На своей стороне. Как обрести уверенность и перестать зависеть от чужой оценки

C: Clean Memory — Очищение памяти

Почему многие люди считают себя недостаточно хорошими и не верят в себя? Неверие в себя возникает из-за отсутствия опыта успеха, поэтому они не верят в себя. Очищение/изменение воспоминаний может помочь тебе перейти от неверия в себя к вере в себя.

Вы сейчас не верите в себя, потому что с детства не верили в себя. Вы с детства не верили в себя, потому что ваши родители с самого начала не доверяли вам. Поведение и наставления ваших родителей привели к тому, что вы не верите в себя. Воспоминания о нескольких важных событиях в вашей жизни оставили глубокий след, из-за чего вы не можете поверить в себя и сформировать убеждение в своей ценности. Один из способов решить эту проблему — изменить воспоминания.

Вы, возможно, спросите: как вообще можно изменить воспоминания? Воспоминания можно изменить. Проще говоря, воспоминания человека состоят из звуков, образов и ощущений. Вспомните что-нибудь из детства: в вашем воображении возникнет картинка, к которой, возможно, присоединятся звуки, а также эмоции радости или боли. Возможно, в детстве вас бил отец, или над вами издевались другие дети, или вас унижал учитель — все эти воспоминания сопровождаются образами. Конечно, прошло много времени: у некоторых эти картинки остаются очень чёткими, а у других, возможно, стали довольно размытыми. Чем чётче картинка воспоминания, тем сильнее ваши эмоции. Если сделать эту картинку размытой, эмоции ослабнут. В этой картинке самое важное — ваш облик, потому что именно он наиболее непосредственно влияет на ваши эмоции. Достаточно изменить эту картинку, изменить звуки или изменить эмоции — и ваше воспоминание изменится.

Так как же изменить эту картинку? Допустим, изначально вы сидели, сжавшись, и плакали, прижавшись в углу — это та картинка, которая сейчас у вас в голове. Вы можете напрямую изменить эту картинку. Эту картинку можно изменить самостоятельно, просто раньше вы никогда не задумывались о том, что это возможно. Вы можете изменить свой облик в этом воспоминании. Звук, изображение и эмоции — всё это можно изменить. Достаточно изменить один из этих трёх элементов, и остальные два изменятся синхронно.

Например, если вы вспоминаете какое-то событие из детства, которое вас очень огорчает, вы можете прямо изменить образ себя в этом воспоминании. Часто дело не в том, что вы не можете изменить воспоминание, а в том, что не хотите этого делать. Вы боитесь, что, изменив это воспоминание, вы «зарастите рану и забудете боль», и боитесь, что в будущем вас снова ранят. Многие люди не хотят менять воспоминания, чтобы защитить себя. Решение заключается в том, чтобы осознать: вы абсолютно в безопасности. Как только это чувство безопасности сформируется, желание изменить воспоминание значительно усилится. Повышение чувства безопасности человека — это суть метода «ABCD» для развития уверенности в себе.

Есть один способ, с помощью которого можно относительно легко изменить свои воспоминания. Это сначала изменить своё эмоциональное состояние: когда вы находитесь в хорошем настроении, переработайте печальные сцены из своего детства. Так это будет гораздо проще. На самом деле, когда я провожу гипнотическую очистку воспоминаний, я именно этим методом помогаю клиентам изменять их воспоминания. Ведь когда вы в хорошем настроении и вспоминаете события из детства, ваше нынешнее эмоциональное состояние влияет на эмоции, связанные с воспоминаниями из детства. Вы также можете изменить голос в этом воспоминании: превратить голос отца, ругающего вас, в смешной, забавный голос, похожий на голос Дональда Дака. Вы также можете изменить лицо отца, сделав его таким, что при одном только взгляде на него вам станет смешно. Самое главное — изменить себя в этом воспоминании. Если отец бил вас, вы можете представить себя сильным и смелым. Таким образом, ваше воспоминание изменится, или, можно сказать, очистится.

Здесь я просто рассказываю об одном простом принципе. Чтобы научиться правильно изменять воспоминания, требуется определённое время тренировок. У некоторых людей хорошая сообразительность, и, возможно, поняв этот принцип, они сами придумают, как это сделать. Если же сообразительность не очень хорошая, то, возможно, понадобится специальное обучение. Конечно, с помощью профессионала изменить воспоминания — дело очень простое:. На самом деле это и есть мой секретный приём. Многие люди, страдающие депрессией и тревожностью, быстро избавились от этих состояний именно потому, что я с помощью гипноза изменил несколько их очень печальных воспоминаний.

Есть ещё один способ изменения воспоминаний, который вы можете применить самостоятельно, — это изменение смысла события. Вы до сих пор помните некоторые события из прошлого, потому что за каждым из них для вас стоит какой-то смысл. Если бы в событии не было никакого смысла, вы не стали бы тратить силы на то, чтобы его запомнить. Смысл этого события заключается в том, что оно заставляет вас верить в что-то особенное. Например, в детстве отец бил вас. Значение этого события для вас, возможно, заключалось в том, что «папа и мама меня не любят» — это вывод, к которому вы пришли в детстве, и именно в этом заключается значение этого события.

Возможно, ваши родители никогда не хвалили вас, и вы интерпретировали это как «я недостаточно хорош», «родители меня не принимают», «я не достоин любви». Это вывод, к которому вы пришли в детстве, и именно в этом заключается значение этого события для вас. Если вы сможете изменить этот смысл, придав ему положительный и конструктивный характер, ваши воспоминания изменятся. Более того, изменение воспоминаний станет уже не столь важным. Ведь конечная цель изменения воспоминаний — изменить смысл самого события. Если вам удастся сразу изменить смысл события, то даже если воспоминания останутся прежними, это не будет иметь значения. Ваши воспоминания изменятся сами собой. Когда ты будешь вновь вспоминать об этих событиях, тебе станет не так тяжело. Более того, если раньше ты считал своего отца отвратительным человеком, то, изменив значение этого события, ты почувствуешь, что он, кажется, не так уж и плох, и, возможно, даже проникнешься к нему сочувствием. Ведь у него плохой характер, а таким людям живется очень тяжело. Возможно, ты будешь думать именно так.

Изменить смысл события — значит дать ему новую интерпретацию. Какую интерпретацию? Конечно, в лучшую сторону, в позитивном и конструктивном ключе. Если вы хорошо поймёте мою теоретическую систему, давать положительную интерпретацию станет гораздо проще. Достаточно просто принять реальность и считать себя достаточно хорошим человеком — тогда давать положительную интерпретацию станет гораздо проще. Как интерпретировать? Интерпретации могут быть самыми разными, но они должны быть позитивными. Все интерпретации в конечном итоге должны сводиться к тому, что я уже достаточно хорош. Возможно, когда твой отец бил тебя, он называл тебя «придурком», потому что ты ругался на улице или совершил какую-то ошибку, из-за которой он почувствовал себя опозоренным. Даже если он назвал тебя «ублюдком», ты должен сказать себе: «Я не ублюдок, я просто немного озорной». В детстве ты украл у отца деньги, чтобы купить что-нибудь поесть. В этом нет ничего страшного. Многие дети так поступают, потому что они ещё не понимают, что такое ответственность.

Когда ребенок ворует деньги у родителей, это, конечно, нехорошо, но не стоит делать из мухи слона. Однако многие родители жестоко избивают ребенка, чтобы он навсегда запомнил: нельзя воровать. Такое суровое наказание, возможно, действительно заставит ребенка запомнить и в будущем не осмелиться воровать, но у такого человека, когда он вырастет, возникнет множество психологических проблем. У меня когда-то был клиент с тяжелой депрессией, который в детстве украл у отца деньги и купил на них какую-то игрушку. Возвращаясь домой с только что купленной игрушкой, он был очень счастлив. По дороге его обнаружил отец и жестоко избил.

Во время сеанса психотерапии я сказал ему: «Ты должен простить себя за то, что в детстве взял у отца деньги на игрушку. В этом нет ничего страшного». Он ответил, что не может простить себя, и добавил, что отец поступил правильно, избив его. Он сказал: «Отец избил меня, поэтому я запомнил это и больше никогда не буду воровать». Я сказал: «То, что твой отец наказал тебя таким образом, — это и есть причина твоей депрессии. Сейчас он не может простить ни своих ошибок, ни ошибок своей жены, он чрезвычайно принципиален, что впоследствии привело к проблемам в браке и депрессии». Я не говорю, что когда ребенок ворует деньги у родителей, это хорошо. Лучший способ — это когда родители выясняют, почему ребенок взял их деньги без их согласия. Было ли это поступком, вызванным незнанием, или же вы обычно слишком строги с ребенком. Как после того, как ребенок совершил ошибку, без применения наказания дать ему понять, что так поступать нельзя. Это то, чему родители должны учиться и в чем должны расти.

Обязательно нужно позволять детям ошибаться. Каждому из нас нужно позволять себе ошибаться, а также позволять ошибаться другим. Если у вас будет такое отношение — позволять себе ошибаться и позволять родителям ошибаться — то изменить значение события станет гораздо проще. Интерпретация событий, по сути, заключается в том, чтобы позволять другим ошибаться и позволять себе ошибаться. Если вы просто позволите другим ошибаться и позволите себе ошибаться, то даже если вы сами совершили ошибку, ваше восприятие этого события легко изменится, потому что оно уже не будет казаться таким страшным, и исправить его станет гораздо проще.

D: Do It — Приступите к действию

Это самый важный этап. Все вышесказанное в конечном итоге служит подготовкой к тому, чтобы вы перешли к действию. Если вы просто лежите в постели и думаете, что с вами всё в порядке и вы в безопасности, этого далеко не достаточно.

Однажды я проводил психологическую консультацию для своей мамы. Она жила дома одна, не любила общаться с людьми, но при этом чувствовала себя одинокой. Она сказала, что у неё есть проблема: ей постоянно не нравятся другие люди. У моей мамы есть небольшая доля сообразительности и некоторые способности. Я сказал ей: «Ты не можешь терпеть других людей из-за своего комплекса неполноценности. У тебя есть некоторые способности, но в сочетании с комплексом неполноценности ты не можешь терпеть других. Тебе кажется, что этот человек говорит глупости, а тот одет так некрасиво». Если бы у тебя не было комплекса неполноценности, ты бы не придиралась к проблемам других, а скорее сочувствовала бы их недостаткам. Человек, который в глубине души считает себя недостаточно хорошим, будет любить искать недостатки в других и придираться к ним. Услышав это, она сказала: «Да, да, да», — в молодости она действительно всегда считала себя недостаточно хорошей. Все вокруг говорили, что она прекрасна, но она сама просто не считала себя достаточно хорошей.

Если человек уверен в себе и в глубине души считает себя достаточно хорошим, он привыкает видеть свои достоинства и обращать внимание на достоинства других, а не на их недостатки. Это основная мысль, которую я ей объяснил. Она посчитала, что я очень хорошо объяснила эту идею, и тогда я записала для неё пятиминутный текст для самогипноза, который попросила её записать и читать каждый день. Тогда она сказала мне, что если чтение этого текста поможет ей поправиться, то она готова прочитать его даже тысячу раз. Ведь она изначально была верующей буддисткой и каждый день читала молитвы.

Через три-четыре дня я спросил её, помогло ли ей чтение этого текста. Она ответила, что немного помогло: когда она доходила до определённых фраз, в душе происходили небольшие изменения, появлялось ощущение тепла. Через неделю я позвонил ей и спросил, как у неё дела. Она ответила, что особых изменений нет. Я спросил: «А ты выходила на улицу и разговаривала с людьми?» Она ответила, что нет. Я сказал: «Тебе нужно это делать. Просто говорить себе: „Мне уже достаточно хорошо, мне уже достаточно хорошо“ — бесполезно. Тебе нужно действовать: общаться с людьми, обращать больше внимания на достоинства других и на свои собственные, а затем взаимодействовать с ними в разговоре. Только если твои действия будут соответствовать словам, ты действительно поправишься».

Я сказал: «Начиная с сегодняшнего дня, ты должна пообщаться с пятью людьми. Не обязательно разговаривать, но, по крайней мере, выйди из дома, увидишь кого-то — кивни и улыбнись. Если ты кивнула и улыбнулась, а собеседник не ответил тебе кивком, ничего страшного — считай, что одно задание выполнено, и иди к следующему. На самом деле, если ты киваешь и улыбаешься другим, даже твоим врагам, они, скорее всего, ответят тебе тем же». Разве что он тебя не заметил. Если он кивнёт и улыбнётся в ответ, ты можешь коротко рассказать о том, что у тебя происходит. Если он обедает, поговори с ним о еде. Если он работает — о работе. Если он с детьми — о детях. Так можно завязать разговор. Если он хочет поговорить — пусть говорит, если не хочет — не надо. Я сказал, что ты должна каждый день отчитываться передо мной.

Было уже 22:00, я уже собирался ложиться спать, как она позвонила мне. Я спросил: «В чём дело?» Она ответила: «Разве ты не просил меня отчитываться перед тобой?» Она сказала, что сегодня перевыполнила задание. Вышла на улицу и сама поздоровалась со многими людьми. Я спросил её, как она себя чувствует. Она ответила, что раньше обычно не здоровалась с людьми сама, а начинала разговор только тогда, когда кто-то первым заговаривал со мной. «А сегодня, увидев людей, я приветствовала их ещё издалека. Раньше, когда со мной заговорили, я испытывала радость на 3 балла, а сегодня, когда я сама поздоровалась с людьми, моя радость составила 6 баллов».

Вот как, когда действия следуют за намерениями, результаты меняются: её уверенность в себе укрепилась, и она стала сильнее чувствовать, что она достаточно хороша. Поскольку она может активно взаимодействовать с другими, у неё станет больше друзей, а чувство одиночества уменьшится. Так формируется благотворный круг. Поэтому самое главное — это действовать.

Вы слышали о «законе притяжения»? Проще говоря, то, во что вы верите, в конечном итоге обязательно проявится и будет притянуто в вашу жизнь. Я верю в закон притяжения. Но почему у некоторых людей закон притяжения не работает? Дело в том, что они упускают самый важный момент: их действия не следуют за их мыслями. Применить закон притяжения, не предпринимая действий, невозможно. Только когда действия следуют за мыслями, закон притяжения начинает действовать.

Так какие же действия вам нужно предпринять? Когда мы действуем, мы должны действовать в направлении желаемой цели. Какова ваша цель? Например, если я хочу завести больше друзей, мне нужно предпринимать много действий, направленных на завязывание дружбы. Если я хочу обрести уверенность в себе, мне нужно предпринимать больше действий, демонстрирующих уверенность. Если я хочу быть здоровым, мне нужно предпринимать много действий, которые сделают моё тело более здоровым. Наши действия должны соответствовать нашим целям. Конечно, ваши цели должны быть хорошими, это должны быть цели, которых вы хотите достичь, а не те, которых вы не хотите.

Каковы ваши желаемые цели? Счастье — это ваша желаемая цель, здоровье — ваша желаемая цель, успех — ваша желаемая цель, больше друзей — ваша желаемая цель, благополучие — ваша желаемая цель, выполнение поставленных задач — ваша желаемая цель. Свобода, легкость и душевное спокойствие — это ваши желаемые цели, и мы должны действовать, ориентируясь на то, чего хотим.

Что такое цели, которых вы не хотите? Цели, которых вы не хотите, — это, как правило, те вещи, о которых вы думаете, когда испытываете тревогу. В моменты тревоги вы, возможно, думаете о неудаче — а неудача — это цель, которой вы не хотите. В моменты тревоги вы, возможно, думаете: «Не изменит ли мне муж?» Измена мужа — это не та цель, которой вы хотите. Вы беспокоитесь, что муж разведется с вами, но развод — это не та цель, которой вы хотите. Не будут ли издеваться над вашим сыном? Издевательства над ребенком — это не та цель, которую вы хотите достичь. Вы не можете постоянно думать об этих вещах. Как только вы начинаете думать об этих неприятных вещах, вы начинаете испытывать тревогу, а действия, предпринятые под влиянием тревоги, с большой вероятностью приведут к плохим результатам, и так вы попадаете в замкнутый круг.

Просто сосредоточьтесь на том, чего вы хотите достичь, и действуйте в соответствии с этим. Если вы верите, что вы достаточно хороши, и верите, что то, что вы хотите сделать, может увенчаться успехом, вам будет гораздо легче приступить к действиям.

Еще одна хорошая новость. Даже если вы не верите в успех, но просто начнете действовать, вы все равно сможете добиться успеха. Многие говорят, что нужно верить в свой успех, чтобы добиться его. Но даже не веря в свой успех, вы всё равно можете добиться успеха — главное, чтобы вы действовали. Просто если вы верите, что сможете добиться успеха, вероятность того, что вы начнёте действовать, будет выше, а значит, и вероятность успеха значительно возрастёт. Часто слышу, как люди говорят: «Сначала я не верил, что у меня получится, но всё равно сделал это, и в итоге мне действительно удалось». Успех не зависит от того, верите ли вы в него или нет; главное — это то, начали ли вы действовать.

Вот, например, моя мама. Я пошутил с ней: «Если ты будешь так поступать, через год-два ты станешь душой компании». Моя мама живёт в деревне. Я сказал: «Если ты будешь так поступать каждый день, тебя узнают во всех соседних деревнях, потому что только ты, пообедав и не имея ничего лучше делать, сама подходишь к людям и заводишь разговор». Она не верила, что у неё есть коммуникабельные навыки. Я ответил: «Неважно, веришь ты в это или нет, главное — действовать». Если ты просто начнёшь действовать, со временем твоё недоверие постепенно сменится верой.

В этом заключается основная теория метода психологического коучинга «ABCD» для развития уверенности в себе. Четыре шага ABCD представляют собой взаимосвязанную систему, замкнутый цикл. Действуя в соответствии с этой логикой, вы войдете в благотворный цикл, и с каждым днём будете становиться всё лучше, увереннее и счастливее.

Теория практического идеализма

Люди, родившиеся в материковом Китае, обычно принимают марксистское материалистическое мировоззрение: материя определяет сознание. Противоположностью этому является идеалистическое мировоззрение: сознание определяет материю. Я получил образование в области естественных и технических наук, прожил и работал в материковом Китае почти 30 лет и когда-то был типичным материалистом. Однако, изучив психологию, в особенности НЛП (нейролингвистическое программирование) и техники гипноза, я пришёл к выводу, что идеалистическое мировоззрение на самом деле более практично, поэтому я ввёл новый термин — «практический идеализм».

Полное название НЛП — «Нейролингвистическое программирование» (Neuro-linguistic programming). Согласно теории НЛП, привычки мышления человека можно изменить путем модификации связей в нейронных сетях. У НЛП два основателя: Ричард Бэндлер (Richard Bandler) и Джон Гриндер (John Grinder). Они подражали трём мастерам: мастера гипнотерапии и основателю школы гипнотерапии Эриксона Милтону Хайланду Эриксону (Milton Hyland Erickson), мастера семейной терапии Вирджинии Сатир (Virginia Satir), а также основателю гештальт-терапии Фрицу Фрица Перлса (Fritz Pearls). В результате они разработали ряд методов, позволяющих изменять подсознательные мыслительные реакции человека. Эта система широко применяется в коучинговых техниках различных сфер деятельности, включая лайф-коучинг, спортивный коучинг, бизнес-коучинг и т. д.

У каждого человека есть своё собственное мировоззрение, и наше мировоззрение — это, по сути, карта, по которой мы живём в этом мире. Для обычного человека обсуждение того, правильно ли мировоззрение или нет, не имеет значения; гораздо важнее то, какое мировоззрение более полезно в той среде, в которой вы сейчас находитесь, то есть насколько эффективно ваша карта направляет вашу жизнь. Исходя из моего опыта изучения психологии и работы в качестве психологического коуча на протяжении последних нескольких лет, я пришел к выводу, что идеалистическое мировоззрение имеет большее практическое значение для обычного человека, особенно для тех, чьи условия взросления в прошлом были неидеальными; именно поэтому я назвал эту теорию «практическим идеализмом».

Для начала давайте посмотрим, как формируется мировоззрение. Когда вы только родились и появились на свет, ваше представление об этом мире и о себе самом было пустым. Постепенно родители учат вас, как нужно есть и как следует говорить. По взгляду и интонации родителей вы понимаете, что правильно, а что нет. Примерно к пяти годам формируется ваше представление о себе, то есть ваша идентичность, и основная мировоззренческая система.

В процессе нашего взросления отношение родителей к ребенку оказывает огромное влияние на самооценку и мировоззрение человека. Если ваши мама и папа относятся к вам с поддержкой, то при ваших успехах они будут похвалить вас, а когда вы совершаете ошибки — продолжат вас поддерживать. В таком случае ты будешь чувствовать себя хорошо и, повзрослев, станешь уверенным в себе человеком. А если твои родители относятся к тебе критически и наказывают тебя, всегда замечая твои недостатки и реагируя на ошибки критикой и наказаниями, то ты будешь считать себя плохим и, скорее всего, в будущем станешь неуверенным в себе человеком.

Давайте посмотрим, чем отличаются дети, воспитанные родителями, которые поощряют, и теми, которые критикуют: представьте двух человек с одинаковыми условиями жизни, одинаковой внешностью, ростом, интеллектом и результатами экзаменов — оба всегда получают по 70 баллов. Разница заключается лишь в отношении родителей к детям: одни родители критикуют, а другие поощряют.

Если родители относятся к ребенку критически, они будут уделять больше внимания его недостаткам. Если ты каждый раз получаешь 70 баллов, родители могут сказать ребенку: «Ты сдавал экзамен столько раз, но почему я так и не вижу ни малейшего прогресса?» Говоря такие слова, родители как бы дают понять ребенку, что считают его недостаточно хорошим. А в детстве родители — — являются для тебя авторитетом, и ты бессознательно веришь всему, что они говорят или намекают. Если это повторяется много раз, ты начинаешь верить, что действительно недостаточно хорош. И когда ты считаешь себя недостаточно хорошим, и это убеждение проникает в твое подсознание, ты больше не сомневаешься в его правдивости, а принимаешь его как само собой разумеющееся — и именно это определяет твоё восприятие собственной личности.

Потому что родители в процессе вашего взросления всегда обращают внимание на ваши недостатки, игнорируя ваши достоинства, тем самым приучая вас сосредотачиваться на своих недостатках. Вы видите в себе только то, что не достаточно хорошо, и, естественно, становитесь человеком, лишенным уверенности в себе — именно такого эффекта и добивается гипноз.

Однако если другой человек вырос в семье, где царили поддержка и любовь, то даже при получении 70 баллов за каждый экзамен родители, возможно, скажут: «Мой сын просто молодец — даже не прилагая особых усилий, он каждый раз набирает 70 баллов и не опускается ниже. Если бы он учился как следует, его оценки были бы ещё лучше». Родители видят в ребенке только достоинства, что равносильно гипнозу: они заставляют ребенка поверить в то, что он хорош. Такой ребенок будет очень уверен в себе; после многократного повторения убеждение в том, что он замечательный, проникнет в его подсознание, и у него сформируется положительное самовосприятие. Даже если позже в жизни он столкнется с трудностями, он не будет сомневаться в себе.

Модель мышления родителей — то, обращают ли они внимание на положительные или отрицательные черты ребёнка, — также формирует модель мышления ребёнка, определяя, на чём он будет сосредотачиваться при рассмотрении ситуаций: на положительном или на отрицательном. Если человек при рассмотрении проблем уделяет больше внимания положительным аспектам, он будет более оптимистичным и уверенным в себе. А если человек уделяет больше внимания отрицательным чертам, он станет пессимистичным и будет винить себя.