Действуй сейчас! Как перестать откладывать важные дела

От автора.

Здравствуйте.

Я - Mr. Bookman.

Если вы читаете эту книгу, то скорее всего, есть хотя бы одно важное дело, которое вы давно откладываете.

Возможно, это рабочий проект. Подготовка к экзамену. Изучение нового навыка. Начало собственного дела. Или даже разговор, который давно нужно было провести.

Вы понимаете, что это важно.

Понимаете, что рано или поздно всё равно придётся этим заняться.

Но почему-то каждый день находятся более срочные, более лёгкие или просто более приятные занятия.

И знаете, что?

Это абсолютно обычная человеческая ситуация.

Прокрастинация знакома практически каждому человеку. Более того, чаще всего от неё страдают не ленивые люди, а наоборот — умные, ответственные и амбициозные.

Те, кто хочет сделать работу хорошо.

Те, кто переживает за результат.

Те, кто предъявляет к себе высокие требования.

За годы исследований психологи пришли к интересному выводу: прокрастинация редко связана с нехваткой силы воли. Гораздо чаще она возникает из-за желания избежать неприятных эмоций — тревоги, неопределённости, страха ошибки или внутреннего напряжения.

Именно поэтому попытки мотивировать себя фразами вроде «Соберись!» или «Просто перестань лениться!» обычно не работают.

Для решения проблемы нужен другой подход.

Эта книга создана как практическое руководство.

Здесь нет сложных теорий, длинных исследований и абстрактных рассуждений. Вместо этого вы найдёте простые инструменты, которые можно начать использовать сразу после прочтения.

Каждая глава посвящена одному принципу борьбы с прокрастинацией.

Некоторые идеи покажутся вам очень простыми. Возможно, даже слишком простыми.

Не спешите их недооценивать.

Самые большие изменения в жизни часто начинаются не с грандиозных решений, а с небольших действий, которые человек повторяет достаточно долго.

Поэтому я предлагаю вам не просто читать.

Проверяйте идеи на практике.

Экспериментируйте.

Пробуйте.

И самое главное — не ждите идеального момента.

Возможно, именно сегодня станет тем днём, когда вы наконец начнёте двигаться вперёд.

Добро пожаловать.

Ваш Mr. Bookman

Введение

Представьте обычный вечер.

Вы открываете ноутбук и вспоминаете о задаче, которую давно собирались выполнить.

Нужно закончить отчёт.

Подготовиться к экзамену.

Начать работу над проектом.

Написать первую главу книги.

Или наконец заняться тем делом, которое уже несколько недель находится в списке ваших целей.

Вы знаете, что это важно.

Знаете, что выполнение этой задачи принесёт пользу.

Но вместо работы рука сама тянется к телефону.

Появляется желание проверить почту.

Посмотреть новости.

Ответить на сообщения.

Немного полистать социальные сети.

Проходит полчаса.

Потом ещё один час.

К вечеру возникает знакомое чувство вины.

Кажется, что день был потрачен впустую.

Вы обещаете себе начать завтра.

Но завтра всё повторяется снова.

Если подобная ситуация вам знакома, вы не одиноки.

По разным оценкам, большинство людей регулярно сталкиваются с прокрастинацией. Для одних — это редкое явление, для других — привычка, которая годами мешает достигать целей.

Самое интересное заключается в том, что прокрастинация почти никогда не возникает из-за лени.

Ленивый человек не переживает из-за невыполненной работы.

Прокрастинатор переживает постоянно.

Он думает о задаче.

Испытывает чувство вины.

Планирует начать завтра.

Но продолжает откладывать.

Причина заключается в том, что мозг пытается защитить нас от дискомфорта.

Сложные задачи вызывают тревогу.

Неопределённость вызывает напряжение.

Риск ошибки вызывает страх.

И вместо того чтобы столкнуться с этими эмоциями, мы выбираем краткосрочное облегчение.

Именно поэтому прокрастинация так коварна.

Она всегда предлагает небольшую награду прямо сейчас в обмен на большие преимущества в будущем.

Хорошая новость состоит в том, что этот механизм можно обойти.

В следующих главах вы познакомитесь с шестью практическими принципами, которые помогают начать действовать даже тогда, когда нет мотивации, вдохновения или желания работать.

Все инструменты в этой книге объединяет одна идея:

Чтобы победить прокрастинацию, не нужно становиться другим человеком.

Достаточно научиться делать следующий шаг.

Один шаг.

Потом ещё один.

И ещё один.

Именно так начинается любое серьёзное изменение.

Глава 1. Правило двух минут: победить сопротивление на старте

Большинство людей считают, что главная проблема прокрастинации заключается в недостатке дисциплины.

На самом деле чаще всего проблема возникает гораздо раньше.

Она появляется в тот момент, когда человек только собирается начать работу.

Подумайте о задаче, которую вы давно откладываете.

Возможно, это дипломная работа.

Большой рабочий проект.

Подготовка к экзамену.

Изучение иностранного языка.

Или создание собственного бизнеса.

Что вы чувствуете, когда думаете об этой задаче?

Скорее всего, мозг сразу начинает рисовать полную картину предстоящих усилий.

Если нужно написать диплом, вы представляете десятки страниц текста.

Если нужно подготовить презентацию, вспоминаете обо всех слайдах, данных и правках.

Если нужно привести себя в форму, думаете о месяцах тренировок и ограничений.

Проблема в том, что мозг воспринимает задачу не такой, какая она есть сейчас, а такой, какой она выглядит в завершённом виде.

И чем больше кажется объём работы, тем сильнее становится внутреннее сопротивление.

Поэтому многие люди попадают в одну и ту же ловушку.

Они пытаются заставить себя выполнить всю задачу сразу.

Но мозг сопротивляется.

Появляется желание отвлечься.

Проверить почту.

Посмотреть новости.

Ответить на сообщения.

Сделать что угодно, лишь бы не приступать к главному делу.

Интересно, что в большинстве случаев человек не боится самой работы.

Он боится начала.

Именно старт вызывает наибольшее напряжение.

После того как работа уже началась, продолжать становится гораздо легче.

Психологи называют это эффектом вовлечения.

Запущенное действие стремится продолжаться.

Незавершённая задача удерживает внимание.

Начатый процесс легче поддерживать, чем запускать заново.

Именно на этом принципе основано правило двух минут.

В чём суть метода

Правило предельно простое.

Если задача вызывает сопротивление, сократите её до действия, которое можно выполнить менее чем за две минуты.

Не нужно писать отчёт.

Нужно открыть документ.

Не нужно готовиться к экзамену.

Нужно открыть конспект на первой странице.

Не нужно проводить часовую тренировку.

Нужно надеть спортивную одежду.

Не нужно писать книгу.

Нужно создать пустой документ и написать заголовок.

На первый взгляд такой подход может показаться слишком примитивным.

Но именно в этом заключается его сила.

Когда задача становится настолько маленькой, что отказаться от неё сложно, мозг перестаёт воспринимать её как угрозу.

Сопротивление снижается.

Действие начинается.

А дальше включается инерция.

История одного отчёта

Представьте сотрудника, которому каждый месяц необходимо готовить большой аналитический отчёт.

Работа занимает несколько дней.

Поэтому каждый раз он откладывает её до последнего момента.

Он знает, что отчёт важен.

Знает, что его всё равно придётся делать.

Но всякий раз находится что-то более срочное.

Или более интересное.

Или просто менее неприятное.

Однажды он решил изменить подход.

Вместо цели «Подготовить отчёт» он поставил другую цель:

«Открыть файл и поработать две минуты».

Не закончить.

Не написать половину.

Не добиться результата.

Просто открыть документ и уделить ему две минуты.

Через две минуты он уже написал несколько предложений.

Через десять минут оформил первый раздел.

Через двадцать минут полностью погрузился в работу.

Самое удивительное заключается в том, что объём работы не изменился.

Изменился только способ входа в неё.

Именно поэтому правило двух минут работает так эффективно.

Оно помогает обойти сопротивление, которое возникает перед стартом.

Почему это работает

Наш мозг постоянно пытается экономить энергию.

Когда задача кажется большой и сложной, он воспринимает её как потенциальную угрозу.

Когда задача выглядит маленькой и безопасной, сопротивление резко снижается.

По сути, правило двух минут помогает обмануть систему внутренней защиты.

Вы не обещаете себе выполнить весь проект.

Вы обещаете выполнить только первый шаг.

А первый шаг почти всегда оказывается значительно легче, чем кажется заранее.

Кроме того, существует ещё один важный эффект.

Люди не любят оставлять начатое незавершённым.

После старта появляется естественное желание продолжить работу ещё немного.

Именно поэтому две минуты часто превращаются в двадцать.

А двадцать минут — в полноценную рабочую сессию.

Практика

Сейчас выберите задачу, которую вы откладываете дольше всего.

Затем задайте себе вопрос:

«Какое действие по этой задаче можно выполнить менее чем за две минуты?»

Важно, чтобы действие было максимально конкретным.

Например:

открыть нужный документ;

написать заголовок;

найти телефонный номер;

открыть учебный курс;

составить список идей;

прочитать первую страницу.

После этого выполните только это действие.

Не думайте о результате.

Не планируйте весь проект.

Не пытайтесь закончить работу.

Сосредоточьтесь исключительно на первом шаге.

Совет от Mr. Bookman’а

Если задача всё ещё кажется тяжёлой, значит, она недостаточно маленькая.

Продолжайте уменьшать её до тех пор, пока не почувствуете:

«Да, это я могу сделать прямо сейчас».

Чем меньше стартовое действие, тем выше вероятность, что вы действительно начнёте.

А начало — это уже половина победы.

Главное из главы

Большинство людей пытаются победить прокрастинацию силой воли.

Гораздо эффективнее снизить сопротивление перед стартом.

Не спрашивайте себя, как закончить проект.

Спросите себя:

«Какой первый шаг я могу сделать за две минуты?»

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.