- -
- 100%
- +
Главный редактор Марина Андреевна Шутова
Поэтический редактор Светлана Сергеевна Солодкова
Графический редактор Светлана Сергеевна Солодкова
Стихи/Вёрстка/Корректура Алексей Велияр
© Алексей Велияр, 2025
ISBN 978-5-0067-1745-9
Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero
Введение
Путь смертных полон тягостных свершений,Где жизнь – рукой судьбы направленный поток.Реальность – сон? Спектакль заблуждений?Возможно, мир лишь убеждений тёмный уголок?Что явится преградой зыбких наваждений?Что сбросит пелены невежества порок?И целой жизни посвятить достойно устремлений!Искать ответ, найдя лишь крохотный росток.По капле в целое собрав осколки знаний,На краткий миг отбросив разума крючок,Ослепит блеск мистических видений,Сознания хрупкого распустится цветок!Откроется Вселенной замысел стремлений.Мгновенье пробуждения – сладостный глоток,Реальность – только отблеск сновидений!Для смертных жизнь – лишь квантовый скачок!Что скрывает реальность вокруг нас?
Современный мир, в том виде, в каком он нам известен сейчас, с такими техническими возможностями, как интернет, искусственный интеллект и социальные сети, кажется абсолютно понятным и изученным. Бесчисленное множество книг и научно-документальных фильмов доступны на любую тему! Практически на любой вопрос можно найти ответ – достаточно лишь напечатать правильный запрос в поисковике. Открыв видео-хостинг, не составит труда подобрать себе наставника в абсолютно каждой сфере жизни: от уроков создания чего-нибудь своими руками до курсов психологии семейного счастья или даже гуру тайных техник шаолиньских монахов.
Однако за этой кажущейся ясностью скрывается нечто большее, чем мы привыкли замечать. Казалось бы, совершенно логично, что, столкнувшись с внутренней проблемой, современный человек словно по инерции ищет готовое решение на просторах интернета. Но в итоге он нередко получает лишь ухудшение своей ситуации. Всё дело в том, что подобные кризисы возможно преодолеть только личными усилиями! Даже в тех случаях, когда необходимо общественное вмешательство или сторонняя помощь, события такого рода всё равно требуют не меньше решимости, стойкости и целеустремлённости. И здесь возникает вопрос: почему же внешние источники не всегда способны нам помочь?
Что мешает нам слушать себя?
Желание найти в сети подсказку, как верно поступить в той или иной ситуации, – это лишь попытка переложить ответственность за преодоление препятствия на кого-то другого. Итог будет только усугубление внутренней проблемы. Складывается впечатление, что в этом огромном потоке информации и энергии мы абсолютно разучились слушать себя! Книга, которую ты держишь в руках, не содержит готовых ответов на вопросы: «Как правильно жить?», «Какие цели ставить перед собой?» или «Как обрести богатство и успех?». Здесь нет «Просветления по распродаже» или «Осознанности по скидке!». Вместо этого она предлагает нечто иное, требующее твоего участия.
На её страницах изложены «Правила пользования» инструментом, освоив который, ты сможешь самостоятельно найти собственные ответы, навести порядок в своей жизни и очистить восприятие от мусора. Название этого инструмента – «Энсофия. Искусство постигать себя». Это пошаговая инструкция для формирования необходимых навыков и знаний, которые обеспечат качественно новый подход и более эффективное взаимодействие с окружающим пространством, социумом и внутренним миром.
Что представляет собой это искусство?
Термин расшифровывается так: от др.-греч. Ἐν – «в, внутри, внутрь» и Σοφία – «мастерство, знание, мудрость». Энсофия – это система знаний, методов и упражнений, в основе которых лежит идея, что любая деятельность человека должна быть направлена на постижение собственного сознания, приобретение новых навыков и совершенствование имеющихся. Важно отметить, что Энсофия – это моя личная философия, а не религиозное учение. Она не связана с какой-либо верой или догмами, а представляет собой индивидуальный подход к самопознанию и развитию сознания через осознанность и практику.
В рамках мировоззрения энсофии сознание является силой, имеющей ключевое значение в формировании реальности. Именно поэтому её подход отличается от привычных внешних решений. По этой причине важная роль в системе отводится контролю над собственным состоянием, самодисциплине и остановке внутренней речи. Как следствие, практика методов и упражнений описанных в книге приводит к состоянию глубокой осознанности. Это позволяет самостоятельно изучать своё сознание, влиять на него и подвергать его изменениям, что ведёт к контролируемым переменам в восприятии и реальности человека. Иными словами, энсофия – это когда твоими хобби и увлечением становятся личный рост и совершенствование. Исследуя свои внутренние состояния, ты открываешь возможность контролировать свою реальность. Именно этому я хочу тебя научить.
Для освоения всех практик, которые предлагает энсофия, понадобится немало времени – от полугода до года, в зависимости от опыта и приложенных усилий. Однако процесс, начатый тобой, и путь, на который ты вступишь, однозначно изменят твою жизнь навсегда.
Как воспринимать новое знание?
Всё изложенное в этой книге я использую в собственной жизни, и именно поэтому мне придётся описывать своё видение того, как устроен мир. Если по мере чтения тебя будет одолевать дискомфорт, раздражение или даже прилив гнева – прошу, остановись и отложи книгу на некоторое время. Восприятие информации через призму негативных эмоций не позволит знаниям, засеянным в сознании, прорасти или превратит их в нечто бесполезное. Вернись к чтению, когда вновь обретёшь контроль над собой и почувствуешь тягу к знаниям. Идеальное состояние для восприятия нового – это ясность и желание изменить собственную жизнь.
По моему мнению, любая информация и знание имеет свою амплитуду колебаний, подобно радиоволнам или музыке. Каждый человек, в свою очередь, тоже обладает уникальной частотой, собственной мелодией, диапазон которой меняется в зависимости от обстоятельств, опыта, накопленных знаний и даже настроения. Кто-то остаётся в пределах своей частоты, и это нормально – это личный выбор. Однако есть те, кто стремится познать себя и этот мир. Музыка такого искателя подобна оркестру, где любой новой мелодии, которой является знание, найдётся место в общей композиции. Не бойся ошибиться! Используй то, что будет тебе полезно. Всё лишнее отпадёт, подобно шелухе, оставив только то, что созвучно тебе.
Черта
Приступая учиться, ты не знаешь, что ждёт.Каждый шаг – личный вызов пугающий!Как же быть, если страхом сердце гнетёт?Если разум полон мыслей съедающих?Пред незримым врагом спрячь испуга намёк.Страхом скованный – шаг делай следующий!Или ужас, как червь, твою душу сожрёт!Или ясность откроешь, будто истинно знающий.Что ждёт тебя в этой книге?
Взяв в руки книгу, первое, о чём стоит спросить: «Что книга мне даст? Будет ли она мне полезна? Какие задачи поможет решить?» Эти вопросы – естественны, ведь ты вкладываешь своё время и внимание. Первая цель энсофии в следующем – помочь тебе раскрыться и вытащить наружу истинное «Я»; вырвать себя из власти инстинктов и эмоциональной зависимости; обрести осознанность и власть над своей жизнью. Именно эти намерения задают начало пути, а энсофия становится инструментом, который направляет тебя к внутренней свободе и ясности. Но как именно это произойдёт?
Как изменится твоя жизнь с практиками?
То, что будет происходить при выполнении упражнений, – это не взрыв, который перестроит тебя мгновенно. Это больше похоже на музыку, которую ты будешь творить каждый день и до своего самого последнего мгновения, достигая мастерства в этом нелёгком искусстве самосовершенствования. Через практики ты начнёшь раскрываться голосу этого мира, открывая доступ к силе для ещё большего развития – энергии действовать! При этом не имеет значения, что тебе известно и каких убеждений ты выбираешь придерживаться. Истинное понимание раскрывается для всех одинаково!
Когда совершенствуешься, не жалея себя, то знание липнет к сознанию, как пыльца к крыльям бабочки! Тебе останется только применить это и получать желаемое. Всё выше сказанное звучит очень возвышенно! Но какая физическая сторона вопроса? Вот тут-то мы, наконец, подобрались к самому «вкусному». Практики не только формируют внутренние изменения, но и влияют на твоё восприятие мира – причём довольно ощутимо.
Первое, что тебя настигнет, когда начнёшь практиковаться – это чувство, словно мир вокруг изменился, но в чём именно – непонятно. Казалось бы, всё то же самое, всё на своём месте, но ощущение разности будет зудеть, как зуб, который только начинает прорезаться. Без паники! Дышим спокойно и ровно. Пусть это явление тебя не пугает. Причина такого эффекта – это обострение осознанности. Привычный мир, который создан твоим восприятием, неизбежно будет изменяться. То, что неосознанно и бесконтрольно проходило через фильтр восприятия, теперь будет попадать в поле твоей осознанности, вследствие чего мир наполнится новыми яркими красками и возможностями.
Следующее, что тебя ждёт неуклонно, – это память. Кладовка памяти, возможно, впервые за много лет жизни будет приведена в порядок. Запоминать новое окажется проще и легче. В тебе может проснуться такая любознательность, какая бывает разве что у детей! Интерес к новому, жажда исследовать и постигать – это всё может пробудиться в тебе, так что будь наготове или подготовь своих близких к такому приключению.
Неутолимое желание изучать новые языки, обучиться новой профессии или повысить уже имеющиеся навыки. Любая новая информация, если ты сочтёшь её полезной, будет пропитывать твоё естество, как вода губку. Таким образом, шаг за шагом, практики превращают хаос твоего внутреннего мира в гармоничную мелодию, открывая доступ к новым горизонтам.
Это ещё не всё! Тебе станет по силам владеть собой в любой ситуации. Обладать и быть владыкой не только своих чувств и эмоций, но и иметь направление, ставить цели и достигать их, добиваясь желаемого. Всё, что раньше казалось недостижимой мечтой, окажется не где-то за облаками, а совсем близко и реально. Через упражнения ты освоишь: как накапливать энергию и направлять её в нужное русло; как сохранить осознанность в стрессовой ситуации; как оставаться холодным и расчётливым, взвешенно решая любую жизненную задачу; без страха принимать любой вызов от судьбы.
Сможешь ли ты принять вызов?
Используя практики из книги, ты научишься слушать себя и находить ответы внутри сознания, а также сможешь останавливать бесконечный и неконтролируемый поток мыслей. Твоё обучение потребует времени и усилий. Необходимо найти достаточно решимости взять на себя ответственность за эти изменения. Я могу дать только инструменты и инструкции, но сделать работу за тебя никто не сможет. Задай себе вопрос: «Хочу ли я приложить усилия, чтобы моя жизнь стала лучше?» Ответ на него определит твои дальнейшие шаги.
Описанные в книге практики направлены на внутреннюю работу, и единственная битва, которая предстоит, – это битва внутри, в собственной груди, душе и сознании. Не переходи к следующей главе немедленно! Возьми для принятия решения один-два дня. Если продолжишь читать, то обратного пути уже не будет. Любая книга оказывает влияние на мозг из-за особенностей работы наших нейронов. По этой причине даже просто прочитав книгу без использования методов и практик, ты рискуешь попасть под «холодную руку» внутреннего преображения. Однако, если хочешь получить существенный результат, тебе предстоит выполнять упражнения.
Выбери день, когда будешь в полной готовности двигаться дальше. И, взяв в руки книгу, перед тем как открыть её, необходимо озвучить своё решение. Пусть Вселенная услышит тебя и будет свидетелем твоего решения! Сделав это, твой путь по энсофии начнётся в это же мгновение! Этот шаг – твой первый осознанный выбор, который свяжет тебя с дальнейшими практиками и откроет дверь к переменам.
Поступь
Путь людской непростой, это битва с собой.Не за жизнь, не на смерть, но за знание.И невежества всякий может статься слугой,Или смыслу служить, выбрав истин стяжание.Закрывая свой слух, будто стал вдруг глухой —Ты Вселенной разрушил стремление!Закрывая свой взор, словно стал ты слепой —Лишь мечты отпускаешь в забвение.С чего начать свой путь?
Итак, раз ты продолжаешь читать, значит, отринув сомнения, со всей ответственностью желаешь приступить к преображению. Это важно! Без внутреннего согласия невозможно взрастить в себе новое и достигать желанных целей. Именно это согласие даёт знанию шанс преобразить тебя. Приняв семена знаний из этой книги, ты сможешь вырастить на почве своих убеждений то, что будет тебя радовать и сделает внутренний мир только богаче. Но с чего же начать этот путь?
Как сделать следующий шаг?
Львиная доля предстоящей работы – это в основном ментальные процессы и волевые усилия. Однако, какой бы ни была задача, важно уметь расслаблять тело. Расслабленность – это не только отсутствие физического напряжения, но и состояние мозга, характеризующееся снижением активности его ритмов. Это приводит к уменьшению тревожности, улучшению качества отдыха и более лёгкому восприятию окружающей действительности. Так начинается твой путь к осознанности, где расслабление становится первым ключом к внутренней гармонии. Почему же именно с этого стоит начинать?
Почему расслабление так важно?
Навык релаксации – одна из форм медитации. Наше тело – это механизм столь сложный и таинственный, что современные технологии и наука до сих пор разгадывают секреты физической оболочки, мозга и процессов в нём происходящих. Однако то, что медитация в любой форме полезна для организма, – это изученный и доказанный факт. Это атрибут не только духовного развития, но и процесс, который запускает физиологические изменения в теле.
Например, исследование проведённое Мадхавом Гойалом (анг. Madhav Goyal) и его коллегами в 2014 году1, показал, что программы медитации, включая практики осознанности, способны умеренно снижать уровень тревожности, депрессии и даже физической боли. В этом исследовании проанализированы данные 47 клинических испытаний с участием более 3500 человек. Результаты показали, что уже через 8 недель регулярной практики участники ощущали умеренное снижение тревожности, депрессии и боли, что напрямую связано с расслаблением тела и восстановлением его ресурсов. Эти данные подтверждают, что медитация не просто успокаивает ум, но и запускает процессы, которые помогают организму справляться со стрессом, улучшают качество сна и повышают общую устойчивость.
Почему книга начинается с расслабления тела, а не с раскрытия темы «осознанности»? Ведь это состояние играет огромную роль в жизни человека: от физического и психологического здоровья до взаимоотношений в семье и обществе. Всё дело в том, что для освоения такого состояния требуется подготовка. Особенно это важно для тех, кто никогда не практиковал осознанность намеренно. Даже если у тебя есть опыт в каких-либо практиках, это не отменяет необходимости подготовки.
Всякий, кто встал на путь самопознания и саморазвития, интуитивно тянется к «здесь и сейчас». Но если попытаться форсировать результат, игнорируя подготовку, можно на долгие годы отодвинуть для себя полезные эффекты состояния. Для того чтобы раскрыть все возможности состояния «присутствия», необходимо подготовить тело и ум. Осознанность – это плод твоих усилий в работе над собой, а любое созревание требует времени и труда. Расслабление – это фундамент, на котором строится способность жить «здесь и сейчас». Именно этот шаг позволяет заложить основу для дальнейшей работы.
Тело
Расслабление
Устремляясь к Великим, телу дай отдохнуть.Кто к себе беспощаден – только разум обманет.Дай покоя ногам и продолжишь свой путь!В рабство плоть обрекая, жди, что против восстанет!Слава бременем будет, лишь про отдых забудь,А наградой лишь саван с посмертием станет.Как тело диктует желания?
Приступая к теме релаксации, хочу поделиться мыслью, которая может удивить. Мы в каком-то смысле «рабы» собственного мозга! Кажется, что желания – это наш выбор, но всё в организме подчинено нейронным сетям и нервной системе. Нейроны работают не только в голове, но и в органах – желудке, мышцах, кишечнике. Например, в кишечнике есть «второй мозг» – энтеральная нервная система, которая управляет пищеварением, а заодно влияет на настроение через связь с головой. Получается, тело – это единый разум, а сознание – лишь его часть.
Тяга к конкретной еде – наглядный пример. Хочется солёного? Возможно, не хватает натрия. Сладкое манит – это магний или глюкоза дают о себе знать. А если тянет на орехи или рыбу, организм может намекать на дефицит омега-3. Эмоции и чувства? Не можешь жить без кого-то – это окситоцин рождает привязанность. Влюблённость – коктейль из дофамина и серотонина, а внезапная грусть после спора – дело кортизола.
Можно ли управлять своим телом?
Это не единственные примеры того, как механизмы организма и процессы мозга определяют поведение и желания. И это ни в коем случае не плохо! Тело говорит с нами через ощущения, и состояния. Поэтому очень важно его слышать, поскольку забота о теле – это часть жизни, а её качество напрямую влияет на наше самочувствие.
«Причём тут расслабление?» – спросишь ты. Дело в том, что большинство людей живут словно на автомате, не замечая, как они подчинены желаниям тела. Однако, парадокс в том, что насколько мы служим телу и мозгу – настолько же ими управляем. Любая мысль – это электрический импульс, который проходит через весь организм, и через осознанность можно повлиять на многие процессы. Но без расслабления этот инструмент не работает. Напряжение мешает учиться, общаться с миром и слушать своё тело. Есть научные работы, которые это подтверждают.
Одно из ключевых исследований провела Эми Арнстен2 (анг. Amy F.T. Arnsten) в 2009 году. Она изучала, как хронический стресс и связанное с ним физическое напряжение влияют на префронтальную кору – область мозга, отвечающую за концентрацию, память и принятие решений. Результаты показали, что высокий уровень кортизола, вызванный стрессом, ухудшает когнитивные функции: участники хуже справлялись с задачами на внимание и планирование.
Физическое напряжение словно включает режим «Внимание! Опасность!». Тело мобилизует ресурсы для выживания, но позже наступает истощение. Поругались в транспорте, получили нагоняй от начальства, готовитесь к экзамену или публичному выступлению? Любая стрессовая ситуация воспринимается мозгом как угроза, и он реагирует соответственно. Проблема в том, что наши инстинкты сформированы для реакции на смертельные опасности, такие как нападение хищника и выживание. Современная жизнь, с её относительной безопасностью, благами цивилизации и медициной, снижает планку настоящей угрозы. Поэтому мозг часто интерпретирует любые негативные события как реальную опасность. Даже выход за рамки зоны комфорта воспринимается телом как угроза жизни. В итоге организм тратит слишком много ресурсов, которые не восстанавливаются полностью даже во сне. Такова наша природа, и может показаться, что повлиять на это невозможно.
Однако в человеке есть всё, чтобы взять управление в свои руки. Первым шагом станет осознанное расслабление. Прими это как танец, где оба партнёра – ты и твоё тело – имеют власть друг над другом. Один может вести, а другой быть ведомым. Осознанное расслабление разрывает оковы инстинктов, возвращая тебе власть над собой и открывая путь к пробуждению. Далее я опишу методы достижения расслабления, доказавшие свою эффективность на практике и многолетнем опыте.
Аутогенная тренировка
За создание этого метода стоит поблагодарить врача-психиатра и психотерапевта Иоганна Генриха Шульца (нем. Schultz, J. H.). В 1932 году именно Генрих Шульц предложил аутогенную тренировку в качестве терапии. На данный момент влияние аутогенной тренировки очень хорошо изучено3, чтобы иметь все основания назвать этот метод эффективным и действенным. Корни самой аутогенной тренировки уходят глубоко в индийскую культуру. Поскольку доктор Шульц в своих исследованиях терапевтических состояний расслабленности изучал йогу и сам ей занимался, это в итоге привело его к созданию собственного метода.
Суть метода заключается в том, что практикующий концентрирует внимание на последовательно возникающих физиологических состояниях. Как следствие, в процессе выполнения тренировки тело и мозг погружаются в состояние глубокой релаксации. Аутогенная тренировка делится на две ступени: «основная» и «высшая». В этой книге мы рассмотрим только «основную», поскольку «высшая» ступень требует больше опыта и ответственности. Литература о методе доступна, и, если захочешь узнать о «высшей» ступени и углубиться в эту тему, ты всегда найдёшь пути к утолению своего любопытства. Но как работает основная ступень? Это процесс поэтапный, включающий следующие шаги:
– «Тяжесть» – происходит расслабление мышц;
– «Тепло» – расширение сосудов кожного покрова всего тела;
– «Пульс» – нормализация сердцебиения;
– «Дыхание» – формирование равномерного дыхания;
– «Солнечное сплетение» – стабилизация кровоснабжения внутренних органов;
– «Прохладный лоб» – ослабление, а возможно, и полное устранение головной боли.
Как аутогенная тренировка влияет на организм?
Если быть достаточно усердным и уделить соответствующее внимание каждому из шести этапов, то это неизбежно запустит процесс снижения активности коры головного мозга. Как следствие, занимаясь данной тренировкой каждый день, ты выработаешь механизм, своего рода переключатель, благодаря которому сможешь осознанно контролировать своё состояние вне зависимости от ситуации. В дополнение к этому улучшится иммунитет, мыслительная деятельность, работоспособность, снизится тревожность и раздражительность. Это далеко не все эффекты, которые возможно получить при регулярных тренировках АТ.
Целительное воздействие АТ обосновано активизацией парасимпатического отдела вегетативной нервной системы, обеспечивающего отдых и восстановление сил. В результате происходит нейтрализация негативных последствий хронического стресса, например: неврозов, тревожности и некоторых психосоматических заболеваний.
Лично я часто обращаюсь к аутогенной тренировке после интенсивных физических нагрузок – тренировок или тяжёлой работы. Это помогает мне быстрее восстанавливаться, снимая напряжение, и особенно эффективно она действует перед сном: только с АТ я чувствую, что действительно глубоко расслабляюсь. Это не только убирает усталость, но и снижает уровень стресса, который незаметно накапливается в течение дня. С практикой АТ делает отдых полноценным – сон становится глубже, а даже короткий отдых ощущается как настоящий.
Как АТ помогает управлять состояниями?
Как только научишься переключаться между состояниями «активность» и «расслабление», у тебя появится возможность использовать состояние «тишины». В перспективе это позволит программировать себя, закладывая необходимые формулы в своё подсознание. Но как организовать процесс, чтобы он стал систематическим?
Для успешного достижения целей АТ следует составить график и по возможности его придерживаться. Для твоего удобства и облегчения выполнения этой задачи я создал лист самоконтроля (далее ЛС), который будет располагаться в конце каждой главы, где присутствует практика, включая АТ. Описание и как пользоваться листом самоконтроля будут в главе «Инструкция ЛС».