Мой дом меня убивает. Как сохранить здоровье в мире пластика и токсинов

Консерванты в косметике сами по себе не зло. Они действительно защищают нас от куда более неприятных последствий – заражённого средства. Но разница между ними огромна: одни действуют мягко и безопасно, другие вызывают вопросы и имеют ограничения на законодательном уровне.

1. Ищите на этикетке слова paraben, urea, hydantoin, quaternium – и решайте, хотите ли вы их видеть в своём шампуне или нет. Феноксиэтанол допустим, но лучше, если он ближе к концу списка (значит, его немного). В детской косметике безопаснее выбирать продукты с современными мягкими консервантами (например, сорбат калия, бензоат натрия).

2. Выбирайте косметику в упаковке с дозатором – чем меньше контакт с воздухом и руками, тем меньше риска размножения бактерий, а значит консервантов требуется меньше.

3. Отдавайте предпочтение сертифицированным органическим брендам (EcoCert[4], COSMOS[5], NATRUE[6]).

4. Избегайте продуктов с очень длительным сроком годности – если гель для душа годен 3–5 лет, в нем наверняка есть агрессивные консерванты.

Таким образом, консерванты – это как охранники в театре. Без них зал быстро заполнили бы хулиганы-бактерии, и спектакль не состоялся бы. Но одно дело – спокойный и корректный охранник у входа, и совсем другое – грубый надзиратель, который мешает самому зрителю наслаждаться действием. Наш выбор – решить, кому мы доверим охрану своего шампуня.

В последние годы косметическая индустрия активно ищет мягкие альтернативы. У таких консервантов две ключевые задачи: защищать средство от микробов и не раздражать кожу. Вот несколько примеров, которые сегодня считаются наиболее безопасными и одобрены международными регуляторами:

Используется в пищевой промышленности и в косметике. Он эффективен против плесени и грибков. Европейское агентство по безопасности пищевых продуктов признало его безопасным при использовании в допустимых дозах. На коже действует мягко и редко вызывает аллергию.

Ещё один «двойник» из мира пищевых консервантов. Защищает средство от дрожжей и бактерий. В косметике используется в концентрациях до 1 %. Риск раздражения минимален, а сам компонент быстро выводится из организма.

Натуральный компонент, встречается в эфирных маслах (например, жасмина или иланг-иланга). В косметике его используют как мягкий консервант. Европейская комиссия разрешает его применение, но в строго ограниченных дозах. При этом он прекрасно справляется с бактериями.

Известна как компонент для ухода за проблемной кожей, но в малых дозах работает и как консервант. Подходит для продуктов, где важна дополнительная защита от роста микроорганизмов.

Органическая кислота с противогрибковым и антибактериальным эффектом. Часто встречается в эколинейках, входит в список разрешённых сертификацией COSMOS и EcoCert.

Не столько консервант сам по себе, сколько помощник другим веществам. Усиливает действие и позволяет использовать их в меньших дозах. Одновременно смягчает состав и снижает риск раздражения.

Таким образом, в шампуне или геле могут быть консерванты, которые выполняют свою задачу, но при этом не конкурируют с нашей гормональной системой и не раздражают кожу. И это даёт важное ощущение выбора: мы можем пользоваться средствами, которые защищают нас от микробов, а не наоборот.

Вы наверняка замечали: аромат шампуня или геля для душа может держаться на коже и волосах часами. Кажется, что именно в этом и есть показатель качества. И именно по запаху многие и выбирают косметику. Я и сама при покупке геля для душа – приоткрываю крышечку и проверяю, нравится мне этот аромат или нет. На самом деле за стойкость запаха отвечают особые вещества – фталаты. Их основная функция в косметике – помогать аромату закрепиться и дольше не исчезать.

Фталаты – это производные фталевой кислоты, которые широко применяются не только в парфюмерии, но и в пластике, бытовой химии и даже в производстве игрушек. В косметике в списке ингредиентов они чаще всего прячутся за общими словами вроде parfum, fragrance или просто «ароматизатор». И, к сожалению, они не так безобидны, как хотелось бы.

По данным Европейского агентства по химическим веществам, в парфюмерных смесях может использоваться несколько тысяч различных соединений. При этом производители не обязаны указывать их по отдельности, так как рецептуры считаются коммерческой тайной. Фталаты делают духи стойкими, гель для душа – «долго пахнущим», а освежитель воздуха – «эффективным». Но вместе с этим они попадают в наш организм – через кожу, дыхание и даже пищу, если еда хранилась в пластике, содержащем эти вещества.

Главная проблема фталатов – они относятся к так называемым эндокринным дизрапторам, то есть веществам, вмешивающимся в работу гормональной системы. Их молекулы могут «маскироваться» под гормоны, занимать их рецепторы и нарушать нормальные сигналы в организме.

Исследования, проведенные Harvard School of Public Health, показывают, что высокий уровень фталатов в организме может влиять на понижение уровня тестостерона у мужчин, проблемы с фертильностью и нарушением менструального цикла у женщин, поликистоз яичников, трудности с зачатием, в том числе при ЭКО. В ряде работ было выявлено, что беременные женщины с высоким уровнем фталатов в крови чаще сталкиваются с преждевременными родами и аномалиями развития плода. Грудным детям эти вещества попадают в кровь через материнское молоко, затем накапливаются в их организме и через много лет могут привести к импотенции и бесплодию. И если ранее, еще в 2005 году, бесплодными были около 2–2,7 % женщин в мире, то в 2023 году, по данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), это уже около 17,5 % взрослого населения мира. То есть примерно каждый шестой человек в мире страдает бесплодием. Очень печальная статистика и ужасающие цифры!

Для детей фталаты несут более высокий риск аллергий, астмы, проблем в развитии нервной системы, когнитивных нарушений.

Особенно тревожит то, что фталаты легко проникают в организм через кожу и дыхательные пути. Например, при использовании ароматизированного геля для душа или лака для волос мы не только наносим их на кожу, но и вдыхаем. Не случайно во многих странах введены ограничения на использование отдельных фталатов в детских игрушках и косметике для малышей. Но взрослым пока что разрешается дышать ими и наносить их на кожу каждый день.

• Европейский Союз – ограничил использование нескольких видов фталатов в косметике.

• США – Федеральная комиссия по безопасности потребительских товаров (CPSC) запретила использование определенных фталатов в детских товарах, но не в косметике.

• Канада – включила фталаты в список токсичных веществ.

• Южная Корея и Япония – ввели ограничения на использование фталатов в косметических продуктах.

Хорошая новость: фталаты не накапливаются в организме навсегда. Их период полураспада – всего несколько часов. Это значит, что стоит убрать источник – и уровень в теле снижается очень быстро.

Что можно сделать прямо сегодня:

1. Выбирать косметику и средства с пометками phthalatefree, без фталатов, без синтетических ароматизаторов;

2. Избегать продуктов с размытыми формулировками fragrance/parfum в составе;

3. Отказаться от освежителей воздуха и ароматизированных салфеток для стирки;

4. Проветривать квартиру и пользоваться натуральными ароматами: эфирные масла, сухие травы, цитрусовая кожура.

Чаще всего фталаты маскируются под общие термины. Производители редко пишут «phthalates» прямо на упаковке, но есть коды и намёки, по которым их можно вычислить.

Fragrance/Parfum/Ароматизатор – за этими словами может скрываться целый букет химии, включая фталаты (Phthalates). Ищите на этикетке «Phtalates free», «Не содержит фталаты».

DBP (Dibutyl Phthalate) – используется в лаках для ногтей, спреях для волос, доказано исследованиями негативное влияние на репродуктивную функцию у животных. Запрещен к использованию в косметике в ЕС и США.

DEP (Diethyl phthalate) – часто применяют в парфюмерии для фиксации запаха.

BBP (Benzyl Butyl Phthalate) – используется в лаках, красках, ограничен в применении из-за вреда для здоровья. Запрещен к использованию в косметике в ЕС.

DEHP – Di (2-ethylhexyl) Phthalate – пластификатор, растворитель, признан вредным для здоровья. Запрещен к использованию в косметике в ЕС.

DINP (Diisononyl phthalate)/DIDP (Diisodecyl phthalate) – используются в лаках, растворителях.

DMP (Dimethyl Phthalate) – используется в производстве зубных щеток, упаковки продуктов, в косметике.

Фталаты – это как липкий след: они делают запах «вечным», но этот вечный след остаётся и внутри нас, нарушая тонкую гормональную систему. Стоит один раз заглянуть в состав любимого крема или шампуня – и вы уже не сможете закрыть глаза. Потому что теперь вы знаете: за приятной отдушкой может стоять настоящая угроза.

Но не только запах заставляет нас покупать косметику, внешний вид средства – еще один важный фактор, влияющий на выбор. Производители стремятся сделать свои продукты максимально привлекательными, добавляя в них красители, создающие насыщенные и аппетитные оттенки. Для этого чаще всего используются синтетические красители, обозначаемые как FD&C (Food, Drug&Cosmetic) или CI (Color Index) с номером.

Красители добавляют ради красоты, но для кожи это лишняя химическая нагрузка, которая не имеет отношения к очищению или уходу.

Исследования связывают некоторые синтетические красители с гиперактивностью у детей и повышенной аллергической реактивностью.

Наиболее известные из них:

• CI 42090 (Brilliant Blue, Синий 1) – используется в шампунях, гелях и жидком мыле.

• CI 16035 (Allura Red, Красный 40) – в кремах, зубных пастах, жидких мылах.

• CI 19140 (Tartrazine, Желтый 5) – часто встречается в детской косметике.

Основная проблема таких красителей – примеси тяжелых металлов. В процессе производства они могут содержать свинец, кадмий, ртуть и мышьяк, которые способны проникать в кожу и накапливаться в организме. Это может привести к хроническим отравлениям, нарушениям в работе нервной системы, снижению когнитивных функций и даже повышенному риску онкологических заболеваний. Постоянный контакт с такими веществами, особенно через кожу, может провоцировать гормональные сбои и ослабление иммунной системы.

Не подумайте, что я задалась целью напугать вас. Действительно концентрация таких красителей в том же геле для душа будет невелика, и от одного приема ванны с таким средством ничего не случится. Но ведь мы пользуемся этой косметикой каждый день из года в год. Меняются бутылочки, цвета и ароматы средств – но их состав остается в лучшем случае тем же.

1. Изучать состав. Если есть FD&C или CI + номер, значит, добавлены искусственные красители.

2. Избегать косметики с яркими цветами – натуральные продукты редко бывают насыщенно-синими, красными или зелеными. Отдавайте предпочтение прозрачным или натурально окрашенным продуктам.

3. Ищите маркировку «без синтетических ароматизаторов и красителей».

4. Доверяйте настоящим экомаркировкам: COSMOS Organic, EcoCert, BDIH[7]. Они запрещают использование многих синтетических красителей и ароматов.

Почему эти компоненты используются повсеместно? Ответ прост: они дешевле, стабильнее и сильнее воздействуют на чувства потребителя, чем натуральные альтернативы.

Запах и цвет шампуня или геля никак не делают нас чище. Они нужны производителю, чтобы товар понравился покупателю. Для кожи же они часто оборачиваются лишним риском. Настоящая забота о теле – это отсутствие избыточной химии, а не её «приятная маскировка». Здоровье и красота могут идти рука об руку – важно лишь знать, что скрывается за привлекательным флаконом. Мир косметики не изменится в одночасье, но осознанный выбор каждого человека способен формировать тенденции.

Что еще?

В шампунях и гелях их можно встретить как Dimethicone, Cyclopentasiloxane, Cyclomethicone, Amodimethicone. Они создают плёнку, делают волосы «гладкими» и скользкими. Проблема в том, что некоторые циклические силиконы (например, Cyclotetrasiloxane, D4) признаны токсичными для репродуктивной системы и запрещены в ЕС.

Речь прежде всего о триклозане (Triclosan) и триклокарбане (Triclocarban). Мы уже обсуждали такого рода добавки в главе про зубную пасту. Их долго рекламировали как защиту от бактерий, но исследования показали: они могут нарушать микробиом кожи, вызывать резистентность у бактерий и влиять на гормональную систему. В ЕС и США их использование в косметике сильно ограничено.

На этикетке встречаются как Mineral Oil, Paraffinum Liquidum, Petrolatum. В дешёвых кремах и мылах они создают иллюзию ухода, но в перспективе могут закупоривать поры.

DEA, MEA, TEA (Diethanolamine, Monoethanolamine, Triethanolamine) – используются как стабилизаторы пены и эмульгаторы. Их безопасность зависит от чистоты: при примесях нитрозаминов возможны канцерогенные эффекты. В Европе строго ограничены.

Простой приём для чтения состава: если видите слова sulfate, paraben, – cone (силиконы), – phthalate, – urea, – hydantoin, triclosan, CI + цифры – это сигналы присмотреться внимательнее.

Глава 3. Дезодоранты и антиперспиранты: как не навредить себе в погоне за свежестью

Мы приняли душ, помыли голову, умылись и почистили зубы. Последний привычный штрих – провести роликом под мышкой или распылить облачко аромата.

Подмышечная зона – одно из самых уязвимых мест нашего тела. Там тонкая кожа, десятки лимфатических узлов и в непосредственной близости – молочные железы. То, что мы наносим на эту область, попадает в кровоток быстрее, чем через кожу рук или спины. И если зубную пасту мы сплёвываем, а шампунь смываем, то дезодорант и антиперспирант остаются с нами часами, день за днём.

Давайте для начала разберем разницу между антиперспирантом и дезодорантом, потому что это напрямую влияет на состав средства.

Антиперспирант образует в устьях потовых протоков временные гелевые «пробки», уменьшая выделение влаги. То есть он блокирует потовые железы, чтобы вы не потели, даже если телу нужно выделять пот. Такое средство вмешивается в естественную терморегуляцию, может нарушать микробиом кожи и повышает риск раздражения. Дезодорант позволяет телу выполнять свою функцию, но управляет запахом мягко и безопасно. Он не блокирует потоотделение, а борется с бактериями, которые и создают запах (сам по себе пот почти не пахнет). Эффект: человек продолжает естественно и безопасно потеть, но неприятного запаха нет.

По данным рынка, около 80 % продаваемых средств – именно антиперспиранты, хотя покупатель часто думает, что берёт «дезодорант». Производители сознательно пишут «дезодорант-антиперспирант», чтобы не пугать словом «алюминий», но обещают «сухость и свежесть 48h».

За сухость в антиперспирантах отвечают соли алюминия – чаще всего Aluminium Chlorohydrate (ACH). Но они также могут скрываться и под другими названиями:

• Aluminium Zirconium Tetrachlorohydrex Gly/Aluminium Zirconium Trichlorohydrex Gly – комплексы алюминия и циркония с глицином. Именно они действуют максимально жёстко, и в ЕС для них есть особые ограничения.

• Aluminium Sesquichlorohydrate (алюминия сескихлоргидрат).

• Aluminium Hydroxychloride (алюминия гидроксихлорид).

• Aluminium Sulfate (сульфат алюминия).

Что не так с солями алюминия в антиперспирантах?

Этот вопрос до сих пор является спорным. С одной стороны, ученые неоднократно получали данные о токсичности воздействия алюминия на здоровье человека – это и онкологические заболевания (в частности рак груди), и нейродегенеративные патологии – болезнь Альцгеймера, и негативное влияние на гормональный фон и репродуктивные функции. Однако подчёркивается, что клинических и эпидемиологических данных пока недостаточно – и в соответствии с принципом предосторожности рекомендуется ограничивать использование средств с алюминием. Требуются более масштабные, методологически строгие исследования. Но тревожные звоночки все же есть.

В то же время европейские регуляторы настойчиво заявляют, что доза алюминия, поступающего в организм с антиперспирантом, настолько мизерна, что даже не может сравниваться с тем количеством, которое попадает к нам с пищей, например. Но при этом лимиты по содержанию алюминия в косметике все же есть.

По итогам клинических данных независимой токсикологической экспертизы европейского комитета SCCS[8], безопасными считаются следующие эквивалентные концентрации алюминия:

6,25 % – в не аэрозольных дезодорантах/антиперспирантах; 10,60 % – в спрей формах; 2,65 % – в зубных пастах (Да! Алюминий есть даже здесь); 14 % – в помадах.

Отдельно ограничены алюминий-циркониевые комплексы (AZG) – они перечислены в регламенте Еврокомиссии в приложениях с особыми условиями применения.

В России действует техрегламент – ТР ТС 009/2011 «О безопасности парфюмерно-косметической продукции»[9]. В Приложении № 2 прямо прописаны условия для комплексной соли алюминий-цирконий гидрохлорида (AZG), применяемой как антиперспирант: максимум 20 % (в пересчёте на безводный Al/Zr хлоргидрат) и до 5,4 % – в пересчёте на цирконий; запрет на аэрозольные формы; не наносить на повреждённую/раздражённую кожу.

Это означает: для AZG-соединений в нашей стране есть чёткий верхний предел и важное ограничение по аэрозолям. Для обычного Aluminium Chlorohydrate (ACH) отдельных количественных лимитов нет – действует общий принцип безопасности состава и маркировки.

Один день использования антиперспиранта с алюминием – это микродоза. Но если каждый день капать в сосуд по капле, он однажды наполнится. Так и с дезодорантами: годы использования оставляют химический след в коже и лимфатической системе. Кроме того, это ведь не единственное косметическое средство, с которым мы взаимодействует в течение дня. Алюминий имеет свойство накапливаться – особенно в костной системе, почках, а выводится он годами.

В «натуральной» косметике может встретиться слово Alum (например, Potassium Alum – квасцы). Это природная минеральная соль, которая работает мягче, чем синтетические хлоргидраты, но химически всё равно – алюминийсодержащая.

Что еще должно насторожить в составе антиперспирантов и дезодорантов

Парабены. Эти консерванты имитируют действие эстрогенов. Для женщины, уже живущей в условиях «гормональной перегрузки» современного мира, это дополнительная нагрузка.

Фталаты. Их задача – закрепить аромат, чтобы запах держался дольше. Но расплата – влияние на репродуктивное здоровье и гормональный фон.

Отдушки. На упаковке они скромно обозначены одним словом «аромат», за которым могут скрываться десятки синтетических соединений, способных вызвать аллергию, головную боль и хроническую усталость. Например, Hexyl Cinnamal, Hydroxycitronellal, Butylphenyl Methylpropional (Lilial) – синтетические ароматизаторы, часто входят в список аллергенов ЕС, могут провоцировать кожные реакции.

Triclosan – антибактериальный агент и консервант. Подозревается в эндокринных нарушениях и развитии устойчивости бактерий; в ЕС сильно ограничен, в США запрещён в антисептическом мыле.

Формальдегидные доноры (DMDM Hydantoin, Imidazolidinyl Urea, Quaternium-15) – консерванты, медленно выделяющие формальдегид. Аллергены и раздражители. Формальдегид признан канцерогеном при ингаляции.

В общем-то, как вы видите, те же неприятные химические вещества, что и в шампуне или геле для душа, только антиперспирант – несмываемое средство, которое с нами на коже весь день.

Кстати, для безопасности имеет значение и форма средства. Аэрозоль (спрей) – самый худший вариант. Мелкодисперсные частицы и ароматизаторы легко вдыхаются. Это повышает нагрузку на дыхательную систему (астма, аллергии, головные боли). Именно поэтому в ЕС и в нашей стране для алюминий-циркониевых комплексов прямо запрещена форма аэрозолей из-за риска вдыхания частиц алюминия.

Стик (карандаш, твёрдый антиперспирант) – часто содержит более высокую концентрацию алюминиевых солей для «сухости». Эта форма безопаснее спрея, но если это антиперспирант – риск выше.

Роликовый жидкий дезодорант/антиперспирант – содержит больше воды, а значит нужны более сильные консерванты (часто парабены или феноксиэтанол). Также при раздражении кожи ролик может переносить бактерии обратно во флакон. «Ролик» относительно безопасен, если его состав «чистый». Он подходит для чувствительной кожи.

Кристалл (mineral stick, Potassium Alum) – похож на прозрачный минерал, совсем не требует консервантов и долго хранится. Но по факту это тоже алюминиевая соль, хоть и в «мягкой» природной формуле. У людей с сильным потоотделением эффективность кристалла слабее, и необходимо время для адаптации тела к его эффекту. Обычно нужно несколько дней, чтобы защита начала действовать. Несмотря на все эти нюансы, это самый экологичный вариант среди твёрдых форм.

Выбирая дезодорант, смотрите не на обещания «для чувствительной кожи» или «натуральный аромат», а на три ключевых блока в составе: есть ли соли алюминия, скрыт ли состав отдушки и есть ли слова с окончанием – phthalate, какие использованы консерванты. Так выбор защиты от пота превращается из лотереи в осознанный выбор для здоровья.

Безопасные альтернативы

На полках магазинов есть и безопасные альтернативы.

1. Вместо солей алюминия

Минеральные соли калия (Potassium Alum, «кристалл»).

Сода (Sodium Bicarbonate) – нейтрализует кислую среду, в которой размножаются бактерии. Минус: может вызывать раздражение у людей с чувствительной кожей.

Цинк (Zinc Ricinoleate, Zinc Oxide) – связывает молекулы запаха и нейтрализует их. Безопасен, используется в натуральных дезодорантах.

Магний (Magnesium Hydroxide, Magnesium Carbonate). Регулирует кислотность кожи, подавляя рост бактерий. Мягкая альтернатива для чувствительной кожи, часто встречается в безопасных формулах.

2. Вместо синтетических ароматизаторов и фталатов

Эфирные масла (лаванда, чайное дерево, лимон, шалфей): обладают и ароматом, и антибактериальными свойствами.

Без запаха (unscented): хорошее решение для людей с аллергией или астмой. Иногда «unscented» скрывает нейтрализатор запаха, но без отдушек.

Гипоаллергенные натуральные композиции: производители экосертифицированной косметики обязаны раскрывать состав, и там используются лишь безопасные ароматические вещества.

3. Вместо парабенов и «жёстких» консервантов

Соли калия и натрия (Potassium Sorbate, Sodium Benzoate) – признаны безопасными, часто применяются в органической косметике.

Эфирные масла (тимьян, эвкалипт, розмарин) – в небольшой концентрации выполняют роль антисептиков.

Каприловый глицерил (Caprylyl Glycol) – мягкий увлажнитель и антимикробный агент.

И даже ферментированные экстракты (например, редька – Leuconostoc/Radish Root Ferment Filtrate) – натуральный консервант с антибактериальной активностью.

Домашний дезодорант за 10 минут

Ингредиенты (на баночку ~100 мл):

• Кокосовое масло – 3 ст. ложки (основа, обладает антибактериальным действием и легко впитывается).

• Пищевая сода – 2 ст. Ложки (нейтрализует кислую среду, где размножаются бактерии).