Стоп Никотин: всё, что нужно знать, чтобы бросить курить
- -
- 100%
- +
В итоге организм хронически живёт в режиме нехватки кислорода. Именно поэтому вы можете просыпаться усталым, чувствовать себя разбитым даже после отдыха и быстро выгорать в течение дня. Вместо полноценного энергичного состояния вы получаете режим экономии, где ваше тело, словно автомобиль с забитым топливным фильтром, не может выдать свою реальную мощность. И это лишь один из механизмов, когда курение крадёт у нас жизненные силы.
Уровень праныЗа грубым планом следует тонкий. Здесь энергия тела – это не результат работы митохондрий, а проявление силы, которая наполняет нас и поддерживает само движение жизни.
В разных традициях она именуется по-разному: где-то её называют праной, где-то – энергией ци. Но так или иначе, речь идёт об одном и том же – о внутренней силе, которая питает и поддерживает жизнь в теле.
Пока прана течёт свободно по каналам, человек чувствует себя полным сил, а его физическое тело здорово. Когда поток блокируется – приходит апатия, вялость, бессилие, появляются болезни.
В учениях йоги, цигун, даосских и ведических традиций считается, что интоксикации – это один из главных факторов загрязнения тонкого тела. Когда человек курит, его энергетические каналы (нади, меридианы) засоряются, блокируются, теряют способность проводить жизненную силу.
Человек, который курит, может даже не понимать, почему у него опускаются руки, почему теряется вкус к жизни, почему вместо радости приходит ощущение внутренней пустоты. Он может сколько угодно пытаться «вдохновлять» себя снаружи – цели, мотивация, аффирмации, окружение – но до тех пор, пока тонкие каналы остаются перекрыты, энергии не будет.
Вот почему в различных традициях работы с энергией первым шагом на пути к силе считается отказ от всего, что блокирует пранический поток. Без свободной циркуляции праны человек всегда будет жить на «минималках», как сосуд с пробитым дном, из которого постоянно утекает то, что должно наполнять его.
Курение – это не просто вредная привычка. Это верный способ заблокировать собственную внутреннюю силу.
Ментальный уровеньЗдесь повышенный уровень энергии будет выражаться как оптимизм, желание проявляться, делиться, любить, заботиться и в целом – желание жить.
Это не проявление здоровой физической оболочки или свободного течения праны. Всё перечисленное относится к характеристике состояния ума.
А состояние ума определяет качество тех вещей, продуктов, людей, с которыми мы соприкасаемся. Этот момент хорошо разъясняется в ведической философии.
В ведах выделяется три качества природы – три гунны. Есть качество благости (саттва), страсти (раджас) и невежества (тамас). В зависимости от того, с чем соприкоснулся человек, тем его ум и будет окрашиваться:
– Тамас делает ум вялым, ленивым, депрессивным, лишает жизнерадостности.
– Раджас разжигает страсть, интерес к достижениям, пробуждает амбиции.
– Саттва даёт энергию оптимизма, радости, спокойствия.
К чему же относится сигарета?
Думаю, и без подсказки понятно, что это тамасический продукт, продукт который окрашивает наш ум в невежество. Он определяет нежелательное состояние ума, лишая человека оптимизма, спокойствия и жизнерадостности.
ПодселенцыГоворя об утечке жизненной силы, я не могу обойти стороной один вопрос – ещё более тонкий, и ещё менее удобный. От многих наставников я слышал о различных энергетических паразитах. Причём то были люди, никак не связанные между собой: ведантисты, представители даосских школ, практики восточных и славянских направлений. И все они говорили одно и то же: при курении, употреблении алкоголя и других наркотиков часть жизненной энергии человека начинает утекать не просто «в никуда», а к определённым получателям, которые питаются нашей энергией.
У них есть много имён: лярвы, астральные паразиты, бхуты и другие. Но механика всегда одна. Они получают доступ к человеку в момент интоксикации.
Поначалу это может быть незаметно. Но чем дольше человек продолжает употреблять, тем прочнее они закрепляются в его поле. С каждой новой дозой эта связь усиливается. И рано или поздно эти паразиты могут буквально подчинить себе человека, управляя его желаниями, мыслями, поступками.
Верите вы в это или нет – дело ваше. Я тоже относился к таким рассказам скептически, но я слышал их слишком часто и от слишком разных людей.
И даже если вы не верите в существование подселенцев, сто́ит задуматься вот о чём.
– Почему так много курильщиков, алкоголиков и зависимых людей говорят об ощущении, что они живут как будто «не своей жизнью»?
– Почему они сами признаются, что словно кто-то внутри них толкает их на действия, которые они не хотят совершать?
– Почему часто можно услышать: «Не понимаю, зачем я это сделал», «Как будто это не я».
Даже если отбросить мистику – нужно признать: состояние зависимости реально делает человека слабее, уязвимее, более подверженным чужому влиянию. Зависимость лишает человека свободы, а это уже само по себе форма внутреннего порабощения.
Я не хочу никого пугать или уводить в эзотерику. Но если вы всерьёз работаете над собой, если хотите быть хозяином своей жизни, своей энергии и своего сознания – следует хотя бы задуматься над этим вопросом. Потому что свобода начинается там, где заканчивается зависимость. И нет ничего страшнее того, чтобы добровольно отдавать свою жизненную силу тем, кому выгодно наше бессилие.
Из дефицита в изобилиеКак бы мрачно ни звучало всё ранее сказанное, я знаю, что человек может вернуть свою энергию. Когда он бросает курить, начинается восстановление. Тело становится более бодрым и менее усталым. По ранее блокированным каналам начинает течь жизненная сила. Ум выходит из тамаса, становится более страстным (активным, продуктивным, целеустремлённым) или более благостным (спокойным, радостным, оптимистичным). Начинает циркулировать больше праны, которая ранее блокировалась и сливалась. Отваливаются подселенцы.
Все эти сложные нюансы в обычном разговоре мы привыкли выражать словами «стало больше энергии». И так как я много работаю с зависимыми от никотина, сахара и алкоголя, я постоянно вижу «энергетические» преображения.
Ольга:
«… Мне захотелось двигаться. Раньше муж один ходил в магазин за продуктами. А мне всегда было лень это делать. Я только онлайн заказывала. Лишний раз двигаться не хотелось. А сейчас я с удовольствием встаю и иду с ним. Захотелось движения, и, как бы это громко ни звучало, захотелось жить…»
Анна:
«… У меня появились силы. Раньше, приходилось себя каждый раз заставлять что-либо делать, много тратилось энергии на то, чтобы хотя бы просто договориться с собой, после этого перекурить, а потом ещё и сделать. Сейчас всё намного проще, я просто встаю и делаю…»
Светлана:
«… Без сигарет чувствую себя наполненной. Когда курила – наоборот, опустошённой. Почувствовала это только в сравнении…»
Вадим:
«… Раньше, ближе к вечеру, я чувствовал себя уставшим и утомлённым, причём не столько физически, сколько эмоционально. Хотелось каких-то простых удовольствий – типа полистать соцсети или посмотреть сериал. На другое ни сил, ни желания не было.
Сейчас же у меня гораздо больше энергии в течение дня. Появились новые хобби, время и желание заниматься спортом, встречаться с друзьями. Это, в свою очередь, снизило общий уровень стресса в жизни, улучшило качество сна, мои отношения с близкими. Раньше я списывал стресс и апатию на «взрослую жизнь» – мол, у всех так. А теперь вижу, что дело было в курении…»
Дарья:
«… Сейчас, даже не выспавшись, могу достаточно продуктивно и активно провести день, раньше чувство бессилия меня преследовало. Ну и, конечно, общая выносливость: сейчас я тренируюсь 5 раз в неделю, могу спокойно выдержать прогулку или мероприятие длиной в несколько часов – раньше это было проблемой…»
Виктор:
«… Ощущаю, что стал более бодрым и заряженным…»
Анна:
«… Жизнь очень поменялась. На выходных пробежала свой первый забег на 5 км, испытала классные эмоции. Вечером у меня есть силы после работы идти и тренироваться. Раньше я не могла себя заставить что-либо сделать, был постоянный упадок сил, а сейчас всё так легко, столько дел сделать успела за этот небольшой период…»
Все эти люди испытали на себе энергетический подъём. Да, под влиянием совокупности факторов степень этого подъёма отличается, но он есть практически во всех случаях избавления.
Многие с больши́м удивлением открывают себя нового: «Оказывается, я не такой уж и ленивый». Очень часто мы даже не знаем, как на самом деле работает наша психика и тело. Многие изъяны, вызванные нездоровым образом жизни, мы принимаем как свои врождённые характерные особенности, но на самом деле наш энергетический потенциал и продуктивность выше, чем мы думаем.
Порой, чтобы измениться, нужно не стать кем-то другим, нужно просто убрать то, что мешает быть собой.
Эмоциональная дестабилизация
Тем, что курение разрушает физическое тело, уже никого не удивишь. А вот о влиянии на психоэмоциональное состояние человека знает куда меньше людей. Я сам узнал об этом только на последних попытках отказа от никотина.
Я читал работы наркологов, когда наткнулся на указание того, что регулярное потребление никотина дестабилизирует психику человека. Это сильно меня впечатлило. Я мог мириться с одышкой, неприятным запахом и даже с далёким риском серьёзных заболеваний, но вот лишать себя психической устойчивости здесь и сейчас – это было слишком.
Когда бросал курить, в моменты слабости я не раз повторял себе, что хочу иметь возможность испытывать спокойствие и удовлетворённость жизнью. Потом муки отвыкания остались в прошлом, я забыл об этом. И когда работал с первыми группами по отказу от никотина, говоря о негативных последствиях, я не делал на эмоциональной дестабилизации большого акцента.
Однако участники программы с завидной регулярностью отмечали интересные изменения. Разными словами, в контексте разных событий, они говорили, что стали спокойнее.
Виктор:
«… Я импульсивный человек с очень быстрым разгоном. Больше всего это мешает в общении с сыном. Что-то пошло не так, я сразу срываюсь. Он обижается, отдаляется. Я боялся, что начну бросать и стану ещё менее сдержанным. И так и было первую неделю, пока из меня выходили все бесы. Но когда синдром отмены прошёл, я стал спокойнее. Пацан также выдаёт кренделя, но я легче на это реагирую. Иду на контакт, разговариваю с ним. Он видит, что я не завожусь, чувствует больше безопасности, что ли. В общем, отношения начали складываться более доверительные и близкие. До конца поверить не могу, что сигареты так сильно могли влиять на мой характер…»
Александр:
«… Сам по себе я тревожный человек. И на фоне тревоги часто бывает тремор рук. Когда курил, чувство тревоги зашкаливало, и тремор был гораздо чаще, сейчас это единичный случай…»
Анна:
«… Я мама в глубоком декрете: не работаю, всё время с детьми. У меня три ребёнка. Я их очень люблю, но иногда они сводят с ума. Я часто срывалась. После этого выходила на балкон, курила, винила себя за срыв. Думала без сигарет стану ещё более психованной, боялась, что вообще не смогу сдерживать себя. Спустя пару месяцев очень удивилась обратному эффекту. Я не стала идеальной, но мне стало легче контролировать свой гнев. Я также иногда выхожу на балкон, но уже не затем, чтобы покурить, а чтобы просто подышать воздухом. А однажды вечером я укладывала свою 5-летнюю дочь спать, и она сказала мне: «Мама, ты стала добрее». Я заплакала…»
Артём:
«… Я в принципе человек вспыльчивый, от 0 до 100 за 3 секунды. Теперь уровень моего стресса значительно снизился. Не скажу, что я стал самым добрым человеком, но явно спокойнее, чем 5 месяцев раньше…»
Такие преображения заставили меня обратить на эту тему больше внимания, чтобы выяснить, как это работает. Пришлось разобраться. Расскажу о четырёх процессах, которые запускает курение.
1. Никотиновые качелиПосле того как человек сделал затяжку, никотин быстро поступает в кровь и в течение нескольких секунд достигает мозга. Там он стимулирует выброс дофамина – нейромедиатора, связанного с чувством удовольствия и удовлетворения.
Однако эффект никотина кратковременен. И как бы много его ни поступило в тело, его количество начнётся уменьшаться благодаря физиологическим процессам. Да, наше тело гораздо умнее нас, и оно начинает выводить гадость.
По мере того как уровень никотина в организме снижается, снижается и уровень дофамина. Зависимый мозг фиксирует, что кайф уходит и, желая вернуть искусственный источник удовольствия, посылает сигналы. Он требует восполнить уровень никотина. Сигналы проявляются как симптомы абстиненции: раздражительность и тревожность. Человек начинает нервничать и стрессовать.
Этот стресс, согласно наркотической механике, должен привести к тому, что человек как можно скорее добудет новую дозу. И когда это происходит, искусственно созданное напряжение отступает.
Но это затишье длится недолго, ведь вновь поступивший никотин снова начинает выводиться из организма. Когда его количество достигнет критического уровня, опять сработает сигнальная система, и вновь в дело пойдут гормоны стресса, чтобы обеспечить новую дозу.
Продолжительность перерыва от момента, когда человек докурил сигарету, до момента, когда он начал испытывать никотиновый голод, с каждой новой дозой будет сокращаться. Среднее значение 30 минут. Если вы понаблюдаете за собой и другими курящими, то заметите, что примерно с такой периодичностью курящие устраивают себе никотиновую паузу.
Это значит, что каждые 30 минут нервная система курильщика испытывает нарастающее состояние стресса, которое считывается как призыв к перекуру. Обращаю внимание: каждые 30 минут человек сам себя вводит в стрессовое состояние. Нет никаких реальных внешних причин, этот стресс лишь результат того, что снизился уровень никотина в теле.
И если внешний стресс, как, например, ссора или неприятная новость, – явление эпизодическое, то стресс, порождённый никотиновым голодом, работает постоянно в фоновом режиме. Человек буквально живёт в этом. Никотин не оставляет ни малейшего шанса быть глубоко спокойным и уравновешенным. Даже при условии непрерывно поступающей дозы, нервная система будет расшатываться от постоянных никотиновых колебаний.
А что уж говорить о сбоях, ситуациях, когда поставка никотина задерживается. Автобус, который попал в пробку, совещание, которое сильно затянулось, дети, которые всё никак не уснут.
Здесь как с такси, когда ты не вышел вовремя: включается платное ожидание. Только платим мы не рублём, а своим эмоциональным ресурсом, который сгорает с бешеной скоростью.
И что мы имеем? Эмоциональный ресурс истрачен, закурить возможности нет, разбалансированный мозг с этим не согласен, за что обильно стимулирует выработку гормонов стресса, и перед нами уже не человек разумный, а человек зависимый, человек раздражённый, человек, готовый вылить свою агрессию на любого, кто подвернётся под руку.
Курильщик, конечно, адаптируется и привыкает. Слегка раздражённое состояние становится нормой. Чтобы как-то объяснить, он назовёт это своей характерной особенностью: «Вот такой я человек, со скверным характером». И с таким представлением о себе будет жить много лет, даже не зная, какова истинная норма, и не подозревая, что без наркотика он может быть куда более спокойным и менее раздражительным.
2. Долгосрочное влияние на мозг и психикуВ 2015 году в журнале Molecular Psychiatry были опубликованы результаты очень важного исследования [2]. В нём участвовали 504 человека. Участники были разделены на три группы: текущие курильщики, бывшие курильщики и никогда не курившие. Все они прошли МРТ-сканирование для измерения толщины коры головного мозга. Кроме того, было собрано ещё много других данных: об истории курения, качестве жизни и прочем.
Выводы пугающие. У курильщиков наблюдалось заметное истончение коры головного мозга по сравнению с теми, кто никогда не курил. Особенно сильно страдала префронтальная кора – зона, отвечающая за самоконтроль, принятие решений и способность сдерживать импульсивные действия. Каждый год курения приводил к истончению коры на 3.21 мкм. То есть курильщик буквально на физическом уровне лишается самообладания и возможности держать себя в руках.
Есть и хорошая новость. У бывших курильщиков наблюдалось частичное восстановление толщины коры. В год толщина увеличивалась на 3.69 мкм. Да, при такой скорости процесс займёт много лет, но здесь важно не это, а то, что вообще есть возможность восстановления.
3. Угнетение серотониновой системыНикотин стимулирует выработку дофамина. Но кроме дофаминовой системы, во время курения серьёзное влияние оказывается и на серотониновую. Если дофамин отвечает за удовольствие и чувство вознаграждения, то серотонин – за хорошее настроение и внутреннее спокойствие.
То, как никотин влияет на гормон спокойствия, внимательно изучали в 1992 году в лаборатории психофармакологии в университете Данди (Шотландия) [3]. Эксперименты ставили на крысах, так как их серотониновая система схожа с человеческой. Одной группе крыс вводили никотин, другой – физраствор. Затем замеряли уровень серотонина в мозге и оценивали их поведение.
Результаты показали, что никотин вызывал снижение уровня серотонина в мозге. Это сопровождалось повышенной тревожностью и эмоциональной нестабильностью у крыс. После прекращения введения никотина уровень серотонина постепенно восстанавливался.
Спустя несколько лет похожий эксперимент был проведён в Научно-исследовательском институте Скриппса, Калифорния [4]. Этот институт является одним из ведущих мировых центров в области нейробиологии и изучения зависимостей. И здесь учёные решили узнать, а что будет с серотониновой системой в долгосрочной перспективе.
Крысам вводили никотин в течение нескольких недель, чтобы смоделировать хроническое воздействие, аналогичное курению у людей.
Это ожидаемо привело к снижению уровня серотонина в мозге крыс. Но что интересно – на этот раз снижение сохранялось даже после прекращения введения никотина. То есть из-за постоянного воздействия никотина произошли серьёзные изменения в серотониновой системе: рецепторы стали менее чувствительными.
Представьте, что серотонин – это ключ, а серотониновые рецепторы – это замки. В здоровом мозге ключ идеально подходит к замку, и дверь открывается легко, передавая сигналы спокойствия и удовлетворения. Но никотин при хроническом воздействии «портит» замки (рецепторы). Теперь, даже если есть ключ (серотонин), замок либо открывается с трудом, либо не открывается вообще. То есть мозг перестаёт получать достаточное количество сигналов спокойствия и удовлетворения. И это вызывает повышенную тревожность, раздражительность, депрессивные состояния.
Вот так обманывается курильщик. Он покупается в моменте на кратковременное удовольствие (из-за дофамина), а в итоге получает долгосрочную эмоциональную нестабильность (низкий уровень серотонина).
4. Вероятность развития панических атакВо время одного из первых потоков программы «Стоп Никотин» участница отметила, что спустя три месяца, у неё стали меньше случаться панические атаки.
Вера:
«… Панички были часто и где угодно – в метро, в магазине, дома. В груди сжимало, дыхание сбивалось, сердце колотилось, как сумасшедшее. Было понятно, что у меня что-то с нервами или психикой. Где-то на второй месяц после отказа я вдруг заметила, что уже давно не было ни одной такой атаки. Потом прошло ещё три месяца без сигарет – панички не возвращались. Они не исчезли полностью, но их количество сократилось процентов на 80%. Стало сильно легче жить. Я даже плакала от облегчения, когда это поняла…»
Для меня такое изменение стало откровением. «Ну, наверное, случайность» – подумал я. Но уже в следующей группе опять встретил человека, у которого были панические атаки, и их количество сократилось после отказа от курения. А когда случился третий прецедент, я уже понимал, что есть некоторая закономерность, и пошёл искать научное подтверждение. Долго искать не пришлось.
В 2003 году были опубликованы результаты исследования из Германии [5]. Оно охватывало 1 039 человек без тревожных расстройств на момент начала наблюдения. Цель была чёткой: выяснить, повышает ли курение риск развития панических атак.
Участников отслеживали в течение 4 лет. Учёные фиксировали, кто начал страдать от панических атак и сопоставляли это с курительным статусом. Результат оказался убедительным: у регулярных курильщиков риск появления панических атак был почти в 3 раза выше, чем у тех, кто не курил.
Это говорит о том, что курение – не просто фон, а активный фактор, повышающий уязвимость к паническим атакам. Курильщик может годами бороться с этим недугом, даже не догадываясь, что один из главных триггеров – у него в кармане.
ИтогоКурение не просто разрушает тело – оно системно расшатывает психику. Каждая затяжка – это вклад в развитие своей тревожности и раздражительности. По сути, это гарантированная форма внутренней дестабилизации:
– Запускаются никотиновые качели – искусственные перепады настроения каждые 30 минут.
– Истончается кора мозга, отвечающая за самоконтроль.
– Угнетается серотониновая система, усиливается тревожность.
– Растёт риск панических атак.
И это не надуманные «страшилки». Это доказанные факты, которые подтверждаются как научными исследованиями, так и личным опытом людей.
И если вы замечаете за собой импульсивность, нетерпимость, тревожность или частые срывы – задумайтесь: возможно, вы просто ещё не знаете себя настоящего. Себя без никотина. Да, вы не станете святым, но перестанете сознательно вредить своей психике. А этого уже достаточно, чтобы жить спокойнее и увереннее.
Физические болезни
Я очень хорошо помню свою первую сигарету. Я был школьником. Пачка лежала на балконе, взрослых дома не было. «Ява» в мягкой упаковке – любимые сигареты моего деда. То были времена, когда многие курили в квартире, прямо на кухне. Дед ещё недавно покурил, а потому дым ещё не осел, и я мог быть уверен, что никто ничего не узнает.
Я достал одну сигарету, вставил в рот, неумело поджёг, затянулся. До сих пор помню тот отвратительный вкус и жжение в гортани. «Наверное, я сделал что-то не так. Надо глубже затянуться», – подумал я и сделал ещё одну глубокую затяжку.
Сначала меня накрыл приступ кашля, затем стошнило. Не передать словами, насколько мне было неприятно. Поднимая голову от раковины, где отмывался от неудачного эксперимента, я посмотрел в зеркало: бледное лицо, красные глаза. Я не мог поверить, что такой красивый со стороны ритуал может быть таким отвратительным.
И ведь такая реакция была не только у меня. Практически каждый курильщик помнит свою первую сигарету и то, как сложно было её выкурить. Это наглядно подтверждает, насколько противоестественно курение для нашей физической природы. Тело буквально отвергает вдыхаемые яды – оно сопротивляется изо всех сил. Давайте разберёмся почему.
Что представляет собой процесс курения?
Каждая затяжка – это не просто вдох. Это поступление более 7 000 химических веществ, из которых как минимум 250 считаются токсичными или канцерогенными.
Вот лишь несколько примеров:
– Мышьяк: яд, провоцирующий рак кожи и лёгких.
– Бензол: канцероген, поражающий костный мозг.
– Полоний‑210: радиоактивный элемент, накапливающийся в лёгочной ткани.
– Бериллий: токсичный металл, вызывающий фиброз и опухоли лёгких.
Это не «романтичный ритуал», как привыкли думать многие. Это буквально химическая атака на тело.
Уже в момент затяжки слизистая оболочка рта и гортани получает термический и химический ожог. Ткани раздражаются, рецепторы притупляются, начинается микровоспаление. С первой же порцией дыма начинается локальное отравление.
Дым проходит по трахее, обжигает бронхи и попадает в лёгкие – к альвеолам, через которые химикаты проникают в кровь. С этого момента ядовитая смесь начинает циркулировать по всему организму и поступает в каждый орган нашего тела.
Да, курение не «бьёт» в одну точку. Оно разрушает всю биологическую систему, заставляя организм тратить ресурсы не на восстановление, а на борьбу с постоянной интоксикацией. В условиях хронического отравления невозможно быть по-настоящему здоровым.