- -
- 100%
- +
[3] Holland, J. L. (1997). Making vocational choices: A theory of vocational personalities and work environments (3rd ed.). Odessa, FL: Psychological Assessment Resources.
[4] Herzberg, F. (1966). Work and the nature of man. Cleveland: World Publishing Company.
[5] Deci, E. L., & Ryan, R. M. (2000). The «what» and «why» of goal pursuits: Human needs and the self-determination of behavior. Psychological Inquiry, 11(4), 227–268. https://doi.org/10.1207/S15327965PLI1104_01
6. Личная жизнь
Итак, у вас уже готовы пять пунктов про детство, выбор профессии, учёбу, работу и текущее положение дел. Но впереди ещё один важный рубеж самоанализа – личная жизнь. Почему я вдруг решил добавить этот пункт? Потому что очень часто проблемы в личной сфере отражаются на работе, а рабочие стрессы «ползут» в личную жизнь и там создают дополнительный хаос. Классический пример – вы поссорились с коллегой, пришли домой раздражённым и начали ворчать на близких. Или наоборот: личные неприятности «убивают» вашу продуктивность на работе. Исследования показывают, что конфликт между работой и семьёй (work-family conflict) может вести к повышенному стрессу, снижению удовлетворённости жизнью и даже к проблемам со здоровьем (Greenhaus & Beutell, 1985; Allen et al., 2000).
Что нам делать? Всё то же самое, что и в предыдущих пунктах: берём тетрадь (какая удача, что она уже лежит перед вами), ручку (или любимую клавиатуру) – и приступаем к честным записям.
Шаг 1: Оцените своё окружение• Есть ли у вас близкие друзья? Насколько эти отношения вас наполняют?
• Как складываются отношения в семье (супруг, дети, родители)? Вы чувствуете поддержку или, наоборот, постоянную критику?
• Есть ли у вас хобби или увлечения, которые приносят радость и помогают отвлечься от рабочих будней?
Напишите честно, как выглядят ваши личные связи. Никакие уточняющие вопросы из серии «Как так получилось, что вы поссорились с двоюродным дядей год назад?» пока не требуются. Главное – понять общее состояние дел.
Шаг 2: Поймите, как личная жизнь влияет на работу и наоборотЛичная жизнь → Работа
• Мешают ли вам домашние заботы так, что вы не можете сосредоточиться на рабочих задачах?
• Тратите ли вы слишком много времени и сил на решения семейных проблем?
• Есть ли эмоциональная поддержка дома, когда вы приходите уставшим с работы?
Работа → Личная жизнь
• Несёте ли вы офисный стресс к ужину с семьёй?
• Устаёте ли вы настолько, что нет времени и сил на общение с детьми, друзьями, родителями?
• Вспомните недавние конфликты: они возникли на почве рабочей усталости или по другим причинам?
И снова будьте беспощадно честны. Если вы понимаете, что когда-то игнорировали просьбы близких, потому что «работа важнее», зафиксируйте это. Если, наоборот, весь ваш «личный стресс» вываливается на коллег, – пишите об этом.
Совет:
иногда полезно представить, что вы психолог, который читает историю человека по имени N (подставьте своё имя). Это помогает взглянуть на себя со стороны и не впадать в самокритику или оправдания.
Шаг 3: Ищите паттерныПопробуйте найти закономерности или повторяющиеся сценарии. Например, вы замечаете, что каждая «ссора с близкими» возникает в конце месяца, когда на работе аврал и вы систематически перерабатываете. Или наоборот: в периоды, когда дома царит разлад, вы становитесь рассеянными в офисе и делаете ошибки.
Исследования говорят, что хорошее взаимопонимание дома может играть роль буфера от стрессов на работе (Lapierre et al., 2008). Но если в семье постоянная напряжённость, это усиливает выгорание и снижает продуктивность на работе (Allen et al., 2000). В итоге всё закольцовывается, и вы не поймёте, где начало проблемы: в профессии или в нездоровой семейной атмосфере.
Шаг 4: Набросайте идеальную картинуОпишите, какой вы хотите видеть свою личную жизнь и как она должна взаимодействовать с работой. Например:
• «Хочу иметь время, чтобы 3–4 раза в неделю ужинать с семьёй и не думать о почте».
• «Хочу, чтобы хобби (игра на гитаре) всё-таки получило полчаса в день, а не раз в месяц».
• «Хочу путешествовать каждое лето с друзьями, не заботясь о рабочей почте».
Когда вы видите этот идеал, начинаете понимать, насколько текущая реальность ему соответствует. И если реальность отличается от вашей мечты на все сто процентов, стоит задуматься, что именно мешает. Возможно, дело в перегруженности на работе? А может, в вашей привычке брать на себя слишком много обязательств?
Шаг 5: Выявите главные болевые точкиПосле всех записей посмотрите на ключевые проблемы. Это может быть:
• Отсутствие времени на отношения.
• Плохая коммуникация с партнёром из-за усталости.
• Постоянные переработки и расстройства, потому что «меня не понимают дома».
• Отсутствие друзей или круга общения, чтобы переключаться от рутины.
Помните, здесь нет «правильных» или «неправильных» выводов. Цель – увидеть, где именно зарыта собака. Нередко выясняется, что причина выгорания на работе кроется в семейных конфликтах или недостатке личного времени, а сама профессия вполне устраивает.
Итог: Личная жизнь – тоже часть уравненияИтак, вы описали детство, выбор профессии, учебу, карьеру и текущее положение дел. Теперь добавьте анализ личной жизни к этой картине. Просмотрите все шесть пунктов вместе и обратите внимание, как они взаимосвязаны. Некоторые исследования говорят, что баланс между работой и личной жизнью (work-life balance) напрямую влияет на наше физическое и эмоциональное состояние (Allen et al., 2000; Schaufeli & Bakker, 2004).
• Если вы замечаете, что друзья – это роскошь, и у вас их почти нет, а единственный диалог проходит в корпоративном чате, возможно, ваша социальная жизнь оставляет желать лучшего.
• Если вы понимаете, что вся ваша энергия уходит на семейные драмы, то, скорее всего, нет времени выкладываться на работе.
• Если вы осознаёте, что работа зашла слишком далеко, поглощая все ресурсы, вам может пригодиться «перезагрузка» или серьёзное решение о смене профессии.
Помните, никто не осудит и не увидит ваши записи, кроме вас самих. Будьте искренни, ведь только так вы сможете понять, действительно ли стоит менять работу или проблема (а возможно, и решение) лежит глубже – в личных взаимоотношениях, в отсутствии отдыха, в образе жизни.
Главная мысль: Таким образом, завершая большой цикл самоанализа, не забудьте оценить, как ваша личная жизнь (или её отсутствие) влияет на все остальные аспекты вашего существования. Ведь вы – не только сотрудник, инженер, менеджер или будущий айтишник; вы ещё и сын/дочь, муж/жена, родитель, друг, сосед, знаток сериалов, любитель музыки, коллекционер марок… Список бесконечен, так же как бесконечен потенциал вашей личности.
Рекомендуемая литература и исследования[1] Allen, T. D., Herst, D. E., Bruck, C. S., & Sutton, M. (2000). Consequences associated with work-to-family conflict: a review and agenda for future research. Journal of Occupational Health Psychology, 5(2), 278–308.
[2] Greenhaus, J. H., & Beutell, N. J. (1985). Sources of conflict between work and family roles. Academy of Management Review, 10(1), 76–88.
[3] Lapierre, L. M., Spector, P. E., Allen, T. D., Dolan, N., & Schnall, P. (2008). Family-supportive organization perceptions, multiple dimensions of work—family conflict, and employee satisfaction: A test of model across five samples. Journal of Vocational Behavior, 73(1), 92–106.
[4] Schaufeli, W. B., & Bakker, A. B. (2004). Job demands, job resources, and their relationship with burnout and engagement: A multi-sample study. Journal of Organizational Behavior, 25(3), 293–315.
Итог: Собираем пазл из шести частей
Детство: вы откопали в памяти «детские искорки» – характер, интересы, отношение к людям. Некоторые из этих качеств и увлечений живут в вас до сих пор (просто вы могли успеть о них забыть).
Выбор профессии: вы вспомнили, как приняли своё первое серьёзное карьерное решение и почему пошли именно в это направление. Была ли это ваша страстная мечта, или, может, мамино/папино «А ну-ка, сынок, будь врачом!», или просто «Поступил куда приняли»?
Обучение: вы разобрались, как учились, что увлекало, а что раздражало; насколько предметы действительно соответствовали вашему темпераменту и способностям.
Работа: вы честно описали, где вам было хорошо (и почему), а где ужасно (и почему же?). Определили, когда горели идеями и «вкалывали» с удовольствием, а когда старались скрыться в тени или сбежать на новую работу.
Текущая позиция: вы взглянули на свою нынешнюю ситуацию без розовых очков. Разобрались, что точно не устраивает: зарплата, коллектив, место или сама специфика деятельности.
Личная жизнь: вы поняли, как «внешняя» сторона (семья, друзья, хобби) влияет на вашу работоспособность и мотивацию. Быть может, многие проблемы на работе – лишь отражение усталости или конфликтов за её пределами.
Что теперь?Может оказаться, что на самом деле вы всю жизнь тяготились нелюбимым делом – и тогда решение о смене профессии уже практически сформировано. А может, «болезнь» кроется вовсе не в профессии, а в том, что вы годами не брали отпуск, окружены токсичными коллегами или носите в душе семейные проблемы, выплёскивая их на рабочие будни.
Важные вопросы для самопроверки• Кто принимает решения в моей жизни: я или «обстоятельства»?
• Проплывал(а) ли я по течению до этого момента, или всё было спланировано?
• Насколько мне вообще нравилась (или нравится) моя профессия?
• Проблема в профессии как таковой или в условиях (офис, коллектив, руководитель)?
• Хочу ли я в целом продолжать жить так же, только с небольшими корректировками (например, сменить компанию или найти хобби), или мне необходима радикальная перезагрузка?
Прочитайте всё, что успели записать. Возможно, кое-что вас даже шокирует: «Ого, я забыл(а), что мне всегда хотелось…». Или, наоборот, почувствуете облегчение: «А ведь не всё так плохо, как казалось». Если у вас по-прежнему нет ясности – ничего страшного: иногда нужен повторный круг анализа, с уточнениями и новыми мыслями.
Берём паузу и делаем выводыПока вы писали эти шесть пунктов, из глубин вашей памяти и подсознания, вероятно, всплывали разные вещи: от детских мечтаний до прошлых обид. Теперь у вас есть замечательная «карта» – набор наблюдений, которые:
• Показывают, почему вы сейчас чувствуете неудовлетворённость или, напротив, спокойствие.
• Объясняют, какими качествами вы действительно обладаете и где они проявились или «спрятались».
• Даже могут намекать, что дело вовсе не в работе, а в личной жизни, лени или полном отсутствии отдыха.
Прежде чем перейти к «последнему слову», дайте себе время всё переварить. Не обязательно делать выводы сию же секунду. Время и спокойствие – ваши союзники.
Готовимся к следующему шагуВ следующей главе мы будем говорить о том, как принять окончательное решение: бежать ли из профессии или просто поправить кое-что в текущей жизни. Я, например, знал людей, которые бросали всё, а затем возвращались на ту же работу, осознав, что проблема была в токсичном начальнике или банальном истощении. И наоборот, встречались те, кто годами винил себя в «профессиональной неполноценности», а оказалось, что это вообще не их сфера – и стоило им только смело сменить отрасль, как они расцвели (Super, 1980).
Так что не торопитесь с выводами, но и не затягивайте бесконечно: жизнь течёт, а вы в ней – главный герой. Если честный анализ показал, что профессия вам не подходит, решайтесь на перемены. Если же проблема в чём-то другом – значит, будем искать способы устранить эти «артефакты». Всё это ждёт нас в следующих главах.
Напоследок• Не стесняйтесь возвращаться к записям, вычёркивать или добавлять новые пункты. Может, вы вспомнили важный эпизод – вперёд, фиксируйте!
• Помните, что вы больше, чем ваша работа. Если где-то «получилось» или «не получилось», это не даёт полную картину о вас как о личности.
• Лёгкая самокритика – хорошо, но избыточное «самоедство» – зло. Старайтесь держаться в золотой середине: быть честным с собой, но без лишних обвинений.
Ключевые выводы:• Вы проанализировали шесть важных сфер: детство, выбор профессии, обучение, работу, нынешнюю позицию и личную жизнь.
• Вы теперь видите, какие внутренние и внешние факторы влияли на вашу траекторию.
• Следующий шаг – определить, действительно ли нужна смена профессии или вопрос в чём-то другом.
• Если вы чувствуете, что ответы уже на поверхности – отлично! Если нет – не паникуйте. Главное, что вы двигаетесь вперёд и становитесь более честными с самим собой.
В следующей главе мы постараемся расставить все точки над «i» и решить, куда и как идти дальше. Пристегните ремни, ведь самые важные решения принимаются именно тогда, когда вы видите полную картину.
Поиск решений
Кто же я?
В юности я увлёкся рок музыкой. С ребятами мы собрали группу и стали играть. Толком никто ни на чём играть не умел, поэтому роли распределялись так – у кого что было из музыкальных инструментов и кто хоть на чём-то хоть как-то умел играть. Наш вокалист он же гитарист придумывал мелодии, на эти мелодии друг Максим придумывал партии соло, друг Саша купил себе старый бас и играл как мог бас партии. Барабанщика не было, и мы вначале играли напильниками по кастрюлям и крышкам от кастрюлей (да – тяжёлые двухтысячные), но вскоре нашли и барабанщика. Я писал тексты (точнее учился писать, по крайней мере что-то в рифму и со смыслом мог писать только я) и хотел играть на клавишных, но не особо прилагал к этому усилий, хотя в голове моей жил “завтра мэн” который говорил, что вот заработаю и куплю клавиши, вот начну учиться, вот стану клавишником, но как положено “завтра мэну” ничего этого не делал. Чтобы писать тексты для песен инструментов не нужно, и таланта хватало, и долгие годы я его даже не развивал, а считал – что пишу по вдохновению и мои тексты естественно гениальны. Короче, самооценка моя была явна завышена и не объективна.
Годы шли, мы выступали и записывали альбомы. В моих мыслях укоренилась идея о рок звезде и работал я там, где просто давали работу. Я нанялся монтажником систем видео наблюдения и охранных систем. Работа была интересной, но в плане карьеры у меня даже не было мысли развиваться, я искренне считал себя музыкантом. На предложение шефа повысить меня до бригадира, я высокомерно отказался, так как не связывал себя в тот момент со стройкой. Я катался по командировкам, ходил на репетиции и концерты и даже организовывал музыкальные мероприятия, но ни там, ни там (работа/музыка) я особо не развивался. У моих друзей по музыкальной группе появлялись дорогие инструменты, они становились классными музыкантами, я же просто писал стихи и считал, что известность придёт сама. Мои друзья по работе, поднимались по карьерной лестнице, я же оставался просто монтажником.
В 2008 году я уехал в Питер покорять площадки культурной столицы, но скоро вернулся, так как не выдержал тяжёлого быта самостоятельной жизни далеко от родного города. Я устроился на новую работу в должности инженера и медленно двигался вверх по карьерной лестнице, но опять же, не прилагая особых усилий. То есть я жил по течению, всё ещё живя идеей о рок звезде.
Время шло, приоритеты менялись я стал терять интерес к музыке, но и к работе стойкой привязанности у меня не появилось. В моей жизненной парадигме высвободилась вакантное место бывшего несостоявшегося рок героя, а на это место ничего не пришло. Ещё тогда, в далёких десятых моя работа мне ещё нравилась, но я не старался и рвения не проявлял, так как всё-таки не связывал со стройкой свою жизнь, хоть и проработал в этой сфере почти двадцать лет.
Так я и пришёл к своим тридцати девяти годам – рок звездой не стал, великим бизнесменом тоже. Сидя в Санкт-Петербурге в одинокой квартире студии и бессонными ночами думая о том – кто же я такой есть, я решил проанализировать свою жизнь с детства и до настоящего, кем я был, кем хотел стать и что для этого делал? И признание себе было не утешительное.
В юности я решил, что я офигенный поэт и ловил взгляды публики и те взгляды которые выражали интерес к моему творчеству я замечал, а критические просто не видел. Я не замечал, как развиваются мои друзья музыканты и как я в роли музыканта не сдвинулся с места. Я работал в строительной сфере, но особых усилий не прилагал, и многие мои одногодки давно уже основали свой бизнес или развились в своей профессии так, что могли себе позволить многое, я же был на мели. Я не развивался как музыкант и не особо развивался как специалист в профессии. Я просто жил по течению.
Нет, я не жалуюсь на свою жизнь. Я просто безэмоционально говорю, как я её прожил. Моя юность была замечательной и многое есть чем гордиться и многое что есть вспомнить. Моя основная ошибка была в том, что я совершенно не озадачивался вопросом работы и вопросом карьеры. Просто жил как жил, плыл по течению и долгие годы меня это устраивало.
Сидя в Питере в квартире студии, я выписывал в тетрадь всю свою жизнь и занимался самоанализом (не самобичеванием, а самоанализом – без эмоций). Итоги этого самоанализа как раз и позволили мне понять кто я такой, чего я хочу и что надо для этого делать. Анализ своей жизни без эмоций, а просто голые факты помогли мне увидеть себя со стороны и самому себе дать совет что же предпринять и стоит ли что-то предпринимать? Я точно для себя решил – стройку я бросаю, я с ней себя никогда не ассоциировал, давно стоило это понять и больше в этой сфере не работать; поэзию и музыку забрасываю или просто оставляю как хобби не требующее особых усилий, ну плохой я поэт, и клавишник никакой, чего уж там.
Осталось понять, чем же заниматься. Для себя я точно выяснил, что меня всегда тянуло к исследованиям, генерированию всяких идей, гипотез и прочему, я взахлёб читал художественную литературу и интересовался многими сферами жизни, от квантовой механики и астрономии, и до драматургии и фотографии. Я решил понять, а какое же место – моё? Куда можно приложить мои знания, мои интересы и стремления? Кто же я? Этим я и занялся.
Немного науки: Смена профессии
Сложно представить себе карьеру, которая на протяжении всей жизни остаётся неизменной. Современные исследования указывают, что в условиях быстро меняющегося рынка труда люди всё чаще переходят из одной отрасли в другую, причём делают это на самых разных возрастных этапах. Ниже я приведу примеры научных работ, которые рассматривали, как часто люди меняют профессию, когда обычно это происходит и как влияет на их личное и профессиональное благополучие.
1. Как часто люди меняют профессию?По данным Бюро трудовой статистики США (BLS), одно из исследований показало, что люди в возрасте от 18 до 52 лет (из поколения «бэби-бумеров») в среднем меняли работу около 12 раз ([1]). При этом «смена работы» (job change) не всегда означает полное изменение профессии; иногда это переход в другую компанию с теми же обязанностями. Тем не менее показатель даёт общее представление о том, насколько часто люди меняют место занятости в целом. Некоторые исследования указывают, что каждый пятый человек (около 20 %) за карьеру совершает радикальный поворот и уходит в новую сферу ([3]).
Вывод: в современном мире смена профессии – не редкость; люди чаще меняют не просто компанию, а саму сферу деятельности, и это становится социальной нормой.
2. В каком возрасте происходит смена профессии?• Молодые специалисты (25–35 лет) нередко меняют род деятельности из-за «нереализованных амбиций» или разочарования в первом «случайном» выборе ([1]).
• Люди среднего возраста (35–45 лет) зачастую называют причинами выгорание, семейные обстоятельства (желание больше времени проводить с семьёй) и стремление к более гибкому графику ([8]).
• После 45 лет (и даже ближе к пенсионному рубежу) смена профессии может быть связана с желанием воплотить «давнюю мечту» или найти менее стрессовую сферу ([9]).
Интересно, что согласно ряду исследований (например,[10]) «второе дыхание» в карьере часто наступает именно после 40–45 лет, когда люди начинают осознанно искать то, что действительно им подходит по смыслу и образу жизни.
3. Как люди себя чувствуют после смены?Исследования показывают, что при условии осознанного выбора и подготовки к новой сфере люди чаще всего ощущают:
• Рост удовлетворённости жизнью: особенно при переходе в профессии, где лучше используется их потенциал или есть больше свободы ([2]).
• Снижение уровня стресса: если предыдущая деятельность вызывала выгорание или не соответствовала темпераменту ([6]).
• Увеличение вовлечённости и мотивации: люди чаще ощущают «прилив энергии» от открытия новой области, особенно если она кажется более перспективной или творческой ([5]).
При этом важно учитывать, что адаптация к новой профессии может занимать от полугода до нескольких лет, и нередко бывает период снижения дохода, пока человек не «встанет на ноги» ([4]).
4. Правильное решение или нет?Статистика, собранная в мета-анализе исследований карьерных переходов ([11]), демонстрирует, что у большинства респондентов (около 60–70 %) смена профессии в долгосрочной перспективе приводит к более высокой оценке собственной карьерной успешности. При этом значительная часть (примерно 20–30 %) сталкивается с трудностями (финансовыми, психологическими или социальными) и иногда возвращается к исходной сфере.
Наиболее позитивные изменения отмечаются у людей, которые:
• Заранее изучили новую сферу, прошли курсы или получили соответствующую квалификацию.
• Иметь «подушку безопасности» (финансовую и эмоциональную) на период адаптации.
• Имели чёткие мотивы: не просто «убежать» от старой работы, а «идти» к чему-то новому и вдохновляющему ([7]).
Вывод: при осознанном подходе и тщательном планировании смена профессии чаще всего оказывается правильным решением. Риск минимален, если человек готов к временным трудностям и идёт в новую область с реальным пониманием её особенностей.
Заключение: Смена профессии – не страшно!Исследования сходятся во мнении, что кардинальная смена карьеры не должна восприниматься как «провал» или «опасный прыжок в пустоту», если она делается на основе:
• глубокого самоанализа (понимание своих способностей и желаний),
• осознанного планирования (изучение рынка, получение новых компетенций),
• готовности преодолевать временные сложности (как финансовые, так и психологические).
В таком случае смена профессии может стать новой главой, которая принесёт больше удовлетворённости жизнью, мотивации и даже более высокий доход – пусть даже не сразу, а по мере роста в новой области. Главное – решаться на перемены осознанно и подходить к ним как к проекту: с чёткими целями, этапами и пониманием ресурсов.
Напоследок• Не стесняйтесь возвращаться к записям, вычёркивать или добавлять новые пункты. Может, вы вспомнили важный эпизод – вперёд, фиксируйте!
• Помните, что вы больше, чем ваша работа. Если где-то «получилось» или «не получилось», это не даёт полную картину о вас как о личности.
• Лёгкая самокритика – хорошо, но избыточное «самоедство» – зло. Старайтесь держаться в золотой середине: быть честным с собой, но без лишних обвинений.
Ключевые выводы:• Вы проанализировали шесть важных сфер: детство, выбор профессии, обучение, работу, нынешнюю позицию и личную жизнь.
• Вы теперь видите, какие внутренние и внешние факторы влияли на вашу траекторию.
• Следующий шаг – определить, действительно ли нужна смена профессии или вопрос в чём-то другом.
• Если вы чувствуете, что ответы уже на поверхности – отлично! Если нет – не паникуйте. Главное, что вы двигаетесь вперёд и становитесь более честными с самим собой.
В следующей главе мы постараемся расставить все точки над «i» и решить, куда и как идти дальше. Пристегните ремни, ведь самые важные решения принимаются именно тогда, когда вы видите полную картину.
Рекомендуемая литература и исследования[1] Becton, J. B., Walker, H. J., & Jones-Farmer, L. A. (2014). Generational differences in workplace behavior. Journal of Applied Social Psychology, 44(3), 175–189.