Разлюби сигарету. Тяга уходит, когда удовольствие рушится

1. Познание главного сознания: настоящий «маленький хозяин»

То «я», которое вы действительно ощущаете, — это главное сознание. В вашем восприятии это тело принадлежит вам: ходить, есть, говорить — всё это происходит по вашему выбору.

Что делать, а чего не делать — решать, по идее, должны вы. Но когда вы по-настоящему сталкиваетесь со своим телом, вы обнаруживаете: большая часть поступков на самом деле не подчиняется вам.

Это не из-за вашей слабости, а потому, что само тело чрезвычайно обширно и сложно устроено.

Если бы даже рост волос, пищеварение и обновление соответствующих белков должны были решаться главным сознанием по отдельности, то в течение всей своей жизни вы, пожалуй, не смогли бы заняться ничем, кроме заботы о себе.

Ваше тело — это как огромный супермаркет, и вам, как владельцу, нужно лишь решать, что продавать, а что нет, но вам не нужно отвечать за закупку, выкладку и оборот каждого товара.

Как только товар попадает в систему супермаркета, дальнейшие операции берут на себя преданные сотрудники, и владельцу трудно произвольно вмешиваться в процесс.

То же самое и с курением: когда вы формируете положительное отношение к курению и постоянно повторяете курительные действия:

• система убеждений начинает задавать ему направление;

• система ценностных суждений признает его «вариантом наивысшей ценности»;

• Затем система закрепляет это поведение в виде привычки.

К этому моменту никотиновая зависимость уже проникла во все уровни организма. В этот момент той небольшой доле воли, которой располагает сознание, уже очень трудно поколебать результат, поддерживаемый всеми системами совместно.

Поэтому, сталкиваясь с табачной зависимостью, которую уже взяли под свой контроль три основные системы, ваше сознание становится лишь номинальным «маленьким хозяином» в вашем теле. Вы можете решать — сигареты какой марки купить? Зажигалку какого цвета использовать? Но у вас нет свободы выбора между «хочу» и «не хочу».

Это не слабость воли, а дело в том, что работа организма изначально подчиняется определенным законам, которые стоят выше личной воли; даже будучи «хозяином», вы можете действовать только в рамках этого порядка и не можете произвольно выходить за его пределы.

2. Принцип согласованности: основополагающее правило функционирования жизни

Организм способен функционировать стабильно и гармонично именно благодаря существованию этого более глубокого, непреложного принципа.

Он регулирует каждую клетку и пронизывает все системы — это и есть принцип согласованности организма.

Это фундаментальный порядок, поддерживающий стабильную работу организма, который обеспечивает координацию различных механизмов организма, предотвращая их конфликты и позволяя вам жить нормальной жизнью.

В соответствии с принципом согласованности вы не можете одновременно придерживаться двух противоположных убеждений:

• Если вы верите в «геоцентрическую теорию», вы не сможете согласиться с «гелиоцентрической теорией»;

• ваши ценностные суждения также не будут использовать «двойные стандарты» при оценке одного и того же явления как правильного или неправильного:

• Система инстинктов при выполнении действий также не может совершать противоречивые поступки.

Благодаря принципу согласованности вам гораздо легче управлять своим телом: если вы хотите взять зажигалку, достаточно одной мысли, и ваш взгляд, мышцы и суставы начнут работать согласованно — вам не нужно координировать их по отдельности, и движение происходит само собой.

Что ещё важнее: принцип согласованности обеспечивает единство мыслей и поступков. Вы будете делать что-то только в том случае, если верите, что «это приносит пользу»; а если вы искренне чего-то не выносите, то естественным образом будете держаться от этого подальше.

Такое поведение, как курение, если вы повторяете его каждый день, будет постоянно укреплять убеждение в том, что «курение приносит пользу».

Под влиянием принципа согласованности ваши действия, управляемые сознанием, прочно интегрируются с тремя основными системами организма, совместно поддерживая существование табачной зависимости. В результате формируется нерушимый нейронный путь. Именно в этом заключается истинная причина того, что вам «хочется бросить курить, но это так сложно».

Самый эффективный способ избавиться от табачной зависимости — начать с сознания и, используя механизмы законов, действующих в вашем уме, разрушить порядок, поддерживающий эту зависимость.

Эта приобретённая привычка может быть разрушена тем же способом, которым она была сформирована.

Заключение

Настоящая сложность отказа от курения заключается не в том, насколько упорна никотиновая зависимость, а в вашей роли внутри этой системы — вы являетесь хозяином, но при этом лишь маленьким хозяином с ограниченными полномочиями.

Перед лицом такой сложной системы одной лишь слабой силы воли недостаточно, чтобы противостоять уже стабильно функционирующей структуре. В соответствии с принципом согласованности табачная зависимость не является вашим врагом; она повторно активируется только потому, что в существующем порядке вещей она является оптимальным вариантом, приносящим телу «удовольствие».

Именно поэтому способ борьбы с никотиновой зависимостью никогда не заключается в подавлении, терпении или сопротивлении,

а в том, чтобы постепенно ослабить нейронную связь, сформировавшуюся со временем.

Изначально это был нейронный путь, «созданный из ничего»; если вы будете следовать правилам и перестанете его усиливать, его распад станет естественным и неизбежным результатом.

Поэтому при отказе от курения в первую очередь нужно бороться не с самой никотиновой зависимостью, а с теми когнитивными основами, которые постоянно обеспечивают ей основания для существования.

Далее нам предстоит поочерёдно пересмотреть и разрушить эти ошибочные представления, чтобы свет истины проник в те уголки мозга, которые долгое время не подвергались сомнению.

Только так ваш путь к отказу от курения станет по-настоящему более лёгким, спокойным и устойчивым.

Глава 4. Мифы об отказе от курения

— Что же на самом деле вас сдерживает?

С момента появления сигарет человечество не переставало предупреждать об их опасности:

• «Курение вредит здоровью»

• «Курение вызывает рак»

• «Курение может привести к смерти»

Сегодня эти предупреждения чётко напечатаны на пачках сигарет, и каждое из них страшнее предыдущего — словно завуалированное предупреждение о смерти.

Однако суровая реальность такова: осознание ужасающих последствий и способность потушить сигарету в руке — это две разные вещи.

Трудность отказа от курения заключалась не столько в силе никотина, сколько в тех представлениях, о которых вы никогда не задумывались, но которые все время незаметно управляют вашим сознанием.

Они подобны невидимой «стеклянной двери», которая не пускает вас в мир свободы.

Когда-то жила стая блох, которые с лёгкостью прыгали очень высоко. Позже один эксперт поставил над их головами стеклянную крышку, ограничивающую высоту прыжка. Вскоре блохи «убедились», что не могут прыгать высоко, и даже после того, как стеклянную крышку убрали, ситуация не изменилась: они не то что не могли прыгать, а просто верили, что не могут.

В современном мире табака эти мифы, маскирующиеся под науку — теории, данные и выводы о том, как сложно бросить курить, — и есть те самые стеклянные двери, установленные «экспертами». Устранив эти мифы, вы обнаружите, что бросить курить можно очень легко.

Миф № 1: Эксперты говорят, что «психологическая зависимость сохраняется на всю жизнь»

Многие боятся бросить курить, потому что слышали одно, казалось бы, научное, но чрезвычайно разрушительное заключение экспертов: «Даже если вам удастся бросить курить, психологическая зависимость сохранится на всю жизнь».

Когда какое-то убеждение принимается, мозг автоматически начинает его «подтверждать». Фраза эксперта словно невидимая стеклянная крышка, накрывающая головы многих людей, бросающих курить, заставляя их думать, что они «зависимы на всю жизнь», что в конечном итоге отражается в цифрах CDC: до 70 % рецидивов в течение шести месяцев.

Но настоящей причиной рецидива никогда не был никотин, а ошибочное представление.

Почему эксперты пришли к такому сенсационному выводу? Дело не в том, что они хотят обмануть вас, а в том, что они сами обманывают себя.

Независимо от того, насколько развиты сегодня технологии, человечество по-прежнему не может проводить достаточно точные исследования «живого мозга» на нейромолекулярном уровне; всё, что видно на сканах мозга, — это лишь изменения кровотока в отдельных областях мозга и нечеткие электрические сигналы.

Другими словами: эксперты видят лишь смутные «светящиеся пятна», но совершенно не знают, «что именно светится».

А как только человек умирает, вся нервная активность сводится к нулю, и отследить его истинные желания уже невозможно.

Поэтому эксперты не могут различить, что это — желание, воспоминание или просто ощущение знакомости.

Я бросил курить уже пятнадцать лет назад. Но и сегодня я по-прежнему могу имитировать движения «зажигать сигарету — затягиваться — выдыхать кольца дыма» так, будто это происходит на самом деле. Ведь такая двигательная память, как и езда на велосипеде, — раз научился, то не забудешь до конца жизни.

Если бы я сейчас прошел сканирование мозга, меня бы классифицировали как «человека с высоким риском рецидива». Но на самом деле: появление воспоминания не означает возрождения желания.

Это тем более не означает пожизненной зависимости. Точно так же, как ваш мозг навсегда запоминает вкус лука, но это не значит, что вы хотите есть лук.

Правда нейробиологии заключается в том, что ваши нейроны умирают. Как только вы бросаете курить, старые нейроны естественным образом распадаются, ослабевают и гибнут.

Поэтому утверждение о «пожизненной психологической зависимости» звучит научно, но на самом деле представляет собой слишком далеко идущий вывод, основанное на ограниченных доказательствах.

Миф № 2: Правда об абстинентных симптомах: страх перед галлюцинациями

«Симптомы абстиненции» — это ещё одно слово, которое постоянно повторяют: тревога, раздражительность, бессонница, вспыльчивость…

Многие, как только у них появляются эти реакции, думают, что у них «начался абстинентный синдром», и в результате снова идут на компромисс.

Но подумайте внимательно: разве вы не испытывали эти эмоции, когда курили? Тревога и раздражительность — это самые обычные негативные эмоции.

Даже у пятилетнего ребенка, который никогда не курил, бывают такие эмоциональные колебания. Разве это и есть «симптомы абстиненции»? Разве это приступ никотиновой зависимости?

Так называемые «симптомы абстиненции» по сути являются эффектом психологического внушения. Это не следствие лишения никотина, а эмоциональная реакция на пошатнувшееся убеждение: вы верите в их существование — и они существуют.

Человек, действительно решивший бросить курить, уже провозгласил в своём сердце: «Мне это больше не нужно». Таким образом, когда он сталкивается с эмоциональными колебаниями, ему никогда не придет в голову «выкурить ещё одну сигарету». Потому что в его мире курение уже не является «решением проблемы».

А те, кто все еще терпит, стиснув зубы, на самом деле не «бросили курить», а просто «временно не курят». Это похоже на человека, который лишь на словах говорит: «Я уже не люблю», но при одной только новости о бывшей любви его сердце сбивается с ритма. Те, кто действительно твердо решил уйти, как бы одиноко они себя ни чувствовали, не будут думать о возвращении.

Если человек, бросающий курить, из глубины души укрепит в себе убеждение «Я ненавижу курить», он не будет мучиться «симптомами абстиненции» и метаться между желанием курить и отказом от курения.

Отказ от курения — это не физический крах, а перестройка убеждений.

Размышление № 3: Заместительная терапия — самообман, когда меняется только форма, но не суть

Сегодня, когда люди думают о том, чтобы бросить курить, их первой реакцией является поиск заменителей: электронные сигареты, никотиновые пластыри, спреи, жевательная резинка…

Эти продукты, которые табачные компании позиционируют как «мягкие методы отказа от курения», стали для многих своего рода плацебо. Однако ирония заключается в том, что именно среди них самый высокий показатель рецидивов.

Ведь это вовсе не отказ от курения, а просто другой способ продолжать пополнять казну табачных компаний. Мозг не даст себя обмануть такими нелепыми уловками:

никотин — это никотин. Невозможно избавиться от тяги к «никотину» с помощью «никотина». Пока в организме остаётся никотин, ваш мозг будет инстинктивно укреплять старый нейронный мост.

Это похоже на то, как если бы человек, бросая пить, заменил крепкий алкоголь на красное вино — он не бросил пить, а просто сменил способ употребления. Такой подход — вот что действительно оскорбляет интеллект.

Настоящее избавление от зависимости лежит в корне проблемы. Те, кто полагается на заместительную терапию, но не избавился от убеждения «мне нравится курить», не смогут бросить курить, даже если будут использовать заменители всю жизнь.

Миф № 4: Заблуждение о силе воли: самое трагичное поражение

Многие, бросая курить, в порыве эмоций решают полагаться исключительно на силу воли: они стискивают зубы, злобно выбрасывают последнюю пачку сигарет и клянутся, что выдержат до конца.

Но, к сожалению, чем сильнее страдают от этого люди, тем выше риск неудачи. Причина проста: никотиновая зависимость никогда не формировалась за счет силы воли, а за счет принципа постоянства организма.

За исключением первых нескольких сигарет, каждая последующая — это попытка организма закрепить связь «курение = удовольствие». Чем сильнее страдает человек, тем глубже он погружается в эту систему, и тем сложнее ему от нее отказаться.

Ведь цель курения никогда не заключалась в «потребности», а в «удовольствии». Пока человек не переосмыслит понятие «удовольствия», он не сможет помешать своему организму стремиться к удовольствию.

Именно поэтому отказ от курения с помощью силы воли практически обречён на провал: чем сильнее вы терпите страдания, тем сильнее становится притяжение формулы «курение = удовольствие»; вам становится всё труднее терпеть, и чем дольше вы терпите, тем сильнее будет откат, и возвращение к курению практически предрешено.

А те, кто, как говорят, «успешно бросил курить с помощью силы воли», на самом деле вовсе не терпели — правда очень проста: ещё задолго до отказа от курения в их душе уже произошёл перелом убеждений.

Курение в их сознании уже превратилось из «удовольствия» в «бремя», а метод резкого отказа стал лишь последним толчком, а не той силой, которая помогла им преодолеть барьер.

На самом деле бросить курить помогает не сила воли, а прозрение.

Миф № 5: Гипнотический эффект данных о частоте рецидивов

Сегодня в Интернете циркулируют всевозможные «научные» данные о показателях рецидивов: 60–75 % в течение шести месяцев, 50–73 % через год, 49 % через два года, 6–10 % через восемь лет. Цифры выглядят предельно точными, что заставляет всех верить в них без сомнений.

Но заметили ли вы — эти цифры сами по себе создают ощущение «предначертанности». В тот момент, когда в вашей голове возникает мысль «Я, наверное, тоже вхожу в те 70%», вы уже наполовину проиграли.

Эти данные кажутся научными, но на самом деле представляют собой лишь избирательную выборку, которую так любят табачные компании: те, кто соглашается участвовать в исследованиях и подвергаться наблюдению, — это, как правило, те, кто многократно возвращался к курению и испытывал самые сильные страдания при отказе от него.

А те, кому удалось бросить курить с первого раза и без особых усилий, по разным причинам — в большинстве случаев — не включаются в статистику, и в результате «статистика неудачных попыток» ошибочно принимаются за «судьбу всех».

В психологии есть понятие «самосбывающееся пророчество». Когда человек верит, что какой-то результат «весьма вероятен», его поведение — сознательно или бессознательно — начинает подстраиваться под этот результат.

Это своего рода мягкий гипноз. Он говорит вам: «Вы потерпите неудачу», и вы молчаливо соглашаетесь с этим, в результате чего начинаете жить в соответствии с этой статистикой.

Однако в нейробиологии существует удивительный факт: белковые молекулы, составляющие ваши нейронные пути, в большинстве своем постоянно обновляются с периодичностью в «дни и недели».

Это означает: как только старые привычки перестанут укрепляться, ваш мозг постепенно вернётся к состоянию «некурящего человека».

Не позволяйте статистике принимать решения за вас — тело честнее данных, а самые достоверные данные — это ваша физиологическая реальность.

Заключение

До 1954 года весь мир верил: человек не способен пробежать милю за четыре минуты. Аргументы экспертов были весьма «научными»: «мышцы бедер не выдержат».

Пока однажды Роджер Баннистер не пробежал эту дистанцию за 3 минуты 59,4 секунды. С тех пор «потолок» в четыре минуты был разрушен. Впоследствии всё больше и больше людей стали пробегать милю быстрее четырёх минут. Мышцы бедер не претерпели никаких мутаций; по-настоящему изменилось только представление людей.

То же самое и с отказом от курения: вас сдерживает вовсе не «страшная никотиновая зависимость», а те мифы, которые прикрываются научной оболочкой и заставляют вас заранее сдаться. Когда вы перестанете верить в то, что «бросить курить очень сложно», это перестанет быть сложным.

Для метода «Разрушение привычки» бросить курить так и просто: какой бы сильной ни была никотиновая зависимость, она не может помешать обновлению белков, участвующих в работе нейронных связей. Всего за три недели сформируются новые нейронные связи, и ваш инстинкт будет подталкивать вас держаться подальше от того, что вам неприятно, поэтому у вас вряд ли возникнет мысль «выкурить ещё одну сигарету».

Это похоже на человека, страдающего боязнью высоты: сколько бы ни было захватывающим прыжок с парашютом, он не вызовет у него ни малейшего желания.

Далее мы перейдем к новой главе: мы не будем больше останавливаться на «разоблачении», а начнем «восстановление». Вы научитесь ясно видеть цель, обновлять убеждения и ослаблять тот нейронный мост, который связывает вас с никотиновой зависимостью.

Свобода никогда не достигается силой воли, а возникает естественным образом после обретения ясности.

—Конец первой части—

Средняя часть | Перестройка убеждений

Когда спортсмен стоит на стартовой линии, он просто смотрит вдаль на свою цель. Будь то забег на сто метров или на милю, если он не знает, где находится цель, то чем сильнее он бежит, тем сильнее сбивается с направления.

То же самое и с отказом от курения: многие люди снова и снова пытаются бросить курить, но всегда остаются на том же месте. Одна из главных причин в том, что они не знают, от чего именно отказываются и где находится настоящая цель.

Им не сил не хватает, а ясного понимания цели

Подавляющее большинство людей полагает, что достаточно просто прекратить курить, но не осознает, что их действия носят лишь поверхностный характер.

Само по себе курение — это лишь самая заметная часть грандиозного «нейронного моста никотиновой зависимости», простирающегося в вашем мозге.

На самом деле этот мост поддерживают незаметные опоры, скрытые под водой, — то есть убеждение, глубоко укоренившееся в вашем сердце: вы верите, что курение приносит пользу.

Независимо от того, по какой причине вы сегодня бросаете курить, пока вы не обновите полностью это убеждение о «полезности курения», возобновление курения останется лишь вопросом времени и обстоятельств.

В этой части вы ясно осознаете возможности и ограничения сознания, проникнете в свои три основные системы, приспособитесь к механизмам их функционирования, пробудите в себе «царя-создателя», обновите себя и сформируете новое убеждение, согласно которому курение — ваш враг. Таким образом, старые устои начнут шататься и рушиться.

Когда вы настроите верного старого управляющего и трудолюбивого слугу работать в унисон, руководствуясь принципом согласованности, вы перестанете в одиночку бороться с табачной зависимостью и с удивлением обнаружите:

прощание с курением — это не жестокая самоубийственная борьба, а лёгкое и трезвое выход из кокона.

Глава 5. Изучение силы ненависти

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.