Здоровый стиль жизни
- -
- 100%
- +
От автора
Все друг друга чему-то учат…
Худые – как быть толстыми…
Толстые – как сделаться худыми…
Бедные как разбогатеть…
Унылые – позитиву…
Закомплексованные – лидерству…
Больные же учат как стать здоровыми…
Эту книгу нельзя рассматривать как учебное пособие, какое-то медицинское или научно-методическое руководство, её задача помочь вам «сделать первый шаг в нужном направлении», (а не куда глаза глядят и ноги несут) осознать, из чего состоит, что в себя включает, и нужен ли здоровый стиль жизни молодой леди, и как найти этому самому стилю достойное место в вашей насыщенной и полной жизни и сделать так, чтобы он работал на вас.
Прежде чем использовать советы и рекомендации, предложенные автором, оцените их полезность и возможность применения именно для вас, обязательно попробуйте «примерить их на себя», если сочтёте, что в этом есть необходимость.
Я старался излагать содержание в очень простой, доступной, даже несколько примитивной форме (primitivity), глубоко не вдаваясь в научные теории и не внося в текст «псевдонаучность» (учёность, ценностные суждения, диалектику познания). Ведь большинству из вас важно, что автомобиль везёт, а о том, как устроен двигатель многие даже не догадываются (особенно молодые леди).
Всё известно, всем и обо всём, без всяких вопросов, особенно про здоровье и стиль жизни с этим здоровьем связанный, может, всё, что написано, можно изложить как «овчинка выделки не стоит – «It is not worth the effort» (стоимость шкуры меньше, чем затраты на её обработку) и собрать свой «букет» сарказма, мол, автор сделал очередное «открытие». Что же подвигло меня что-то «написать картину маслом» и почему я это и об этом всё-таки рассказываю?
Я отдаю себе отчет, что тысячи молодых леди (да чего скромничать, миллионы!) никогда не услышат об этой книге, из сотен, услышавших десятки возьмут это творение в руки, и только единицы, благодаря ей, будут мотивированы к ведению здорового стиля жизни и занятиям физической культурой и сочтут полезными для себя те рекомендации, которые я здесь привожу.
Данный творение является руководством к действию (мне бы этого хотелось), но при этом отражает субъективную позицию автора по рассматриваемым вопросам и является обобщением многолетнего опыта.
То, что можно пропустить…
То, что неотразимая ЛЕДИ может не читать…
Уважаемые молодые леди, студентки, или точнее, универсантки!
Поскольку педагогический институт ИГУ в большей степени женский, чем мужской ВУЗ, вся информация, изложенная ниже, адресована, в первую очередь, прекрасной половине человечества и нашего многоуважаемого учебного заведения (имеет историю более ста лет!).
***************Основная мысль, которую мне хотелось бы подчеркнуть, в данном фрагменте, будет выделена
***************Особенностью моего изложения будут «мысли второго плана», помещённые в скобки (так сказать, голос автора за кадром, послевкусие основной мысли).
Общение (если оно у нас получится, а я на это очень рассчитываю) мне хотелось бы выстроить в форме диалога с вами, при этом избежав каких-либо нравоучений, без скучных и нудных рассуждений об известных всем и каждому вещах, дополняя свои мысли высказываниями, афоризмами, и многочисленными анекдотами (в тексте выделены рубрики «Афоризмы» и «Анекдоты про это и про то» …), но стараясь это сделать, без пошлости и со своеобразным, если хотите, юмором! (он у меня весьма неформатный, предупреждаю).
Сразу оговорюсь, что вероятно, где-то и в чем-то я, что называется «сгущаю краски» (раздуваю кадило, делаю шум из ничего, возвожу в квадрат, а попросту преувеличиваю) и делаю это сознательно. Действительно, можно прожить очень долго и счастливо или не очень долго и незадачливо не имея представления, что такое здоровый стиль жизни и с чем это едят (что большинство из Вас с переменным успехом и выполняет всю свою пока ещё короткую, но, надеюсь насыщенную интересными событиями жизнь).
Важно: читать и просматривать содержание можно как от начала и до конца, так и в произвольном порядке, выбирая только то, что представляется значимым, цепляет, например, про питание или вредные привычки (что называется, по диагонали, сверху-вниз или снизу-вверх).
Глава 1. Составляющие здорового образа жизни идеальной леди…
Здорового стиля жизни с практическими рекомендациями…
1.1. Здоровый стиль жизни: плюсы и минусы… минусы и плюсы…
Афоризмы про…
Правильно перечёркнутый минус со стороны выглядит как плюс…
Я вижу в себе только плюсы, несмотря на все свои очевидные минусы…
Мои недостатки (минусы), которые не мешают жить другим, это мои достоинства (плюсы)…
Говоря о своих мелких недостатках, мы по умолчанию как бы подчёркиваем свои крупные достоинства, которые якобы у нас имеются…
Даже очень ленивая молодая леди что-то слышала или читала о здоровом стиле жизни или даже видела не понарошку людей, его ведущих, или громко говорящих о том, что они его ведут, их ещё называют «зожники», здоровья заложники, (просьба не путать с зомби).
Здоровый стиль жизни (далее ЗСЖ) начинается с осознания того факта, что Вы живёте как-то неправильно и как-то не так, (как принято говорить, всё было хорошо, но что-то пошло не так и не туда) или долгой и начинающей постепенно беспокоить всё больше и больше болезни (здоровьице стало никудышным).
Глоссарий непонятных (пока) слов
Здоровье – максимальная производительность органов при сохранении качественных пределов их функций…
Стиль жизни – это определенный тип поведения, фиксирующий устойчиво воспроизводимые черты, манеры, привычки, вкусы, склонности, и способность построить себя как личность в соответствии с собственными представлениями…
Жизнь – особая форма существования белковой материи, основанная на движении…
Об этом самом ЗСЖ написано столько, что даже желание освещать этот вопрос пропадает напрочь (кстати, я не веду ЗСЖ, как и Вы, я его рекламирую, шутка!).
В интернете можно оставить половину своего, подорванного нарзаном здоровья, пытаясь разобраться в этой так сказать, заморочке. Но при всём при том (или при всём при этом), этой темы совершенно невозможно избежать.
Анекдоты про то…
Здоровье – это когда всё уже болит, но ещё есть железная воля, чтобы не идти в больницу…
Крепкое здоровье – это когда в аптеке тебя интересует только гематоген…
Как говорят картавые ЗОЖники: «Мое тело – хлам!"…
Веду здоровый образ жизни: пью водку из разовой посуды, курю на свежем воздухе…
К основным составляющим здорового образа (стиля) жизни (то, о чём мы будем говорить далее) относят такие скучные и не очень нужные на первый взгляд вещи, как:
– отсутствие вредных и наличие полезных привычек;
– организация режима труда, отдыха и сна;
– организация двигательной активности;
– выполнение требований гигиены;
– закаливание;
– культура межличностного общения;
– психофизическая регуляция организма;
– культура сексуального поведения;
– употребление лекарственных препаратов;
– режим и организация питания;
– всё это, вместе взятое и в одном стакане смешанное и на бутерброд намазанное…
Афоризмы про…
Здоровье – это короткий фрагмент между двумя болезнями…
Здоровье как банковская карта, им можно только расплачиваться.
Здоровье – это твоя самая большая и значимая частная собственность…
Здоровье так же заразительно, как и болезнь…
Жизнь – это батарейка, у которой есть и плюсы, и минусы, так же, впрочем, как и у всего остального (у каждого плюса есть свой минус).
Представим минусы и плюсы ЗСЖ. С плюсами всё понятно (или не очень понятно?), а откуда взялись минусы?
Мне всегда нравилось определение (не знаю кто автор, здорово, если бы это был я, но до конца не уверен!), что у каждого минуса есть свой плюс, у каждого мальчика своя девочка, у каждой весомости своя невесомость, у взлёта падение и так до бесконечности. Это касается всего на свете и ЗСЖ в том числе.
Давайте беспристрастно взвесим плюсы и минусы, и начнём, конечно же, с плюсов.
Итак, преимущества (плюсы) здорового стиля жизни (выберите то, что актуально для вас).
Специалисты (и не специалисты, дилетанты, в том числе и я) выделяют ряд скучно воспринимаемых на слух преимуществ, то есть то, чем полезен, выгоден и удобен ЗСЖ, это:
– укрепление неспецифического иммунитета и снижение вероятной заболеваемости вирусными и инфекционными недугами;
– возможность достижения активного долголетия и сохранения даже в старости дееспособности и подвижности, возможности заниматься любимым делом и телом;
– снижение риска возникновения и развития хронических заболеваний, увеличение длительности периода ремиссий (это период затухания хронического заболевания);
– саморегуляция (избавление от плохого настроения, депрессий и стрессов);
– возможность активного участия в социальной, семейной и других видах деятельности;
– энергетизм (возможность ежедневно вставать и ощущать себя полным сил и энергии, а не растением или овощем);
– демонстрация позитивного и правильного примера для любимого человека (родственников, близких и детей);
– достижимость красивого и привлекательного тела (чистая кожа, здоровые волосы и ногти; нормальный обмен веществ);
– уменьшение возраста появления первых негативных возрастных изменений в организме (лучше позже, чем раньше);
– реальная достижимость жизненных перспектив (чувство, что всё возможно и достижимо, всё получится!).
Анекдоты про это…
Нездоровый внешний вид – это первый признак того, что вы начали вести здоровый образ жизни…
Если вы ведёте интересный образ жизни, не нужно даже задумываться о ведении ЗОЖ…
Жизнь делится на два этапа – сначала нет ума, потом здоровья…
И что же для этого необходимо выполнять? Да на первый взгляд, совсем немного! (на самом деле это неправда!).
Для этого нужно:
– регулярно заниматься двигательной активностью (физ-рой и спортом в том числе);
– отказаться от вредных привычек и приобрести полезные;
– научиться обеспечивать активный, полноценный и разноплановый отдых;
– отрегулировать своё пищевое поведение (сбалансированное питание, употребление воды, витаминов и микроэлементов);
– осознанно укреплять иммунитет;
– соблюдать правила личной и общественной гигиены;
– научиться поддерживать позитивное эмоционально-психическое состояние (овладеть приёмами саморегуляции, оптимизировать своё социальное и сексуальное поведение).
Как говорится, всё остальное Вы и так умеете (всё остальное у тебя и так, к сожалению, или к счастью, уже есть…)
О минусах… К огорчению, как бы странно это не звучало, для многих большим и жирным минусом является необходимость выхода из зоны комфорта, под которой понимается привычный, устроенный, размеренный, предсказуемый и «ненапряжный» стиль жизни, в котором все собственные желания и прихоти удовлетворяются (по мере возникновения или возможности). Любое значительное и непривычное начинание, (ведение ЗСЖ в том числе) требующее усилий и перемен, приводит к тому, что Вы выходите из этой зоны (перестаёте «топтать» зону комфорта).
Сюда же можно отнести и отказ от вредных привычек и маленьких и невинных удовольствий, с ними связанных, наличие значительного количества самоограничений (в еде – сладеньком и жирненьком, вкусненьком и солёненьком), алкоголе, кофе, сигаретах (кто не курит и не пьёт, тот здоровеньким помрёт!); необходимость в постоянной волевой саморегуляции (иногда приходится себя буквально заставлять оторвать пятую точку от дивана), быть не совсем такой как все (представляешь, она бегает по утрам и совсем не бухает!), и не разделять взгляды большинства (а иногда и это достаточно сложно, не идти на поводу).
Наверное, минусов на самом намного больше (даже боюсь рассказать про остальные, чтобы случайно не подложить свинью, подвезти под монастырь или устроить шкоду), но плюсы по закону жанра всегда должны перевешивать.
Афоризмы не в тему…
Главный источник здоровья – чистые мысли (намеренья, как воздух гор чисты).
Здоровье – это когда у вас каждый день что-то болит.
Крепкое здоровье – когда болит каждый день, но в другом месте.
Счастье оно как здоровье, если его не замечаешь, значит оно всё-таки есть!
Кстати, информация для скупых (экономных и сдержанных в своих финансовых проявлениях): ведение здорового стиля жизни обходиться значительно дешевле, как говорится: «Я веду здоровый образ жизни, на нездоровый нет ни времени, ни, что самое важное, денег».
Каждая молодая леди слышала, что такое ЗОЖ, но не каждая знает, что такое здоровый стиль жизни и как его можно и нужно формировать. Говоря примитивным, и поэтому очень непонятным для некоторых языком, стиль жизни, это набор поведенческих стереотипов, реализуемых на основе внутренних убеждений (или внешнего воздействия или даже принуждения, например, как во время службы в армии, хотите в Израиль, где служат все?) и направленный на повышение и улучшение всего, что только Вы можете сохранить и улучшить в себе любимой (омоложение, оздоровление всего организма, а можно ли оздоравливаться по частям, никто случайно, не знает?), повышение работоспособности, сексуальной привлекательности, продолжительности полноценной жизни, иммунитета, совершенствование телосложения и т. п.).
Понятие ЗСЖ многофакторно и включает в себя целый «веер» из составляющих его звеньев (это как хвост у самца павлина!). Важно понимать, что ЗСЖ основан на принципе комплексности и системности, и это не что-то единичное, например, занятия фитнесом (хотя это можно рассматривать как элемент ЗСЖ), а большое и целостное явление, в котором не только одна составляющая часть дополняет другую (все они находятся в целостном единстве) но и усиливают друг друга (так называемый синергетический эффект). При этом выпадение (западание) отдельных компонентов (как и отсутствие отдельных зубов портит улыбку в целом) значительно ослабляет как здоровье, так и другие элементы системы, например, если Вы занимаетесь каким-либо видом ФСД и при этом курите или выпиваете, переедаете, слишком много спите, то это нивелирует положительный эффект от ваших физкультурно-спортивных подвигов. При этом стиль и образ жизни несколько отличаются между собой.
«Британские учёные установили» (и данные многочисленных исследований показывают), что здоровье, независимо от возраста более чем наполовину зависит от стиля жизни; и в меньшей степени от других факторов, а они приведены ниже в порядке убывания: окружающая среда (экология); наследственность (ваши гены), уровень развития медицины (здравоохранения) и её доступность в месте вашего нынешнего проживания; уровень жизни; социальное и сексуальное поведение особи женского пола.
Как говорится, «хошь не хошь», а придётся вести ЗОЖ. Что это значит? Соблюдайте требования (желательно все, а не выборочно), указанные ниже и будет вам счастье, благодать, благополучие и успех, и синяя птица в руках в придачу.
Начнём же с самого простого и обыкновенного…
Анекдоты про то, но не про это…
Про стиль жизни: ходить, пить, курить и говорить я начала практически одновременно…
Ехали медведи, на велосипеде! А за ними ЗОЖники, но на внедорожнике!
ЗОЖ – это увеличение продолжительности и качества жизни за счёт снижения продолжительности и качества наслаждений!
Жизнь слишком коротка, чтобы тратить её на здоровый образ жизни… Только больной человек ведет здоровый образ жизни…
В моем возрасте я уже не могу позволить себе плохо себя чувствовать.
***************И хоть Я устала, Вы всё равно видите и чувствуете мою силу…
***************1.2. Вредные и полезные привычки…
Бесполезные и пагубные привычки, иногда встречающиеся у волшебной леди…
Афоризмы про…
То, что видишь и делаешь постоянно – перестаёшь замечать…
Глобальная привычка:
«Нам не привыкать к чему-то привыкать…
Старые привычки долго не уходят и легко возвращаются, а новые долго не приходят и совсем не возвращаются…
Ну наконец-то, дошла очередь до темы, которая интересует очень многих, да практически всех.
Это, скажу без преувеличения, вредные, опасные, ядовитые, злобные, недобрые, нежелательные, разрушительные, нездоровые, сокрушительные, губительные, гибельные, наносящие вред и приводящие к нежелательным результатам, не приносящий пользы и приводящие к многочисленным последствиям, ну ооо-чень вреднючие привычки.
Вредные привычки (далее ВП) – те, которые вредят здоровью девушки и мешают ей реализовать свои сокровенные цели и возможности, полноценно использовать предоставляемые жизнью перспективы.
Давайте рассмотрим несколько базовых определений привычки и выделим её характерные особенности, и попытаемся понять, как привычка формируется, и как от неё, заразы и пакости, избавиться.
Привычка это:
– сложившийся способ поведения, осуществление которого в определенной ситуации приобретает для индивида (девушки) характер потребности, которые «побуждают совершать какие-нибудь действия, поступки»;
– заученная последовательность действий молодых леди, возникающая при определенном контексте или в ответ на развитие каких-либо событий.
– модель поведения, которая была выработана в результате жизненного опыта и теперь выполняется почти автоматически;
– деятельность, сопряжённая с получением удовольствия и направленная на удовлетворение зависимости (физической, физиологической, психологической).
Вообще то, привычки облегчают нам жизнь, поскольку становятся чем-то рефлекторным и неосознанным, автоматическим (когда утром Вы идёте умываться и чистить зубы, вероятнее всего, вы думаете о чём-то другом). Установлено, что около половины совершаемых нами ежедневных действий – это наши привычки.
Сформировать можно практически любую привычку (как вредную, так и полезную): за счёт заложенного в нас мощного приспособительного механизма. Мы постепенно подстраиваемся под что угодно и привыкаем ко всему. Кто из вас не слышал выражение – привычка – вторая натура.
Кто-то очень умный (это точно не я) сказал, что вредны (простите за тавтологию) не вредные привычки, как таковые, сколько злоупотребление полезными, вот, например, привычка есть (кушать, не люблю это слово) это вредная или полезная? Поэтому открытие, которое нам предстоит сделать, звучит так, не существует только полезных или только вредных привычек, и любое злоупотребление полезной привычкой автоматически превращает её во вредную (или наоборот).
Следующее откровение от Владимира, (от меня, если кто не понял) ВП значительно больше, чем Вы себе представляете. Традиционно к вредным относят употребление алкоголя, наркотиков и табака, но, если мы продолжим список к ним добавиться переедание (обжорство), игромания, лень (стремление к постоянному комфорту, желание поваляться в постели), гиподинамия, сквернословие, половая распущенность (правда, несколько странная привычка?). Последний пример ВП стремление постоянно делать селфи.
Моя задача не заключается в том, чтобы показать влияние ВП на девчачий организм (это будет, но на втором плане и сжато), а проанализировать механизм их возникновения (что, согласитесь, важнее) и дать практические рекомендации о способах борьбы с ними.
Пусть эта информация хоть в чём-то окажется полезной и поможет вам в нашем нелёгком деле (верю, Вы одна из тех сильных девушек, которые всегда добиваются своего).
Итак, познакомимся с вредными привычками поближе (но не в буквальном смысле!)
Эти нехорошие и нездоровые привычки обладают рядом особенностей, среди которых обязательно нужно отметить следующие:
1. Они заразительны и легко «прилипают» к окружению «носителя привычки».
2. Могут формироваться под воздействием внешней среды без участия сознания.
3. Многие из них вредны как для самого «носителя», так и для здоровья его окружающих (например, пассивное курение).
4. Личность леди «деформируется» под их воздействием, в результате чего меняется «шкала ценностей» (в итоге как правило, подчиняют себе всю деятельность и жизнедеятельность, и она становится «рабыней» привычки).
5. Вызывают привыкание (зависимость), отсутствие возможности комфортной жизни без них.
6. Избавиться от них теоретически, конечно, можно, но практически невозможно (чрезвычайно трудно), а зависимость сохраняется на «всю оставшуюся жизнь».
7. Наиболее распространенными среди вредных привычек являются курение, употребление алкоголя и наркотиков, обжорство, игромания, гиподинамия (дополните перечень).
8. Любое злоупотребление чем-то полезным обязательно становится чем-то вредным.
9. Чем раньше привычка сформировалась, тем она устойчивей, и тем больше времени и усилий потребуется, чтобы от неё избавиться (переформатировать).
Анекдоты про это и не про то…
Пробежки по утрам, употребление натуральных и безопасных продуктов, полный отказ от вредных привычек могут существенно продлить ваше жалкое и никчемное существование…
Ищу девушку с очень большой вредной привычкой, которая поможет избавиться от множества полезных…
Меняю две вредных привычки на одну полезную… Возможны различные варианты обмена… Интим не предлагать… Хотя, рассмотрю все предложения…
Для формирования разных привычек у разных людей требуются разные сроки. Формируя одну и ту же привычку (например, у детей), мы можем потратить разное время и получить неодинаковые результаты.
Какая-то привычка может сформироваться очень быстро: Вы пару раз съели чебурек в местной студенческой столовке, вам понравилось и где-то в глубине подсознания выработался условный рефлекс, и Вы начали в любой ситуации (даже там, где есть возможность выбрать и полезные блюда) отдавать предпочтение жирной и пережаренной пище (кстати, чебуреки – это действительно самый продаваемый студенческий «продукт» из всего весьма немаленького ассортимента, рекомендую).
Для формирования другой привычки (переформатирования), или этой же, но у другого, может уйти скажем так…как угодно много времени.
Удивительно, но ВП (далее вредные привычки) формируются самостоятельно, быстрее и легче, чем полезные и требуют значительно больше усилий для их «самоликвидации». ВП в ближайшей перспективе (здесь и сейчас) являются источником удовольствия (пьёте и веселитесь сейчас, а плохо и стыдно будет завтра!); выступают как средство и способ социальной адаптации за счёт снятия внутреннего психического напряжения (алкоголь), средством коммуникации; повышения самооценки и «псевдосоциального» статуса; формой протеста (например, против родителей, помните, как в детстве говорили: назло маме отморожу уши!).
Скажу вам честно, ВП есть практически у каждой из вас (некоторые даже не подозревают, что данная привычка вредная). Как же формируется привычка? В основе возникновения привычек лежит механизм адаптации к окружающему миру. По сути, наше поведение – это широкий набор и сочетание различных привычек, отражающих наименее энергозатратную модель поведения (многие вещи мы делаем привычно, даже не задумываясь). Поэтому социальная среда – это то место, где привычки зарождаются и начинают жить «своей отдельной жизнью».
Кто же формирует наши пристрастия и склонности, кроме нас самих? Когда ребёнок рождается, его манера поведения, формируются, в первую очередь, в семье. У него осознанно и целенаправленно воспитывают «базовые» полезные привычки (если повезло и адекватные родители), например, чистить зубы, убирать за собой, и т. п.; но, поскольку он ещё и подражает родителям, привычка формируется без их непосредственного участия, исключительно как копирование их модели и образцов поведения. Если родители их осознанно не закладывают, то, вероятнее всего, они и не сформируются, поскольку в основе лежит механизм подражания родителям (поверьте, не все чистят зубы по утрам).