Без FильтроFF. Неврозы, панические атаки и наши стрессы

Дело в том, что все наши мыслительные процессы – они строятся из тех представлений, знаний, прошлого опыта, который у нас уже имеется. Они уже есть в нашем мозге, как некая карта как планер, которым мы держим у себя в голове.

По сути дела, но именно в головном мозге, у нас уже простроена данная конструкция, у нас уже есть определённые идеи по реализации того или иного «сюжета» нашего потребного (желаемого) будущего. Все данные мыслительные конструкты – лишь некая репродукция, которую мы «оживляем» с помощью процесса мышления, как некое следствие того, что наш мозг уже придумал у себя!

Тогда, казалось бы, возникает такой логичный вопрос: можем ли мы этим всем многообразием как-то управлять? – то есть, управлять нашими мыслями, мыслительными процессами.

На сегодняшний день есть хорошие упражнения, которые связаны, непосредственно, с вопросом – как отделить зёрна от плевел! Любые навязчивые мысли, важно освобождать из нашей головы для того, чтобы у нас было пространство для чего-то другого.

Иначе, если у нас всё мышление занято в виде подобных чуждых и дискомфортных для нас мыслей, то от этого ничего хорошего не происходит, мы снова и снова погружаемся в какой-то постоянный цейтнот размышлений из нереализованных, недоделанных до конца, идей, прогнозов и каких-то наших потребностей и желаний.

Как мы помним, чтобы мысли завершили свою, так скажем, конструкцию в голове – нам необходимо достигнуть определенного результата. Если есть результат, ориентированный на достижение определённой цели, то можно спокойно выдыхать (понятное дело, что не всегда это так просто, как звучит). И, выражаясь профессиональным языком – гештальт завершён – мысли, по этому озадаченному нас вопросу, уже больше не беспокоят.

И мы такие свободные, лёгкие на подъём, со свободным сердцем и головой, живём дальше. И, как правило, эти навязчивые мысли возникают лишь по одной простой причине (даже, не по причине, как таковой, а как следствие) – мы не достигаем этого самого результата, основанного на наших бессознательных потребностях, внутренних нереализованных желаниях.

Получается такой интересный парадокс: возникшая идея в головном мозге, в виде, например, определённой креативной программы, которую мозг сам уже знает, что он хочет выполнить – мы, через осознание, принимаем за нашу собственную продуктивность, думая, что это мы постарались и, на уровне своего сознания, «придумали» ту или иную идею, которая подкреплена нашими убеждениями, мыслями.

Но, сознание, это следствие работы нашего мозга – наш мозг уже генерирует разные идеи, а мысли, это часть сознательного процесса, вовлекая (в этот самый процесс) мышление, как приходящегося на львиную долю, самого бессознательного процесса. Немного запутал? Дальше постараюсь объяснить подробнее…

Важно понять, что мозг является таким главным генерирующим звеном во всей этой цепочке. Он генерирует эти самые идеи и, уже потом, возникают наши мысли, которые мы принимаем за собственное «сознательное» сочинение! Например, из серии: «как мне это сделать», «как мне от чего-либо избавиться или как что-то определённое получить», «как достигнуть той или иной цели»?

С помощью подобных вопросов мы озадачиваемся, вовлекая своё мышление в поисках ответов, фактов, конкретных инструкций – через знания, опыт, сборку интеллектуальных объектов и образов, зачастую, погружая себя в бессознательное «обдумывание».

А как мне к этому прийти (то есть, такая когнитивная конструкция)?

Это уже следствие подсознательных процессов самого мышления, где на поверхность – на сознательный (осознаваемый) уровень – «выходят» наши мысли, в виде размышлений, рассуждений и так далее.

Поэтому получается интересная такая «абракадабра»: казалось бы, да, мозг нами уже управляет, он уже генерирует некие идеи и, в результате этого, мы осознаем (как следствие этих идей) эти самые мысли – как часть общего мыслительного процесса.

Зачастую, эти мыслительные процессы, не приводящие к конечному результату, – приводят к нашему обесточиванию. Я бы назвал – к потере энергии, потому что вся энергетика «ушла» на обработку массивной информации и когнитивных процессов.

По данным некоторых авторов, нейрофизиологических исследований – до 40 (в некоторых случаях – до 60) процентов энергии потребляется мозгом. Понятное дело, интеллектуальная деятельность среди таких специалистов – программисты, экономисты и всех тех, чья профессиональная деятельность связана с интеллектуальной сферой – их мозг потребляет намного больше энергии, чем в среднем.

Дело в том, что наши мысли тоже потребляют много энергии – особенно, если происходит такой процесс, как «мыслительная жвачка», – некая когнитивная конструкция, когда мы, погружаемся и фиксируемся, по долгу, на одной мысли, затем, – к другой, третьей, четвёртой, – а потом, вернулись к первой. Не находя какого-то нужного для нас ответа на свои рассуждения – кинулись по очередному кругу в другие размышления, в другую тематику.

Получается такая интересная штука: мозг запустил одну какую-то идею и, мы, – через сознание, через осмысление, через мышление, – начинаем искать «свой» ответ и начинаем в этом мыслительном процессе блуждать. Но, если нет подкреплённого действия, в соответствие, с нашим ожидаемым конечным результатом, то мысли по этому «вопросу», у нас накапливаются и утяжеляются, как такой снежный ком, как клубок.

Поэтому, я хочу донести, что вокруг определённой идеи – рождаются куча разных мыслей, требующих поиска ответа на решение и реализацию, запущенной нашим мозгом, этой самой идеи. Здесь очень интересный момент, который имеет смысл понять: как правило, подобные мысли, которые у нас приобретают характер жвачки, абсолютно не соответствуют той реальности и действительным положением дел, что генерируется нашим мозгом.

Условно говоря, эти мысли – мы просто, не доводим их до логического конца, до какого-то результата, придавая им свой perpetum mobele, с автоподзаводящимся механизмом, это первое.

Второе – не достигая своего конечного результата, подкрепляя мыслительные процессы в мозге, – у нас накапливается избыточный потенциал и напряжение, которые мы пытаемся как-то снизить, уменьшить это самое «давление» на черепную коробку. Вот и возникает вопрос: что же делать, как же со всем этим «добром» быть и от этого избавиться?

Я, как психотерапевт, со своим 20-летним практическим опытом, могу сказать, что мыслительных процессов в головах клиентов – бескрайнее множество. И, конечно, слышал всякие разные варианты фантазий, – назовём это как мыслительные процессы. Но, почему тогда, многие из них остаются в виде размышлений? И, здесь, очень важно понимать, что только лишь достигнув какого-то результата, они (в основной своей «массе») благополучно ретируются.

Давайте рассмотрим пример на такую тематику, как кулинария. В основном, меня сейчас лучше поймут девушки (хотя, есть мужчины, потрясающие кулинары, в самом хорошем смысле). И вот, вы, решили испечь торт! Задолго перед готовкой, возникают мысли – «какой торт приготовить» – то есть, важно поставить перед собой вначале кулинарную задачу.

Далее, с выбором торта, мы уже примерно определились. Знаем, что там у нас будет в качестве ингредиентов, что мы хотим добавить в начинку, из какого теста будет наш торт – бисквитное, дрожжевое или слоёное, орехи будут или нет?

Все подобные мысли у нас возникли лишь от одной идеи, которая возникла в нашей голове: «А не приготовить ли мне тортик»? и если цель аутентичная, настоящая (вот, честно, захотелось вам тортик после 23:00), то пошли всякие мысли, которые откликаются на вашу идею.

А если другой вариант? Если, допустим, мы не реализуем, должным образом, нашу замечательную кулинарную идею. И можно поразмышлять в разных вариациях: например, вы к этому не подошли «творчески», или не подготовились, или это, просто, ведь идея на ночь глядя (а у вас свой режим, не есть после 18:00).

Или, просто, на уровне рассуждений, предположений: «А не приготовить ли мне тортик»? – потом понимаете, – «А нафига мне вот это всё? Я и так давно не ел (-а) сладкого! И не особо и хочется!». Таким образом, мы отметаем все эти мысли, связанных с приготовлением торта и, соответственно, как говорится, не паримся на эту тему.

А если у нас и дальше возникает весь безудержный поток мыслей, – будь то, соответственно, на уровне размышления, которые, например, связаны с орехами, или начинкой, или с чем-то ещё – а крем какой? – бисквитный, заварной? И предположим, что совпадает ещё важный компонент такого поведения – вы это всё умеете (есть знания, кулинарные способности и навыки). И ещё – у вас нет особой диеты или вы не ограничиваете себя сладким!

И что же случится, если все эти компоненты поведенческого, идеологического, «навыкового», и, внимание! – предвкушающего конечный результат, состояния – не реализуются?

Могу предположить, что мы начнём себя как-то корить, заниматься самобичеванием, может быть возникнет неприятное чувство. В любом случае, начнём где-то себя накручивать: «Вот, хотела же вчера торт сделать, а почему не сделала, дура набитая»?! Не знаю, как к себе вы относитесь, а есть и такие красноречивые «эпитеты» по отношению к себе, когда мы начинаем настолько сильно себя морально принижать, что потом вообще ничего не хочется, а если и хочется, – мы делаем это через силу!

Поэтому, любые мысли, которые у нас возникают – они идут в двух направлениях: с одной стороны, мы эту идею закрепляем в виде результата (то есть, свершившиеся действие) – замешать тесто, включить духовой шкаф, разогреть до нужной температуры, сделать коржи (заранее, прошу меня простить за мою некомпетентность в данном кулинарном вопросе, может и пример не совсем удачный, но, я думаю, вы поняли о чём речь) и далее, по списку!

Поэтому, если нашему мозгу важно трансформировать идею с истока до общего результата, то важно и без потерь для нашей психики, – сделать определённые действия, чтобы этот самый результат получился. И, здесь, я думаю, всё понятно. А если, вы не испытываете внутренней мотивации, когда вам этого не надо – тогда, «не парьтесь», отбрасывайте эту мысль или размышления на счёт того, чтобы сделать себе сейчас «тортик».

Или, если уж захотели довести эту конструкцию до логического завершения, – то есть, до результата через нашу схему: мысль -> эмоция -> действие -> результат, то, уже исходя из того, какой результат получился, потом вы уже можете взвешивать, рефлексировать, заниматься самоанализом, раскладывать из общего в частное, и наоборот: получается некая обратная связь от наших рецепторов вкуса, зон удовольствия, от наших зон насыщением в коре головного мозга и т. п.

Мы так устроены, что нам важна обратная связь за тот результат, к которому мы пришли: начиная от простой дихотомической оценки – понравилось / не понравилось, захотели / не захотели, до более социально-опосредованной и регламентируемой. Ваши гости, которых вы пригласили – довольны ли они этим или недовольны, или говорят «фу стрём, отстой эта ваша „заливная рыба“!» или, наоборот, промолчали.

Вместо гостей, в разных ситуациях могут быть другое: потребители наших товаров, услуг, фанаты у музыкальной группы, посетители нашего кафе, пациент у врача и т. п. Или такой вариант – один из приглашённых гостей говорит: «Катя, но не твоё это, понимаешь! Вот эти тортики делать, тебе лучше вообще не надо». Или, наоборот: «Какая ты прекрасная хозяйка, просто обалдеть, пальчики оближешь (и даже, можно с радостью своего соседа по столу)»! Мы слышим социальное одобрение и поощрение через комплименты, – нам оно важно, для нашего иерархического инстинкта, в первую очередь.

И когда мы закрываем свой внутренний гештальт, через серию действий, и наш результат ещё кто-то положительно для нас оценивает (или мы сами), то образ, который был в голове в виде определённой идеи, – мы его закрыли! Всё, вопросов нет!

И другой вариант: когда наши потребности сильны, они актуальны, откликаются с нашими убеждениями, но мы не сделали никаких действий для завершения результата.

Это вызывает психоэмоциональное напряжение, которое может привести к невротическим симптомам, так и к явно выраженному неврозу с разными навязчивыми мыслями и действиями, бессознательно «пытающихся» снизить это самое напряжение, путём многократного повторения разных действий – ритуалов.

Зафиксированный подобный симптомокомплекс, носит название обсессивно-компульсивное невротическое расстройство (сокр. ОКР – прим. автора).

Мы уже прояснили данную ситуацию, когда создали, так скажем, некую картинку конечного результата, который мы хотим и очень желаем. Но, получается, что без действий, мы даём «зелёный свет» нашим навязчивым мыслям, которые ещё больше подкрепляются и занимают наше внутреннее пространство в голове.

Если с нашей стороны нет каких-то движений тела, даже не возникает попыток в сторону процесса результата (сейчас, не важно, какой именно результат, по качественным характеристикам) – и процессы нашего мышления, так сказать, усугубляются разрастанием вот этих навязчивых идей и конструкций в голове.

В данном примере, в нашем мозге формируется определённый возбужденный участок, который, не только, становится главным и основным в процессе самого возбуждения, но и, активным, по своей «деятельности», он подчиняет к себе другие участки мозга, которые, в данный период работы мозга, менее активны и возбуждены. Так возникает доминирующий в коре участок мозга, который генерирует и усиливает мыслительные процессы, включая их в некую активную петлю – по всем правилам навязчивости.

Данный принцип впервые описал наш отечественный физиолог – Алексей Алексеевич Ухтомский – который был назван «принцип доминанты».

Представьте, вы идёте по улице: прекрасный день, вы наслаждаетесь погодой, пением птиц, да и даже, проезжающие мимо машины, вас ничуть не отвлекают – вы получаете наслаждение от прогулки. И, вдруг – вы очень сильно захотели в туалет (позывы на мочеиспускание усиливаются с каждым пройденным метром!). Какова будет ваша первая мысль в такой щепетильный момент?

Уверен, вам, в данный период, будет, всё равно, до самой погоды, солнца, пения птиц, или лёгкого летнего ветерка, который, буквально пару минут назад, так приятно растрёпывал ваши локоны, обдувая ваше лицо своим теплом?! Вы просто начинаете думать (и выстраивать в голове о возможной стратегии) о том, куда и где сходить «по-маленькому», которое уже не выглядит столь безобидным позывом и потребностью.

То есть, сработал принцип доминанты в голове, который ответственен не только за физиологический процесс самого мочеиспускания, но и за подчинение подвластных мыслительных процессов – главное, понять и придумать стратегию, необходимую для реализации сильно желаемой задачи и цели!

Когда формируется подобный очаг возбуждения в мозге, ответственный за обдумывание (мысли) и стратегию экстренного планирования наших действий для достижения результата – всё остальное не важно, от слова совсем. Все другие мысли, связанные со «второстепенными» задачами – вообще, не имеют никакого значения!

Были мысли, были ощущения, как говорится – была любовь, и всё пшик – испарилось, кануло в лету, причём без прощальных слов. Вот так примерно, когда мы «начинаем» думать о чём-то, запускается своеобразный принцип доминанты, – все наши мысли подчинены такому возбуждённому очагу. Понятное дело, это происходит помимо нашей воли и желания, я про думать. Но, как правило такие мысли структурируются вокруг какой-то задачи или в ответ на бессознательный отклик, нашей нереализованной потребности.

Как говорится, любой невроз – это конфликт нашего сознания с бессознательным, – то есть, наших потребностей и желаний с сознательными установками; социальными, общественными нормами и правилами; со встроенными сценариями в поведении, внушённых и выдрессированных у нас в детстве, – нашими родителями, нянечками в детсаду, учителями в школе, да и мало ли кем ещё.

Основные техники, которые я обещал вам здесь дать – они крайне просты!

И так, представим, что у нас имеются разные навязчивые мысли, которые генерируется нашим головным мозгом, как некая, уже заложенная программа, внутри которую необходимо реализовывать (здесь, я не рассматриваю в деталях – ваша конгруэнтная программа или навязанная извне).

Техника: берёте эти разные мысли, которые у вас имеются, – и прописывайте их на листке бумаги, – прямо, вот этой своей ручкой, которую вы приготовите для выполнения задания! Затем, ручку или карандаш, – берёте в свою руку (правую или левую) – и, начинаем выписывать разные мысли, которые у вас возникают, которые вы определяете как навязчивые, которые вас достали, как-то напрягают.

Эти мысли могут быть связаны с отношениями с родителями, с противоположным полом (или с одним и тем же полом – в этом плане я толерантен, поэтому, не углубляемся в детали о ваших желаниях и чувствах по отношению к партнёру), навязчивые мысли по поводу своего здоровья, по поводу чего-то ещё. То есть, то, что вас беспокоит на самом деле, то и пишем на листке бумаги (как говорится, бумага всё стерпит).

Несмотря на кажущуюся простоту, это очень важное упражнение: не обязательно прописывать всё сразу и за один раз. Когда, как вам кажется, всё расписали – может быть что, что-то вспомните не сразу, поэтому, я рекомендую, не торопиться и вспоминать «всё и сразу». Допишите потом.

Один из немаловажных нюансов такой техники, которую я иллюстрирую через свою книгу – что здесь нет обратной связи от вас, уважаемый читатель!

Как, например, в консультациях, где есть обратная связь и это является часть терапевтического процесса – когда клиент может не только высказывать свою точку зрения, но, и по ходу сессии – задает вопросы, которые могут носить проясняющий, уточняющий, опровергающий и другой характер.

Что происходит потом: у вас есть список, который вы можете составлять как вам нравится – через запятую, столбиком – главное, чтобы вы потом могли легко его как-то воспринимать и читать. Теперь, нам надо отделить эти все мысли, – по трём категориям.

Первая категория: ваши мысли, которые вы хотите довести до результата!

О чём я говорил выше, – пример с тортиком. Например, вы хотите испечь торт, но вы точно знаете и понимаете, что вы хотите испечь! И у вас для этого всё имеется: у вас есть для этого бюджет, у вас есть те продукты (если их нет, то можно с помощью определенных действий их купить в магазине), у вас есть, собственно говоря, духовой шкаф / печь, где это всё запекается.

Далее, есть какие-то инструменты (блендеры и «венчик» для взбивания), нужные ингредиенты, крем – в общем, всё необходимое к этому моменту – тоже имеется. Поэтому, вам остаётся для самого изготовления – вы просто берёте всё вышеперечисленное и в нужной последовательности, двигаясь по определённому алгоритму – реализуете намеченную задачу – приходя к нужному результату!

Вот простой пример первой категории мыслей, которые вы хотите довести до результата. У вас имеется список этих разных мыслей, идей, которые хочу довести до результата – и вы, соответственно, берёте их и выписывайте примерно из этого общего списка.

Вторая категория, – звучит следующим образом – мысли, которые абсурдные, иллюзорные, утопичные, а возможно и слишком гедонистические.

Вы находите в общем списке такие идеи, мысли и размышления и берёте, и, соответственно, в эту вторую категорию все их соотносите.

И третий момент – мысли, которые могут как-то повлиять на достижение результата.

Я бы сейчас сказал следующим образом: мысли, которые (сейчас очень важно) могут повлиять на качество результата.

Конечно, есть разные интересные идеи, которые реализуются самым разным и, порой, совершенно нестандартным подходом, потому что бывают мысли из категории гениальных (часто, правда, это только нам так кажется) идей.

Предположим, вы проснулись ночью от того, что закричали себе про увиденное «явление», где вы открыли таблицу Менделеева №2 – вроде бы как никто не возражает, но имеет ли смысл в её репродукции?! Или, например, это какие-то мысли, которые реально могут повлиять на качество и исход самого результата (и я не говорю, про таблицу периодических элементов Дмитрия Ивановича).

Что вы делаете дальше: Мысли, которые вы хотите довести до результата – вы их примеряйте или соотносите к разным инструментам, с помощью чего, вы можете достигнуть того или иного результата.

В качестве упрощённого примера приведу следующее: допустим, вы смотрите какие-то определённые тематические ролики на YouTube или проходите определённые курсы, программы – то есть, обучаетесь в том или ином интересующем вас вопросе. Для чего? – вы хотите получить результат. И логично, в связи с этой тематикой – у вас есть разные мысли.

Мы озадачиваем свой мозг над поиском разрешения тех или иных актуальных для вас вопросов – просто ищете некие инструменты, которые помогут в достижении конечного, в соответствие, с вашим представлением, результата!

А вот мысли третьей категории – о которой я говорил, это как раз мысли, которые как-то влияют на качество и на сам результат! Например, у кого-то барахлит и беспокоит колено после травмы, – и он решил поговорить, обсудить с врачом нужные предписания, получить лечение или выбрать программу реабилитации и восстановительного режима.

Поэтому, такой человек решает (для начала) записаться и позвонить для визита к травматологу, хирургу. А может быть другой сценарий наших беспокойных навязчивых мыслей, связанных со своим самочувствием и здоровьем – «а вдруг у меня осложнение, или неправильно заживление связок после травмы».

Но, до тех пор, пока мы «не докрутим» до конца вот эту мысль, пока мы не переведём её в действие (в данном случае, позвонить и сходить на приём к специалисту, с последующей программой лечения) – она (они) так и будет «гулять» в нашей голове, в постоянных раздумьях, вызывая обеспокоенность, тревожность и навязчивый характер!

Если вы запомните и поймёте то, что сделаете и примените, это двойной бонус для вас – результат результатов. И это отлично!

И те мысли, которые не нужны, которые просто занимают голову в виде каких-то размышлений, совершенно ненужных умозаключениях, предположениях – они никак не могут повлиять на нас и наше благополучие (если только они не в постоянном потоке в нашей голове!). Поэтому совершенно нет смысла говорить о том, что не приносит какого-то результата (кроме, что нашего страдания во время обдумывания).

И в завершение задания: теперь, берёте и ищете в вашем списке те мысли, которые являются необходимыми инструментами, инструкциями для доведения до определённого результата и те, которые могут как-то повлиять на качество этого результата.

Это мысли, которые мы с вами относим к первой и третьей категории! Выписываем и реализуем, через разные инструменты, методы, подходы о которых я говорил выше.

У вас остаются те мысли, которые вы отнесли ко второй категории. Теперь задайтесь вопросом – насколько они практичны и так ли вам необходимы (жизненно)?

Они вам не нужны – и вы берёте их и безжалостно, и без сожаления, вычёркивайте!!! Можно даже провести данное рукописное действие с лёгкой агрессивностью, я разрешаю.

Эти мысли – пустышки, они не дают вам никакой ценности, не дают никакого результата; и не дадут, в любом случае, никакого удовольствия и удовлетворения от прокручивания их в голове!

Так что – смело избавляйтесь от них, вычёркивая из своего «торжественного» списка.

Выполняя подобное задание, вы не только сможете отслеживать нужность и актуальность своих мыслей, но и понимать о своей (или чужой) зоне компетенции, собственной ответственности и того, что вы можете сделать. Данный инструментарий не только даёт понимание разобраться в своей голове, но и целенаправленно действовать, со всей долей ответственности, о чём мы поговорим далее.