Источник. Как перестроить работу мозга, чтобы достичь жизни мечты. Тара Суорт. Саммари

Оригинальное название:

The Source: The Secrets of the Universe, the Science of the Brain

Автор:

Tara Swart

Как мозг меняет сам себя

Наши привычки, реакции и образ мышления часто кажутся нам устойчивыми и врожденными. Однако современная нейронаука показывает обратное: мозг способен меняться на протяжении всей жизни. Эти изменения лежат в основе обучения, восстановления после травм и формирования новых моделей поведения.

Наш мозг состоит из 86 млрд связанных между собой нейронов, и эти связи отвечают за наши мысли, поведение, привычки, реакции. Нейропластичность позволяет мозгу создавать новые нейронные связи, укреплять и ускорять существующие, обрезать ненужные и даже формировать новые нейроны.

Когда человек, переживший травму, проходит терапию, его мозг учится создавать связи, которые помогают адекватно реагировать на стресс, и избавляться от тех, что возникли из-за травмы. Мозг[1] перестраивает сам себя.

В начале 1980-х годов в Силвер-Спринг (штат Мэриленд) проводились жестокие эксперименты над обезьянами. Именно этот случай стал одним из поворотных моментов для движения за права животных и принес широкую известность организации PETA. Несмотря на этическую неприемлемость методов, исследования привели к важным научным наблюдениям.

В ходе этих экспериментов ученые заметили неожиданную вещь: когда обезьяну надолго лишали возможности пользоваться одной рукой, мозг начинал перестраиваться. Зоны, отвечающие за активно используемую руку, усиливались и со временем брали на себя больше функций. Это стало одним из первых доказательств того, что мозг взрослого организма не фиксирован раз и навсегда, а способен меняться под воздействием опыта. Позже этот эффект подтвердился и у людей.

Но есть нюанс: изменения требуют времени и огромного количества энергии. В процессе обучения вы будете постоянно откатываться назад – внезапно начнете снова спотыкаться на том, что, казалось, уже освоили. Это нормально.

В среднем на формирование новой привычки уходит 66 дней, у разных людей это может занять от двух недель до девяти месяцев.

Для энергии нужно топливо.

• Сон. Спите не меньше семи-восьми часов. Сон на боку, особенно на левом, помогает мозгу активнее избавляться от накопившихся за день отходов. Именно ночью включается его «система очистки». За час до сна откажитесь от экранов и создайте расслабляющий ритуал.

• Питание. Мозг использует до трети всей энергии, которую вы получаете из еды. Ему нужны клетчатка, белок, овощи и здоровые жиры. Дефицит клетчатки связан с когнитивными нарушениями, а жирные кислоты омега-3 и омега-6 снижают риск дегенеративных заболеваний мозга. Переработанные продукты, алкоголь, избыток сахара и трансжиры – неэффективное топливо.

• Вода. Ежедневно пейте примерно пол-литра чистой воды на каждые 15 кг веса.

• Кислород. Регулярно занимайтесь физкультурой, но избегайте тренировок в местах с загрязненным воздухом. Старайтесь не дышать ртом: носовое дыхание эффективнее и требует меньше энергии.

Гибкость мышления: как максимально использовать ресурсы мозга

Недостаточно просто хорошо кормить мозг. Важно задействовать все его функции. Суорт предлагает смотреть на мозг как на единую систему и выделяет шесть режимов мышления: эмоциональный интеллект, мотивацию, физическую настройку, интуицию, логику и креативность. Большинство людей активно используют два-три из них и считают себя слабыми в остальных. Но Суорт уверена: каждый может развить все шесть.

Общество часто противопоставляет эмоциональное и рациональное, при этом эмоции связывают с уязвимостью, а логику – с силой. Суорт же считает, что эмоциональный интеллект[2] – недооцененный и самый важный режим мышления.

За эмоции отвечает лимбическая система – одна из самых древних частей мозга. Поэтому нам часто кажется, что эмоции нами управляют. Но мы не обречены идти у них на поводу. Не всегда можно выбрать, что чувствовать, но можно выбрать, как на это реагировать.

Дэниел Гоулман[3] в книге «Эмоциональный интеллект» популяризировал понятие «захват миндалины». Это состояние, когда сильные эмоции (обычно страх или гнев) настолько переполняют вас, что вы не можете контролировать свои мысли и действия.

За последние десятилетия наука шагнула вперед. Теперь мы знаем: хотя регулировать сильные эмоции в таком состоянии сложнее, мы все же способны распознать их и скорректировать свое поведение.

Суорт выделяет восемь базовых эмоций:

• Эмоции выживания: страх, гнев, отвращение, стыд и грусть.

• Эмоции привязанности: любовь/доверие и радость/возбуждение.

• Вау-эмоция, или удивление: работает как усилитель и позволяет переключаться между эмоциями выживания и привязанности. Новое впечатление может выбить вас из негативного состояния и перевести в позитивное.

Если во время спора вы приложите усилие и попробуете взглянуть на ситуацию глазами оппонента, новая перспектива может удивить вас настолько, что гнев отступит.

Мотивация[4] тесно связана с эмоциональным интеллектом: именно эмоции часто запускают и поддерживают движение вперед, особенно когда трудно.

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.

1

Удар прозрения. Частное путешествие исследователя мозга // Джилл Тейлор.

2

Эмоциональный интеллект 2.0 // Тревис Бредберри, Джин Гривз.

3

Эмоциональный интеллект. Почему он может значить больше, чем IQ // Дэниел Гоулман.

4

Драйв. Что на самом деле нас мотивирует // Дэниел Пинк.