Рестарт жизни за 28 дней. Пошаговый план

• Концепции, точки зрения, теории, мнения, суждения. Все теории лишь описывают субъективный взгляд на опыт наблюдателя или создателя, либо просто вымысел, в который нам так удобно верить.

• Проблемы. Потому что любые проблемы – это всего лишь Вера в то, что какая-то ситуация сложилась без нашего участия и имеет только негативный окрас.

• Наши чувства. Потому что это абсолютно субъективный и оторванный от объективной реальности процесс, вернее, это только наша реальность, придуманная и созданная исключительно нами.

• Моментальные, быстро принимаемые решения. Потому что это всего лишь автоматическая реакция на обстоятельства в нашей жизни.

Какие же условия – практики необходимы, чтобы начать практиковать мастерство и осознанность в своей жизни?

• Честный взгляд на реальность.

Наше представление о том, как устроен мир, подобен карте, которая необходима любому путешественнику. Если карта точна, то есть вероятность, что путь будет простым и лёгким. Благодаря карте мы знаем, где находимся по отношению к цели. И нам бывает понятен маршрут и способ, как попасть туда, куда мы хотим попасть. А если в карте есть погрешности, то мы собьёмся с пути и неизбежно заблудимся.

• Дисциплина.

Дисциплина – это фокус на том, каким в каждый момент времени я выбираю быть, что я решил создать, совершить. Дисциплина – это фокус внимания на цели. Дисциплина – это честная расстановка приоритетов. Это означает быть сфокусированным на том, что мне важно.

• Быть в вопросе.

Мастерство и осознанность в жизни – это не поиск ответов, это умение и готовность быть в вопросе и действовать исходя из вопросов. Например, таких вопросов, как: кто я есть на самом деле? Что такое возможность? Какие возможности есть у меня прямо сейчас?

• Я не знаю то, что не знаю.

«Японский мастер дзен принимал у себя известного профессора, который пришёл специально расспросить его о дзен. Мастер разливал чай. Налив гостю полную чашку, он продолжал лить дальше. Профессор, глядя на проливающийся чай, воскликнул: «Она же полная. Больше не входит!»

«Так же, как эта чашка, – ответил мастер, – и вы переполнены своими мнениями, теориями, концепциями. Как же я могу показать вам дзен, пока вы не опорожните чашку?»

• Способность создавать различия.

То, что делает и создаёт меня человеком – это моя способность создавать различия. Рефлексировать и абстрактно мыслить. И не просто различать, а проживать эти различия. Каждый из нас способен создавать различия, которые не создают другие. Это и означает видеть любое событие с безграничного множества разных сторон.

Включённость в жизнь, умение быть в поиске и в движении, готовность быть открытым к новому, всё это не является игрой случая и не происходит само по себе. Всё это результат осознанной работы над самим собой.

И вот тут встаёт самый главный вопрос всей нашей жизни, как вы думаете какой? Кто есть «Я»?

По роду своей деятельности я, как практикующий психолог, часто встречаю людей, которые говорят: «Я неудачник», «Я никогда не смогу найти хорошую работу или сохранить длительные отношения», или «Я очень важный человек, я занимаю такой пост, но вот бывает по ночам иногда просыпаюсь в холодном поту…». Во время тренингов и консультаций кто-нибудь обязательно задаёт один интересный вопрос. И хоть разные люди формулируют этот вопрос, используя разные слова и выражения, суть остаётся одна и та же: «Если всё относительно, непостоянно и взаимозависимо, если ничего нельзя с полной уверенностью назвать той или иной вещью, значит ли это, что я сам нереален? Вы нереальны? Мои чувства и мысли нереальны? Эта комната нереальна?»

Вы в замешательстве? Отлично! Замешательство – это первый шаг вперёд. Признак начала преодоления привязанности к какой-то одной точке зрения и вступление в более широкий спектр восприятия.

Конечно, понятно, что «коробочки» в нашем сознании, по которым мы раскладываем такие понятия, как «я», «моё», «другие», «субъект», «объект», «приятное», «неприятное», – это изобретение нашего разума, мы всё равно воспринимаем «себя», «других», «боль», «удовольствие» и т. п. Мы видим диваны, дома, машины и всё, что нас окружает. Мы ощущаем радость или горе. Мы злимся и переживаем. Мы постоянно ищем счастья в людях, местах и вещах и изо всех сил стараемся защитить себя от ситуаций, причиняющих нам страдание. Отрицать эти переживания было бы глупо. И в то же время, если мы станем пристально и внимательно их рассматривать, то не сможем указать на что-то и сказать: «Да, вот это точно постоянное! Вот это единое и неделимое! Вот это независимое!»

Если мы продолжим разбивать своё восприятие на всё более мелкие части, исследуя взаимодействия между ними, отыскивая причины и условия, лежащие в основе других причин и условий, в конце концов мы зайдём в тупик. Всё, конец пути? Однако я бы сказал, что именно это и является началом. Так как это приближение к первому проблеску пустоты, той основы, из которой возникает всё наше восприятие.

Что есть основные сферы наших ощущений?

• Физическая.

• Эмоциональная.

• Интеллектуальная.

Есть ещё духовная, но об этом мы пока не будем говорить. Это сфера далеко не у всех развита. Эта сфера – показатель высокого уровня осознанности личности.

Давайте сделаем очередную практику.

Практика №10

Возьмите тетрадку и ручку и запишите, всё, что думаете по этому поводу. И сделайте это легко, как пойдёт само, всё, что лежит на поверхности вашего сознания:

• Являюсь ли я своим телом?

• Являюсь ли я своими чувствами?

• Являюсь ли я своими мыслями?

Получилось? Отлично! Теперь давайте разберёмся с этим!

Кто – «Я»? Я не есть своё тело, свои чувства, свои мысли. У меня просто есть тело, чувства, мысли. Я тот, кто от рождения пользуется телом, как «аватаром». Я не есть свой опыт. Я являюсь создателем, ощущателем или осознователем этого опыта. Пусть этот осознователь будет назван – «Я САМ».

У «Я САМ» есть чувства, физические ощущения и мысли. «Я САМ» может быть выражен только посредством языка, через слова. Только говоря о себе, мы можем выразить себя, кто мы есть на самом деле. Даже если мы совершаем действия, то мы сами или другие говорят про то, что мы делаем посредством языка, посредством слов, посредством разговора. Создавая моментально идею или теорию о том, кто мы и что мы делаем. Что может существовать вне языка и за его пределами? Каждый из нас является лишь «разговором».

Проснитесь! Перечитайте внимательно и осмысленно ещё раз эту главу!

А сейчас снова возьмите тетрадку и ручку и сделайте очередную практику.

Практика №11

1. Составьте список своих убеждений:

• Какие вы постоянно отстаиваете?

• Ради которых вы пойдёте на конфликт?

• Ради которых вы сможете убить?

2. Что происходит в вашей жизни, когда вы идентифицируете или отождествляете себя:

• Со своим телом. Как вам приходится за это расплачиваться?

• Мыслями. Как вам приходится за это расплачиваться?

• Эмоциями и чувствами. Как вам приходится за это расплачиваться?

3. Составьте список из 50-ти жизненных вопросов, которые являются особенно важными для вас.

Перечитайте список от начала до конца и выделите навязчиво всплывающие лейтмотивы. Внимательно определите темы, повторяющиеся в вопросах, не пытаясь судить о том, хороши они или плохи. Выберите из списка 5 вопросов, которые кажутся наиболее существенными. Затем оцените их в порядке важности.

Запишите: к каким выводам вас привело выполнение этого упражнения? Что пора и полезно поменять в ваших взглядах на жизнь?

Двигаемся дальше! Ну что, готовы немного расширить своё сознание и «взорвать свой мозг»?

Как же ответить на вопрос – кто «Я»?

В основе «парадигмы» нашего выживания лежит представление о том, что «Я» представляю себя каким-то и что «Я» есть кто-то. Для кого-то все возможности становятся ограниченным представлением о себе. И тогда вся жизнь начинает сводиться к тому, что «Я» начинаю защищать и отстаивать то, чем или кем «Я» являюсь в своих представлениях. И тогда «Я» просто обречён. Потому что вся моя жизнь начинает сводиться к одному – доказать, что «Я» прав относительно того кем «Я» являюсь.

А если «Я» позволяю себе осознать себя как ничто? Как некое пространство, которое полно силы и намерения, но ничем не пока заполнено. Некая нулевая интерактивная точка. Что тогда становится возможным?

Давайте условно разделим нашу психику на ум и сознание. Ум – это все наши роли, или на психологическом языке, субличности, включая глубоко бессознательные, отвечающие за нашу физиологию. Сознание – наблюдатель, зеркало для нашего ума. И оно, как вы уже знаете, постоянно отождествляться с отдельными убеждениями о себе (субличностями), принимая их ценности за свои. Но при этом само сознание не привязано жёстко ни к одной из этих субличностей.

Что делает ум? Его природа с точки зрения эволюции – прогноз и выбор. Ему всё время необходимо анализировать входящую информацию, соотносить её с текущими целями и прошлым опытом, планировать и вносить коррективы в наше поведение. Иначе говоря, наш ум живёт во времени. Он хранит и учитывает воспоминания, выявляет закономерности, моделирует варианты будущего, предполагает и фантазирует.

При этом эволюционно наш ум всё время развивается и совершенствуется. Узнаёт новое, поддается тренировке, вырабатывает привычки, регулирует возникающие противоречия и реагирует на своё отражение в зеркале сознания. Иначе говоря, наш ум всё время эволюционирует, меняется, улучшается или деградирует. Особенно если самоанализ не в чести и идеи личностного развития вами не приветствуются.

А теперь поговорим о сознании. У него есть свои ценности? Нет, конечно: с кем/чем отождествилось, за того и болеет. Оно живет во времени? Снова нет: мы осознаём всегда исключительно настоящее. Ну оно хотя бы меняется? И снова нет: у младенца и у мудреца сознание одно и то же – вся разница в уме. Вы же знаете, что объем сознательного внимания 7±2 единицы и никогда не станет больше. Так что наше сознание не может стать лучше или хуже! Помните? Оно ведь зеркало!

Уже понятно, к чему я клоню? Как только сознание отождествляет себя с любой из субличностей (ролей), оно тут же получает набор предпочтений и неизбежных разочарований. Тревога – это одно из самых частых состояний нашего ума. Ведь уму необходимо всё учесть и найти наилучший способ. Но что если не отождествляться? Что будет, если признать себя именно сознанием и ничем больше?

Ведь сознание живет вне времени и поэтому оно неизменно. Сознание вечно. Оно всегда было и всегда будет. Оно не умеет ошибиться, потому что ничего не решает. Оно не может расстроиться или обрадоваться, поскольку у него нет предпочтений. Оно может только наблюдать и отражать и этим быть нам полезно. Что вы ощущаете, когда вы – сознание?

Вы можете быть сознанием и пребывать в покое, даже если весь организм находится в буре страстей и эмоций! Как если бы дома на диване вы вдруг осознали, что смотрите кино, а не являетесь его героем. И какие бы проблемы ни возникали у героя, вам как зрителю всего лишь очень интересно, как он с ними справится. Ваш ум делает всю работу, а ваше сознание лишь наблюдает из точки покоя.

Управление героем – просто галлюцинация! Но как только я осознаю, что я сознание, перед моим умом появляется зеркало, в котором он может разглядеть свои ошибки.

Именно это состояние является для нас точкой покоя или внутреннего баланса. К этому пониманию приходят йоги, годами медитируя. Это состояние, которое в квантовой механике называют суперпозицией. Точка, из которой возможно двинуться в абсолютно любом направлении.

Пустота – вот главный ключ к пониманию этого! Иногда даже тем, кто долго изучает буддизм, очень трудно это понять. Хотя на деле понять пустоту довольно просто, если вы преодолеете свои изначальные заблуждения о таком понятии, как смысл.

Кстати, если мы разберём этимологию слова «смысл», пользуясь нашим любимым и родным языком, то получим: «С» (связка, соединение) и Мысль. Связано с мыслями. Дальше включите своё воображение.

«Пустота» – приблизительный перевод санскритского термина «шунья-та» и тибетского «тонгпа-ньи». На санскрите «шунья» значит «отсутствие чего-либо», «ноль». Тибетское «тонгпа» – «пусто», «ничего нет». Санскритская частица «-та» и тибетская «-ньи» сами по себе ничего не значат, но, если добавить их к прилагательному или существительному, они показывают направление, вектор движения к возможности или открытости. Поэтому когда буддисты говорят о пустоте, имеется в виду не «ноль», а «нулёвость», что означает источник, бесконечно открытое «пространство», которое даёт чему угодно появляться, изменяться, исчезать и вновь появляться, а не вещь саму в себе.

Как думаете, это ведь уже очень хорошие новости?

Ничто есть то единственное, что может вместить в себя всё. Для кого-то возможности ограничены. Возможности появляются тогда, когда мы осознаём себя как ничто. И когда вы осознаёте себя как ничто, то до вас начинает доходить, что вы можете быть кем угодно. Что это точка безграничного выбора, который вы имеете каждый момент времени. У вас появляется возможность каждый момент времени создавать себя таким, каким вам важно быть здесь и сейчас. Для достижения своей цели.

Быть абсолютно ничем означает одновременно быть всем!

Мы не смогли бы испытать все чудеса явлений природы, не будь у нас способности их воспринимать. Все мысли, чувства и события, с которыми мы встречаемся в повседневной жизни, проистекают от первичной способности воспринимать что бы то ни было.

Как говорят мудрые буддисты, самая основа природы Будды – пустота. Ещё раз хочу заметить, что это не пустота безжизненного вакуума. Когда возникают мысли, чувства, ощущения и т. п., мы их осознаём. Важно понять, что воспринимаемое и воспринимающий – это нечто единое и тождественное. «Я» и восприятие меня имеют место одновременно, точно так же как «другие» и восприятие других или «автомобиль» и восприятие автомобиля.

В психологии это называется «невинный взгляд». Это чистое, голое восприятие, абсолютно свободное от ожиданий или оценок, которые могут возникнуть в первые минуты, например, когда человек оказывается в каких-то поражающих своей грандиозностью местах: у Ниагарского водопада, в Гималаях или у дворца Потала в Тибете. Вид столь величествен, что вы не делаете в этот момент различия между «Я» и «то, что я вижу». Мы просто видим, становясь частью этого.

Но в тот момент, когда вы навешиваете ярлык на себя или кого-то, ваши отношения и возможности обречены стать ограниченными.

Какой делаем вывод? Я – это возможность! Возможность быть всем, кем угодно, в рамках любых задач, которые «Я» перед собой ставлю.

А если вы осознаёте, что и другие люди – это возможности, тогда вы позволяете людям эти возможности проявлять. Это очень полезно понимать родителям, воспитывая своих детей. Это и есть осознанность!

Именно поэтому невозможно понять Бога, пользуясь терминологией человеческого языка. Ведь эта Высшая сила лежит за пределами нашего языка. У Бога много имён, но ни одно имя не определяет и не раскрывает его природу. Потому что эта Сила находится выше понятий, которыми пользуются её создания. Поэтому в Бога можно только верить!

Бог находится за пределами нашего понимания. Но мы постоянно, везде и во всём можем видеть его проявления. «Верую, ибо абсурдно!» (латинское выражение, приписываемое Тертуллиану). Поэтому я люблю иногда говорить фразу своим клиентам: «Понимание – это приз для дураков». Это поиск ответов исключительно в рамках левого полушария нашего мозга.

Хорошо, если «Я» – это интерактивное пространство возможностей, то какая должна быть цель в нашей жизни?

И вот здесь мы приходим к такому понятию, как духовность. Да, да. Именно духовность. Ведь то понятие пустоты или нулёвости, к которой мы пришли в наших рассуждениях, – это состояние, которое можно назвать божественным. Помните, что мы созданы по Образу и Подобию? Мы все обладаем инструментом Творца или той Высшей творящей силы, которую мы называем Бог. И у этой силы есть ответственность, которая встроена в нашу «базовую» программу психики. Эта ответственность называется такими понятиями, как Душа, Совесть и Духовность. Именно духовные цели ведут нас к развитию и слиянию с Творцом и этой творящей силой. Цели, направленные на созидание и пользу этому Миру. Так как противоположные цели, наполненные лишь абсолютным эгоизмом и порочными, алчными стремлениями, ведут к разрушению психики, внутренним и внешним конфликтам и к расстройству личности.

Это не означает, что у вас не должно быть обычных материальных целей и стремлений. Ведь мы люди и ничто человеческое нам не чуждо. Это значит, что, удовлетворив свои базовые потребности в выживании, мы должны двигаться дальше, к своему истинному предназначению. Стать Автором своей жизни. И через своё полезное, созидательное и духовное творчество слиться с той Высшей силой, частью которой мы все являемся.

Именно поэтому следующий шаг к осознанности – это принятие ответственности за свою жизнь и все возможности, которые будут и не будут проявлены.

В самой идее принятия ответственности за свою жизнь ничего нового нет. Ведь нам очень часто повторяли эту фразу, однако знаете ли вы, что на самом деле она означает? Для большинства из нас в привычном понимании это означает, что мы должны получить хорошее образование, найти достойную работу, заработать деньги и так далее. Наша жизнь, начиная со школы, уже расписана. Мы получаем образование, которое часто не используем, мы ходим на работу, которую не любим, мы становимся постоянно чем-то недовольными.

Сознательно или бессознательно, но мы выбираем это сами: неинтересную работу, деструктивные отношения, раздражение и страх от неимения достаточного количества денег и так далее.

Да, это нелегко – принять и осознать, что не кто иной, как мы сами, и есть причина той жизни, которая у нас есть, и того отношения, которое мы к ней испытываем. Но есть и хорошая новость: приняв ответственность на себя, мы перестаём передавать её в руки кому-то или чему-то ещё, а начинаем обладать ей сами. Мы получаем власть над своей жизнью!

Таким образом, суть принятия ответственности за свою жизнь – это переход в модель поведения «Взрослый» и это гораздо шире, чем кажется на первый взгляд. Взрослый – человек, отвечающий за себя, за свои мысли, свои слова и за своё отношение, что находит соответствующее отражение в его поступках и действиях. Это, кстати, не зависит от фактического возраста. Я часто спрашиваю у детей, что такое взрослый, и ещё никто никогда не говорил, что это связано с возрастом. Взрослый – это состояние нашего Ума.

Понятие ответственности напрямую связано с пониманием потребностей человека. Наши потребности есть основание наших действий, а значит, ответственности за свою жизнь. На мой взгляд, традиционное представление об ответственности, как «должен» и нарушение связи между «Я хочу», «Я могу» и «для чего мне это надо», в том числе, появилось из-за определённого ошибочного механизма, который в своё время был транслирован в психологии и менеджменте.

Нам преподнесли пирамиду потребностей Маслоу как иерархию потребностей человека. Нужно отметить, что сам Абрахам Маслоу не использовал ни образ пирамиды, ни треугольник для описания своей идеи. Однако в самих идеях Маслоу была заложена, а далее воспринята нами определённая иерархия от низших к высшим потребностям. В основании потребностей лежала физиология, а высшей ступенью являлась самоактуализация. Соответственно, как было объяснено в теории иерархии наших потребностей, только при переходе с одной ступени на другую можно дойти до самого верхнего уровня. Получалось, что невозможно попасть на уровень самоактуализации, не решив физиологические потребности (см. рис.).

⠀

Диаграмма иерархии потребностей

Именно в этом и есть основная базовая ошибка, которую мы «скачали» в свою «операционную систему». Потому что в действительности, когда человек осознаёт свои потребности и знает, что он хочет на самом деле, он уже не может сказать, что для него «важнее»: физиологические потребности, а не уважение, любовь или раскрытие внутреннего потенциала (самоактуализация). Человек скажет: «Я хочу и то, и то, и то, и то…»

Виктор Франкл, известный австрийский психиатр, психолог, невролог, бывший заключённый концлагеря «Освенцим», своим примером доказал, что пирамида Маслоу в привычном виде не работает. Он в своё время подтвердил то, что когда-то сказал Ницше: «Тот, кто знает, зачем жить, преодолеет любое как».

По мнению Франкла, в человеке можно увидеть не только стремление к удовольствию, но и, самое главное, стремление к смыслу. Именно от обращения к смыслу существования зависело выживание в концлагере. Благодаря этому он и выжил – не на тяготах и лишениях, а на мыслях о том, как он и его товарищи из концлагеря будут жить после того, как война закончится. Именно эту идею Виктор Франкл впоследствии заложил в созданный им метод психотерапии – логотерапию.

Получается, что все потребности одинаково важны для человека, как только он их осознает.

На основании наших потребностей (осознаваемых или нет) мы начинаем действовать через осознание своей ответственности за жизнь, тем самым формируя свои компетенции.

Что же это за компетенции? Личностные, социальные, профессиональные, а также добавим энергетические – это наше здоровье и энергия и, конечно же, духовные.

Таким образом закладывается основа нашей ответственности – через осознание потребностей. Решение стать взрослым – взять ответственность за свои мысли, слова и действия – каждый может принять в любой момент, лишь осознав это.

Это и есть переход к модели поведения «Взрослый». Это когда я осознаю своё предназначение и пользу. Таким образом, на основе своих потребностей и благодаря своим компетенциям мы вносим свой вклад в мир, изначально допуская гипотезу и проверяя её на своём жизненном пути. Получается, мы сами выбираем себе предназначение, а дальше сами тренируемся в этой области, совершенствуемся и со временем начинаем вносить свой вклад.