Книга 2. Сколиоз — Не приговор. Как расслабить позвоночную спираль

ВАЖНОЕ ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ

Уважаемый читатель!

Эта книга создана для того, чтобы помочь вам лучше понять своё тело, научиться прислушиваться к его сигналам и использовать дополнительные инструменты для поддержания здоровья.

Однако прошу вас отнестись к этому материалу ответственно.

Что важно знать:

Все описанные упражнения и приёмы являются вспомогательными и не заменяют медицинскую диагностику и лечение.

Я не рекомендую самостоятельно отменять лекарственные препараты, изменять их дозировку или схему лечения, назначенную врачом.

При заболеваниях, острых состояниях, после операций, во время беременности, а также при наличии индивидуальных противопоказаний возможность выполнения упражнений необходимо обсудить с лечащим врачом.

Книга адресована прежде всего тем, кто хочет лучше понимать своё тело, наблюдать за его движением и использовать доступные способы самопомощи и профилактики.

Помните: многое в заботе о здоровье действительно находится в ваших руках, но диагностика заболевания и решение о его лечении требуют участия квалифицированного специалиста.

Эта книга не предназначена для того, чтобы выполнить все упражнения подряд.

Я предлагаю использовать её как практическую карту наблюдения за собственным движением.

Главный принцип прост:

ПРОВЕРИЛ — СДЕЛАЛ — ПРОВЕРИЛ СНОВА.

Сначала выберите простое движение: поднимите ногу, поверните корпус или голову, перенесите вес с одной ноги на другую, сделайте несколько шагов. Обратите внимание, где движение свободнее, а где возникает ограничение или заметная разница между сторонами.

Затем выберите подходящее упражнение или приём из книги и выполните его мягко, без стремления добиться максимальной амплитуды.

После этого повторите именно то движение, с которого начали.

Что изменилось?

Стало ли двигаться легче? Изменилась ли разница между сторонами? По-другому ли ощущается опора? Стало ли движение более свободным и естественным?

Если ничего не изменилось, это тоже результат. Не нужно увеличивать силу. Нужно проверить другую гипотезу.

В книге я предлагаю двигаться преимущественно снизу вверх:

стопы — ноги — таз — крестцовая область — позвоночник — грудная клетка — плечевой пояс — шея — голова.

Это последовательность моей системы, а не утверждение, что причина любой проблемы обязательно находится в ногах.

Такие понятия, как Позвоночная спираль, Перекрёстки, Линия Болезни, «Лентяи» и «Работники», «Холмы» и «Долины», «Баллоны» и «Кисеты», являются моими рабочими моделями. Они помогают наблюдать тело, выдвигать гипотезу и проверять её движением.

Не старайтесь заставить своё тело соответствовать рисунку, фотографии или моей схеме. У разных людей движение и естественная асимметрия отличаются.

Все упражнения выполняйте спокойно, мягко и без работы через выраженную боль. Если движение вызывает резкую боль, головокружение, слабость, онемение или необычное ухудшение самочувствия, его следует прекратить. Упражнения и приёмы этой книги не заменяют медицинскую диагностику и необходимое лечение.

И ещё одно правило, которое проходит через всю книгу:

НАПРАВЛЕНИЕ ВАЖНЕЕ СИЛЫ.

Не нужно заставлять тело двигаться через силу.

Нужно наблюдать его ответ.

НАБЛЮДЕНИЕ — ГИПОТЕЗА — МЯГКОЕ ДЕЙСТВИЕ — ПОВТОРНАЯ ПРОВЕРКА.

«Я сделал упражнения из первой книги и стал лучше чувствовать своё тело. Но, когда смотрю в зеркало, всё ещё вижу, что одно плечо выше другого. Я чувствую асимметрию и хочу понять, что ещё могу изменить движением».

Подобные слова я слышал от людей, которые работали с упражнениями и приёмами моей первой книги — «Сколиоз внутренних органов. Метод самопомощи 23+5».

Для меня это означает одно: первый этап пройден. Человек начал наблюдать за своим телом, почувствовал изменения и теперь готов двигаться дальше.

Вы держите в руках этот следующий шаг.

В первой книге я предложил вам перестать смотреть только на отдельный симптом и попробовать увидеть тело как взаимосвязанную систему.

Вы наблюдали за дыханием, движением, напряжением, положением тела и реакцией различных участков на мягкую работу руками. Вы учились сравнивать своё состояние ДО и ПОСЛЕ упражнения.

Но теперь важно пойти дальше.

Представьте дом. Можно привести в порядок отдельные помещения, но при этом фундамент и стены по-прежнему будут требовать внимания.

Или представьте поезд: можно заботиться о пассажирах, но необходимо следить и за состоянием рельсов, по которым он движется.

В этой книге нас будет интересовать прежде всего опорно-двигательный аппарат — стопы, ноги, таз и позвоночник и то, как движение этих частей тела связано между собой.

Большинство людей, начиная работать со сколиозом, думают:

«У меня кривая спина — значит, мне нужно работать со спиной».

Но тело устроено сложнее.

Позвоночник не существует отдельно от таза. Таз не существует отдельно от ног. А ноги опираются на стопы, которые при каждом шаге взаимодействуют с поверхностью.

Поэтому в моей системе я рассматриваю тело целиком — от стоп до головы.

Посмотрите прямо сейчас на свои стопы. Не просто взгляните, а понаблюдайте.

Одна стопа немного сильнее развёрнута наружу?

На одну ногу вы опираетесь больше?

Одна стопа кажется более плоской?

Пальцы одной стопы двигаются свободнее другой?

Сами по себе такие различия ещё ничего не доказывают и не позволяют определить причину сколиоза. Но они дают нам важную информацию о том, как человек стоит и двигается.

И здесь появляется один из центральных образов этой книги — позвоночная спираль.

Под позвоночной спиралью я понимаю не отдельную анатомическую структуру, а авторскую модель, которая помогает мне рассматривать взаимосвязанные асимметрии и направления движения тела — от стоп и ног через таз и туловище к шее и голове. [1]

Представьте закрученную верёвку. Если пытаться изменить её положение только в середине, не обращая внимания на концы, результат может оказаться неполным.

Именно поэтому в моей системе исследование движения не ограничивается спиной.

Я начинаю со стоп и ног и затем поднимаюсь выше по двигательной цепи.

В своей практике я неоднократно наблюдал следующую картину: человек приходит с жалобами на спину или шею. После работы ему становится легче, но через некоторое время неприятные ощущения могут вернуться.

Тогда возникает вопрос:

что мы ещё не учли?

Одним из таких участков могут быть ноги.

Я называю ноги подвижным фундаментом тела.

Это образ, но за ним стоит вполне понятная биомеханика: положение стоп, движение голеностопных, коленных и тазобедренных суставов, работа мышц и распределение нагрузки участвуют в том, как человек стоит и ходит.

Посмотрите даже на подошвы своей обуви. Иногда характер их износа показывает, что нагрузка распределяется несимметрично.

Это ещё не диагноз и не доказательство причины проблемы.

Это наблюдение.

А наблюдение — начало моей работы с телом.

В своей клинической практике я часто обращал внимание на то, что у человека с выраженной асимметрией туловища существуют особенности положения или движения стоп, ног и таза.

Поэтому предлагаю проследить эту цепь снизу вверх.

Начните с того, как ваши стопы соприкасаются с полом.

Если вес тела распределяется неравномерно, положение стопы может сопровождаться изменением положения колена, бедра и таза.

Таз, в свою очередь, служит основанием для позвоночника.

Представьте высокую башню из кубиков на наклонной поверхности. Чтобы не упасть, башне приходится приспосабливаться к положению основания.

Человеческое тело, конечно, значительно сложнее башни. Оно не просто «заваливается», а постоянно компенсирует положение различных частей тела с помощью мышц, суставов и нервной системы.

Именно эти компенсации меня и интересуют.

Функциональная разница в длине ног — ещё одна ситуация, которую стоит учитывать.

Я говорю не об анатомическом укорочении кости, а о ситуации, когда положение таза, стоп, суставов или особенности мышечной работы создают впечатление или функциональный эффект различной длины ног.

При стоянии и ходьбе тело приспосабливается к такой асимметрии.

Поэтому, прежде чем работать только с поясницей, полезно посмотреть, на каком фундаменте она стоит.

Подвижность суставов ног — следующая важная точка.

Обратите внимание на голеностопные, коленные и тазобедренные суставы.

Ограничение движения в одном участке двигательной цепи может менять движение соседних участков и распределение нагрузки.

Например, недостаточная подвижность голеностопного сустава способна изменить механику шага. Тогда колено, бедро и таз будут приспосабливаться к новому движению.

Это не означает, что любую боль в спине или между лопатками нужно объяснять состоянием голеностопа.

Но это означает, что при работе с телом нельзя забывать о цепи, которая начинается у земли.

Напряжение внутренней поверхности бедра — ещё одна важная для моей системы область.

Приводящие мышцы бедра участвуют в движении тазобедренного сустава и положении бедра относительно таза. Поэтому выраженная разница напряжения справа и слева представляет для меня прежде всего функциональный ориентир.

Я наблюдаю:

как движется бедро;

одинакова ли свобода движения справа и слева;

как меняется положение таза;

что происходит после мягкой работы с этой областью.

Здесь особенно важно не превращать анатомические связи в слишком простую формулу. Напряжение приводящих мышц само по себе не означает, что у человека «пережаты почечные сосуды» или нарушена работа почек.

Нас интересует другое — движение, напряжение, симметрия и повторная проверка.

И наконец — пальцы стоп.

Обычные пальцы ног, которым мы зачастую почти не уделяем внимания.

Если пальцы плохо двигаются, стопа деформирована или движение в ней ограничено, может меняться характер опоры и шага.

Стопа через мышцы, сухожилия и фасциальные структуры функционально связана с голенью, бедром и тазом. Поэтому в своей системе я рассматриваю её не как отдельную деталь, а как нижнюю часть общей двигательной цепи.

И снова я не предлагаю формулу:

палец стопы — крестец — голова — головная боль.

Человеческое тело так просто не устроено.

Я предлагаю другое:

посмотреть — почувствовать — выполнить движение — проверить снова.

И если после изменения работы стопы меняется ощущение в ноге, тазу или спине, мы получаем наблюдение, с которым можем работать дальше.

Ноги — это корни дерева. И состояние корней влияет на то, как дерево держится над землёй.

В основе этой книги лежит правило, которое сформировалось из моих многолетних клинических наблюдений.

Я называю его Правилом Гришина. [2]

В моей авторской системе оно звучит так:

На передней и задней поверхности тела левую сторону направляем вверх, правую — вниз.

На ногах внутреннюю поверхность рассматриваем в направлении вверх, от стопы к тазу, а наружную — в направлении вниз.

Это авторский принцип работы, а не универсальный закон анатомии или биомеханики.

Почему я использую именно такие направления и как применяю их практически, вы увидите дальше.

Работая с ногами, мы не просто массируем стопы или расслабляем отдельные мышцы.

В моей модели мы начинаем работать с нижней частью позвоночной спирали.

Возвращаясь к образу дерева, мы начинаем с корней — и затем наблюдаем, что происходит со стволом.

Когда я писал первую книгу — «Сколиоз внутренних органов. Метод самопомощи 23+5», — моей задачей было дать читателю практические инструменты самонаблюдения и мягкой самопомощи.

В первой книге мы работали прежде всего с дыханием, движением туловища, четырьмя Перекрёстками и реакциями тела на упражнения и мягкую работу руками.

Главным был принцип:

наблюдение — гипотеза — движение или мягкая работа руками — повторная проверка.

Именно этот принцип переходит во вторую книгу.

Но теперь мы меняем фокус.

Так появилась вторая книга — «Сколиоз — не приговор. Как расслабить позвоночную спираль».

Если первая книга была сосредоточена прежде всего на передней поверхности туловища, дыхании, Перекрёстках и наблюдении за реакциями внутренних органов, то во второй книге мы подробнее рассмотрим опорно-двигательный аппарат.

Стопы.

Ноги.

Таз.

Позвоночник.

Шею.

И главное — их взаимодействие.

Представьте дом.

В первой книге мы учились замечать, что происходит внутри него.

Во второй посмотрим на фундамент, стены и всю конструкцию.

Это не два разных подхода.

Это две части одной системы.

В первой книге значительная часть упражнений выполнялась лёжа. Это позволяло сосредоточиться на дыхании, ощущениях и небольших движениях.

Вторая книга потребует большего активного внимания и регулярности.

Вы будете наблюдать за стопами, ногами, тазом и позвоночником, сравнивать стороны, исследовать движение и возвращаться к повторной проверке.

Здесь особенно важна не сила.

Важна точность наблюдения.

Первая книга — «Сколиоз внутренних органов. Метод самопомощи 23+5».

Вторая книга — «Сколиоз — не приговор. Как расслабить позвоночную спираль».

Две книги — один путь.

И один принцип:

сначала увидеть систему, затем найти участок, который требует внимания, выполнить мягкое воздействие или движение и проверить результат.

Правило Гришина также остаётся частью моей системы:

левая сторона тела — вверх, правая — вниз.

Дальше я покажу, как применяю этот принцип к различным участкам тела.

Как я говорю своим пациентам: недостаточно всё время тушить пожар. Нужно посмотреть, почему в этом месте снова становится горячо.

Теперь мы переходим ко второму этапу.

К позвоночной спирали.

И начинать будем снизу.

Со стоп и ног.

Посмотрите на себя в зеркало.

Не на лицо — на плечи.

Одно немного выше другого?

Теперь посмотрите на положение таза.

Есть ли заметная асимметрия?

Посмотрите на стопы.

Одна из них сильнее развёрнута наружу?

Переносите ли вы вес одинаково на обе ноги?

Ни один из этих признаков сам по себе не доказывает наличие сколиоза и не позволяет установить его причину.

Но вместе они помогают увидеть главное:

человеческое тело существует не в двух измерениях.

Оно движется в трёхмерном пространстве.

Поэтому и сколиоз нельзя рассматривать только как линию позвоночника на фотографии со спины.

В моей системе для описания взаимосвязанных поворотов, наклонов, смещений и мышечного напряжения я использую образ позвоночной спирали.

Представьте верёвку.

Когда она закручивается, её форма меняется. Когда направление скручивания изменяется, меняется вся система.

Человеческое тело гораздо сложнее верёвки, но этот образ помогает увидеть то, что легко потерять при рассмотрении отдельных частей:

стопа — голень — бедро — таз — позвоночник — шея — голова.

Цель этой книги — научиться наблюдать эту цепь и постепенно работать с её подвижностью.

Не через силу.

Не через боль.

А через понимание движения, мягкую работу и повторную проверку.

Я не обещаю вам идеально прямую спину.

Не обещаю исчезновения всех заболеваний.

И не буду обещать определённое количество сантиметров роста.

Тело каждого человека имеет собственное строение, историю и возможности.

Но я могу научить вас тому, чему много лет учу своих пациентов.

1. Вы начнёте видеть тело как систему.

Не отдельная стопа.

Не отдельное колено.

Не отдельная поясница.

А взаимосвязанные участки единого движущегося тела.

2. Вы научитесь искать не только место симптома.

Если неприятное ощущение находится в пояснице, это ещё не означает, что работать нужно исключительно с поясницей.

Мы будем наблюдать всю двигательную цепь и проверять гипотезы движением.

3. Вы научитесь замечать изменения положения и движения тела.

После расслабления напряжённых участков, изменения опоры и работы над осанкой человек иногда ощущает себя более выпрямленным, свободным и «длинным».

Но нас будет интересовать не обещание сантиметров, а реальное изменение функции.

4. Вы начнёте лучше чувствовать стопы.

Их опору.

Подвижность.

Работу пальцев.

Разницу между правой и левой ногой.

И то, как изменение работы стопы отражается на движении всей ноги и таза.

5. Вы получите практический способ проверять себя.

Не верить мне на слово.

А наблюдать.

Сравнивать.

Делать.

И снова проверять.

Это один из главных принципов обеих моих книг.

Вариант 1. Если вы уже прочитали Книгу 1 — «Сколиоз внутренних органов. Метод самопомощи 23+5».

Вы уже знакомы с принципом наблюдения ДО и ПОСЛЕ, Перекрёстками и моей системой «23+5».

Читайте вторую книгу последовательно.

Вы увидите, как знакомые вам принципы переходят от работы преимущественно с туловищем к стопам, ногам, тазу и позвоночнику.

Вариант 2. Если вы начали сразу со второй книги.

Вы всё равно сможете понять основную логику этой книги.

Там, где потребуется материал первой книги, я буду напоминать необходимые принципы.

Но если вы захотите увидеть мою систему целиком, рекомендую познакомиться и с первой книгой — «Сколиоз внутренних органов. Метод самопомощи 23+5».

Вариант 3. Если у вас мало времени.

Не пытайтесь сразу выполнить всё.

Сначала разберитесь с принципом позвоночной спирали и работой ног.

Начните наблюдать стопы, движение голеностопных суставов, голени и бёдра.

Не торопитесь переходить к позвоночнику.

Сначала изучите фундамент.

Почти ничего.

Коврик или мягкая поверхность — для упражнений лёжа.

Валик — в тех упражнениях, где он действительно необходим. В качестве валика можно использовать подходящее свёрнутое полотенце.

Небольшой мягкий мяч — для некоторых упражнений со стопой, если он предусмотрен техникой.

Ваши руки и ваше дыхание — главные инструменты, которые всегда с вами.

Время — важнее не продолжительность одной тренировки, а регулярность наблюдения и практики.

Не стремитесь сделать больше.

Стремитесь лучше почувствовать то, что делаете.

Я хочу, чтобы вы запомнили три вещи.

Первое.

Не пытайтесь силой «поставить» тело в правильное положение.

Наша задача — исследовать движение, уменьшать избыточное напряжение там, где это возможно, и наблюдать за реакцией тела.

Если движение вызывает выраженную боль, головокружение, слабость или другое необычное ухудшение самочувствия, упражнение нужно прекратить.

Второе.

Не сравнивайте свой прогресс с прогрессом другого человека.

Ваше тело уникально.

Различаются возраст, строение тела, состояние суставов, мышц, перенесённые травмы, заболевания и привычки движения.

Поэтому главный человек, с которым вы будете себя сравнивать, — вы сами до выполнения упражнения.

Вот почему я постоянно возвращаю вас к проверке ДО и ПОСЛЕ.

Третье.

Мы работаем не только со спиной.

Мы учимся видеть тело целиком.

Когда меняется движение стопы, нас интересует нога.

Когда меняется движение ноги — таз.

Когда меняется положение таза — позвоночник.

И наоборот.

Не потому, что между любыми двумя участками существует простая причинно-следственная связь.

А потому, что тело движется как система.

Когда вы закончите эту книгу, вернитесь к самому началу.

Посмотрите на свои стопы.

Встаньте перед зеркалом.

Посмотрите на плечи и таз.

Пройдитесь по комнате.

Вспомните, как вы двигались и что чувствовали раньше.

И сравните.

Если вы заметите изменения — большую свободу движения, более уверенную опору, уменьшение привычного напряжения или просто начнёте гораздо лучше понимать своё тело, — значит, эта книга выполнила одну из своих главных задач.

Мне важно не доказать вам, что сколиоз — не приговор.

Мне важно дать вам инструменты, с помощью которых вы сможете наблюдать собственное тело и работать с ним осознанно.

А теперь начинаем.

Снизу вверх.

От стоп и ног — к тазу и позвоночнику.

Николай Гришин

ГЛАВА 1. СКОЛИОЗ — НЕ ТОЛЬКО БОКОВАЯ ДУГА: ТРЁХМЕРНАЯ ДЕФОРМАЦИЯ И МОЯ МОДЕЛЬ «ЗАКРУЧЕННОГО ТЕЛА»

Новая парадигма: взгляд на позвоночник как на часть единой спирали тела.