Быть собой. Как сохранить устойчивость в сложном мире

Целый год я ходила на консультации. В разговорах о прошлом психолог спрашивал: «Что вы тогда почувствовали?» Я отвечала: «Пожалуй… грусть?» или «Пожалуй, печаль?». Психолог переспрашивал: «“Пожалуй”? Это ваши чувства. Почему же нет уверенности?» Потому что я их не знаю. Я отворачивалась от эмоций и смотрела только в окружающий мир.

Некоторые вещи существуют непонятно зачем, например комары летом. Однако даже они для чего – то нужны. Если исчезнут комары, животные, которые бегут от вредных насекомых, не сменят ареал обитания. А значит, они вытопчут и съедят растения. Разрушится экосистема страны. Что – то, что для нас неудобно, несет пользу миру.

С эмоциями так же. Их множество: счастье, удовольствие, радость и другие, которые мы желаем испытывать, – но некоторые переживать трудно. Порой неясно, зачем они нужны. Но неудобные эмоции не бесполезны. Если чувства играют свои роли «по сценарию», экосистема души становится здоровее. Давайте разберемся, зачем нужны эмоции, в необходимости которых чаще всего возникают сомнения.

Страх и тревога

Стресс провоцирует эмоциональные изменения. В основном мы боимся. Страх возникает, когда мы считаем человека или ситуацию опасными. Например, видим в траве змею или на нас направляют лезвие ножа. Физическая угроза вызывает страх.

Психологическая угроза страшней физической. От змеи можно убежать, от клинка – уклониться (конечно, при наличии определенной подготовки). Однако защититься от психологической угрозы сложнее. Когда вдрызг ругаются родители, с которыми не поспоришь, или в глубокой ночи не покидает мысль о жутком призраке, или путь преграждает трудность, которая не по силам, нам гораздо страшнее, чем при физической угрозе. Как будто бы страх – ненужная эмоция.

Миндалевидное тело – часть мозга, которая отвечает за базовые реакции, в том числе страх. Если оно не функционирует, человек не может его испытывать. Американец Джоди Смит, страдавший от сильнейшей тревоги и страха, в 26 лет прошел обследование мозга и операцию по удалению миндалевидного тела. Что произошло дальше? Он больше не чувствовал страх. Как – то раз в штате Нью – Джерси Смит столкнулся с пятью уличными хулиганами. Разумом он понимал, что в опасности, но совершенно не боялся. Смит не развернулся, а, напротив, уверенно зашагал навстречу банде. Оценив его поведение, преступники растерялись. Но что произойдет, если такие случаи будут повторяться? Однажды ему так не повезет. В отсутствие страха не можешь защищаться в опасной ситуации. Человек не отойдет от беснующегося злоумышленника, поэтому может стать мишенью его ярости. Страх ограждает, помогает подготовиться к обороне и разобраться, как следует среагировать. Поэтому в стрессовой ситуации он необходим.

Однако при остром стрессе возникает похожая на страх тревога. Различие в том, что объект тревоги не существует в действительности. Тревога – страх по поводу будущего. Когда провалился на экзамене и за это тебя ожидает подзатыльник, чувствуешь страх. А если веришь, что после несданного теста не устроишься на работу и вся жизнь пойдет под откос, приходит тревога. Корень этой эмоции в том, что еще не случилось и может вовсе не произойти.

Тревога – негативное чувство, которое приводит к нервному перенапряжению. Других функций у нее нет. Она мешает личности человека проявляться в полную силу. Наплыв эмоций приводит к ошибкам, которые легко можно было бы избежать. Одни только мысли о негативных сценариях лишают возможности раскрыть потенциал. Тревога постепенно приближает наихудший вариант развития событий, который бы не реализовался в ее отсутствие.

Когда накрывает тревога, в первую очередь нужно поскорее от нее избавиться. Лучший способ – спросить себя: «Доказательства есть? Может, этого не произойдет?» Воображаемые картины, питающие тревогу, чаще всего иллюзорны. Обычно она преувеличена и не имеет реальных оснований.

Если же плохое действительно может произойти, нужно заменить тревогу на страх. Вместо того чтобы переживать о жизни в нищете, стоит испугаться ряда задач при поиске работы. Страх подсказывает решение проблемы. Если заменить им тревогу, появится детальный план защиты.

Грусть и печаль

Когда уходит любимый человек или рушатся мечты, приходит грусть. Грустное лицо не привлекательно, но в самом чувстве есть красота. Разве не прекрасно то, что грусть дает подсказку, как с ней совладать?

В мультфильме «Головоломка» персонажами выступают пять эмоций. Среди них самой бесполезной кажется Грусть. Все, что она делает, – это грустит. Постоянно грустит. При ее появлении хозяйка эмоций – Райли – плачет. Из – за Грусти девочка становится подавленной. Поэтому остальные эмоции чертят на полу круг и велят Грусти не выходить за его границы. Приказывают ничего не трогать и не делать. Но Грусть все равно часто выходит. Выбираясь из круга, она окрашивает в синий цвет печали воспоминания, отчего разрушаются Острова памяти.

Но в конце Грусть сыграет свою роль. Райли, которая тосковала из – за внезапного переезда, наконец – то может вдоволь выплакаться. Когда девочка погрустит вдоволь, синие краски покидают ее душу. И тогда возрождаются забытые теплые воспоминания. Возвращается важная часть души, которая скрывалась за грустью.

«Не грусти». Я часто слышала эти слова. Как бы ни было сложно и трудно, потерпите. Нас учат, что плакать – признак плохого воспитания, даже если грустишь. Однако эмоции длятся не так долго, как кажется. Грусть когда – нибудь проходит. Всему есть конец. Но когда грусть появляется, нужно погрустить изо всех сил. Тогда она уйдет. Однако если сдерживаться, грусть надолго задержится и станет мучительной. Если взывавшие ее обстоятельства не меняются, грусть не уходит и печальные воспоминания всплывают снова и снова. Это называется руминацией. «Почему это произошло со мной? Почему я так поступил?» – вопросы без ответа без конца крутятся в голове, питая подавленную грусть. Накопившись, она перерастает в депрессию.

Под воздействием грусти люди теряют жизненную силу. Они постоянно думают о негативных моментах из прошлого, что только усугубляет депрессивное состояние. Если концентрироваться на неудачах, постепенно можно прийти к выводу, что ты ни на что не годен.

Более того, депрессия посылает сигналы, отталкивающие окружающих. Поэтому грустного человека хочется утешить, но рядом с депрессивным находиться не хочется. В ситуации, когда необходимы утешение, сочувствие и забота, а поддержка извне исчезает, шансы преодолеть болезнь тают. Поэтому, чтобы не впасть в депрессию, грустите изо всех сил. Грусть излечивается грустью, а депрессия «окукливается». Давайте грустить, чтобы восстановиться.

Гнев

Когда внезапно срываются договоренности, рушатся планы, отнимают что – то ценное или возникает стресс из – за потери контроля, то мы испытываем гнев. Это негативное чувство возникает при столкновении с препятствием. Гневливых людей не любят, но это очень важная эмоция. Она защищает нас от несправедливости. Иными словами, гнев – энергия для преодоления преград.

Проблемы возникают, когда гнев находит выход не там, где нужно. В сериале «Двадцать пять, двадцать один» мечта юной спортсменки Хидо находится под угрозой. Грянул азиатский финансовый кризис, и в ее школе закрывают кружок фехтования. Она готовится поступать в университет по спортивной квоте, поэтому умоляет мать перевести ее в другую школу с нужной секцией. Но мама не только не поддерживает дочь, а, наоборот, говорит, что так даже лучше, и велит бросить фехтование, потому что у Хидо нет таланта.

И вдруг с громким звоном на улице что – то разбивается. Газета, которую кинул разносчик Ли Чжин, угодила в садовую статую писающего мальчика у дома Хидо. Она угодила прямо по «самому важному», и мальчик больше не мог писать. В бешенстве Хидо кричит на Ли Чжина – мол, у каждого есть право справлять нужду. Растерянный парень спрашивает, как может возместить ущерб. Хидо орет: «Откуда мне знать? Я просто хочу позлиться! Потому что я в гневе!»

Столкнувшись с разочарованием, люди становятся агрессивными. Это и есть теория фрустрации – агрессии Зигмунда Фрейда. Мечты Хидо рушатся, и она переходит к агрессии. Девушка злится ради злости. Но гнев направлен не туда, ведь злится она не на Ли Чжина, а на маму.

Гнев дает энергию для преодоления препятствия. Но если ее направить в неверное русло, проблема не решится. Тогда страдают окружающие и злость порождает новую злость. В итоге все складывается наихудшим образом: стресс одного человека становится причиной стресса другого.

Гнев как огонь: столь же полезный, сколь и опасный. То, что я злюсь, не оправдание, чтобы обидеть других. Как совладать с этим чувством? На этот вопрос важно найти ответ.

В одной газете написали о мужчине, которого высадили с борта самолета американских внутренних авиалиний. На борту не переставал плакать маленький ребенок, и мужчина стал кричать и угрожать его родителям. А еще обругал пытавшуюся его успокоить стюардессу и вообще вел себя агрессивно, и в итоге смутьяна сняли с рейса. Мнения людей разделились: одни считали, что виноваты родители, которые не успокоили ребенка, а другие полагали, что взрослый человек должен уметь сдерживаться. Честно говоря, обе позиции можно понять. Как бы вы поступили в этой ситуации? Разозлились бы или стерпели?

Фрейд говорил, что существует три части личности. Первая – «Сверх – Я». Эта часть про перфекционизм и стремление к идеальной жизни. «Сверх – Я» хочет, чтобы задачи выполнялись безукоризненно и для этого прикладывались все усилия. В отношениях оно тоже требует идеала, поэтому избегает конфликтов и делает человека уступчивым и сговорчивым. Оно следует правилам, прислушивается к мнению окружающих и жертвует собой ради общей выгоды.

Когда в самолете заплакал малыш, «Сверх – Я» мужчины старалось войти в положение: «Я взрослый человек. Сердиться в такой ситуации нельзя. Не подобает реагировать эмоционально. В конце концов, это ребенок. Взрослым следует снисходительно относиться к его поведению. Надо потерпеть».

Вторая часть – «Оно». Это источник первобытных инстинктов. Для «Оно» важнее всего удовлетворение потребностей здесь и сейчас. Поведение мужчины в самолете продиктовано «Оно»: он отчаянно хотел тишины, но, не получив желаемого, сорвался.

«Сверх – Я» и «Оно» всегда борются в душе человека. Это напоминает конфликт требующего идеала родителя и бунтующего ребенка. В такие моменты бразды правления должна брать третья часть личности – «Я». Она старается соблюдать рамки дозволенного. Дать себе волю в возможном объеме, но не пересекать черту.

«Я» признает несовершенство человека и не требует стремиться к недостижимому идеалу, выбиваясь из сил. Вместо этого «Я» ставит перед ним реалистичные цели. Его не разочаровывает то, что не получается жертвовать на благотворительность миллионы, как бы ни хотелось быть хорошим, – «Я» предлагает внести небольшую сумму, равную цене чашки кофе.

Что было бы, если бы пассажир обратился к стюардессе с просьбой передать родителям, чтобы они успокоили ребенка? Тогда бы она приняла меры. «Я» настаивает на решении проблемы при сохранении собственного достоинства. Эта часть – медиатор между «Сверх – Я» и «Оно», помогающий найти компромисс.

Представим ребенка, который стал свидетелем родительской ссоры. Как переживает малыш, который не может ни помочь, ни убежать! Мы испытываем то же самое, если «Я» слабеет. «Я» считает, что не может разрешить конфликт между «Сверх – Я» и «Оно», и впадает в тревогу. Тогда «Я» сдается, перестает искать выход и неверно оценивает реальность. Как испуганный малыш, который запер дверь, спрятался под одеяло и напевает песенку, чтобы не слышать криков родителей, «Я» отворачивается от проблемы, создав иллюзию победы. Эта инфантильная стратегия – защитный механизм: в непростой ситуации спрятаться за щитом, который заслонит нежную душу от угрозы. Их множество. Разберем их по отдельности и посмотрим, какие применяем сами.

Вытеснение

Есть воспоминания, которые огорчают. Есть те, которые невозможно отпустить. К счастью, человеческая память слаба. Можно сказать, забывчивость – главный подарок небес. Благодаря ей мы продолжаем жить. Однако не все стирается из памяти бесследно. Некоторые воспоминания прячутся в потаенных уголках души. Эти фрагменты подверглись вытеснению.

Один человек страдает из – за тревоги без видимой причины. Вместе со специалистом он пробует вспомнить тяжелые эпизоды из детства. У него любящая и заботливая семья. Он не сомневается, что ни с чем плохим не сталкивался. Но спустя три недели его воспоминания меняются. Оказалось, у отца были многочисленные связи на стороне. Однажды мать решила уличить его и привела пятилетнего сына на место измены. Ребенок увидел папу с другой женщиной. Но этим все не ограничилось: отец назвал жену сумасшедшей и избил при сыне.

Как можно забыть столь травматичные события? Он их не забыл, а вытеснил. Для ребенка это слишком сильная боль, и он жил, спрятав ее в глубине души. Он бережно расставил на витрине памяти лишь счастливые сцены и поверил, будто это его детство. Но все тайное становится явным. Вытесненное всегда ищет дорогу обратно, стремясь заявить о своем присутствии.

Один мальчик страдал от атопического дерматита. Никакое лечение не помогало, и ночами он расчесывал кожу до крови. Затем из – за новой работы отца они перебирались в другой город, и в день переезда мать испытала шок. Отодвинув шкаф, они увидели, что стена покрыта плесенью. Мебель скрывала опасную грязь. Однако невидимые глазу вещи могут существовать. Споры плесени распространились по дому и атаковали кожу ребенка. К счастью, в новом доме он выздоровел.

Память работает так же. Если мы чего – то не видим, это не означает, что этого нет. Сокрытые воспоминания влияют на чувства и поступки, порой столь же пагубно, как плесень за шкафом. Невозможно скрывать от себя прошлое вечно. Пора отодвинуть шкаф и избавиться от плесени. Пора избавиться от боли.

Подавление

Вытеснение происходит неосознанно. Когда от воспоминаний отказываются целенаправленно, происходит подавление. Недавно вышло интервью мужчины, который увидел призрака. Он выступал на развлекательной передаче, поэтому история меня не напугала. Но на следующий день я столкнулась с ужасом. В торговом центре я пошла в туалет, и вдруг свет выключили. Сидя на унитазе в полной темноте, я включила фонарик на телефоне и внезапно вспомнила рассказ о привидении. Нужно было немного потерпеть, но мне хотелось вскочить и броситься из кабинки. Естественная нужда боролась со страхом. Я в панике открыла фотоальбом и включила видео, на котором спит мой пес. «Ох, ну как мило он храпит!» – подумала я. Успокоились и бешено стучащее сердце, и мочевой пузырь.

Так работает подавление: мы отгоняем нежелательные мысли, чтобы выйти из тревожной ситуации. Не надо нарочно идти навстречу страху, крича: «Призрак, давай посмотрим, кто кого! Ну – ка, явись!» Мне было достаточно справить нужду и выйти из кабинки. Бывает, что со временем проблемы разрешаются сами по себе. Некоторые ситуации можно с легким сердцем отпустить. Иногда лучше не бороться, а поскорее уйти.

Реактивное образование

Книга Сомерсета Моэма «Луна и грош» повествует о Стриклэнде, одержимом рисованием. По сюжету он настолько увлечен картинами, что серьезно заболевает. Стрев ценит творчество своего друга Стриклэнда и из жалости обещает заботиться о нем. Жена Стрева, Бланш, возражает против того, чтобы Стриклэнд жил у них. Она не выносит грубого художника и умоляет не приводить его в дом. Однако Стрев настаивает, и она уступает.

Когда Стриклэнд поправился, Стрев хочет отправить его восвояси, и тут случается неожиданное. Бланш преграждает ему путь. Она заявляет, что если Стриклэнд покинет дом, то она уйдет за ним. Так Бланш влюбилась. Как же это возможно, ведь сначала художник был ей отвратителен? Рассказчик отвечает так:

«Я догадывался, что в той дикой антипатии, которую Бланш Стреве почувствовала к Стриклэнду, было уже начало смутного чувственного влечения… она возненавидела Стриклэнда потому, что почувствовала в нем силу дать ей то, чего ей не хватало»[5].

Сердце Бланш потянулось к художнику, хотя он грубее надоевшего мужа. Однако она понимала, что это неправильно. Ругая и ненавидя Стриклэнда, она изо всех сил отрицала чувства, но в итоге поддалась им.

Зачастую в случае симпатии к запретному объекту ищут в нем недостатки. Когда действия расходятся с желаниями, это называют реактивным образованием. Оно может проявляться в чрезмерном уважении к тем, кто слишком не нравится. Например, ребенок обижен на родителей, но не спорит, а ведет себя лучше, чем раньше. Это его способ справиться с конфликтом между негативными эмоциями и виной за то, что он их испытывает. Родители тоже люди, поэтому не идеальны. Мы их любим и уважаем, но порой можем даже возненавидеть их. Эти чувства идут рука об руку. Однако сложно даже принять тот факт, что можно ненавидеть маму или папу. Поэтому ненависть скрывают и через силу пытаются обращаться с родителями хорошо.

Часто действия и чувства не совпадают. Испуг скрывают напускной смелостью. Не хотят, чтобы заметили, как им плохо, и натягивают счастливую улыбку. Грустят, но говорят, что все в порядке. Хохочут в тяжелой ситуации. Примеров, когда люди по привычке обращаются к реактивному образованию, множество.

Чтобы избавиться от защитных механизмов, примите чувства такими, какие они есть. Даже если они иногда идут вразрез с тем, что считается правильным. Это не означает, что надо идти на поводу у эмоций. Напротив, скрытые чувства труднее обуздать и они охватывают нас в инстинктивных поступках. Но стоит признать их – и они утихают. Эмоции отступают, когда их называют своими именами.

Перенос

В дораме «Жизнь в браке» Тхэо предает свою супругу Сону и женится на Тагён. Его действиями руководят инстинкты, он живет во власти «Оно». Как – то он с Тагён приходит в ресторан, где видит Сону с другим мужчиной. Весь вечер он не сводит глаз с бывшей жены и ее спутника, чем задевает Тагён. Тишина в машине по пути домой гнетущая. Вдруг их кто – то подрезает – и Тхэо словно взрывается. Он орет, что готов убить нерадивого водителя. У Тагён лопается терпение: «Так и скажи, что тебя взбесило, что Сону с другим!» Она попадает в точку, и Тхэо теряет дар речи.

Злость спровоцировал не водитель второй машины. Тхэо злился из – за бывшей жены и ее спутника. Но он понимал, что ничем не оправдает свой гнев, да и не вправе злиться. Более того, не хотел признавать, что, несмотря на новый брак, у него остались чувства к бывшей жене. Вот почему злость направилась совсем не в то русло.