Грань «Здесь и сейчас». Практический сборник техник

— появляется чувство опоры и предсказуемости.

АРТ-ПРОТОКОЛ

«5 стадий для Здесь-и-Сейчас» в арт-терапевтическом формате

Психообразование (кратко, в стиле арт-терапии)

Арт-версия техники позволяет клиенту пережить «здесь-и-сейчас» не через объяснения, а через цвет, форму, текстуру, движение руки и визуальный язык, который минует интеллектуальные защиты.

Творческий жест автоматически заземляет, замедляет мыслительный поток и формирует контакт с внутренним опытом через символ.

Каждая стадия здесь — это не образ, а действие, создающее артефакт (линию, пятно, текстуру, знак).

Через него клиент возвращается в момент, учится замечать, называть, отпускать, смягчать и расширять свой опыт.

Материалы

(психолог подбирает по клиенту)

— лист А4 или А3;

— сухая пастель / восковые мелки / мягкие маркеры;

— можно добавить цветные карандаши;

— салфетки для размягчения линий;

— опционально: тёплый свет/аромат для создания чувства безопасности.

Важно: никакого рисования «красиво». Главная задача — следовать движению и контакту с моментом.

Ход арт-техники (5 стадий как 5 жестов)

1. Стадия «Замечание» → Жест: «Первая линия момента»

Инструкция

«Положите руку на лист. Позвольте ей сделать одну линию, которая будет отражать то, что вы замечаете сейчас. Любую. Не думайте — просто отметьте момент рукой».

Это может быть:

прямая, дрожащая, тонкая, жирная, кривая, мягкая, резкая.

Что делает психолог

— отражает наблюдаемое: «Вы сделали линию таким движением — что вы заметили?»

— удерживает фокус на текущем переживании, не на красоте.

Микро-вопросы

— «Какое ощущение было в руке?»

— «Что вы заметили в этот первый контакт?»

2. Стадия «Название» → Жест: «Слово-штрих»

Инструкция

«Выберите один цвет и добавьте к линии небольшой штрих — который будет таким, как ваше состояние. Не рисуете объект. Вы делаете слово-жест».

Пример: тревога → резкий штрих; усталость → тяжёлый; пустота → полупрозрачный; злость → угловатый.

Микро-вопросы

— «Если этот штрих был бы словом, какое слово?»

— «Как цвет помогает назвать состояние?»

3. Стадия «Отпускание» → Жест: «Размягчение краёв»

Инструкция

«Теперь пальцем или салфеткой аккуратно размягчите один угол или край созданного штриха. Не весь рисунок. Только маленький фрагмент.

Это жест отпускания — не стирание, а ослабление».

Цель

Снижение слияния с переживанием через телесное действие: клиент учится ослаблять удержание.

Микро-вопросы

— «Что происходит, когда край становится мягче?»

— «Что меняется в теле?»

4. Стадия «Смягчение» → Жест: «Тёплое пятно»

Инструкция

«Выберите мягкий, тёплый цвет (бежевый, охра, светло-розовый) и добавьте рядом небольшое светлое пятно.

Это жест заботы: не исправление, а добавление тепла».

Психолог обращает внимание на:

— тон движения руки,

— появление мягкости,

— изменение дыхания.

Микро-вопросы

— «Как ваше тело отвечает на появление этого пятна?»

— «Как изменилось отношение к предыдущим линиям?»

5. Стадия «Расширение» → Жест: «Новое пространство»

Инструкция

«Позвольте руке добавить вокруг рисунка несколько лёгких линий или точек.

Это создание пространства — не украшение, а расширение внутреннего поля».

Важно: не заполнять весь лист → только намёк на широту.

Микро-вопросы

— «Что открывается, когда появляется пространство вокруг?»

— «Что в этом рисунке для вас стало значимым?»

— «Какой маленький шаг становится возможным после этого?»

Интеграция

Финальный вопрос

«Если этот рисунок — карта вашего “здесь-и-сейчас”, какая часть говорит о том, что для вас важно?»

Возможные направления анализа

— что клиент замечает первым;

— где напряжение;

— где мягкость;

— где движение или остановка;

— как меняется тон;

— что клиент хочет оставить или забрать.

Когда применять арт-версию

— клиент застрял в анализе;

— сильная тревога, «шторм» мыслей;

— эмоциональная перегрузка;

— проблемы с телесной осознанностью (РПП, депрессия);

— выраженная самокритика;

— подростки и клиенты, чувствительные к визуальному языку;

— диссоциация — как способ формирования опоры и ориентировки.

ПРОТОКОЛ МАК-ТЕХНИКИ

«5 стадий для Здесь-и-Сейчас» по иллюстрациям

( яндекс диск - техники - здесь и сейчас - мак под номером 6 ) https://disk.yandex.ru/d/oCfsHvLeDYS4IQ

Техника создана в формате арт-МАК:

клиент работает не только с вопросами, но и с живыми образами, которые становятся контейнером для каждого внутреннего шага.

Иллюстрации: Комната настоящего → Баночки состояний → Ручей мыслей → Тёплый свет → Открытая дверь.

Этот набор образов идеально подходит для работы с тревогой, РПП, самокритикой, тревожно-депрессивными состояниями, диссоциацией, перфекционизмом.

1. Стадия «Замечание»

Карта: Комната настоящего

Арт-образ

Тёплая уютная комната — кресло, полка, окно, мягкий свет.

Ничего не требует. Она просто есть. Это визуальный символ “я здесь”.

Действие

Психолог предлагает клиенту всмотреться в карту:

«Какой первый объект в этой комнате вас зовёт?

Что в этой комнате замечается без усилия?»

Клиент выбирает взглядом предмет или зону изображения.

Микро-вопросы

— «Что вы видите прямо сейчас, без интерпретаций?»

— «Какой маленький элемент притягивает внимание?»

— «Как тело реагирует на эту комнату?»

— «Что в этом образе помогает почувствовать “я здесь”?»

Целевой процесс

Ориентировка, заземление, контакт с реальностью. Идеально при тревоге, диссоциации, перегрузке.

2. Стадия «Название»

Карта: Бирка на полке — баночки состояний

Арт-образ

Полка с баночками: прозрачными, тёмными, наполненными, пустыми.

Одна банка подсвечена мягким светом.

Это образ внутренних состояний, которые можно замечать, не избегая.

Действие

«Посмотрите на полку. Какая баночка для вас вспыхнула первой?

Что написано на её бирке?»

Клиент выбирает банку — даже если без ярлыка — и называет слово.

Микро-вопросы

— «Какое слово всплывает первым?»

— «Если это не точное слово, какое самое близкое?»

— «Как баночка “говорит” своё состояние?»

— «Что происходит внутри, когда вы его называете?»

Целевой процесс

Называние → снижение хаоса → дистанция от опыта.

3. Стадия «Отпускание»

Карта: Ручей мыслей (листья на воде)

Арт-образ

Через окно виден плавный поток воды.

Листья плывут, не останавливаясь, не тонут, не борются.

Это образ мыслей, которые проходят сами, если их не удерживать.

Действие

«Выберите один листок. Представьте, что это мысль.

Позвольте ему плыть дальше.»

Если мысль возвращается — клиент снова кладёт листок на поток.

Микро-вопросы

— «Что делает ваше тело, когда листок плывёт?»

— «Хочется ли его удержать?»

— «Что меняется, если позволить листку уйти немного дальше?»

— «Как звучит вода в этом образе?»

Целевой процесс

Расцепление → снижение контроля → принятие.

4. Стадия «Смягчение»

Карта: Тёплый свет из окна

Арт-образ

Комната залита золотистым светом.

Он мягкий, тёплый, не напористый.

Символ сострадательного, доброжелательного отношения к себе.

Действие

«Посмотрите, куда падает свет. Представьте, что он касается той части внутреннего опыта, где больше всего напряжения.»

Клиент наблюдает за внутренней реакцией.

Микро-вопросы

— «Что становится мягче, когда свет дотрагивается?»

— «Как меняется чувство внутри тела?»

— «Как звучит внутренний голос в этом освещении?»

— «Если бы свет мог сказать фразу — какую?»

Целевой процесс

Активация успокаивающей системы → снижение самокритики → мягкость.

5. Стадия «Расширение»

Карта: Открывающаяся дверь

Арт-образ

Дверь приоткрыта на пару сантиметров.

За ней — светлый коридор или новое пространство.

Это символ выбора, смыслов, шагов, ценностей.

Действие

«Посмотрите в щель двери.

Что там появляется?

Что для вас там важно?»

Клиент ищет то, что “выглядывает”.

Микро-вопросы

— «Что видно через маленькую щель?»

— «Какая ценность просматривается там?»

— «Что становится возможным, если эту дверь открыть ещё на чуть-чуть?»

— «Какое движение хочется сделать после этого?»

Целевой процесс

Широта взгляда → смысл → внутренний выбор → уменьшение борьбы.

Интеграция

Итоговое действие

Психолог предлагает клиенту положить обе руки на изображение или держать его перед собой:

«Если все эти пять образов — это путь вашей встречей с моментом, какая часть пути сейчас самая живая?

Что вы хотите взять с собой?»

Итоговый вопрос

«В какую “комнату настоящего” вы сможете вернуться в течение дня?»

Когда использовать МАК-версию

при высокой тревоге и эмоциональном шторме

при диссоциации и ощущении “я не здесь”

при РПП (мягкая работа без фокуса на теле)

при сильном умственном анализе и перфекционизме

при подростках и визуально ориентированных клиентах

в начале сессии — чтобы стабилизировать контакт

в конце сессии — для интеграции

Техника для детей

«5 шагов, чтобы вернуться в Сейчас»

(простая, игровая версия)

Детям проще возвращаться в момент, когда это сделано в форме игры, приключения или исследования.

Техника построена так, чтобы ребёнок:

— меньше боялся своих чувств,

— понимал, что происходит внутри,

— чувствовал больше опоры,

— учился регулировать себя без усилия.

1. Шаг «Замечаю» — Игра “Комната Секретов”

Объяснение ребёнку

«Представь, что ты попал(а) в комнату, где всё шепчет маленькие секреты.

Твоя задача — найти первый предмет, который тебя позвал».

Как выполнять

— предложить ребёнку осмотреть комнату или пространство вокруг;

— найти один “секретный предмет”, который внимание заметило первым.

Вопросы ребёнку

— «Что ты первым увидел(а)?»

— «Как этот предмет тебе сказал “смотри сюда”?»

— «Как ты понимаешь, что ты здесь, а не в голове?»

Что происходит

Ребёнок переключается с тревоги/мыслей → на реальность и ощущение безопасности.

2. Шаг «Называю» — Игра “Как называется моё чувство?”

Объяснение ребёнку

«У каждого чувства есть своё имя. Иногда оно простое, иногда смешное, иногда странное.

Попробуй услышать, как твоё чувство представляется».

Как выполнять

— попросить ребёнка положить ладошку на грудь или живот;

— спросить: «Как зовут то, что сейчас живёт внутри?»

Можно предложить варианты:

“Волнение”, “Жмяк”, “Грустинка”, “Злюка”, “Пузырёк”, “Спешилка”, “Тревожка”.

Вопросы ребёнку

— «Как бы ты его назвал(а)?»

— «Как звучит его голос?»

— «Если бы оно было цветом — каким?»

Что происходит

Ребёнок узнаёт своё чувство, а не борется с ним.

Снижается страх.

3. Шаг «Отпускаю» — Игра “Листики-на-Прогулке”

Объяснение ребёнку

«Представь, что твои мысли — как маленькие листики. Они сначала прыгают вокруг, а потом отправляются в путешествие по реке».

Как выполнять

— попросить ребёнка вообразить, что его “думалка” кладёт листики на воду;

— не прогонять — просто отправлять в плавание.

Вопросы ребёнку

— «Какой листик плывёт первым?»

— «Что делает твоё тело, когда листик уплывает?»

— «Хочется ли его удержать?»

Что происходит

Ребёнок учится отпускать мысли, а не давиться ими.

4. Шаг «Смягчаю» — Игра “Тёплый Лучик”

Объяснение ребёнку

«Представь, что с неба к тебе прилетает маленький тёплый лучик — как солнышко.

Он не хочет менять твои чувства. Он просто садится рядом и греет».

Как выполнять

— предложить ребёнку представить, куда лучик садится: на грудь, плечо, руку;

— следить, как меняется выражение лица, дыхание, поза.

Вопросы ребёнку

— «Где сейчас сидит лучик?»

— «Что он говорит твоему чувству?»

— «Как это место в теле становится мягче?»

Что происходит

Включается система успокоения → ребёнок смягчает отношение к себе.

5. Шаг «Расширяю» — Игра “Приоткрытая Дверца”

Объяснение ребёнку

«Представь, что рядом есть дверца, которая может открыться совсем немножко — на сантиметр.

И за ней — что-то важное, доброе или полезное».

Как выполнять

— предложить ребёнку представить дверцу;

— спросить, что за ней может быть: свет, отдых, помощь, отвага, поддержка.

Вопросы ребёнку

— «Что выглядывает через щёлочку?»

— «Что там может быть хорошего для тебя?»

— «Какой маленький шаг ты можешь сделать после этого?»

Что происходит

Ребёнок получает чувство выбора → и опору на свои ценности:

дружбу, смелость, спокойствие, мягкость к себе.

Финальная часть

«Мой маленький секретный талисман»

Попросить ребёнка:

— выбрать один шаг, который ему понравился больше всего;

— придумать ему название;

— нарисовать маленький значок/символ;

— положить в блокнот или использовать днём.

Это создаёт привычку возвращаться к себе, а не бороться с эмоциями.

Когда техника лучше всего работает

тревожные дети («слишком много мыслей»)

дети с РПП-поведением (мягкое переключение внимания)

при тревоге разлуки

в эпизод заливания эмоциями («накрыло»)

после школьных перегрузок

перед сном

дети с высокой чувствительностью

дети с диссоциацией/“улетанием в мысли”

Техника для малышей 3–5 лет

«Солнышко, давай найдём Сейчас!»

Главная цель в этом возрасте — не научить ребёнка "регулировать себя", а дать опыт безопасного возвращения в тело и момент через игру, мягкий голос, простые образы и короткие действия.

Техника проводится только в совместной игре — родителем или психологом.

1. Шаг «Замечаю» — Игра “Где живёт Сейчас?”

Как объяснять малышу

«Сейчас живёт рядом с нами. Оно прячется в комнате. Давай посмотрим, где оно сидит!»

Как делать

Взрослый мягко показывает рукой кругом вокруг себя:

«Что ты видишь прямо сейчас?

Какая вещь первая сказала тебе “Привет”?»

Ребёнок показывает пальчиком.

Мягкие вопросы

— «Кто тебя первым позвал?»

— «Какого он цвета?»

— «Твой носик и глазки сейчас вместе смотрят?»

Зачем

Развитие ориентировки, возвращение в тело через зрение.

2. Шаг «Называю» — Игра “Как зовут чувство?”

Объяснение малышу

«Внутри у нас живут маленькие чувства. Они любят, когда мы их по имени зовём».

Как делать

Взрослый кладёт свою руку на грудь ребёнка или просит малыша положить ладошку сам:

«Кто там живёт сейчас? Может быть, Грустинка? Или Радуська? Или Тревожка?»

Можно предложить 2–3 варианта, но лучше ждать его слово.

Вопросы

— «Как его зовут?»

— «Он большой или маленький?»

— «Какого он цвета?»

Зачем

Развитие эмоциональной грамотности. Появляется контакт с собой.

3. Шаг «Отпускаю» — Игра “Листики плывут”

Объяснение малышу

«Наши мысли — как листики. Они любят плавать по воде».

Как делать

Взрослый делает рукой плавное движение:

«Представь листочек. Положи его на воду… и смотри, как он плывёт…»

Можно провести на столе пальчиком «речку».

Вопросы

— «Какого цвета листочек?»

— «Он плывёт быстро или медленно?»

— «Хочешь ещё один отправить?»

Зачем

Формирование навыка отпускания, снижение перевозбуждения.

4. Шаг «Смягчаю» — Игра “Солнышко-гладилка”

Объяснение малышу

«Иногда внутри бывает жёстко.

А солнышко умеет всё гладить мягкой тёплой лапкой».

Как делать

Взрослый кладёт руку себе на сердце и показывает малышу:

«Представь солнышко. Оно мягко гладит вот тут… где тебе нужно».

Можно мягко погладить спинку ребёнка.

Вопросы

— «Где солнышко сидит?»

— «Ему там тепло?»

— «Улыбается ли оно?»

Зачем

Активация успокаивающей системы. Мягкое телесное заземление.

5. Шаг «Расширяю» — Игра “Маленькая дверца-чудо”

Объяснение малышу

«Рядом есть маленькая дверца. Она чуть-чуть приоткрыта.

За ней живёт что-то хорошее».

Как делать

Взрослый показывает руками маленькую щёлочку:

«Посмотри, что выглядывает… свет? тёплый ветер? игрушка? кто-то добрый?»

Пусть ребёнок сам назовёт.

Вопросы

— «Что там?»

— «Оно доброе?»

— «Как оно помогает тебе?»

Зачем

Формирование представления о выборе, надежде, поддержке.

Финальный ритуал для малышей “Маленькая искорка”

Взрослый:

«Сейчас мы нашли твоё Сейчас.

Возьми маленькую искорку (показать пальчиками) и положи её в кармашек/ладошку.

Она будет с тобой весь день».

Это заканчивает технику тёплым образом, создаёт чувство внутренней опоры.

Техника особенно помогает малышам, когда:

— много плача без видимой причины

— истерика, переутомление

— страхи перед сном

— ребёнок “улетает” или замирает

— сильное возбуждение после сада/гостей

— слишком много стимулов

— высокая чувствительность

Техника для подростков

«Вернуть себя в момент: 5 шагов»

Подростки часто живут в режиме «слишком много»:

слишком много мыслей, эмоций, ожиданий, школьных требований, соцсетей, тревоги о будущем и переживаний о том, «правильные ли они».

Эта техника помогает сделать паузу, вернуться в тело, снизить внутренний шум и увидеть ситуацию чуть-чуть шире.

1. Шаг «Замечаю» — Комната, в которой ты сейчас

(ориентировка + снижение тревоги)

Объяснение

«Представь, что твой мозг — как камера в телефоне. И сейчас ты нажимаешь кнопку “назад к реальности”.»

Что делать

— оглядеться вокруг;

— найти взглядом одну деталь, которая отозвалась первой.

Это может быть: угол дивана, свет в окне, складка на одежде, чашка на столе.

Вопросы

— «Что заметилось первым без усилия?»

— «Какая маленькая деталь вдруг стала очень настоящей?»

— «Как ты понимаешь, что ты сейчас здесь?»

Что происходит

Внимание возвращается в пространство → уровень тревоги падает → появляется опора.

2. Шаг «Называю» — Как называется то, что внутри?

(эмоциональная грамотность + дистанция)

Объяснение

«То, что ты чувствуешь — не загадка и не враг.

У этого есть название. Иногда простое, иногда неожиданное.»

Что делать

— положить руку на грудь или живот;

— прислушаться 10 секунд;

— выбрать слово.

Если сложно — можно выбрать из списка: тревожно, пусто, злит, давит, грустно, слишком много, как ком, как шторм, как пустота.

Вопросы

— «Как бы ты назвал(а) это состояние?»

— «Ближе к тревоге или к усталости?»

— «Если бы это было цветом — каким?»

Что происходит

Подросток начинает видеть своё состояние, а не тонуть в нём.

3. Шаг «Отпускаю» — Мысли на воде

(расцепление + пауза в руминативном цикле)

Объяснение

«Представь, что твои мысли — это листья.

Некоторые большие, некоторые маленькие, некоторые липнут к рукам.

Но у всех одно свойство — они умеют плыть».

Что делать

— представить поток воды;

— выбрать одну мысль;

— мысленно положить её на воду.

Мысль ушла → хорошо. Вернулась → тоже нормально, положили снова.

Вопросы

— «Какое ощущение, когда листок плывёт?»

— «Хочется ли его удержать?»

— «Стало ли в голове хотя бы на 2% тише?»

Что происходит

Подросток учится отпускать мысль, а не бороться с ней.

4. Шаг «Смягчаю» — Тёплый свет внутри

(самосострадание + смена тона внутреннего диалога)

Объяснение

«Представь тёплый свет. Не прожектор. Не луч.

Такой — как от лампы в уютной комнате.

Этот свет не говорит “перестань думать”.

Он говорит: “я здесь”».

Что делать

— представить свет на груди, плечах или животе;

— дать ему «погреть» место, где сильнее всего зажим.

Вопросы

— «Где свет садится?»

— «Как он меняет голос твоего внутреннего критика?»

— «Что становится мягче?»

Что происходит

Снижается самокритика → включается система успокоения → появляется пространство.

5. Шаг «Расширяю» — Дверь, которая открывается на чуть-чуть

(контакт с ценностями + выбор)

Объяснение

«Представь дверь. Не широко открытую — просто приоткрытую.

За ней — не будущее и не решения.

За ней — то, что тебе важно.»

Что делать

— представить узкую щель света;

— посмотреть, что там «выглядывает»: спокойствие, дружба, поддержка, честность с собой, свобода, забота.

Вопросы

— «Что ты видишь за дверью?»

— «Какой маленький шаг ты можешь сделать в сторону этого?»

— «Что становится возможным после этих пяти минут?»

Что происходит

Появляется связь со своим “зачем” → внутренний ориентир.

Финальная точка

«Что я беру с собой на сегодня?»

Подросток выбирает один из пяти шагов:

— замечание,

— название,

— отпускание,

— смягчение,

— расширение.

И говорит:

«На сегодня я беру ______».

Это формирует навык саморегуляции без давления.

Когда техника особенно помогает подросткам

тревога и “шторм мыслей”

стресс перед экзаменами

эмоциональное выгорание школы

конфликт с собой или другими

страх оценки/стыд

навязчивое сравнение с другими

“слишком много” ощущений

проблемы с сном

РПП-поведение (перефокус внимания, мягкость к телу)

Техника для самостоятельной работы

«Вернуться в Сейчас за 5 шагов»

Эта техника — быстрый способ вернуть себя в момент, когда внутри шумно, тревожно, переполнено или «непонятно, что происходит».

Она занимает 2–4 минуты и помогает почувствовать больше опоры и меньше борьбы.

1. Шаг “Замечаю”

Что делать

Оглянись вокруг.

Найди одну маленькую деталь, которая притянула взгляд первой: узор на подушке, свет на стене, угол предмета, цвет.

Скажи себе

«Вот это — сейчас».

Почему это работает

Внимание возвращается из головы → в пространство → уровень тревоги снижается.

2. Шаг “Называю”

Что делать

Положи ладонь на грудь или живот.

Спроси себя:

«Что сейчас внутри? Как это называется?»

Не ищи идеальное слово.

Достаточно хоть каких-то букв: “тревожно”, “давит”, “пусто”, “грустно”, “штормит”, “много”, “напряжено”.

Скажи себе

«Это — чувство. И у него есть имя».

Почему это работает

Когда ты называешь состояние — ты перестаёшь в нём тонуть.

3. Шаг “Отпускаю”

Что делать

Представь поток воды.

Выбери одну мысль, которая крутится сильнее всего.

Положи её — как листочек — на воду.

Позволь плыть.

Если мысль вернулась — положи снова.

Это не ошибка, а нормальное движение ума.

Скажи себе

«Листочек плывёт сам. Мне не нужно его удерживать».

Почему это работает

Ты перестаёшь бороться с мыслью → и она теряет силу.

4. Шаг “Смягчаю”

Что делать

Представь тёплый свет — как лампа вечером.

Пусть он мягко коснётся места в теле, где сильнее всего напряжение.

Не убирай напряжение.

Просто добавь света рядом.

Скажи себе

«Можно чуть-чуть мягче».

Почему это работает

Самокритика снижается → тело расслабляется → появляется пространство.

5. Шаг “Расширяю”