Быть здоровым очень просто

Нейронная связь 3

А вот теперь пришло время поговорить о нейронной связи между физическими упражнениями и здоровьем организма. Как ни странно, она здесь тоже есть. Впрочем, ничего странного тут нет, ибо положительное воздействие физической культуры на наше здоровье известно с незапамятных времен. Да вы сами вспомните, как вы себя чувствуете после утренней зарядки. Думаю, весьма хорошо.

Не буду сейчас слишком подробно описывать пользу физической зарядки, так как вы и без меня все это прекрасно знаете. Просто (немного повторяясь в некоторых местах) еще раз покажу, как физические упражнения воздействуют на системы организма. Причем, воздействуют не только на каждую систему в отдельности, но и на все вместе. И это неудивительно. Ибо все системы организма вплотную связаны между собой.

Центральная нервная система.

Эта система, которая обеспечивает в организме человека контроль за всей его жизнедеятельностью. В нашем организме находятся триллионы нервных клеток. И от их состояния зависит не только наше здоровье и энергетика, но и наша жизнь. В самом буквальном смысле. Ибо человек, обладающий здоровой нервной системой, имеет все шансы прожить долгую активную жизнь.

На работу центральной нервной системы оказывают влияние множество факторов. Про некоторые из них мы уже говорили, в частности про мышление и питание. Также имеет значение воздействие окружающей среды, например, той же экологии. Есть еще наследственные дела, стрессы, переживания, умственные и физические перегрузки и т.д. Но есть и еще один важный фактор, на который многие представители медицины не обращают должного внимания. А он между тем, весьма заметно влияет на работу центральной нервной системы. Звучит этот фактор просто – движение.

Кому-то такого рода заявление может показать немного странным, тем не менее, это так. Дело в том, что активное движение – это образ жизни человека. А состояние нервной системы напрямую зависит от образа жизни. Вот и получается простая логическая цепочка – чем больше человек двигается, тем крепче его нервы.

Правда, здесь я хочу сказать следующее – везде должна быть мера. Если вам уже не двадцать лет, нет смысла давать себе чрезмерно большие нагрузки. Эффект от таких нагрузок может быть обратным. Посмотрите на профессиональных спортсменов. Ведь не просто так после тридцати пяти – сорока лет они уходят из большого спорта. Конечно, не все, но очень многие. Можно даже сказать, что подавляющее большинство звезд спорта, после сорока лет перестают выступать на соревнованиях. Потому что уже выносливость не та, как в юности, да и полученные за годы тренировок травмы, тоже сказываются. Все это является подтверждением того, что большие физические нагрузки вредят организму. Ни к чему они.

А вот ежедневная суставная гимнастика, легкие дыхательные упражнения, ходьба пешком и контрастный душ очень хорошо скажутся на вашем самочувствии. Нервы постепенно придут в порядок, нервные клетки станут более здоровыми, позвоночник обретет подвижность и эластичность, суставы тоже оживут, а значит, вся центральная нервная система начнет функционировать в более здоровом режиме. В результате чего и все другие системы организма заработают, так как надо.

Дыхательная система.

Дыхательная система дает нашему организму жизнь. Потому что дыхание – самая важная функция организма. Без еды человек может прожить по разным оценкам – двадцать – двадцать пять дней. Без воды – три – четыре дня. Без дыхания – несколько минут. Одним словом, человек живет, пока дышит, и дышит, пока живет.

Вот и получается, что благодаря дыхательной системе мы живем. Значит, ее необходимо беречь, следить за ней, заботиться о ней и улучшать ее состояние. Каким образом это сделать? Да самым простым! Выполнять специальные дыхательные упражнения. Найти их очень легко, как уже много раз говорилось, информации сейчас столько, что просто бери и выбирай на свой вкус.

Но все же одно упражнение я дам. Оно применяется в восточных боевых искусствах и оздоровительных практиках. Выполнять его может любой человек в любом возрасте. Упражнение достаточно простое, но при этом очень эффективное.

Встаем прямо, ноги на ширине плеч, спина прямая, тело расслаблено. Делаем спокойный вдох через нос и одновременно поднимаем руки через стороны вверх. Потом без паузы делаем спокойный выдох через рот и также одновременно опускаем руки через стороны вниз. Вдох по продолжительности занимает примерно пять – шесть секунд, выдох – шесть – восемь секунд. То есть выдох чуть длиннее. После выдоха небольшая пауза, потом снова выполняем вдох – выдох. И так раз десять – двенадцать. При желании можно больше, раз восемнадцать – двадцать.

Данное дыхание хорошо выполнять после любой физической нагрузки, особенно после тренировки. Но можно и в любое удобное время. Оно хорошо успокаивает нервную систему, прочищает носоглотку, приводит в порядок сердечный пульс, увеличивает объем легких и проясняет сознание. И само собой улучшает работу дыхательных путей.

Только не желательно его делать сразу после еды. Потому что в это время организм занят тем, что переваривает пищу, и ему совсем не хочется отвлекаться на другие вещи. А вот через полтора – два часа после приема пищи вполне можно. И конечно же, повторю еще раз, очень хорошо выполнять дыхательные упражнения после физической зарядки. А на природе вообще отлично! Начните их делать, и уже достаточно скоро почувствуете, как дыхательная система приходит в порядок, а во всем теле появляются легкость и свобода.

Сердечно-сосудистая система.

Мы уже говорили о том, что состояние сердечно – сосудистой системы во многом зависит от состояния крови. То есть чем чище кровь, тем лучше она проходит через сосуды. А чем лучше кровь проходит через сосуды, тем они чище. А чем чище сосуды, тем лучше работает сердце. Вот такая вот простая логическая связь.

И одним из важнейших факторов, который влияет на качество крови, а значит и на чистоту сосудов, является физическая активность. То есть чем больше человек двигается, тем лучше кровообращение в его теле. А хорошее кровообращение – залог здоровой сердечно – сосудистой системы.

То есть в данном случае достаточно четко прослеживается связь между физической активностью и работой сердечно – сосудистой системы. Правда, здесь необходимо понимать, что слишком большие физические нагрузки, как уже было сказано чуть выше, могут привести к обратному результату. А вот умеренные нагрузки, напротив дают очень хороший положительный эффект. Какие именно? Да любые, которые вам будут по душе: йога, цигун, тайцзы, оздоровительная гимнастика, восточные единоборства, занятия в тренажерном зале и т.д. Главное, чтобы выбранное направление вам нравилось, и вы получали от него удовольствие.

Также очень полезным свойством обладает ходьба пешком. Можно даже сказать, что ежедневная пешая прогулка – самый настоящий подарок для организма. Не случайно большинство долгожителей, перешагнувших столетний рубеж, признаются в том, что почти каждый день проходят по шесть – восемь километров. Думаю, этот пример можно с них взять.

Да, об этом мы уже говорили чуть выше. Я помню. Тем менее, думаю, можно еще раз напомнить. Как показывает практика, в некоторых случаях напоминание идет только на пользу.

Одним словом, умеренная физическая активность оказывает хорошее воздействие на сердечно – сосудистую систему. Значит, надо двигаться. В разумных пределах, в удовольствие, но двигаться. И желательно каждый день. Ибо тот, кто двигается, очень долго сохраняет молодость и здоровье.

Кроветворная система.

Данная система оказывает самое прямое воздействие на работу сердечно – сосудистой системы. Ведь кровь – носительница жизни. Когда она движется по организму легко и свободно, в организме тоже ощущается легкость и свобода, а также укрепляется иммунитет. Когда с движением крови начинаются проблемы, иммунитет ослабляется, и в организме появляются различные сбои.

В предыдущих частях книги уже шла речь о том, как мышление и питание воздействуют на состав крови и ее циркуляцию. Сейчас же пришло время сказать, что движение тоже самым прямым образом влияет на качество крови. Да, дорогой читатель, влияет. И это влияние достаточно заметное. Не случайно продвинутые врачи, назначая пациентам различные лекарства, еще рекомендуют делать физическую зарядку.

Когда человек много двигается, изменяется биохимический состав его крови. И изменяется он в лучшую сторону. Не буду подробно расписывать тот состав, рассказывать про гемоглобин, аминокислоты, pH крови, витамин В 12 и т.д. Знать все эти подробности нам ни к чему. Скажу только одно – умеренная физическая активность оказывает весьма положительное воздействие на кроветворную систему. Она становится более чистой, молодой и здоровой. Что в свою очередь (повторю еще раз) способствует поднятию иммунитета и улучшению работы сердечно – сосудистой системы. И поговорка «движение – жизнь», в данном случае оказывается очень актуальной.

Пищеварительная система.

Вспомним еще раз алгоритм работы данной системы: прием пищи, ее переработка и последующее выделение. В процессе пищеварения участвуют четыре компонента: еда, вода, ферменты и полезные бактерии. Поэтому работа пищеварительной системы во многом зависит от принимаемой пищи.

Вот почему надо внимательно следить за тем, что мы едим, так как качество употребляемых нами продуктов напрямую воздействует на состояние наших внутренних органов. И если мы хотим жить долго и счастливо, органы надо беречь, заботиться о них, любить их.

И вот тут есть еще один момент. Оказывается, что состояние пищеварительной системы зависит также от мышления и движения. Про то, как мысли и эмоции влияют на работу желудочно-кишечного тракта и других органов, уже шла речь в предыдущей части книги. Сейчас же рассмотрим такой весьма важный аспект, как движение. Связь здесь очень простая – физические движения улучшают кровообращение. А хорошее кровообращение улучшает работу всех систем организма, в том числе и пищеварительной системы.

Кстати, если после приема пищи не ложиться на кровать, а пройти сто – двести метров, то благодаря данной процедуре уходит лишний вес и фигура обретает стройность. Все органы возвращаются на свою «историческую родину», подтягивается кожа лица, что делает внешний вид человека более молодым, и во всем теле появляется удивительная легкость. Вся причина в том, что ходьба после еды улучшает процесс пищеварения и переработанная пища, не задерживаясь в организме, покидает его. В восточных боевых искусствах и оздоровительных практиках данная процедура так и называется: «сто шагов здоровья». Ну, это так, к сведению. Сейчас же надо просто запомнить, что физическая активность весьма эффективно улучшает процесс пищеварения. Да и не только его. Она вообще очень благотворно влияет на все жизненные процессы в организме.

Характерная особенность физической активности состоит в том, что заниматься ею можно в любом возрасте, в любом месте и в любое время. Тут, как говориться, было бы желание, а возможности всегда найдутся. Вот тогда вы и ощутите всю пользу физических упражнений. И та польза будет очень большой. Проверено.

Выделительная система.

Благодаря работе этой системы из организма уходит вода, ацетон, фосфаты, растворенные ураты, всевозможные жидкости и другие отработанные, а также вредные вещества. В этом процессе в первую очередь участвуют кожа, почки и половые органы. Что является очередным доказательство того, как все в организме взаимосвязано.

Сразу может встать вопрос – а при чем здесь движение? А при том, что физические упражнения улучшают работу выделительной системы. Причина такого улучшения все та же – хорошее кровообращение, возникающее при выполнении упражнений, которое благотворным образом воздействует на состояние кожи, а также работу почек и половых органов.

И в данном случае хорошую помощь могут оказать специальные плавные упражнения, используемые в восточных оздоровительных практиках, например, в таких, как: йога, тайцзы, суфийские, даосские и тибетские техники. Впрочем, если они у вас не отзываются, можете на свой вкус подобрать что-нибудь другое. Сейчас в современном западном мире тоже появилось много интересных направлений. Дело не в названии той или иной системы, и не в том, восточная она или западная, а в том, как она помогает лично вам. Если помогает, то пусть она будет хоть из Монголии или Зимбабве, лишь бы польза была.

В общем, занимайтесь. Физическая зарядка, дыхательные упражнения, оздоровительные методики, ходьба пешком и контрастный душ будут хорошо способствовать очищению организма. А когда организм чистый, он здоровый. А в здоровом организме течет чистая энергия. А чистая энергия способствует активному долголетию. Вот такая взаимосвязь. Как всегда, все очень просто.

Репродуктивная система.

Эта система несет в себе невероятно важные функции, а именно – продолжение рода. Что является одной из самых главных задач каждого живущего на земле человека. Поэтому данной системе просто необходимо уделять особо пристальное внимание. Впрочем, как и всем другим системам.

Работа репродуктивной системы как у мужчин, так и у женщин напрямую зависит от чистоты организма, полноценного по витаминно – минеральному составу питания, регулярной счастливой интимной жизни, позитивного мышления, внешних природных факторов, и конечно же специальных физических упражнений.

Да, уважаемый читатель, физические упражнения здесь тоже играют достаточно большую роль. Если кто-то принимает за активное движение половой акт, то он не совсем прав. Конечно, при половом акте партнеры получают определенную нагрузку, причем, весьма полезную. А уж какое удовольствие они получают! Но какими ми бы яркими ни были ощущения во время интимной близости, далеко не все мышцы тела задействуются там. А в нашем теле есть мышцы, которые играют очень существенную роль для полноценной работы репродуктивной системы. И есть целые комплексы упражнений, направленных на проработку этих мышц.

В первую очередь – это упражнения направленные на улучшение функций позвоночника и органов малого таза. Не буду их подробно описывать, потому что в наше время найти подобную информацию проще простого. Тем не менее, дам одно очень ценное упражнение из этой серии. Оно на первый взгляд простое, но при этом настолько мощное, что даже выполняя только его, можно поднять свою сексуальную силу на высокий уровень, как в двадцать лет.

Данное упражнение используется во многих восточных боевых искусствах и оздоровительных методиках, причем, на протяжении многих столетий. Теперь оно и к нам пришло. А эффективность упражнения оказалась настолько высокой, что его стали использовать в своей практике многие специалисты, в том числе и представители официальной медицины.

Приступаем. Садимся на стул, или встаем на ноги, спина прямая, тело расслаблено. И в спокойном темпе несколько раз сокращаем мышцы промежности. Затем также работаем с ягодицами. А потом одновременно сокращаем мышцы промежности и ягодицы. То есть сжали одновременно промежность и ягодицы, выдержали небольшую паузу, 5–6 секунд, потом разжали. Небольшая пауза, повторили движение. Дыхание произвольное, внимание держим в своих половых органах, представляя их идеально здоровыми. Делаем таких сокращений 50–100 раз. После чего, темп постепенно замедляем и спокойно заканчиваем упражнение.

Данное упражнение устраняет застой крови в области малого таза, также улучшает кровообращение во всем теле, укрепляет иммунитет, улучшает работу желудочно-кишечного тракта, очищает сосуды, устраняет женские и мужские проблемы, поднимает гормональный фон и дает мощный заряд жизненной энергии. Вот такое вот ценное упражнение. К тому же оно еще поднимает настроение. А человек с хорошим настроением всегда производит хорошее впечатление и притягивает внимание противоположного пола.

Так что занимайтесь, дорогой читатель, и все у вас будет хорошо. А если еще добавите к этому плавание, физическую зарядку и ходьбу пешком, ваша репродуктивная система заработает в молодом здоровом режиме. Вам это понравиться, можете не сомневаться. Да еще как понравится!

Эндокринная система.

В предыдущих частях книги мы уже говорили о том, что эндокринная система – это величайшее таинство природы. Она в большой степени способствует выработке многочисленных гормонов, столь важных для нашего организма. И для полноценной работы данной системы также нужно активное движение.

Например, так называемая гиподинамия, приводит к весьма заметным эндокринным нарушениям. И если целыми днями лежать на диване, эти нарушения не устранить. Более того, их будет появляться все больше и больше. Значит, для того, чтобы эндокринная система хорошо заработала и стала выделять в нужном количестве полезные гормоны, надо двигаться.

Причем, не обязательно двигаться очень много и с утра до вечера. Не каждый это сможет, да и ни к чему сверх меры загружать свой организм. Наш организм живой и он любит ощущение легкости и свободы. Значит, найти нечто такое, что ему понравится, и на что он будет отзываться.

Как и в предыдущих случаях, здесь в первую очередь подойдут умеренные, но при этом вполне ощутимые нагрузки. Можно заняться такими направлениями, как: йога, цигун, тайцзы, суфийские, даосские или тибетские техники. Или просто выбрать по душе какой-нибудь вид оздоровительной гимнастики. И конечно же регулярная ходьба пешком, по пять – шесть километров в день.

Вот тогда ваша эндокринная система будет в полном порядке. А там глядишь, и гормональный фон станет повышенным. Возрастет уверенность и энергичность, любознательность и подвижность, жизнелюбие и целеустремленность. В результате чего вы снова станете активным как в юности, и достигнете успеха во многих жизненных сферах. Что ж, это будет здорово.

Костно-мышечная система.

Думаю, тут любому понятно, что состояние этой системы напрямую зависит от движения. Конечно, мышление тоже оказывает свое влияние на ее работу. И питание, безусловно, влияет на состояние суставов и позвоночника.

Да, это все так. Но именно движение оказывает наибольшее воздействие на работу костно – мышечной системы. Поэтому, если мы хотим, как можно дольше сохранять активность и энергичность, должны двигаться.

Как я уже неоднократно говорил, не обязательно заниматься по три часа в день, семь раз в неделю. Такой фанатизм ни к чему хорошему не приведет. А вот найти время на ежедневную двадцатиминутную суставную гимнастику, способен каждый. Если чувствуете, что вам двадцати минут мало, можете заниматься больше: тридцать, сорок, пятьдесят минут, или вообще час, лишь бы занятия приносили удовольствие и ощущение молодости во всем теле.

Единственное, на что в данном случае надо обратить внимание, так это на время суток, когда выполняются те или иные упражнения. Утро лучше начинать с легкой зарядки. Во второй половине дня можно давать себе энергичные аэробные нагрузки. А вечером желательно выполнять плавные спокойные движения и дыхательные практики.

И конечно же надо ходить пешком. Понимаю, что я уже всех достал своей ходьбой, но что делать, если именно ходьба вырабатывает огромное количество полезных для здоровья гормонов? А то и делать, что ходить. От трех до пяти километров в день просто необходимо прохаживать. Не обязательно за один раз, но хотя в суммарном виде.

Будете регулярно заниматься умеренными физическими упражнениями и совершать ежедневные пешие прогулки, ваша костно – мышечная система будет здоровой. А значит, и ваше тело тоже будет здоровым. Потому что улучшение работы любой системы организма автоматически запускает улучшение работы в других органах и системах. Так что, занимайтесь.

Лимфатическая система.

Как уже было сказано в предыдущих частях книги, лимфатическую систему в медицинских институтах не изучают. Почему, не знаю, но это так. А она между тем является нашим главным «мусоропроводом». То есть, повторю еще раз, эта система забирает токсины из межклеточного пространства и помогает их вывести из организма. И движение, о котором мы ведем сейчас речь, также оказывает весьма заметное влияние на ее работу.

На что в данном случае можно было бы обратить особое внимание, так это на массаж. Тот самый массаж, который каждый человек способен сделать себе сам, своими собственными руками. Выполняется он в таком же направлении, в котором движется лимфа, то есть снизу вверх.

Сделать его достаточно легко. Растираем основательно ладони, чтобы они стали теплыми, и начинаем ими массировать свои ноги, от кончиков пальцев до бедер, в одном направлении. Затем также массируем руки, от кончиков пальцев до плечевого пояса. А потом тело, от таза до шеи. Все движения выполняем в спокойном темпе, со средней силой нажатия. То есть, чтобы было не болезненно, но в тоже время чувствительно.

Можно при желании еще помассировать ладонями лицо, только аккуратно, так как кожа лица более нежная. Движения выполняем таким образом, как будто умываемся, только без воды. Такое вот сухое умывание улучшает работу капилляров, хорошо разглаживает кожу, снимает стрессовое состояние, и способствует омоложению лица. К тому же данный массаж не имеет никаких противопоказаний, а значит, делать его можно когда угодно и сколько угодно.

Как видите, принцип здесь тот же самый: движение – жизнь. Звучит банально, но это так. Потому что движение улучшает кровообращение во всем теле, в результате чего, все органы и системы начинают работать в более здоровом режиме. Да и вообще, двигаться не только полезно, но и приятно.

Иммунная система.

Еще раз вспомним, что от состояния иммунной системы зависит работа всего организма, а также продолжительность жизни. Впрочем, многим даже вспоминать не придется, они и так это знают и всегда об этом помнят.

Про то, как на состояние иммунной системы влияют мышление и питание, мы уже говорили. Влияют они весьма заметно и это надо всегда учитывать. Само собой движение тоже оказывает самое непосредственное воздействие на крепость иммунитета.

Как и в предыдущих случаях, могу посоветовать заниматься различными оздоровительными методиками, как восточными, так и западными. Да и вообще любыми, которые вам нравятся. Они все в различной степени способствуют улучшению работы иммунной системы. От себя же сейчас дам пару простых полезных рекомендаций.

Есть одно упражнение, называемое в восточных боевых искусствах «стойка всадника». Оно как раз направлено на укрепление иммунитета и формирование внутренней силы, то есть силы духа.

Выполняется следующим образом. Встаем прямо, ноги на двойной ширине плеч, корпус прямой. Делаем небольшой присед, словно садимся на лошадь, вытягиваем руки вперед и стоим. Надо так простоять минимум минуту. Кто может больше, можно больше. Потом спокойно встаем, ноги ставим на обычную ширину плеч, и выполняем спокойный вдох – выдох.

Данное упражнение хорошо еще тем, что укрепляет кости, мышцы, связки, сухожилия, и улучшает работу опорно – двигательного аппарата. Выполнять его можно каждый день, можно через день. Но чем чаще, тем лучше.

Следующее действие – контрастный душ. Его желательно принимать после физических упражнений, но можно и отдельно от них. Встаем под горячую, но не обжигающую воду, и стоим под ней. Конечно, не просто стоим, а растираем свое тело, выполняя своеобразный массаж. Примерно через пять минут, когда хорошо прогрелись, добавляем холодную воду, только чтобы она была не ледяной, а слегка прохладной. И около минуты, или чуть меньше стоим под ней, также растирая свое тело. Потом выходим из душа. Процедура закончена.

Также я бы еще посоветовал делать дыхательные упражнения. Они уже были описаны в разделе, посвященном дыхательной системе. Можно найти и другие, на свой вкус. Их тоже желательно выполнять постоянно и регулярно. Дело в том, что дыхание является самой важной функцией в организме, а значит, благотворно влияет и на иммунную систему.

Все эти действие простые, но при этом весьма эффективные. Даже каждое из них по отдельности несет в себе заметный оздоровительный эффект, а уж в комплексе они работают вообще замечательно. А то, что они простые, так это вообще здорово! Как показывает практика – чем проще, тем лучше. И вывод здесь следующий – заботьтесь о своем иммунитете, укрепляйте его, помните о нем, и он отблагодарит вас великолепным здоровьем.

Периферическая нервная система.

Эта та самая система, которая отвечает за координацию движений, ориентацию в пространстве, воздействие внешних импульсов, частоту пульса, артериальное давление, чистоту сосудов, работу желудочно-кишечного тракта. Думаю, уважаемый читатель, вы все это помните, так как об этом мы уже говорили.