Я устала быть сильной. Рабочая тетрадь возвращения к себе

Эта рабочая тетрадь создана для женщины, которая привыкла справляться, но устала жить на последнем месте. Она не требует идеального настроения, долгих часов или резких решений. Достаточно отвечать честно и делать один маленький шаг после каждой практики.

Не заполняй всё за один вечер. Проходи по одному разделу в неделю, возвращайся к ответам и замечай, как меняется твоё отношение к себе. Мандалы можно раскрашивать в моменты, когда трудно подобрать слова: это пауза для внимания, а не экзамен на аккуратность.

Перед началом

Что в моей жизни сейчас требует больше всего сил?

Мой ответ: ________________________________________________

____________________________________________________________

____________________________________________________________

Что я хочу почувствовать через девяносто дней?

Мой ответ: ________________________________________________

____________________________________________________________

____________________________________________________________

Как я пойму, что начала возвращаться к себе?

Мой ответ: ________________________________________________

____________________________________________________________

____________________________________________________________

Усталость редко появляется из-за одного события. Обычно она складывается из множества незаметных обязательств: ответить, проконтролировать, помочь, не расстроить, предусмотреть. Первая задача — увидеть не только количество дел, но и цену, которую ты за них платишь.

Инвентаризация нагрузки

Какие три обязанности истощают меня сильнее остальных?

Мой ответ: ________________________________________________

____________________________________________________________

____________________________________________________________

Что я делаю автоматически, хотя меня об этом не просили?

Мой ответ: ________________________________________________

____________________________________________________________

____________________________________________________________

Что можно упростить, отложить, разделить или перестать делать?

Мой ответ: ________________________________________________

____________________________________________________________

____________________________________________________________

Сигналы перегрузки

Мне трудно отдыхать без чувства вины.

Я раздражаюсь из-за просьб, но всё равно соглашаюсь.

Я откладываю сон, еду, движение или лечение ради чужих задач.

Даже в свободное время я мысленно продолжаю работать.

Мне кажется, что без меня всё немедленно разрушится.

Какой сигнал перегрузки я больше не хочу игнорировать?

Мой ответ: ________________________________________________