Психологическая помощь. Пособие по самостоятельному решению личностных трудностей

© Марина Викторовна Грунько, 2025

ISBN 978-5-0067-9367-5

Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero

Как происходит работа с психологическими проблемами?

Не такую большую роль играет психотерапевт в успешном решении проблемы, как клиент. Человек должен быть мотивированным и открытым для всего нового, когда приходит на терапию – только тогда эффект будет.

Как вы понимаете, если человек не мотивирован, то даже самые блестящие подходы психолога не помогут ему справиться с проблемой, потому что он будет слушать вполуха и совершенно ничего не претворит в жизнь.

Если же человек закрыт, то он будет полон скептицизма, будет спорить, он совершенно не примет никакие подходы, даже если он имеет силы, время и желание совершать какие-то поступки.

Ведь прежде всего, должно произойти понимание, что жить, строить отношения, смотреть на мир как раньше – не помогает получать желаемые эффекты, счастье и достижение целей. Очевидно, старое надо менять, и не важно, говорим мы о старом мышлении, самовыражении или сценарии, по которому человек живет, выбирает свое окружение и решает, что хорошо, а что – плохо.

Только исходя из понимания, что пришло время что-то менять, будут совершаться действия, которые изменят ситуацию. Так какую же роль играет психолог, если мотивированный, открытый человек может и сам найти ответы на свои вопросы?

Психолог является взглядом со стороны, который поможет увидеть ситуацию беспристрастно, по-другому. Люди, приходящие к психологу, уже пробовали справиться с проблемой своими силами, уже анализировали ее сами, уже опирались на собственные гипотезы, и не один раз. Но не пришли к успеху. Они нуждаются в каком-то новом варианте, и они его получат.

Также психолог, в силу своего образования, знает, как обычно протекают разнообразные ситуации, развиваются психологические проблемы и ведут себя последствия конкретных воздействий на психо-эмоциональную сферу, и потому может предугадать возможные проблемы, побочные действия и сопутствующие эффекты.

Выходя из затруднительной ситуации с помощью психолога, можно сэкономить время, силы и избежать шишек, которые набил бы человек, справляясь самостоятельно.

И не будем обесценивать тот момент, что психологу можно выговориться. Не так много людей имеют друзей, которым достаточно доверяют, чтобы открыть все свои проблемы. Да и зачастую, открывая свою душу знакомым, мы получаем туда плевок в виде: «Прекрати ныть, твои проблемы ничтожны», и всё такое прочее.

Что, впрочем, не так плохо, как принятие и одобрение в наших заблуждениях: хороший друг или подруга поддержат вас, даже если вы не правы, что хорошо для вас в моменты слабости и упадка духом, но в долгосрочной перспективе будет все больше и больше мешать вам «починить» в себе то, из-за чего вы попадаете в неприятности.

Возможность выговориться психологу не только даст вам поддержку, при этом не мешая провести работу над ошибками. Психолог выслушает любую проблему с одинаковым участием, примет любые ваши реакции и по возможности создаст пространство, в котором вы сможете быть собой, проживая весь спектр чувств и мыслей. Такое пространство для самовыражения, не требующее держать лицо, действовать «как принято», подавлять «неприемлемые» свои черты – дорогого стоит. Для многих людей за пределами психологического кабинета, нет такого места, где они могли бы подобным образом расслабиться.

Многие люди испытывают страх перед психотерапией. На то есть множество причин, как осознаваемых, так и неосознанных. Скажем, страх довериться с болезненной историей, страх признать свою вину, страх быть осужденным – это лежит на поверхности. А вот бессознательный страх осознать свои ошибки, менять что-то в своей жизни и принимать решения – это уже сложнее как для понимания, так и для обнаружения в себе самом.

В итоге возникает тупиковая ситуация. Человек понимает, что попал в ловушку: он не приближается к желаемым вещам, его цели не реализуются, зато повторяются некие негативные сценарии. Перепробовав ряд способов решить проблему и не получив результата, обсудив ситуацию с друзьями, близкими и не очень близкими, помариновавшись в неопределенности несколько лет, человек осознает, что проблема носит психологический характер. И, хотя сам выбраться он не может, к психологу он не идет.

Потому что существует огромная гора страхов, стереотипов и мифов о психологии. Давайте разберем самые популярные, чтобы у глубинных страхов некоторых читателей не было больше смысла продолжать кошмарить своих хозяев.

1. «К психологу ходят только психи.» Это не так!

С тяжелыми диагнозами работает не психолог, а психиатр. А к психологу можно вообще без проблем для проработки ходить, просто для расширения кругозора и саморазвития, чтобы сбросить напряжение, для самопознания, и многие так делают.

2. «Психолог расскажет о моей проблеме другим клиентам, своим друзьям, и все дойдет до моих друзей, и все будут знать, какой я!»

Психологи обязаны соблюдать профессиональную этику, которая не позволяет им ничего никому говорить даже о том факте, что они вас знают, не говоря уже в ваших проблемах.

3. «Фигня вся эта ваша психология, она не работает! То ли дело расслабиться с алкоголем\съездить в горы\самому все решить!»

Ежели вы уже много времени варитесь в переживаниях, а ваша реальность не продолжает ваши стремления, вероятно, что-то вы делаете не так, и ваши методы исправления ошибок не очень эффективны. Я не настаиваю, но иногда стоит изучить и другие возможности решения проблемы!

4. «Моя беда такая большая, что даже психолог офигеет! Испугается и прогонит меня!»

Вы удивитесь, как много людей думают так. Однако, чаще всего, их проблема оказывается далеко не уникальной. А если и уникальной, то психологи достаточно терпимы и беспристрастны, чтобы работать с любым вопросом.

Правда в том, что чем дольше вы тянете с решением проблемы, тем сильнее она усугубляется. Рано или поздно, заняться ею придется. Возможно, даже из острой жизненной необходимости. И при решении проблемы, там будет весь накопленный за годы оттягивания груз, часто еще и с побочными симптомами, которых легко было избежать.

Грубо говоря, можно было бы работать только с тревожностью, но ее запустили до появления психосоматики, и к ним еще присоединились панические атаки.

Или можно было бы работать только с зависимостью от сладкого, но это так долго откладывалось, что переросло в булимию, с бонусом в виде заниженной самооценки.

Работайте с проблемами по мере их поступления.

Самое важное, что происходит в психотерапии, это адаптация. По большому счету, психологические проблемы – это реакции, эмоции и состояния, которые проявляются несоразмерно ситуации, неуместно, не ко времени. Посудите сами.

Тревожность совершенно уместна и адекватна ситуации, если сопровождает человека в опасной ситуации: скажем, человек стал жертвой травли в коллективе, и любое его слово может спровоцировать агрессию в его адрес. Тревожность в этой ситуации не плоха, совсем даже наоборот: она помогает ему сосредоточиться, чтобы своевременно заметить манипуляции, избежать их и принять верное решение, которое поможет справиться с проблемой.

Откладывание дел на потом, недоведение начатого до конца. Совершенно нормальное поведение, если надо выполнять задачи тяжелые, неприятные и, возможно, небезопасные для здоровья и целостности человека. Если бы мне поручили разгрузить вагон с рельсами, я бы тоже не спешила это делать.

Желание везде быть с партнером, не отлипая от него ни на минуту, обьяснимо и понятно, если вас ожидает длительная разлука. Вы стремитесь напитаться его обществом «про запас», ведь вам предстоит длительное голодание.

Однако, проблемы начинаются, когда те же реакции, эмоции и состояния оказываются не на своем месте.

Вы лежите на диване, у вас все близкие здоровы, на работе все нормально, ничто не предвещает внезапных потрясений, но вы тревожитесь? Тревожитесь день, неделю, месяц. Вас не отпускает ни на час. Вам давно пора обратиться к психологу.

Вы откладываете дела важные, нужны и интересные вам? Не можете заставить себя делать, даже если это чревато потерей работы, не получением долгожданного приза. Ничто же может вас активировать. Это повод для обращения к психологу.

Вы всегда держитесь за партнера, как утопающий за соломинку. Вы с ним 24\7, а если не получается, то мониторите его социальные сети, отслеживаете его перемещения с помощью друзей, страшно ревнуя, гневаясь или беспокоясь. Это не зависит от того, что между вами происходит, никакие разговоры и действия не влияют на ваше состояние. Это повод для обращения к психологу.

Видите? Нет ничего абсолютно плохого и неправильного, многое зависит от контекста.

Например, страх высоты. Разве он плох? Это естественный биологический страх, это инстинкт самосохранения. И если вы не работаете стюардессой или ваш офис сейчас не находится на 115 этаже, вы можете прожить прекрасную жизнь, никак не контактируя с этим страхом.

Однако, иногда в повседневной жизни он может создавать неудобства, если он утрирован до предела, например, вы не можете перейти реку по мосту, потому что мост находится на определенной высоте. И когда вы по нему идёте, у вас темнеет в глазах, кружится голова, текут слезы.

Именно поэтому возвращаемся к вопросу психотерапии, тут она нужна. Чаще всего она не лишит вас страха полностью, но она поможет вам адаптироваться. Страх перестанет мешать в жизни, он станет меньше, он станет контролируемым, у вас не будет темнеть в глазах в пугающих ситуациях, и самих пугающих ситуаций станет меньше, потому что объективно большинство из них были неуместны или надуманы.

В общем, психотерапия не делает из человека сверхчеловека, она делает обычным людям комфортную жизнь в их реалиях. Или осознание, что реалии можно поменять. Так или иначе, человек в своей среде может быть счастлив, если захочет.

Случай из практики. Один мой клиент испытывал серьезные страдания по поводу режима сна. Он долго не мог уснуть, а если и мог, то просыпался каждый час. Это портило ему весь последующий день, его работоспособность снизилась, настроение не радовало, о концентрации внимания он давно забыл как о феномене.

Мы начали с ежевечерних медитаций. Они раздражали моего клиента, но он выполнял их. Спустя несколько дней он начал жаловаться, что ему трудно сосредоточиться. «Прекрасно, – подумала я, – Явление концентрации внимания снова стало для него существовать».

Спустя еще несколько дней, мой клиент начал жаловаться, что засыпает на медитации, и мы перенесли их выполнение на утро.

«Прекрасно, – подумала я, – Феномен засыпания в конце трудового дня вернулся в его жизнь».

Спустя еще несколько дней, мой клиент тоже понял, что и засыпание, и концентрация внимания ему подвластны.

Конечно, предстояло еще некоторое время практиковаться, не только в медитации, но и других вещах.

Разумеется, еще не шла речь о стабильности сна, здоровой его продолжительности и глубине.

Но он нашел рычаг управления этим процессом. С этого все и начинается: с возможности контролировать. Цена вопроса, мучившего годами – менее трех недель. Ларчик просто открывается, если ключ есть.

Знаете, что абсолютно непобедимо в человеке? Самое непобедимое – желание жить. Потому что зиждется оно и на религии, и на физиологии, и на всех мыслимых благодетелях и пороках, и на инстинктах.

Само тело хочет жить, независимо от чистоты сердца, крепости ума, качества помыслов.

Невероятные силы должны противостоять человеку, чтобы он потерял всякую надежду и был готов расстаться с жизнью.

И, обратите внимание: я говорю про желание жить, а не выживать. Выживание существует лишь только на инстинктах, в то время как у жизни больше внутренних союзников. И благодаря такой команде поддержки, каждый может обеспечить себе то, что он понимает под жизнью.

Любая психологическая проблема, комплекс, фобия, утрата исцеляется. До того уровня, когда вы можете сказать: наконец-то я живу! Вот теперь я могу дышать свободно! Ура, меня отпустило!

Тут ключевой вопрос: как вы для себя определяете жизнь?

Потому что один скажет, что жизнь – это когда больше не болит. И будет жить с ноющим дискомфортом.

Другой скажет, что жизнь – это когда ничто не беспокоит. И будет жить довольно апатично и нейтрально.

Третий скажет, что жизнь – это много положительных эмоций. И будет жить, радуясь и наслаждаясь.

И каждый будет вполне доволен полученным.

Тут также хотелось бы добавить, что результаты есть только у тех, кто взял новое в свою жизнь на постоянной основе.

Это похоже на спорт. Рельефные мышцы и стройная талия есть у тех, кто занимается каждый день, да еще и питание-сон-водный баланс подстраивает.

А от психотерапии почему-то хотят по-другому получить пользу. Вяло послушав пару уроков, может быть, помедитировав недельку, и даже исключив из мышления пару особо деструктивных утверждений. Сидят в ожидании результатов.

Так не получится.

Для получения результатов необходимо брать новое в свою жизнь на совсем. Это теперь новая родная среда, наполненная ежедневными практиками, или новыми убеждениями, или новыми привычками, или новыми решениями.

И в этой новой среде станут родными новые результаты. Только так и никак иначе. Как зарядка. Как почистить зубы. Как поставить вещи на их месте. Независимо от того, как вы для себя определили «правильную» жизнь, для того, чтобы реальность такой и была, необходимо создать соответствие между собой, своими привычками, своим образом жизни и своим определением «правильной» жизни.

Обычно это происходит естественно, само собой: Тот, для кого жизнь – это тяжкий труд и терпение, тяжко трудится и терпит регулярные обострения грыжи.

Тот, для кого жизнь – постоянное развитие и новые впечатления, все время учится и путешествует.

Однако, если вы решили изменить свое определение жизни, за этим должны последовать изменения вашего образа жизни, привычек, действий. И это должны быть необратимые изменения.

Это не всегда легко. Тяжко трудящийся не привык учиться, он привык воротить большие дела. Тот, кто терпит, должен взрастить в себе способность открываться и чувствовать, иначе впечатления в него не пролезут.

Это и есть – работа над собой. Развитие новых навыков, искоренение старых привычек, изменение убеждений. Итог работы над собой ведет к пресловутому личностному росту. И если мы отойдем от избитых определений и посмотрим в суть этого словосочетания, мы увидим, что рост личности непосредственно связан с расширением возможностей, повышением качества жизни, решением надоевших проблем.

Для этого все и делается. И если ваше саморазвитие или психотерапия не дают вам этих эффектов, значит, то, что вы делаете, личностным ростом не является. Вы делаете что-то не так.

И тут встает закономерный вопрос: где надо что-то делать, каким бы то ни было путем, а где – нет? Потому что случается перепутать психологическую проблему с вариантом нормы, ненормальность с изюминкой характера, а гениальность с психозом.

Сейчас на примере концентрации внимания хочу осветить вопрос, где нужно обратиться к психологу, а где – совершенно излишне.

Многие мои клиенты жалуются на то, что не могут сосредоточиться, хотят каких-то волшебных советов, медитаций, практик для того, чтобы научиться сосредотачиваться лучше.

Но при чуть более глубоком изучении вопроса мы обнаруживаем, что их внимание рассредоточено по очень простым причинам. Например, человек работает 20 часов в сутки или имеет ломаный, ненормированный график, когда он то ничего не делает весь день, то работает сутки, а потом половину дня, а потом 8 часов, а потом снова 20, и деятельность там самая разная, в том числе.

Или человек загружает свою голову по самое не балуйся, то есть после учёбы он идёт на работу, после работы он делает домашнее задание, после домашнего задания он пишет книгу или смотрит видео-уроки.

Или человек находится в очень эмоционально заряженной обстановке и всё время либо на нервах, либо в эйфории.

В первом случае, режим организма получается такой корявый, что о стабильности ни в каком вопросе речи идти не может, в том числе о стабильной концентрации внимания.

Во втором случае, мозг перегружен информацией, нервная система перманентно возбуждена. Чтобы отдохнуть и получить возможность взяться серьёзно за какой-то процесс, ей нужно время. Пока мозг и нервная система не получат отдых, они не смогут сосредоточиться нормально на новой задаче, они будут заканчивать старые или просто вырубился от усталости.

Что же касается нервной обстановки, то тут как-то не до внимания, а лишь бы выжить.

Как вы понимаете, ни в одной из этих трёх ситуаций не помогут никакие медитации, советы, практики. Здесь болен образ жизни. Здесь вы можете помочь себе сами, хотя психолог тоже лишним не будет – но не для того, чтобы «чинить» концентрацию внимания, которая на самом деле не сломана, а чтобы увидеть, в чем именно ваш образ жизни нуждается в помощи.

Что же касается психологических практик. Как они работают и зачем их выполнять?

Все эти медитации, аффирмации, ритуалы, упражнения нужны для того, чтобы приобрести новый навык.

Конечно, посидев в позе лотоса под музыку некоторое время, мы не повлияем на конкретный конфликт с конкретным человеком.

Разумеется, прописывая волшебную фразу в тетрадочке 70 раз в день, мы не заработаем кучу денег.

Это подводящее упражнение. Которое формирует новую реакцию, новый сценарий, новые способности на уровне психики. Все просто, сейчас я вам покажу.

Например, берем практику для формирования умения расслабиться и отпустить ситуацию – в отношениях. Вы делаете это с помощью визуализации и проговаривания новых желаемых эффектов в отношениях, составленных в аффирмации.

Ваша новоприобретенная способность расслабляться и отпускать ситуацию проявляется во всех контактах. Вы быстро замечаете изменения в ваших отношениях – партнер перестал шарахаться, потому что вы больше не давите на него, вы отпустили ситуацию и теперь у него больше свободы быть собой.

Ваш круг общения расширяется – те, кто раньше считали вас душнилой, увидели, что это не так, и не боятся к вам приблизиться.

У вас появилось что-то вроде своей аудитории – продавцы в магазинах, мастера салонов красоты, все родители на детских площадках знают вас как легкого в общении человека.

Некая практика учит вас конкретике. Вы учитесь ей на примере структурированных списков. И вы получаете навык: конкретность, четкость, структура.

Теперь у вас есть навык структурировать и конкретизировать. Он начнет проявляться в том, как вы говорите, как выбираете собеседников, как распределяете время.

Спустя сколько-то недель\месяцев можно наблюдать серьезное изменение вашего круга общения, эффективности в работе, и, например, в качестве приобретенных вещей.

Можно развить любое качество, черту характера, способность. Главное, понять, в каких своих проявлениях вы запутались и подобрать психологическую практику.

Если не вдаваться в детали, к психологам мы ходим потому, что потребности наши не удовлетворяются: Денег мало, на большее не хватает ума, а поступить в ВУЗ, чтобы ума стало побольше, не хватает энергии.

Секс фиговый, потому что не получается договориться с партнером. Попа жирная, для диеты нет силы воли, поэтому попа не станет меньше.

Реализоваться в профессии страшно, а как сделать не страшно, непонятно. Комплексы мешают, люди смотрят косо, хочется иначе.

И живет человек, ограничиваясь меньшим. Страдая от неудовлетворенности. Комплексуя. До тех пор, пока не накопится недовольства больше, чем хочется носить в одиночку.

Иногда копится конкретный симптом – психомостика, панические атаки, фобии.

Иногда – просто тошнит уже это несправедливости этого мира, хочется с кем-то разделить этот чемодан негодования, у которого ручки нет, но он свой, поэтому выкинуть не вариант.

Так человек приходит к психологу.

И психолог начинает выяснять, а для чего тебе этот чемодан без ручки? А вот это вот, чем ты его наполнил, оно тебе все нужно? А что мешает тебе поменять вот это вот откровенное дерьмо на что-то, действительно для тебя ценное? Что? Хорошо не жили, нечего и начинать? Интересно, а почему бы и нет, расскажи?

И по ходу копания в чемодане накопившегося негодования своей жизнью, человек постепенно начинает понимать, что все, чем он себя окружил, выбрано им.

И начинают вырисовываться альтернативные варианты выборов.

Однако, не сразу. Сперва надо свой багаж хорошенько изучить. С кем-то, что разбирается в вопросе выбора, кто этих багажей внутреннего негодования видел больше, чем недовольных лиц в метро в час пик за год поездок.

Выбирая специалиста, который будет менять что-то в вашем мозгу, будьте внимательны. Это вам не клизму ставить: последствия более непредсказуемые, знаете ли. Не просто риск получить коричневый фонтан. Фонтан хоть можно пальцем заткнуть, а с кривой прошивкой в голове что делать – не понятно. Чинить, как правило, приходится долго.

Критерии, которыми руководствуются люди, выбирая специалиста, различные. Кому-то важно образование, кому-то отзывы, стаж, законченный ВУЗ, кто-то доверяет своей интуиции или совету подруги.

Поэтому я тут просто напишу от себя, что я думаю о тонкостях выбора, а вы сами решайте, про ваши это критерии, или нет. Главное, чтобы критерии у вас были. И вы по поводу каждого критерия могли ответить себе на вопрос: для чего это нужно?

Вам важно, чтобы специалист закончил именно школу чародейства и волшебства? Отлично. А для чего? Никакой оконченный ВУЗ не гарантирует, что выпускник заимел достаточно практики. Может, вы его первый клиент после ВУЗа, который он закончил десять лет назад, и все это время работал мастером депиляции.

Вам важно, чтобы были отзывы? Хорошо. А почему? Их могли писать на эмоциях, а спустя пару недель в корне поменять мнение, а отзыв поменять уже нельзя.

Вам важно, чтобы специалист имел свою семью и детей? Не вопрос. Но то, что он свои отношения построил, не гарантирует, что он так же хорошо научит вас строить отношения.

В общем, все критерии одинаково надежные и зыбкие одновременно. Главное, чтобы вы понимали, для чего они вам, какого результата вы хотите добиться, выбирая специалиста с такими параметрами.

Вообще, у каждого второго человека есть какая-то тема, которая досаждает. Страхи, комплексы, отношения не устраивают, все бесят, мысли навязчивые, смысла жизни нет, одиночество доконало, денег мало, а поднять ценник стыдно, родители не понимают…

Но к психологу чаще всего приходят или с острыми переживаниями, или очень сильно затянув с этим решением. Исстрадавшись и наплакавшись.

Самая частая причина этого тормоза: боятся, что денег не хватит. На этот страх я хочу вам сказать: а с чего вы взяли, что вам понадобится много консультаций? Может, ваша проблема решается за 30 минут.

Еще частая причина: я сам справлюсь, надо просто попробовать еще раз. Тут я хочу сказать, посмотрите объективно. Если вам за тридцать, и вы еще не получили желаемые отношения, работу, бизнес, фигуру, то вы явно застряли и буксуете на месте.

Или вот еще: психолог заставит меня смотреть в глаза страху, я не выдержу. Серьезно? Вы за свои -дцать лет пережили разбитое сердце, потерю денег, разочарование в важном, кого-то из близких потеряли, но именно психолог на часовой консультации скажет вам что-то такое, что вы сразу копыта откинете? Расслабьтесь, вы – босс на психотерапии и вы решаете, как далеко зайти.

Мифы о том, что психолог вам мозги наизнанку может вывернуть, не соответствуют действительности.

В общем, в заключение главы о целесообразности работы с головой, хочу сказать следующее. Психолог – не истина в конечной инстанции и не единственный способ работы с психикой, но достаточно надежный. Потому как, смотрите выше, выбирать специалиста надо с умом, иначе последствия будут печальные.

Кому же надо интересоваться психологией тем или иным надежным путем?

Высокопарных «Всем, ведь психология – это целый мир!» вы от меня не дождетесь.

И даже манипулятивных «Нет, психология не для всех, а только для тех, у кого есть мозги».

Психология не всем нужна, и даже тем, кому она нужна, она нужна лишь при определенных обстоятельствах. Ниже покажу вам, при каких.

1. В жизни случилась попа. Человек не знает, что с ней делать. Все перепробовал, ничего не помогает. Тут поможет психолог.

2. В жизни случилось что-то тяжелее, чем можно превозмочь. Может, это тяжкая боль, или страх, или горе, или что-то другое. Вроде, ясно что делать, но сил не хватает.