Формула счастливой любви. Что действительно помогает сохранить близость, доверие и отношения на годы

Высшая степень счастья — это состояние потока

Бывало ли у вас, что вы так увлеклись изучением какой-то проблемы, что забыли о течении времени? Бывало ли, что вы полностью погрузились в какое-то дело, забыв о себе? Удавалось ли вам, благодаря навыкам, приобретённым усердным обучением и упорной практикой, без особых усилий, даже с лёгкостью, выполнить сложную задачу?

Если вы не испытывали всего этого, то даже обладая финансовой свободой и испытав всевозможные удовольствия, вы все равно не знаете, что такое настоящее счастье.

Эти высшие переживания называются «потоком сознания».

Так называемый «поток сознания» — это состояние, в которое вы можете войти, когда с особой сосредоточенностью занимаетесь чем-то, имеющим четкую цель и представляющим собой вызов, а ваши способности как раз позволяют справиться с этим вызовом. Его особенность заключается в том, что, занимаясь этим делом, вы забываете о себе, забываете о том, как летит время, можете воспринимать всю необходимую информацию, и, какой бы сложной ни была работа, она дается вам без усилий и приносит сильное удовольствие.

Только в моменты потока сознания человек полностью живет настоящим: перед ним нет ни прошлого, ни будущего, нет тревог и сожалений — он в полной мере наслаждается счастьем и радостью, которые дарит сосредоточенность.

Будь то низший уровень удовольствия или высший, почти всегда именно вхождение в состояние потока приводит к возникновению чувства радости. Однако высший уровень удовольствия дарит больше счастья и радости.

Почему?

Потому что порог вхождения в «поток» для низкоуровневого удовольствия низкий. Достаточно запастись нездоровой едой, растянуться на диване и включить сериал — и можно войти в «поток» и наслаждаться удовольствием. Или же достаточно запустить игровое приложение, чтобы оказаться в «потоке».

А для высшего счастья порог входа в состояние потока сознания гораздо выше. Например, подготовка к вступительным экзаменам в аспирантуру, написание текстов, рисование, чтение Шекспира… Нужно разобраться в сложных данных, выстроить логическую структуру, систематизировать и обобщить информацию, многократно вносить правки, израсходовать огромные умственные усилия, и даже тогда не факт, что в итоге получится какой-то результат.

Как же тогда войти в состояние потока высшего счастья?

1. Пробуйте больше разных вещей, выбирая то, что вам по душе.

Увлечения — лучшие учителя, они оказывают на нас положительное влияние. Делая то, что вам нравится, и наполняя жизнь энтузиазмом, вы испытываете сильное удовольствие. Когда вы прилагаете усилия ради любимого дела и у вас есть внутренняя мотивация, вам гораздо легче войти в состояние потока. И только попробовав что-то на практике, вы по-настоящему поймете, что к этому чувствуете. Одно только воображение, анализ и тестирование не помогут вам достичь этого.

2. Умеренно повышайте уровень сложности в учебе и работе, принимайте вызовы.

Когда вы обнаруживаете, что обучение или выполнение какого-либо задания сопряжено со значительными трудностями, а у вас недостаточно навыков, следует своевременно осваивать новые навыки, чтобы справиться с этими трудностями; напротив, если задание не представляет достаточного вызова, умеренное повышение уровня сложности также может помочь человеку лучше войти в состояние потока.

3. Ставьте чёткие и конкретные цели и активно ищите обратную связь.

Чем четче сформулирована цель, тем больше у человека уверенности в своих силах и тем сосредоточеннее он может работать, не отвлекаясь, не колеблясь и не откладывая дела на потом. А поиск обратной связи позволяет своевременно корректировать свои действия с учётом полученных комментариев, что помогает избежать постоянных неудач, которые истощают энтузиазм и силы.

4. Сосредоточьтесь.

Прежде всего, нужно уменьшить внешние помехи, а затем четко разбить график обучения и рабочих задач на этапы, избавившись от посторонних мыслей: когда мы приступаем к выполнению задачи, мысли о том, когда мы сможем её завершить, какие задачи ещё остались невыполненными и т. д., мешают нам сосредоточиться на текущем деле. Поэтому разбейте задачу на несколько конкретных подзадач с помощью списка и выделите время на каждую из них. Каждый раз, приступая к выполнению задачи, сверяйтесь со списком, чтобы четко отслеживать свой текущий прогресс — это поможет избавиться от посторонних мыслей, ведь вы будете знать, что в данный момент вам не нужно ни о чем думать, а просто выполнить эту задачу.

5. Медитация. Медитация усиливает активность левой лобной доли и снижает активность правой. Правая лобная доля отвечает за негативные эмоции, а левая — за радостные. У людей, страдающих депрессией, правая лобная доля развита, а те, кто медитирует, испытывают больше радости и легче входят в состояние потока. В дзен-практике это называется «дзен-радостью», а в позитивной психологии — «позитивными эмоциями». Подобно древним монахам, нам, возможно, не обязательно понимать принципы, чтобы начать применять эту практику—ведь на самом деле вы не знаете, как работает ваш мобильный телефон, но пользуетесь им без проблем. Вы также не знаете, как работает ваш желудок, но при этом остаётесь такими же белокожими и пухлыми.

«Поток» — это именно такое «счастье», которое можно освоить благодаря усилиям, практике, обучению и упражнениям. Поэтому, если у вас есть сомнения относительно того, счастливы ли вы и сможете ли обрести счастье, возможно, вам стоит попробовать это счастье в качестве «практики». Однако стоит отметить, что, как уже упоминалось выше, «поток» чаще всего возникает в ретроспективе. Если вы будете слишком настойчиво пытаться его найти, это может не только помешать его появлению, но и привести к обратному результату.

4. Как повысить относительное чувство счастья

Счастье через сравнение

Философ Адлер говорил, что межличностные отношения являются источником как беспокойства, так и счастья. Многие считают, что чувство счастья достигается путем сравнения с другими. Несмотря на то, что уровень жизни современных людей в разы выше, чем несколько десятилетий назад, уровень счастья не вырос значительно. Людей больше всего волнует их относительное положение в обществе.

Счастье, обретённое через сравнение, ограничено, поскольку оно не даёт свободы. Чтобы решить эту проблему, люди используют две стратегии. Одна из них — притворяться счастливым. Есть китайская пословица: «Сверху не дотягиваешь, снизу превосходишь», что означает специально сравнивать себя с теми, кто хуже тебя, чтобы заставить себя чувствовать себя счастливым. Другая стратегия — пассивное счастье: намеренно говорить себе, что не стоит сравниваться с другими, из-за страха почувствовать себя в невыгодном положении.

Все эти методы являются самообманом. По сути, люди по-прежнему считают, что чувство счастья проистекает из сравнения. Такое чувство на самом деле не следует называть«счастьем», аследует называть «страданием». В книге «Почему буддизм прав» упоминается это понятие: страдание называется«дуккха», то есть «неудовлетворенность». Чувство счастья, полученное в результате сравнения, всегда кратковременно, потому что, выиграв один раз, вы часто обнаруживаете, что впереди есть люди, превосходящие вас. Когда годовой доход составляет 60 тысяч, кажется, что если он достигнет 100 тысяч, то будешь счастлив, но, достигнув 100 тысяч, обнаруживаешь, что у нескольких людей вокруг годовой доход составляет 400 тысяч.

По словам психолога и философа Итиро Кисими, такая жизнь похожа на участие в соревнованиях по альпинизму. Вы считаете, что счастье наступает только после того, как вы достигнете вершины — до этого вы лишь находитесь на пути к счастью. В этой игре есть две проблемы.

Во-первых, если ты так и не достигнешь своей главной цели, разве это не означает, что ты всю жизнь не был счастлив? Во-вторых, даже если ты достигнешь вершины, ты обнаружишь, что тебя ждет еще более высокая гора.

У каждого своё определение счастья — но чтобы ваше определение логически позволяло вам обрести счастье, оно должно быть активным, а не пассивным.

Управление «ожиданиями» для повышения уровня счастья

Журнал «Тайм» однажды пригласил Билла Гейтса в качестве приглашенного главного редактора для обсуждения темы: «Становится ли мир лучше или хуже?». Билл Гейтс стал первым приглашенным главным редактором за более чем 90-летнюю историю журнала «Тайм». Он пригласил экспертов из различных областей для обсуждения тенденций развития мира и попросил их обосновать свои мнения. Как главный редактор этого номера, Гейтс написал в предисловии к журналу, что, во-первых, данные показывают, что в целом тенденции в мире становятся всё лучше. Во-вторых, почему люди считают, что мир становится всё хуже? Потому что скорость и степень улучшения мира не соответствуют ожиданиям людей: чем выше ожидания, тем сильнее разочарование. Заголовок его предисловия —«Хорошие новости омире»(The GoodNews).

Давайте еще раз обратимся к сказке Пушкина «Рыбак и золотая рыбка».

Однажды рыбак, ловя рыбу в море, поймал маленькую золотую рыбку. Эта рыбка вдруг заговорила и сказала ему: «Я — королева моря. Если ты отпустишь меня обратно в море, я исполню три твоих желания». Рыбак отнесся к этому с некоторым скептицизмом, но всё же отпустил рыбку обратно в море. Вернувшись домой, он почувствовал себя очень огорчённым, так как не поймал ни одной рыбы. Его жена упрекнула его за то, что он не попросил о помощи, и потребовала, чтобы он попросил новую деревянную миску. Рыбак снова отправился к морю, изложил рыбке свою просьбу, и та выполнила своё обещание. Однако жена рыбака не осталась довольна этим, а наоборот, решила, что рыбка может исполнить ещё больше просьб. Рыбак и его жена снова и снова ходили к морю, и все вещи в доме были заменены на новые.

И вот однажды он попросил золотую рыбку построить ему дом, похожий на дворец. Золотая рыбка, услышав эту просьбу, немного затруднилась, но всё же согласилась. Когда рыбак вернулся домой, он с удивлением обнаружил, что на месте прежней маленькой лачуги уже стоял дворец. Однако его жена не успокоилась и потребовала стать королевой моря, обладающей безграничной силой. Рыбаку пришлось вновь обратиться к маленькой рыбке, но на этот раз она не ответила, а лишь взмахнула хвостом и уплыла в глубины моря. Когда рыбак вернулся домой, дворец исчез, его жена превратилась в печальную старушку, а перед ним стояли та же старая деревянная миска и прежняя ветхая хижина.

В кино и сериалах часто возникает такое же ощущение: какой-нибудь уличный хулиган или бандит, который в повседневной жизни творит всевозможные злодеяния. Но вот в после дней серии — эй! — этот человек вдруг начинает бороться с японцами!

Например, Третий господин из сериала «Большой особняк». В этот момент симпатия зрителей к нему внезапно взрывается, превосходя даже многих положительных персонажей, у которых не было таких ярких моментов. Все его проступки из первых нескольких десятков серий мгновенно списаны со счетов. Это и есть«бонус», который получают зрители после того, как сценаристы в начале сериала «занизили»их ожидания.

Я когда-то видел такую формулу: Уровень счастья =реальность – ожидания

Когда мы только вступаем в какую-то сферу и с самого начала выкладываемся на полную, это приводит к тому, что ожидания окружающих и коллег по профессии в отношении вас постоянно растут. В конце концов, рано или поздно вы не оправдаете их надежд. Тогда появятся негативные отзывы о вас, и вас даже могут посчитать хуже тех коллег, которые всегда демонстрировали средние результаты.

Поэтому нам нужно управлять «ожиданиями» других людей по отношению к нам. Один из наиболее распространённых способов — приберегать козыри. Имейте в запасе что-то, что выходит за рамки ожиданий собеседника, и не показывайте это без необходимости, пока не наступит решающий момент — не стоит каждый день «запускать спутники».

Конечно, это не означает, что при выполнении каждой задачи мы должны проявлять излишнюю хитрость и не прилагать всех усилий. Нам нужно признавать свои недостатки, смело раскрывать свои слабые стороны и удерживать ожидания окружающих в разумных пределах.

Выше речь шла об управлении ожиданиями других, а теперь давайте поговорим о том, как управлять своими собственными ожиданиями.

Когда мы были бедными студентами, даже блюда из «Шасянь» казались нам восхитительными, а ужин в «Кендаки» — настоящим праздником; а когда мы повзрослели и стали зарабатывать, даже роскошные блюда из морепродуктов, такие как морские ушки и королевские креветки, не всегда могут вызвать у нас интерес. Почему так происходит? Все дело в ожиданиях. Постоянные стимулы повышают порог, при котором пробуждаются наши желания.

Люди часто говорят: «Трудности в молодости — это не страдание, а счастье». Это не просто банальная фраза, у неё есть логическое обоснование: трудности в молодости — это радость, подобная полёту против ветра, а трудности в старости — это печаль, подобная тлеющей свече на ветру. Сначала трудности, потом радость — так можно вспоминать трудности и радоваться радости; сначала радость, потом трудности — так можно только плакать и впадать в уныние.

Самый счастливый путь — постепенно удовлетворять свои желания и привести ожидания в соответствие с реальностью:

жизнь в Пекине в съемной комнате → аренда большой квартиры в одиночку →приобретение собственного жилья →заработок 1 миллиона на собственном бизнесе →заработок 100 миллионов на собственном бизнесе →IPO компании → выход компаниив топ-1000 мировых компаний, достижение вершины жизни…А что, если бы все произошло в обратном порядке? Даже представить себе не смею.

С эмоциональной точки зрения, еда и любовь — великие желания человека; желания, связанные с истинным сердцем, не должны вызывать страха, но чрезмерные желания поглотят вас, а завышенные ожидания разрушат вас. С точки зрения жизни, необходимо уметь идти шаг за шагом, стоять твёрдо на земле и не стремиться к недостижимому. В молодости, стремясь к успеху, следует, как при уборке двора, вырывать сорняки и избавляться от посторонних мыслей, сосредоточиваясь на собственном росте и довольствуясь тем, что есть в данный момент.

Кроме того, мелкие радости, которые возникают часто, также могут повысить уровень счастья.

Основатель платформы «Дедао» Ло Пан говорит: «Богатство зависит не от частоты заработка, а от размера каждого заработка; для счастья же важна не величина, а частота».

Если вы хотите жить счастливо, не думайте каждый день о каких-то грандиозных делах — даже если они удадутся, радость от них будет кратковременной. Лучше иметь много прекрасных переживаний, чем испытать одно огромное счастье. Человек, который каждый день испытывает десяток мелких радостей, скорее всего, будет счастливее того, кому выпало только одно большое счастье. Многие успешные и известные люди часто говорят, что они несчастны, и это не обязательно притворство. Просто те радости, которые они получают, слишком велики, но случаются слишком редко.

Си Кайюань в своей книге «Не будь нормальным дураком» приводит один пример. Допустим, компания хочет выдать вам вознаграждение и предлагает выбрать один из двух вариантов. Первый вариант — компания снимает для вас большую квартиру, чтобы вы могли в ней жить. Второй — вы можете вместе со своим любимым человекомв течение следующих 10 лет ежегодно ездить в зарубежную поездку, расходы на которую компания возмещает. Что бы вы выбрали? Если не считать экономическую выгоду, а ориентироваться только на счастье, вам следует выбрать второй вариант.

В этом плане стоит поучиться у Баффета. Он говорит: «Я очень люблю свою работу, и каждый день, когда утром иду на работу, мне кажется, будто я отправляюсь рисовать фрески в Сикстинской капелле». То, что действительно поддерживает Баффета в его деятельности, — это не стремление к баснословному богатству (он и так уже очень богат), а эти ежедневные, частые и небольшие моменты счастья.

Зарабатывайте больше — счастье, которое дают деньги, действительно не имеет предела

Все самообслуживаемые барбекю проходят по одной и той же схеме:

В начале: «Как вкусно!», «Дай-капопробую»

В середине: «Ешь ты!», «Нет, нет, ешь ты, ешь ты»

В конце: «Кто жарит — тоти ест~»

О чём говорит этот сценарий? О том, что как только еда удовлетворяет базовые потребности, её привлекательность постепенно снижается.

Интересно то, что, с одной стороны, мы отчаянно стремимся к чему-то, но, как только получаем это, радость длится очень недолго. Например, в американских университетах получить пожизненную должность преподавателя очень сложно, и многие ученые прилагают все усилия, чтобы получить контракт на всю жизнь. Но интересно то, что профессора, действительно получившие такой контракт, сначала испытывают неистовую радость, но это чувство счастья длится недолго, и вскоре они начинают беспокоиться и переживать по поводу других вещей. По той же логике профессора, не получившие контракт на пожизненную должность, поначалу часто испытывают разочарование, но и это чувство страдания длится не слишком долго.

Кроме того, несмотря на то что средний доход японских семей в период с 1958 по 1987 год выросв 5 раз, уровень счастья людей практически не изменился, что свидетельствует о том, что увеличилось лишь богатство, а не индекс счастья. Почему так происходит? Можно объяснить это на примере из жизни: вы только что купили новую пару туфель, вы очень рады, чувство счастья зашкаливает, вы каждый день их чистите, боясь, что на них появится хотя бы малейшее пятнышко. Однако вскоре вы начинаете чувствовать, что эти туфли на самом деле ничего особенного, и уже не так переживаете, если кто-то наступит на них ногой — счастье, которое принесли вам новые туфли, быстро исчезает. Таким образом, влияние роста материального благосостояния на повышение уровня счастья, возможно, преувеличено по сравнению с тем, что мы себе представляем.

Исследование, опубликованное в «Протоколах Национальной академии наук США»лауреатом Нобелевской премии по экономике 2010 года Даниэлем Канеманом (Daniel Kahneman)и его коллегами Дэвидом Г. Стюартом и Ангусом Стюартом Дитоном (Angus Stewart Deaton), показывает, что когда доход семьи превышает 75 000 долларов (около 480 000 юаней), уровень счастья людей больше не растёт по мере увеличения дохода. Это исследование имело широкий резонанс и стало популярной темой в области популярной психологии.

Являются ли люди с более высоким доходом более счастливыми? Множество исследований пришли к выводу, соответствующему нашим ожиданиям: между уровнем дохода и уровнем счастья существует положительная корреляция. Конечно, положительная корреляция не означает прямо пропорциональной зависимости. Рост счастья характеризуется убывающим предельным эффектом, и увеличение благосостояния не имеет фиксированного верхнего предела для повышения уровня счастья — оно продолжает расти, просто темпы этого роста не так высоки, как темпы роста благосостояния.

В этой статье рассматривается взаимосвязь между доходом и уровнем счастья. Исследования показывают, что когда семейный доход людей превышает определённый уровень, уровень счастья перестаёт расти вместе с доходом; это может быть связано с тем, что базовые потребности уже удовлетворены. Однако недавнее исследование выявило, что как оценка счастья, так и ощущение счастья в данный момент продолжают расти по мере увеличения дохода, что свидетельствует о том, что деньги по-прежнему оказывают значительное влияние на уровень счастья. Таким образом, несмотря на положительную корреляцию между доходом и уровнем счастья, не существует такого уровня дохода, при котором уровень счастья перестаёт расти.

Люди с более высоким доходом испытывают более высокий уровень счастья, отчасти потому, что они имеют больше контроля над своей жизнью. Имея в распоряжении больше денег, человек получает больше возможностей для выбора. Например, без достаточного состояния трудно инвестировать в будущее в значительных масштабах, даже при хороших перспективах в карьере. Однако люди, обладающие достаточной финансовой базой, могут выбрать более подходящую профессию и образ жизни. Размер сбережений обеспечивает им больше возможностей выбора в самых разных ситуациях, от мелких до крупных, и, следовательно, большую самостоятельность. Богатство позволяет воплотить в жизнь те изменения, которых вы хотите.

Конечно, Киллингсворт также считает, что счастье людей зависит не столько от денег, сколько от их отношения к ним. Что касается тех, кто, несмотря на невысокий доход, не испытывает беспокойства из-за денег, то пока у нас нет однозначного ответа. Однако мы знаем, что такие люди живут рядом с нами, и их жизнь ничем не хуже жизни людей с высоким доходом.