Стрессоустойчивость. Гид по жизни, свободной от стресса. Мо Гавдат, Элис Лоу. Саммари

Оригинальное название:

Unstressable. A practical guide to stress-free living

Авторы:

Mo Gawdat, Alice Law

www.smartreading.ru

Стресс: полезный и вредный

Наверняка каждому знакомо чувство, когда сердце готово выскочить из груди, потеют ладони, а голова идет кругом. Или когда становится так тяжело, словно на грудь наступил слон. Многие из нас испытывают нечто подобное большую часть времени, а это не что иное, как признаки стресса.

Мы привыкаем к тому, что стресс – обычное дело. Учимся терпеть усталость и даже истощение. Готовы смириться с жизнью, лишенной ярких эмоций и переживаний. И почему-то верим, что раз мы до сих пор как-то справлялись, то сможем держаться и дальше. Стресс – новая зависимость нашего времени.

Нас редко напрягает что-то одно. При современном темпе жизни мы сталкиваемся одновременно с множеством триггеров, которые вызывают стресс. Стоит нам утром встать с постели, как они начинают действовать: будильник, плохие новости, пробки, опоздания на работу, конфликты, спешка и многозадачность. А дома нас ждут детские истерики или подростковый бунт, домашние задания и вечный беспорядок.

Совокупность мелких стрессовых факторов имеет огромную силу, но, как ни странно, причиной стресса в итоге оказывается не она. Наоборот, мы можем извлекать из этих факторов энергию и мотивацию, чтобы двигаться вперед. Стресс же вызывает наша реакция на мелкие (и серьезные, конечно, тоже) раздражители.

На самом деле стресс – это механизм выживания, который придает нам импульс и силы для преодоления угроз. Выброс кортизола из надпочечников снабжает мозг глюкозой и заставляет мышцы сжигать жир, обеспечивая нас энергией для борьбы или бегства.

Острая реакция на стресс полезна в действительно опасных ситуациях: испугался, убежал от хищника, понял, что опасность миновала, – успокоился и расслабился.

Проблема возникает, когда стресс превращается в хронический: его постоянно подпитывают мелкие триггеры, и мы становимся похожи на прибор, зависший в положении «включено».

Со всех сторон на нас обрушивается множество требований: домашние обязанности, дедлайны, ипотека, походы к стоматологу и родительские собрания в школе.

Жизнь в хроническом стрессе можно сравнить с медленной смертью от тысячи порезов. Каждая крошечная царапина кажется незначительной, но в совокупности они изматывают организм.

Однако все факторы стресса – разные. Некоторые из них большие, а некоторые маленькие. Одни предсказуемы, а другие появляются внезапно, когда мы меньше всего их ожидаем. Это могут быть жизненные события, которые воздействуют извне. Или наши мысли, вызванные эмоциями, физической болью, нашим восприятием происходящего. Мо Гавдат и Элис Лоу разделили стрессовые факторы на категории – так их легче понять и уменьшить их влияние.

Макрострессоры: травма и навязчивые идеи

Это по-настоящему плохие события, которые застают нас врасплох. Мы не можем к ним подготовиться, они обрушиваются, как лавина, и переворачивают весь наш мир. Страшный диагноз, несчастный случай, развод. Каждый человек рано или поздно сталкивается с тяжелыми потерями. Это часть нашей жизни, и не всегда, чтобы получить травму, нужно самому переживать сложные обстоятельства.[1]

Травма – непреодолимая проблема. Единственный способ выжить – принять новую реальность. Просто пытаться сделать сегодняшний день чуть лучше, чем вчерашний. А завтрашний еще немного лучше, чем сегодняшний. Это сложно, и здесь иногда не обойтись без помощи специалиста, но 90 % людей находят в себе силы жить дальше. Более того, часто люди создают на руинах что-то новое – это называется посттравматический рост.

Это пугающие мысли, образы или импульсы, которые не покидают человека почти никогда. Они так же разрушительны, как реальные события, и могут быть их следствием, но уже не связаны с нашей настоящей жизнью. Это навязчивые страхи, мысли о болезнях с выискиванием симптомов, постоянные опасения совершить ошибку или забыть что-то важное.

Стресс, вызванный навязчивой идеей, продуцируется только нашим воображением. И если травмы ломают нас сразу, навязчивые идеи истощают постепенно, съедая нашу психику изнутри.

С навязчивыми мыслями нужно научиться справляться – каким бы трудным это ни казалось. Во-первых, нужно осознать, что наши мысли – это не мы. Во-вторых, понять, что, даже если в голову приходит мысль, это не значит, что она верна и с ней нужно соглашаться.[2] Большинство наших стрессовых мыслей либо преувеличены, либо вовсе не имеют связи с реальностью. Если прислушаться, можно распознать цикл этих мыслей.

Воспоминание о прошлом → попытка осмыслить произошедшее → возврат к прошлому с повторяющимся «я должен был» → перенос в будущее: «я должен буду» → воображение различных «что если?» → и повторение всего цикла.

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.

1

Читайте саммари книги Бессела ван дер Колка «Тело помнит все. Какую роль психологическая травма играет в жизни человека и какие техники помогают ее преодолеть».

2

Читайте саммари книги Джозефа Нгуена «Не верь всему, о чем думаешь. Почему мышление – это начало и конец наших страданий».