А если впереди ещё полжизни. Верни себе мечты, энергию и вкус жизни

Предисловие

Позвольте мне сказать прямо:

У меня нет никаких волшебных таблеток, которые гарантировали бы вам или кому-либо ещё долголетие до 120 лет. Мне уже за 60, и я даже не могу гарантировать, что сам доживу до такого возраста. Однако я решил дожить до 120 лет. Ключевое слово здесь — «решил». Я принял чёткое и непоколебимое решение: я доживу до 120 лет. Я не знаю, когда наступит последний день моей жизни, но я точно знаю, что такая жизнь возможна и что я могу рассчитывать прожить столько лет, особенно если буду принимать меры, чтобы оставаться здоровым и жить со смыслом. Биологические исследования показывают, что клетки человеческого организма способны функционировать и делиться в течение 120 лет, а с учетом постоянного развития технологий — даже дольше. Прожить столько лет — вовсе не нереалистичная надежда.

Эта книга была написана, когда мне перевалило за 60 и я оглянулся на прожитую жизнь. Мне хотелось понять, чем я планирую заниматься в оставшиеся годы. В молодости я считал, что дожить до 60 лет — вполне достаточно, ведь в то время средняя продолжительность жизни была не очень высокой, и прожить 60 лет считалось довольно долгим сроком. Но сегодня ситуация изменилась: люди обычно живут на 20–40 лет дольше. К сожалению, функционирование нашего общества по-прежнему находится под влиянием устаревшего представления о том, что дожить до 60 или 65 лет — это достаточно, в результате чего многие люди старше этого возраста ведут жизнь, лишенную цели и энтузиазма. Кроме того, большинство пожилых людей не знают, как сохранить здоровье и бодрость, что лишает их возможности вести активный образ жизни.

Сегодня люди живут дольше, чем раньше, и каждый стремится улучшить качество своей жизни в пожилом возрасте. Поэтому мы сталкиваемся с целым потоком советов по «успешному старению» со всех сторон: от фитнес-компаний, производителей пищевых добавок, авторов книг о здоровом образе жизни, интернета, телевидения и экспертов в области здоровья. Но в этих советах отсутствует нечто важное — то, что я считаю духовным аспектом. Я убеждён, что важнейшая задача второй половины нашей жизни — найти смысл жизни, который придаст значение оставшимся годам. Такая духовная цель позволит нам жить ярко и интересно в каждом мгновении. Без духовности жизнь, даже дожив до 80 лет, будет казаться скучной и бессмысленной.

Писая эту книгу, я думал о читателях старше 40 лет, которые начинают задумываться о планировании второй половины своей жизни. Но она может помочь любому человеку, независимо от возраста, — каждому, кто хочет жить полноценно и осмысленно. В конце концов, все мы рано или поздно вступим в пожилой возраст, если, конечно, нам не суждено умереть преждевременно. Планирование прекрасной старости должно быть таким же естественным, как планирование карьеры или накопление пенсионных сбережений. Каждый человек столкнётся со старостью, и то, как вы живёте сейчас, окажет огромное влияние на следующие несколько десятилетий вашей жизни.

Планируя свою собственную будущую жизнь, я также опираюсь на принцип, которому всегда следовал: я верю, что создание нового будущего для человечества и улучшение жизни каждого человека возможно, когда мы достигаем высшего уровня самосознания.

За последние 37 лет моей миссией стало помогать людям раскрыть своё истинное «я» и стремиться к высшему самосознанию. Я создал «Йогу тела и ума» и «Образование ума» для развития человеческого потенциала; обе эти системы основаны на Сундо (Путь Неба или Путь Бессмертия) — традиционной корейской системе тренировки тела и ума. Эти практики распространяются по всему миру. Моя педагогическая деятельность также включает публикацию более 40 книг и выпуск двух фильмов. Во время своих ежегодных кругосветных путешествий я встречаю бесчисленное количество людей — от Кореи до США, Японии, Великобритании, Канады, Германии, Китая и, в настоящее время, Новой Зеландии — и всех их объединяет стремление улучшить и продлить свою жизнь.

Хотя я уже в преклонном возрасте, я всё же решил продолжать жить так, как будто впереди ещё много лет, и не отступать от своей цели — стремиться построить для человечества обнадеживающее и устойчивое будущее. Два года назад я начал новый проект в небольшом городке Керикери на Северном острове Новой Зеландии. Я создаю школу-интернат и сообщество, где сотни людей смогут испытать на себе образ жизни, основанный на самообеспеченности в естественной среде Земли — это прекрасный лесной участок площадью 380 акров, где человек и природа гармонично сосуществуют. Я назвал это место «Деревня Земли». Благодаря проекту «Деревня Земли» я надеюсь, что посетители смогут обрести свое истинное «я» в окружении прекрасной природы. Я хочу подарить людям мечту о том, чтобы стать «гражданами Земли», помочь им выйти за пределы своего «малого я» и начать «обнимать людей и мир». Я надеюсь, что это станет моделью гармоничного сосуществования и устойчивого мира. В эту книгу я включил несколько фотографий этого места, надеясь, что они вас вдохновят.

Я надеюсь, что вы обратите внимание на один из ключевых моментов идеи «Глобальной деревни»: это видение, разработанное для будущего человечества, а не только для удовлетворения потребностей людей, живущих сегодня. В любом возрасте нам легко увлечься только тем, что происходит в повседневной жизни прямо сейчас. Особенно пожилые люди склонны безразлично относиться к будущему, считая, что оно их не касается, поскольку, возможно, у них не будет возможности его пережить. Однако если мы планируем дожить до 120 лет, то становимся заинтересованными участниками будущего и можем жить со смыслом и видением до самого последнего дня нашей жизни на Земле. А для меня выбор дожить до 120 лет также означает, что у меня будет время взять на себя полную ответственность за различные проекты, реализуемые в рамках инициативы «Глобальная деревня».

Я написал эту книгу, потому что верю: каждый может прожить такую жизнь — полноценную жизнь, наполненную смыслом и видением, а не только её первую половину. На протяжении многих лет мне часто говорили, что мои планы безумни и что я потерплю неудачу. Иногда я терпел неудачи, но зачастую мне удавалось добиться успеха, и, что самое главное, я никогда не сдавался. Благодаря этому жизнь многих людей улучшилась, многие обрели цель в жизни. Будучи человеком в возрасте, вы, возможно, сталкиваетесь с тем, что люди, находящиеся в похожей ситуации, часто говорят вам, что это слишком безумно — пытаться сделать что-то новое и важное в вашем возрасте. Но я здесь, чтобы сказать вам: это абсолютно возможно. Вы можете жить с видением и страстью, вы также можете сделать что-то, что действительно изменит этот полный страданий мир — никогда не бывает слишком поздно.

Прочитав эту книгу, вы узнаете три важных вещи о себе и о своей жизни:

Во-первых, вторая половина жизни — это не период упадка и угасания. Это может стать вашим «золотым веком» — наполненным удивительными достижениями и оптимизмом. Все зависит от того, какие цели вы поставите перед собой в пожилом возрасте. В этой книге я помогу вам сформулировать подлинные цели, соответствующие вашему высшему «я».

Во-вторых, вы можете эффективно управлять своим здоровьем в процессе старения. Вы узнаете, как разработать конкретные принципы и методы для поддержания собственного здоровья и благополучия, чтобы активно управлять процессом старения своего тела. Это не книга о продлении жизни или программах против старения, но вы найдёте в ней множество советов, которые помогут вам жить дольше и здоровее.

В-третьих, у вас есть сила и потенциал, чтобы повлиять на будущее всего человечества и самой Земли, а также на каждого человека в вашем окружении. Вы также можете внести свой вклад в создание новой культуры мудрости, не имеющей прецедентов в истории человечества. Все это зависит от ценностей, к которым вы стремитесь, и от образа жизни, который вы выберете в пожилом возрасте.

Я также разработал дополнительные материалы, которые помогут вам лучше применить знания, полученные из этой книги, включая видео, аудиозаписи, иллюстративные диаграммы и т. д. Для более глубокого погружения в тему у нас также есть онлайн-курсы. Вы можете найти эти курсы на сайте Live120yearsbook.com.

Эта книга наполнена идеями и советами, которые я разработал после 60 лет для построения полноценной жизни. У вас может быть от 20 до 60 лет жизни на пенсии — как вы хотите их прожить? Есть ли у вас скрытые цели, которые вы ещё не успели реализовать? С помощью этой книги мы сможем вместе найти ответы на эти вопросы. Я убеждён, что дожить до 120 лет — это не несбыточная мечта. Это не чудо, доступное только людям с генами исключительной долголетности. Это инструмент, с помощью которого человек, вступая во вторую половину своей жизни, может бросить вызов самому себе. Жизнь до 120 лет — это глобальный проект, способствующий эволюции всего человечества, а не просто проект по продлению жизни отдельного человека.

Я надеюсь, что эта книга заставит вас глубоко задуматься о том, что вы оставите после себя на Земле. Мы несем ответственность и обязаны сделать так, чтобы долголетие, к которому мы стремимся, стало настоящим благословением для Земли, для наших близких и для нас самих.

Из Новой Зеландии — «Глобальная деревня»

Ильчи Ли (Ilchi Lee)

Глава 1. Я решил дожить до 120 лет

I’ve Decided to Live 120 Years

Мне сейчас 67 лет. И я решил дожить до 120 лет. Еще несколько лет назад я считал, что достаточно будет дожить до 80 лет в хорошем здоровье и оставаясь активным. Мой отец скончался несколько месяцев назад в возрасте 94 лет. В свои 80 с лишним лет он был ещё очень активен. Он хорошо разбирался в восточной философии и фэншуй, и после ухода на пенсию с преподавательской работы посвятил свои последние годы тому, что помогал жителям нашего городка выбирать дома и места для захоронения, а также давал советы по повседневным вопросам. Однако после 85 лет его здоровье ухудшилось, и в конце концов он практически не выходил из дома. Возможно, именно наблюдение за последними годами жизни отца привело к тому, что я неосознанно пришёл к выводу: вести здоровую и независимую жизнь можно только до 80 лет, и к этому времени я должен быть готов к завершению своей жизни.

В 2008 году я написал книгу под названием «В полном расцвете: руководство по обучению мозга — как успешно стареть» (In Full Bloom: A Brain Education Guide for Successful Aging), которую создал совместно с доктором Джесси Джонс (Jessie Jones), содиректором Центра успешного старения Калифорнийского государственного университета в Фуллертоне. В этой книге мы представили образ жизни «Чансаенг» (Jangsaeng), который подразумевает возможность жить долго, здоровой и счастливой жизнью, одновременно воплощая свои мечты. Журнал «Foreword Reviews» назвал эту книгу одной из семи лучших книг того года в жанре самопомощи. К счастью, она также полюбилась многим читателям. Благодаря лекциям и конференциям, которые мы с доктором Джонс проводили в США, Южной Корее и Японии, у меня была возможность встретиться с десятками тысяч пожилых людей, стремящихся к успешному старению. Но даже тогда я и подумать не мог, что сам доживу до 100 лет и старше.

Почему я выбрал жизнь до 120 лет

My Reason for Choosing a 120-year Life

Несколько событий изменили моё мнение. На протяжении многих лет я сталкивался в СМИ с самыми разными историями о том, что шансы дожить до 100 лет становятся всё выше, а также с интервью со столетними людьми со всего мира . А пять лет назад мне выпала возможность поиграть в гольф и пообщаться в Южной Корее со 102-летним Ли Чон-гимом (Jongjin Lee). Он не только был в ясном уме, но и с большим энтузиазмом играл в гольф, а его оптимизм и остроумие делали общение с ним очень приятным.66-летний сын Ли присоединился к нам и рассказал, что, хотя его отец иногда пользуется гольф-каром из-за слабости в коленях, он без труда может пройти четыре мили по гольф-полю. Ли Чон Джин решил ходить пешком, чтобы поддерживать здоровье сердца и ног, и каждое утро в шесть часов отправляется на часовую прогулку по тропинкам рядом с домом. Когда идет дождь или снег, он берет с собой зонтик.

Этот опыт — возможность лично встретиться и поговорить с человеком старше 100 лет — произвёл на меня неизгладимое впечатление. Больше всего меня поразило, что такая жизненная энергия и душевная сила могут исходить от человека, которому уже за сто. После этого я встретил многих других впечатляющих пожилых людей, которые, несмотря на то что им близится сто лет, ведут здоровый и активный образ жизни. Я начал осознавать, что наступила эра столетних, и многие люди действительно так и живут. Я начал чувствовать, что поразительное увеличение продолжительности человеческой жизни — это задача, с которой мне предстоит столкнуться, а не просто увлекательные статистические данные или истории из новостей.

Первое ощущение, которое я испытал, осознав, что могу дожить до 100 лет, было отнюдь не радостным ожиданием. Скорее, это было «Ой!» Это было похоже на то, как будто я изо всех сил бежал полумарафон и, приближаясь к финишу, вдруг обнаружил, что это не полумарафон, а полный марафон. Я с ужасом понял, что ни мое тело, ни мой разум не готовы к полному марафону.

В ходе этих глубоких размышлений я пришёл к важному осознанию. Я понял, что до сих пор пассивно относился к продолжительности своей жизни — то есть к времени, которое мне отпущено на земле. Я всегда думал, что время дано мне; мне никогда не приходило в голову, что я могу продлить его по своей воле. Я всегда считал, что долголетие — это результат внешних факторов, таких как развитие медицины или социально-культурные изменения; я действительно не думал, что могу сам управлять этим процессом.

Если бы я руководствовался прежним образом мышления, мой жизненный план закончился бы в 80 лет. Годы после 80-летия не входили в мои жизненные планы. Но если я не разработаю план на старость, то даже если я доживу до 90 или 100 лет, я не буду чувствовать, что прожил активную жизнь. И я не смогу сказать: «Я решил быть самим собой, жить ради мечты, в соответствии с собственным жизненным планом, и дожить до 90, до 100 лет».

После этой серии размышлений я принял решение, кардинально изменившее мой образ мышления. Я решил дожить до 120 лет. Это общепринятый в биологии предел продолжительности жизни человека. Поэтому я установил для себя максимальный срок жизни, допустимый с точки зрения современной науки, и перепланировал свою жизнь с учетом того, что мне предстоит дожить до 120 лет.

Основная причина, по которой я выбрал жить до 120 лет, как я раскрыл в предисловии к этой книге, заключается не только в личном стремлении к долголетию. Учитывая историю заболеваний в моей семье или мое текущее состояние здоровья, это также не та цифра, о которой я мог бы подумать. Мой выбор проистекает из моего стремления служить этому миру, а также из желания взять на себя ответственность за великую мечту, которую я поставил перед собой. Ради этой мечты я должен завершить проект «Глобальная деревня», который я начал здесь, в Новой Зеландии. Такой выбор привнёс много изменений в мою личную жизнь.

Во-первых, кардинально изменилось мое отношение к собственному возрасту. В 67 лет я находился на заключительном этапе жизни, рассчитанной всего на 80 лет, но сейчас я только что перешагнул половину пути к 120 годам. У меня ещё более 50 лет впереди! Так как же мне прожить эту жизнь? Чего я хочу от жизни? Такой сдвиг в мышлении дал мне возможность вновь серьёзно задуматься о том, кто я такой и что важно в жизни, а также помог мне ещё яснее осознать, что в первую очередь мне нужно сосредоточиться на реализации тех мечтаний и ценностей, которые я считаю важными.

Во-вторых, я начал более активно заботиться о своём физическом и душевном здоровье. Если я решил дожить до 120 лет, а не просто полагаться на удачу, то здоровье тела становится основополагающим фактором. Поэтому я стараюсь придерживаться более здорового питания и образа жизни, а также использую каждую возможность для физических упражнений. Например, понимая, что мне нужно поддерживать достаточную физическую форму, чтобы укрепить тело, я каждый день делаю 10 отжиманий в стойке на руках у стены.

В-третьих, мой мозг получает стимул, поэтому сейчас я работаю усерднее, чем когда-либо. Сообщение о «120-летней жизни» стало для моего мозга новым мощным импульсом. Сейчас мой мозг активно и с энтузиазмом ищет в существующих привычках мышления и поведения всё, что требует изменения, и часто подсказывает мне, что нужно исправить, чтобы прожить 120 лет полноценной жизнью. Он уже начал генерировать новые идеи, как будто подтверждая мне, что без всякого сомнения сможет функционировать на высоком уровне в течение 120 лет. Мой мозг, похоже, выделяет гормоны, повышающие активность и энергию, и я чувствую себя на 30 лет моложе.

Я чувствую, что моё тело и дух находятся в оптимальном состоянии, моя жизнь наполнена надеждой и радостью, и я полн энтузиазма как никогда раньше. Выбрав жизнь до 120 лет, я очень благодарен за возможность планировать свою старость с долгосрочной перспективой, и теперь у меня есть больше времени, чтобы делать значимые вещи для других людей и для этого мира.

А как вы относитесь к идее дожить до 120 лет?

What Do You Think About Living to 120?

С тех пор как я решил дожить до 120 лет, при каждой возможности — будь то в частной беседе или на публике — я с энтузиазмом рассказываю об этом решении. Большинство людей это очень увлекает. Особенно люди за шестьдесят: они садятся, расслабляются, наклоняются вперед и внимательно слушают, как я говорю на эту тему.

Однако я очень быстро понял, что не все приветствуют мою идею. Некоторые даже испытывают отвращение к моей идее дожить до 120 лет. Эти люди, как правило, реагируют одним из следующих трех способов:

«Это действительно возможно? Это всё-таки только мечта».

О, боже мой! Для меня это была бы жизнь, похожая на ад!

Ведь просто принять такое решение ещё не значит, что удастся прожить так долго, верно? Нам следует в полной мере наслаждаться теми годами, которые нам даны до самой смерти.

А как насчёт вас? Какая первая мысль или эмоция возникает у вас, когда вы слышите о том, чтобы дожить до 120 лет? Вы с нетерпением ждёте этого или чувствуете некоторую тяжесть?

Рекордсменкой по продолжительности жизни является 122-летняя француженка Жанна Кармен (Jeanne Calment), прожившая с 1875 по 1997 год. Мы также часто слышим, как люди утверждают, что прожили ещё дольше, но их даты рождения не могут быть подтверждены. Говорят, что продолжительность жизни большинства животных на Земле может достигать шестикратного размера периода их роста. Исходя из этой теории, многие учёные считают, что жизненный цикл человека, включая 20-летний период роста, может быть увеличен до 120 лет. Многие восточные традиции духовной и физической практики считают, что человек может дожить до 120 лет, если будет заботиться о себе в соответствии с законами природы. Исследовательская группа из Медицинского колледжа имени Альберта Эйнштейна в Нью-Йорке недавно объявила, что предел продолжительности жизни человека составляет 115 лет, хотя многие учёные оспаривают это утверждение, полагая, что человек на самом деле может жить дольше.

Согласно данным ООН за 2015 год, число людей в мире в возрасте старше 100 лет составляет около 500 тысяч. Это в четыре раза больше, чем 20 лет назад, и в будущем эта цифра, как ожидается, будет расти ещё быстрее. Согласно одному из исследований, в 2014 году в США проживало 72 тысячи человек старше 100 лет. Недавно глобальная технологическая компания Google начала масштабно инвестировать в проекты по продлению жизни. Я прочитал статью, в которой говорилось, что цель этого проекта — продлить продолжительность жизни человека до 500 лет.

Я не уверен, что мы сможем дожить до того возраста, который ставит перед собой Google, но думаю, что возможность прожить 120 лет может стать реальностью быстрее, чем мы предполагаем. В 1900 году средняя ожидаемая продолжительность жизни человека не превышала 47 лет, но благодаря улучшению питания и гигиены, а также развитию медицинских технологий она постоянно растет и сейчас составляет 79 лет.

Насколько быстро развиваются технологии? Вспомните, как мы жили 40 лет назад. Наличие персонального компьютера у отдельного человека считалось редкостью, и тогда мы не могли себе представить, что сегодня каждый носит с собой смартфон. Развитие технологий, осознание людьми важности заботы о собственном здоровье, а также более широкое распространение здорового образа жизни могут в скором времени привести к тому, что продолжительность жизни станет гораздо больше, чем мы можем себе сейчас представить. Сегодня большинство корейцев в возрасте от 40 до 50 лет считают, что, если они будут правильно заботиться о своём здоровье, то смогут дожить до 100 лет. В настоящее время активно продвигаются страховые продукты, покрывающие период до 110 лет.

Даже если вы не столь оптимистичны в отношении продления жизни человека, уже очевидно, что наша продолжительность жизни будет значительно больше, чем у поколения наших родителей. Если вам сейчас за 60, то вам осталось прожить от 20 до 60 лет.

Попробуйте умножить свой возраст на 0,7 Try Multiply Your Age by 0.7

«Дожить до 120 лет? Для меня это, без сомнения, ад!» Некоторые люди скептически относятся к идее дожить до 120 лет, считая, что старость равносильна одиночеству и страданиям. Долголетие ассоциируется у них с болезнями, слабостью, зависимостью и опасениями стать обузой для окружающих. У людей, которые так думают, возможно, был родственник или знакомый, который умер после тяжелых и мучительных последних лет жизни, проведенных прикованным к постели. Кроме того, в средствах массовой информации мы часто сталкиваемся с сообщениями о пожилых людях, страдающих от серьезных проблем, что еще больше усугубляет наши негативные представления о старости.

Конечно, по мере старения мы не можем избежать физических и психических изменений, сопутствующих этому процессу. Действительно, иногда нам уже не так легко даются вещи, с которыми раньше мы справлялись без труда — например, поднимать тяжести, подниматься по лестнице бодрым шагом или быстро запоминать новое имя. Однако сегодня люди в возрасте 50–60 лет физически и умственно гораздо моложе и сильнее, чем их сверстники из поколения наших родителей. Кроме того, у большинства из нас к моменту выхода на пенсию здоровье и финансовое положение намного лучше, чем у предыдущих поколений.

Решение дожить до 120 лет означает не просто продлить нашу жизнь на несколько десятилетий, чтобы затем, перед самой смертью, оказаться в состоянии физической слабости и умственного затуманивания. Его истинный смысл заключается в том, что в пожилом возрасте мы по-прежнему можем стремиться к чему-то, активно выбирать свой образ жизни и жить здоровой и счастливой жизнью, наслаждаясь радостями и плодами жизни.

В Японии, где проживает самое долгоживущее население в мире, существует модный новый способ расчета возраста. Согласно этому методу, нужно умножить свой текущий возраст на 0,7. Утверждается, что только так можно определить тот возраст, который вы действительно ощущаете физически и психологически, поскольку в наше время мы живем моложе, чем предыдущие поколения. При таком подсчете 50 лет — это 35 лет, 60 лет — 42 года, а 70 лет — 49 лет. А сколько лет будет 120-летнему человеку? 84 года!

Наше мышление по-прежнему находится под влиянием представлений, сформированных в эпоху, когда средняя продолжительность жизни составляла 60 лет. Если не обращать на это внимания, мы часто считаем, что молодость — это 20–30 лет, а 40–50 лет — это средний возраст. А старость, начиная с 60 лет и старше, ассоциируется исключительно с физической слабостью, утратами, страданиями и зависимостью.

Во многих странах 65 лет обычно считается пенсионным возрастом, и с этого момента человека обычно относят к категории пожилых людей. Практика определения 65 лет как возраста старости, как считается, возникла в Германии в 1889 году, когда правительство начало выплачивать пенсионные пособия с 65 лет. Но нужно помнить, что в то время средняя продолжительность жизни не достигала даже 50 лет. Многие геронтологи отмечают, что сегодня люди в возрасте за 70 живут так же, как люди в возрасте за 50 в 1960-х годах. Переосмысление 120-летнего жизненного цикла с этой точки зрения, несомненно, изменит наше предвзятое представление о том, что поздняя старость является бременем.

Образ жизни определяет долголетие Life Habits Determine Longevity