Об оздоровлении и активном долголетии. Книга вторая

Кардиолог Ольга Молчанова считает, что людям с повышенным давлением важно не только принимать назначенные препараты, но и употреблять продукты богатые антиоксидантами. Лидером среди них можно назвать черную смородину, тонизирующую внутреннюю стенку кровеносных сосудов. Черешню назвали ягодой, помогающей нормализовать сон и улучшающей работу кишечника. Вишня помогает повысить выносливость и быстрее восстановиться после физнагрузок.

Кроме того, витамины укрепляют иммунитет, а калий и магний регулируют водно-солевой баланс в организме.

Кардиолог Сергей Бойцов рассказывает какие симптомы возникают при серьезной кардиологической проблеме: боль в грудной клетке, появление или нарастание одышки, учащение сердцебиения, ощущение перебоев в работе сердца, выраженная слабость, отеки, нестабильность артериального давления, потеря сознания.

При появлении стенокардии (или по-другому грудной жабы) – давящих, сжимающих болей за грудиной, в левой половине грудной клетки – можно принять нитроглицерин в виде спрея или таблетки под язык и по возможности прилечь. Но сперва очень важно измерить артериальное давление. При снижении его верхнего показателя менее 90 мм рт. ст. нитроглицерин принимать нельзя.

О высоком риске инфаркта и инсульта можно узнать, выполнив несложный анализ крови. Врач-кардиолог Ольга Бокерия рассказывает, что аминокислота гомоцистеин может накапливаться в организме при некоторых системных заболеваниях или при алкоголизме. Уровень аминокислоты может повышаться и при дефиците в организме витаминов В6, В12, фолиевой кислоты. Накапливаясь в организме, гомоцистеин повреждает внутреннюю стенку аптерий, в результате чего может развиться атеросклероз. Повышение сверх нормы гомоцистеина указывает на приближающуюся сосудистую катастрофу, поэтому при проблемах с сердечно-сосудистой системой лучше проверять его уровень.

Недостаток витаминов группы B в организме может приводить к повышению уровня аминокислоты гомоцистеина, что увеличивает риск возникновения атеросклероза.

Сердечная недостаточность: причины, симптомы, лечение.

Сердечной недостаточностью называют состояние, при котором нарушается процесс снабжения организма кровью, содержащей кислород и питательные вещества, из-за проблем в работе сердца. Принято считать, что это состояние часть недостаточности кровообращения наряду с сосудистой недостаточностью.

Как понять, что развивается сердечная недостаточность, какие причины к этому привели и что можно предпринять. Симптомы сердечной недостаточности.

Быстрая утомляемость и слабость даже при небольшой физической нагрузке.

Одышка в покое или при выполнении простых занятий.

Отеки нижних конечностей, в брюшной полости или легких.

Нехватка энергии и снижение интереса к активной деятельности.

Причины сердечной недостаточности.

Ишемическая болезнь сердца. Одна из самых распространенных причин сердечной недостаточности, при которой происходит сужение или блокировка артерий, доставляющих кровь к сердцу.

Гипертония: длительное повышение артериального давления может привести к ухудшению работы сердца.

Заболевания клапанов сердца могут привести к нарушению нормального кровотока.

Аритмия: нарушения сердечного ритма также снижают эффективность работы сердца.

Инфаркт миокарда в анамнезе: из-за инфаркта также может быть повреждена часть сердечной мышцы, что приводит к нарушению ее функций.

Кардиомиопатия, миокардит и другие заболевания сердца.

Прием некоторых лекарств.

Лечение сердечной недостаточности.

Лечение сердечной недостаточности зависит от ее причины и степени тяжести. Врач может назначить следующие методы лечения:

Лекарственная терапия. Врач может прописать лекарства, которые помогут улучшить функцию сердца, контролировать симптомы и предотвращать прогрессирование сердечной недостаточности. Это могут быть диуретики для удаления излишков жидкости из организма, ингибиторы АПФ или блокаторы рецепторов ангиотензина II для снижения кровяного давления, бета-блокаторы и другие препараты.

Изменение образа жизни. Соблюдение диеты с низким содержанием соли, умеренные физические нагрузки, отказ от курения и употребления алкоголя, контроль над весом и управление стрессом.

Хирургическое вмешательство. В некоторых случаях может потребоваться хирургическое лечение, например, замена клапанов сердца или коронарное шунтирование для восстановления нормального кровотока.

Важно следовать рекомендациям врача, принимать прописанные лекарства и вести здоровый образ жизни для контроля над сердечной недостаточностью и улучшения качества жизни.

Ешьте больше эти пять видов овощей, чтобы снизить кровяное давление.

Итак, употребление овощей действительно помогает понизить давление. При выборе овощей очень важно знать, какие из них являются самыми «правильными» и больше всего подходят для снижения давления. На что же гипертоникам следует обратить внимание в своем рационе?

Что нужно есть для снижения артериального давления.

Шпинат.

Шпинат может усиливать циркуляцию крови.

Сельдерей.

Обладает высоким содержанием клетчатки, его тоже частенько можно встретить на обеденном столе. Кроме того, он обладает освежающим и нежным вкусом. Ученые доказали, что кислотные антигипертензивные элементы сельдерея эффективно снижают давление, особенно у беременных женщин и пожилых.

Морковь.

Это очень питательный овощ. Регулярное употребление моркови не только помогает укреплять иммунитет, но и улучшает зрение и снижает кровяное давление. Однако женщинам не рекомендуется есть ее в больших количествах, поскольку это может спровоцировать симптомы бесплодия.

Лук-порей.

Это растение богато клетчаткой. Его регулярное потребление в пищу может способствовать пищеварению и усвоению еды в желудке и кишечнике, защищая здоровье ЖКТ. Соединения серы, содержащиеся в луке-порее, также могут помочь снизить кровяное давление. И кроме того, он является хорошим овощем-афродизиаком, поэтому его употребление имеет много преимуществ.

Репчатый лук.

Этот овощ очень полезен для гипертоников. Лучший способ снизить кровяное давление – это съесть холодную закуску с луком.

На что следует обратить внимание гипертоникам в своем рационе.

1. Избегайте употребления продуктов с высоким содержанием холестерина. Яичные желтки, потроха, икра, креветки, крабы, каракатицы, говяжьи мозги – это все продукты с высоким содержанием жира и холестерина, которые могут повышать кровяное давление, что негативно сказывается на организме.

2. Избегайте чрезмерного употребления соли. Пациентам с высоким давлением следует уделять внимание своему ежедневному рациону и не есть слишком соленую пищу, потому что соль – это натрий, который напрямую влияет на кровяное давление и оказывает неблагоприятное воздействие на течение гипертонии.

3. Избегайте чрезмерного употребления алкоголя. Спиртное может вызвать отложение миокардиального жира, увеличивать нагрузку на сердце и провоцировать высокое кровяное давление, а также появление ишемической болезни сердца. Поэтому гипертоникам, которые любят выпивать, следует отказаться от подобного образа жизни.

Доктор Мясников рассказал о правильной основе диеты для гипертоников. По его словам, при таком заболевании следует включать в рацион рыбу, бобовые и брокколи, а в день съедать стоит не больше 1800 килокалорий. Кроме того, он рекомендовал употреблять нежирные молочные продукты и пить зеленый чай.

Диета со средиземноморским типом питания, богатая фруктами, овощами, цельнозерновыми и обезжиренными молочными продуктами, считается эффективной для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний. Врач-терапевт, гастроэнтеролог, диетолог Полина Шубина называет эти продукты.

Ягоды и фрукты.

1. Гранат.

2. Банан.

3. Малина.

4. Киви.

Овощи

1. Брюссельская капуста.

2. Томаты.

3. Свёкла.

Какие ещё продукты стоит включить в рацион для здоровья сердца и сосудов.

1. Авокадо.

2. Тёмный шоколад.

3. Нут.

4. Рыба.

5. Морская капуста.

6. Киноа.

7. Чечевица красная.

8. Фасоль.

9. Сухофрукты, особенно курага и изюм.

10. Орехи – ценный источник полезных видов жиров, витаминов, минералов, источник клетчатки, а также антиоксидантов.

Доктор медицинских наук, кардиолог Элизабет Клодас рассказала, что среди основных факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний – высокий уровень холестерина, повышение давления и сахара в крови, избыточный вес и несбалансированное питание в целом. Она перечислила продукты, которые необходимы для нормального функционирования сердечно-сосудистой системы. На первое место Клодас поставила полезные жиры. «Жирные кислоты омега-3 обладают противовоспалительным действием, помогают разжижать кровь, предотвращая образование тромбов», – уточнила она. Омега-3 содержится в морской жирной рыбе семейства лососевых, а также, например, в диком рисе, красной чечевице, шпинате, тыкве, семенах чиа, грецких орехах,

Для насыщения организма важными для сердца антиоксидантами врач предложила включить в меню апельсины, помидоры, ягоды. Из десертов и напитков – горький шоколад и зеленый чай. Важной составляющей полноценного питания является также клетчатка, которая содержится в овощах, фруктах, цельнозерновых крупах.

Клодас также подчеркнула, что для поддержания сердечно-сосудистой системы важно работать над управлением стрессами и не забывать про физическую активность.

Причина болезней – стресс. Необходимо снижать уровень стресса и работать с негативными эмоциями.

Врач-кардиолог, психолог Анна Кореневич для здоровых сосудов посоветовала стараться контролировать стресс (врач считает, что это один из главных виновников атеросклероза у людей без вредных привычек), бороться со своими страхами, тревожностью, высыпаться, больше двигаться и включить в рацион конопляное и льняное масла – традиционные российские продукты, отметила врач.

Хронический стресс является одним из главных факторов развития гипертонии, сообщил кардиолог Сергей Иванов.

На человека воздействуют внешние факторы, повышающие давление. Это могут быть погодные условия или нервные перегрузки. Врач отметил, что хронический стресс пагубно сказывается на сердечно-сосудистой, нервной, иммунной и эндокринной системах. Чтобы частые перегрузки не приводили к заболеваниям Иванов посоветовал разумно организовать систему труда и отдыха, переключаться на другие виды деятельности.

Кардиолог порекомендовал заниматься физическими упражнениями, выделяя на это ежедневно по 30—35 минут. Это снизит психоэмоциональную нагрузку и будет тренировать сердечно-сосудистую систему.

Кардиолог, заслуженный врач России Юрий Серебрянский рассказал о симптомах сердечной недостаточности.

Первым признаком данного заболевания он считает одышку. Это ощущение нехватки воздуха, учащенное дыхание и затруднение дыхания. Одышка может возникать при физической нагрузке, например, после бега, подъема по лестнице, а также в покое после психоэмоционального стресса.

Другим симптомом сердечной недостаточности является отечность. Отечность чаще возникает и бывает заметна на ногах. На отекших ногах при надавливании в области стоп или голеней на коже будут образовываться ямки.

Доктор Макграт-Каделл отмечает, что для многих людей, сознательно ведущих здоровый образ жизни, болезнь сердца может стать неожиданностью. И при здоровом образе жизни надо контролировать, регулярно проверять уровень холестерина и давления.

Диета и физические упражнения – еще не все. Нашему здоровью угрожает и плохая гигиена сна. Кардиолог объяснила, что люди, которые спят менее семи или более девяти часов, чаще страдают ожирением, высоким кровяным давлением, диабетом и сердечными заболеваниями.

Доктор Макграт-Каделл отмечает, что ежедневная физическая активность – это основа. Но это не обязательно должны быть изнурительные тренировки, надо избегать длительных периодов сидения или лежания и быть активным как можно чаще.

Также необходимо соблюдать здоровую, сбалансированную диету и избегать полуфабрикатов.

Диетолог Михаил Гинзбург отметил, что для профилактики коварной болезни, которой является атеросклероз, человеку важно регулярно употреблять жирную морскую рыбу, оливковое масло, овощи и ягоды, а также бобовые – нут, чечевицу, фасоль и кисломолочные продукты. Желательно чтобы овощи и ягоды стали частью ежедневного рациона, как и приправы с противовоспалительными свойствами, такие как лук, чеснок, перец, имбирь и куркума. «Все эти продукты не позволяют холестерину оседать на стенках сосудов», – объяснил эксперт.

Для защиты организма следует исключить из рациона источники трансжиров: полуфабрикаты, кондитерские изделия и фастфуд. И питание должно быть умеренным, так как переедание перегружает органы кровообращения.

Неправильное питание часто служит причиной высокого уровня «плохого» холестерина, который увеличивает риск сердечных заболеваний и инсульта.

Поэтому, для того чтобы свести его к минимуму, нужно знать, каких продуктов следует избегать. Доктор Сунни Патель рассказал о группах продуктов питания, которые могут представлять риск для вашей сердечно-сосудистой системы.

Насыщенные жиры.

Продукты с высоким содержанием насыщенных жиров являются одним из крупнейших факторов повышенного «плохого» холестерина.

Поэтому врач рекомендует ограничить употребление насыщенных жиров до уровня менее 7% от общего суточного количества калорий. «Выбирайте нежирное мясо, нежирные или обезжиренные молочные продукты и используйте более полезные для здоровья растительные масла, например, оливковое масло», – говорит эксперт.

Доктор Сунни Патель рассказал о группах продуктов питания, которые могут представлять риск для вашей сердечно-сосудистой системы.

Насыщенные жиры.

«Выбирайте нежирное мясо, нежирные или обезжиренные молочные продукты и используйте более полезные для здоровья растительные масла, например, оливковое масло», – говорит эксперт.

Трансжиры.

«Выбирайте цельные, необработанные продукты и по возможности готовьте их самостоятельно», – добавляет он.

Обработанные и жареные жиры.

«Выбирайте необработанные продукты, готовьте с помощью более здоровых методов и отдавайте предпочтение фруктам, овощам, цельнозерновым продуктам, нежирным белкам», – предлагает Патель.

Продукты, снижающие холестерин.

Овес.

Цельные зерна.

Бобовые. Фасоль, горох, чечевица.

Баклажан.

Орехи.

Врача-гастроэнтеролог Екатерина Кашух рекомендует добавлять в рацион продукты, которые способствуют снижению артериального давления и сердечно-сосудистых рисков: листовую зелень, авокадо, голубику, яблоки, грецкие орехи, жирные сорта рыбы, нерафинированное оливковое масло, некоторые молочные продукты. Завтрак для людей с гипертонией должен включать: зелень (шпинат, салат, укроп), растительное масло, орехи и семена, красную рыбу с ломтиком цельнозернового хлеба, а также несладкий йогурт или кашу медленной варки.

Одним из лучших продуктов, поддерживающих здоровье сердца в пожилом возрасте, является печень трески, в которой присутствуют омега-3 жирные кислоты. Они оказывают благотворное влияние на сердечно-сосудистую систему.

Врач-диетолог Елена Соломатина рассказала, что давление резко может высоко подниматься от недостатка витамина D. Когда мы нервничаем, находимся в стрессе, давление может сильно повышаться, а витамин D снимает раздражительность. Восполнить дефицит витамина D лучше всего естественным путем, побывав под лучами солнца в течение 30—40 минут, и с помощью продуктов питания: жирной рыбы, печени трески, скумбрии, селедки, сайры. Регулярное употребление этих продуктов также улучшает проводимость кровеносных сосудов, подчеркнула эксперт.

Исследования показали, что люди с дефицитом витамина D чаще страдают сердечными заболеваниями. Если получить витамин D от солнца невозможно, прием добавок будет оправдан, когда анализ крови покажет, что его уровень низок.

Врач-кардиолог Анна Кореневич рассказала, что ишемия может возникнуть в любом органе, в том числе сердце, головном мозге, кишечнике и почках. Эксперт объяснила, что ишемия возникает при дефиците кровотока в конкретном органе, что связано с отложением холестерина в сосудах. Также среди других причин болезни она отметила тромбы, эмболы, воспалительные процессы в артериях и сужение просвета сосуда из-за травмы.

Лечение гипертонии с помощью медикаментов может быть неэффективным, если человек не соблюдает здоровый образ жизни, рассказал врач-кардиохирург Алексей Федоров. Если повышенное давление сохраняется на протяжении длительного времени, то придется начинать лечение немедикаментозным способом.

«Это отказ от вредных привычек, это ограничение употребления пищевых продуктов, которые у конкретного человека вызывают повышение давления – чаще всего это крепкий кофе, крепкий чай и так далее. Снижение массы тела, борьба с гиподинамией, то есть регулярные ежедневные физические нагрузки. Нормализация режима труда и отдыха», – перечислил врач-кардиолог.

Если такие методы не приведут к должному эффекту, то назначается длительная терапия. Со временем возможно снижение дозы или полный отказ от препаратов в случае нормализации давления. В любом случае, если вести неправильный образ жизни, терапия становится бессмысленной, отмечает эксперт.

Итальянские медики назвали симптомы гипертонии, которые чаще всего игнорируют люди. Среди них – головная боль после пробуждения, головокружения, звон в ушах, появление ярких точек перед глазами, мелькающие точки и носовое кровотечение. Эти симптомы часто связывают с другими заболеваниями. Но если вовремя не выявить гипертонию и не начать ее профилактику и лечение, то могут последовать осложнения в сердечно-сосудистой системе и других органах, например, почках.

Как показало исследование, повышенное давление может возникнуть из-за привычки плотно есть на ночь. Специалисты рекомендуют ужинать не позднее, чем за три часа до сна.

Терапевт и нутрициолог Наталья Зубарева перечислила пять основных ошибок в питании, которые отрицательно влияют на сердце.

Первая ошибка – это недостаток овощей, фруктов и ягод в рационе.

Вторая ошибка – это употребление жареной пищи.

– Реакция углеводов с белками, происходящая при обжаривании, приводит к образованию конечных продуктов гликирования, которые старят клетки и делают сосудистые стенки жесткими, вызывая сердечно-сосудистые проблемы, – объяснила врач.

Третья ошибка – частое употребление сахара.

Четвертая ошибка – избыток соли.

Пятая ошибка – это дефицит жидкости. Это ведет к повышению вязкости крови, что затрудняет ее циркуляцию.6

Употребление слишком большого количества соли может привести к повышению артериального давления, что является фактором риска сердечно-сосудистых заболеваний. Ограничение потребления соли является важной частью диеты, полезной для сердца.

Сердечно-сосудистая система больше подвержена негативному влиянию факторов, связанных с образом жизни человека. Поэтому степень износа миокарда и кровеносных сосудов зачастую значительно превышает возраст.

Людям с предрасположенностью к сердечно-сосудистым заболеваниям или страдающим от других хронических патологий следует регулярно проходить обследование состояния сердечно-сосудистой системы.

Ежедневный рацион должен быть обогащён продуктами, богатыми калием и магнием. Наибольшее количество минералов содержится в бобовых, зелени, авокадо, картофеле, орехах, сухофруктах и бананах.

Хотя заболевания сердца и сосудов возникают в основном у старшего поколения, молодые люди также не застрахованы от этой проблемы. Врач-кардиолог Денис Соколов рассказывает о пяти продуктах, которые ускоряют возрастные изменения.

Красное мясо.

Богатое насыщенными жирами красное мясо может стать причиной заболеваний сердечно-сосудистой системы. Стоит отдавать предпочтение диетическим видам мяса, в том числе курице, индюшатине, а также включить в рацион орехи и авокадо.

Выпечка и фастфуд.

Выпечка содержит трансжиры, увеличивающие уровень холестерина. А он является причиной возникновения заболеваний сердца. Следует ограничить употребление фастфуда, готовых и замороженных полуфабрикатов. Эти продукты содержат большое количество специй, сахара и усилителей вкуса. Такой состав крайне вреден для всей сердечно-сосудистой системы.

Алкоголь.

Чрезмерное употребление алкогольных напитков разрушает клетки сердечной мышцы и увеличивает артериальное давление. Чтобы сохранить здоровье сердца, не стоит злоупотреблять подобными напитками.

Кофе и сладкие напитки, содержащие кофеин.

Переизбыток кофеина – одна из причин обезвоживания организма и раннего старения сердца. Если вы не можете отказаться от кофе, старайтесь выпивать больше чистой воды в течение дня.

Кроме того, стоит сократить до минимума или лучше вообще исключить употребление энергетиков, поскольку, помимо кофеина, они содержат большое количество сахара.

Пережаренное мясо.

У пожаренного на огне мяса появляются тёмные подгоревшие участки, что довольно вредно для организма. При приготовлении мяса нужно использовать меньше соли, поскольку она провоцирует обезвоживание организма и появление сердечно-сосудистых заболеваний. Частое употребление жирных сортов мяса приводит к появлению жировых бляшек на внутренних стенках кровеносных сосудов, что вызывает проблемы с кровоснабжением, поэтому их тоже стоит избегать.

Режим питания и распределение калорий в течение дня должны быть правильными: на завтрак и обед можно есть калорийную пищу, а на ужин выбирайте более лёгкие блюда.

Сбалансированное питание, регулярные физические нагрузки и своевременная диагностика заболеваний – залог здоровья на долгие годы.

Кардиолог Протасов назвал 5 привычек для профилактики болезней сердца. Любое заболевание проще предотвратить, чем лечить. Это касается и сердечно-сосудистых заболеваний. Врач-кардиолог Владимир Протасов рассказал, какие привычки помогут в профилактике болезней сердца и сосудов. По словам специалиста, в рационе нужно уменьшить количество соли, поскольку соленые продукты задерживают в организме жидкость, из-за чего увеличивается нагрузка на сосуды. Вторая полезная привычка – употреблять продукты, содержащие калий, среди них фасоль, орехи, горох, шпинат, капусту, бананы, финики. Эти продукты помогают нормализовать артериальное давление.

Также Владимир Протасов советует уменьшить количество потребляемого сахара, так как из-за него может повышаться давление и другие кардиометаболические риски. Четвертая привычка – чаще есть продукты, содержащие магний. Этот элемент увеличивает активность трехсот ферментных систем и способен регулировать в том числе синтез белка, уровень глюкозы, давление и сердечный ритм. Много магния содержат шпинат, бобовые, орехи, семена, цельнозерновые продукты.

И наконец, стоит отказаться от курения и алкоголя. А кроме того, важно заниматься физкультурой и контролировать массу тела.

Невролог Мария Бехер рассказала о симптомах, предшествующих инсульту. Незадолго до приступа инсульта человек может испытывать ряд характерных симптомов, которые лучше не игнорировать.

Одной из причин инсульта может стать закупорка сосуда, ограничивающая кровоснабжение. Это ишемический инсульт, или инфаркт мозга. Вторая причина связана с разрывом кровеносного сосуда и называется геморрагическим инсультом.

Фактором риска инсульта может стать повышенное артериальное давление. Борьба с лишним весом и регулярная физическая активность снизят риск инсульта. Возможны разные патологии сердца и сосудов, которые надо выявлять, осуществляя своевременную диспансеризацию.

Предвестниками инсульта могут быть кратковременное онемение или слабость в руке или ноге, а также нарушение речи и асимметрия лица. Также признаками неблагополучия мозга или сосудов мозга могут быть кратковременные эпизоды головокружения с повышением артериального давления и нарушением координации, острая головная боль, различные нарушения зрения.

Врач-диетолог Михаил Гинзбург рассказал, как пожилым людям укрепить сосуды.

По его словам, укрепить сосуды пожилым людям помогут яблоки, цитрусовые и квашеная капуста, а ягоды улучшат кровоток.

Как подчеркнул медик, для сосудов важны витамин С и такие вещества, как рутин и кверцетин. Они содержатся в яблоках и цитрусовых. Витамин С также содержится в квашеной капусте, а для улучшения кровотока полезно есть малину, ежевику и клубнику.

«Они содержат природные салицилаты. Это противовоспалительные дезагрегантные вещества, которые препятствуют слипанию клеток крови и тем самым улучшают кровоток в капиллярах», – рассказал Гинзбург.