ЖЕЛАНИЕ. ИСПОЛНЕНО. Большая энциклопедия практик для исполнения желаний

Практика 39. Сцена, подразумевающая исполнение

Невилл часто повторял: не пытайтесь представлять само желание, представляйте то, что произойдёт после того, как оно исполнится. Если вы хотите машину, не нужно рассматривать машину. Лучше представьте, как друг садится к вам на пассажирское сиденье и говорит: «Классная машина!» Такая сцена сама по себе подразумевает, что желание уже сбылось.

Он объяснял: сцена «после» сразу ставит вас в конец, в состояние, где вопрос решён. А маленькая жизненная деталь, вроде голоса друга или ключей в руке, делает воображение живым и убедительным для глубинного ума.

Автор: Невилл Годдард, «Чувство — это секрет» (1944), «Закон и обещание» (1961) и лекции.

Для чего: любое желание.

Сколько времени: 5–10 минут; лучше в состоянии расслабления или перед сном.

Сложность: для новичка.

Понадобится: ничего.

1. Спросите себя: «Что произойдёт, когда моё желание исполнится? Кто что скажет? Что я буду делать?»

2. Выберите одну короткую сцену, которая без слов означает, что всё уже случилось. Например:

— хотите повышение — коллега жмёт вам руку и говорит «поздравляю»;

— хотите квартиру — вы поворачиваете ключ в двери своей квартиры;

— хотите выздороветь — вы бежите по парку и не чувствуете боли;

— хотите отношения — любимый человек приносит вам кофе в постель.

3. Сделайте сцену короткой. Несколько секунд, одно действие.

4. Добавьте ощущения. Что вы видите, слышите, чувствуете кожей? Чем ярче детали, тем лучше.

5. Расслабьтесь и войдите в сцену изнутри, своими глазами.

6. Повторяйте её, пока не почувствуете естественность и радость. Лучше всего — в состоянии SATS (практика 38).

Пример. Миша мечтает о собаке, но хозяйка съёмной квартиры против животных. Его сцена: он возвращается домой, открывает дверь, и к нему с радостным лаем бросается рыжий пёс. Миша чувствует лапы на коленях и тёплый мокрый нос. Он проигрывает эту сцену каждый вечер. Он не придумывает, как уговорит хозяйку, — он просто живёт в сцене «после».

— Джозеф Мерфи: мысленный фильм. Мерфи предлагал вместо одной короткой сцены «прокручивать» небольшой фильм о том, как желание исполняется и что происходит потом, и смотреть его в расслабленном состоянии, как в кинотеатре, участвуя в нём самому.

— Представлять сам предмет. Машина в пустоте — это не сцена. Нужна жизненная ситуация «после».

— Представлять путь, а не конец. «Я прохожу собеседование» — это путь. «Я получаю первую зарплату» — конец.

— Сцена без чувства. Картинка без радости остаётся картинкой.

— «Метод мысленной картины» Женевьевы Беренд (практика 5) — подробная картина вместо короткой сцены.

Практика 40. Поздравление и рукопожатие

Среди сцен, которые советовал Невилл, одна стала особенно любимой: поздравление. Представьте, что близкий друг жмёт вам руку и поздравляет с тем, о чём вы мечтаете. Почему именно это? Потому что поздравляют только с тем, что уже случилось. И потому что рукопожатие легко почувствовать телом: тепло ладони, крепость пожатия.

Невилл подчёркивал, что выбирать нужно человека, который искренне обрадуется за вас. Его радость, по его мысли, делает сцену убедительной.

Автор: Невилл Годдард, лекции и книги 1940–1960-х годов.

Для чего: любое желание, особенно работа, учёба, достижения.

Сколько времени: 5 минут.

Сложность: для новичка.

Понадобится: ничего.

1. Выберите человека, который искренне порадуется за вас: друга, маму, наставника.

2. Расслабьтесь и закройте глаза.

3. Представьте, что он стоит перед вами и протягивает руку.

4. Почувствуйте рукопожатие. Тёплая ладонь, крепкое пожатие, может быть, вторая рука на плече.

5. Услышьте поздравление. «Поздравляю! Я знал, что у тебя получится!» Услышьте его голос, интонацию.

6. Ответьте ему с радостью и благодарностью.

7. Повторяйте, пока не почувствуете, что это правда. Хорошо делать в состоянии SATS (практика 38).

Пример. Ольга сдаёт экзамен на права в третий раз. Вечером она представляет своего инструктора: он пожимает ей руку у машины и говорит: «Ну вот, Оля, я же говорил, что сдашь!» Она чувствует его сухую тёплую ладонь, слышит его смех и отвечает: «Спасибо, без вас бы не справилась!»

— Объятие вместо рукопожатия. Если в вашем кругу принято обниматься, представляйте объятие. Главное — телесное ощущение и голос.

— Выбирать человека, который вам завидует. Его радость в воображении будет неубедительной.

— Только видеть, не чувствуя. Ключ — ощущение руки.

— «Телефонный звонок» (практика 49) — та же радостная новость, но через голос в трубке.

Практика 41. Ревизия

Ревизия — одна из самых любимых практик самого Невилла. Её суть почти волшебная: переписать прошлое. Не настоящее событие, которое уже произошло, а его след в вашей памяти и в ваших чувствах.

Невилл учил: каждый вечер перед сном прокрутите прошедший день. Если что-то пошло не так — ссора, неудача, обидная фраза, — перепишите это событие в воображении так, как вы бы хотели, чтобы оно произошло. Проживите новую версию с чувством, будто так и было.

Он называл ревизию «садовыми ножницами»: как садовник каждый день обрезает лишние побеги, пока они не разрослись, так человек каждый вечер срезает неприятные события, пока они не пустили корни и не превратились в его новые убеждения о себе.

Автор: Невилл Годдард, «Закон и обещание» (1961), лекция «Садовые ножницы ревизии» (1954).

Для чего: отношения, обиды, уверенность в себе, любое желание.

Сколько времени: 5–15 минут перед сном.

Сложность: для новичка.

Понадобится: ничего.

Другие названия: пересмотр дня, Revision.

1. Вечером, в постели, вспомните прошедший день. Спокойно, не оценивая.

2. Найдите событие, которое хотелось бы изменить. Ссору, неловкость, неудачный разговор.

3. Перепишите его. Представьте, как оно могло бы пройти идеально. Коллега не накричал, а поблагодарил. Вы не растерялись, а ответили спокойно и умно.

4. Проживите новую версию изнутри. С голосами, деталями и чувствами, как будто так и было.

5. Повторите несколько раз, пока новая версия не станет естественной, а старое чувство не ослабнет.

6. Засыпайте с новой версией.

Пример. Утром Катя поссорилась с мужем из-за немытой посуды. Он хлопнул дверью и ушёл на работу. Вечером, засыпая, она переписывает утро: муж заходит на кухню, видит гору посуды, смеётся и говорит: «Давай я вымою, а ты свари нам кофе». Они пьют кофе вместе. Катя проживает эту сцену несколько раз и засыпает спокойно. Утром ей легче первой заговорить с мужем.

— Ревизия прошлого. Невилл советовал переписывать не только сегодняшний день, но и старые болезненные события, даже из детства, пока воспоминание не перестанет ранить.

— Ревизия в моменте. Если неприятное случилось только что, можно сразу, в течение минуты, мысленно «переиграть» его, не дожидаясь вечера.

— Ругать себя за прошедший день. Ревизия — не разбор полётов, а переписывание.

— Переписывать без чувства. Новая версия должна переживаться, а не просто «придумываться».

— Пытаться изменить другого человека. Ревизия меняет ваше восприятие и ваше состояние, а не чужую волю.

— «Экзамен совести» Игнатия Лойолы (практика 318) — христианский вечерний обзор дня, только с благодарностью и покаянием вместо переписывания.

Практика 42. Допущение: жить из исполненного желания

Если свести всё учение Невилла к одной фразе, получится она: допустите, что желание уже исполнено, и живите из этого. Он называл это «законом допущения». Каждое допущение, которое человек упорно держит и чувствует как правду, по Невиллу, рано или поздно становится фактом.

Он различал «думать о желании» и «думать из желания». Думая о нём, вы смотрите на него со стороны, как на что-то далёкое. Думая из него, вы смотрите на мир глазами человека, у которого всё уже есть. Как вы стоите? О чём волнуетесь, а о чём нет? Что вы делаете в субботу утром?

Именно эту идею современные блогеры называют «жить в конце» (living in the end) или «закон допущения».

Автор: Невилл Годдард, «По вашему велению» (1939), «Чувство — это секрет» (1944) и лекции.

Для чего: любое желание.

Сколько времени: несколько минут утром плюс в течение дня.

Сложность: средняя.

Понадобится: ничего.

Другие названия: закон допущения, жить в конце, living in the end.

1. Выберите желание и представьте себя человеком, у которого оно уже исполнено.

2. Ответьте себе на вопросы: как этот человек себя чувствует? Как держится? О чём думает утром? Чего больше не боится?

3. Почувствуйте это состояние. Закройте глаза на пару минут и побудьте этим человеком.

4. Думайте из него в течение дня. Когда принимаете решения, спрашивайте себя: «Как поступил бы человек, у которого это уже есть?»

5. Не ищите доказательств во внешнем мире. Невилл считал, что внешнее догоняет внутреннее с задержкой.

6. Возвращайтесь в это состояние каждый раз, когда замечаете, что снова думаете «из нехватки».

Пример. Юля мечтает о собственной квартире, а пока живёт на съёмной. Она решает «жить в конце»: спокойно, без тревоги, как человек, у которого квартира уже есть. Перестаёт говорить «вот когда у меня будет своя…» и начинает присматривать мебель для «своей» спальни, не покупая её. А в разговорах о жилье её голос звучит спокойно, без привычной зависти.

— Утреннее «вхождение». Некоторые последователи Невилла каждое утро первые пять минут после пробуждения посвящают тому, чтобы «надеть» на себя исполненное состояние, как одежду на весь день.

— Путать допущение с отрицанием реальности. Допущение не означает делать вид, что счета оплачены. Это внутреннее состояние, а не безрассудные поступки.

— Постоянно проверять. «Ну где же?» — это возврат в нехватку.

— Допускать на минуту, а весь день жить в тревоге. Сила — в постоянстве.

— «Ментальная трансмутация» из «Кибалиона» (практика 1) — та же работа через состояние.

— «Действие веры» Флоренс Скавел Шинн (практика 23) — когда допущение выражается в поступках.

Практика 43. Внутренние разговоры

Невилл обращал внимание на то, о чём большинство людей даже не задумывается: мы постоянно разговариваем в голове. Спорим с начальником, оправдываемся перед мамой, жалуемся воображаемой подруге. Эти внутренние разговоры идут часами, каждый день.

По Невиллу, именно они и создают нашу жизнь. Если в голове весь день звучит «опять всё плохо», это и есть самое сильное «упражнение», которое человек делает каждый день. Поэтому он предлагал две вещи: замечать свои внутренние разговоры и сознательно заменять их разговорами из исполненного желания. Например, мысленно слышать, как друзья обсуждают вашу новую работу или радуются вашей свадьбе.

Автор: Невилл Годдард, лекции и книги 1940–1960-х годов.

Для чего: любое желание, уверенность в себе, отношения.

Сколько времени: в течение дня.

Сложность: средняя.

Понадобится: ничего.

1. Заметьте свои внутренние разговоры. Хотя бы один день просто наблюдайте: с кем вы спорите в голове? Что говорите? Что говорят вам?

2. Поймайте разговор из нехватки. «Ну конечно, мне опять не повезёт», — говорите вы воображаемой подруге.

3. Замените его разговором из исполненного желания. Представьте ту же подругу, которая говорит: «Слушай, как же тебе повезло с этой работой!» А вы отвечаете: «Да, я сама до сих пор не верю».

4. Создайте свой «сценарий» разговоров. Кто что скажет вам, когда желание исполнится? Проговаривайте эти разговоры в голове в течение дня вместо старых.

5. Будьте настойчивы. Старые разговоры будут возвращаться. Мягко заменяйте их.

Пример. Весь день Таня мысленно ругается с бывшим, хотя они расстались полгода назад. Она замечает это и решает заменить разговор. Теперь, когда в голове всплывает бывший, она представляет совсем другую сцену: подруга спрашивает: «Ты такая счастливая, что случилось?», а Таня отвечает: «Я встретила человека, с которым мне спокойно».

— Эммет Фокс: семидневная ментальная диета. Фокс в небольшой книге 1935 года предложил жёсткое правило: семь дней подряд не задерживаться ни на одной негативной мысли. Мысль может прийти, но нельзя на ней останавливаться и её продолжать. Если вы поймали себя на том, что «застряли» в тяжёлой мысли больше чем на минуту, неделя начинается заново, с первого дня. Фокс предупреждал, что это трудно, и советовал начинать, только когда готовы довести до конца.

— Подавлять старые разговоры силой. Это лишь усиливает их. Лучше заменять.

— Новые разговоры без радости. Говорите в голове так, как говорили бы в жизни: с эмоциями, улыбкой, интонацией.

— «Работа» Байрон Кейти (практика 242) — если старые внутренние разговоры очень болезненные и сначала их нужно разобрать.

Практика 44. Лестница

Лестница — не столько практика исполнения желаний, сколько проверочный эксперимент. Невилл давал его ученикам, которые сомневались, что воображение вообще может влиять на жизнь.

Задание было нарочно странным. Три ночи подряд перед сном ярко представлять, что вы поднимаетесь по лестнице, причём такой, по которой в жизни вы забираться не собираетесь. А днём, наоборот, писать и повторять себе: «Я не полезу на лестницу». По рассказам учеников, многие через несколько дней неожиданно оказывались на настоящей лестнице: то коллега просил помочь достать коробку, то нужно было поменять лампочку у соседки.

Смысл эксперимента в том, чтобы показать: то, что прожито в воображении перед сном, сильнее дневных слов и решений.

Автор: Невилл Годдард, лекции.

Для чего: проверка силы воображения, укрепление веры.

Сколько времени: 5–10 минут перед сном, три ночи подряд.

Сложность: для новичка.

Понадобится: ничего; днём — листок бумаги.

1. Три ночи подряд, засыпая, представляйте, что поднимаетесь по лестнице. Чувствуйте перекладины под руками и ногами, высоту, лёгкое волнение.

2. Днём, наоборот, напишите и несколько раз прочитайте: «Я не полезу на лестницу».

3. Не подстраивайте события. Не ищите лестницу специально, живите как обычно.

4. Наблюдайте неделю. Окажетесь ли вы на лестнице или стремянке, хотя не планировали?

5. Если эксперимент удался, используйте этот опыт как напоминание: то, что вы проживаете перед сном, действительно влияет на жизнь.

Пример. Аня не верит в «эти штуки» и решает проверить. Три вечера она перед сном лезет в воображении по деревянной садовой лестнице. Днём пишет в заметках: «Я не полезу на лестницу». На пятый день мама просит её снять с антресолей коробку с ёлочными игрушками. Аня стоит на стремянке и смеётся.

— Любой «нейтральный» предмет. Некоторые последователи Невилла заменяют лестницу чем-то другим, чего не ждут в ближайшие дни: например, белым пером или жёлтой машиной.

— Специально искать лестницу. Тогда эксперимент теряет смысл.

— Ждать, что сработает за один вечер. Невилл давал три ночи подряд.

— Эксперименты Пэм Гроут из книги «E²» (практики 149–157) — целая серия похожих проверок с «подарками» и знаками.

Практика 45. Мысленное путешествие

История о Рождестве на Барбадосе, с которой начинается эта глава, — и есть эта практика. Невилл не представлял, как он поедет домой. Он представлял, что он уже там: лежит в постели в родительском доме, слышит пальмы за окном, смотрит на мир оттуда.

Невилл учил: чтобы оказаться в другом месте, нужно мысленно переместиться туда и посмотреть на мир с той точки. Не на свой будущий дом со стороны, а из его окна на улицу. Не на Париж с открытки, а с балкона парижской гостиницы на крыши. Когда воображение смотрит из нужного места, считал он, жизнь начинает подстраиваться, чтобы вы там оказались.

Автор: Невилл Годдард, «Вне этого мира» (1949) и лекции.

Для чего: путешествия, переезд, дом, работа в другом месте.

Сколько времени: 5–15 минут, лучше перед сном.

Сложность: средняя.

Понадобится: ничего.

1. Выберите место, где вы хотите оказаться: город, дом, офис, пляж.

2. Расслабьтесь и закройте глаза. Лучше всего в состоянии SATS (практика 38).

3. Переместитесь туда. Не смотрите на место со стороны: окажитесь внутри.

4. Посмотрите на мир оттуда. Что видно из окна? Где находится ваш нынешний дом относительно вас? Как звучат улицы, чем пахнет воздух?

5. Почувствуйте, что вы здесь живёте или отдыхаете, как в самом обычном дне.

6. Засните там, если делаете практику перед сном.

Пример. Алина мечтает переехать в Санкт-Петербург. Перед сном она «переносится» в маленькую квартиру на Петроградской стороне: лежит в кровати, слышит, как за окном проезжает трамвай, видит в окне серое питерское небо. Она чувствует, что её старый город далеко на юге, а она уже здесь. И засыпает так.

— Смотреть на старое место издалека. Невилл советовал из нового места «посмотреть» на то, где вы сейчас, как на далёкое. Это помогает почувствовать, что вы уже переехали.

— Представлять дорогу. Самолёт и чемоданы — это путь, а не конец.

— Смотреть на открытку. Красивая картинка места снаружи — не то же самое, что быть внутри.

— «Метод мысленной картины» Женевьевы Беренд (практика 5) — её вариант «путешествие по карте» для маршрутов и переездов.

Практика 46. Тактильное ощущение

Невилл замечал, что многим людям трудно «видеть» в воображении: картинки получаются смутными. Зато почти каждый может вообразить прикосновение. Вес ключей в ладони, холод обручального кольца на пальце, гладкий руль новой машины.

Поэтому он советовал опираться на осязание. Ощущение предмета в руке, говорил он, так же убедительно для глубинного ума, как картинка, а часто и убедительнее: прикосновение трудно «подделать» и легко почувствовать.

Автор: Невилл Годдард, лекции и книги 1940–1960-х годов.

Для чего: любое желание, особенно вещи, дом, машина, отношения.

Сколько времени: 5 минут.

Сложность: для новичка.

Понадобится: ничего.

1. Выберите предмет, который символизирует исполнение желания: ключи от квартиры, кольцо, руль, диплом, ребёнка на руках.

2. Расслабьтесь и закройте глаза.

3. Почувствуйте его в руке или на теле. Вес, форму, температуру, текстуру. Холодный металл ключей, гладкость кольца, тепло ребёнка.