На своей стороне. Как обрести уверенность и перестать зависеть от чужой оценки

Глава 1.

Теоретические основы метода психологического коучинга «ABCD»

Значение букв ABCD

A: Accept the Reality — Прими реальность. Нужно принимать то, что произошло; принять реальность действительно очень важно, но многим это не удаётся. Далее будет объяснено, почему тебе это не удаётся, и расскажут, как этого добиться.

B: Believe in Yourself — Верьте в себя. Вера в себя может быть разложена на два убеждения: во-первых, убеждение «Я в безопасности», во-вторых, убеждение «Как бы то ни было, я уже достаточно хорош». Это глубокое убеждение. Конечно, оно также включает в себя веру в то, что вы сможете добиться успеха. Но даже если в итоге у вас ничего не получится, вы всё равно останетесь хорошим человеком. Ваша ценность не зависит от результата.

C: Очисти свои воспоминания. Ты стал таким человеком, каким ты есть сегодня, благодаря своему прошлому опыту взросления и следам, оставленным твоими воспоминаниями. Эти следы сформировали и выработали твой сегодняшний характер. Если мы изменим воспоминания, изменится и твой характер, изменится и твоё отношение к себе, поэтому изменение воспоминаний — очень важный этап в изменении человека.

D: Do It — Приступайте к действию. Воспоминания изменились, убеждения изменились — теперь нужно, чтобы за ними последовали действия. Если действия не последуют, изменение убеждений будет напрасным. Только когда действия последуют, сможет сформироваться надежный и стабильный положительный цикл.

Однажды я дважды проводил коучинг для своей мамы. После первой сессии она почувствовала небольшое облегчение. Она согласилась с моей теорией, но действия не следовали за ней, и прогресс был лишь незначительным. Позже, когда действия последовали за изменениями, она вошла в благотворный цикл. Изменение убеждений и воспоминаний приводит лишь к 1% прогресса. Когда действия идут в ногу, на основе этого 1% прогресса показатель поднимается до 2%, а на основе 2% — до 3%, и так, как снежный ком, дело набирает обороты.

Методика психологического коучинга «ABCD» направлена на создание системы благотворного цикла. После того как эта система сформируется, ваше прежнее недовольство сменится растущим счастьем; прежняя неуверенность — растущей уверенностью; прежняя неудача в карьере — растущим успехом; прежние плохие межличностные отношения — будут становиться всё лучше; а прежнее малое количество друзей — будет становиться всё больше.

Методика психологического коучинга «ABCD» сводит образ мышления и поведения успешных людей, или, иначе говоря, формулу их успеха, к четырём буквам. Если вы глубоко поймёте её и примените на практике, она сможет изменить вашу жизнь.

Большая часть знаний, изложенных в этой книге, является моим собственным творческим наследием. Конечно, моя теория согласуется с теорией НЛП, но я упростил многие приёмы, используемые в НЛП. Полный курс обучения НЛП длится 40 дней, а мне достаточно всего 4 часов, чтобы достичь цели — изменить человека. Поскольку для понимания этой теории уверенности ABCD требуется примерно 4 часа, я могу изложить её очень понятно.

Объяснение терминов:

Полное название НЛП — нейролингвистическое программирование (Neuro-linguistic programming). Теория НЛП исходит из того, что мышление человека можно изменить путем модификации связей в нейронных сетях. У НЛП два основателя: Ричард Бэндлер и Джон Гриндер (John Grinder). Они подражали трём мастерам: мастера гипнотерапии и основателю школы гипнотерапии Эриксона Милтону Хайланду Эриксону (Milton Hyland Erickson), мастера семейной терапии Вирджинии Сатир (Virginia Satir) и основателю гештальт-терапии Фрицу Фрица Перлса (Fritz Pearls), и на их основе сформировали серию методов, направленных на изменение подсознательных мыслительных реакций человека. Эта система широко применяется в коучинговых техниках различных сфер деятельности, включая лайф-коучинг, спортивный коучинг, бизнес-коучинг и т. д.

A: Accept the Reality —

Принятие

реальности

Далее поговорим о первой букве A — «Принятие реальности». Многие говорят: «Учитель Цзян, принять реальность слишком сложно, я не могу этого сделать. Я потерпел неудачу в инвестициях, потерял столько денег, не могу смириться с реальностью». Есть также родители, которые говорят: «Я не смог правильно воспитать ребёнка. Когда он был маленьким, я ругал его, и это травмировало сына. Сейчас у ребёнка депрессия. Я не могу простить себя и не могу принять ошибки, совершённые в прошлом».

Для начала давайте поговорим о том, почему вы не можете это принять? Мы должны выяснить причины неприятия, чтобы суметь принять реальность. Непринятие реальности имеет как положительные, так и отрицательные стороны. Принятие реальности тоже имеет как плюсы, так и минусы. Если плюсы принятия значительно превосходят минусы, вы, естественно, сможете это принять. Но если вы слишком сильно зацикливаетесь на минусах принятия реальности, то, естественно, не сможете этого сделать. Как правило, неспособность принять реальность часто является результатом зацикливания на мелочах и искажений в восприятии. Метод ABCD «Внутренний тренер уверенности» — это способ, который поможет вам исправить привычные модели мышления и устранить искажения в восприятии.

Например, вы допустили одну серьезную ошибку в суждении, которая привела к очень серьезным последствиям. У меня был один клиент из Канады, который пять лет назад продал дом, чтобы инвестировать деньги, но впоследствии понес убытки, а за последние пять лет цены на недвижимость значительно выросли. Только потери от падения цен на недвижимость составили 500 тысяч. Еще 200 тысяч он потерял на инвестициях. Итоговые убытки составили 700 тысяч. Он не мог смириться с этой реальностью, но и изменить её не мог. В последнее время у него не ладилось на работе, жена его не понимала, и, обдумывая своё безнадёжное будущее, он впал в депрессию.

Что же делать? Это уже произошло, и если вы не примите это, ваша депрессия только усугубится. В состоянии депрессии вы плохо спите по ночам, днём не можете сосредоточиться на работе, возможно, ещё беспокоитесь о том, сможете ли найти новую работу, если потеряете эту, — и так попадаете в замкнутый круг.

Главный минус принятия реальности заключается в том, что он будет считать себя слишком никудышным и глупым. «Если я действительно настолько глуп, то не смогу конкурировать в этом мире, жена будет мной презирать, дети тоже будут мной презирать». Именно по этой причине он не может с этим смириться. На самом деле это не то, о чём он думает рационально, а бессознательная деятельность его подсознания. Это в значительной степени связано с его низким чувством безопасности. Чем ниже у человека чувство безопасности, тем сложнее ему принять свои ошибки. Во время индивидуальных консультаций я помогаю ему укрепить это чувство. Я даю ему понять, что на самом деле он в безопасности — даже если он потерял 700 тысяч, он всё равно в безопасности. Теория чувства безопасности подробно обсуждается в последующих главах этой книги.

Если он осознает, что даже потеряв столько денег, он в безопасности, и даже совершив такую глупую ошибку, он в безопасности, ему будет легче принять реальность. Каждый человек совершает глупые ошибки. Важно не то, чтобы избегать ошибок, а то, чтобы учиться и расти на них. Тогда эта глупая ошибка станет мудростью в вашей жизни, а не поводом постоянно наказывать себя за прошлые промахи, из-за которых вы не можете спать, испытываете тревогу и совершаете всё новые и новые ошибки.

Эта книга учит тому, как правильно относиться к ошибкам, чтобы каждая из них стала ступенькой на пути вашего прогресса и роста. Каждый совершает ошибки, но именно ваше отношение к ним после совершения определяет их значение и то, стоила ли эта ошибка того. Если после совершения ошибки вы сможете рассматривать её в соответствии с принципом ABCD, то чем крупнее будет ошибка, тем больше будет ваш рост и выгода. Если следовать вашему прежнему образу мышления, то чем больше убыток от инвестиций, тем сильнее удар по вам, тем больше ущерб, и тем хуже будут последствия. Проблема не в том, принимаете ли вы реальность, а в том, как вы её принимаете. Применяя метод коучинга ABCD для принятия реальности, ваши прошлые неудачи станут вашим ценным жизненным достоянием.

Рассмотрим ещё один пример неприемлемой реальности. Допустим, есть мать, которая в детстве не смогла правильно воспитать своего ребёнка, и теперь у ребёнка депрессия, тревожность или он отличается от обычных людей; она просто не может простить себе свои ошибки — принцип здесь тот же. Если вы не принимаете реальность — будь то реальность своих прошлых ошибок или реальность депрессии у ребенка — вы будете испытывать тревогу. А если вы тревожитесь, то, видя, что ребенок не такой, как вы хотели бы, вы будете ещё больше нервничать. Поможет ли ваше нервничание общению между вами и ребенком? Определённо нет. А значит, проблемы вашего ребенка станут ещё серьёзнее?

Что же делать? Примите реальность. Как принять реальность? Вы должны признать, что когда-то совершали ошибки, и не только признать это, но и простить себя за них, ведь каждый человек совершает ошибки. Нет ни одного человека, который бы не ошибался. Самое главное — это то, с каким отношением мы подходим к этой ошибке после того, как её совершили. Мы не должны постоянно пытаться избежать ошибок — ошибаться можно. Главное — не позволить, чтобы «ошибка» как ценная интеллектуальная инвестиция пропала зря. После совершения ошибки достаточно просто извлечь из неё урок, расти и развиваться.

Это распространённое заблуждение многих родителей. Мы должны позволять другим совершать ошибки, в том числе и самим, — чем больше ошибок, тем лучше. Согласно принципам метода психологического коучинга «ABCD», чем больше ошибок вы совершаете, тем больше у вас будет возможностей для роста в будущем. То же самое касается и воспитания детей родителями. Те дети, у которых возникают проблемы, выросли в семейной обстановке, где родители были очень строгими и не позволяли детям ошибаться, когда те были маленькими. Нет ничего страшного в том, что ребенок совершает ошибку; главное — то, как вы будете об этом думать после того, как ребенок ошибся, и как вы поможете ему понять суть этой ошибки. Для этого существуют определенные методы. Хорошо изучив теорию уверенности ABCD, вы естественным образом найдете свой собственный подход.

Рассмотрим ещё одну ситуацию, когда человек не может принять реальность. Это неспособность принять обиды, нанесённые вам другими людьми в прошлом. Вы не можете смириться с тем, что родители в детстве относились к вам несправедливо, что они проявляли пристрастие, не любили вас, а к старшему брату, старшей сестре или младшему брату, младшей сестре относились лучше. Принцип тот же: это нужно принять. Ведь это уже произошло — 10 или 20 лет назад. Непринятие будет причинять вам страдания, мешать спать, вызывать гнев — и не принесет никакой пользы. Некоторые люди не могут смириться с расставанием с девушкой, с тем, что их бросил парень, или с тем, что у мужа есть роман на стороне. Все эти события, которые уже произошли, необходимо принять. Нам нужно сначала принять реальность, а уже потом решать проблему.

Ведь если не принять это, проблема станет ещё сложнее для решения. Например, если вы расстались с парнем, примите реальность и найдите кого-то получше — так проблема будет решена. Вы принимаете расставание без обиды, настроение улучшается, вы извлекаете уроки из опыта, и если у вас есть недостатки, стараетесь исправиться и стать лучше, а затем начинаете всё сначала — разве это не лучший способ решения проблемы? Поэтому то, что уже произошло, каким бы печальным это ни было, нужно принять. Если в детстве родители были с тобой несправедливы, ты должен это принять. Как принять? Потому что твои родители не учились, как быть хорошими родителями, а ошибки совершают все. Разве ты сам не совершаешь ошибок? Ты должен позволять себе ошибаться, и в то же время позволять ошибаться другим. Принятие — это первый шаг к изменению.

Преимущество принятия в том, что твоя внутренняя сила усилится, ведь если ты не принимаешь ситуацию и не можешь её изменить, у тебя не будет внутренней силы. Если ты очень хочешь чего-то добиться, но не можешь этого сделать, у тебя не будет внутренней силы. Если ты очень хочешь продолжить отношения с парнем, но не можешь этого сделать и не можешь это принять, у тебя не будет силы. Без внутренней силы вы не сможете ничего делать как следует. Вы не сможете сосредоточиться на учебе или чтении, у вас не будет настроения на работу, и вы будете часто ошибаться. Хотя бы и хотели заняться спортом, вам будет лень даже пошевелиться. У вас не хватит сил найти нового парня или девушку, и так вы попадёте в замкнутый круг. Принятие реальности — это первый шаг к тому, чтобы вырваться из этого замкнутого круга.

Теория ABCD призвана помочь вам перевести свои мысли, эмоции, поведение и результаты в благотворный цикл. Принятие — ключ к прерыванию порочного круга, и это первый шаг. Многие люди не принимают реальность, и зачастую это происходит из-за страха. Они говорят: «Если я это приму, то почувствую себя слишком плохой. Мой парень меня бросил, и если я это приму, то это будет означать, что я действительно недостаточно хороша. Иначе зачем бы ему было со мной расставаться?» На самом деле это не так. То, что твой парень с тобой расстался, не означает, что ты недостаточно хороша. То, что парень с тобой расстался, возможно, означает, что ты не соответствовала его стандартам, но это не доказывает, что ты недостаточно хороша. Даже если ты не соответствовала его стандартам, ты всё равно достаточно хороша. Тебе просто нужно соответствовать стандартам другого мужчины, который тебе понравится. Если пока не можешь его найти, просто продолжай искать.

В мире на любой вкус найдётся своя красота. Если ты худенькая, кому-то нравятся худенькие; если ты полноватая, кому-то нравятся полноватые. То, что ты это приняла, не означает, что твоё чувство безопасности снизится. Все страхи — ложные, они плод твоего воображения, они нереальны. Ты думаешь, что, если примиришься с этим результатом, это будет для тебя провалом. Нет, самое большее, что можно сказать, — это то, что ты когда-то потерпела неудачу, но твоя жизнь не закончилась. Какая разница, если это временная неудача? Просто учись и расти на своих ошибках.

Что касается чувства безопасности, в этой книге есть ещё одна глава, посвящённая тому, почему ты будешь в безопасности, даже если примешь реальность.

B: Believe in Yourself — Верь в себя

Верь, что ты уже достаточно хорош, верь, что сможешь добиться успеха. Мышление имеет несколько уровней — это очень важная концепция. Например, «сегодня довольно хорошая погода» — это один из уровней мышления. Это очень поверхностный уровень, представляющий собой описание объективных явлений. За утверждением «погода довольно хорошая» скрывается более глубокий уровень мышления: возможно, «погода хорошая, поэтому у меня хорошее настроение». За мыслью «у меня хорошее настроение» стоит следующая: «Если я пойду на переговоры с клиентом, вероятность успеха увеличится» — это мысль более глубокого уровня. За этой мыслью может следовать: «Мой бизнес будет идти всё лучше и лучше». Следующая мысль может быть такой: «То, что бизнес идёт всё лучше, доказывает, что я успешный человек». Каждый из нас стремится к самоутверждению. Есть ещё более глубокий уровень: «Я могу управлять своей судьбой, я конкурентоспособен в этом мире, и поэтому я в безопасности». Безопасность — это самая глубокая из всех мыслей.

Когда я говорю «верить в себя», я имею в виду веру на разных уровнях мышления. Вера в то, что я смогу добиться успеха в этом деле, — это один из уровней веры. На самом деле такая вера является довольно поверхностной. Есть ещё один вид веры в себя, более глубокий и важный: это вера в то, что даже если дело не увенчается успехом, я всё равно остаюсь замечательным человеком. Когда я говорю «верь в себя», я не имею в виду веру в то, что это дело удастся. Если верить только в то, что дело удастся, такая вера на самом деле ненадежна. Но если верить в то, что даже в случае неудачи ты всё равно достаточно хорош, — вот тогда такая вера обретает силу.

Ведь мышление имеет разные уровни, и можно мгновенно переходить с одного уровня на другой. Я говорю: «Верь в себя». Сначала ты можешь поверить в то, что это дело удастся, поверить в то, что его успех будет иметь большое значение для твоей будущей жизни — это один вид веры. Но как я могу гарантировать успех? Честно говоря, в этом мире нет ни одной вещи, успех которой был бы гарантирован на 100 %. Даже олимпийский чемпион, пока не завоевал олимпийскую медаль, не может гарантировать, что он обязательно добьётся успеха. Почему? Потому что он не знает, кто его соперник, и не знает, на каком уровне соперник выступит сегодня. Как он может гарантировать себе успех?

В мире нет ни одного человека, который мог бы на 100 % гарантировать успех. Успешные люди верят, что смогут добиться успеха, но не на 100% — может быть, на 90%, может быть, на 99%, но ни один человек не уверен на 100%. Некоторые говорят, что верят на 100%, но если вы действительно спросите их, они, возможно, скажут: «Честно говоря, на самом деле в тот момент я не мог сказать, что был уверен на 100%». До достижения успеха никто не может на 100% верить в то, что ему удастся. Самое главное, что даже если успех не будет стопроцентным, они приложат 100 % усилий — в этом можно быть уверенным. Ведь эти усилия полностью зависят от вас, а вот успех — нет.

Ещё важнее верить в то, что, даже если я вложил 100 % усилий, но в итоге не добился успеха, я всё равно верю, что я достаточно хорош. Вот в чём заключается более глубокая вера. Я надеюсь, что у вас будет такая степень веры в себя: я приложил 100 % усилий, потратил на это 10 лет, и даже если в итоге я не получил желаемого результата, я всё равно в порядке. Потому что в этом процессе я многому научился, это помогло мне расти и обогатило мой жизненный опыт, так что всё равно всё хорошо. Я потратил 10 лет, и в итоге компания обанкротилась, но я не потерпел неудачу, потому что этот опыт обогатил мой жизненный багаж. Я не завоевал олимпийскую медаль, но расширил круг общения, расширил кругозор, завел много друзей — и даже если ты не достиг того результата, к которому стремился изначально, ты всё равно достаточно хорош, ты всё равно молодец.

Когда мы размышляем о том, чтобы «верить в себя», нужно расширить свой кругозор; как только это произойдет, поверить в себя станет гораздо проще. Конечно, успех — это лучше, но и без него — тоже хорошо. Я говорю о такой вере в себя. Раньше я говорил о принятии реальности, а теперь к этому нужно добавить ощущение, что ты достаточно хорош. Верить в то, что ты достаточно хорош, — это безусловное признание своей достаточности. Если тебе кажется, что безусловно верить в свою достаточность не получается, ты можешь найти на сайте несколько причин, доказывающих, что ты достаточно хорош. Верить в то, что ты достаточно хорош, — это, по сути, процесс самогипноза, процесс самообмана. Я идеалист, и это лежит в основе моей «теории прагматического идеализма». Процесс поиска причин, чтобы обмануть самого себя, поиска доказательств того, что ты достаточно хорош, — это и есть процесс твоего личностного роста. На самом деле, когда ты считаешь себя недостаточно хорошим, ты тоже обманываешь самого себя.