Разлюби сигарету. Тяга уходит, когда удовольствие рушится
- -
- 100%
- +
Предисловие | Дорогие друзья
— Вернуть себе свободу, следуя законам жизни
Дорогой друг!
Прежде чем вы продолжите читать, я должен предупредить вас об одном: то, что вы прочитаете дальше, может изменить всю вашу оставшуюся жизнь.
Если вы будете придерживаться методов, описанных в этой книге, в течение трёх недель, вы, возможно, лишитесь того «удовольствия от курения», без которого, как вам казалось, не сможете прожить всю жизнь.
Бросить курить сложно не потому, что у вас недостаточно силы воли. С точки зрения «способности» взять сигарету или выбросить её — дело несложное. Если вы захотите, вы в любой момент сможете раздавить пачку сигарет ногами.
Так почему же вам так и не удаётся бросить курить? Настоящая проблема в том, что в глубине души вы не хотите лишиться удовольствия, которое приносит курение.
Причина, по которой люди не могут бросить курить, заключается не в том, что это невозможно, а в том, что с самого начала они выбрали неверный путь.
Подавляющее большинство методов отказа от курения учат вас одному слову: терпение.
Терпеть тягу к курению,
терпеть раздражение,
терпеть тревогу,
терпеть бессонницу.
Все эти проявления «терпения» на самом деле сводятся к одному и тому же: они противоречат одному из самых естественных стремлений организма — «стремиться к удовольствию и избегать страданий».
Это одна из самых основных потребностей всего живого: в любой момент, чем бы вы ни занимались, по сути вы автоматически стремитесь к удовольствию и избегаете страданий.
Когда вы пытаетесь бросить курить с помощью «терпения», на самом деле вы насильно «стремитесь к страданию и избегаете удовольствия».
Это похоже на попытку затолкнуть мяч под воду: как ни старайтесь, у вас ничего не получится, и дело не в недостатке сил, а в том, что вы идёте вразрез с законом плавучести.
Табачная зависимость — это как «мяч счастья», плавающий в вашем сознании. Из него постоянно выходит воздух, но он так и не сдувается до конца. Поэтому он непрерывно манит вас и соблазняет: «Давай, дай мне еще немного никотина, чтобы счастье вернулось».
В этот момент большинство экспертов по отказу от курения скажут вам: «Сдерживайся, сдерживайся, ни в коем случае не надувай его снова».
Но в этом мире, пожалуй, только святые способны устоять перед непрекращающимся соблазном счастья.
Возможно, вы сможете удержаться один раз, два, даже день или неделю, но пока этот шарик продолжает парить в вашей голове, в конце концов вы всё равно не сможете противостоять потребностям своего тела, сделаете затяжку и позволите счастью снова раздуться.
Именно в этом заключается причина низкой эффективности и мучительности традиционных методов отказа от курения — мы идем в неправильном направлении, пытаясь силой воли подавить жажду удовольствия, исходящую из тела.
В книге «Не бросать курить» я предлагаю метод отказа от курения, основанный на механизмах работы мозга — метод «разрушения привычки».
Он отличается от всех методов отказа от курения, с которыми вы сталкивались раньше: мы не подавляем, не терпим, не выдерживаем, не ведем аскетический образ жизни, чтобы подавить удовольствие.
Мы действуем по принципу «закон против закона», нейтрализуя плавучесть силой тяжести.
Мы понемногу добавляем в этот «мяч радости» крошечные, но реальные «песчинки боли».
Эти песчинки выглядят незаметно, но они достаточно тяжелые.
Когда песчинки не перестают накапливаться, «запас счастья» мяча становится всё меньше, и он постепенно превращается в тяжёлый «мяч боли», который в конце концов сам погрузится вниз.
В этот момент вам не нужно будет напоминать себе о том, что вы бросаете курить, и тем более беспокоиться о борьбе с желанием. Когда мяч погрузится на дно и исчезнет из виду, вы обнаружите, что — совершенно естественным образом — утратили тягу к курению.
Вот в чём заключается метод «разрушения» привычки курить.
Возможно, это самый дешёвый, самый простой, самый нетребовательный к усилиям и в то же время самый соответствующий человеческой природе способ бросить курить — ведь он не превращает тело во врага, а следует законам жизни, позволяя никотиновой зависимости исчезнуть сама по себе.
Сила закона непреодолима.
Чем раньше вы поймёте его и подчинитесь ему, тем раньше сможете освободиться от оков табачной зависимости.
Если вы уже готовы, давайте прямо сейчас начнём это настоящее путешествие к отказу от курения.
Предыдущая часть | Переосмысление представлений
Сейчас вы делаете первый шаг на пути к отказу от курения — формируете чёткое и точное представление о табачной зависимости.
Знание — это сила, и каждое слово, которое вы прочитаете о табачной зависимости, не пройдет даром.
Все это отложится в вашем мозгу и станет силой, которая поможет вам покончить с табачной зависимостью.
Трудность отказа от курения и высокий уровень рецидивов обусловлены не тем, что никотин обладает какой-то особой силой, а тем, что у многих людей с самого начала было неверное представление о табачной зависимости.
Начиная свой путь к отказу от курения, они идут в неправильном направлении. Они представляют себе табачную зависимость как сильного врага, но, находясь в состоянии длительной зависимости, боятся потерять то «чувство привычности», которое она им даёт.
Эта книга не для того, чтобы упрекнуть вас в «слабости», а для того, чтобы рассказать вам об одном факте: вы не виноваты, виновата система.
Вы думаете, что «хотите курить», что сигарета помогает «расслабиться», но на самом деле за вас решает нейронный путь в мозге, который был многократно укреплён.
Вы думаете, что «симптомы абстиненции ужасны», но на самом деле то, что вызывает у вас страх, — это лишь тревога и воображаемые образы, порождённые когнитивными искажениями.
Чтобы бросить курить, не нужна больше силы воли.
Ведь даже самая сильная сила воли не способна противостоять системе, которую вы не видите, но которая постоянно действует.
По-настоящему эффективный отказ от курения никогда не основан на упорном сопротивлении, а на ясном понимании реальности. В этой части вы узнаете о трёх вещах:
• Как убеждения, ценностные суждения и инстинкты согласуются друг с другом;
• как привычка курить формируется незаметно;
• а также естественные законы, которым подчиняется организм.
Достаточно лишь увидеть — и понять — их, и вы окажетесь на правильной стартовой линии; всё остальное — лишь вопрос времени.
С того момента, как вы откроете первую главу, вы перестанете быть тем, кого преследует «желание курить», и станете тем, кто, напротив, начинает разрушать структуру никотиновой зависимости.
Когда вы ясно увидите эту структуру, ваше движение вперед обретет направление, и страх естественным образом уступит место.
А когда страх уйдет, бросить курить станет гораздо легче.
Глава 1. «Аппаратное обеспечение» мозга
— Почему никотиновая зависимость «автоматически усиливается»?
Когда в вашей голове мелькает мысль «Я хочу бросить курить», тело часто невольно напрягается, как будто вот-вот начнётся тяжёлая битва.
На самом деле вы боитесь не самой сигареты, а непонимания своей никотиновой зависимости. Страх перед неизвестным мозг автоматически преувеличивает, превращая его в стресс; но как только вы разберетесь в ситуации, страх естественным образом ослабнет.
Эта глава — тот самый «свет», который поможет вам «разглядеть» суть.
Вы обнаружите: табачная зависимость не обладает никакой таинственной силой и не является невидимым врагом. Это всего лишь нейронная сеть, которую вы неоднократно укрепляли в прошлом; и в этой сети ключевую роль играет важнейшая структура, называемая «нейронным мостом».
Как только вы поймёте её структуру, вы осознаете: всё, что можно построить, можно и разрушить.
1. Вы — это нейронная сеть
Ваша способность воспринимать, думать и действовать обусловлена не абстрактной «волей». Она обусловлена реально существующими сигналами «сознания», а переносчиком этих сигналов является именно нейронная сеть, распространяющаяся по всему вашему телу.
Нейронная сеть берет свое начало в головном мозге, который, при сравнительно небольшом объёме и огромных функциональных возможностях, можно назвать самым удивительным органом, до сих пор таящим бесчисленные неразгаданные тайны.
Головной мозг состоит из почти 100 миллиардов нейронов, которые соединяются между собой через синапсы и электрохимические сигналы, словно бесчисленные мосты, связывающие движения, ощущения, воспоминания, эмоции, а также внутреннее осознание того, «кто ты есть», и постепенно формирующие стабильные нейронные пути.
Любая информация из внешнего мира — движение, фраза, изображение, тактильное ощущение — поступая в мозг, в конечном итоге превращается в нейронный путь, по которому передаются электрохимические сигналы.
При этом эти нейронные пути существуют не только в головном мозге — они представляют собой сеть, распространяющуюся по всему телу: через нервные окончания они соединяют кожу, мышцы и органы чувств, пронизывая всё тело.
Движение пальца, моргание глаза — все это кажется простым, но на самом деле за этим стоит работа мозга, генерирующего электрические сигналы, которые проходят по нервным путям.
2 | Приступ никотиновой зависимости — это автономная работа нервной системы
Курение — это не спонтанное решение, а работа целой системы нервных путей, охватывающей весь организм.
То, как вы достаёте и зажигаете сигарету, ритм каждой затяжки, её синхронизация с дыханием и поступление никотина в организм — всё это не является результатом вашего мгновенного «решения», а выполняется автоматически благодаря электрическим сигналам, проходящим по уже сформировавшимся нервным путям.
Сначала эти действия кажутся такими же неуклюжими и неловкими, как при обучении ходьбе; но после сотен повторений вам уже не нужно думать о том, «как курить». Стоит только появиться мысли — и весь процесс запускается автоматически. Именно поэтому:
• как только вы прикасаетесь к пачке сигарет, движение уже начинается;
• когда кто-то зажигает сигарету, ваши пальцы невольно сжимаются;
• даже если вы ещё не решили курить, ваше тело уже наполовину приступило к действию.
Это не слабость воли, а слишком хорошо отработанный двигательный путь.
В этой сети нервных путей, охватывающей всё тело, за запуск действия отвечает один центральный узел, постепенно формирующийся в мозге, который я называю «нервным мостом».
До того, как вы начали курить, этого моста в мозге не было. Когда вы выкурили первую сигарету, мозг объединил эмоции, движения и ощущения, связанные с курением, сформировав первоначальную, примитивную связующую структуру.
Если впоследствии вы решите, что «курить неинтересно», этот мост очень скоро естественным образом разрушится.
Но если вы будете повторять это действие сигарету за сигаретой, этот мост будет постоянно укрепляться. Электрические сигналы будут проходить по нему всё более плавно, порог срабатывания никотиновой зависимости будет снижаться, и курение постепенно перейдёт в режим автоматической привычки.
В результате, как только появляется мысль о курении, тело немедленно берет ситуацию под свой контроль: еще до того, как вы успеваете осознать, что происходит, сигнал уже прошёл по привычным нервным путям и запустил действие.
3 | Нервный мост: укрепление и разрушение
Нейронный мост проводит сигналы всё легче благодаря основному закону функционирования нейронных синапсов: повторение поведения приводит к укреплению нейронных путей.
Каждый раз, когда вы курите, мозг поддерживает образование соответствующих белков, делая этот мост более прочным и легко активируемым — нервные сигналы проходят всё быстрее, а затраты на запуск никотиновой зависимости становятся всё ниже.
Связь между нейронными синапсами также постепенно превращается из первоначально хрупкой в стабильную структуру и в конечном итоге эволюционирует в прочный нейронный мост.
Когда этот этап завершается, курение переходит в режим автоматической привычки, и вы делаете это всё более искусно и непринуждённо.
Это не ваша слабость, а слишком устойчивая структура; и уж тем более это не вопрос морали, а вопрос сформировавшейся структуры.
Именно поэтому, с чисто физической точки зрения, бросить курить несложно.
Если бы врач смог точно удалить этот нервный мост, передающий сигналы о курении, вы бы не испытывали к сигаретам никаких ощущений: увидев сигарету, вы не испытывали бы ни внутренней борьбы, ни страданий — ведь нервная связь уже была бы разорвана.
Конечно, это лишь прекрасная мечта — современная медицина пока не располагает столь точными методами. Однако вы можете сделать это самостоятельно. Ведь механизм, лежащий в основе формирования нервного моста, с одинаковой эффективностью работает и при его разрушении.
В молодости вы когда-то думали, что сможете любить человека всю жизнь, но сейчас уже давно забыли об этом. Дело не в том, что вы изменились, а в том, что этот «канал любви» естественным образом разрушился.
Причина проста: белковые молекулы, из которых состоят эти нервные мосты, не вечны. У них есть свой жизненный цикл, и когда приходит время, они естественным образом ослабевают, распадаются и исчезают.
Каким бы прочным ни был нервный мост, если его отвергнуть, его исчезновение — лишь вопрос времени: всё, что можно построить, можно и разрушить.
Заключение:
Теперь вы должны понять: физическое проявление табачной зависимости по сути представляет собой не более чем набор белковых структур, которые постоянно поддерживаются. Если вы не будете их пополнять, вам не нужно будет их активно уничтожать — они сами со временем естественным образом ослабнут и исчезнут.
Это означает, что ни одна никотиновая зависимость не настолько сильна, чтобы противостоять естественным законам биологического метаболизма — их исчезновение — лишь вопрос времени.
Любой, казалось бы, устойчивый нейронный мост на самом деле не является неизменным. Достаточно просто следовать механизмам работы мозга и перестать его подкреплять, и весь путь табачной зависимости утратит стабильность.
Законы функционирования этих нейронных механизмов и составляют базовую логику, лежащую в основе «программного обеспечения» мозга.
Далее вы увидите, как работают эти программные системы, шаг за шагом взаимодействуя с аппаратной частью, создавая, казалось бы, «непреодолимую» табачную зависимость.
Глава 2. «Программное обеспечение» мозга:
— как три основные системы «формируют» табачную зависимость
Организм — это не единая система, которой напрямую управляет одна лишь воля.
Он скорее напоминает большой старинный клан — с многочисленными членами и разным распределением обязанностей, но при этом долгое время поддерживающий стабильный порядок.
Если рассматривать процесс формирования табачной зависимости, то то, что заставляет вас ошибочно полагать, что «я люблю курить», — это не решение зажечь сигарету в какой-то конкретный момент, а результат одновременного «запрограммирования» трёх систем мозга с того момента, как вы впервые познакомились с «сигаретой».
Это: система убеждений, система ценностных суждений и система инстинктов.
Они не издают звуков и не спрашивают вашего мнения, но, практически незаметно для вас, постепенно настраивают ваши ощущения, суждения и действия в одном направлении.
С того момента, как вы впервые столкнулись с «сигаретой» и начали слышать и видеть истории о ней, ваше тело уже незаметно училось: стоит ли приближаться к ней, стоит ли принимать её, стоит ли отвести ей место.
К тому моменту, когда вы действительно зажжете свою первую сигарету, вы, возможно, уже забудете эти воспоминания, но ваше тело никогда их не забудет.
Курение, на самом деле, уже давно не начинается «с нуля».
1 | Система убеждений: встреча — это не первое знакомство
Система убеждений — это «создатель королей» в семье тела. Она не отвечает за детали выполнения каких-либо действий, но способна превратить обычное представление в направление жизни.
Решение о том, станет ли человек курильщиком, принимается не в момент первой затяжки, а гораздо раньше — с того момента, когда у него впервые сформировалось представление о том, «что такое сигарета».
Для некоторых сигареты означают болезнь, страдание и увядание. Возможно, это кашель старших членов семьи, а может быть, запах в больничных коридорах — эти образы из детства незаметно оставляют след в системе убеждений.
А для других сигарета обретает совершенно иной смысл: элегантность, зрелость, героизм, бунтарство, признание.
Персонажи из фильмов, образы из рекламы, подражание сверстникам — всё это безмолвно подсказывает ему: это то, к чему стоит стремиться.
В этом и заключается хитрость табачных компаний: всего лишь одно слово «аромат» — и сигареты уже стали привлекательнее для множества людей.
Система убеждений не анализирует, что правильно, а что нет — она лишь принимает. Когда эти впечатления возникают снова и снова и постоянно вызывают положительные эмоции, в сознании постепенно формируется направление: «Возможно, это — что-то хорошее».
Ваша первая сигарета — это не попытка сделать что-то «незнакомое».
Вы воплощаете в жизнь давнее стремление, делая первый шаг по уже проложенному пути.
2 | Система ценностных суждений: счастье — это единственное
Конечно, система убеждений лишь определяет направление; чтобы никотин был полностью принят организмом, необходимо также получить одобрение системы ценностных суждений.
Система ценностных суждений — это «старый дворецкий», абсолютно преданный вашему телу и по-настоящему управляющий вашим поведением.
Что касается тела, то с самого рождения каждое ваше действие, прежде чем начаться, проходит через очень быструю, почти автоматическую оценку: стоит ли это того?
Вам трудно заметить этот процесс. Поскольку многие вещи вы уже делаете достаточно умело, это суждение зачастую выносится в мгновение ока.
Но только когда вы делаете что-то впервые — например, впервые курите или впервые прыгаете в воду — вы явно ощущаете этот процесс оценки «стоит ли это того».
Именно этот процесс принятия решения и составляет главную силу старого управляющего. Его критерии — это не мораль и не рациональный анализ, а ваши убеждения и данные о прошлом опыте вашего тела.
Например, когда вы решаете, что стакан тёмной мутной воды, возможно, ядовит и может навредить здоровью, вы ни за что не сможете её выпить; а когда вы верите, что стакан воды, которую протянул вам друг, не ядовит, вы можете спокойно её выпить.
Основываясь на прошлых приятных впечатлениях от «сигарет», старый управляющий не будет возражать против вашей первой попытки покурить, хотя первая сигарета вызывает дискомфорт: кашель, головокружение и тошнота — все это довольно распространенные явления.
Однако возбуждение, ощущение новизны и чувство принятия, которые даёт никотин, вполне реальны.
Когда эти «преимущества» подтверждаются многократно, а к этому добавляется направление, заранее заложенное системой убеждений, курение быстро получает положительную ценностную метку.
Поэтому, когда «старый дворецкий» замечает ваше напряжение, раздражение, пустоту или стресс, первое, что он делает, — это возвращает ваше тело к «курению».
Ваше тело не «вдруг вспоминает о сигарете», а естественным образом возвращается к тому варианту, который когда-то был проверен и помечен как «достойный», чтобы насладиться кратковременным успокоением, которое даёт никотин.
3 | Система инстинктов: привычка — это не выбор
«Создатель» и «старый управляющий» — занимают верхние уровни этой иерархии, но в семье, которой является тело, реальную работу выполняет группа трудолюбивых и преданных «слуг» — система инстинктов.
Вся деятельность организма, будь то энергичные прыжки или обновление на клеточном уровне,
осуществляется благодаря незаметной работе системы инстинктов.
Они не выносят суждений и не высказывают мнений, а просто, следуя вашим повторяющимся действиям, укрепляют нервные связи и закрепляют мышечную память. Благодаря этому действия, которые раньше требовали размышлений и были для вас непривычными, требуют всё меньше усилий.
Многие из тех действий, которые вы совершаете каждый день, на самом деле уже давно не требуют от вас каждый раз «думать» о том, как их выполнять.
Когда вы выработали привычку чистить зубы, нервные связи, отвечающие за этот процесс, простираются от глубин мозга до нервных окончаний пальцев и закрепляются инстинктивной системой в виде привычки.
Поэтому даже ранним утром, когда вы ещё находитесь в полусонном состоянии и не проснулись до конца, вы можете точно выполнить целый комплекс действий: выжать зубную пасту, взять стакан, прополоскать рот и так далее.
Когда какое-либо действие повторяется инстинктивной системой до определённой степени, оно больше не требует размышлений. Стоит только появиться смутной мысли, как этот нервный путь мгновенно активируется, электрический сигнал быстро передаётся к нервным окончаниям, заставляя мышцы идеально скоординироваться, и действие запускается автоматически. Вот что такое привычка.
Когда курение доходит до этой стадии, вам больше не нужно каждый раз решать, «курить или не курить».
Достаточно лишь нарушить внутреннее эмоциональное равновесие организма, и как только «старый дворецкий» почувствует дискомфорт, система инстинктов мгновенно запустит этот давно отработанный механизм — курение станет естественной реакцией, практически не требующей размышлений.
Заключение
От знакомства с сигаретами до их пробования и, наконец, до привыкания к ним — формирование табачной зависимости не является следствием злонамеренной работы какой-то одной системы, а возникает естественно в результате взаимодействия трех основных систем, каждая из которых выполняет свою функцию и взаимодействует с другими.
Эти три системы изначально существовали для того, чтобы защищать вас, стабилизировать ваше состояние и позволять вам жить более эффективно и с меньшими затратами энергии. Просто в случае с курением тот же механизм был применен к неверному объекту.
Но это не означает, что организм вышел из-под контроля. Над этой системой по-прежнему стоит истинный хозяин, а также существует набор базовых правил, которым организм обязан следовать и которые невозможно нарушить.
Далее мы перейдем к изучению этого уровня, и вы по-настоящему поймёте: почему попытки «бросить курить» исключительно с помощью силы воли зачастую обречены на провал.
Дело не в недостатке силы воли, а в том, что вы всё время прилагаете усилия, действуя в рамках этой системы.
Глава 3. Сознание и порядок
— Кто же является истинным хозяином тела?
Табачная зависимость возникает не внезапно. Она является стабильным результатом вашего постоянного курения, которое неоднократно перерабатывается и закрепляется в системе убеждений, ценностных суждений и инстинктов.
Однако в этом процессе многие упускают из виду один самый фундаментальный факт — сигареты не падают с неба; каждый раз, когда вы зажигаете сигарету и подносите её ко рту, это делаете именно вы сами.
Истинное происхождение табачной зависимости лежит не в самой системе, а в том, кто изначально позволил сигарете проникнуть в организм — в вашем основном сознании.
Именно то ваше «я», который принимает решения, испытывает раскаяние, но при этом постоянно повторяет одно и то же действие.
Поэтому, если вы не понимаете истинного положения главного сознания в «семье» организма и не осознаете базовую логику, которой должны следовать три основные системы при своей работе, ваше понимание табачной зависимости будет неполным.