Жизнь на 100%. Система максимальной самореализации. Брайан Солис. Саммари

Оригинальное название:

Lifescale: How to Live a More Creative, Productive, and Happy Life

Автор:

Brain Solis

Мы стали хуже работать

В современном мире легко потерять себя. Наше внимание отнимают соцсети, напоминания приложений, бессмысленные созвоны и другие внешние раздражители. Мозг не приспособлен к таким объемам информации. Мы отвлекаемся от действительно важных дел, не можем собраться с мыслями, забываем о целях и хобби, откладываем планы и даже подвергаем риску собственную жизнь.

В Китае появились отдельные дорожки на тротуарах для людей, смотрящих в телефоны. Это должно помочь снизить количество дорожных инцидентов с пешеходами, уткнувшимися в экран.

Качество жизни падает. Чтобы вернуться к полноценному существованию, потребуются время и сила воли, а также готовность переосмыслить навязанные обществом ложные ценности. Вы замечали, что с развитием технологий люди стали чувствовать и вести себя по-другому?

▶ Сделались слишком занятыми.

▶ Прилипли к экрану.

▶ Слишком долго на чем-то фокусируются.

▶ Стремятся быть многозадачными.

▶ Следят за жизнью окружающих, но будто забыли про свою.

▶ Постоянно испытывают тревогу.

Частое переключение между приложениями снижает работоспособность. Нарушается концентрация внимания, ослабевает умение критически мыслить, снижаются творческие и интеллектуальные способности, уровень стресса возрастает. Часто мы тратим время[1] неосознанно и нерационально.

Американец в течение рабочего дня минимум два часа проводит в смартфоне. Если 10 лет назад среднестатистический работник мог фокусироваться на задаче три минуты, сейчас это время сократилось до 45 секунд. Офисный работник за день проверяет почту 74 раза и переключается между задачами на компьютере 566 раз.

Подсчитайте количество раз, когда вы отвлекаетесь от работы на то, чтобы взять в руки смартфон: проверить сообщения в мессенджерах, обновить ленту, поделиться чем-то в соцсетях. Все это время – упущенные возможности.

Кому это выгодно?

Проблема с зависимостью от соцсетей и приложений возникла, потому что наше внимание приносит прибыль разработчикам. Вот некоторые психологические крючки, стимулирующие людей подсаживаться на приложения:

▶ Страх упустить возможность (FOMO) заставляет нас «не упускать шанс» и подписываться на ненужное – «сегодня последний день действия акции».

▶ Лайки, комментарии и запросы на добавления в друзья стимулируют выработку окситоцина, серотонина, дофамина и эндорфинов. Это помогает удовлетворить потребность в общении.

▶ Случайные вознаграждения стимулируют людей бесконечно проверять почту. Работает тот же механизм, что и при игре в онлайн-казино. Вдруг мы «выиграем» полезное письмо?

▶ Сценарии развития персонажа в играх заставляют чувствовать, что мы становимся лучше, прокачиваем навыки.

▶ Принцип «я – тебе, ты – мне» побуждает отвечать на лайки и подписки.

▶ Чтобы удержать внимание пользователя, используется искусственный интеллект.

Лучше всего опасности виртуального мира понимают сами разработчики. Билл Гейтс и Стив Джобс растили своих детей свободными от гаджетов.

Какую цену мы платим

Вред приносят не только сами приложения, но и частота, с которой мы между ними переключаемся. Рекомендуется работать над задачей без перерыва от 25 минут до двух часов. Если работать меньше 25 минут, вам будет сложнее сконцентрироваться в будущем. Мозгу в среднем требуется 23 минуты 15 секунд, чтобы полноценно вернуться к работе после того, как его отвлекли.

Многозадачность – это миф, ее не существует. Мозг не способен выполнять несколько дел одновременно, он просто очень быстро переключается между ними, активнее задействуя нейронные ресурсы, которые в итоге истощаются. Мы впустую тратим время, внимание[2] и энергию. Гораздо эффективнее работать над задачами последовательно.

К чему еще нас приводит бесконечное переключение?

▶ Продуктивность снижается в среднем на 40 %.

▶ Возрастает вероятность ошибок.

▶ Интеллектуальные и эмоциональные процессы затормаживаются. Мы переходим в режим беглого чтения и упускаем важное.

▶ Повышается уровень стресса. В режиме «успеть все» активно вырабатывается гормон стресса – кортизол.

▶ Мы не можем наслаждаться жизнью, когда держим в голове одновременно много задач.

▶ Ухудшается краткосрочная и долгосрочная память.

▶ У нас не остается ресурсов на креативность.

▶ Снижаются интеллектуальные способности. После работы в режиме многозадачности интеллектуальный уровень взрослого человека падает до уровня восьмилетнего ребенка.

▶ Появляется рассеянность, которая прогрессирует со временем.

▶ Возникают проблемы в отношениях с близкими людьми.

▶ Снижается уровень энергии.

▶ Уменьшается плотность серого вещества в мозге, особенно в области, отвечающей за эмпатию и эмоциональный контроль.

▶ Появляется рискованное поведение.

20 % американских тинейджеров, которые были сбиты на пешеходных переходах, шли, глядя в смартфон. Часто их сбивали водители, также уткнувшиеся в смартфоны.

Эти последствия подтверждены исследованиями, однако мы не хотим их замечать, потому что нам нравится отвлекаться. Это дает возможность сбежать от трудностей, правда, сами трудности никуда не уходят.

Работайте с фокусом

Высокое качество работы зависит от затраченного времени и умения держать фокус. Вот несколько техник, которые помогут локально решить проблему.

▶ Визуализируйте. Представьте в деталях привилегии, которые вы получите, выполнив задачу, а также результат, который вы получить не хотите. Важно испытывать от работы позитивные эмоции, а не прокрастинировать из-за страха перед трудностями.

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.

1

«Тайм-драйв. Как успевать жить и работать», Глеб Архангельский.

2

«Неотвлекаемые. Как управлять своим вниманием и жизнью», Нир Эяль.