Стоп Никотин: всё, что нужно знать, чтобы бросить курить

ВВЕДЕНИЕ

Я курил почти 10 лет. И столько же лет думал о том, чтобы бросить. Время от времени решимость всё исправить, как волна, накрывала меня. Чаще всего это происходило вечером, перед сном, когда я стоял в курилке общежития.

«Всё! Решено! С завтрашнего дня не курю»… На этом месте я зло сжимал в комок недавно начатую пачку. Злился я на свою зависимость, на свою слабость, на себя. Выбрасывал мятую пачку в урну и уверенный в себе шёл спать.

Но утром от решимости не оставалось и следа. В лучшем случае я дотягивал до обеда, а затем со словами «чего-то я погорячился» шёл в ближайший киоск или, что хуже, доставал смятую пачку из урны.

Спустя две затяжки я ругал себя: «Ну что со мной не так?»

Чтобы понять, как решить эту проблему, я начал изучать всё, что было написано по этой теме. Общался с людьми, которые успешно бросили. По мере того как я обрастал информацией, мне становилось понятно, в каком направлении двигаться. В итоге я бросил курить. С тех пор прошло более 12 лет, и я считаю, что это была одна из главных побед в моей жизни.

Но на этом я не остановился. Дело в том, что пока я решал свой личный вопрос, погружаясь в тему, она меня сильно увлекла. И теперь, когда мой вопрос был решён, я захотел помочь другим сделать то же самое.

Я написал в своём блоге, что приглашаю на встречу людей, кто хочет бросить курить. Откликнулось человек 20. Мы встретились онлайн, и я предложил им свой способ избавления от зависимости. Этот путь был уже пройден мной, и я знал, как это могут сделать другие. Программу спланировал на 3 месяца и назвал её «Стоп Никотин». Сразу скажу, что у участников действительно получилось остановить никотиновую зависимость.

Затем я набрал вторую группу, потом третью и так далее. Результат повторялся. Я испытывал невероятное удовольствие, наблюдая за трансформацией людей. Это стало для меня отдельным источником радости.

Радовался, кстати, и мой внутренний исследователь. Сотни живых историй позволили мне ещё глубже погрузиться в тему. Это совсем не то же самое, что читать книги и статьи. Я получил шанс оттачивать свою методику, делая её более эффективной. Ту самую методику, которая помогла большому числу людей избавиться от никотиновой зависимости.

У этой методики есть ряд особенностей: работа в групповом формате, системный подход к перестройке, но самая первая и главная особенность – это обязательная подготовка и формирование крепкой теоретической базы. Это то, с чего начинают все участники программы «Стоп Никотин» и то, чему я посвятил эту книгу.

Неважно, будете ли вы бросать курить в одиночку, со мной или в другой программе – эта информация крайне важна. Она меняет ваше отношение к курению и делает ясным, как справиться с этой проблемой.

Я настоятельно рекомендую вам прочитать всё внимательно, именно в том порядке, как это предложено. Это цельный продукт, здесь всё связано. Перепрыгивая через главы, вы рискуете пропустить важный элемент общей картины.

ТЕБЕ НУЖНА БАЗА

Прежде чем пройти по маршруту, нужно заранее его изучить. А эмоциональные «бросания» без подготовки обречены на провал.

Разозлиться и выкинуть сигареты – этого мало. Эмоциональный фон очень подвижный. Нужно что-то более устойчивое, нужна надёжная теоретическая база, на которую можно опереться. Именно этой базы чаще всего не хватает.

Что это за база? Её формируют три блока знаний:

– о последствиях курения,

– о природе никотиновой зависимости,

– и об иллюзорных страхах, связанных с отказом от курения.

Это фундамент. Если хотя бы один элемент не проработан, то это поставит успешность всего мероприятия под вопрос. Мой личный пример и примеры других людей убедили меня в прямой связи между качеством проработки базы и тем, насколько успешно человеку удаётся избавиться от никотиновой зависимости.

Поэтому, прежде чем принять решение, следует подготовиться.

В рамках программы «Стоп Никотин» все участники в обязательном порядке проходят каждый из названных подготовительных этапов. В противном случае я не допускаю к следующим шагам. Но, к сожалению, так категорично я был настроен не сразу.

В основном ко мне приходят взрослые люди. Работа, дом, жена, дети, ипотека, кошка рожает – занятость у них высокая. Я шёл им навстречу и нередко закрывал глаза на то, что человек не успел изучить подготовительные материалы и перешёл к основной части программы. Но потом всегда жалел об этом. Всегда. Ведь без должной подготовки и настройки участник сходил с дистанции.

Представьте себе человека, который впервые пришёл к стоматологу и при этом совершенно не осведомлён: он не знает, ни что такое кариес, ни зачем его лечить. Он не знает ничего о том, как и что будут с ним делать, да и будет ли это больно. Паника начнётся ещё на подходе к кабинету. Так было со мной в детстве. На первом визите к стоматологу я пытался сбежать, отец гонялся за мной по коридору. А когда меня поймали и усадили в кресло, я мешал врачу, кричал, плакал.

Прошло много лет, я также не люблю поход к зубному, но теперь я не устраиваю сцен. Что изменилось: болевой порог? Нет. Сила воли? Нет. Знание! Я знаю, зачем это нужно, что со мной будут делать и когда всё закончится. Я знаю – а значит, я готов.

Также и с бросанием курить. Нам нужна полная картина, нам нужна база. А многие уверены, что всё решает сила воли. Но, как показывает моя практика, куда важнее элементарная теоретическая подготовка.

И мы пройдём с вами эту подготовку в три шага, каждому из которых соответствует отдельная глава.

Первая глава посвящена последствиям курения, тем, о которых вы что-то слышали, и тем, о которых вы вообще ничего не знаете.

Во второй главе я раскрою суть этой зависимости. Здесь вы найдёте ответ на вопрос, почему курение так глубоко вошло в вашу жизнь и почему вам так сложно бросить курить.

А третья глава поможет вам разобраться с вашими страхами и сомнениями. Я знаю, чего вы боитесь, ведь боялся сам и слышу постоянно об этих страхах от других. Все они собраны в третьей главе, чтобы мы каждый могли разобрать.

Вот они, три блока необходимой вам базы. Подготовьтесь. Книга «Стоп Никотин» – для этого.

ГЛАВА 1. ПОСЛЕДСТВИЯ, О КОТОРЫХ НЕ ГОВОРЯТ

Мы слишком заняты и ленивы, чтобы разбираться в, как нам кажется, очевидных вопросах. Спроси у любого курильщика, вредно ли курить. Он, не задумываясь, подтвердит это. Но если капнуть дальше, и уточнить: «А почему вредно? В чём именно этот вред для тебя?». И вот здесь наш собеседник забуксует. В лучшем случае выдаст пару шаблонов, заимствованных с пачки сигарет.

Если бы меня спросили об этом в двадцать, я бы, пожалуй, смог назвать только рак лёгких, импотенцию, одышку и жёлтые зубы. Ещё я помнил слова одной женщины, которая пугала меня ампутацией ног, но несмотря на яркость образа, я не понимал, как это связано с курением. И это большая проблема. Крайне низкая грамотность в данном вопросе является серьёзным препятствием.

«Постойте, о каком незнании вы говорите? В середине ХХ века люди курили везде – в домах, самолётах, кабинетах – и даже не знали, что курение провоцирует рак. Вот это было неведение. Вот это – темнота. А сегодня что? Сегодня все знают и про рак, и про бесплодие, и про ряд других заболеваний. Всё это написано на пачках сигарет».

Да, угрозы на пачках – достижение серьёзное. Но недостаточное. Информация, которую получает курильщик таким способом, крайне поверхностная, неэффективная и несистемная. Фотография изуродованного органа на упаковке в сочетании с «Минздрав предупреждает» вызывает у покупателя ощущение, что опасность преувеличена и раздута. Это просто какие-то крайние случаи, и его они не касаются.

Да и смотреть на это не хочется. Не помню случая, чтобы мой глаз остановился на таком фото хотя бы на 5 секунд. Для курильщика это просто слепая зона, которую он успешно игнорирует.

Реальное знание о последствиях начинается там, где понимаешь, что именно происходит в твоём теле после каждой затяжки. Что происходит в твоём мозге. Что меняется в твоей психике.

Знание начинается, когда ты сталкиваешься с фактами. С фактами, которые невозможно игнорировать. Помню своё удивление, когда я узнал, что именно сигареты являются главной причиной моих хронических головных болей. А как я удивился, когда узнал, что курение расшатывает мою психику, делая меня более тревожным и нервным. И сколько ещё таких решающих фактов, которые были скрыты от меня всё то время, когда я курил.

Проблема не в том, что мы не боимся последствий. Проблема в том, что мы их попросту не знаем. И пока не узнаем – ничего не изменится.

Знание о последствиях – это не про запугивание и не про морализаторство. Это разговор по существу. Чтобы вы могли честно ответить себе: «Что я реально знаю о последствиях курения?», «Какое будущее меня ждёт?» и «Чего я себя лишаю?». От ответа на эти вопросы зависит больше, чем вам кажется.

Внутренний конфликт

Обычно разговор о курении начинают с болезней. Но несмотря на колоссальный вред здоровью, для меня это никогда не было решающим аргументом. В том возрасте, когда я решал эту проблему, я ещё не понял ценности хорошего самочувствия. Я мог закрывать на это глаза. Но вот внутренний конфликт меня изматывал.

Это то, с чем я жил каждый день. Каждый божий день я думал о том, что это неправильно, и в то же время не мог отказать себе в новой дозе никотина.

Эта несостыковка погрузила меня в многолетнюю внутреннюю борьбу. И если снаружи она не была видна, то внутри всё кипело. Да, иногда на время мне удавалось заглушить этот спор внутри и расслабиться, но всё равно внутренний голос, как сорняк, пробивался через асфальт и не давал спокойно жить.

«Это неправильно, так быть не должно» – снова и снова звучало в моей голове.

Знаете, я всегда чувствовал себя особенным, и это противоречие также воспринималось исключительно как моя индивидуальная особенность: «Ну, это мой внутренний перфекционист, или невротик, или ещё кто. От этого противоречия страдаю только я, на остальных смотрю – а они спокойно курят и не маются».

Однако когда я начал вести групповые программы, то выяснил, что спокойствие большинства курящих – лишь внешнее. Ведь все, кто приходил ко мне, мучились таким же внутренним конфликтом. Вот их слова:

Юлия:

«… Я устала курить, устала бросать курить. Осознаю весь вред, но снова и снова возвращаюсь к этому…»

Наталья:

«… Знаю, что курение подавляет мои импульсы и затягивает меня в болото, но каждый раз нахожу оправдания, чтобы снова начать…»

Оксана:

«… Внутренний конфликт сжирал меня изнутри. Я постоянно думала: как мне плохо, когда покурю; как мне плохо, когда не покурю; покурить сейчас или потом; есть у меня сигареты, не закончатся ли; взять одну пачку или две сразу; опять вечером перекурила, заболела голова; надоело курить, надо бросить; бросить не могу, я слабачка! Тут курить нельзя, надо куда-то сбéгать. Ежедневный поток мыслей, конфликтующие друг с другом. Я как будто была разбита на мелкие части. Постоянные внутренние разговоры, уговоры, споры, конфликты…»

Осознав, как много людей живёт в таком конфликте, я ужаснулся. Это ведь катастрофа. Миллионы людей живут в состоянии войны внутри себя. И здесь надо пояснить, чем это чревато. Вот три особенно серьёзных негативных последствия такого конфликта.

Первое: внутреннее противоречие лишает личного кредо, лишает монументальности. О какой монументальности может идти речь, когда мои представления о жизни, мои мысли, мои слова и мои действия не сходятся. Такой человек неизбежно теряет привлекательность. Да, конфликт хоть и внутренний, но люди считывают это. Скорее всего, они даже не смогут объяснить, что именно их смущает, но на тактильном уровне все они без исключения чувствуют эту нестыковку. Можно пытаться скрыть её за шутками, ужимками, дерзкой бравадой, но это не поможет.

Присмотритесь к лидерам, от которых невозможно оторвать глаз. Что часто есть в них такого особенного, что выделяет среди остальных и усиливает природную харизму? Это уверенность, это целостность. Мы видим и чувствуем внутренний стержень. Монументальность вызывает уважение и притягивает внимание. Мы интуитивно чувствуем, что этот человек в ладу с самим собой. Неважно, какая у него одежда, чем он занимается, сколько у него денег – от него ощущается целостность. Неважно и какая у него цель. Даже абсолютные злодеи привлекательны в своей устремлённости и полноте образа.

И такая монументальность – удел не только ярких лидеров. Она необходима любому человеку, независимо от того, какую роль он играет в обществе и в какой профессии занят. Любое внешнее проявление основывается на внутреннем каркасе. И если внутри надлом – то это будет транслироваться вовне. Внешний вид выдаст внутреннее несовершенство так же, как кривой фундамент выдают кривые стены.

Вторая проблема – это то, что я называю «жизнь шпиона».

За время работы с людьми, которые хотят избавиться от никотиновой зависимости, я выслушал много историй о том, как взрослые, умные, сильные люди, подобно подросткам, прячутся по углам, боясь того, что их постыдный секрет будет раскрыт. Сорокалетние женщины и мужчины прячутся от своих родителей, детей, коллег, друзей. Они придумывают изощрённые поводы, чтобы отлучиться покурить.

Про эти отлучки я знаю всё. Ведь много лет мне самому нужно было придумывать повод выйти покурить. Мне было стыдно и неудобно от того, что я курю, но ещё хуже было от необходимости скрываться, будто я нерадивый семиклассник. Этот опыт я прожил сполна.

Но когда я начинаю слушать истории людей старше себя, со стажем курения вдвое и втрое бо́льшим, чем был у меня, я прихожу в глубокий ужас от того уровня стыда и вины, которые испытывают они.

Ирина:

«… Когда я ехала с работы домой на машине, мне очень хотелось курить. Несколько часов никотинового голода в офисе – и вот я одна, и ничто не могло меня остановить. Но была проблема. Той же дорогой ездили многие мои коллеги, которые не знали, что я курю. Задача была в том, чтобы курить незаметно. С обычными сигаретами это было почти невозможно. Клубы дыма выдавали меня. И каждый раз, закуривая сигарету, я была готова провалиться сквозь землю, боясь, что меня увидят…»

Алиса:

«… У меня двое сыновей, 7 и 10 лет. Самый большой страх – стать для них негативным примером. Поэтому каждый раз семейным вечером, когда жутко хочется курить, мне приходится придумывать повод сходить в магазин или вынести мусор. И при этом нужно избежать того, чтобы мальчики напросились пойти со мной…»

Большое впечатление на меня произвела одна религиозная женщина. Она часто посещала храм и участвовала в различных проповеднических программах. Не надо пояснять, как в большинстве духовных традиций строго относятся к интоксикациям. Её окружение исключением не было, и это заставляло её вести жизнь двойного агента. Здесь ведь надо и потерпеть, и найти способ вовремя незаметно выйти и затем ещё скрыть запах. Я такое напряжение испытывал в школе, чтобы не получить по шее за курение. Но то был 16-летний пацан. А тут человеку уже 30 лет…

Также в программу «Стоп Никотин» нередко приходят люди, связанные с оздоровительными практиками и медициной: специалист по аюрведе, преподаватель йоги, учитель по пранаяме (дыхательной технике) и многие другие, чья профессия совершенно не предполагает сигареты в зубах. Это взрослые, опытные эксперты, которые сгорают от стыда при одной только мысли, что их клиенты и ученики узна́ют о недостатке своего наставника.

Есть и те, кто устав прятаться, раскрывает свою зависимость. Но эта открытость облегчения не приносит, ведь они всё равно чувствуют противоречие.

Я с сочувствием слушаю эти истории – разные по форме, но очень похожие по внутреннему напряжению. Жить в таком состоянии непросто. Стресс, который испытывает двойной агент, постепенно истощает и сказывается впоследствии на психическом и на физическом здоровье.

Третья проблема внутреннего надлома – это слив энергии. Наш ограниченный запас мыслетоплива каждый день сжигается на холостых оборотах стыда и чувства вины.

О какой полноценной реализации вообще может идти речь, когда столько ресурсов пропадает зря? А потом мы удивляемся, почему это у меня не хватает сил закончить начатое дело, почему нет сил быть хорошим отцом и мужем, почему день только начался, а я уже как выжатый лимон. Это похоже на удивление: почему это я с дырой в бензобаке не могу доехать из пункта «А» в пункт «Б»? Хм, странно, ведь объёма горючего на старте было достаточно.

Мои цели, в какой бы сфере они ни были, постоянно будут недополучать средств для их реализации. От одной этой мысли мне не по себе.

В отношениях с собой должен быть мир. Нам жизненно необходимо соответствие со своим идеальным образом. В противном случае конфликт с этим идеалом будет оттягивать львиную долю внутренних ресурсов вплоть до самой смерти. То, что я должен дать своим проектам, своим близким, бессмысленно сгорит в костре внутреннего противоречия. Очень изощрённый способ обкрадывать себя и других, лишаясь при этом возможности реализовать в полной степени свою природу, свой долг, своё предназначение.

Описанный негативный шлейф – это не выжимка из прочитанных книг, это то, что я вынужденно прожил и зафиксировал. И, понимая негативные последствия своего скрытого противоречия, я ожидаемо пытался справиться с ним. И бо́льшая часть попыток была посвящена тому, чтобы заткнуть внутренний голос.

Даже не представляете, сколько раз я пытался наступить на горло этого голоса, чтобы он своими увещеваниями и морализмом не мешал жить. Мне хотелось уже просто принять зависимость и перестать истязать себя. Тем более я видел, как много людей вокруг вообще не заморачиваются (или мне просто не было видно их противоречий, того, что внутри).

А в условиях, когда вокруг культивируется принятие себя, каким бы ты ни был, желание забить на сигналы внутреннего голоса только растёт.

Одна моя близкая подруга (которая, к слову, никогда не курила) легкомысленно посоветовала мне расслабиться и сдаться. «Мой знакомый, – рассказывала она, – много лет боролся с этой привычкой, потом просто сдался и перестал об этом думать. Теперь живёт счастливо и не тратит себя на эту бессмысленную борьбу». Эти слова сильно на меня подействовали.

Впечатлённый таким опытом, я решил, что последую дружескому совету забить и перестать себя винить.

«Да, хватит, посмотри, сколько людей курят и живут же нормально». «Ну да, кто-то может бросить, а у кого-то нет достаточно силы воли, я, видать, во второй категории».

Я искренне пытался сделать это. Я пробовал принять это как следствие своего воспитания (ну, знаете, там, где я вырос, курили все) или как свою индивидуальную особенность (этакий свободный художник с сигаретой в зубах), или, как следствие, очень нервной работы, когда без сигаретки не разберёшься. В общем, как мог, пытался оправдать присутствие никотина в своей жизни. Но не получилось. Голос трезвого разума каждый раз оказывался куда сильнее, чем голос зависимого ума.

Он повторял: «Это неправильно, так быть не должно».

Ходя годами вокруг этого неразрешимого уравнения, я пришёл к очень важному выводу: я могу так до конца жизни метаться между «хочу» и «вредно» – и это никогда не закончится. Выход из этого противоречия только один. И пока я им не воспользуюсь, я буду тратить силы и время зря, обслуживая свою зависимость и испытывая бесконечное чувство стыда.

Ну нет здесь другого способа! Это как острый камень в ботинке, который мешает ходить. Куда бы ты ни пошёл, он будет оттягивать внимание и замедлять шаг, потому что больно и неудобно. Но зависимый будет до конца оправдывать свою хромоту и странную походку. «Ну, вы не понимаете, этот камень – это моя индивидуальная особенность, просто я такой: я человек с камнем. И вообще он доставляет мне удовольствие: когда я останавливаюсь и снимаю ботинок, я испытываю блаженство, так как ничего не колет мою ступню».

Можно долго оправдывать присутствие камня в ботинке, можно даже создать инфраструктуру его обслуживания, можно подстроить свой темп ходьбы и маршрут. А можно просто остановиться, задаться вопросом, что я вообще делаю, достать этот чёртов камень и выбросить его. Так я, собственно, и сделал, я и многие другие люди.

Ольга:

«… Чувствую себя более целостной, потому что ушёл внутренний конфликт, связанный с предательством себя…»

Оксана:

«… Пришла уверенность, спокойствие, умиротворение и удовольствие. Удовольствие от осознания, что я смогла справиться с зависимостью, смогла решить одну из самых трудных задач в жизни…»

Николай:

«… Противоречие ушло напрочь. Это возможно главный эффект. По значимости он для меня серьёзнее, чем даже физиология. Уровень уверенности вырос кратно. Это буквально разные люди. Великовозрастный неуверенный мальчишка – я был. Уверенный молодой активный мужчина – тот, кем я стал…»

Низкий уровень энергии

На первой установочной встрече в рамках групповой программы я всегда спрашиваю, зачем человек пришёл, что его мотивирует. Ожидаемо предположить, что люди боятся рака лёгких, ампутации конечностей, стареющей кожи. Но неожиданно в тройку самых популярных проблем попал низкий уровень энергии. Похоже, страх вялотекущего, неэнергичного существования сильнее страха смерти.

Елизавета:

«… Я просыпаюсь утром, встаю с кровати и чувствую, что у меня есть силы и задор переделать кучу дел. Иду на кухню, завтракаю, сажусь в кресло на балконе – это мой ежедневный ритуал – и закуриваю сигарету. Тут же я чувствую, как мой азарт покидает меня, тело становится тяжелее, и уже не хочется никуда бежать. Хочется сидеть, курить и листать новостную ленту в телефоне…»

Мария:

«… Когда я пыталась бросить раньше, уровень энергии взлетал в разы, а продуктивность увеличилась. Сейчас я чувствую себя истощённой из-за курения. Энергии хватает только на самое необходимое…»

Сергей:

«… Курение подавляет мои жизненные силы и оставляет меня без энергии, как будто постоянно нахожусь в каком-то болоте…»

Энергия – это не абстрактная категория, а вполне реальный ресурс, который каждый может ощутить.

Чтобы говорить об этом предметно, давайте выделим несколько уровней:

– физический уровень,

– уровень праны,

– ментальный уровень.

На грубом, физическом плане высокий уровень энергии – это бодрость, тонус, активность, желание двигаться и действовать. Низкий уровень – это вялость, усталость, сонливость.

Чтобы сохранять нормальный уровень физической энергии, нужно обеспечить здоровые условия работы тела в целом и каждого его органа в отдельности. И вот здесь курение становится системной проблемой.

Вы когда-нибудь находились долго в непроветриваемом помещении со спёртым воздухом и без подачи кислорода? Как вы себя там чувствовали? Можно было назвать ваше состояние энергичным? Вряд ли. Отсутствие кислорода моментально сказывается на самочувствии. Вы начинаете зевать, появляются те самые вялость, сонливость, тяжесть в теле, рассеянность. И это вполне объяснимо: организм нуждается в кислороде, ведь именно он помогает вырабатывать энергию.

Внутри каждой клетки есть особые структуры – митохондрии. Это своего рода энергетические центры, которые вырабатывают молекулу АТФ (аденозинтрифосфат). АТФ – главный источник энергии для всех процессов в организме: движения, работы мышц, дыхания, сердцебиения, мыслительной активности.

Чтобы митохондрии могли производить АТФ, им обязательно нужен кислород. Кислород запускает в клетке процесс, при котором и создаётся эта энергетическая молекула. Если кислорода не хватает, то производство АТФ резко снижается. А значит, снижается и общий уровень энергии. Организм буквально переходит в режим энергосбережения.

Упадок сил – естественный результат кислородного голодания. И именно к такому голоданию приводит курение.

Только в отличие от душной комнаты, из которой можно выйти и вдохнуть свежего воздуха, сигарета отключает вам кислород изнутри.

Почему это происходит?

– Первое: никотин сужает сосуды, ухудшая приток крови к тканям.

– Второе: угарный газ вытесняет кислород из крови [1].

– Третье: лёгкие курильщика со временем повреждаются и работают хуже – уменьшается их способность насыщать кровь кислородом.