Я – островок покоя. Самоконтроль с нуля

Практика 1.3 Самонаблюдение. Эмоциональное состояние

Начинаем погружение вглубь себя.

Поисследуем своё состояние.

Примите удобное положение тела.

Можно сесть или лечь.

Главное – в тишине и чтобы ничто не отвлекало вас.

Направьте своё внимание внутрь себя.

На своё состояние.

Спросите себя: «Что я сейчас чувствую?»

Прислушайтесь и ответьте на этот вопрос.

Например, «Я чувствую тревогу», «Я чувствую радость» или «Я чувствую беспокойство».

Когда вы определитесь с обозначением своего состояния на данный момент, можно попробовать исследовать его как бы отдельно от себя.

Представьте его.

Какого оно цвета?

Какой оно формы?

Какой оно плотности?

Может быть, оно материализовалось в какой-нибудь предмет?

На что оно похоже?

Оно изменчиво или статично?

Теперь принюхайтесь. Если бы оно пахло, то чем?

Если бы ваше состояние можно было ощутить на вкус, то каким бы он был?

Если бы оно звучало, то какая это была бы мелодия или какой звук? Послушайте.

Теперь мысленно возьмите это состояние в руки или прикоснитесь к нему. Какое оно на ощупь?

Какой оно фактуры?

Какова температура его поверхности?

Откликается ли оно на ваше прикосновение?

Нравится ли оно вам самому?

Теперь поблагодарите его за присутствие: «Благодарю, что ты есть» и отпустите его из своего поля внимания.

Отследите, изменилось ли ваше состояние теперь. Если да, то каким оно стало? Просто отметьте динамику, если она есть.

Вот так можно погружаться в глубины и оттенки своих переживаний. Это только один из возможных вариантов прикосновения к пространству своей души. Желаю приятных впечатлений от общения с собой, со своим бескрайним внутренним миром!

Практика 1.4 Самый быстрый и простой стресс-тест

Есть очень простой способ определить, находится ли ваш организм в состоянии стресса. Для этого нужно измерить свой пульс в покое – сразу же после сна, как только вы проснулись и пока ещё не встали с кровати.

Нормой частоты пульса считается 60—80 ударов в минуту, если вам от 18 до 60 лет, и 70—90 ударов в минуту, если вы старше.

Обычно частота сердечных сокращений у женщин выше, чем у мужчин, в среднем на 10 ударов. У тех, кто систематически занимается спортом, частота пульса может быть существенно ниже указанных норм.

Таким простым способом можно отслеживать динамику своего состояния. Сейчас нам в этом могут помочь разного рода гаджеты со специальными приложениями фиксации и анализа физиологических показателей функционирования нашего организма, но я не советовала бы безоговорочно доверять им, как и спать с ними, не снимая с тела.

Попробуйте, начиная с завтрашнего утра, отслеживать в течение нескольких минут и записывать частоту своего пульса сразу же после пробуждения, лёжа в постели. Фиксируйте показания на протяжении того периода, за который было бы интересно отследить динамику. Вроде бы простой, но многое говорящий о нас самих любопытный опыт.

Теперь отправимся в путь, чтобы оказаться поближе к земле.

Глава 2. Заземление и состояние заземлённости

В этой главе мы поговорим про «заземление». О том, что это за телесно-психический процесс и какую роль он играет в нашем организме. Также мы поглубже заглянем в механизм формирования мышечных блоков, побеседуем о напряжении и необходимости его разрядки, коснёмся основного показателя психического здоровья и психической зрелости. Пусть пока этот показатель будет для вас секретом. Поехали!

Что такое заземление

Вас когда-нибудь било током? Наверняка бывало. Мы все периодически наблюдаем небольшие искры или ощущаем разряды электричества в обычных бытовых ситуациях, ведь так? Ни для кого не секрет, что может бить током при соприкосновении с волосами, одеждой или человеком.

Для простоты понимания проведём аналогию с определением заземления из физики. Заземление – это соединение металлического корпуса прибора (допустим, электроплиты) с проводом, соединённым с землёй. Если такое соединение есть, оказавшийся на корпусе заряд (в том числе и заряд статического электричества) уходит в почву. При сильном повреждении изоляции происходит короткое замыкание: через заземляющий проводник течёт «большой» ток, что должно вести к отключению автоматов и обесточиванию линии. Заземляющий проводник должен обладать слабым сопротивлением (!), чтобы току было «удобнее и легче» уйти по безопасному для нас пути в землю – вместо нашего тела.

Теперь применим это определение к самим себе.

О телесном напряжении и телесном электричестве

По сути, наше тело одновременно является как вырабатывающей различные токи ходячей электростанцией, так и прекрасным проводником электричества, потому что состоит в основном из воды. Нервные импульсы в нашем теле являются не чем иным, как током – волнами возбуждения, которые распространяются по нервным волокнам, по «биопроводам», передавая информацию по всем звеньям нервной цепи, регулируя всю деятельность нашего организма, его органов и систем.

Порой психическое напряжение накапливается в теле без возможности выхода наружу: через эмоции и действия. Вспомним, как это бывает в самых обычных бытовых историях. Допустим, мы злимся на кого-то, но молчим, стиснув зубы и кулаки. Бывало такое? Или когда сдерживаем слёзы. Или когда волосы дыбом встают от шока. Вспомним свои ощущения и состояние в такие моменты.

Если не выражать своих чувств систематически, то по логике вещей, как вы уже догадались, напряжение будет нарастать. Каждый из нас знает, что это такое. Хорошо, когда мы оказываемся способными хотя бы отследить свою истинную реакцию, обозначить эмоцию или состояние (допустим, честно сказать хотя бы самому себе, что «я злюсь» или «как же бесит, как же я задолбался!») и найти способ безопасного для себя и окружающих выражения накопившихся эмоций. Например, сдержались, но пошли в спортзал и смачно побили грушу, а не чью-то морду лица, так сказать. Пошли в лес или на берег моря, выкричались, выговорились, выплакались деревьям, ветру и камням. Они, кстати, всегда выслушивают молча и поддерживают, помогают очиститься и освободиться от лишнего, успокаивают – в отличие от тех, кого мы порой выбираем, чтобы устроить в решающий момент «разбор полётов», лишь усугубляя ситуацию в целом и своё состояние в частности. Поэтому полёт часто заканчивается крушением иллюзий и «мордой об асфальт». Лучше бы к морю! Горькая правда жизни.

Подобное происходит, потому что в большинстве случаев люди оказываются беззащитными и бессильными перед своими же собственными переживаниями и даже не могут отследить их и назвать, так как причины охватывающих их состояний запрятаны слишком глубоко. Они просто привыкают так жить, пока однажды не почувствуют и не осознают, что что-то им мешает, что дальше так просто невозможно, когда, как правило, тело уводит их в болезнь. Но кому-то и это не помогает. К слову, болезнь – гораздо чаще не вред, а благо и возможность многое изменить, ведь это внешнее проявление наших внутренних ограничений и противоречий.

Теперь внимание: раскрою вам тот самый секрет!

Основной показатель психического здоровья и психической зрелости

Полнота взаимодействия человека с окружающим миром, его способность гармонично сосуществовать с самим собой и с окружающими, эффективно удовлетворяя свои потребности и делясь своими талантами, умениями, чувствами с другими, то есть полноценно реализуясь, и является тем самым показателем психического здоровья и психической зрелости.

Полнота взаимодействия – это когда энергия жизни течёт в теле и сквозь него беспрепятственно. Тогда мы ощущаем себя в гармонии с самими собой и окружающим пространством. Мы получаем взаимный отклик, происходит равноценный обмен между внутренним миром и внешним. Мы счастливы, спокойны и самодостаточны. Полнота нашего взаимодействия с миром основывается на базовом доверии к нему, к себе и к жизни в целом. Это, конечно, в теории и в идеале. Реальность, само собой, вносит коррективы.

Посмотрим повнимательнее на то, каким образом осуществляется и нарушается наш процесс взаимодействия с собой и миром через наш главный инструмент – тело. Набираемся терпения для изучения иногда сложной, но очень важной темы. Потерпим немного и постараемся вникнуть в суть. Чаёк-кофеёк, мягкий плед, свечи, благовония и, быть может, вкусняшки нам в помощь!

Так вот, на каждую ситуацию тело реагирует соответствующим образом. Любые наши намерения, мысли, чувства и тем более действия требуют энергетических затрат, того самого возникающего в теле напряжения, заряда. Жизнедеятельность нашего организма обеспечивается протекающими в миллиардах клеток энергетическими процессами, посредством смены разности потенциалов (покоя и действия). Мы ощущаем свой энергетический ресурс или его отсутствие, как на физическом, так и на психическом плане.

Механизм формирования телесно-психических блоков и их последствия

Каким же образом жизнь вносит свои коррективы в процесс нашего взаимодействия с миром? Например, общество, с одной стороны, предоставляет возможности для нашего развития и полноценной самореализации, а с другой – контролирует и ограничивает их. Социум задаёт нормы и формы нашего самовыражения, зачастую накладывая запрет на естественное, свободное поведение. Наложенные через угрозу наказания ограничения на проявленность, удовлетворение и реализацию себя запускают процесс формирования «блоков» в нашем подсознании, сознании и теле. Они вызывают сопротивление, препятствуют току и обмену энергией на различных уровнях.

«Замороженное» напряжение снижает чувствительность заблокированных участков, нарушая питание и нормальное функционирование тканей, органов и систем нашего организма. Это происходит неосознанно, потому что механизм формирования подобных «пробок и тупиков» на пути течения энергии жизни заложен в подсознании. В его основе могут лежать родовые, семейные, обусловленные культурой и традициями сценарии, травматические переживания раннего детства, при которых было нарушено состояние безопасности и был поставлен запрет на удовлетворение своих базовых потребностей. В таком случае, вместо закладки и запуска способов конструктивного проживания определённых ситуаций и связанных с ними чувств, тело научилось подавлять, сдерживать свои импульсы и выдавать искажённые реакции в ответ.

Если в теле есть «замороженные» участки, значит, в какой-то момент прошлого оно приняло на себя душевную боль из-за невозможности разрешить конфликт иным путём. Таким образом оно защитило психику от разрушения, но в качестве побочного эффекта реакция как бы «записалась», «застряла в теле» в виде рисунка телесных напряжений, и теперь уже он сам, этот рисунок, продолжает провоцировать человека на защитный тип поведения. По факту усвоенная в прошлом, где реальная угроза была, и перенесённая в настоящее или будущее, где угрозы нет, защитная модель поведения мешает, вместо того чтобы помогать, но опыта иного, гармоничного ответа и возможности отреагирования у подсознания в арсенале просто нет, поэтому хождение по кругу продолжается.

Выдыхаем. Самое сложное позади. Поясню на примерах.

Если нуждающийся в близости и ласке матери плачущий ребёнок систематически получает от неё вместо заботы злобный взгляд, упрёки, раздражение, шлепки или игнорирование, то его организм в ответ на мамину неадекватную реакцию сжимается, блокирует отвечающие за плач и за потребность в телесном контакте мышцы.

Каждый из нас видел, а если кто не видел, обратите при случае внимание на то, как маленькие дети тянут к матери не только свои руки, они тянутся к ней всем своим телом и даже больше – сердцем тянутся и душой.

Так вот, в описываемом примере «тяга» будет блокироваться на всех уровнях: ментальном, эмоциональном и телесном. Это будет происходить в результате переживания малышом фрустрации, разочарования от невозможности удовлетворить свою витальную потребность в контакте с матерью и безопасности. Само по себе нормальное и естественное желание ребёнка быть в тесной связи с мамой станет подсознательно недопустимым и опасным для него самого. Если такая ситуация повторяется систематически, то довольно быстро он «выдрессируется» быть «послушным, тихим, спокойным».

Тело малыша запомнит последовательность реакций: дискомфорт – желание контакта со значимым близким – невозможность удовлетворить потребность – отчаяние – плач – наказание за плач – глубинная фрустрация. Так ребёнка приучат сдерживать слёзы и нарушат его базовое чувство безопасности, его доверчивость и открытость, его право на проявление себя самого и на свою жизнь. В области грудных мышц, мышц гортани и челюсти образуются зажимы. В животе появится спазм, где поселится страх. Произойдёт изменение стереотипа дыхания.

В будущем такой защитный стиль реагирования может привести к развитию, например, заикания или астмы. В области мышц рук, спины, предплечий и в других зонах, отвечающих за раскрытие и искреннюю тягу к контакту, появятся блокировки на совершение соответствующих движений и действий. На месте желанного раскрытия и контакта в подсознании появятся бирки «опасно для жизни» и «запрещено». Печально, но, увы, такова реальность. Таковы механизмы приспособления нашего тела к ней.

Компенсация нарушения базового доверия к жизни

Испытывающий внутри себя самого дефицит чувства базовой безопасности человек с высокой долей вероятности будет стараться неосознанно и всевозможными способами восполнить его. Как правило, он будет ожидать и завуалированно требовать, чтобы окружающие обеспечили ему эту безопасность, дали на неё гарантии, что в принципе невозможно. В будущем, сколько бы этот уже взрослый человек ни желал близости с другими и самораскрытия, реализация этих потребностей будет практически невозможна в полноценном виде, если не снять те самые «подсознательные бирки», говорящие об угрозе от осуществления близкого контакта и открытости.

Какими только «самооправданиями» сформированные в раннем травматичном опыте запреты не обрастают в будущем. На уровне сознания составляются целые букеты иррациональных установок и вторичных выгод: «Лучше не высовываться – надо быть скромным и тихим», «Инициатива наказуема», «Жизнь – это страдание», «Меня никто не любит, оттого я такой злой», «Я никому не нужен», «Меня не уважают, потому что я никчёмный и недостойный» или, наоборот, демонстративное: «Это вы, дураки, ничего не понимаете, не цените меня, а я всегда всё знаю лучше и во всём прав». Есть ещё классика жанра из сферы о вечной любви: «Обещай, что мы всегда будем вместе!», «Клянись, что будешь любить меня вечно!», «Защити меня от всего!», «Докажи, что любишь!», «Ты – моя единственная защита и опора!», «Ты ведь меня не предашь (не оставишь, не бросишь)?!», «Ты для меня – всё!».

Во всех схожих установках звучит одна и та же тема – душевная боль плачущего ребёнка, за безопасность и комфорт которого отвечает в первую очередь не он сам (так как неспособен), а другие, кто не может и не должен обеспечивать этот самый базовый комфорт. Вам ничего последние из перечисленных установок не напоминают? Именно они порой ставятся обществом в образец взаимоотношений между взрослыми мужчиной и женщиной. Насколько это приемлемо, как вам видится?

На мой взгляд, взрослые люди, не умеющие опираться на самих себя и желающие переложить ответственность за всё происходящее с ними на других людей, на Бога или на обстоятельства, – это те самые недополучившие дозы базовой удовлетворённости, безопасности, безусловного принятия и любви дети. Стоит ли ставить такую позицию взаимоотношений с миром в пример? Думаю, ответ очевиден. Но наш взрослый мир неидеален, среди нас полным-полно выросших, но не повзрослевших детей.

Мы все такие – в чём-то «недо-», только в разной степени, потому что даже самые лучшие и любящие в мире родители неспособны круглосуточно считывать, своевременно принимать к сведению массу факторов и, сопоставляя их, делать выбор и совершать действия, полностью соответствующие запросам другого человека, пусть и очень маленького. Да и надо ли? Достаточно быть отзывчивыми и реагирующими адекватно в большинстве случаев. Важно, чтобы ребёнок в целом ощущал себя в безопасности: был уверен, что его любят и о нём позаботятся. Возможно, в неидеальных отношениях и есть самый цимус!

В этом «недо-» находятся одни из самых глубинных корней наших внутриличностных конфликтов и комплексов, иррациональных установок, которые впоследствии реализуются во внешние, межличностные конфликты, в какие-то «кривые взаимоотношения», неудовлетворительное здоровье и самочувствие. Всё это в конечном счёте толкает нас к тому, чтобы раскрыть, взрастить, укрепить наш фундамент базовой безопасности – стать заботливыми и безусловно принимающими родителями для самих себя! Скорее всего, существует только один вариант выхода: оживлять свою сердцевину, где, с одной стороны, скрыт запрет на полноценную жизнь под множеством «защитных печатей» – от ментальных до физических, а с другой стороны, таится безграничный потенциал на реализацию.

Взглянем в окно, посмотрим вдаль, подумаем, подышим, а после я приведу ещё один пример, попроще.

Давайте попробуем подержать крепко сжатую в кулак руку в течение нескольких часов. Странное предложение, не правда ли? Скорее всего, у вас нет на это ни времени, ни желания, как, впрочем, и у меня. Тогда давайте хотя бы представим, что мы держим крепко сжатый кулак уже на протяжении одного-двух часов. Это поможет нам вообразить, сколько энергии требуется организму на поддержание застойного напряжения в мышцах, тех самых пресловутых «блоков». В какой-то момент наша рука однозначно начнёт болеть, потом неметь и, если продолжать сжимать её, то потеряет чувствительность. Мы перестанем ощущать свою руку.

Так вкратце и происходит потеря, отказ от каких-то частей самих себя не только на физическом плане, но, прежде всего, на плане психическом. Эту закапсулированную в спазмах энергию можно и нужно было бы направить на жизнь – вместо саморазрушения, но не всегда это возможно. Травмированный в раннем детстве ребёнок вырастает, сохраняя искажённые стереотипы реагирования в памяти своего тела. Ситуации, в которой то защитное поведение было оправданным, уже давным-давно не существует, но способ поведения стал привычным и запускается помимо воли, автоматически.

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.