У тебя получится! Как скорее стать мамой
- -
- 100%
- +
Посети стоматолога. Вообще такие визиты должны быть ежегодными. Если ты будешь хотя бы раз в год посещать стоматологический кабинет для профессиональной чистки зубов и реминерализация эмали, твои зубы дольше останутся здоровыми, и тебе не придется тратить большие деньги на пломбирование и перелечивание кариозных зубов, и уж, тем более, на услуги стоматолога-ортопеда. Если же в твоем организме будет присутствовать дремлющий очаг хронической инфекции в виде нелеченного кариеса, в самый неподходящий момент это закончится в лучшем случае флюсом. А в худшем — миграцией бактерий в другие анатомические области. Зачем тебе пиелонефрит во время беременности? Вылечи «дремлющую» инфекцию сейчас.
Что делать, если ты обнаружила, что у тебя повышенное артериальное давление? Для начала удостоверься, что результат измерения не был «случайным». Из-за легкого волнения, в кабинете врача давление бывает выше, чем дома. Это явление называют «синдромом белого халата». Измерение не должно быть однократным. Давление следует измерить на обеих руках до трех раз. Если результат показывает повышенное давление — продолжи измерять его дома утром и вечером дней десять, и записывать эти показания. С получившимся дневником покажись терапевту либо кардиологу.
Повышенным считается «верхнее» (систолическое) давление более 139 мм ртутного столба. Также обрати внимание на разницу между «верхним» и «нижним» давлением. В норме она составляет 40 мм ртутного столба. Если прежде твое систолическое давление было достаточно низким, например 100 мм ртутного столба, то показатель 139 и даже 130 нельзя рассматривать как абсолютно нормальный. Но если давление у человека и ранее было 140 и выше, он давно нуждается в помощи. Не существует понятия «рабочего давления». Есть лишь максимально допустимое. А если человек не ощущает повышенного давления — это дурной знак.
У молодых людей повышенное давление в артериальных сосудах зачастую оказывается следствием нарушений в работе почек или надпочечников, или связано с другими эндокринными сбоями. Поэтому твой терапевт при выявлении повышенного давления назначит тебе дообследование. Для начала — биохимический анализ крови с определением уровня креатинина и мочевины, УЗИ почек и надпочечников с цифровым допплеровским картированием почечного кровотока.
Спазм сосудов у курильщика — закономерная причина повышения давления. Ещё одна причина, связанная с образом жизни — повышенное потребление соли. По градиенту концентрации соль притягивает воду. Больше объем жидкости в сосуде — выше давление в нем.
При избыточной массе тела сердцу приходится работать на пределе возможностей, чтобы прокачать кровь в большом теле, что выражается в повышенном артериальном давлении.
Иногда вовсе не нужно принимать специальные препараты, чтобы снизить незначительно повышенное давление. Достаточно убрать солонку со стола, похудеть, бросить курить.
Помимо прочих рисков (невынашивания, инсультов, инфарктов), высокое давление коррелирует с мужским бесплодием. Так что твой мужчина перед планированием зачатия тоже должен побывать в кабинете терапевта. Назначенное лечение не стоит считать курсовым. При гипертонии таблетки необходимо принимать ежедневно, пожизненно. Если же и на фоне их приема верхняя цифра на тонометре превышает 140, потребуется обратиться к врачу для коррекции принимаемой терапии.
Образ жизни и питание
А теперь поговорим о волнующей стольких женщин проблеме лишнего веса. Кажется, больше всего эта проблема волнует барышень с нормальным индексом массы тела. Так что сразу оговоримся, что пониженная масса тела тоже может препятствовать зачатию.
Избыточен или недостаточен твой вес на самом деле? Проведи несложный расчет или введи свой рост и вес в онлайн-калькулятор, чтобы узнать свой индекс массы тела (ИМТ). Этот показатель позволяет вычислить соответствие веса человека его росту. Вес в килограммах делят на рост в метрах, возведенный в квадрат. Если полученная цифра — менее 18, существует дефицит массы тела. Если больше 24,9 — есть лишний вес. Эти границы несколько вариабельных для разных возрастных групп. Ты легко найдешь информацию об этом в сети.
Дефицит массы тела — проблема, требующая решения под наблюдением врача. Жировая клетчатка — источник субстрата для выработки женских половых гормонов. У перфекционисток, склонных к анорексии, могут даже отсутствовать менструации. А чрезмерно высокие физические нагрузки повышают у женщины уровень мужских половых гормонов.
Изнуряющие и калечащие тренировки не входят в понятие здорового образа жизни. Если ты культуристка или профессиональная спортсменка — сбавь обороты. Самое время пересмотреть план тренировок, записаться в бассейн и на йогу.
Вред диет при наборе мышечной массы и «сушке» тела очевиден без пояснений. Кетодиета — тоже не то, что нужно женщине, готовящейся к зачатию. Её питание должно быть сбалансированным.
Даже безобидный протеиновый коктейль, не подлежащий сертификации, может содержать не заявленные в составе стероиды. Если твой мужчина — увлеченный бодибилдер, напомни ему, что употребление стероидных анаболиков не просто калечит гормональную систему мужчины, а неминуемо приводит к бесплодию. Если же спорт давно остался в его прошлом, и он начал приобретать сходство с милым плюшевым медвежонком, огорчи его, что мужское ожирение приводит ровно к тем же последствиям.
Нетяжелые спортивные нагрузки и фитнес показаны всем. Посещение дорогого спортивного клуба можно заменить бесплатными регулярными пешими прогулками в быстром темпе или ходьбой по лестнице. При плоскостопии, венозной недостаточности, быстрой утомляемости ног, выполняй такой моцион в компрессионном трикотаже (ортопедических гольфах) и с ортопедическими стельками. Отговоркой для отлынивания от ходьбы эти распространённые ситуации не являются. Чтобы со временем не «натоптать» себе артроз, для подбора необходимой ортопедической коррекции обратись с жалобами на боли ногах, если они тебя беспокоят, к хирургу, ортопеду-травматологу. Компрессионное белье и ортопедические стельки не будут лишними и во время беременности. В третьем триместре твои ножки скажут тебе «спасибо» за удобную обувь и отсутствие отеков.
Продолжительные прогулки, посещение бассейна или спортзала, домашние тренировки должны быть регулярными. Уделяй им хотя бы два раза в неделю. Что дает подвижный образ жизни, кроме сжигания лишних калорий и контроля над весом? Дозированные физические нагрузки нормализуют гормональный фон и понижают холестерин, помогают бороться со стрессом, делают кости крепче, а сердечно-сосудистую систему выносливее и даже стул регулярнее. Такие нагрузки укрепляют твои мышцы, помогая дольше не изнашиваться суставам и межпозвонковым дискам, подготавливают твой организм к вынашиванию ребёночка и родам. Полезная привычка к движению поможет тебе сохранять бодрость и легче переносить беременность, а потом даст положительный пример твоему малышу.
Приравниваются ли трудовые и бытовые физические нагрузки к спортивным? Нет, эти нагрузки не физиологичны. Работа внаклонку и неправильное поднятие тяжестей не способствует укреплению мышц спины, а длительное стояние укреплению мышц ног. Зато такие нагрузки могут привести к мышечным спазмам, ортопедическим и неврологическим проблемам. Если твоя работа связана с физическим трудом, не нужно считать её заменой спорту. Наоборот, для подготовки к ней надо гармонично развивать и укреплять мышцы гимнастикой и силовыми упражнениями.
Привести вес в норму перед беременностью необходимо. Иногда бесплодие связано именно с этим фактором. Ведь при избытке жировой клетчатки синтезируется повышенное количество эстрогенов, нарушается работа эндокринной системы. Как это происходит мы разберем подробнее в 7 главе этой книги. Если тебе удастся похудеть перед зачатием, ты не просто легче перенесешь волшебный период вынашивания. Ты не создашь у малыша предрасположенности к ожирению, резистентности к инсулину, поможешь ему сформироваться здоровым и полноценным и легко родиться на свет.
Недостаточно сбросить лишний вес, необходимо стабилизировать свою массу тела, чтобы потерянные килограммы не вернулись. Для этого ритм физических нагрузок должен сохраняться. А питание оставаться здоровым. Это не значит, что, решив похудеть, всю оставшуюся жизнь ты будешь изнурять себя диетами и мучить чувством голода. Нет, ты всего лишь избавишься от вредных пищевых привычек и приобретешь полезные.
Стойко снизить вес при помощи аппаратных процедур и массажа без культуры питания и упражнений невозможно. Строго говоря, от энергичного антицеллюлитного массажа худеет только массажист. Да и сами ямочки на теле, называемые целлюлитом — нормальный вторичный женский половой признак. При более развитой жировой клетчатке и замедлении лимфатического оттока они несколько более заметны. Так что снижение массы тела само по себе уменьшит эффект «лимонной корки». Классический массаж также обладает лимфодренажным эффектом. Уж лучше периодически проходить его курсы. Это поможет улучшить эффект тренировок, ведь он помогает снять мышечные спазмы.
Нет никакого секрета похудения, известного только уникальному коучу или производителю таблеток. Формула очень проста: меньше есть, больше двигаться. О нагрузках мы поговорили. Теперь рассмотрим вторую часть формулы: питание. Экстремальная диета с резким ограничением калорийности может принести быстрый эффект, но он не будет продолжительным. Необходимо глобально пересмотреть свои взаимоотношения с едой. Тут может понадобиться помощь и диетолога, и нутрициолога, и даже психотерапевта. А можно справиться и самой.
Перестань поощрять себя вкусненьким, или воспринимать «вкусняшки» как что-то запретное. Перестань есть за чтением или просмотром видео. Не воспринимай прием пищи и как что-то постыдное. Не ешь второпях. Уважай себя и свою еду. То, что лежит на твоей тарелке — станет молекулами клеток твоего организма. В привычку должна войти красивая сервировка, классическая музыка, визуально маленькая тарелка, медленное и тщательное пережевывание.
Персональный режим питания и интервалы между приемами пищи лучше обсудить с нутрициологом или диетологом, но общая рекомендация такова — ешь чаще и меньшими порциями. Редкие приемы пищи замедляют обмен веществ, а большие порции перерастягивают желудок, притупляя чувство насыщения. В то же время, слишком маленькие интервалы между приемами пищи могут сформировать инсулинорезистентность.
Калорийность суточного рациона можно рассчитать самостоятельно, и даже не пользуясь специальными формулами. За тебя это сделает мобильное приложение счетчик калорий. Ведение в нем пищевого дневника — чуть ли не главное средство, формирующее самодисциплину. Для точности тебе понадобятся кухонные весы. Ты научишься продумывать заранее свой рацион, брать с собой на работу контейнер с отмеренным количеством еды. Подсчитывая калории, ты научишься разбираться, какой едой можно наесться досыта, не причинив вред фигуре, а какую можно позволить себе лишь в мизерных количествах.
Помимо калорийности, важен баланс жиров, белков и углеводов. Отдай предпочтение сложным, медленноусвояемым углеводам. Если ты не представляешь своей жизни без сладкого, не только сократи объем его потребления, но и откажись от его приема с утра (в первый завтрак) и перед сном. Не думай, что нельзя поправиться от «ПП десерта». Следи за количеством. Не обольщайся насчет сахарозаменителей — их тоже нельзя много. Либо они вредны, либо калорийны. Не пей консервированные соки. В них сахара не меньше, чем в газировке. И когда появится малыш — не давай ему «детские» продукты с добавленным сахаром (соки, кисели, компотики и фруктовые десерты) примерно до трех лет.
Орехи и сухофрукты — коварны. Убери их со стола и не используй как не подлежащий подсчету калорий перекус. Не кусочничай. Поставь на стол блюдо с яблоками. Пей больше воды. Часто чувство голода — это извращенное чувство жажды.
Не пей чаи «для похудения» со слабительными травами в составе. Ещё никто не похудел, закусывая этот чай бутербродом. А вот травы со слабительным эффектом (особенно сенна) вызывают болезненные спазмы кишечника, и даже влияют на его слизистую вплоть до тотального привыкания к слабительным.
Не считай колбаску и сосиски источниками белка. В них гораздо больше бесполезного жира. Замени их отварным или запеченным мясом. Просто перестань покупать нездоровые продукты. Не заправляй салаты. Съедай не менее 400 граммов овощей и фруктов в день. Половину твоей тарелки должны занимать овощи, четверть — углеводный гарнир, и четверть — источник белка (мясо, рыба, яйца, творог или тофу). Не отдавай предпочтение только сырым овощам и фруктам, чтобы не спровоцировать их большими количествами острый панкреатит и другие расстройства желудочно-кишечного тракта.
Конец ознакомительного фрагмента.
Текст предоставлен ООО «Литрес».
Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.
Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.