- -
- 100%
- +
Настроить это очень просто: достаточно записать голос в приложении для записи на телефоне, сохранить файл, например, под названием «Напоминание о раннем подъеме», а затем в настройках будильника в разделе «Выбор мелодии» нажать «Выбрать локальную мелодию» и выбрать файл «Напоминание о раннем подъеме». Так каждое утро кто-то будет лично напоминать тебе на ухо — как это здорово! Гораздо лучше, чем те едва слышные звуковые сигналы.
Настроить это тоже очень просто: вам нужно всего лишь записать голос в приложении для записи звука на телефоне, а затем сохранить файл, например, под названием «Напоминание о раннем пробуждении». Затем в настройках будильника в разделе «Выбор мелодии» нажмите «Выбрать локальную мелодию» и выберите файл «Напоминание о раннем пробуждении». Так каждое утро кто-то будет лично напоминать вам на ухо — как это здорово! Гораздо лучше, чем те едва слышные звуковые сигналы.
Конечно, вы можете проявить фантазию при записи: можно записать что-нибудь более мотивирующее, например: «Я слишком толстая, до 1 октября я должна сбросить 10 цзинь. Вставай быстрее, вставай и займись спортом, уже 6 часов, пора бегать».
Или: «Я собираюсь поступить в Цинхуа, уже 5 часов, быстрее вставай, займись спортом и учись! Если не можешь даже рано встать, о каком поступлении в Цинхуа может идти речь? Быстрее вставай!» Уверена, стоит только так покричать, как ты сразу же придешь в себя! Мотивация зашкаливает, и ты пробежишь 5 километров так, что даже тормоза не сработают, ха-ха.
2
У многих людей есть множество прекрасных желаний: сегодня — расширить словарный запас английского до 50 000 слов, завтра — похудеть на 10 цзинь, послезавтра — зарабатывать миллион в год… Но это всего лишь слова, без действий, или же энтузиазм горит всего два дня и гаснет… Потому что слова не подкрепляются делами, потому что нет силы воли, потому что нет хороших привычек!
Многие могут возразить: «Тебе легко говорить, а когда у тебя появятся дети, ты не сможешь даже встать с постели». Если ты программист, работающий на полную ставку, разве ты не работаешь сверхурочно? Хе-хе, это всего лишь оправдание, которое ты сам себе придумываешь. У каждого бывают непредвиденные обстоятельства, особые ситуации, давление реальности… Например, рядом с тобой в последние дни ведутся строительные работы, из-за которых ты плохо спишь; например, тебе предстоит неделя сверхурочной работы; например, у тебя недавно родился ребенок…
Ты взрослый человек, с этими особыми обстоятельствами тебе придётся справляться самому. Разве я не сталкивался с разными раздражающими ситуациями? Разве я должен помогать тебе справляться с каждой из них? Если тебя беспокоит шум, почему бы тебе не купить беруши? Если приходится иногда работать сверхурочно, ты можешь побольше поспать в обед… Столкнувшись с проблемой, ищи выход. Верь в себя — ты обязательно найдешь решение, а не будешь использовать каждую проблему как повод сдаться. Это безответственно по отношению к самому себе.
К тому же, повысить эффективность действий можно не только одним способом. Существует множество простых способов проявить самодисциплину. Например, Стив Джобс не был человеком с фиксированным режимом дня: ему часто приходили в голову гениальные идеи в два часа ночи, после чего он будил коллег и они два часа увлечённо обсуждали их. А такие писатели, как Флобе, предпочитали работать ночью…
Я вовсе не призываю всех людей мира вставать каждый день в 5 утра, ложиться спать в 10 вечера, а затем бегать по пять километров. Вы вполне можете вставать в 7 утра и ложиться спать в полночь — это не главное. Главное — ставить перед собой требования, превращать их в привычку, чтобы впоследствии они стали легко выполнимыми, и таким образом взять свою жизнь под контроль.
У Стива Джобса была привычка медитировать, он на протяжении многих лет придерживался строгой вегетарианской диеты, а его жилье всегда отличалось строгим минималистичным стилем — он мог месяцами обсуждать покупку даже одной мебели, прежде чем принять решение. Будучи миллиардером, он, конечно, не испытывал недостатка в деньгах, и всё это свидетельствовало о его чрезвычайно высоких требованиях к себе.
Поэтому самодисциплина — это далеко не единственный путь. Просто я считаю, что регулярный режим раннего отхода ко сну и раннего пробуждения в сочетании с утренними тренировками является более распространенным и эффективным методом. Приведу несколько примеров: нынешний генеральный директор Apple Тим Кук просыпается каждый день в 4 часа утра, а после тренировки приступает к работе.
А бывший президент Baidu Лу Ци тоже каждый день встает в 4 часа утра и идет бегать. Этот парень — типичный пример человека, добившегося всего собственными силами: он прошел путь от рядового программиста до крупного игрока в отрасли благодаря своей самодисциплине и трудолюбию. Конечно, факты также доказывают, что его образ жизни очень здоровый: многолетнее соблюдение режима раннего подъема и утренних тренировок позволяет ему выполнять сверхчеловеческий объем работы. Сейчас ему почти шестьдесят, но он по-прежнему полон энергии и выглядит молодо. Я очень надеюсь, что в шестьдесят лет я тоже буду полон энергии, как он. Как говорится, «вернувшись, остаться юношей» — я считаю, что это тоже большое достижение.
Некоторые программисты, отработав сверхурочно всего два-три дня, сразу говорят, что больше не выдерживают. Но если вдуматься, Лу Ци тоже часто работал до глубокой ночи, и даже при этом он по-прежнему каждый день вставал рано, чтобы пробежать 4 мили, а затем уже в 5–6 утра появлялся в офисе. Это не пустые слова — это общепризнанный факт среди его бывших коллег по Yahoo и Microsoft. Интенсивность вашей работы, конечно, несопоставима с нагрузкой генерального директора, управляющего десятками тысяч человек, поэтому, если вы захотите найти себе оправдание, вы всегда его найдете. Все те проблемы, с которыми сталкиваетесь вы, встречаются и ему, только в гораздо большем количестве.
Сейчас я считаю, что наличие фиксированного распорядка дня — это самый простой и минимальный способ самоуправления. В детстве нами управляли родители, в школе — школа, на работе — начальник, в результате чего у многих людей на всю жизнь не сформировалась привычка к самоуправлению.
Поэтому в своей жизни вы обязательно должны освоить самые базовые и простые навыки самоуправления. Если вы не сможете справиться даже с этим минимумом, вам останется только подчиняться чужому управлению.
3
Как конкретно это сделать?
Вначале, если вам предложат вставать каждый день в 4 часа утра, как Тим Кук, вы просто не сможете подняться с постели. Скорее всего, в большинстве случаев вы просыпаетесь только в 8:30, умываетесь, чистите зубы, съедаете две печеньки, выпиваете немного молока и отправляетесь в переполненное метро — как типичный офисный работник, который, скорее всего, ещё и опоздает, да, толстяк…
В такой ситуации требовать от вас сразу вставать в 4 часа утра нереально. Я считаю, что более реалистичным подходом будет сначала перейти на пробуждение в 7 часов, а через месяц перейти на 6 часов — так будет практичнее и легче выполнимо.
То же самое касается интенсивности тренировок: если ты уже несколько лет не занимался спортом всерьёз, то сразу же ранним утром бежать на полную силу в течение часа может привести даже к внезапной смерти. Более реалистичный подход — вставать рано и гулять полчаса в парке поблизости. Проделай это в течение недели, а затем начни бегать трусцой по полчаса, постепенно увеличивая время до 1 часа.
Бегать в наушниках под подходящую музыку на самом деле совсем не утомительно. Раньше я очень любил бегать под песню MJ «Heal the World». В начале — очень медленное вступление, и ты просто бежишь в медленном темпе; по мере того как ритм ускоряется, ты тоже ускоряешь темп, каждый шаг — в такт музыке. Это уже не просто бег, это настоящее наслаждение… Если бегаешь в парке, под солнечные лучи и легкий ветерок, и слушаешь при этом пение Майкла Джексона, поверь, это абсолютно не тягостная обязанность, а наслаждение от одиночного танца… Метод имеет огромное значение. Друзья, стремящиеся похудеть, я настоятельно рекомендую вам бегать под эту песню. Конечно, вы также можете поискать похожие композиции — вы быстро пристраститесь к утренним пробежкам. В последние два года я бегал реже, потому что хотел нарастить мышечную массу, а чрезмерные пробежки не способствуют этому.
Конечно, вы также можете бегать по полчаса через день, а на следующий день делать 20 подходов отжиманий; можно плавать или кататься на велосипеде — занимайтесь любым видом спорта, который вам нравится. Главное — чтобы вам было приятно и вы могли не сдаваться.
Кроме того, если вначале вам не хватает самодисциплины, можно использовать внешний контроль, чтобы усилить вашу самоорганизованность. Например, можно присоединиться к группам, где участники отмечают, что встали рано. Сейчас в WeChat очень удобно создавать группы: просто добавьте туда нескольких человек, которые готовятся к поступлению в аспирантуру, или друзей, которые тоже хотят рано вставать… Договоритесь, что каждый день в оговоренное время вы будете вставать рано; если не получится, звоните друг другу по WeChat, чтобы напомнить, или отправляйте групповые «красные конверты» в качестве штрафа. Все это — отличные меры, которые помогут вам выработать привычку рано ложиться спать и рано вставать.
Почему стоит заниматься спортом именно утром? Потому что, судя по моему личному опыту, если вы встаете в 8 или 9 утра для утренней тренировки, это выглядит довольно нелепо — по крайней мере, мне кажется, что слишком позднее пробуждение для утренней тренировки выглядит нелепо, ведь я испытал на себе всю неловкость позднего утреннего занятия спортом.
Представьте себе: вы в спортивной одежде бежите домой, а навстречу вам идет большая толпа офисных работников с рюкзаками для ноутбуков и куча школьников с рюкзаками… Разве это не неловкая ситуация? Поэтому вы будете заставлять себя вставать рано. Утренняя тренировка должна выглядеть как утренняя тренировка. Если вы просыпаетесь в 9 часов, какой смысл в утренней тренировке? Это не утренняя тренировка, скорее, это дневная тренировка, не так ли?
Придерживаться раннего подъема и утренних тренировок — в некоторой степени это своего рода аскеза, требующая определенной силы воли. Утром сила воли наиболее сильна. Многие люди с трудом выдерживают тренировки вечером или после ужина: с одной стороны, их слишком сильно отвлекают другие дела, а с другой — главная причина в том, что к полудню или вечеру человек уже настолько измотан работой и повседневной жизнью, что его воля ослабевает, а физические силы полностью иссякают. Заниматься спортом в такое время — это не просто аскеза, а настоящая пытка! Это просто пытка, поэтому планы многих людей по занятиям спортом в итоге остаются нереализованными: они сдаются, оправдываясь тем, что слишком устали.
Кроме того, у утренних тренировок есть ещё одно преимущество: проснувшись рано, вы обнаружите, что до начала рабочего дня у вас есть ещё три-четыре часа, которыми вы можете распоряжаться по своему усмотрению. Это время принадлежит только вам, никто не будет вам мешать, а именно в этот период дня ваши физические силы и сила воли находятся на пике, и вы работаете наиболее эффективно. Вы можете использовать это время для изучения иностранного языка или программирования, либо для чтения какой-нибудь специализированной книги, от которой у вас обычно болит голова… Все это действительно сложные и требующие больших усилий задачи. Именно в тот момент дня, когда ваша сила воли максимальна, займитесь этими самыми сложными делами! Поверьте мне: если вы не сможете заставить себя сделать что-то в тот момент, когда у вас больше всего сил и воли, то тем более вы не станете этим заниматься в полдень, когда вы чувствуете усталость, или вечером, когда вы совершенно измотаны. Более того, вы, возможно, так и не сделаете этого никогда в жизни — и не сможете. Поэтому утро — ваш последний шанс стать сильнее.
Марк Твен говорил: если первое, что вам нужно сделать каждое утро, — это съесть лягушку, то вы будете чувствовать удовлетворение в течение всего дня, потому что уже знаете, что это, возможно, самое сложное, что вам предстоит сделать за день.
Конечно, ложиться спать и вставать каждый день в одно и то же время — это, пожалуй, самый идеальный вариант, иногда вы, возможно, будете ложиться позже, но стараться вставать в 5 часов — это будет хорошим выбором. Если вам пришлось работать сверхурочно или заниматься каким-то делом до 11 часов, то выспаться шесть часов — не такая уж большая проблема. Если днём вам действительно очень хочется спать, то можно вздремнуть 20 минут — но не больше, иначе это повлияет на ночной сон, и польза не оправдает ущерба.
Что делать, если утром не удастся проснуться? Разумно будет купить будильник и поставить его на подоконник, до которого вы не дотянетесь, или вообще в гостиную. Если боитесь потревожить соседей, можно купить умный браслет с функцией вибрации — например, браслет Xiaomi.
4
Ещё некоторые спрашивают: «Я из тех, кто то работает, то бездельничает. Что мне делать? Например, я продержался шесть дней, а что делать, если в один день не смогу встать?»
Это совершенно нормально, я тоже иногда не могу встать — в конце концов, мы с вами люди, а не точные машины. Что же делать? Вы должны принять свою несовершенность, проанализировать ситуацию: из-за чего не удалось встать? Просто продолжайте вставать рано завтра, и всё будет в порядке.
Главное — просто продолжать вставать рано. Если вы встаете рано 350 дней в году, а 15 дней у вас это не получается, просто спокойно примите это — так же, как мы с вами вынуждены принимать несовершенство мира. Это и есть зрелость, и, по крайней мере, это лучше, чем спать до поздна все 350 дней, не так ли? По сравнению с тем, что вы каждый день ложитесь спать поздно и встаете поздно, это уже огромный прогресс!
Конечно, ты также можешь постоянно совершенствовать свой режим пробуждения, например, ставя перед собой цель вставать рано 365 дней в году — это твой конечный идеал, но если ты сможешь придерживаться режима раннего пробуждения 350 дней в году, это уже будет отличным результатом. Вставать рано 365 дней в году — это твоя цель, но если это не получается, то даже 300 дней — это уже хорошо. Главное — постоянно корректировать свои привычки и неуклонно двигаться к этой цели — только терпимо относясь к неидеальному прогрессу, можно добиться настоящего прогресса.
Конечно, следование простому режиму дня и упорные утренние тренировки могут показаться неким аскетизмом. Если вы скажете: «Я просто хочу прожить жизнь спокойно и без суеты, посмотреть телевизор, полакомиться чем-нибудь вкусным, мне не нужна такая бурная жизнь, я просто хочу быть обычным хорошим человеком…»
На мой взгляд, это тоже хорошо. Если ты не причиняешь вреда другим, я считаю, что это тоже один из вариантов жизни. Просто лично я больше склоняюсь к тому образу жизни, который веду сейчас: рано ложиться спать, рано вставать, просто и дисциплинированно.
Такой образ жизни, предполагающий ежедневные утренние тренировки, возможно, больше подходит тем, кто стремится к простой и дисциплинированной жизни. Например, если вы скажете: «Я человек с большими амбициями, который продолжает бежать, даже постоянно падая; я человек, который наслаждается как аскезой, так и радостями», — тогда такой простой и дисциплинированный образ жизни подходит именно вам.
В заключение кратко подытожу минималистичные методы повышения эффективности:
1. Ранний подъем и утренняя зарядка:
Соблюдайте простой и регулярный режим дня: ложитесь спать рано и вставайте рано, занимайтесь утренней зарядкой не менее получаса, сократите дневной сон — тогда вечером в назначенное время вы будете чувствовать сонливость. Это простые шаги, которые помогут вашей жизни войти в положительный цикл.
2. Главное — не сдаваться:
если в какой-то день не удалось встать, просто извлеките из этого урок и завтра продолжайте вставать рано — не стоит сдаваться из-за небольшого сбоя.
1.2. Сократите количество целей
В своих предыдущих статьях о минималистичных привычках я любил ставить «минималистичный гардероб» на первое место, потому что это довольно наглядно, легко для понимания и применения на практике, и, похоже, всем это нравилось. Позже я понял, что так поступать неправильно, ведь одежда, конечно, важна, но не самая важная.
Жизненный опыт подсказывает мне, что самое главное — это упростить жизнь и найти свою единственную основную цель. Это так же важно, как для корабля знать свой единственный пункт назначения; в противном случае корабль будет просто плыть по течению, никогда не достигнув берега, и будет вынужден терпеть суровые ветры и проливные дожди в бесконечной тьме…
Я не люблю слово «мечта» и предпочитаю слово «цель», потому что «мечта» звучит слишком нереально, а цель — это то, что можно реализовать и измерить, а мечта — нет. Например, я хочу заработать в этом году 1 миллион, или я хочу похудеть на 10 цюней и т. д. — это звучит гораздо более обоснованно. А слово «мечта» слишком ассоциируется со сном, и мне это не нравится.
Я заметил, что многие люди говорят о том, что они растеряны или не знают, за что хвататься, но если поговорить с ними поближе, то часто выясняется, что проблема заключается в целях, а в корне — в том, что они не понимают самих себя или ошибочно принимают чужие ожидания за свои собственные цели— например, родственники и друзья ожидают, что ты купишь квартиру и машину, женишься и заведешь детей, или же ты слишком жаден, стремишься к слишком многому, не умеешь упрощать жизнь и хватаешься за всё подряд. Одним словом, люди, которые, глядя в будущее, чувствуют себя растерянными, а глядя на настоящее, не испытывают энтузиазма… Зачастую проблема заключается именно в целях. Чтобы жить просто и счастливо, первое и самое важное — научиться упрощать свои цели.
Однажды я смотрел интервью с Маском, главой компании Tesla, и оно меня очень задело. Ведущий спросил Маска: «Какие требования и ожидания вы предъявляете к своим детям?»
Маск ответил: «Я хочу, чтобы у них были свои собственные цели…»
На самом деле Маск всегда ставит перед собой амбициозные, твёрдые и чёткие цели: например, сделать человечество межзвездными гражданами, способствовать распространению электромобилей на Земле и так далее. И, конечно же, он не только говорит об этом, но и действует соответственно.
А из собственных наблюдений за окружающими я заметил, что те, у кого нет чётких и твёрдых целей, зачастую просто бездельничают целыми днями, а жизнь некоторых людей настолько пуста и скучна, что они даже совершают преступления. Это показывает, насколько важны цели.
Каждый год в конце года я уделяю неделю подведению итогов прошедшего года, а также перечитываю свои дневники за предыдущие годы. Помню, в конце прошлого года, просматривая годовые планы за предыдущие годы, я был весьма удивлен, поскольку мой список целей раньше был настолько сложным и беспорядочным. Например, в одном году мой список целей выглядел следующим образом:
1. Разработать приложение, которое скачают миллион раз
2. Найти умную и милую девушку
3. Набрать 10 ц' в мышечной массе
4. Научиться играть на одном музыкальном инструменте
5. Стать мастером бокса
6. Написать бестселлер
7. Расширить словарный запас английского языка до 50 000 слов
Как сказал бы один мой уважаемый старший: «Ты пытаешься охватить всё и сразу, тебе не хватает четкой направленности…» Сейчас, взглянув на это с позиции зрелости, я понимаю, что главная проблема заключалась в том, что цели были недостаточно конкретными, их было слишком много, и каждая из них была очень сложной. Достичь даже двух-трёх из них было бы трудно, не говоря уже о том, чтобы одновременно реализовать столько сложных и противоречивых целей. Как сказала тогда одна моя подруга: «У тебя на самом деле есть потенциал, но твоя проблема в том, что ты не знаешь, чего хочешь…»
Отсутствие чётких и твёрдых целей серьёзно мешало моей жизни. На самом деле я довольно усердно старался, но моя жизнь не складывалась так, как хотелось, и я не был счастлив. Позже я начал много читать соответствующих книг, советовался с друзьями и постоянно анализировал свои действия. В итоге я понял, что моя проблема заключалась в том, что у меня было слишком много целей, они не были достаточно конкретными — я пытался поймать двух зайцев одновременно! Нет, зачастую я даже пытался поймать целую стаю зайцев, и, конечно же, это заканчивалось тщетными усилиями.
Нам, людям, по природе свойственна жадность. Чаще всего это проявляется в материальной сфере: мы любим покупать много вещей. Но и в отношении целей мы совершаем ту же ошибку. Проблема в том, что цели носят более абстрактный характер. Умение отбирать и упрощать цели — это самое важное в жизни, ведь если с этим не справиться, то всё пойдёт наперекосяк. Мы же не всеведущий и всемогущий Бог, и нам невозможно достичь сразу множества целей. Зачастую мы можем использовать лишь то немногое время и те ресурсы, которые у нас есть здесь и сейчас, чтобы достичь одной ключевой цели.
После многочисленных чтений и размышлений я постепенно разработал собственную концепцию отбора и упрощения целей. Ниже я постепенно продемонстрирую её на конкретных примерах — возьмём, к примеру, мой прежний список целей, приведённый выше. Давайте постепенно разберёмся в своих мыслях и зададим себе три следующих вопроса:
1. Что я хочу делать?
2. В чём заключается самая большая проблема в моей жизни?
3. На что я способен?
Проанализировав эти три вопроса, вы получите всестороннее понимание своих субъективных желаний, реальных проблем и объективных способностей. Ваши решения станут более обоснованными, и вам будет легче сформулировать простую и четкую цель, благодаря чему вся жизнь станет проще и легче.
Далее мы подробно проанализируем эти три вопроса на примерах:
1. Что я хочу делать?
Это вопрос субъективных желаний. Мы можем составить как можно более полный список того, чем хотим заниматься. Лучше всего составить список из 5 или 10 пунктов. Пока не задумывайтесь о том, реализуемо ли это, просто запишите всё, что приходит в голову, главное — ничего не упустить. В качестве примера снова возьмём мой годовой план, приведённый выше:
1. Разработать приложение, которое скачают миллион раз.
2. Найти умную и симпатичную девушку.
3. Набрать 10 ц' в мышечной массе.
4. Научиться играть на каком-нибудь музыкальном инструменте.
5. Стать мастером бокса.
6. Написать бестселлер.
7. Пополнить словарный запас английского языка до 50 000 слов.
Составив список всего, что мы хотим сделать, переходим ко второму этапу:
2. В чём заключается самая большая проблема в моей жизни?
В жизни слишком много проблем, и мы часто запутываемся в них. Возможно, сейчас вы сталкиваетесь с такими проблемами, как: парень хочет расстаться, нужно сбросить 20 ц, иначе здоровье не выдержит, плохие показатели компании, из-за которых она может обанкротиться, и ваша работа находится под угрозой, или вам не хватает 100 000 на первоначальный взнос… и так далее. Столкнувшись с целой горой проблем, вы не сможете решить их все сразу. Мы должны расставить приоритеты: если сосредоточиться на главной проблеме, все остальные решатся сами собой.
Если посмотреть на ситуацию рационально и практично, лучше всего в течение определенного периода времени заниматься только одной главной проблемой. Например, в течение года сосредоточьтесь на решении одного важного дела, направляя все силы на решение главной проблемы. Это похоже на войну: нужно сосредоточить превосходящие силы и уничтожать противника по одному — только так можно победить.
На каждом этапе жизни у каждого из нас возникает одна главная проблема. Например, у студентов это обычно проблемы с учебой, у молодых людей — с карьерой… Например: самая большая проблема Чжан Саня в этом году — поступить в Цинхуа, но ему нужно улучшить оценки по двум предметам; самая большая проблема старого Ли — сбросить 30 цзинь, потому что врач сказал, что из-за избыточного веса у него серьезные проблемы с сердцем, и ему необходимо похудеть, иначе в этом году он может умереть от остановки сердца… Самая большая проблема Ван Ву в этом году — заработать 1 миллион, потому что у него тяжело больная мать и двое детей, которым нужно учиться…
Возьмём в качестве примера мой собственный годовой список. Когда я составлял этот годовой план, моя реальная ситуация была следующей: я — молодой человек, проработавший всего два года, пытающийся пробиться в большом городе, где аренда жилья ужасно дорогая, а повседневные расходы высоки, при этом моя зарплата лишь средняя. У меня сильные карьерные амбиции, и я очень переживаю за своё будущее, поэтому моей главной проблемой по-прежнему остаётся карьера — я хочу добиться больших успехов и заработать много денег.