Переключатель. Управляйте своими эмоциями, чтобы они не управляли вами. Итан Кросс. Саммари

Оригинальное название:

Shift: Managing Your Emotions – So They Don’t Manage You

Автор:

Ethan Kross

Чувствуйте, но не переживайте. Наука управления эмоциями от Итана Кросса

Говорят, что базовых эмоций всего шесть: радость, печаль, страх, гнев, удивление, отвращение. Именно эти эмоции мы без труда распознаем на лице собеседника, к какой бы культуре и нации он ни принадлежал.

Однако, когда мы обращаемся внутрь себя, пытаясь разобраться в переживаемых чувствах, все оказывается гораздо сложнее. В такие минуты нам уже не до классификаций – нам просто нужен способ почувствовать себя легче в трудной ситуации. Кстати, чувства и эмоции – это одно и то же?..

Психолог Итан Кросс просто и доступно рассказывает о том, что такое эмоции, почему их нельзя игнорировать и как ими можно управлять.

Эмоции: слуги, ставшие хозяевами

Книга начинается с воспоминаний психолога Итана Кросса о своей бабушке Доре Кремин. Ее юность пришлась на 1940-е годы. Дора была еврейкой, и война застала ее на территории Польши. Она с будущим мужем Иззи вынуждена была прятаться в лесах, а однажды попала в западню: один фермер заманил их в свою избу обещанием горячего ужина, а посреди трапезы в дом ворвались фашисты. Доре и Иззи тогда едва удалось спастись.

Та история не была семейной тайной, но и делиться своими чувствами о пережитом[1] Дора не любила. Ее внука такое поведение и смущало, и озадачивало. Разве нам не становится легче, когда мы делимся переживаниями[2]? Или проще держать их в себе? Поиску ответов на эти вопросы Итан Кросс посвятил много лет.

Справиться с эмоциями[3] бывает очень непросто. Настолько, что люди решаются ради временного облегчения на воистину ужасные поступки.

Розмари Кеннеди, сестра президента США Джона Кеннеди, с юности отличалась раздражительностью и непоседливостью. Эмоциональность девушки казалась ее друзьям и близким чрезмерной. Отец Розмари решил справиться с этой проблемой с помощью популярной тогда технологии – лоботомии. В 1941 году Розмари, которой в ту пору было 23 года, легла под нож знаменитого невролога Уолтера Фримена. Для него такая операция была лишь одной из тысяч проведенных. А Розмари она лишила памяти, речи и рассудка. В этом беспомощном состоянии она провела следующие 63 года – на больничной койке. Семья ее все эти годы не навещала.

К счастью, лоботомия ушла в прошлое. Увы, проблема, которую пытался решить Фримен, никуда не делась. Только в США 13 % взрослого населения принимают антидепрессанты ежедневно. Выходит, наши эмоции сильнее нас?

Почуяв неприятный запах, мы можем инстинктивно зажать нос. Увидев нечто нехорошее – зажмуриться. Здорово, если бы и эмоции можно было усилием воли просто отключать – хотя бы на время. Не так ли?

На самом деле нет. Пять чувств даны нам, чтобы ориентироваться в мире. И, разумеется, долго с зажмуренными глазами не просидишь. У эмоций – ровно та же задача. Если что-то их вызвало, значит, это что-то – важное. Наши эмоции никогда не возникают просто так или по ошибке. Никто не любит пребывать в печали. Но разве не естественно испытывать печаль в день разлуки с любимым человеком? Никто не любит скучать. Но скука, вызванная однообразной нелюбимой работой, совершенно оправданна…

Эмоции и рассудок – вовсе не независимые части мышления. «То, как мы думаем о наших обстоятельствах, формирует эмоции, которые мы испытываем», – замечает Кросс. Отправьтесь к начальнику просить прибавки к жалованью, будучи уверены, что скряга не уступит ни рубля, – и беседа наверняка закончится обоюдным раздражением. При этом каждый из собеседников будет переживать это раздражение по-своему, исходя из своего опыта и темперамента. Мы можем называть одну и ту же эмоцию одинаковыми словами, но наши чувства всегда индивидуальны.

Любая эмоция ощущается:

• сильнее или слабее;

• дольше или короче.

Доказано: люди, которые умели справляться со своими эмоциями уже в детстве, здоровее, делают лучшую карьеру, не имеют вредных привычек. Как счастливчикам это удается, ведь эмоции, кажется, приходят сами собой, захватывая все наше существо?

Все не так просто. События, которые вызывают ту или иную эмоцию, в самом деле вне нашего контроля. Вы услышали мелодию, которая звучала на первом свидании с прекрасным принцем, оказавшимся впоследствии большим негодяем, – и вот уже на глаза наворачиваются слезы. С мелодией ничего поделать нельзя. А вот слезам можно не дать волю.

Обычно мы не замечаем промежутка между триггером и нашей реакцией на него. А между тем он очень важен. Это то время, когда мы делаем выбор: разрыдаться или взять себя в руки. Оба решения неочевидны. Все дело в том, как и что вы привыкли выбирать.

Психологи называют это когнитивным контролем. Когнитивный контроль – преимущество нашего вида. Благодаря ему наши предки не съедали всего мамонта сразу, как только удавалось одолеть животное, а делились мясом с соплеменниками и делали запасы на случай голодных времен. Чрезвычайно полезная для выживания стратегия!

Да, развитый с детства когнитивный контроль дает бонусы во взрослой жизни. Однако вот важное уточнение: не бывает людей, лишенных когнитивного контроля над своими реакциями. Это просто вопрос тренировки. Если в детстве вы пропускали мимо ушей мамин совет не лакомиться конфетами до супа – ничего страшного, выдержку можно натренировать. Речь не только о невинных искушениях, но и о серьезных страхах, которые портят нашу жизнь.

Много лет назад канадский психолог Альберт Бандура заинтересовался вопросом о том, можно ли помочь людям, испытывающим непреодолимый панический страх перед змеями. Увидев ужа во время прогулки по лесу, они теряют самообладание. Но что, если змея будет находиться в другой комнате, а они просто будут разглядывать ее через стекло? Оказалось, в таком случае страх ощущался куда слабее. А если они зайдут в комнату со змеей, но рептилия будет спрятана в закрытом террариуме? Неприятно, но все-таки терпимо. Что ж, теперь полюбуйтесь на змею, которую на расстоянии держит в руках опытный змеелов… Потом попробуйте взять змею руками в толстых перчатках (на лице будет защитная маска)… Потом – без маски…

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.

1

Что с тобой случилось? О травме, устойчивости и исцелении // Опра Уинфри, Брюс Перри.

2

Тело помнит все. Какую роль психологическая травма играет в жизни человека и какие техники помогают ее преодолеть // Бессел ван дер Колк.

3

Эмоциональный интеллект. Почему он может значить больше, чем IQ // Дэниел Гоулман.