Из кризиса в прорыв. Тренинг восстановления себя и своей жизни

Корректор Александра Кузнецова

Дизайнер обложки Евгения Васильевна Семина

© Евгения Сёмина, 2024

© Евгения Васильевна Семина, дизайн обложки, 2024

ISBN 978-5-0064-1463-1

Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero

ДАВАЙТЕ ЗНАКОМИТЬСЯ

Дорогие читатели, коллеги, друзья!

Представляю вам книгу, основанную на моем многолетнем практическом опыте работы, имеющую цель помочь вам научиться справляться с кризисами и потерями в вашей жизни.

Много лет, каждый день, я работаю с людьми в различных тяжелых, кризисных эмоциональных состояниях. В роли бизнес-тренера я встречаю людей и команды, полностью погруженные в достижение своих амбициозных целей и поиски новых жизненных возможностей. Для них кризисом является неожиданный разворот внешних обстоятельств, который мешает достичь той точки назначения, куда они так стремительно двигались.

Как консультанта по управлению меня приглашают работать с командами и компаниями, переживающими кризисные ситуации в своем бизнесе. Это могут быть экономические, политические и геополитические обстоятельства, полностью изменившие реальность людей. Это могут быть также естественные бизнес-кризисы, когда, например, перегорает команда, теряя интерес к работе. Также бывает, что продукт, ранее пользовавшийся успехом, устаревает, и компании нужно перестраивать не только свое мышление, но и всю экономику.

В качестве психотерапевта я ежедневно сталкиваюсь с людьми, переживающими тяжелые эмоциональные состояния из-за потери отношений, близких людей, работы, денег.

Кризисы – это естественные события нашей жизни, хотя, конечно, к ним невозможно привыкнуть. Но это то, что случается почти с каждым человеком на его жизненном пути. Предлагаю сразу принять мысль о том, что это нормально, во многом даже хорошо. Поэтому и с вами, если вы сейчас в кризисе, и с другими людьми всё в порядке.

Вся моя практика – это очень разные люди, обстоятельства, команды и бизнесы. Однако я помню момент, когда я по-настоящему осознала, что каждый кризис движется по определённым законам. Они общие для всех кризисов, и их можно не только проследить, но и изучить, чтобы выстроить качество своей жизни. Это законы нашей психики, законы, по которым работает что-то глубокое, непознанное в нас. И оно, как ни странно, управляет нашей реальностью без нашего ведома, погружая сначала в тёмные состояния души, в которые мы никогда не вошли бы по своей воле, а потом вдруг разворачивая перед нами абсолютно новую вселенную возможностей, открытий и реализации.

Время, когда я осознала, что любой, даже самый тяжелый кризис, имеет свои законы и может быть более-менее управляемым, было для меня периодом исследований, поисков литературы, получения совершенно неожиданного для меня потрясающего образования в сфере трансперсональной психологии. Это было время настоящих чудес, так как осознание того, что кризис управляем, и что любой кризис обязан завершаться прорывом в новый уровень, давало мне ощущение магии и огромных возможностей в сфере реальной помощи людям.

С тех пор я уже реализовала огромное количество бизнес-проектов, связанных с кризисом, и большое количество людей в сложном жизненном периоде прошли через нашу совместную работу и вышли на новый, значительно более счастливый уровень жизни.

Несмотря на это, каждый случай до сих пор вызывает во мне трепет, интерес и ощущение магии, поскольку то, как разворачиваются события в нашей жизни во время кризисов, содержит в себе огромное количество невероятных совпадений, точного стечения обстоятельств и открытия таких возможностей, о которых человек и помыслить не мог, вступая в этот период своей жизни.

Пройдя осознанно и правильно хотя бы один кризис в своей жизни и поняв его законы, человек или команда уже больше никогда не боится новых неожиданных разворотов судьбы и понимает, как последовательно, спокойно, профессионально проживать такие жизненные этапы, приобретая по итогам в разы больше тех потерь, которые случились в момент начала кризиса.

Каждый человек получает после каждого кризиса все большее доверие к миру, все большее ощущение своего огромного потенциала, возможностей и, конечно, максимальную ответственность за свою жизнь и самореализацию.

А главное – люди, научившиеся уверенно двигаться по жизни и справляться с самыми неожиданными кризисами, теперь видят в таких событиях прежде всего большие возможности для себя.

Некоторые особенно уверенные и доверяющие жизни люди, давно понимающие эти законы, в том числе и я, могут даже с удовольствием и интересом готовиться к сложным этапам своего развития, осознавая, что на выходе их ждут невероятные бонусы и новое ощущение вкуса и смысла жизни.

Если после прочтения этой главы вы настроены погрузиться вместе со мной в глубинные законы психики и сделать даже самые сложные кризисы управляемыми, то хочу с самого начала настроить вас на ежедневную глубокую работу.

Не нужно проявлять фанатизм, переступать через себя и заставлять делать практики и упражнения, когда вам не хочется.

Моя личная жизнь и обширная практика показывают, что это прямой путь к усложнению всех событий своей жизни и опустошению энергии, а не к повышению качества жизни.

Однако важно сделать обучение в этой теме приоритетным, все время держа внимание на поиске новой информации внутри и снаружи. Я предлагаю вам с увлечением приступать к упражнениям, чтобы раскрыть новые аспекты себя и своей жизни.

Тема кризиса является действительно благодатной для обучения, так как если вы находитесь в нем сейчас, то у вас фактически нет другого выбора, кроме как непрерывно учиться. Сама жизненная ситуация вынуждает вас искать выход ежеминутно. Попробуйте найти в этом удовольствие и начните прямо сейчас.

Выполнение заданий и практик из этой книги не займет много времени, и очень скоро вы увидите первые, пусть и небольшие, результаты. Надеюсь, они послужат стимулом для дальнейшей работы и вдохновят вас на достижение еще больших успехов.

На сайте Школы управления Евгении Сёминой [www.semina.pro] (http://www.semina.pro) и в телеграм-канале [@seminapro] (https://t.me/seminapro) представлена информация обо мне и тех программах, которые я веду.

Моя основная деятельность связана с психологией лидерства, управлением и обучением менеджменту. Работа бизнес-тренером, преподавателем, автором и ведущей курсов по этим темам занимает около 60% моего времени. Среди моих клиентов – корпорации, команды, предприниматели, руководители, работающие внутри крупных компаний.

Психотерапии я уделяю около 40% времени. Это частная работа с клиентами, встречи, консультации.

Почему такое соотношение по времени? Моей миссией всегда была работа с людьми, которые своими знаниями, способностями, энергией и целеустремленностью обеспечивают прогресс человечества. Все они – лидеры, стремящиеся воплотить свои идеи. И лидеров, и команды объединяет такое качество, как ответственность, которая часто становится тяжелой ношей.

Ощущая стремление помочь им в сложных ситуациях, встречающихся на жизненном пути, я вижу свое предназначение в создании для таких людей внутренних, личностных и психологических условий для их дальнейшего развития и преодоления препятствий. Деятельность в этом ключе дает мне ощущение причастности к масштабному созиданию и построению счастливого будущего, в чем я вижу основной смысл жизни.

Еще несколько слов о направлении, которым я занимаюсь – трансперсональной психологии. Возможно, вы встречали имена таких известных авторов, как Станислав Гроф, Арнольд и Эми Минделлы, Берт Хеллингер. В рамках трансперсональной психологии, имея терапевтическое образование, я профессионально веду группы ребёфинга и холотропного дыхания, которые считаются глубокими инструментами психотерапии.

Я занимаюсь трансперсональной терапией последние 14 лет. Моё глубокое погружение в эту область было обусловлено несколькими причинами. Однажды я столкнулась с очень тяжелой жизненной ситуацией, которая могла бы закончиться для меня серьёзными психологическими, материальными и даже физиологическими последствиями. Несмотря на наличие высшего психологического образования, я не смогла сама себе помочь, как и многие другие психологи и психотерапевты, к которым я обращалась. Поэтому мне пришлось углубиться в себя и в тему трансперсональной психологии, в течение долгих четырех лет искать те инструменты, которые в итоге меня спасли.

Самостоятельно вытащив себя из тяжелой ситуации, я затем получила более глубокое профессиональное образование в трансперсональной психологии – направлении, которое стало для меня спасительным. С тех пор я делюсь своими знаниями и опытом с другими, надеясь, что мои инструменты помогут вам, вашим близким или вашим клиентам, если вы связаны с помогающей профессией, значительно улучшить качество жизни.

ТРЕНИНГ

1. Возьмите блокнот и подумайте о следующих вопросах:

– Что для вас означает кризис?

– Какие образы или метафоры приходят вам в голову при слове «кризис»?

– Запишите всё, что приходит на ум. Это может быть что угодно: от природных явлений до личных воспоминаний и абстрактных понятий.

2. Проанализировав свои записи, ответьте на следующие вопросы:

– Есть ли среди ваших ассоциаций что-то позитивное?

– Если да, то что именно и почему вы считаете это позитивным? Позитивные ассоциации могут быть связаны с ростом, изменением, новыми возможностями, улучшениями и так далее.

– Теперь задумайтесь о тех эмоциях и состояниях, которые вы обычно испытываете в кризисных ситуациях.

3. Напишите на бумаге или в блокноте 7 таких эмоций или состояний.

Например:

– Страх

– Беспокойство

– Уныние

– Гнев

– Безысходность

– Неуверенность

– Сожаление

4. Проанализировав свои записи, ответьте на следующие вопросы:

– Есть ли среди ваших эмоций и состояний что-то позитивное?

– Если да, то почему?

Важно помнить, что кризисы часто учат нас чему-то новому и помогают менять наше мировоззрение.

Возможно, вы заметите, что в кризисах появляются такие позитивные эмоции, как:

– Надежда на будущее

– Желание измениться к лучшему

– Готовность к новым открытиям

– Смелость

Этот процесс письменного самоанализа может помочь вам определить ресурсы и способности, которые у вас уже есть для преодоления кризисов, а также помочь вам лучше понять себя и свои реакции. Это также отличный способ создать основу для дальнейшей работы, как с собой, так и с другими, с целью сделать мир светлее, чище, лучше и счастливее.

КРИЗИС – ЭТО ПРИГЛАШЕНИЕ ПЕРЕОСМЫСЛИТЬ СЕБЯ

В своей практике работы с кризисами я сталкивалась с различными историями, в том числе и очень тяжелыми. В ряде случаев я была не единственным специалистом, сопровождавшим человека, переживавшего кризис. Причем, чем тяжелее была ситуация, тем больше специалистов помогало человеку выбраться из неё, и это очень хорошо. Тем не менее люди, которые выкарабкались, работали, прежде всего, сами, и их результат – это в основном их заслуга. В итоге мы говорим об общем успехе, достигнутом совместными усилиями.

Итак, с чем приходят люди, с какими ситуациями они сталкиваются? Возможно, вы найдете среди этих историй ту, которая наиболее близка вам и которая придаст вам веру и мотивацию для работы.

В моей практике работы с кризисами, родилось несколько детей. Эти дети родились у супружеских пар, которые долгое время (от 2,5 до 6 лет) не могли зачать по непонятным причинам. К моей практике они обратились, конечно, не с этой проблемой. В этих случаях их (а это были либо супруга, либо пара) прежде всего беспокоило собственное психологическое состояние неопределенности, потерянности, страха, отсутствия мотивации для движения вперед. Их состояние можно было описать как внутренний кризис.

Александра, одна из будущих мам, работала в тяжелых и давящих обстоятельствах, подвергалась харассменту и шантажу. Я видела, что с каждым днем она всё больше и больше погружается в это состояние, лишая себя возможности быть счастливой. Но что-то глубоко внутри неё заставляло её выбирать эти страшные испытания, что я называю «медленным умиранием».

В ходе нашей работы ей удалось выбрать жизнь, выбрать движение к хорошему и сказать страшному – «нет».

Через несколько месяцев, уже на новом месте работы, в заботливом и любящем коллективе, неожиданно обнаружилась долгожданная беременность.

Другая пара, которая около трёх лет не могла зачать ребёнка, забеременела в течение двух недель после нашей продолжительной консультации. Мы поработали над их кризисом доверия друг к другу, а также немного корректировали их мужскую и женскую энергию, разрешив супругу быть более яростным и маскулинным в своих проявлениях.

Психика иррациональна. На первый взгляд может показаться, что между беременностью и предметом нашей работы нет никакой связи.

Но когда вы поймете глубинные законы психики, о которых будет рассказано в этой книге, вы будете поражены. Нет, вы не сможете разгадать все виражи судьбы, которые с вами уже случились или которым предстоит еще произойти. Но вы будете лучше понимать себя, своё тело и свои настоящие глубинные желания. А без честности с самим собой нельзя преодолеть ни один кризис. Кризисы ставят нас перед самой нашей сущностью, вычищая нашу личность от наростов, ненужного искусственного фасада и самообмана, приближая нас к истинному, глубокому «я». А когда вы по-настоящему в контакте с собой, всё происходит так, как должно быть.

Вспоминается случай, когда мы с клиенткой работали в трансперсональной практике, и я неожиданно увидела через экстрасенсорику, что ей очень нужно родить еще одного ребенка, девочку, которая спасет её от чего-то.

В тот момент это казалось безумным и неадекватным, так как клиентка только недавно родила прекрасную девочку, и её супруг не был готов ко второму ребёнку, хотя сама клиентка очень этого хотела бы. У них также назревал серьёзный семейный кризис, который разворачивался уже год и из которого, слава богу, пара успешно вышла.

Однако через три года мы встретились снова, и клиентка рассказала, что ей удалили оба яичника из-за онкологии, и она больше никогда не сможет иметь своих детей. Мы вспомнили нашу работу тогда, и всё встало на свои места.

Доверие себе и слышание себя – это одна из главных вещей, которым нас учат кризисы. Люди, которые через прохождение большого количества сложных ситуаций научаются слышать свои импульсы, свою интуицию, доверять ощущениям, научаются за «два такта» до катастрофы выруливать таким образом, что оказываются в наилучших условиях самым чудесным образом.

Расскажу историю из своей жизни, одну из многих, которая иллюстрирует, насколько рискованные действия мы должны совершать, когда учимся доверять себе, но какой поразительный результат это может иметь.

В 2019 году, в конце года, я работала в Москве несколько месяцев в компании, где мне нужно было каждый день ездить на работу рано утром и возвращаться поздно вечером. Обычно я работаю по свободному графику и занимаюсь частной практикой, но в этот раз обстоятельства сложились так, что я решила пойти в найм. Интуитивно мне казалось правильным попробовать что-то новое.

Мой сын учился в Сочи, и я летала к нему каждые выходные уже почти полгода. В одну из таких поездок, на Новый год, меня вдруг охватило сильное желание жить в Сочи и только там, и прямо сейчас. Казалось бы, это нелепое чувство, ведь у меня были обязательства и планы в московском проекте. Я несколько дней проверяла свои ощущения и даже заболела, чтобы спокойно всё обдумать. К тому времени я уже осознавала, что игнорировать такие порывы опасно.

Уровень моей «неадекватности» и непоследовательности был запредельным, потому что 15 января, после новогодних праздников, я объявила на работе, что переезжаю в Сочи прямо сейчас, даже если меня уволят. Я собрала вещи, отдала ключ от арендуемой квартиры хозяйке и уехала на юг с кучей вещей.

Моя начальница хоть и была в шоке, но разрешила мне работать в офисе 2—3 дня в неделю и летать таким образом. Через полгода я узнала, что она считала, что это временная история на 2—3 месяца. Именно поэтому она предложила мне такой вариант. Летать было затратным, но я всё равно летала к сыну, и летать в будние дни было даже экономичнее.

Ровно через месяц всю Москву закрыли на карантин, и самолеты перестали летать. Мы провели потрясающих три года в Сочи, без ограничений, без масок, без паники, работая удалённо, занимаясь своим здоровьем и полной перезагрузкой жизни. Это было великолепно.

Не послушай я свою интуицию, оказалась бы в дорогущей, но бессмысленной московской квартире на многие месяцы, не имея возможности увидеть своего ребёнка из-за закрытого неба и сходя с ума, несмотря на наличие денег и стабильности, будучи абсолютно адекватной и последовательной, но нарушившей принятые нормы.

Очень похожая история произошла через два года, когда мы неадекватно и непоследовательно, слушая что-то внутреннее, иррационально настаивающее, решили переехать на год в Минск, в разгар революции и стрельбы, к ключевому преподавателю сына (который из Сочи переехал туда же). Я чувствовала, что важно, чтобы сын продолжал обучение именно у Кирилла.

В Минске я встретила потрясающих заказчиков, которые подарили мне профессиональный опыт международного уровня, множество близких друзей, и вместе мы до сих пор реализуем сложные и успешные проекты.

Кирилл погиб вскоре после того, как мой сын закончил обучение с ним. Когда это случилось, я плакала и от потери, и от ощущения невероятного счастья, что мы с сыном взяли у него всё, что могли. Это было максимально честно, странно и неудобно для окружающих, но невероятно правильно для нас с ребёнком.

Глубокие кризисы проходят люди с онкологией и другими серьёзными диагнозами. Им также нужно психологическое сопровождение, помогающее правильно пройти кризис и переосмыслить своё состояние.

Человек перестает бояться, притворяться и начинает жить свою жизнь. Жить свою жизнь – это то, как современные психологи обозначают жизнь в контакте со своими истинными желаниями, жизнь в согласии со своей личностной природой, по своим ощущениям.

И часто именно болезнь, потери или кризисы открывают человеку глаза на то, насколько сильно он притворялся и насколько далеко ушел от своей собственной самореализации.

Когда человек теряет что-то важное в своей жизни, что образует его основные смыслы, цели и является частью его личности и биографии, это также проживается как околосмертный опыт. Это имеет такую же глубину травмы, сильную боль, ощущается как потеря жизненных ориентиров и себя.

Это может быть работа, любимое место – квартира, город, страна, любимые близкие люди, профессия, накопления. Часто даже потеря любимых предметов, таких как ручка, сумка, джинсы, вызывает не столь глубокие, но все же кризисные состояния.

Такие аспекты жизни являются частью нашей личности, и когда они исчезают, часть нас также умирает и разрушается. Прежде чем произойдет обновление, мы должны прожить все этапы потери и опустошения.

Похожая ситуация случилась с Анной – талантливой девушкой, руководителем, много лет старающейся быть максимально правильной и удобной для своего босса, который хоть и давал ей большие профессиональные возможности, но забирал слишком много эмоциональной энергии через негативные проявления.

Случился крах компании, и Анна, не имея уже поддержки своего босса, совершила несколько драматичных попыток устроиться на новую работу в состоянии неопределенности, страха, неуверенности в себе и полного непонимания, чего она хочет на самом деле. Прошлый профессиональный опыт, хоть и успешный, был тотально созависимым.

Это был серьезный кризис одновременно по всем направлениям – в профессии, финансах, самоопределении и личной жизни.

Такие кризисы самые ценные, хоть и самые болезненные. Проходя через них, мы решаем много проблем и затем взлетаем на новую высоту, недоступную большинству.

Анна прожила полтора-два месяца, испытывая тотальную боль, дно, потерянность. Однако она невероятно ответственно и вовлеченно работала по технологии проживания кризисов, описанной в этой книге.

Огромным прорывом и перерождением стало осознание, что ей интересно заниматься совсем другими вещами, нежели она делает сейчас. Ее прошлый босс погружал её в производственные процессы, так как она была его правой рукой. Она справлялась великолепно и достигла больших успехов.

Мы обнаружили, что она, как лидер, хочет заниматься выстраиванием систем и методологией процессов, а не погружаться в реальное производство.

Сразу стало понятно, почему она не могла удержаться на предыдущих местах работы, почему новые команды не принимали ее как производственника, хотя она и была хороша в этом.

Потому что ее путь и судьба связаны совсем с другой деятельностью.

Для меня всегда загадка, почему человеку предназначено, прежде чем откроются новые двери, обязательно осознать свои ошибки. Почему нельзя просто поместить человека в новые подходящие обстоятельства и сделать его счастливым без драмы и потерь. Но практика показывает, что обязательный этап кризиса – после потери всего глубоко осознать, кто ты есть, где ты себя обманываешь и что ты хочешь на самом деле.

Не прошло и двух недель после инсайта, как раздался нужный звонок, и Анну пригласили ровно на ту роль, которую она для себя открыла, с потрясающими финансовыми условиями, масштабными проектами и серьезным доверием первых лиц. Уже несколько лет она растет в своей управленческой карьере, финансах и масштабе в геометрической прогрессии, реализуя свои истинные таланты.

Парадоксально, но потери могут приносить пользу человеку. Проживая кризис правильно, можно открыть новые возможности, которые появляются после трансформации. Кризис не только отнимает то, что утратило актуальность и должно уйти, но и трансформирует, показывая новые перспективы. Это дает шанс изменить жизнь и подняться на новый уровень. Возможно, на этом уровне уже не будет потерянного человека или бизнеса, идей или команды, но новый этап окажется значительно мощнее в личностном и духовном плане, а часто и в других сферах, таких как финансы, карьера, отношения, уровень энергии и удовлетворенности жизнью.

Кризисы могут быть внутренними. Внешне ситуация может ничем не проявляться: жизнь кажется спокойной и стабильной. Но внутри человека происходит нечто сложное и не поддающееся объяснению: ощущение опустошенности, тупика, выгорания и потери смысла.

В таких ситуациях человеку бывает трудно признаться себе в желании разорвать прежние связи, оставить успешный бизнес или престижную работу. Кажется, что наступило выгорание или обрыв привязанностей, хотя внешних причин для этого нет. В таких случаях требуется значительная работа по переживанию расставаний, завершению предыдущих этапов и поиску нового пути. Основная задача – найти новые импульсы, желания и научиться следовать им.

Такая работа может проводиться как с человеком, переживающим трансформацию, так и с семьей, небольшой группой людей, командой или в бизнесе.

Такой случай произошел у Алексея, одного из директоров крупной федеральной компании. Он жил в Сибири и руководил филиалом компании. Карьера, семья, финансы, внутренний настрой – все было в порядке. Но в какой-то момент он почувствовал, что нужно двигаться дальше, хотя не понимал, куда и зачем. Для его окружения, семьи и коллег Алексей казался тем, у кого все отлично. Им было непонятно внутреннее опустошение, апатия и потеря жизненной энергии, о которых он говорил.

Для психолога, понимающего природу внутренних кризисов, наибольшее значение имеет состояние человека и его вовлеченность в собственную жизнь. Такой специалист не будет придавать большого значения внешним аспектам, таким как материальное положение, рассматривая их скорее как следствие, а не причину.

С Алексеем мы смогли очень быстро определить новые векторы и смыслы его жизни. Выяснилось, что он давно мечтал жить и развивать бизнес в южных регионах страны, а не в Сибири.

Несколько позже, чем я ожидала, но практически без усилий с его стороны, ему поступило долгожданное предложение о переезде в Новороссийск от одной компании.

В течение нескольких месяцев после его переезда мы обменивались впечатлениями о жизни в Краснодарском крае, обсуждали вкус местных плодов, мягкие зимы с пением птиц и зелеными парками.

Кроме того, внешние неожиданные изменения часто воспринимаются как кризисные ситуации. Мы строим планы, вкладываем ресурсы и возлагаем надежды на будущее. Но внезапная смена обстоятельств кажется разрушением всего, что мы достигли. В действительности же это не потеря, а изменение, которое мы переживаем как утрату. Важно уметь адаптироваться к таким изменениям и находить себя в новой реальности.