Хорошее зрение за 30 дней

Данный материал я создаю на основе своего 14 летнего опыта в сфере улучшения и сохранения зрения. Занимаюсь я этим с 2011 года. Улучшил своё зрение с 20% (на правом) и 50% (на левом) до 90% на обоих за 3 месяца лета 2014 года (результат зафиксирован в моей медицинской карте).

В диоптриях вышло так: с -2.75 (на левом) и -3.5 (на правом) до -1.5 и -2 (острота зрения в среднем 70-90%). С тех пор сохраняю зрение, сейчас оно стабильно такое же (время от времени, правда, бывает, ухудшаю его ненамного из-за длительной нагрузки, но потом опять возвращаю его на прежний привычный уровень). Далее вы узнаете, почему я за столько лет не улучшил его до 0 диоптрий и идеальных 100% (в этом материале вы впервые познакомитесь с реальными пределами естественного улучшения зрения). Пришло время развеять иллюзии.

Помимо того, что я детально разобрался в теме зрения и сам его улучшил, я ещё дополнительно начал с 2018 года делиться с другими людьми своим опытом. За минувшие годы я уже снял по теме улучшения зрения более 500 видео (а сейчас уже снимаю и на другие полезные темы). Набрал 100 тысяч подписчиков.

Написал 9 книг.

Сделал 12 курсов.

А этот материал является самой актуальной выжимкой самой важной информации из всего того, что я делал с 2018 года, по сей день. Весь мой опыт, сконцентрированный в 1 файле, изложенный максимально простым и понятным языком.

Всё это я делаю по причине того, что последнее время мой блог на Ютубе начал очень быстро расти, и ко мне стало обращаться очень много людей (по вопросам улучшения зрения и не только). Мне стало ежедневно поступать огромное число вопросов, на которые я, честно вам скажу, устал отвечать, ведь они каждый раз одни и те же. Поэтому я решил сделать такой материал, в котором раз и навсегда отвечу на все ваши вопросы касаемо темы улучшения зрения. Изучив его – вы сами во всём разберётесь, и у вас больше не будет необходимости спрашивать о чём-то лично меня и затем ждать моего ответа. Но если всё-таки какой-то вопрос будет – вы всегда сможете задать его в нашем чате и примерно в течение суток получить на него ответ.

Так же, данный материал я впервые делаю как для самого себя из 2011 года (когда я только-только решил заняться своим зрением). Дело в том, что после того как я недавно начал практиковать медитации, я в какой-то момент «домедитировался» до такого состояния, что осознал факт, что все ВЫ – это Я, но просто в других телах, который параллельно со мной проживает все эти жизни. И в итоге я понял, что всё, что я делаю здесь сейчас для ВАС – я делаю на самом деле для СЕБЯ. А так как для себя мне не жалко самого лучшего – здесь и будет самое лучшее. Без всяких хитростей и подвохов. Возможно, вы впервые столкнётесь с информационным продуктом такого уровня и качества в плане содержания (и это в хорошем смысле поменяет ваше мнение о людях, которые занимаются онлайн обучением).

В данном материале я нарочно рассказываю вам только о самом главном и упрощаю некоторые моменты. О зрении мне известно гораздо больше, чем я вам здесь расскажу, но то, что я вам расскажу – является главным (это то, что вам просто необходимо знать для успешного улучшения и сохранения зрения). А всем остальным, второстепенным, вам забивать голову не обязательно. Потом если захотите, сможете сами изучить. Но в этом, ещё раз подчеркну, нет никакой необходимости.

Так же вы должны понимать, что в этом материале нет ничего лишнего – вся информация, о которой я вам расскажу – нужна и важна. Упускать что-то, ошибочно считая это незначительным или не интересным, не рекомендую. Изучите данный материал от начала и до конца максимально внимательно. Усвойте каждое предложение и каждую мысль. Тогда он принесёт вам максимум пользы, которую я в него закладывал.

Не переживайте, скучно вам здесь не будет. В данном материале теория тесно сплетается с практикой и подкрепляется историями из личного опыта + всё это идёт стройной логической цепочной – от простого к сложному. Именно поэтому вы сможете легко всё понять, усвоить, применить на практике и получить желаемый результат. Я желаю вам приятного изучения и лёгкой практики!

***

Начнём мы не как обычно принято, с теории, а сразу с ПРАКТИКИ – а именно проверки зрения. Максимально простой, но крайне точной проверки, которую вы можете сделать прямо сейчас, в домашних условиях, буквально за 2 минуты. Сделайте обязательно эту проверку сейчас, чтобы лучше понимать весь дальнейший материал.

Возьмите любой текст (желательно мелкий, высотой шрифта 2 мм). Это может быть книга, текст на телефоне или экране компьютера. Так же вам может подойти текст данного материала. Снимите очки либо контактные линзы, если они на вас были. Это обязательное условие.

Далее. Если у вас проблемы со зрением вдаль (то есть близорукость), то прикройте (а не зажмурьте) один глаз ладонью и поднесите текст близко к открытому глазу. Сфокусируйтесь на тексте так, чтобы он был виден чётко. Затем постепенно, НЕ МОРГАЯ, начните отдалять текст от глаза, при этом стараясь не терять фокусировки. В какой-то момент, по мере отдаления, текст начнёт расплываться, мутнеть или двоиться. Ваша задача поймать то самое пограничное расстояние от глаз до текста, при котором текст всё ещё виден максимально чётко, но если его даже на пару миллиметров дальше отодвинуть – он начнёт терять четкость. Так вот, поймав это расстояние – замерьте его: линейкой, рулеткой или гибким метром. Это расстояние мы будем называть расстоянием до дальней Границы Чёткости. Или просто «Граница Чёткости» (сокращённо ГЧ). Почему граница? Да потому что она как граница отделяет зону чёткого видения от зоны размытия.

Это очень важный параметр, обязательно запомните и запишите его. Затем сделайте замер Границы Чёткости для второго глазу по такому же принципу.

Для повышения точности замера я рекомендую вам делать несколько замеров на каждый глаз. Оптимально сделать 4 замера, сложить полученные результаты и затем разделить полученное число на 4 (так вы получите среднее арифметическое значение – оно будет самым точным). Желательно делать эти 4 проверки в разное время суток и при разном освещении. Так же, для повышения точности замера постарайтесь не щуриться, не напрягать глаза, а так же не моргать усиленно. Смотрите расслабленно и моргайте легко. А лучше вообще не моргать при проверке.

Так же, для повышения точности старайтесь максимально правильно уловить расстояние: вы должны замерять то максимальное расстояние, с которого вы видите всё ещё идеально чётко, но дальше которого идёт размытие. А не то, с которого вы всё ещё можете читать уже размытый текст.

Если у вас проблемы со зрением вблизи (дальнозоркость, пресбиопия), то прикройте один глаз ладонью и отдалите текст от глаз на расстояние, с которого вы видите его максимально чётко. Затем начните медленно приближать текст к глазу, при этом стараясь сохранять фокусировку на тексте. В какой-то момент, по мере приближения, вы заметите, что текст начнёт расплываться или двоиться. Ваша задача поймать то максимально близкое расстояние от текста до глаз, при котором вы всё ещё способны видеть его чётко, но ближе которого вы уже начинаете терять эту чёткость. Замерьте это расстояние и запомните его. Это расстояние мы будем называть ближней Границей Чёткости (или просто Границей Чёткости, для удобства).

Зная свою дальнюю и ближнюю Границу Чёткости, вы уже, считай, знаете 90% самой важной информации о том, что с вашими глазами, почему вы видите плохо и что с этим можно сделать.

Граница Чёткости показывает то, на каком расстоянии ваши глаза сфокусированы базово, по умолчанию. На каком расстоянии они смотрят и видят без напряжения и энергозатрат. Грубо говоря, Граница Чёткости – это то единственное расстояние, смотря на котором, ваши глаза отдыхают и ни капли не напрягаются. Всё, что ближе Границы Чёткости – требует напряжения глаз. И чем ближе от Границы Чёткости вы смотрите – тем выше это напряжение.

Зная свою Границу Чёткости, вы можете вычислить, сколько у вас диоптрий и какая у вас острота зрения. Диоптрии вычисляются по очень простой формуле:

–100/ГЧ = Диоптрии

Например, если ваша ГЧ равна 50 см, то -100/50 = -2. То есть у вас -2 диоптрии. Сверьте полученное значение с тем, какой рецепт на очки (или линзы) вам выписывал окулист при проверке зрения (узнайте, на сколько диоптрий ваши очки или линзы). Если этот рецепт был выписан вам недавно, он был со 100% коррекцией и свою ГЧ вы вычислили максимально точно, то ваши значения совпадут почти идеально.

Если значения различаются, то вам либо выписали более слабые или более сильные очки. Либо ваше зрение уже успело ухудшиться с момента последней проверки. Либо вы неточно сделали замер ГЧ. Либо вы не учли астигматизм (потому что если у вас есть астигматизм, он может как ухудшать вашу остроту зрения, так и улучшать её, в зависимости от того какой это астигматизм – и ваша ГЧ может из-за этого увеличиваться или уменьшаться).

Острота зрения вычисляется по специальной таблице Сивцева, которая располагается в 5 метрах от ваших глаз. И если в ней видите чётко и можете прочитать все буквы в 10 строке (высота которых 7 мм) – считается, что у вас 100% зрение.

Вы можете прямо сейчас проверить свою остроту зрения в домашних условиях. Для этого скачайте и распечатайте данную таблицу в оригинальном размере на 3 листах А4, затем склейте их вместе и повесьте у себя дома в комнате где есть возможность наблюдать эту таблицу с 5 метров. Так же важно осветить эту таблицу обычной настольной лампой сбоку (желательно тёплым жёлтым светом, похожим на солнечный).

ССЫЛКА НА СКАЧИВАНИЕ ТАБЛИЦЫ: https://drive.google.com/file/d/1_TP1ShNdNELnzyx41mkcizl5Cd62ovOv/view?usp=sharing

Либо вы можете купить готовую таблицу оригинального размера (как у окулиста) на WB или в Озон: https://www.wildberries.ru/catalog/32994581/detail.aspx

Для проверки зрения отойдите от таблицы на расстояние ровно 5 метров, снимите очки либо линзы, прикройте 1 глаз и начните читать открытым глазом все буквы в таблице сверху вниз (делайте это расслаблено, не напрягая глаза). Ваша задача дойти до такой строчки, в которой вы видите и читаете все буквы, но ниже которой буквы для вас размыты и не читаемы. Эта строчка (максимально мелкая, в которой вы читаете все буквы) и будет вашей рабочей, которая характеризует вашу остроту зрения.

Посчитайте, под каким номером эта строка сверху. Номер строки будет означать вашу остроту зрения: если это строка 1 – ваша острота зрения 10%, если строка 2 – 20%, если строка 3 – 30% и т д. 10 строка – 100%, НО 11 строка 150% (а не 110) и 12 строка 200% (а не 120).

Если вы не видите даже 1 строки с 5 метров, то ваша острота зрения определяется по другой формуле. Вам в данном случае нужно подойти к таблице ближе на расстояние, с которого вы будете чётко видеть все буквы в 10 строке. Вам нужно замерять максимально дальнее расстояние, с которого вы видите все буквы в этой строке, а затем умножить полученное расстояние на коэффициент 0.2. Допустим, у вас получилось 25 см: 25*0.2 = 5 (то есть ваша острота зрения 5% или по-другому 0.05). После проверки одного глаза сделайте проверку для другого и затем запишите полученные результаты.

Остроту зрения знать важно, но всё-таки главный параметр для оценки качества зрения, на мой взгляд, это – Граница Чёткости. Хотя бы потому что острота зрения зависит именно от неё. Чем больше Граница Чёткости, тем выше острота зрения вдаль и наоборот. Острота зрения это следствие. Граница чёткости – причина. Следует работать над максимальным увеличением Границы Чёткости и тогда острота зрения повысится сама собой. А увеличивает Границу Чёткости тренировка фокусировки вдаль.

Кстати, зная свою ГЧ, вы можете вычислить базовую остроту зрения. Достаточно просто умножить свою ГЧ на коэффициент 0.704. Например, если ваша ГЧ 50 см, то ваша базовая острота зрения (без проблесков) приблизительно равна 50*0.704=35,2%. Проверяйте. С проблесками, и с хорошо тренированной фокусировкой вдаль эта острота может быть выше.

В норме, у человека с хорошим 100% зрением – ГЧ уходит в бесконечность (то есть человек видит чётко на любых дальних дистанциях). А текст высотой шрифта 2 мм он легко читает с 1.5 метров. Если у вас так – то это прекрасно. Но если ваша ГЧ оказалась менее 1.5 метров – у вас проблемы. В простонародии эти проблемы называются близорукостью (а по научному «миопией»).

При близорукости вы видите вдаль плохо не потому, что ваши глаза больные или дефектные, а потому, что они просто застыли в статичной фокусировке вблизи. Попросите любого человека с отличным зрением сфокусироваться на своём пальце в 20 см от глаз и отметить вниманием насколько чёткими будут объекты вдали, позади пальца. Они все будут размытыми. Чем дальше от пальца – тем более размытыми они будут. То же самое происходит с вашими глазами. Они просто сфокусировались на каком-то одном близком расстоянии (на котором вы чаще всего смотрите) и застыли в нём. Поэтому всё вдалеке и размыто. В том числе и таблица, по которой вам издалека проверят вашу остроту зрения в кабинете окулиста. Вы видите в ней не все буквы, потому что постоянно сфокусированы вблизи (в том числе и в момент проверки). А таблица находится вдали и чтобы увидеть все буквы на ней чётко нужно сфокусироваться точно на таблице (а она обычно располагается в кабинетах в 5 метрах от вас). Чтобы чётко увидеть таблицу вам надо сфокусироваться на 5 метров, а для этого у вас должно быть 0 или -0.2 диоптрии. Но никак не -3, -5 или более.

Так же в норме, у человека с хорошим 100% зрением – ближняя ГЧ находится на наименьшем расстоянии 7 см. То есть он видит чётко как максимально далеко (на всех расстояниях), так и максимально близко, буквально почти у носа. Но, если у вас ближняя ГЧ становится немного дальше (с возрастом) – это в принципе нормально. Проблема возникает, если эта ГЧ становится слишком большой, когда вы теряете способность видеть чётко вблизи на самых актуальных дистанциях (до телефона, книги и экрана компьютера). Это в народе называется дальнозоркостью (или по медицинскому «пресбиопия»).

По сути, у вас есть некий диапазон, в рамках которого вы видите чётко (назовём его диапазоном чёткости), но дальше или ближе которого всё размывается – потому что там вы не можете сфокусироваться.

Чем больше этот диапазон – тем лучше ваше зрение. И наоборот, чем он меньше, как с одной стороны, так и с другой – тем зрение хуже. Кстати, иногда этот диапазон может становиться точкой и тогда человек видит чётко только на каком-то одном фиксированном расстоянии, а дальше и ближе у него всё размыто.

В норме этот диапазон идёт от 7 см до +бесконечности.

При близорукости он уменьшается со стороны дальней границы и сокращается до, к примеру, 1 метра (при -1 диоптрии). Или до 50 см (при -2 диоптриях). Или до 25 см (при -4 диоптриях).

При дальнозоркости (или пресбиопии) этот диапазон сокращается со стороны ближней границы. Ближняя ГЧ становится больше и диапазон чёткости за счёт этого сокращается.

От чего же получается так, что дальняя Граница Чёткости сокращается (и зрение вдаль становится хуже), а ближняя Граница Чёткости увеличивается (и хуже становится ещё и зрение вблизи)?

Сначала мы разберём то, почему сокращается дальняя ГЧ. Для этого нам первоначально нужно понять за счёт чего наши глаза видят чётко, либо не чётко на определённых расстояниях (вдали или вблизи).

Для того чтобы мы увидели какой-то объект чётко, свет от него должен спроецироваться точно на сетчатку внутри нашего глаза (в самый её светочувствительный центр). Его называют «макула» или жёлтое пятно.

Для этого, в первую очередь свет должен беспрепятственно пройти через весь глаз. Ему ни что не должно мешать. Все оптические среды глаза должны быть максимально чистыми, прозрачными и не искажающими проходящий через них свет.

Хрусталик должен быть прозрачный и гибкий. Если с возрастом хрусталик засорится и помутнеет от сильной зашлакованности организма, видимая картинка так же станет мутной. И тогда вы не будете видеть чётко.

Стекловидное тело тоже должно быть идеально прозрачным. Если в нём так же от чрезмерной зашлакованности организма будет плавать много мусора в виде плавающих частичек – они так же будут искажать видимую картинку и снижать её чёткость.

Сетчатка должна быть здоровой. Если из-за чрезмерного удлинения глаза или больших физических нагрузок она потрескается и отслоиться – зрение может быть утеряно. Потому что если датчик приема светового сигнала повреждён, он чисто физически не сможет корректно принять и передать этот сигнал в мозг. Так же, чёткость, а точнее острота зрения, зависит от количества и плотности светочувствительных сенсоров на самой сетчатке. Чем их от природы у человека больше – тем, при прочих равных, острота зрения у него будет выше. Именно этим объясняется то, что у кого-то острота зрения 100%, а у кого-то 150%, 200% или даже 500%.

Ну и наконец, желательно и необходимо, чтобы зрительный нерв, по которому идёт сигнал в мозг, был цел, невредим и здоров. А так же чтобы сам мозг был цел и здоров. В особенности зрительный анализатор.

Если всё это в порядке – у вас будет отличное зрение. Если где-то есть проблемы – со зрением тоже будут проблемы.

Чаще всего проблемы возникают на уровне фокусировки глаза. Когда цилиарная мышца и хрусталик не справляются со своей задачей по выравниванию точки фокуса света на сетчатке.

Если свет от объекта будет проецироваться в точку ближе или дальше плоскости сетчатки (либо не в центр, а в периферию) – мы увидим его размыто. И чем дальше от центра сетчатки он спроецируется, тем более размыто мы его увидим.

Но от чего зависит то, как спроецируется свет внутри глаза (на сетчатку или мимо)?

Это зависит от нескольких параметров.

В первую очередь, это зависит от расстояния до объекта. Дело в том, что свет от объектов на разных расстояниях проецируется в наших глазах по-разному. Свет от дальних объектов идёт в глаза практически параллельным потоком, а свет от ближних объектов – расходящимся потоком. Из-за этой разницы получается так, что свет от дальних объектов проецируется внутри нашего глаза ближе к хрусталику, а свет от ближних объектов – дальше от него (при прочих равных).

И чтобы проецировать свет точно на сетчатку, не смотря на то, что он может от разных объектов падать изначально по-разному, в наших глазах предусмотрен активный механизм фокусировки. Состоит он из хрусталика и цилиарной мышцы. Хрусталик это гибкая природная линза внутри нашего глаза. А цилиарная мышца – это круговая мышца, которая опоясывает хрусталик и управляет его преломляющей силой, меняя её по необходимости то в большую, то в меньшую сторону.

Как это происходит? У цилиарной мышцы есть 2 режима работы: на сжатие хрусталика и на его растяжение. За каждый из этих режимов отвечает отдельные мышечные волокна. За сжатие отвечает мышца Мюллера (циркулярные волокна). А за растяжение мышца Иванова (радиальные волокна). Эти две мышцы работают как антагонисты – когда одна из них напряжена, другая автоматически расслабляется (и наоборот).

Мышца Мюллера отвечает за фокусировку вблизи. Когда мы смотрим близко и свет от объекта падает за сетчатку, мышца Мюллера включается в работу и исправляет ситуацию. При сокращении кольца мышцы Мюллера – сила натяжения цинновых связок ослабляется и хрусталик становится более выпуклый под действием внутренней силы упругости, от этого его преломляющая сила увеличивается, и точка фокуса от объекта вблизи при этом смещается ближе к хрусталику (то есть на сетчатку). И тогда мы видим всё чётко.

Мышца Иванова отвечает за фокусировку вдаль. Если мы смотрим далеко и так получается, что свет от дальних объектов проецируется перед сетчаткой, то мышца Иванова включается в работу и так же исправляет эту ситуацию.

При сокращении мышцы Иванова сила натяжения цинновых связок увеличивается, они растягивают хрусталик, делают его более плоским, от этого его преломляющая сила уменьшается, и он начинает смещать точку фокуса от объекта вдали, дальше от самого себя (то есть точно на сетчатку). И тогда мы видим тоже всё чётко.

Но почему тогда так получается, что мы теряем способность видеть чётко вблизи или вдали, если у нас есть механизм, который помогает фокусироваться на разных расстояниях?

Всё дело в том, что у этого механизма есть вполне конкретные пределы (ограничители).

Мышца Мюллера способна сокращаться и увеличивать преломляющую силу хрусталика максимум на 14 диоптрий (и то, в молодом возрасте). А мышца Иванова и вовсе способна при сокращении уменьшать оптическую силу хрусталика всего на 1.5 диоптрии максимум.

Почему такая большая разница в диапазоне изменения оптической силы для мышцы Иванова и мышцы Мюллера? Зачем мышце Мюллера дана возможность почти в 10 раз больше менять оптическую силу хрусталика?

Всё потому, что в норме наш глаз вырастает именно на такую длину, при которой свет от дальних объектов проецируется в нём точно на сетчатку изначально, без необходимости корректировки со стороны цилиарной мышцы. А вот когда мы смотрим вблизи – свет от ближних объектов в нашем глазу начинает проецироваться за сетчаткой. И чем ближе мы смотрим, тем дальше за сетчатку он проецируется. Соответственно тут уже необходима корректировка. Большая корректировка.

Чем на более близком расстоянии мы смотрим, тем на большее число диоптрий надо увеличить оптическую силу глаза, чтобы увидеть там чётко. Для примера, в нормальном глазу, с хорошим 100% зрением, при смотрении вдаль, глаза имеют оптическую силу 0 диоптрий. Свет при этом от дальних объектов падает точно на сетчатку, и они видны чётко.

Для того чтобы посмотреть вблизи на 1 метр и увидеть там всё чётко, глаза должны увеличить свою оптическую силу ровно на 1 диоптрию. Этим увеличением занимается мышца Мюллера. Она немного напрягается и это приводит к небольшому утолщению хрусталика. Он в таком более выпуклом состоянии добавляет глазам +1 диоптрию оптической силы.

Чтобы посмотреть на 50 см и увидеть там чётко потребуется уже на 2 диоптрии увеличить оптическую силу глаза.

При смотрении на 25 см – требуется увеличение на 4 диоптрии.

При смотрении на 10 см – нужно добавить целых 10 диоптрий!

А при смотрении на 7 см – 14 диоптрий!!!

Чтобы наглядно понять насколько мышце Мюллера тяжело даётся это увеличение оптической силы – посмотрите на график ниже.

Если мы обозначим степень напряжения мышцы Мюллера “условной единицей”, то если (у вас хорошее зрение) и вы будете смотреть вдаль (на 5м и более) вы будете напрягать цилиарную мышцу на 0 условных единиц. Смотря на 5 метров – напряжение будет на 2 условные единицы (сокращённо у.е.). Смотря на 2 м в телевизор, к примеру, напряжение увеличится до 5 у.е (в 2.5 раза, пока терпимо). Смотря на 1 метр в экран компа, напряжение увеличится до 10 у.е (в 5 раз! уже сложновато). Но вот если вы начинаете смотреть на 50 см и ближе, начинаются серьёзные проблемы. Тут напряжение увеличивается до 20 у.е (то есть в 10 раз больше, чем если бы вы смотрели на 5 метров! Это ОЧЕНЬ МНОГО. Смотря на 33 см (в телефон) вы напрягаете свои глаза на 30 у.е. Смотря на 25 см, напряжение будет в 40 у.е. На 20 см – 50 у.е. На 10 см – 100 у.е. И наконец, на 5 см – 200 у.е (В 100 РАЗ БОЛЬШЕ НАПРЯГА, чем при смотрении на 5 метров).