Практикум изменений. Ты и есть опора
- -
- 100%
- +
Если вам знакомо чувство, когда без причины накатывает тревога и вам сложно справиться, необходимо поработать с психологом, т. к. самостоятельно сложно разобраться в истоках этого состояния.
А сейчас я вам предлагаю поработать самостоятельно и записать это в таблицу. Вспомните разные ситуации, когда вы испытывали тревогу, свои мысли при этом, эмоции, какие последовали действия и т.д. Кратко запишите их в таблицу и сравните, чем они схожи и отличаются. Ниже ответьте на вопросы, которые помогут разобраться и осознать, что происходит с вами и проанализировать свое состояние. Было бы замечательно, если бы эта табличка стала Вашим инструментом-помощником по жизни.
Иногда клиенты путают понятия, что означают мысли и чувства, поэтому на всякий случай хочу пояснить: эмоции – это то, что мы чувствуем, когда что-то случается внутри или вокруг нас. Это еще и целостный телесный отклик, не просто страх, а: комок в горле, волна жара, тяжесть в плечах.
Мысли – это предложения, которые начинаются со слов: «Я думаю, что…» «Пришла мысль…» «Я решил/а» и т.д. Это результат процесса мышления.
*Таблицу в будущем можно перенести к себе в блокнот для удобства или вести в заметках в телефоне.
Вопросы для самоанализа:
1.Насколько я поверил/а в эту мысль? (оценить от 0-100%)
2.Есть ли факты, которые опровергают эту мысль? (Были ли удачные презентации? Все ли всегда забывают слова?)
3.Какова вероятность, что всё пойдет именно по этому пугающему сценарию?
5.Какая мысль уменьшала бы мою тревогу и помогала бы мне чувствовать себя лучше?
6. Что я могу сделать (практический шаг), чтобы снизить тревогу? (подготовить тезисы, сделать дыхательные техники, представить позитивный исход)
Изменилось ли ваше отношение к тревожащему вас событию после того, как вы ответили на предложенные вопросы?
Потренируйтесь анализировать тревожащие вас мысли и переживания, отвечая на приведенные выше вопросы.
Цель этого упражнения – не избавиться от тревоги сразу, а научиться ее распознавать и разбирать на части. Когда мы называем свои мысли и чувства, он уже меньше управляют нами.
9 шаг. Про стресс
Утренний ритуал (не забывайте про него, выполняйте каждое утро).
Вспомните ситуацию, которая вызовет у вас легкость, радость, счастье. Улыбнитесь,
посмотрите в зеркало и скажите себе: «Я умница, молодец и меня ждет новый день, новые возможности». И скажите себе: «Я есть! Я нравлюсь себе такой(им) какая(ой) я есть!» Или сделайте свой ритуал.
Когда мы справляемся с посильным для нас стрессом, мы становимся сильнее, умнее, адаптированее! Это называется «эустресс» т.е. положительный стресс, сопровождающийся позитивными эмоциями, мотивирующий работоспособность, завершается расслаблением положительными эмоциями и послевкусием. И как было бы замечательно, если бы любое
воздействие могло быть положительно пережито нами. Но есть еще один коварный, непосильный и тяжелый для нас вид стресса – «дистресс». Этот вид стресса возникает как следствие истощения нашей нервной системы. Он проявляется тогда, когда мы не можем повлиять на некомфортную ситуацию. Когда стресса слишком много. Когда ситуация повторяется из раза в раз. Когда внутренние переживания копились, копились и взорвались бурей внутренних переживаний! Это все ведет к возникновению дистресса. Важно минимизировать, на сколько возможно, влияния, формирующие дистресс и склонять чашу весов на сторону посильных для вашего организма препятствий. Дистресс разрушает нашу нервную систему и делает нас уязвимыми
Стресс и эмоции не одно и тоже. На каждую стрессовую ситуацию может быть свой эмоциональный коктейль. И соответственно реакции будут так же индивидуальные. Нужно научиться менять свои реакции, чтобы помогать себе более конструктивно проживать стресс. Для этого нам и нужно понимать свои эмоции. Когда мы знаем, что мы испытываем мы устанавливаем контакт с собой.
Понимая свои чувства, мы точно можем себе сказать, что с нами происходит. Например, мне просто грустно и одиноко, я чувствую себя уязвимым и сломленным. И больше всего сейчас хочется отдохнуть, или чтобы кто-то меня обнял и выслушал. Или хочется покричать во все горло, или начать безумные хаотичные танцы, когда никто не смотрит и не оценивает тебя
За стрессом могут прятаться такие чувства как страх, злость, печаль, горе, и т.д. И как правило эти эмоции сложные, неприятные и мы не знаем, что с ними делать. Хочется избежать контакта с ними. Но именно осознанный контакт и дает нам освобождение и переход к завершению стресса, поиску источников восстановления сил или пробуждению новых ресурсов. Наши эмоции влияют на возникновение стресса. Например, постоянное переживание сильных эмоций гнева может приводить к стрессу, тревоге и депрессии. Неконтролируемый гнев может серьезно повлиять на наши межличностные отношения.
Конец ознакомительного фрагмента.
Текст предоставлен ООО «Литрес».
Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.
Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.