Грань «Здесь и сейчас». Практический сборник техник

Введение

Этот сборник — первый из семи. Он открывает большую серию практических сборников, каждый из которых посвящён одной из ключевых граней психологической гибкости и живого контакта с собой.

Эта серия выстроена как путь. Не как линейная «программа», а как набор опор, к которым можно возвращаться снова и снова — в работе с клиентами, в группе, в родительстве, в обучении и в собственной жизни.

«Здесь и сейчас» — это вход. Это та точка, без которой невозможны ни ценности, ни выбор, ни принятие, ни движение вперёд. Если человек не в моменте — он не в контакте. Если нет контакта — любые техники превращаются в инструкции «для головы».

Поэтому именно этот сборник стоит первым.

В серии будет семь сборников:

— «Здесь и сейчас»

— «Ценности»

— «Проактивность»

— «Я-контекст»

— «Когнитивное разделение»

— «Принятие»

— и отдельный, самостоятельный сборник по CFT — состраданию и регуляции через тепло и безопасность

Каждый сборник можно использовать отдельно. И в то же время вместе они образуют цельную систему, в которой практики дополняют и усиливают друг друга.

Этот сборник создан как обширный практический инструмент, который можно использовать в самых разных контекстах.

Он подходит:

— для психологов и консультантов

— как готовый материал для индивидуальной и групповой работы;

— для работы с тревогой, РПП, выгоранием, депрессивными и посттравматическими состояниями;

— для родителей, которые хотят помогать детям справляться с эмоциями и перегрузом без давления;

— для воспитателей и педагогов, работающих с вниманием, телесной регуляцией и эмоциональной устойчивостью;

— для групповых форматов — терапевтических, обучающих, поддерживающих;

— для самостоятельной работы, когда человеку важно иметь рядом не абстрактные советы, а пошаговую, бережную опору.

Это сборник, который можно:

— открывать целиком,

— использовать фрагментарно,

— брать одну технику под конкретный запрос,

— возвращаться к нему снова и снова в разные периоды жизни.

Каждый сборник серии построен как обширный практический материал, предназначенный не для чтения «для вдохновения», а для реальной работы.

Внутри каждой техники вы найдёте:

— чётко описанную структуру техники и её терапевтическую задачу;

— развёрнутый, готовый протокол, который можно использовать в работе без дополнительной адаптации;

— пример терапевтического диалога с комментариями и пояснениями, на что именно обращать внимание в процессе;

— вопросы психолога, помогающие удерживать фокус техники и углублять процесс;

— версию для самостоятельной работы, с сохранённой логикой и безопасной рамкой.

В сборниках также представлены отдельные тематические блоки, посвящённые:

— работе с детьми разных возрастных групп;

— работе с подростками;

— техникам с использованием метафорических карт;

— арт-версиям практик;

— работе с известными терапевтическими метафорами и способами их адаптации именно под данную грань психологической гибкости;

— блоку CFT — практикам, направленным на развитие самосострадания, чувства безопасности и регуляции через тепло и поддержку, адаптированным под работу с «здесь и сейчас»;

— блоку IFS (внутренние части) — техникам контакта с частями личности, позволяющим использовать принципы «здесь и сейчас» для мягкого наблюдения, дифференциации и восстановления внутреннего баланса.

— медитациям

Отдельное внимание уделяется тому, как одна и та же метафора может использоваться по-разному — не только в контексте ценностей, но, например, в работе с «здесь и сейчас», контактом с телом, вниманием и присутствием, а также в CFT- и IFS-подходах.

Это отражает ключевой принцип всей серии: гибкость терапии и принятие ответственности — умение видеть процесс шире одной техники, свободно сочетать подходы и использовать знакомые инструменты в разных терапевтических задачах, сохраняя опору на контакт, осознанность и выбор.

Всё перечисленное — не особенности только этого сборника. Этот подход сохраняется во всех сборниках серии.

Меняются грани психологической гибкости, меняется фокус работы, но остаётся единый принцип: каждая техника — это не упражнение, а живой, многослойный инструмент, адаптируемый под человека, контекст и запрос.

Грань «Здесь и сейчас» не про специальные медитативные состояния и не про попытку выключить мысли или чувства. Речь идёт о возвращении человека в контакт с тем, что реально происходит с ним в данный момент: с телом, дыханием, ощущениями, вниманием и внешней реальностью. Когда этот контакт теряется, человек начинает жить либо в прошлом опыте, либо в тревожных сценариях будущего, либо в режиме автоматических действий, где присутствует функция, но исчезает ощущение себя.

Потеря «здесь и сейчас» почти всегда сопровождается утратой выбора. Реакции становятся автоматическими, поведение — привычным, а внутренний опыт переживается как нечто, что нужно срочно контролировать или устранить. Работа с этой гранью возвращает не спокойствие как состояние, а опору как способность замечать происходящее и выдерживать его, оставаясь в контакте с собой.

Практики «здесь и сейчас» направлены не на изменение мыслей или эмоций, а на восстановление присутствия. Через внимание к телу, сенсорному опыту и текущему моменту появляется та самая пауза между стимулом и реакцией, в которой человек снова может заметить, что он чувствует, что с ним происходит и каким образом он хочет действовать дальше.

Важно, что в этой грани не требуется бороться с внутренним опытом или стремиться к его подавлению. Напротив, человек учится быть рядом с мыслями и чувствами, не теряя себя в них и не сливаясь с их содержанием. Именно поэтому техники «здесь и сейчас» часто выглядят простыми, но при этом являются фундаментом всей дальнейшей работы, поскольку без контакта с настоящим моментом ценности, принятие и осознанные действия остаются лишь интеллектуальными конструкциями.

Грань «Здесь и сейчас» задаёт основу психологической гибкости и создаёт ту точку опоры, с которой становится возможным дальнейшее движение — не из борьбы, а из присутствия и выбора.

Практики грани Здесь и сейчас. 1.Протокол техники

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.