Сократить всё, кроме важного

1.0 Предисловие

1. Почему я решил написать эту книгу?

Однажды, просматривая свой телефон, я обнаружил, что моя статья «Мой список из 10 привычек минимализма» набрала уже более 9 тысяч лайков, а количество подписчиков стремительно выросло на несколько тысяч. Это так взволновало меня, тогда ещё никому не известного, что я не переставал обновлять экран. Оригинал статьи приведён ниже:

1. Сократите количество целей

В течение года сосредоточьтесь только на одной тщательно отобранной основной цели.

2. Упростить гардероб

Одежда в основном черного, белого и серого цветов. Если попадается понравившаяся модель, покупаю несколько одинаковых вещей — это выглядит свежо, легко сочетается и избавляет от лишних хлопот.

3. Говорить меньше

Будьте скромны и говорите меньше, особенно в присутствии мастеров своего дела и в незнакомой обстановке.

4. Верность

Предпочитаю чистую любовь, когда всю жизнь люблю только одного человека: либо 100, либо 0. Это просто и спокойно, позволяет избежать двусмысленности. С сложными и мелодраматичными отношениями я решительно расстаюсь, отказываюсь от них и ухожу!

5. Упростить чтение

Читайте только первоклассные классические произведения и только то, что вам нравится. Классику, которая вам по душе, перечитывайте снова и снова. Поверьте мне: лучше до износа перечитать одну хорошую книгу, чем бегло пролистать 100 третьесортных.

6. Осторожность в выборе друзей

Поверхностных знакомств может быть много, а близких друзей — мало. Устанавливайте тесные отношения только с теми, чей характер вы уважаете, и только с теми, кто разделяет ваши интересы. Будьте осторожны и не торопитесь сближаться — так у вас, возможно, будет меньше друзей, но все они будут надёжными и честными, и вы реже станете жертвой обмана.

7. Метод минималистичной организации

Покупайте мало, но качественно. Контролируйте источники поступления вещей, и наведение порядка станет простым делом: достаточно каждый вечер выбрасывать мусор и каждые выходные уделять полчаса тщательной уборке.

8. Простой режим дня:

Встаю каждый день в 5 часов, ложусь спать в 10, занимаюсь утренней гимнастикой не менее получаса — каждый день чувствую себя бодрым и полным сил, к тому же это гарантирует регулярное раннее пробуждение. Лично мне эта привычка нравится больше всего.

9. Упрощенный уход за кожей:

Каждый день после утренней зарядки принимаю душ с чистой водой, шампунь и средство для умывания использую примерно раз в неделю — максимум через день. В уходе за кожей использую только самые базовые средства: очищение и увлажнение. Чем меньше возиться, тем лучше состояние кожи.

10. Уменьшение беспокойства:

Когда возникают проблемы, я сохраняю спокойствие и трезвость ума, использую такие инструменты мышления, как «пятишаговый процесс», чтобы шаг за шагом разобраться в ситуации и найти решение, а не виню судьбу, других людей или замыкаюсь в себе.

…

Конечно, мой «Список из 10 минималистичных привычек» написан довольно свободно, многие вещи не прописаны до конца, из-за чего многие друзья писали мне в личные сообщения с просьбой рассказать подробнее и подробно объяснить, как именно это делать. Некоторые даже предлагали мне написать книгу о минималистичном образе жизни. В то время у меня ещё не было таких планов — в конце концов, написание книги — это огромный проект, требующий не менее ста тысяч иероглифов, а не детская забава, это настоящая яма.

Но в итоге я всё-таки в него увяз. Потому что я заметил: по мере того, как жизнь становится более благополучной, у людей появляется всё больше возможностей выбора, но при этом все они погружаются в некую безумную рутину: например, люди целыми днями кричат, что нужно «перестать тратить деньги», но, едва закончив говорить, снова покупают кучу вещей, о которых через несколько дней жалеют; они боятся, что их дети увлекутся интернетом, а сами то сидят, уткнувшись в WeChat, то лежат и пролистывают Douyin, а профессиональные книги, которые давно поклялись прочитать, пылятся где-то в углу; они целыми днями кричат, что нужно похудеть, но если посмотреть на них через месяц, они по-прежнему остаются толстушками…

Честно говоря, глядя на то, как ведут себя мои близкие и друзья, мне становится больно и грустно. Мне странно, почему люди делают свою жизнь такой сложной, материалистичной и хаотичной? Я думаю: разве нет более простых и лучших способов справиться с этим?

В моём кругу я считаюсь чем-то вроде «чудака»: я всегда придерживаюсь довольно простого образа жизни. Например, я всегда встаю в 5 утра и заканчиваю тренировку за несколько часов до того, как проснутся остальные, а ещё три-четыре часа уделяю учебе и работе. Например, я человек гуманитарного профиля, но благодаря своей самодисциплине довольно быстро освоил разработку программного обеспечения. Я очень здоров и уже несколько лет не ходил в больницу — конечно, если не считать тех раз, когда сопровождал маму.

На встрече одноклассников, которых я не видел много лет, многие из тех, с кем мы раньше играли в баскетбол, уже растолстели до размеров баскетбольного мяча, а моя фигура и форма остались такими же, как и в те времена. В прошлом году я ужинал лицом к лицу с девушкой, с которой познакомился совсем недавно, и через полчаса после начала ужина она спросила меня: «Ты ведь на самом деле недавно закончил университет, да?» Для человека, который закончил университет много лет назад, я считаю это комплиментом, ха-ха.

Многие пользователи сети, как и мои одноклассники с большими животами, любят спрашивать меня: «У тебя есть какой-то секрет? Расскажи мне, пожалуйста».

На самом деле, в этом нет ничего таинственного. Просто у меня есть набор довольно простых и эффективных методов. Эта книга посвящена именно этим минималистичным советам: прочитав её, вы быстро освоите их и сможете сразу применить в своей жизни. Почему? Потому что это очень просто!

Мы живем в мире современных технологий, где выбор становится все шире, и как бывший программист я ощущаю это сильнее, чем обычный человек. Мы, люди, привыкшие к недостатку информации и материальных благ, еще не привыкли к жизни, насыщенной ими в такой степени. Часто мы делаем беспорядочный выбор, руководствуясь инстинктами и импульсами: то мучаемся, выбирая из множества вариантов, то выбираем слишком много, а что еще хуже — просто выбираем не то, что нужно.

Эта ситуация очень похожа на то, как если бы группа людей, долгое время живших в бедности, внезапно оказалась в огромном супермаркете с огромным ассортиментом товаров: их глаза загораются от восторга: некоторые без разбора набирают по несколько десятков комплектов одежды, подходящей и неподходящей, руководствуясь не тем, подходит ли она по размеру, а только брендом; при этом им хватило бы всего трех-пяти комплектов, но они готовы опустошить весь супермаркет; другие же устремляются к полкам с нездоровой едой и скупают её целые горы, не думая о долгосрочном здоровье, а лишь стремясь сегодня вечером полакомиться вдоволь…

Конечно, супермаркет — это всего лишь метафора, а наша реальная жизнь — это супермаркет гораздо большего масштаба…

Чем дольше я наблюдаю за всеми этими безумными явлениями, тем сильнее у меня растёт желание написать книгу о минималистичном образе жизни для близких мне людей. Ведь когда ты сам способен жить так, а твои близкие — нет, и из-за этого страдают, просто стоять в стороне и смотреть на это — очень мучительное переживание. Я надеюсь, что смогу вдохновить их на более простой и эффективный образ жизни. Да, эта книга написана для моей сестры, для моего племянника, для моих друзей, и, конечно же, для вас — тех, кто стремится к простой жизни.

2. Мое видение минимализма

«Как вы считаете, что такое минимализм?»

«Почему вам нравится минимализм?»

«Когда вы начали жить по принципам минимализма?»

…

С тех пор как я создал свою первую группу, посвященную минимализму, и особенно после того, как число моих подписчиков на Zhihu стало расти, многие друзья, увлекающиеся минимализмом, постоянно задают мне подобные вопросы…

Что такое минималистичный образ жизни?

Я всегда старался не давать слишком жесткого определения минималистичному образу жизни. По моему пониманию, минималист — это не тот, у кого в доме обязательно должно быть меньше 100 вещей, и не тот, кто каждый день без устали занимается уборкой… Для меня минималистичный образ жизни — это простой и эффективный, естественный и непринужденный, здоровый и рациональный образ жизни.

А когда я стал минималистом?

Похоже, я действительно не могу точно сказать, в какой именно момент это произошло. Могу только сказать, что зачастую это происходило неосознанно.

Интуитивно мне кажется, что минималистичный образ жизни соответствует человеческой природе. На мой взгляд, разве стремление к простоте не является чем-то естественным? Ведь когда мы, люди, сталкиваемся с какой-либо ситуацией, по своей природе мы склонны выбирать самое простое решение, не так ли?

Я считаю, что если вы будете жить сознательно и усердно, то естественным образом начнёте вести более простой и чистый образ жизни. От древних мудрецов до современных элит — все они вели похожую скромную и простую жизнь. Например, от Цицерона до Лао-цзы, от Франклина до Цзэн Гофаня, от Цукерберга до Джобса… Все они вели очень простой и умеренный образ жизни.

Мне кажется, что минимализм на самом деле очень легко понять, ведь если вы чувствительный человек, интуиция подскажет вам, что простота — это практически синоним добра. Например, раньше я увлекался зеркальной фотокамерой и снимал для подруги настольную лампу. Её светильник был чисто белым, и я использовал тёмно-чёрный фон для контраста. Получившийся результат был потрясающим: чёткие чёрно-белые контрасты, лаконичность и чистота, яркий контраст — всё это делало снимок незабываемым.

Эта лаконичная, эффектная и четко отражающая тему главная фотография набрала на Таобао огромное количество просмотров, что помогло моей подруге быстро увеличить продажи на этой платформе. Коэффициент конверсии был чрезвычайно высоким, в результате чего эта настольная лампа на некоторое время вошла в пятерку лидеров в своей небольшой категории. Она даже предлагала мне стать профессиональным фотографом на, но я не стремлюсь к этому — для меня фотография всего лишь хобби.

Эта лаконичная, эффектная и четко отражающая суть товара главная фотография на Taobao собрала огромное количество просмотров, что помогло моей подруге быстро увеличить продажи на этой платформе. Коэффициент конверсии был чрезвычайно высоким, благодаря чему эта настольная лампа на время вошла в пятерку лидеров в своей небольшой категории. Она даже предлагала мне работать у нее профессиональным фотографом, но я не стремлюсь к этому — для меня фотография всего лишь хобби.

Главное изображение товара в стиле минимализма — лаконичное и бросающееся в глаза; на мой взгляд, оно так же очевидно, как солнце на небе, но многие его просто не замечают, и, честно говоря, мне это очень странно.

Приведу ещё один пример: вы часто видите рекламу, в которой длинно и нудно перечисляется масса преимуществ продукта, пытаясь показать всё и сразу, но в результате вы ничего не запоминаете! Правда? Напротив, хороший рекламный текст выделяет самый ключевой аргумент в пользу покупки, а затем — один яркий и интересный слоган, всего одно простое предложение, которое вы запомните на всю жизнь. В этом и заключается сила лаконичности!

Еще один пример: посмотрите на людей, одетых в лаконичную и свежую одежду — вы почувствуете, что они элегантны, стильны и обладают хорошим вкусом. А вот те, кто носит брендовую одежду за тысячи и десятки тысяч, но в ярких и кричащих цветах, вам все равно покажутся безвкусными. У меня раньше была коллега, которая постоянно критиковала мой вкус в одежде, потому что я всегда одевался в минималистичном стиле — черное, белое и серое. Хотя иногда я надевал синие джинсы с белой рубашкой — мне нравится такая лаконичность и свежесть, а ей — нет. Позже я спросил у нее, что такое хороший вкус, и она достала рубашку, которую собиралась подарить своему парню, и сказала: «Смотри, это от такого-то известного бренда…»

Тогда я внимательно рассмотрел эту так называемую «брендовую» рубашку. Как бы это сказать? Дизайн был кричащим и пестрым, как флаги каких-то маленьких стран всех цветов радуги. Я не смог сдержать улыбку: «Такая кричащая вещь — разве это не ужасно?»

Она ответила: «Эта одежда от такого-то известного бренда, стоит более пяти тысяч! Это мода этого года, да что ты в этом понимаешь?»

Дорого, известный бренд, модно — вот что, по её представлению, является проявлением хорошего вкуса. И только тогда я понял: именно это и является её критерием оценки стиля одежды. Честно говоря, вместо того чтобы тратить несколько тысяч на такую пеструю одежду от известного бренда, я лучше надену вещь от Uniqlo за 300, но лаконичную и свежую.

Недавно один друг написал мне в личку: «Кто повлиял на твой минималистичный образ жизни?»

Этот вопрос действительно застал меня врасплох, и я могу только сказать, что это результат чтения различных книг, а также собственной практики и размышлений, из которых я постепенно сделал выводы.

Например, мой лаконичный стиль в одежде на самом деле вдохновлён книгами по дизайну, которые я читал. Простой и постоянный распорядок дня я перенял у одного самодисциплинированного иностранца. Однажды я прочитал его интервью и подумал, что его привычка просыпаться в 4 утра, чтобы пойти на пробежку, — это круто. К тому же такая простая привычка эффективно повышает продуктивность на весь день — почему бы мне не попробовать?

Например, мой лаконичный стиль в одежде на самом деле возник под влиянием нескольких книг по дизайну. Простой и постоянный режим дня я перенял у одного дисциплинированного иностранца: однажды я прочитал его интервью и подумал, что его привычка просыпаться каждый день в 4 утра, чтобы пойти на пробежку, — это круто. К тому же такая простая привычка может эффективно повысить продуктивность на весь день — почему бы мне не попробовать?

Что касается простых привычек по уходу за кожей, то это связано с тем, что я ранее прочитал статью в технологическом блоге, в которой говорилось, что у одного профессора, отказавшегося от шампуня и геля для душа на полгода, волосы и кожа стали выглядеть даже лучше. Причина в том, что на поверхности кожи человека естественным образом присутствуют полезные бактерии, защищающие кожу, а чрезмерное использование моющих средств, напротив, уменьшает количество этих бактерий, что в результате наносит вред кожному барьеру…

Тогда я подумал, что в этом деле действительно лучше меньше, чем больше, и что совсем не обязательно пользоваться шампунем каждый день. Поэтому я стал принимать душ с чистой водой каждый день, а шампунь — через день… Продержавшись так некоторое время, я обнаружил, что состояние волос и кожи, напротив, улучшилось! Так что я перешёл на этот более простой и удобный — можно сказать, более «ленивый» — способ. Конечно, о том, как именно это делать, я подробно расскажу в следующих главах.

Вдохновение для минимализма в питании я почерпнул из биографий многих людей, таких как Франклин, Нернин, Джобс и других. Что касается чтения книг о минимализме, в конце этой книги я приведу список из 10 книг, которые считаю лучшими по этой теме, для вашего ознакомления, а также напишу свои рекомендации и отзывы.

В целом, до того как я познакомился с концепцией «минимализма», я бессознательно стремился вести простую и эффективную жизнь. Только после того, как я узнал о стиле жизни таких людей, как Нернин и Джобс, я осознал, что тот простой и эффективный образ жизни, к которому я всегда стремился, можно охарактеризовать именно термином «минимализм».

3. Об этой книге

В этой книге я систематически обобщил свои обычные методы упрощения жизни, охватив все аспекты минималистичного образа жизни: от учебы до работы, от здоровья до общения…

На платформе Zhihu я часто получаю личные сообщения от пользователей, в которых они пишут: «Мне очень нравятся ваши методы и ваш стиль изложения, но методы минимализма кажутся простыми на словах, а на деле их сложно применить!» С моей точки зрения, все это так же просто, как инстинкт, и не требует никаких усилий, так почему же у других возникает такое ощущение?

Позже я понял: наверное, это и есть то, что называют «для умеющих это несложно, а для неумеющих — сложно». В конце концов, я уже много лет использую эти методы минимализма, давно к ним привык, привычка стала второй натурой, и теперь это дается мне без усилий. Но я считаю, что любой может этому научиться, ведь по сути это несложно.

Обычно я очень занят на работе и давно хотел написать эту книгу, но никак не мог найти время. В начале 2020 года неожиданно разразилась пандемия COVID-19, и я, как и все, был вынужден остаться на домашней изоляции. Тогда я подумал: а почему бы не использовать это время для написания книги? Итак, я воспользовался случаем и написал эту книгу. Я еще и перфекционист, поэтому впоследствии, естественно, мучительно переделывал текст много раз. Написать ответ на 1000 знаков на Zhihu может занять всего 20 минут — это так же приятно, как прогуляться по парку, а написание книги — это как бег на марафон, просто изнурительно. Это сложный соперник, к борьбе с которым нужно подготовиться как к длительной войне… Но, к счастью, я наконец-то закончил!

Я уверен: если вы умеете читать, то, прочитав эту книгу, вы сможете значительно упростить свою жизнь и сделать её более простой и эффективной. Главное, что в этой книге нет никаких заумных теорий, и я не буду выставлять напоказ какие-то загадочные термины. Всё, о чём я пишу, — это выводы, сделанные на основе того, что я прочитал и что делал сам, а также привычки, которые я давно применяю на практике и которые доказали свою эффективность. Кроме того, всё это просто и легко в исполнении, и не требует от вас какой-то сверхсильной силы воли — далее я подробно объясню, как этого добиться.

Прочитав эту книгу, вы получите три основных преимущества:

1. Ваша жизнь станет проще:

ваша жизнь сразу станет проще и легче, вы найдете свою главную цель — вы лучше поймёте, чего хотите, и ваша жизнь станет более насыщенной и увлечённой.

2. Вы станете более самодисциплинированными:

Я поделюсь с вами простыми методами, которые помогут вам выработать привычку самодисциплины. Вы обретете больше контроля над своей жизнью, станете хозяином своей судьбы, а не будете постоянно подчиняться своим вредным привычкам, и ваша жизнь станет более свободной и яркой.

3. Вы станете здоровее:

У вас будет больше энергии, настроение станет лучше, ваша фигура и даже кожа улучшатся.

1.1. Простой режим дня

Раньше друзья часто писали мне в личные сообщения: «Мне нравится твой „Список из 10 минималистичных привычек“, но я не могу этого сделать, потому что легче сказать, чем сделать…» Ладно, в первой главе мы сначала решим проблему самодисциплины, и метод при этом очень прост.

Этот простой метод заключается в том, чтобы составить для себя простой, но фиксированный распорядок дня. Например, у меня каждый день фиксированный распорядок: встаю в 5:00, ложусь спать в 22:00. Конечно, в зависимости от сезона время может немного сдвигаться, но в целом режим довольно регулярный: ложусь спать в назначенное время, встаю в назначенное время — просто и удобно. Параллельно с этим я ежедневно занимаюсь утренней зарядкой. Это самые простые и одновременно самые эффективные способы повышения самодисциплины, которые я знаю.

1

Сейчас я практически каждый день занимаюсь утренней зарядкой от получаса до часа, у меня есть фиксированный распорядок дня: встаю в 5:00 и ложусь спать в 22:00. Иногда бывают встречи с друзьями или сверхурочная работа, из-за чего я ложусь позже, но в целом я придерживаюсь этого ритма, а дневной сон не превышает 20 минут. Утренняя зарядка не только помогает вам просыпаться рано и сохранять бодрость в течение всего дня, но и имеет ещё одно преимущество: после напряжённого дня около 22:00 вы естественным образом начинаете чувствовать сонливость и хотеть спать. Благодаря этому качество сна становится очень высоким, и день за днём формируется положительный цикл. С таким простым и регулярным распорядком дня вы будете лучше контролировать свою жизнь. Достигнув этого, вы будете жить своей жизнью, а не позволять жизни управлять вами.

Позвольте мне рассказать вам свою историю. Я осваивал навыки программирования самостоятельно, параллельно работая, и только я один знаю, насколько это было утомительно. Мне приходилось убеждать себя, что только крайняя самодисциплина поможет выкроить время на обучение и справиться с задачами, которые для человека без базовых знаний были чрезвычайно сложными: учебные материалы полностью на английском, принципы работы компьютера, практические задания по программированию, всевозможные баги и ошибки — и так продолжалось до тех пор, пока однажды я не увидел, что написанный мной код запускается, и пока мое первое приложение не появилось в магазине приложений…

В тот период я каждый день вставал в 5 часов, чтобы пробежаться в ближайшем парке, потом возвращался домой, принимал душ, перед работой занимался самообучением несколько часов, а вечером учился до 11 часов, после чего ложился спать. В это время одна девушка из компании сама начала проявлять ко мне интерес, но я, словно старый монах в медитации, делал вид, что ничего не слышу и не вижу, потому что мне нужно было сосредоточиться: если бы я встретил кого-то непостоянного и потом несколько месяцев страдал от разрыва, то все мои планы пошли бы насмарку.

Через год я наконец осуществил свою мечту. Конечно, за это время пришлось пройти через бесчисленные испытания, но чтобы добиться чего-то сложного, обязательно нужны самодисциплина и упорный труд.

Я понял, что самый простой и эффективный способ повысить исполнительность — это составить простой и фиксированный распорядок дня. На это меня вдохновил распорядок дня одного иностранного студента. Этот парень был ещё более радикален: он каждый день вставал в 4 утра, чтобы побегать, неизменно на протяжении нескольких лет. При этом у него были отличные оценки, он участвовал во многих внеучебных мероприятиях, и как будто этого было мало, в свободное от занятий время он написал несколько книг — его исполнительность просто зашкаливала. А многие его соседи по общежитию часто не могли встать даже в полдень и каждый день сетовали на одиночество… Я очень восхищаюсь самодисциплиной и упорством этого парня и подумал: «На самом деле этот метод очень прост». И когда я сам начал применять его, меня ждали одни приятные сюрпризы.

На самом деле, метод «рано ложиться и рано вставать» с регулярным режимом дня поддерживают многие выдающиеся люди. Например, Цзэн Гофань — сильная личность эпохи Цин, которым восхищались даже Мао Цзэдун и Чан Кайши, — однажды высказал знаменитую мысль: «Главное в самосовершенствовании — бороться с ленью, а главное в борьбе с ленью — рано вставать».

Существует множество способов повысить исполнительность, но почему я отдаю предпочтение именно методу регулярного раннего вставания? Потому что это самый простой способ: достаточно просто установить для себя режим «рано ложиться и рано вставать», и вы, по сути, уже научитесь управлять собой — по крайней мере, ваша исполнительность будет на высоте.

Кроме того, выполняя одно и то же действие каждый день в одно и то же время, очень легко выработать привычку, а как только привычка сформирована, всё пойдет как по маслу: благодаря инерции вам практически не понадобится сила воли, когда вы будете делать это в следующий раз и в последующие разы. Точно так же, как мы каждое утро без особых усилий чистим зубы — ведь никто не считает, что для ежедневной чистки зубов требуется огромная сила воли? Потому что вы уже привыкли к этому, а вот чтобы не чистить зубы, для этого и понадобилась бы огромная сила воли! Правильно?

То же самое и с утренней зарядкой: первые два дня будут довольно мучительными, но если продержитесь неделю, вы начнёте наслаждаться жизнью, начавшейся с раннего подъёма, и вам будет всё больше нравиться то бодрое и энергичное ощущение после утренней зарядки. Поверьте мне, после утренней зарядки чувствуешь себя действительно прекрасно — если сейчас заставить меня пропустить один день, я, напротив, буду чувствовать себя некомфортно.

Кроме того, у меня есть ещё один хороший способ настроить будильник: я устанавливаю в качестве мелодии будильника собственное голосовое напоминание. Например, я записываю себе аудиофайл, в котором говорю: «Эй, вставай! Уже 5 часов, быстрее вставай, утром можно многое успеть! Уже 5 часов! Быстрее вставай и займись спортом!»