Вдох-выдох: Восстановите здоровье, перезагрузите разум и станьте счастливыми с помощью дыхания

Как вы дышите в данный момент?

Дышите естественно.

Понаблюдайте за дыханием и проанализируйте, как вы дышите.

Через нос?

Неглубоко?

Грудью или животом?

Отмечаете ли напряжение во время дыхания?

Приведенные выше вопросы могут показаться банальными, однако ответы проливают свет на многое. Можно понять, насколько вы энергичны, испытываете ли стресс, каково ваше общее эмоциональное состояние. В них даже кроется секрет исцеления от травмы.

И это всего лишь дыхание за последние шестьдесят секунд.

Эта книга о дыхании. О том, как сила дыхания помогает человеку обрести контроль над повседневной жизнью, отпустить прошлое и стать лучшей версией самого себя. В основе ее создания – личный опыт, древняя мудрость и современные научные данные. Из нее вы узнаете о том, как люди самых разных профессий и образа жизни обнаруживали, что с помощью дыхания можно перенастроить мозг и изменить свои мысли и чувства.

Здесь вы найдете упражнения, которые помогут вам не только зарядиться энергией, но и расслабиться, а также улучшить результативность в любой сфере вашей жизни. Вы научитесь концентрироваться, давать выход креативности и входить в состояние потока. Овладеете инструментами, позволяющими снизить уровень стресса и тревожности, ослабить боль и оправиться от потери. И увидите, как дыхание освобождает от привычек, паттернов и убеждений, что тянут вас назад.

Вы познакомитесь с историями находившихся на грани отчаяния и сумевших заново обрести счастье людей, которые стремились побороть страхи, осуществить мечты или достичь поставленных целей. А также услышите мою историю, которая начиналась со скептицизма и одолевавших меня сомнений в том, что такое, казалось бы, обыденное дело, как дыхание, способно оказать какое-либо заметное действие. Многие почерпнутые мною за эти годы знания поколебали мои предубеждения, заставив меня задуматься о том, как я живу. Как мы все живем.

Мне довелось быть свидетелем того, как дыхание становилось причиной невероятных трансформаций и источником потрясающих идей. Одни хорошо изучены, другие представлены со слов, третьи являются полезными гипотетически. И хотя я знаю, что многие культуры признают целительную силу дыхания на протяжении тысяч лет, мой интерес направлен в первую очередь на то, что можно доказать. Я собрал огромный массив научной и практической информации по теме, ставшей работой всей моей жизни. И эта информация нашла отражение в данной книге – практичной и научной, доступной и увлекательной. На страницах этого издания я расскажу об упражнениях, которые изменят вашу манеру думать и чувствовать. Какие-то из них рассчитаны на получение быстрого эффекта, но есть и такие, которые предполагают ежедневную практику и нацелены на достижение долгосрочных результатов.

Книга поможет вам улучшить ваше физическое, психологическое и эмоциональное состояние. Вы сумеете установить связь между качеством своего дыхания и вашими чувствами, мыслями и действиями. Узнаете, как сбросить настройки паттернов дисфункционального дыхания и как использовать дыхание для контроля эмоций, не позволяя им взять верх над вами. Увидите, как дыхание меняется в ответ на боль, стресс, усталость, печаль, травмы и грусть.

Я даю вам слово: каков бы ни был ваш предыдущий опыт, с помощью дыхания вы проложите путь к крепкому здоровью, высокой продуктивности и лучшей жизни. Выстроите более близкие отношения с самими собой, окружающими людьми и миром. Оставите позади все, что мешало двигаться вперед, и вступите в новый этап своей жизни. Итак… давайте же начнем.

ВДОХ-ВЫДОХ.

С помощью дыхания вы проложите путь к крепкому здоровью, высокой продуктивности и лучшей жизни.

НАЧИНАЕМ…

Каждый автор надеется, что его творение изменит жизнь читателей. Зачастую эта надежда рождается из его собственного опыта, обернувшегося для него трансформацией. Так случилось со мной. В моей жизни произошло событие, изменившее ее коренным образом и побудившее искать ответы.

Я три раза сжал ее руку. Это был наш условный знак. Я здесь. Я позабочусь о тебе. Я люблю тебя. Мне надо было быть сильным ради нее. Буравя взглядом врача, листающего свои записи, я почти не дышал. Колени безудержно тряслись.

Всего несколькими месяцами ранее моя девушка Тифф обнаружила у себя в груди крошечное уплотнение. До того дня мы наслаждались жизнью. Она – тридцатилетняя закупщица модных товаров и любительница повеселиться. Я – тридцатиоднолетний диджей, без забот и хлопот. Но затем третьим лишним в нашей паре стал рак, острой иглой процарапав пластинку беспечной жизни. И вот в полной тишине мы сидим в онкологическом отделении медицинского центра Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе, ожидая, пока врач вынесет вердикт.

Доктор молчал всего несколько секунд, показавшихся часами. Он тяжело вздохнул, готовя нас к тому, что собирался озвучить.

– Томография подтвердила наличие метастазов. Мы обнаружили опухоли в печени, селезенке и мозге.

Западная культура не готовит нас к смерти, пока мы еще полны жизни. Поэтому нам тяжело осознавать, что любимый человек может умереть. И я поступил так, как поступал всегда: спрятал все признаки слабости, как можно глубже зарыл эмоции – словом, воспользовался единственным доступным мне способом. Нужно быть сильным. Не раскисать. Повернулся к Тифф и увидел у нее в глазах слезы.

– Мы справимся, – сказал я.

Я привык быть сильным. Мое детство прошло в Шотландии в компании плюшевого медвежонка по имени Крутыш Тед и в комнате со стенами, увешанными постерами с Рокки. С четырех лет я занимался дзюдо и к шестнадцати получил черный пояс, многие годы удерживая титул чемпиона Шотландии. Я и жил так же. Рак представлялся мне просто еще одним противником.

Тифф была родом с Тайваня, но выросла в Нью-Йорке. Умная, начитанная. Этакий тертый калач – знала, как пробиться в жизни. Вместе мы решительно настроились доказать, что врачи ошибаются.

В течение года после того разговора в медицинском центре Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе мы сделали все, что могли. В поисках лекарства ездили из Лос-Анджелеса в Нью-Йорк, из Лондона в Тайбэй. Общались со специалистами, консультантами и врачами. Даже обращались к целителям, шаманам и монахам. Мы пообещали друг другу, что рассмотрим все варианты, опробуем любые методы. Тем не менее ничего не помогало. Здоровье Тифф начало ухудшаться.

И вот по прошествии полугода случилось чудо. Казалось, смесь из химиотерапии и хирургических операций, соков и медитации принесла свои плоды. Тифф начала идти на поправку. Доктора признавались, что никогда не видели ничего подобного. Ей словно удалось увернуться от лап смерти. Опухоли в мозге исчезли, судороги прекратились, на лице вновь играла улыбка. Вот-вот должно было произойти то, во что не верили врачи, – выздоровление.

Воодушевленный подобной перспективой, я оставил свой пост у ее больничной кровати. Мне нужно было починить протекающую крышу в квартире; ремонт откладывался уже многие месяцы. К тому же много времени это не заняло бы. Но на обратном пути, с букетом цветов, я заметил четыре пропущенных звонка и сообщение от мамы Тифф. У меня сжалось сердце. Я знал, что там написано, еще до того, как открыл его.

«Возвращайся как можно быстрее. У Тифф остановилось сердце».

И следующее: «Врачи ничего не могут сделать».

Это случилось 14 февраля 2016 года. Свой последний вздох она сделала на День святого Валентина.

После смерти Тифф я не мог думать. Ничего не чувствовал. С головой погрузился во все практические аспекты смерти: утешал ее мать и занимался организацией похорон. Когда все закончилось, я впал в ступор. Не знал, как выразить свои эмоции, как справиться со стрессом. Меня бросало от приступов гнева к полному уходу в себя. Мне казалось, что, оттолкнув от себя всех и все, я смогу одолеть печаль, но я заблуждался. Без Тифф я не знал, как найти общий язык с окружающим миром или свое место в нем. Моя броня, которой я всегда поворачивался к людям, начала давать трещины. Нужно было что-то еще.

Я всегда гордился своим умением логично мыслить. Будучи выходцем из творческой и научной среды, помимо дзюдо, я изучал математику в университете, а потом начал работу в сфере финансов. Даже после кардинальной смены рода деятельности, покинув операционный зал биржи ради кочевого образа жизни диджея. Я пошел на этот шаг с открытыми глазами: собрал информацию, оценил риски, круто изменил жизнь и наблюдал за последствиями. Вот так я действовал. Уход Тифф в наиболее трагичной для меня манере выявил недостатки в таком подходе.

Через долгих восемь месяцев после смерти Тифф я случайно оказался на дыхательном уроке вместе со своей мамой. Это был мой подарок ей на День матери. Мы разулись и вошли в комнату, залитую ярким солнечным светом, с высоким потолком и яркими орнаментами на стенах. Звучала электронная музыка; казалось, поют даже растения и статуэтки. В воздухе стоял запах жженой ароматической древесины пало санто, священного дерева, которое шаманы использовали при лечении Тифф.

– Добрый день, – поприветствовала меня улыбчивая женщина, одетая в белое. – Вы, наверное, Стюарт. Присаживайтесь в круг.

Мой взгляд переместился на остальных присутствующих, и сердце защемило. «Я попал», – подумалось мне. Ненавижу подобные сборища.

Дело в том, что за последний год я насмотрелся на всяких целителей и знахарей на всю оставшуюся жизнь, и все они обещали чудодейственное лекарство от любой хвори. Моя терпимость ко всему, хотя бы отдаленно напоминающему «духовное», иссякла, но это было до того, как мне в руки вложили «камень в форме сердца» и попросили «поделиться своим намерением».

– Меня зовут Стюарт, – пробормотал я робко. – Недавно моя подруга умерла от рака. Поэтому мне хотелось бы немного… взбодриться. Как-то так.

Несмотря на скептицизм, я был очень благодарен за сочувствующие и ободряющие взгляды, направленные на меня после произнесенных слов, хоть и чувствовал себя немного неловко. Но если все происходившее до этого момента во время занятия не помогло мне выйти из зоны комфорта, то последовавшее далее послужило мощным пинком. Мне показали, как дышать лежа на спине, чередуя тяжелое дыхание и нечто напоминающее детскую истерику. «Вот бы Тифф меня сейчас увидела», – подумал я.

Затем включилась какая-то трансовая музыка нью-эйдж, и все участники принялись сопеть. Я приоткрыл один глаз в попытке удостовериться, что это не чей-то хитроумный розыгрыш. Но моя мама вошла во вкус, а занятие все-таки было моим подарком. Я хотел быть рядом с ней так же, как она всегда была рядом со мной. Мне нужно было только подыграть. Не бросать же все на полпути.

После нескольких серий дыхания, криков и трясок случилось нечто совершенно непостижимое. Я почувствовал, как сквозь мое тело прошел электрический разряд. Аналогичные вибрации ощущаются, когда стоишь на фестивале перед гигантской колонкой. Перед глазами прыгали и мигали огоньки. Внутри поднималась огромная волна эмоций. И тут впервые за долгое-долгое время я заплакал. И никак не мог остановиться. Я ощутил, как с моих плеч свалился невыносимый груз печали, как растворилось в воздухе напряжение, которое я, сам того не осознавая, копил в себе всю жизнь. Я почувствовал окружавшее меня мощное присутствие; мне отчетливо казалось, что Тифф стоит рядом и держит меня за руку. Стоит мне об этом вспомнить, как я сразу покрываюсь мурашками. Это было очень странное ощущение. Но сильное. Изменившее мою жизнь.

Даже преисполненный печали, я понимал, что мои ощущения нелогичны. В них ничто не имело смысла. Моя рациональная сторона видела только два объяснения: либо я окончательно тронулся умом, либо кто-то подсыпал мне в напиток галлюциноген.

Я обратился за разъяснениями к одной из организаторов. Нормальны ли мои ощущения? Что со мной только что случилось? Ее серьги с аметистами поблескивали на свету. Женщина улыбнулась.

– Вы соединились с духом, – только и ответила она.

Кто-то удовлетворился бы таким ответом, но только не я. Мне нужно было знать, что произошло, и получить объяснение, которое мой мозг смог бы понять.

В моей голове роилась масса вопросов, на которые требовалось найти ответы. Пришла пора приступать к работе.

Я и помыслить не мог, что такая простая вещь, как дыхание, могла исцелить мою боль и изменить жизнь. Нет, в самом деле? Ведь мы делаем это каждый день. Неужели в наших силах что-то изменить, если делать это как-то иначе? Я никогда не воспринимал дыхание как средство или практику. Был слишком занят, чтобы думать о том, как я дышу. И если бы кто-то посоветовал мне просто «продышать» рак Тифф, я бы наградил его парочкой забористых эпитетов либо демонстративно закатил глаза.

Тем не менее в течение года после того занятия на День матери регулярная дыхательная практика не только освобождала меня от боли и неопределенности тоски. У меня появилось больше энергии, очистился разум, физическая форма побила все прежние рекорды. Прекратились ночные кошмары, и сон стал намного глубже. Даже голос в моей голове немного подобрел. Я обрел силы двигаться дальше. И снова стал строить планы на дальнейшую жизнь.

Моя убежденность крепла по мере того, как я учился, практиковался и наблюдал. Я не тронулся умом. Никто ничего не подмешал мне в бутылку с водой. Испытанное мною ощущение высвобождения, способность выразить и понять чувства, связанные со смертью Тифф и самим собой, возможность ощутить себя в ином состоянии, более глубоком, нежели любая медитация, которую я опробовал, объясняются силой дыхания. Если оно помогло мне, то может помочь и другим.

Я с головой погрузился в мир дыхания. Изучал различные методики, и оказалось, что их существует немало: одни более практичные и научные, другие более духовные и мистичные. Штудировал исследовательские журналы. Консультировался со специалистами по дыханию. Общался с коучами, йогами, целителями и гуру. Пока нормальные люди спали, я просматривал документальные фильмы, рылся в книгах или занимался практикой. Я помешался.

Долгое время ничего более не имело для меня значения. Своей новой миссии я посвятил всю энергию, целеустремленность и энтузиазм, которые многие годы подпитывали мою спортивную и профессиональную карьеру. Казалось, Тифф незримо присутствует рядом со мной, подбадривает меня, и мне хотелось, чтобы она мною гордилась. Я разработал самый четкий и практичный курс, какой только смог, призванный помочь людям стать счастливее и здоровее с помощью дыхания. Через двенадцать месяцев я открыл собственную маленькую практику с целью познакомить как можно больше людей с невероятной силой дыхания.

Клиентов одного за другим ожидали чудесные трансформации. Я видел, как вымотанные офисные работники находили успокоение. Как болезненно застенчивые дети становились уверенными. Как люди, находящиеся в плену депрессии, обретали счастье и начинали с надеждой и оптимизмом смотреть в будущее. Я даже помогал страдающим хронической бессонницей беспробудно спать всю ночь напролет. Молодые и старые, скептически настроенные и имеющие широкие взгляды на жизнь люди сбрасывали груз негативных эмоций, который многие годы таскали на своих плечах.

Невзирая на сказанное выше, я не питал иллюзий, понимая относительно слабую изученность всех изменений, наблюдаемых у моих клиентов и у меня самого. Мне было известно, что многие культуры и традиции с давних пор используют дыхание, чтобы помогать людям справляться с жизненными трудностями. Китайская ци, санскритская прана, египетская ка, еврейские нефеш и руах, греческие психея и пневма, латинские анима и спиритус, полинезийская мана, ирокезская оренда… даже в Библии Бог вдыхает жизнь в Адама. Все они подчеркивают важность дыхания для тела и разума и его связь с чем-то более глубоким. Но я не стал этим довольствоваться. Мне хотелось руководствоваться накапливаемыми знаниями. Если я планировал помогать как можно большему числу людей, мне предстояло заполнить пробелы в наших коллективных знаниях и собрать любую возможную информацию. Очевидно, во время дыхательных сеансов люди переживали нечто впечатляющее, то же самое, что довелось пережить мне. У них улучшалось здоровье и самочувствие, излечивались застарелые травмы, открывалась способность двигаться вперед и по-новому взглянуть на свою жизнь. Но оставалось все еще неясно, что же конкретно происходило с телом и разумом. Еще не все ответы были найдены.

Доктор Норман Розенталь, всемирно известный ученый, а теперь еще и мой близкий друг, вдохновил меня записать опыт моих клиентов и попытаться вразумительно объяснить все происходившее на сеансах. На тот момент существовали лишь отрывочные сведения по данному вопросу. Мы вознамерились устранить все белые пятна. И хотя современная наука признает целительный потенциал дыхания, нам нужно еще со многим разобраться. Удивительно наблюдать, как древние учения, традиции и философии, когда-то считавшиеся мистическими, начинают получать научное обоснование. Далее в этой книге вы познакомитесь с Норманом и прочтете о собранных нами данных.

Я пришел к выводу о том, что дыхание – это мост, соединяющий физическое, умственное и эмоциональное состояние. Это мощное средство, позволяющее улучшить здоровье, исцелить от последствий негативных прошлых событий и даже дающее возможность достичь высшего уровня осознанности. Это ключ к двери, разделяющей сознательное и бессознательное. Если нам удастся взять под контроль одно, мы сумеем контролировать и другое.

Дыхательная работа не является прерогативой духовной элиты или учеников на сеансах дыхания. Вам не нужен ни гуру, ни мастер, ни сэнсэй. Дыхание принадлежит только вам, и если вы знаете, как им пользоваться, то сможете делать это где угодно, хоть в монастыре на вершине горы, хоть в поезде по дороге на работу. Применяя описанные в этой книге техники, вы сумеете расслабиться, достичь той или иной цели либо же полностью переродиться. Вы стоите у руля!

Дыхание – это мост, соединяющий физическое, умственное и эмоциональное состояние.

Прежде чем мы продолжим, вам нужно кое-что сделать. Это связано с намерением.

Я весьма скептически отнесся к просьбе поделиться своим намерением на том дыхательном сеансе на День матери. Может быть, вы тоже сейчас исполнены скептицизма. Но с тех пор я усвоил: в вопросе коренных изменений в жизни необходимо начинать с намерения. Изменения начались, только когда я четко сформулировал запрос, озвучил намерение «взбодриться». Я желаю вам того же. Позитивное намерение ведет к позитивному отношению. А оно, в свою очередь, прокладывает путь вперед.

Четкая формулировка намерения позволяет сконцентрировать энергию (физическую, умственную и эмоциональную). Мне нравится сравнивать ее с тем, как мы забиваем конечный пункт в Google Maps или целимся в мишень. Если вы не знаете, куда ехать, то можете кружить до бесконечности. Намерения обладают силой позитивного изменения тела и образа мышления. Они – начало того, что вы планируете создать. Они помогают вам осуществить в себе те перемены, какие вы хотели бы видеть в окружающем мире.

Руководствуясь намерением, вы заключаете с собой соглашение преодолеть сопротивление и приложить все силы к тому, чтобы измениться. Это не всегда легко. В определенные моменты вас ожидают неуверенность и дискомфорт. Иногда вам придется отложить книгу и попросту переварить прочитанное. Некоторые главы вам потребуется перечитать. В этом нет ничего зазорного. Если хотите добиться значимых результатов, нужно будет как следует потрудиться.

Но это ваш шанс сделать первый шаг. Предоставленная вам возможность больше узнать о себе и достичь физического, умственного и эмоционального уровня, о котором вы даже не мечтали. Задача труднодостижимая, но реальная. Я буду с вами на каждом шаге этого пути, но главное зависит от вас. Вы можете прямо сейчас закрыть книгу и убрать ее подальше, а можете сказать: «Да, Стюарт, я в деле!» И продолжить читать.

Упражнение 1

Четко сформулируйте свои намерения

При формулировании намерения указывайте столько подробностей, сколько пожелаете. Они присущи только вам. Поразмыслите о своей жизни, здоровье, привычках, работе, отношениях, мире, что вас окружает. Подумайте о своих мыслях и эмоциях. О том, кем хотите стать.

Ниже я привел несколько вопросов, с помощью которых вы можете корректировать детали. Ответы на эти вопросы, возможно, не сразу придут вам в голову. Но не отчаивайтесь, постарайтесь возвращаться к этому упражнению как можно чаще. По мере чтения может обнаружиться, что ответы меняются или начинают выкристаллизовываться у вас в сознании.

• Как вы хотите чувствовать себя по утрам? Например, отдохнувшим, энергичным, в предвкушении нового дня.

• Как вы хотите мыслить и чувствовать себя на протяжении дня? Например, сосредоточенным, оптимистичным, спокойным.

• Как вы хотите себя чувствовать, ложась вечером спать? Например, расслабленным, удовлетворенным и благодарным за сделанное днем.

• От чего вы хотите освободиться? И как будете себя чувствовать, когда сбросите с себя этот груз? Например, ответ может быть таким: «Я хотел бы избавиться от вредных дыхательных привычек, тревожности или самокопания. После этого я буду спокойным».

• С какими трудностями вы сталкиваетесь в жизни? Например, хронические боли в спине, полный хаос в финансах, напряженные отношения.

• Чем вы хотите наполнить свою жизнь? Например, радостью, уверенностью или умиротворением.

• Каким образом вы хотите перестроить отношения с семьей, партнером, друзьями, коллегами, общиной? Например, вы скажете: «Мне хотелось бы перестать угождать окружающим и научиться открыто озвучивать свое мнение. С большей легкостью доверять людям, быть добрее и поддерживать близких».

• Что вам нужно, чтобы чувствовать себя самим собой? Например, больше времени уделять хобби и увлечениям.

• Чего вы хотите для окружающего мира? Например, чтобы в нем царили мир и гармония.

Финальный этап – оформить в сознании свои намерения прямо здесь и сейчас. Если вы все время «собираетесь» или «планируете», то тем самым постоянно ожидаете чего-то в будущем. Это все равно что морковка перед носом – вы устремитесь за ней, но так никогда и не поймаете. Но если преобразовать намерения в утверждения, истинные в текущем моменте, то можно ухватить морковку, наполниться энергией и сфокусироваться на настоящем.

Опираясь на полученные ответы, сформулируйте три утверждения (или аффирмации), они должны быть актуальными и позитивными: «Я являюсь… Я выбираю… Я считаю…» Ниже приведены примеры.

• Я испытываю благодарность и настроен оптимистично.

• Я выбираю уверенность в себе.

• Я уделяю время любимым занятиям.