Побеждая страх. Путь внутренней силы. Вадим Дехтярь. Саммари

www.smartreading.ru

Страх: друг или враг?

Страх – нормальная и даже очень полезная эмоция, которая во многих ситуациях позволяет нам выжить. Она не дает нам подвергать себя опасности и совершать необдуманные поступки. Но часто страхи становятся нашими врагами – ограничивают нашу свободу и отравляют жизнь, а не спасают ее. Например, навязчивые страхи, фобии, могут преследовать человека даже тогда, когда ему ничего не грозит.

Фобии есть у многих из нас – мы боимся замкнутых пространств, змей, болезней, публичных выступлений, авиаперелетов и одиночества…

Нас одолевают повседневные страхи, дополненные тревогой, беспокойством и неуверенностью. Мы изо всех сил пытаемся их игнорировать, но они то и дело накрывают нас с головой, заставляя терять контроль над ситуацией и над собой.

В офисе мы вздрагиваем от каждого оповещения о новом сообщении – вдруг там какая-то новая сложная задача или критика от начальства… Дома мы опять боимся – сказать или сделать что-то не то, быть непонятыми, оказаться плохими родителями, спровоцировать ссору.

Нас не отпускают страхи из прошлого и пугает будущее, в котором мы видим лишь неопределенность и нестабильность. Мы боимся не справиться, потерять контроль над происходящим и лишиться того, что имеем. Бежать от страха бесполезно – от этого он лишь усиливается. Глушить его работой, транквилизаторами, видеоиграми, очевидно, тоже путь в никуда. Но есть иной путь – мы можем посмотреть страху прямо в глаза и познакомиться с ним поближе. На самом деле страх, скорее всего, не так уж и страшен, и с «внутренними драконами» можно справиться с помощью несложных практик.

Знакомимся со страхом

У человека нет вредных или ненужных эмоций. Через эмоции наше тело информирует нас о том, что происходит во внешнем мире.

Радость говорит об оправданных ожиданиях. А обида – о неоправданных. Печаль свидетельствует о потерях. Страх предупреждает об угрозах (реальных или воображаемых).

Американский психолог Пол Экман, эксперт в области интерпретации невербального поведения, считает, что все люди демонстрируют эмоции примерно одинаково.

На лице страх выглядит так:

▶ Приподнятые брови, прямые и горизонтальные.

▶ Верхнее веко приподнято вверх, белки глаз обнажены сильнее обычного.

▶ Нижние веки напряжены.

▶ Губы напряжены и растянуты.

Когда человек испытывает страх, его голос часто становится более высоким и может срываться на крик. Испуганный человек выглядит напряженным. Его мышцы спазмированы. Тело находится в состоянии готовности – к проявлению агрессии или бегству. Также в ситуациях внезапного сильного страха возможно полное телесное замирание. Для ситуаций продолжающегося страха характерна скованность движений и даже проявления паралича, физического и ментального.

Чтобы приручить страх, надо прежде всего принять его, но не как часть себя. Напротив, нужно перестать отождествлять себя с проявлениями страха. В этом нам поможет игра-метафора, в ходе которой мы научимся распознавать эмоции, замечать, как они воздействуют на нас, и управлять ими.

Техника «Приручение дракона». Представьте, что ваше тело – вовсе не тело, а древнее королевство, населенное драконами. Эти драконы – ваши сильные эмоции, которые время от времени вредят вашему королевству, нападают на людей, домашних животных и дома. Они держат людей в страхе, похищают их и всячески терроризируют. Вам как королю предстоит решить: либо вести кровопролитную войну с вашими драконами без особых шансов на успех, либо сосуществовать с ними. Если вы склоняетесь ко второму варианту, нужно сделать четыре шага, чтобы наладить отношения с драконами.

Шаг 1. Признайте, что драконы-эмоции существуют. В зависимости от ситуации мы можем испытывать разные эмоции, в том числе неприятные для нас. Наберитесь мужества и признайтесь себе: «Я в ярости!», «Я боюсь», «Я обижен(а)», «Я злюсь». Принятие страха вовсе не означает, что вы так и будете бояться. В этом нет никакого смирения. Наоборот, важно принять реальность такой, какая она есть, взять на себя ответственность за свое прошлое, чтобы смело идти вперед, делать новые выборы и создавать желаемое будущее.

Шаг 2. Изучите повадки дракона. Разберитесь, что именно вас злит, обижает, пугает, радует и вдохновляет. В каких ситуациях появляется тот или иной дракон?

Шаг 3. Играйте на опережение, приручите дракона. Если вы знаете, что злитесь или раздражаетесь в определенных ситуациях, не провоцируйте своих драконов. Не дожидайтесь, пока ваш дракон бросится в атаку. Позаботьтесь о себе сами!

Женщина чувствует страх всякий раз, когда ее муж повышает голос. Чтобы не испытывать неприятные эмоции снова, ей стоит поговорить с мужем в спокойной обстановке. Не исключено, что он и сам не замечает, как меняется его голос, и уж тем более не знает о реакции жены на эти изменения.

Попробуйте договориться с драконом, создайте условия, при которых он будет мирно мурлыкать у вас на плече.

Шаг 4. Запаситесь терпением. Рано или поздно вы обязательно научитесь уживаться с вашим драконом. Разговаривайте с ним, ищите компромиссы. Учитесь прощать себя и других людей, когда что-то идет не по плану или не соответствует вашим ожиданиям. Многие ситуации вы просто не в состоянии контролировать.

Любимый человек может не сразу понять, какого внимания вы от него ждете. А муж, возможно, будет удивлен, что вы столько лет молча расстраиваетесь из-за его громкого голоса: в его семье всегда переходили на повышенные тона, если обсуждали важную тему.

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.