РПП. Упражнения для здорового пищевого поведения

Расстройство пищевого поведения (РПП) звучит как строгий медицинский диагноз. Кажется, что это про больничные палаты, капельницы или крайние степени истощения. Из-за этого стереотипа многие люди годами живут в аду, думая: «У меня не РПП, а просто нет силы воли. Я просто слабый(-ая) и люблю поесть».

На самом деле РПП не про вес. И даже не про еду. Это про то, какое место еда занимает в вашей голове и жизни. Это сломанные отношения с питанием, где еда перестала быть просто топливом и удовольствием, а стала наказанием, утешением, лучшим другом и главным врагом.

Давайте проверим, знакомо ли вам что-то из этого. Прочитайте утверждения ниже и прислушайтесь к себе.

Узнаете ли вы себя?

• Думаете о еде (о том, что съели, собираетесь съесть или чего вам нельзя) большую часть дня.

• В вашем представлении еда делится на «хорошую» (правильную) и «плохую» (запретную, от которой толстеют).

• Вы часто едите не потому что голодны, а потому что вам тревожно, грустно, скучно или одиноко.

• Порой вы едите так много и быстро, что кажется, будто теряете контроль над собой.

• После срывов и перееданий вас накрывает жгучее чувство вины и стыда.

• Вы иногда прячете еду или едите втайне от близких, чтобы никто не видел количество съеденного.

• Вы регулярно обещаете себе, что «с понедельника (или с завтрашнего дня) все будет иначе», но цикл повторяется снова и снова.

Если вы мысленно поставили галочку хотя бы напротив одного-двух пунктов, вы не одиноки. И с вами все в порядке. Просто психика справляется с напряжением как умеет.

Эта книга поможет вам найти другой путь. Я знаю его не только как психолог, работающий с расстройствами пищевого поведения, но и как человек, который прошел через терапию РПП и знает, что такое жизнь с перееданиями.

Здесь нет осуждения, строгих диет или призывов «просто взять себя в руки». Мы проведем бережную работу.

И вот как будем ее строить.

Эта книга устроена не как учебник, который нужно прочесть от первой страницы до последней, выполнив все правильно и в срок. Это, скорее, разговор, в котором вы сами выбираете темп, глубину и куда идти дальше.

Вот что важно знать о работе с этой книгой.

Книга движется изнутри наружу

Сначала – тело. Потом – эмоции. Потом – еда. Потом – инструменты для преодоления трудных моментов. Такая последовательность не случайна.

Очень часто хочется сразу перейти к практике с едой: понять, почему переедаете, и получить работающие инструменты. Это понятное желание. Но без предыдущих шагов инструменты неприменимы. Они становятся еще одним списком правил, который работает несколько дней и рассыпается.

Блок про тело нужен, чтобы вы снова его услышали. Блок про эмоции – чтобы появился язык для обозначения происходящего внутри. И только после этого работа с едой становится настоящей, а не очередной попыткой взять себя в руки.

Если очень хочется пропустить что-то и пойти вперед, это ваше право. Но если почувствуете, что что-то не работает или не держится, попробуйте вернуться к пропущенному. Часто ответ кроется именно там.

Правильного или неправильного темпа нет. Одно упражнение в день, одно в неделю, три подряд за воскресный вечер – все одинаково верно. Единственный темп, который не работает, – это тот, при котором вы делаете упражнения через силу, лишь бы двигаться вперед.

Некоторые захочется сделать быстро и пойти дальше. Некоторые – отложить, потому что они задели что-то, к чему пока не хочется подходить близко. Прислушивайтесь к этому. Если упражнение вызывает желание закрыть книгу, это сигнал, что оно именно для вас. Но к нему можно вернуться позже, когда наберетесь сил.

Книга не одноразовая. Некоторые упражнения имеет смысл проделать снова через несколько недель или месяцев: ответы будут другими, потому что вы будете другими. Некоторые страницы захочется перечитать в трудный момент, чтобы почувствовать: вы не наедине с происходящим.

Загибайте страницы, делайте пометки на полях, подчеркивайте то, что отозвалось. Это ваша книга. Она должна выглядеть как прочитанная.

Про сами упражнения

Каждое упражнение устроено одинаково: сначала – объяснение, зачем оно нужно, потом – практика, после – вопросы для размышления. В конце некоторых упражнений есть короткая заметка, выделенная значком ✶. Это дополнительный комментарий, необязательный, но иногда важный.

Писать ответы на бумаге лучше, чем в электронных заметках. Рука «думает» медленнее клавиатуры, и эта медлительность часто позволяет проявиться чему-то, чего не возникает при быстром наборе текста. Но если бумага не ваш формат, то лучше печатайте, чем не делайте совсем.