Королевский возраст, или как не стать тёткой после 40?

Эти процессы накопления жизненного опыта и остановка в мечтаниях автоматические, незаметные для нас. Они ведут к самосбывающимся пророчествам. Мрачный образ будущего и страх перед ним ведут к бессилию и угасанию желания что-то делать сейчас ради этого будущего. Страхи постепенно растут, увеличиваются, и появляется беспомощность: «Зачем мне что-то делать, если, скорее всего, там будет всё плохо?» Таким образом мы не делаем даже того, что могли бы.

Помните, как мы в подростковом возрасте мечтали? В голове рисовались самые приятные картинки: мы воплощаем свои мечты и наслаждаемся ими. Вспомните, сколько энергии давали эти фантазии!

На самом деле это и была самая настоящая позитивная визуализация в чистом виде.

Тогда у нас было мало жизненного опыта, всё казалось лёгким и вполне реалистичным: у нас точно получится, почему бы и нет? Это у других не выходит, а у нас сто пудов получится, думали мы в свои пятнадцать.

Потом жизнь многое скорректировала. И, повзрослев, мы стали почти такими же, как те, кого мы осуждали в молодости. Теперь мы больше понимаем, накоплен огромный опыт. Но обратная сторона этого опыта заключается в том, что автоматическое позитивное мечтание с нами уже не случается. Вечером приходят скорее тревожные мысли о будущем, чем легкие позитивные фантазии о том, как все классно будет получаться!

Потому что тут уже включаются такие голоса: внутренний критик, взращенный на воспоминаниях о неудачах, и голос мудрой, опытной женщины, которая моментально показывает все возможные препятствия. И если критик с мудрой говорят слишком громко, маленькая девочка внутри, которая хочет помечтать, быстро перестаёт верить в свои мечты. Это естественный процесс взросления. Не думайте, что только у вас веры в себя стало меньше. У всех так.

Но это не значит, что процесс необратим. Он очень даже обратим!

Что нужно сделать, чтобы в голове снова автоматически возникали позитивные картинки будущего и мечты о хорошем?

1. Разобраться со страхами перед будущим на двух уровнях — эмоциональном (чувства) и рациональном (мысли).

2. Сформировать абсолютно новый взгляд на себя в будущей жизни, на её обстоятельства, чтобы мозгу было из чего собирать эти позитивные образы. Нам нужна папка «клёвое будущее» с файлами приятных, а не страшных сцен из жизни в 45, 50, 60+.

Пока в психике сидят сильные страхи, мозг уже создал папку «старость — это пц», подобрал туда соответствующие картинки из нашего инфополя и включает их под каждый страх. Папки «моя клёвая старость» либо нет вообще, либо внутри она совсем пустая.

Эти слова — не моя выдумка, чтобы «качественно накачать» вас позитивом, который через пару дней сдуется, как после большинства тренингов. Теория о том, что сначала возникают эмоции, а потом мозг подбирает к ним рациональное объяснение и интерпретацию, в психологии оформилась еще в начале 2000-х.

3. И последняя, третья причина состоит в том, что нам продолжает казаться, будто впереди ещё много времени. Ну сколько там тех лет до старости, до моих 70 или 80? Ещё долго. Думать об этом не очень приятно, ощущение, как будто времени ещё полно, и нам кажется: подумаю потом.

Но я же бывший главный бухгалтер. Я посчитала все для себя и представляю вам свой расчёт времени «сколько нам осталось»?

Мне сейчас уже 47. Да, мне хотелось бы жить долго. И если не сильно думать над этим вопросом, то можно ляпнуть что-то вроде: «Я хочу жить до 120 лет!» Но давайте посерьёзнее отнесёмся к цифрам. Скорее всего, мы вряд ли захотим жить до 120 лет без здоровья, с болью и с небольшим количеством сил. Когда мы говорим, что я бы хотела прожить до 120 лет, то я имею в виду — в силе, в здоровье, в энергии, в светлом и ясном разуме!

Так что давайте разберёмся в статистике, в каком возрасте в среднем у женщин сильно активизируются возрастные хронические заболевания. Это нам покажет, какова реальность на данный момент.

По статистике женщины живут на 10 лет дольше, чем мужчины. Но возраст, в котором очень сильно активизируются хронические заболевания, связанные со старением, — это 67 лет. Это означает существенное ухудшение качества жизни: больше физических болей, больше таблеток от этих болей, больше проблем с ЖКТ, статистически больше проблем с сердечно-сосудистой системой, снижение выносливости организма, возрастная саркопения с уменьшением количества мышц, замедление метаболизма, и, соответственно, снижение энергии вообще на жизнь в целом. Совершенно другая, низкая скорость восстановления тела после каких-то травм, после любой усталости (физической, умственной, эмоциональной).

Люди в возрасте не просто так ложатся спать рано, а иногда и днём. Они не просто так не ходят друг к другу в гости вечером — они ходят днём и утром, потому что днём и утром ещё есть энергия, а к вечеру уже нет. Они не просто так уже не хотят куда-то ехать и прилагать какие-то большие усилия — обычно это потому, что у них просто нет сил.

Всё это значит, что последние 10 лет нашей жизни скорее всего будут не про яркую, насыщенную, энергичную жизнь, а про адаптацию к угасанию.

Поэтому лично я для себя осознаю реальность так: примерно до 70 лет в хорошем случае у меня будет какой-то средний уровень энергии и не очень много болезней. С учётом того, как меня накрыло прямо сейчас, в 47, теперь я хорошо понимаю, как чувствуется «количество сил на интенсивную качественную работу у меня теперь только 4–5 часов в день, не больше». Если я напрягаюсь сильнее, у меня просто вылетает следующий день. Мне необходимо отдыхать. Теперь я очень хорошо понимаю фразу «времени остаётся меньше». Я предполагаю, что для достаточно активной работы и жизни я буду иметь силы лет до 65.

Это означает, что у меня всего лишь 15(+-2) года активной безболезненной жизни.

После этого вспоминаю, как мгновенно пролетели мои последние пять лет. Такое ощущение, что оглянулся — и очередной Новый год на носу. И для себя я понимаю, что эти 15-17 лет — это совсем не много. Если добавить возможные внезапные болезни и потерю сил, для меня уже сейчас ясно, что эти 15 будущих лет не будут такими же продуктивными, как предыдущие пятнадцать.

Я понимаю, что многие из вас могут сказать, что я не оптимистична, не позитивна. И все эти статистические цифры — это как средняя температура по больнице. И вы совершенно по-другому смотрите на количество лет, которые остались каждой из вас.

Вы совершенно вправе так думать. И вы абсолютно можете быть правее, чем я. И я рада за вас! Это очень классно, я всегда за позитив! Именно поэтому я в начале и написала, что лично для себя я рассчитываю цифры так.

Но на всякий случай подумайте: а что такого в вас и в вашей жизни сейчас лучше и круче, чем у большинства женщин, из-за чего ваша картина старения будет существенно лучше, чем по статистике?

Вы идеально питаетесь сейчас и идеально питались последние 20 лет своей жизни?

Вы ходите три раза в неделю на силовые тренировки — и не только сейчас, но и последние 5-7 лет?

Дополнительно к этому вы занимаетесь кардиотренировками и поддерживаете свою выносливость на максимальном уровне — не только сейчас, но и последние 5-7 лет?

Вы умеете так круто совладать со стрессом, что у вас нет эмоциональных качелей и вы не погружаетесь ни в депрессию, ни в эйфорию?

У вас всё суперклассно с деньгами и накоплениями, и у вас уже сейчас есть сумма, которая позволит вам на пенсии жить с таким же ежемесячным бюджетом, как и сейчас? А то и больше, потому что для того, чтобы качественно следить за своим здоровьем, обычно нужно ещё больше денег, чем мы тратили на него по молодости.

У вас отличная генетика, и мама с папой жили или живут лет до 100, и их здоровье в 80 и 90 просто великолепное?

В таком случае однозначно ваша ситуация существенно лучше, чем у большинства женщин, и вы можете рассчитывать на жизнь более долгую, более насыщенную, полноценную и энергичную, чем большинство.

У меня ситуация не такая.

Я до 44 лет не занималась спортом и физкультурой вообще. И я, как и большинство, отмечала праздники с алкоголем, а иногда использовала алкоголь в качестве иллюзии выхода из стресса и негатива. Моё питание однозначно оставляло желать лучшего. Где-то до 45 лет я даже не добирала норму белка. У меня обычная анемия с ферритином 20-30 была начиная с 20 лет и заканчивая сорока пятью. Только сейчас я занялась этим вопросом. У меня гипотиреоз. Я хронически не досыпала последние 20 лет. Также у меня хронически сдвинуты циркадные ритмы, я ужасная сова и засыпаю после двух. У меня два опыта эмиграции: один — из родного города в столицу в 18 лет и второй — в 43 в другую страну с семьёй. Нервишки мои точно истончились. Всё это говорит о том, что накопленный багаж у моего тела и моего здоровья вряд ли сам по себе приведёт к супер долгой и здоровой жизни, если с ним сознательно и постоянно ничего не делать.

Поэтому я для себя стараюсь оценивать ситуацию объективно и имею два стратегических плана на свою старость. Первый — средненький, который я вам написала. Ну а второй — суперпозитивный, и там, конечно же, я живу с прекрасным здоровьем до соточки лет, потом умираю как-то весело, быстро, без этого десятилетнего медленного угасания.

Вот основные три причины, по которым задумываться и планировать свою старость никогда не рано.

Что такое старость на самом деле для женщины 40+

Итак, старость — это биопсихосоциокультурное явление.

Да-да, вот такое длинное и сложное понятие.

Это значит, что она проявляется одновременно на четырёх уровнях:

1. биологическом (медицина),

2. психологическом (внутренний мир и ощущения человека),

3. социальном (каждое общество имеет свое понимание «старости»),

4. культурном (в каждой культуре, параллельно с общественными нормами, существует свое особое отношение к старости).

Мы с вами разбираемся с женскими страхами перед возрастом 45+ и процессом старения — это психологический уровень. Но все уровни тесно связаны и постоянно влияют друг на друга. Поэтому мы постоянно будем вынуждены соприкасаться с каждым.

Биология: как изменения тела после 40 усиливают страх старения

Состояние здоровья тела напрямую влияет на наше эмоциональное самочувствие. Если к 45 годам накопились хронические заболевания, постоянная боль или уже вовсю идёт перименопауза со всеми её «прелестями» (приливы, ночные пробуждения, упадок сил, головокружения, нестабильный цикл), то из-за физического дискомфорта и болей будет усиливаться депрессивное настроение. Это прямое влияние биологических процессов старения на психику.

Медицина и биология - вне зоны моей компетенции, и книга не о них. Поэтому переходим к следующему фактору.

Культура: почему женщин после 40-45 часто “списывают”

Здесь влияние такое. Там, где сильны традиции и семейственность (Восток, сельская местность), к старости относятся как к важному статусу человека, которого нужно уважать, содержать и поддерживать. А в городах и ближе к западной культуре старость чаще воспринимается как этап, на котором можно жить так, как хочется, и настолько активно, насколько хватает сил.

Через традиции, произведения искусства, фильмы, книги, песни, культура тоже диктует, как в этом обществе “надо” себя вести в период старения. И мы впитываем это также автоматически.

Но культура также вне моей компетенции, и книга не об этом, поэтому переходим к двум остальным факторам, которые я в книге и изучаю:

Психология: что происходит в голове женщины в кризисе 40-45

То, какое у нас базовое эмоциональное состояние, какие установки есть не только по поводу возраста 45+, но и о жизни в целом, также напрямую определяет наши поступки и качество жизни.

Это влияет на то, насколько высокие мы предъявляем притязания к жизни, насколько считаем, что нам вообще позволено. Чего мы достойны? Имеем ли право на хорошую жизнь? Например, что мы будем отвечать врачам, которые автоматически выдают этот нелепый вопрос: «Женщина, вам же уже 40, 45, 50, 55 (подставьте свой возраст), ну чего вы хотите?»

Если мы считаем, что с возрастом здоровье не должно ухудшаться и верим, что многое в наших руках, мы будем отвечать с абсолютной уверенностью: «Я хочу качественной, здоровой и полноценной жизни, а не терпеть все свои боли и болячки только потому, что вам кажется, будто женщинам в 45 уже пора к земельке. Пожалуйста, займитесь моими симптомами и давайте разберёмся, что со мной происходит! Если вы не компетентны в этом вопросе — так прямо и скажите, я найду другого врача».

Если же мы считаем, что возрастная женщина не должна проявлять много амбиций и обязана смириться со своим возрастом и положением, то на эту фразу врачей мы будем молчать, понуро выходить из кабинета и чувствовать тоску, страх и печаль, полагая, что теперь всю оставшуюся жизнь нас будет сопровождать боль и угасание.

Разница между этими двумя ситуациями — только в одном: в убеждениях каждой из описанных женщин.

Есть даже такой термин — «парадокс старения». Детали я опишу ниже. Суть в том, что при определённых психологических установках человек будет оставаться удовлетворенным жизнью на высоком уровне даже при заметном ухудшении физического здоровья.

Вторая большущая глава в этой книге посвящена полностью этому фактору.

Социум, общество: как меняется отношение окружающих к женщине после 40

Здесь связь вроде бы не самая очевидная. Однако, когда разберешься — понимаешь, насколько сильная и весомая! Некоторые специалисты считают, что именно общество — его нормы по отношению к стареющим и старым людям — оказывает самое значимое влияние на каждого стареющего человека в отдельности. И это не психологи, а социологи. Рассказываю суть.

В любом обществе (в том числе в любом государстве) существует вполне осязаемый набор правил по отношению к стареющим и старым людям. Это называется законодательством о социальной политике и социальном обеспечении. Это определенный пул законов и подзаконных актов, который определяет, что государство будет спонсировать для групп предпенсионного и пенсионного возраста, как будет организована помощь, что причитается бесплатно, а что платно, какие услуги доступны, насколько они качественны, как рассчитывается пенсия и какой ее уровень гарантирует государство.

Кроме самих законов и заложенных в бюджет сумм, есть СМИ всех форматов: телевидение, онлайн-платформы, бумажные газеты, книги, видео. И частные, и государственные. В них так или иначе освещаются проблемы и успехи всех групп населения, в том числе возрастных. То, как именно подаются сюжеты, отражает сразу два момента: во-первых, официальную линию государства по отношению к этим группам, а во-вторых, то, что видят другие возрастные группы, глядя на стариков, — с тем подтекстом и эмоциональной окраской, с которой СМИ эту информацию подают.

Что в большинстве своём видят люди, глядя на сюжеты о старости? Немощных стариков, которым порой трудно получить даже нормальное медицинское обслуживание. Пенсионеров, занимающихся в основном дачей или разгадыванием кроссвордов. Максимально позитивный сюжет — получение путёвки в санаторий. В очень редких случаях с удивлением рассказывают о каких-то якобы удивительных достижениях: «Пробежал марафон в 75 лет! Вот это да, молодец, пенсионер!»

Вы можете возразить: у пенсионеров не только такая жизнь, «какой-то там телик показывает фигню, чего на него обращать внимание», это проблемы телевизора, а не наши, нас это не касается, мы будем совершенно другими.

Так думать — ошибка. Это наши реальные будущие проблемы. А через 10-15 лет это будут непосредственно наши проблемы, потому что мы сами станем пенсионерками (господи, аж глаз дергается, когда пишу это слово) и в полной мере хлебнем ровно того же отношения к себе, которое сейчас существует в обществе по отношению к пенсионерам. То, что транслируется в медиа, — уже есть в наших головах! И это напрямую влияет на то, как мы сами к себе будем относиться.

Откуда в наших головах такой страх перед старостью? В том числе оттого, что в наших сердцах уже отложились именно такие картинки пенсионерской жизни. Ведь это уже впитано нами. СМИ — это не просто телевизор. Оттенки подачи информации про пенсионеров во всех медиа примерно одинаковые. И да, пока кажется, что это касается «других людей». Но буквально через 10-15 лет мы сами окажемся на их месте.

То, что присутствует в инфополе, — это уже отложившееся или откладывающееся в массовом сознании представление о каком-то явлении. Остановитесь на минутку и вспомните, какие картинки приходят вам в голову при словах «пенсионер», «пенсионерка». Чем занимается среднестатистический пенсионер? Покопайтесь в памяти. Список занятий там очень ограниченный.

Очереди в поликлиниках, медленная ходьба в магазин за продуктами, тоскливое и немного озлобленное сидение на лавочках под подъездами, неприятие молодежи и молодости, вечное брюзжание и недовольство всем вокруг. Езда на дачу по максимально льготным тарифам на пригородных электричках. Просмотр скучных, отупляющих сериалов. Потому что нет ни сил, ни денег, ни условий, ни возможностей для качественных развлечений. И потому что общество не считает нужным создавать эти качественные развлечения для людей пенсионного возраста.

Те убеждения и нормы, которые общество автоматически транслирует в отношении какой-то группы населения, напрямую влияют на поведение этой группы.

Чего далеко ходить за примерами? Возьмем другую группу — женщин — и тему «злость». Девочке: злиться не к лицу, надо быть мягкой и скромной. Мальчику: злиться можно, это даже круто, мужественно, проявление силы и характера. И девочки стараются не злиться всю жизнь, пока не доходят до психологов и не понимают, что злиться — это очень даже нормально и полезно. Нормы общества, сформулированные вслух, или существующие негласно только на уровне отношения к чему-то, в огромной мере определяют поведение групп внутри этого общества.

Точно так же внутри нас сидят те же нормы относительно пенсионеров, которые существуют в нашем обществе. Это и есть одна из главных причин, по которой мы так боимся старости. Ведь автоматически ожидается, что именно такая там жизнь. Что именно так там и надо жить. Других картинок в инфополе, а соответственно и в головах у масс (и у нас) пока просто нет.

Именно так социальные и общественные нормы напрямую касаются каждой из нас. Они формируют ту самую картинку старости, которая живёт в нашей голове и вызывает вполне заслуженный страх.

Суперклассная новость в том, что как только человек осознает это влияние, он может последовательно от него освобождаться. И тогда становится гораздо легче останавливать внутренние голоса: «А что другие скажут?», «Так, наверное, нельзя», «Это как-то слишком по-молодежному», «Это мне уже не по статусу», «Это слишком ярко», "Ну куда уже мне" и тому подобное.

В большинстве своем эти голоса — просто эхо социальных установок общества. И мы их детально разберём как раз в следующих главах. Разберём, осознаем и выбросим всё то, что нам больше не подходит. Ведь нас никто не спрашивал, когда вкладывал в наши головы эти картинки и установки. А теперь мы понимаем, что они нам не подходят, и заменяем их на те, которые нам нужны.

Да, они ещё будут выскакивать. Влияние общества, менталитета и культуры, в которых мы выросли, невозможно полностью стереть. Мы буквально пропитаны этим в течение 40 лет. Но можно ловить эти «общественные» установки за хвост, осознавать их и достаточно легко выбрасывать из своей жизни. Мы будем первым поколением, которое изменит представление о правилах старения на постсоветском пространстве.

Утрата статусов и привлекательности — главный страх женщин после 40

Кроме того, что мнение общества о пенсионерах и стареющих людях такое удручающее, в социологии есть понятие «утрата социальных статусов» (я нашла его в первых диссертациях, которые читала в мае 25-го года).

Мы не зря чувствуем, что с возрастом от нас как будто что-то убывает, как будто мы становимся «недо-» по сравнению с теми, какими были до 45-50. Мне было очень трудно это сформулировать. Мне казалось, что я как будто теряю ценность, значимость, важность начиная с 40-45. И это не про меня как личность, а скорее просто потому, что я женщина в возрасте. Часто об этом говорят как о «невидимости женщин». На самом деле это понятие точно так же касается и мужчин — просто всех людей в возрасте.

И когда я прочитала в одной из научных статей или диссертаций фразу «утрата статусов», у меня всё резко встало на свои места в голове.

Смотрите, каждый человек имеет некий социальный статус. Это можно ещё назвать ролями. Например: женщина-мама, жена, работница, начальница. Эти статусы нас либо автоматически поднимают в глазах общества, либо слегка опускают.

Вот варианты социальных статусов. Мы все это ощущали.

Была без парня, а сейчас с парнем (в отношениях) — и сразу как будто меняется ваша ценность, статус, ваш вес в обществе. Вы как будто становитесь лучше, чем те, кто без отношений. Корни этого в том, что до сих пор в обществе считается, что основная задача женщины — выйти замуж и рожать детей. Поэтому все статусы, приближающие её к этому достижению, автоматически как будто повышают её одобрение и значимость в обществе.

Была не замужем, а теперь замужем — то есть в вашей коллекции появился дополнительный статус, который добавляет вам одобрения и веса в обществе: «замужняя».

Была без детей, а теперь с детьми — женщина-мать. Ещё один статус (значок), повышающий ваш вес в обществе.

Имеешь хороший материальный достаток? Хорошую зарплату? Лови дополнительный значок. Те, у кого много денег, вызывают дополнительный страх, пиетет или уважение у всех, у кого денег меньше. Это называется «высокий экономический статус».

Все, кто работал и в позиции подчинённого, и в позиции начальника, прекрасно это знают. Когда ты даже маленький начальник, ты сразу чувствуешь большую весомость. И ты знаешь, что, когда скажешь в любом обществе или сообществе, что ты начальник, у большинства людей автоматически прибавится уважение к тебе, а иногда и страх. Это пример того, как социальный статус, определённая роль, добавляют весомости и ценности человеку независимо от того, какой он по характеру, какого пола и сколько лет.

Так вот, с возрастом мы начинаем терять эти статусы.

Самые ключевые из них — это работник, родитель, супруг. То есть женщина, работающая и зарабатывающая деньги, женщина-мать, воспитывающая детей, жена. Также статус фертильной, сексуальной женщины. Молодой, красивой женщины.

Экономический статус — это размер дохода (не важно, пенсия это, зарплата или проценты) и финансовая независимость (способность человека обеспечивать собственные потребности без помощи от кого бы то ни было).

Есть очень жёсткая фраза, точнее цитата из исследований о том, как исторически развивалось такое явление, как старость, и взаимодействие между молодыми и старыми людьми. Вот она:

«Старые люди в своём большинстве презираемы, особенно когда они не имеют хорошего материального или социального положения и имущества. Они обременительны для всех, ни их разговоры, ни их компания не желательны. Доход является основой экономики пожилых людей и своеобразной гарантией их социального статуса» .

Начиная с 45-50 лет начинается постепенная потеря всех этих статусов у женщины.

Нужно отдельно сказать о том, что пока ещё женщина не ценна своей личностью и профессионализацией в равной степени с ценностью её внешнего вида, сексуальности и красоты. Поэтому, когда она начинает терять молодость, красоту и фертильность — а это происходит практически сразу после сорока, — то в глазах общества она фактически теряет свою главную суть, свою главную характеристику. Именно поэтому нам так сильно страшны морщины, обвисшее тело, седина.

После этого дети уходят в собственную жизнь, и женщина как будто перестаёт быть непосредственно родителем. Она уже почти бабушка.

После этого она либо выходит на пенсию, либо работает параллельно с пенсией, и её ценность как сотрудника сильно, кратно снижается только из-за возраста. Это касается уже не только женщин, но и мужчин. То есть мы теряем и статус работника, статус профессионала.

Если люди разводятся, женщина теряет статус жены — это тоже снижение социального статуса. Мы все прекрасно знаем разницу в словах «замужняя женщина» и «разведёнка».

После этого наступает выход на пенсию и прекращение работы. И мы остаёмся с единственным статусом — «пенсионер».

При этом человек может оставаться достаточно активным, здоровым, привлекательным, экспертом в своей области, может даже иметь довольно хорошую пенсию и накопления. Но всё это не перевешивает душок от статуса «пенсионер». И мы все это прекрасно знаем и чувствуем по собственному личному отношению к пенсионерам, к другим людям в возрасте.