Когда внутри неспокойно. Как понимать свои эмоции и помогать себе

Предисловие

Предисловие

Возможно, вы знаете таких людей — или узнаёте в этом описании себя:

вы вдруг ощущаете сильное психологическое напряжение и теряете ко всему интерес; в незнакомой обстановке чувствуете неловкость и тревогу; в подавленном настроении особенно остро реагируете на свет, звуки и температуру — даже небольшие перемены вызывают раздражение; общаясь с людьми, слишком беспокоитесь об их отношении к вам, и случайно обронённая фраза потом долго не даёт вам покоя; за рулём мгновенно выходите из себя, заметив нарушителя правил; в отношениях с близкими, особенно с родными, порой срываетесь и вымещаете на них гнев, хотя искренне их любите; вам трудно отказывать другим, а согласившись на что-то против своей воли, вы сердитесь на себя и чувствуете себя беспомощным; вы часто вините себя, сомневаетесь в собственных силах и легко погружаетесь в негативные переживания…

Это лишь немногие из психологических трудностей, с которыми сталкивается современный человек. Каждый день мы испытываем эмоциональные нагрузки, и, когда напряжение накапливается, оно может привести к психологическим проблемам.

Китайские научно-исследовательские институты в области общественного здравоохранения обнаружили, что практически все современные китайцы сталкиваются с самыми разными психологическими проблемами, а доля людей, длительно находящихся в таком состоянии, составляет около 15–20 % — это уже очень тревожная цифра, свидетельствующая о том, что психологические проблемы постепенно вытесняют проблемы с ожирением и сердечно-сосудистыми заболеваниями, становясь главным фактором, влияющим на здоровье китайцев.

На самом деле, любой человек, привыкший анализировать ситуацию, может заметить, что он часто находится в состоянии психологического дискомфорта, вызванного различными проблемами, и нас беспокоит вопрос, как их решить.

Обратиться за помощью к психологу? Подготовка специалистов в области психологии в нашей стране далеко не успевает за потребностями общества; даже в таких крупных городах, как Пекин, Шанхай и Гуанчжоу, доля квалифицированных психологов среди населения остается крайне низкой.

Может, начать систематически изучать психологию? Это, конечно, ещё менее возможно: у нас нет столько времени и сил, тем более что многие психологические проблемы носят неотложный характер, а «далекая вода не утолит ближайшую жажду».

Что же делать? Чтобы помочь читателям справиться с этой проблемой, я написал эту книгу. Моя первоначальная цель заключалась в том, чтобы с помощью психологических методов помочь читателям пошагово решать некоторые распространенные психологические проблемы повседневной жизни. Мы знаем, какие проблемы встречаются чаще всего, и знаем, как их решать, поэтому нет необходимости систематически и глубоко исследовать внутренний мир человека — достаточно нескольких простых методов, которые можно применить мгновенно. Конечно, лучше всего лечить и причину, и симптом, но когда это совершенно невозможно, даже лечение симптомов остается неплохим выбором. Если эта книга поможет читателям решить хотя бы такие небольшие проблемы, как агрессивное поведение за рулем или биполярное расстройство, я буду считать, что она достигла своей цели.

Психологическое состояние само по себе является частью нашей жизни: оно не только влияет на наши мысли, но и управляет нашими действиями, определяя нашу судьбу. Те, кто не может должным образом контролировать своё психологическое состояние, не способны управлять своей судьбой, поскольку огромное давление современного общества делает для них невозможным справиться с жизненными неудачами и поражениями.

Человек, не понимающий своего психологического состояния, после неудач и поражений легко погружается в депрессию. Ему кажется, что он самый несчастный человек на свете, что жизнь к нему слишком несправедлива, что судьба просто не хочет, чтобы он добился успеха. Кроме того, они сравнивают себя с теми, кто сильнее, у кого всё складывается лучше и кому везёт больше, чем им самим, что ещё больше усугубляет их уныние; в результате они погружаются в самобичевание и окончательно теряют себя.

И это лишь небольшой пример, не говоря уже о том, что в жизни существует множество реальных ситуаций, связанных с такими аспектами, как психология возбуждения, психология зависти, психология общения и психология близких отношений. Поэтому только правильно осознав свои психологические проблемы и научившись контролировать свое психологическое состояние, можно стать сильным духом человеком, вырваться из оков негативных эмоций и заново открыть для себя совершенно новый мир.

Психология — это искусство, дарящее мудрость и счастье, ведь она тесно связана с вашей жизнью: будь то учеба, работа, брак или общение — знания из области психологии присутствуют повсюду. Цель этой книги не в том, чтобы преподавать читателю сложные теории или заставлять его усваивать запутанные знания для анализа социальной психологии, а в том, чтобы постепенно научить читателя мыслить как психотерапевт, анализировать собственное психологическое состояние с помощью методов психотерапевта и решать свои проблемы с помощью психологических подходов.

Психология — это выбор здорового человека. Откройте эту книгу и начните своё путешествие в мир психологии — мы с нетерпением ждём дальнейшего общения с вами!

Глава 1. Психологическое осознание: когда мы злимся, на что именно мы злимся?

Почему вы злитесь? Насколько хорошо вы понимаете своё психологическое состояние?

В романе «Роман о Трёх царствах» эпизод, когда маркграф Усян ругал Ван Лана до смерти, конечно же, является художественным вымыслом, но в реальной жизни случаи, когда люди из-за споров с другими впадают в такое сильное эмоциональное возбуждение, что заболевают или даже умирают, не являются редкостью.

Шотландец Джон Хантер — основатель британской патологической анатомии, первый врач, успешно проведший трансплантацию органов животных, считался величайшим медиком своего времени. Однако даже такой великий врач не смог вылечить свою собственную «болезнь».

Болезнь Хантера заключалась в потере контроля над эмоциями: он был чрезвычайно вспыльчивым и часто находился в состоянии эмоционального возбуждения. Со временем у него развилось сердечное заболевание, а также серьезные проблемы с коронарными артериями. Хантер не был не осведомлен о своих проблемах и часто шутил с окружающими: «Если кто-то хочет меня убить, ему достаточно просто вывести меня из себя».

В повседневной жизни он не раз попадал в больницу из-за ссор с женой. Позже, на одном из научных симпозиумов, случайная ссора с коллегой привела к мгновенному скачку артериального давления у Хантера, что вызвало тромбоэмболию коронарной артерии. В итоге его не удалось спасти, и он скончался по дороге в больницу — так, действительно, от гнева умер великий врач своего поколения.

Наверное, большинство людей и не задумывались о том, чтобы связывать эмоции с такой серьёзной темой, как жизнь, но на самом деле случаи, подобные истории Хантера, когда люди теряют жизнь из-за эмоциональных проблем, не так уж и редки. Поэтому проблема эмоционального состояния уже достигла такого уровня, что мы вынуждены уделять ей серьёзное внимание.

На самом деле речь идет не только о негативных эмоциях, возникающих во время ссор: разве не часто мы слышим о случаях внезапной смерти во время игры в маджонг или о том, как люди попадают в больницу из-за скачка артериального давления после выигрыша в лотерею? Эмоции присутствуют в каждом мгновении нашей жизни, влияя на наш образ жизни и даже на саму жизнь. Так что же такое эмоции?

Мы редко произносим слово «эмоции» напрямую; в повседневной речи чаще используем выражения типа «у меня хорошее настроение» или «мне немного грустно»… Мы выражаем некую эмоцию, но такие слова, как «настроение» или «чувство», не являются синонимами слова «эмоции».

Эмоции — это общее название ряда субъективных когнитивных переживаний, представляющих собой психологическое и физиологическое состояние, возникающее в результате совокупности различных ощущений, мыслей и поступков. Эмоции включают в себя поверхностный, глубинный и механистический уровни. Они выражаются посредством мимики, интонации речи, жестов и других форм телесной активности, поэтому служат важными подсказками для распознавания эмоций и чувств других людей.

Исследователи, наблюдая за мимикой младенцев, обнаружили, что три различных типа поведения — плач, улыбка и смех — проявляются уже в младенческом возрасте, причём у детей, страдающих врождённой слепотой, формы проявления этих трёх типов поведения такие же, как и у детей с нормальным зрением. Это свидетельствует о том, что эти выражения лица являются врождёнными и не требуют обучения.

Кроме того, с помощью приведенного ниже эксперимента исследователи исключили влияние расовой принадлежности на мимику. Они провели исследование с участием младенцев в возрасте от 5 до 12 месяцев из США и Японии: у каждого младенца запястья скрещивали и клали на живот, а затем фиксировали реакцию каждого из них на камеру.

Результаты показали, что у младенцев двух разных этнических групп в этой ситуации движения лицевых мышц были одинаковыми — все они демонстрировали выражение боли. То есть некоторые эмоции во всём мире выражаются с помощью одних и тех же мимических движений.

Наиболее часто мы используем язык для выражения эмоций, но если эмоции очень сложны, языку порой трудно точно их передать, и тогда мы прибегаем к помощи жестов. Иногда мы естественным образом раскачиваемся в такт музыке, и наши эмоции меняются вместе с ней; такие эмоции бывает трудно точно выразить словами, и тогда наше тело заменяет язык, выражая наши чувства.

Иногда мы лжем из вежливости или под влиянием других объективных и субъективных факторов, но наше тело не лжет: некоторые подсознательные эмоции просачиваются наружу, когда мы этого не ожидаем.

Как же эмоции связаны с жизнью? Когда эмоции бушуют в нашей душе, они часто выражаются в виде каких-то неконструктивных поступков, а результатом такого выражения становится заболевание.

Люди, постоянно пребывающие в состоянии гнева, часто страдают от невралгии тройничного нерва, и этому есть своё внутреннее объяснение. Тройничный нерв входит в состав черепных нервов; эмоции человека передаются через черепные нервы, а гнев, особенно ярость, является сильным раздражителем для них и в тяжёлых случаях может даже привести к нарушению их работы.

Приведем аналогию: река изначально течет медленно, и даже если время от времени происходит паводок, он протекает медленно и контролируемо, и в таких условиях русло реки не повреждается. Однако если вдруг вверх по течению открывают шлюзы водохранилища и в русло реки мгновенно поступает неконтролируемый объем воды, русло неизбежно будет разрушено.

Гнев представляет собой кратковременное сильное раздражение, которое мгновенно приводит нервные окончания головного мозга в состояние возбуждения. Если такое состояние возникает часто, это приводит к чрезмерной нагрузке на нервные окончания головного мозга, в том числе на тройничный нерв, что вызывает головную боль. К нервным окончаниям головного мозга относятся также зрительные нервы и другие, поэтому мы часто слышим, что от гнева «в глазах темнеет» — это происходит по той же физиологической причине.

Таким образом, можно сделать вывод: возникнувшая эмоция не исчезает сама по себе, она требует активного или пассивного высвобождения — либо в форме действий или слов, либо пассивно в нашем теле, что приводит к различным негативным последствиям.

Заметки об эмоциях

Эмоции присущи каждому человеку, они являются частью нормальной жизнедеятельности человека. Они проявляются в речи, поведении, мимике и жестах, влияют на отношение человека к окружающим и к событиям, а в конечном итоге сказываются на его собственном здоровье.

Почему плохое настроение «заразительно»? Разобраться в происхождении и распространении негативных эмоций

Иногда вы обнаруживаете, что оказались в ужасной жизненной ситуации, когда вокруг царит негативная атмосфера, и вам кажется, что жизнь просто невыносима: все вокруг раздражают вас, с чем бы вы ни занимались, у вас ничего не получается, и вы чувствуете себя настоящим неудачником. Но задумывались ли вы когда-нибудь, что, возможно, во всём этом виноваты вы сами?

Сегодня учительница была очень недовольна: по дороге в школу она запачкала свои новые туфли. Придя в школу, она застала одного озорного ученика, который устраивал беспорядки. Учительнице как раз некуда было выплеснуть свой гнев, и она не сдержалась, выместив всю свою злость на этом озорном ученике. Мальчик, получивший нагоняй без причины, почувствовал себя очень обиженным и, вернувшись домой, устроил громкую ссору со своим дедушкой, занимающим руководящую должность. Дедушка, не осмеливаясь обидеть своего «маленького божества», начал придираться к водителю. Водитель, не осмеливаясь перечить начальнику, вернулся домой и выместил злость на своей девушке, а его девушкой оказалась та самая учительница.

Возможно, вам эта история покажется скорее анекдотом, однако нельзя отрицать, что, когда вы общаетесь с другими, наполненные негативными эмоциями, вам редко удается встретить доброжелательность и позитивное отношение. Когда вы злитесь на других, выходите из себя, проявляете нетерпение или пренебрежительно относитесь к ним — всё это является передачей негативных эмоций окружающим. А когда другие тоже начинают распространять свои негативные эмоции, вокруг вас формируется атмосфера, насыщенная негативными эмоциями.

Негативные эмоции заразительны — это подтверждено научно. Профессор психологии Медицинского факультета Университета Лос-Анджелеса (США) Гэлис Мейлер однажды провел эксперимент, в ходе которого поместил в одну комнату веселого, оптимистичного человека и человека с хмурым выражением лица, страдающего от глубокой депрессии. В результате менее чем через полчаса этот изначально оптимистичный человек тоже начал вздыхать и стонать. И это не единичный случай: другой эксперимент профессора Инлера, психолога из Мичиганского университета в США, показал, что негативные эмоции могут распространиться среди людей всего за 20 минут.

Вот так негативные эмоции распространяются вокруг нас, оказывая пагубное влияние и в конечном итоге погружая нас в хаос повседневной жизни. Как же избавиться от этого влияния?

Негативные эмоции в основном возникают из-за того, что мы не можем контролировать свои чувства и позволяем плохим эмоциям распространяться, как та учительница, которая, испачкав себе туфли, перенесла своё недовольство на детей. Дети, конечно, являются жертвами, но и сама она от этого ничего хорошего не получила. Если бы она смогла контролировать свои эмоции, даже в гневе постаралась бы сдержаться и не вымещать злость на детях, то результат был бы совершенно иным. Конечно, сдерживание негативных эмоций — это лишь начальный этап работы над собой. Настоящий мастер самоконтроля умеет сделать так, чтобы негативные эмоции оставались незаметными, растворяя их с помощью внутренней работы, благодаря чему он остается совершенно независимым от их влияния.

Однажды писатель прогуливался с другом по улице и, проходя мимо газетного киоска, купил газету. Взяв газету, писатель вежливо сказал владельцу киоска «спасибо», но, к его удивлению, тот ответил ему весьма пренебрежительным выражением лица. Увидев это, друг писателя очень рассердился, а сам писатель не придал этому значения, улыбнулся и пошел дальше.

Пройдя некоторое расстояние, друг писателя не удержался и спросил: «Владелец газетного киоска только что так грубо с тобой обошёлся, почему ты ничуть не рассердился?»

Писатель улыбнулся и ответил: «Я часто прихожу к нему за газетами, он всегда так себя ведёт, ничего страшного!»

Друг ещё больше удивился: «Раз он так плохо с тобой обращается, почему ты всё равно продолжаешь покупать у него?»

Писатель спокойно ответил: «Потому что его газетный киоск находится рядом с моим домом. Мне нужны только его газеты, а как он со мной обращается — какое мне до этого дело?»

Этот писатель, без сомнения, человек с сильной самоконтролем, и его отношение к посторонним негативным эмоциям достойно того, чтобы мы брали с него пример. Если на твои эмоции часто влияют негативные настроения, тебе нужно научиться лучше контролировать свои эмоции, активизировать внутреннюю деятельность и рассеивать негативные эмоции.

Внутренняя активность — это преобразование негативных эмоций в нормальные с помощью мыслей и размышлений. Как и в случае с упомянутым выше писателем: столкнувшись с пренебрежительным отношением владельца газетного киоска, он вполне естественно испытал гнев, но в момент гнева он смог подумать про себя:«Его презрительное выражение лица не связано с тем, что я сделал что-то не так, а с тем, что он сейчас в плохом настроении. Возможно, у него какие-то неприятности. И даже если он относится ко мне с презрением, мне совершенно не нужно принимать это близко к сердцу. Он — владелец газетного киоска, и наша встреча сводится лишь к тому, что я хочу купить у него газету».

Если продолжать такую мыслительную работу, негативные эмоции незаметно исчезнут. С этой точки зрения умение организовывать свои внутренние процессы равносильно повышению собственного иммунитета к негативным эмоциям.

Жизнь принадлежит нам самим, как и наши внутренние эмоции. Позволять негативной энергии жизни влиять на настроение или позволять негативным эмоциям нарушать ход жизни — крайне глупое поведение.

Британский поэт Джон Милтон сказал: «Человек, способный контролировать свои страсти, желания и страхи, превосходит короля». Негативные эмоции циркулируют среди людей, как воздух, и только те, кто обладает внутренней силой, способны выработать к ним антитела, отгородиться от них и не позволить им вмешиваться в свою жизнь.

«Записки об эмоциях»

Один из важных законов управления эмоциями — обогащение внутренней жизни. С помощью внутренней деятельности можно превратить негативные эмоции в позитивные, а негативную энергию — в позитивную. Когда в нашем сердце больше нет негативных эмоций, мы обнаруживаем, что жизнь сразу становится намного прекраснее.

За импульсивностью следуют самообвинение и чувство вины

Ван Вэй был курсантом полицейской академии, который вот-вот должен был закончить обучение, и ни за что не мог представить, что накануне выпуска окажется за решеткой. Однажды Ван Вэй с несколькими однокурсниками пошел развлекаться в дискотеку, где была девушка, которая ему нравилась. Когда они танцевали на танцполе, к ним подошли несколько хулиганов, которые начали домогаться девушки, в которую Ван Вэй был влюблен, а затем избили его кулаками и ногами. Взбешенный Ван Вэй не сдержался: он схватил пивную бутылку и швырнул её в одного из хулиганов. Тот упал на пол; у него диагностировали тяжёлое сотрясение мозга, и Ван Вэй был осуждён за этот инцидент. «Я не должен был действовать так импульсивно!» — без конца сожалеет Ван Вэй.

Психологи утверждают, что человек, находящийся в состоянии импульса, стремится избавиться от своей негативной энергии, при этом его способность к рациональному мышлению и контролю над эмоциями одновременно снижаются, а добрые советы окружающих и собственный рациональный опыт отходят на второй план. Поэтому людям, склонным к импульсивному поведению, необходимо тщательно обдумывать свои действия в любой ситуации и ни в коем случае не совершать в порыве эмоций поступков, о которых потом придётся жалеть всю жизнь.

Импульс подобен неуправляемому дикому коню: он своенравен и обладает огромной разрушительной силой, но поводья всегда остаются в наших руках. Когда кто-то произносит слова, задевающие нас, или совершает действия, вызывающие наше раздражение, нам требуется совсем немного времени, чтобы вновь обрести здравый смысл. В любом случае, необходимо подавить импульс, прежде чем он принесет нам вред.

Когда порыв нахлынет на вас, попробуйте «отвлечь» своё возбуждение каким-нибудь несущественным действием. Займитесь чем-нибудь другим, переключите внимание, не зацикливайтесь на проблеме, вызвавшей порыв, — тогда энергия этого порыва постепенно угаснет. Спокойно и разумно относитесь к тому человеку или вещи, которые вызывают у вас раздражение, отвечайте молчанием и пренебрежением, не становитесь жертвой бессмысленных поступков. Или же можно уйти в тихую и спокойную обстановку — «с глаз долой, из сердца вон»; благоприятная обстановка оказывает сильное успокаивающее воздействие на настроение.

Столкнувшись с импульсом, разумный человек умеет рассматривать ситуацию с разных сторон. Когда мы собираемся совершить нерациональный поступок, стоит подумать о возможных серьезных последствиях этого действия. Кроме того, мы также можем поставить себя на место другого человека: возможно, он, как и мы, подавляет свои эмоции, или же мы неверно истолковали его намерения и т. д. Это поможет нам быстро «остудить» пламя импульса и вытащить себя из «ада» импульсивности.

Юй Миньхун однажды сказал: «В жизни люди часто путают импульсивность с храбростью. Ведь внешне они проявляются одинаково: смелость отказаться от того, от чего другие не хотят отказываться, и смелость попробовать то, что другие не хотят пробовать. Импульсивность — это, как правило, слепое действие, лишенное цели и плана, а храбрость — это продуманное и дальновидное действие во имя мечты».

Особенно когда мы стоим перед жизненным выбором, мы обязательно должны четко различать, не является ли наше поведение «слепым поступком». Например, под влиянием сиюминутного порыва выбрать неподходящую работу или выйти замуж за человека, которого не любишь.

Каждый из нас в той или иной степени испытывал чувство вины. Здоровое и позитивное чувство вины приносит пользу: оно может подсказать нам, как исправить свои слова и поступки, учитывать эмоциональные потребности других и направлять наше поведение в лучшую сторону. Однако в реальности нередко встречаются люди, у которых чрезмерное чувство вины негативно сказывается на их психологическом состоянии.

В фильме «Великое землетрясение в Таншане» мать, вынужденная в решающий момент сделать выбор «между дочерью и сыном» и отказавшаяся от дочери, чтобы спасти сына, всю жизнь прожила в чувстве вины. Душа человека, страдающего чрезмерным чувством вины, часто несет на себе тяжелые оковы, которые заставляют его погрязнуть в мучениях прошлого и даже приводят к психическому расстройству или к тому, что он покончит со своей драгоценной жизнью.

Один мудрец верно заметил: «Человек, испытывающий чувство вины, — это человек, живущий прошлым; он не наслаждается радостями настоящего и не имеет мечтаний о завтрашнем дне, а лишь постоянно размышляет о своих ошибках и промахах».

Скорее всего, дело не в том, что они погрязли в прошлом и не могут выбраться из него, а в том, что у них слабая сила воли, хрупкая психика и нет мужества начать новую жизнь. Если так погружаться в тени прошлого, в конечном итоге это отразится на будущем. Тот, кто погряз в воспоминаниях, в итоге ничего не добьётся.

У Тагора есть известная фраза: «Если ты плачешь из-за того, что пропустил восход солнца, то ты пропустишь и восход звезд». Какими бы мучительными ни были прошлые переживания, чувство вины и сожаление не решат ни одной проблемы. То же самое касается штрафных бросков на баскетбольной площадке. На обычных тренировках спортсмены попадают практически каждый раз, но на арене, где каждая секунда на счету и царит жаркая атмосфера, точность броска во многом зависит от психологического настроя. Особенно если первый штрафной промахнут: способность выдержать давление при втором броске становится ключом к успеху. Те, кто умеет контролировать свои эмоции, знают, как в нужный момент сбросить оковы чувства вины и доказать своими действиями, что они изменились к лучшему.

Бу Ифань — предприниматель, который в повседневной жизни, занимаясь решением бесчисленных дел, вкладывает все свои мысли и силы в бизнес. Его родители постепенно стареют и надеются, что сын будет чаще приезжать домой. Однако Бу Ифань полностью поглощён карьерой и всегда думает о том, чтобы сначала добиться успеха, а потом отплатить родителям. Но жизнь полна неожиданностей: отец Бу Ифаня внезапно умер от сердечного приступа. Мать, не в силах смириться с такой жестокой реальностью, целыми днями не выходила из дома и проливала слёзы. Потерпевший огромный удар Бу Ифань целыми днями пребывал в чувстве вины и самообвинения, глубоко сожалея о том, что не уделял родителям больше времени. Один из друзей, узнав об этом, специально пришёл навестить Бу Ифаня, который целыми днями топил горе в спиртном. Друг утешил её: «Мертвого не воскресить. Пока твоя мать ещё жива, проявляй к ней сыновнюю заботу — это будет утешением для души твоего отца на небесах». Бу Ифань вдруг всё поняла и сразу же перевезла свою подавленную мать к себе, чтобы после работы проводить с ней время, беседуя, а в праздники сопровождать её на прогулки. Мать Бу Ифань постепенно поправилась, и её настроение значительно стабилизировалось.