Как бросить пить навсегда. Без стресса, скуки и чувства обделенности

Введение. По ту сторону бокала

Привет! Меня зовут Александра Орлова. И если эта книга оказалась в ваших руках, значит, вы тоже смертельно устали от сделки, которую мы каждый раз заключаем с самими собой, открывая очередную бутылку вина, пива или чего-то покрепче.

Я помню эти мысли во всех деталях. Пятница, 19:00. Позади безумная рабочая неделя, дедлайны, звонки и бесконечная суета. Голова гудит, плечи каменные от напряжения. Единственное желание — отключить мозг. Ты заходишь в магазин, покупаешь бутылку, приходишь домой, делаешь первый глоток… и по телу разливается приятное тепло. Напряжение отпускает. Кажется, что жизнь налаживается. Знакомо?

Я жила в этом сценарии годами. В моих мыслях алкоголь был главным легальным антидепрессантом, лучшим способом расслабиться, повеселиться с друзьями или пережить тяжелый день. Я искренне верила, что без бокала в руке праздники станут пресными, разговоры на кухне — скучными, а пятница потеряет свой смысл. Но за этим минутным «расслаблением» всегда следовала скрытая цена: разбитое утро, фоновая тревожность на следующий день, серая кожа, скрытые отеки и удушающее чувство вины за то, что я снова не сдержала слово, данное себе накануне.

Эта книга — не унылая лекция нарколога и не медицинский справочник, который будет пугать вас страшными диагнозами. Перед вами — моя откровенная личная история, мои живые мысли, пробы, ошибки и, самое главное, проверенный на себе опыт бережного преображения. Я написала ее для того, чтобы доказать: бросить пить можно навсегда, без жесткого насилия над своей психикой, без ощущения, что у вас отобрали единственную радость в жизни, и без страха стать «белой вороной» в курящей и пьющей компании.

Все инструменты, о которых вы узнаете дальше — от дешифровки вечерних ритуалов до гормонального биохакинга — я проверила на себе. Трезвость — это не тюрьма и не ограничение. Это невероятная роскошь просыпаться со свежим лицом, ясным разумом и колоссальным количеством энергии. Стоит только понять, как алкоголь обманывает наш мозг, как эта ловушка просто захлопнется навсегда.

Важное предупреждение! Все, что написано в этой книге — это мой личный опыт и мои субъективные выводы. Мой организм уникален, так же как уникален и ваш. Эта книга носит исключительно ознакомительный характер и не заменяет профессиональной медицинской помощи. Если вы столкнулись с тяжелой формой зависимости или у вас есть хронические заболевания, обязательно проконсультируйтесь с врачом перед началом любых экспериментов со своим образом жизни.

Если вы готовы перестать спонсировать хитрый обман, вернуть себе контроль над своими вечерами, своей красотой и своей жизнью — давайте начнем. Поехали!

Глава 1. Иллюзия расслабления: как алкоголь крадет наше спокойствие

Давайте положим руку на сердце и признаемся: мы пили не ради вкуса спирта. Мы пили ради того особого состояния, которое наступало после первого бокала. В наших мыслях этот ритуал выглядел как спасительный круг. Вечер пятницы, тяжелая неделя позади, внутри всё звенит от напряжения — и вот ты делаешь первый глоток. Проходит пара минут, плечи опускаются, проблемы бледнеют, а по телу разливается долгожданное тепло. «Ну вот, наконец-то я расслабилась», — думала я.

Я была абсолютно уверена, что алкоголь — мой главный и самый надежный помощник в борьбе со стрессом. Мне казалось, что это естественный выключатель для уставшего мозга. Но когда я решила перестать закрывать глаза на факты и заглянула вглубь того, как спиртное на самом деле влияет на нашу биохимию, моя иллюзия расслабления рассыпалась в прах.

Правда оказалась жестокой: алкоголь никогда не снимал стресс. Он брал его в кредит под огромные проценты, которые я выплачивала на следующий день.

Дофаминовый грабеж средь белого дня

Чтобы понять, как алкоголь нас обманывает, давайте переведем язык биохимии на простой человеческий язык. В нашем мозге есть гормоны удовольствия и покоя (дофамин, серотонин, ГАМК). Когда мы устаем или испытываем стресс, их уровень естественным образом падает.

Что делает алкоголь, попадая в кровь? Он не создает новые гормоны радости. Он действует как безжалостный надсмотрщик — берет все ваши внутренние запасы дофамина и насильно выжимает их в мозг за один вечер. Да, в первые 30–40 минут вы чувствуете эйфорию и расслабление. Но это не бесплатный подарок. Вы просто до капли опустошили свои гормональные склады, которые организм должен был равномерно расходовать в течение следующих нескольких дней.

На следующее утро наступает не просто похмелье — наступает гормональная засуха. Запасы дофамина и серотонина равны нулю. Именно поэтому после вечерних посиделок вы просыпаетесь не отдохнувшей, а разбитой, вялой, с чувством беспричинной тоски и той самой липкой, фоновой тревоги, которую в народе метко называют «бодуном».

Тревожный маятник: почему на следующий день так плохо

Но самый главный обман кроется в работе нервной системы. Наш мозг всегда стремится к балансу. В нем есть педаль тормоза (система расслабления ГАМК) и педаль газа (система возбуждения — глутамат).

Когда вы выпиваете бокал вина, алкоголь искусственно вдавливает педаль тормоза в пол. Вы затормаживаетесь, расслабляетесь, мысли затихают. Мозг видит, что тормоз зажат слишком сильно, пугается и, чтобы спасти систему от полной остановки, начинает судорожно врубать педаль газа — вырабатывать гормоны стресса (кортизол и глутамат).

Пока вы пьете, алкоголь блокирует действие этих гормонов стресса. Но ночью, пока вы спите, алкоголь выводится из организма. Действие искусственного тормоза заканчивается. И вот тут маятник с дикой силой летит в обратную сторону. Вы просыпаетесь в 4 или 5 утра с колотящимся сердцем, липким потом и кучей тревожных мыслей в голове. Педаль газа в вашем мозге заклинило!

Мой личный инсайт был поразительным: то напряжение, которое я пыталась залить бокалом вина в пятницу вечером, на 90% состояло из гормонального эха того вина, которое я выпила в прошлые выходные. Алкоголь сам создает ту тревогу и стресс, от которых потом предлагает нам спастись. Это гениальный и страшный замкнутый круг.

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.