Здоровые плечи и локти. Простые упражнения для решения самых распространенных проблем

© В. С. Демченко, текст, иллюстрации, 2026

© ООО «Издательство АСТ», оформление, 2026

От автора

Меня зовут Владимир Демченко, я невролог, врач спортивной медицины и реабилитации, мануальный терапевт, доктор остеопатии, а также практик концепций Маллиган, Мэйтланд, Кальтенборн и Маккензи.

В своей практике я регулярно работаю с пациентами с болью и ограничением подвижности в области плеча и локтя. В этой книге я собрал комплексы упражнений, эффективность которых подтверждена моим многолетним опытом. Они применяются в реабилитации при функциональных нарушениях, перегрузках и последствиях травм.

Важно понимать, что к выполнению предложенных упражнений следует переходить только после правильной диагностики и консультации специалиста. Представленные комплексы не заменяют очный прием врача.

Для удобства вы можете посмотреть видеодемонстрации упражнений, отсканировав QR-коды с помощью камеры телефона.

Адгезивный капсулит, или синдром «замороженного» плеча

УПРАЖНЕНИЕ № 1

Предложенное упражнение улучшает стабильность плечевого сустава и укрепляет мышцы вокруг него.

Встаньте лицом к стене, выпрямите спину и опустите плечи. Согните руку в локте на 90 градусов и упритесь кулаком в стену.

Используя твердую поверхность в качестве сопротивления, толкайте стену от себя. Удерживайте давление вполсилы в течение 10 секунд, немного отдохните и повторите снова.

• каждые 3–4 часа.

• 1 подход.

• 7–10 повторов.

УПРАЖНЕНИЕ № 2

Данное упражнение позволяет улучшить стабильность плечевого сустава и укрепить мышцы вокруг него.

Встаньте спиной к стене, выпрямите спину и опустите плечи. Согните руку в локте на 90 градусов и упритесь локтем в стену.

Используя твердую поверхность в качестве сопротивления, толкайте стену от себя. Удерживайте давление вполсилы в течение 10 секунд, немного отдохните и повторите снова.

• каждые 3–4 часа.

• 1 подход.

• 7–10 повторов.

УПРАЖНЕНИЕ № 3

Упражнение улучшает стабильность плечевого сустава и укрепляет мышцы вокруг него.

Встаньте боком к стене, выпрямите спину и опустите плечи. Согните руку в локте на 90 градусов и упритесь локтем в стену.

Используя твердую поверхность в качестве сопротивления, толкайте стену от себя. Удерживайте давление вполсилы в течение 10 секунд, немного отдохните и повторите снова.

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.