Секреты Умного Питания

Современный ритм жизни требует от нас постоянной концентрации, креативности, устойчивости к стрессу и высокой продуктивности. Всё это напрямую зависит от состояния мозга. И один из самых доступных способов поддержать его — это правильное питание.Питание для ума — это система сбалансированного рациона, ориентированная на:улучшение памяти и концентрации,стабилизацию настроения,снижение умственной усталости,профилактику возрастных когнитивных нарушений.Такой рацион богат:омега-3 жирными кислотами (рыба, семена, орехи),антиоксидантами (ягоды, зелень, тёмный шоколад),витаминами группы B (яйца, злаки, бобовые),магнием, железом и цинком (зелёные овощи, бобовые, семечки),медленными углеводами и качественным белком — для стабильной энергии без "скачков".Основу программы составляют:Полноценные завтраки,Лёгкие, но питательные обеды,Тёплые и успокаивающие ужины,Перекусы — для устойчивой работы мозга между приёмами пищи.