- -
- 100%
- +
— «Срочно надо разбогатеть». Эта фраза часто провоцирует тревогу, чувство нехватки и давление вместо того чтобы мотивировать.
Ваше задание: Вспомните и выпишите в заметки свои личные слова-триггеры. Какие фразы (услышанные от других, от себя) вызывают у вас внутреннее сопротивление, страх или раздражение? Как вы можете переформулировать их, чтобы они перестали забирать вашу энергию?
Важная оговорка. Не начинайте практику изучения триггеров, если вы находитесь в глубоко подавленном состоянии. Например, если вы недавно пережили смерть близкого человека или питомца, или если вы находитесь в остром периоде расставания и т. п. В таком состоянии все ваши триггеры могут транслировать только одну и ту же информацию — например, ощущение нарушения границ. Вас может раздражать любое взаимодействие с людьми, и вам будет казаться, что окружающие постоянно нарушают ваше пространство. Однако в данном случае проблема не в том, что границы нарушаются, а в том, что вы находитесь в крайне уязвимом и истощенном состоянии, когда организму жизненно необходимо побыть в тишине.
Существует множество состояний, связанных с нашей психикой и ментальным здоровьем, при которых невозможно обойтись без помощи квалифицированных специалистов: психиатров, психотерапевтов и других экспертов. Кейсы, связанные с потерей близких или другими острыми травмами, требуют иного формата работы. В таких ситуациях я настоятельно рекомендую обратиться к специалисту. Этапы проживания горя должны проходить через другие механизмы психологической помощи, а к теме изучения триггеров можно будет вернуться позже, когда у вас появятся на это ресурсы. Важно понимать разницу: есть моменты нашего относительно спокойного состояния, когда мы можем изучать триггеры самостоятельно. Но есть периоды, когда эту работу нужно проводить только в сопровождении специалиста. Отнеситесь к себе бережно и с пониманием в этом вопросе.
Этика подачи.
Нам важно затронуть тему этики в том, как вы транслируете свои решения и границы. Часто «эвакуация эмоций» (взрывной сброс накопленного напряжения) происходит именно тогда, когда мы долго терпим, надеясь, что «человек сам догадается». Но важно осознать: он не догадается.
Психика человека устроена определенным образом: если вы молчите и не обозначаете свои чувства, окружающие воспринимают это как сигнал, что всё в порядке и вас всё устраивает. Поэтому вместо того, чтобы копить напряжение до взрыва, учитесь озвучивать свои потребности и решения вовремя. Это и есть проявление уважения — и к себе, и к другому человеку.
Визуал №2. Энергия подавленных эмоций.
Каждый раз, когда вы испытываете триггер и не позволяете ему прожить себя по установленной формуле, вы выбрасываете в некий внутренний резервуар «ядовитую» энергию. Представьте её в виде газированной жидкости. По мере того как триггеров становится всё больше, ваш резервуар заполняется, давление нарастает, и в какой-то момент происходит взрыв — та самая неконтролируемая эвакуация эмоций. Если же этот взрыв не происходит вовне, он случается внутри вашего тела, и тогда органы начинают буквально болеть.
Высказать своевременно свои мысли-решения — это не конфликт, это профилактика конфликта. Чтобы разговор о границах не превратился в нападение, важно соблюдать этику подачи. Мы не стыдим и не виним другого человека, не обесцениваем его путь, карму или судьбу. Мы решаем только свои реакции, триггеры и стараемся делать это экологично.
Главное правило этики границ: Защита без нападения.
Целью разговора будет обозначить, где заканчиваетесь вы и начинаются другие, а не переделать другого человека. Если вы будете «атаковать» личность другого человека, он автоматически включит защиту (агрессию или уход в глухую оборону), и ваши границы так и не будут услышаны.
Ниже идёт пошаговая структура этичного и экологичного разговора, которую лучше всего применять сразу после того, как вы приняли решение по триггеру.
Алгоритм экологичной подачи (Схема «Я-сообщения»).
Эта классическая и самая рабочая формула позволяет высказаться, не оскорбляя другого. Она состоит из 4 обязательных шагов:
Шаг 1. Голый факт (Без оценок и обобщений).
Вы описываете только то, что можно снять на видеокамеру. Без слов «всегда», «никогда», «постоянно».
— Плохо: «Ты вечно орёшь на меня!» или «От твоих вещей воняет на всю комнату!».
— Этично: «Когда ты повышаешь голос…» или «Когда вещи остаются на полу…».
Шаг 2. Ваше чувство или состояние.
Вам важно научиться говорить о своей внутренней биохимии и эмоциях. Свои чувства контролируете вы, и никто не может оспорить их подлинность.
— Плохо: «Ты меня бесишь». (Это обвинение).
— Этично: «Я чувствую сильную тревогу и дискомфорт» или «Мне сложно сосредоточиться».
Шаг 3. Объяснение причины (Почему это важно).
Вы связываете факт со своей базовой потребностью (в безопасности, уважении, отдыхе, тишине).
— Плохо: «Потому что надо быть нормальным человеком!».
— Этично: «…потому что для меня дом — это место, где я хочу чувствовать себя в безопасности и отдыхать».
Шаг 4. Чёткое предложение/Просьба на будущее.
Конкретное действие, которое человек должен совершить. Никаких намеков.
— Плохо: «Сделай с этим что-нибудь».
— Этично: «Пожалуйста, давай обсуждать рабочие задачи спокойным тоном» или «Давай договоримся, что грязные вещи сразу отправляются в корзину».
Золотые правила этики подачи в самом начале.
— Правило 24 часов: Сообщайте о дискомфорте в течение суток после инцидента. Если прошло три месяца, и вы вспомнили обиду — это выглядит как необоснованное нападение.
— Разделяйте человека и его поведение: Человек — хороший, но его конкретный поступок в данный момент причиняет вам неудобство. «Я уважаю тебя как начальника, но мне трудно воспринимать информацию, когда на меня кричат».
— Говорите с глазу на глаз: Обсуждение границ при свидетелях (других коллегах или соседях) — это неприятно. Человек будет защищать свой социальный статус, а не слушать вас.
— Будьте готовы к сопротивлению: Человек может удивиться или обидеться. Это нормально. Он привык, что ваши границы стояли в другом месте. Спокойно повторите свою просьбу без злости.
Сравнение кейсов: Как это работает на практике.
Давайте глянем эту этику к тем кейсам, которые мы разбирали ранее:
— Кейс 7 с соседкой (запах):
— Взрыв (накопили): «Да сколько можно, ты за собой вообще следишь?! Мы тут задыхаемся от твоей вони!» (Итог: слезы, вражда, изоляция).
— Этика на старте: «Аня, я заметила, что в комнате появился резкий запах от вещей. Мне тяжело здесь находиться и отдыхать после учебы. Давай договоримся сегодня сделать проветривание и постирать вещи, хорошо?».
— Кейс 8 с начальником (крик):
— Взрыв (накопили): Вы пишете заявление на увольнение посреди важного проекта или орёте в ответ.
— Этика на старте: «Игорь Петрович, когда вы повышаете голос, я испытываю сильный стресс и начинаю путать цифры в отчете. Пожалуйста, давайте разберем эту ошибку спокойным тоном, я всё исправлю».
Конечно, бывают ситуации, когда начальник продолжает вести себя по-старому, несмотря на ваши слова. Но в любом случае нужно начинать с базы: проговаривать всё этично. Если поведение не меняется, последующие триггеры будут анализироваться и решаться уже по другому сценарию. Если же вы боитесь что-то сказать человеку, вызвашему триггер, — исследуйте этот новый триггер: страх проявления, страх высказывать своё мнение. Главное — фиксируйте, анализируйте и принимайте решения, но не избегайте взаимодействия.
Если вы испытываете страх перед необходимостью высказать свое мнение — например, коллеге, который регулярно нарушает корпоративную этику, — я рекомендую следующий алгоритм.
Сначала составьте тезисы вашего высказывания, используя ИИ. Затем, немного отредактировав текст, порепетируйте его перед зеркалом. Включайте фоном музыку без слов и тренируйтесь почаще. Даже рок-звёзды проводят репетиции перед выступлениями, так что вам точно необходимо сделать это для уверенности.
И есть еще одна важная подсказка. Если вам страшно вступить в диалог, скорее всего, вы находитесь в «детской минусовой» психологической позиции, воспринимая коллегу как доминирующего взрослого или родителя. В таком состоянии вы неизбежно будете ощущать себя маленькой и беззащитной.
Говорить будет гораздо легче, когда вы переключитесь во «взрослую» психологическую позицию. Именно в ней мы начинаем принимать свою зрелость и проявлять себя как самостоятельные личности. Рекомендую вам самостоятельно исследовать этот вопрос.
Почему мы не обсуждаем защитные механизмы?
В этой книге мы не будем детально разбирать защитные механизмы психики (такие как проекция, отрицание, рационализация, вытеснение, регрессия, соматизация и другие). Если говорить упрощенно, защитные механизмы оберегают вас от переживаний, которые кажутся непереносимыми. Проблема в том, что вы сами не можете их «увидеть» или признать. Для этого нужен эксперт, который со стороны заметит их работу и сообщит вам об этом.
Зачем же я об этом говорю? Защитные механизмы будут «защищать» вас от реальной или мнимой боли, но в большинстве случаев они будут мешать вашей трансформации. Поэтому ваша задача — совершенствовать мастерство работы с триггерами, чтобы с вами случилась «Магия Осознания». Эта магия поможет вам бережно и эффективно менять свои паттерны и привычки.
Практика важна!
Многие из нас хвастаются тем, что прочитали последнее исследование или тонну книг. Люди спорят о количестве прочитанных страниц, и всё это остаётся лишь на уровне слов. Люди соревнуются в своей «умности». Когда я спрашиваю: «А что вы практикуете в жизни? Медитацию, техники заземления или другие методы ментального здоровья? Где ваша опора?» — собеседники умолкают. Многие даже не задумывались о том, чтобы применить знания на практике. О какой любви к себе может идти речь, если знания не превращаются в действия?
Рекомендация. Не переходите к следующей главе, пока не попрактикуете запись и анализ триггеров в течение как минимум трёх дней и дальше также продолжайте фиксировать триггеры. Помните: мы не ходячие энциклопедии, мы — извлекатели выгоды. Практикуйте! Используйте разные инструменты, включая ИИ-чаты, но главное — продолжайте глубоко изучать свои триггеры.
Мои хорошие, для того чтобы вы наконец начали действовать, вот вам мой Волшебный пендель! Пусть будет во благо!
Глава 2. Медитации
Кейс №12.
Одна девушка регулярно медитировала на свои желания. Источники, которые она изучала, описывали этот процесс примерно так:
— Медитативная поза с закрытыми глазами.
— Несколько минут сонастройки (дыхание, стадия успокоения ума и мыслей).
— Детальная визуализация желания (цвет машины, руки на руле, ощущение приятного ветра, развевающего волосы при езде и т. д.).
— Вхождение в состояние, будто желаемое уже принадлежит вам: чувство радости и восторга.
Это естественно укороченное описание. Но суть в другом, большинство людей не могут «создать» внутри себя это состояние радости и восторга. Они отчаиваются, полагая, что у них не получается, в то время как другие якобы легко «притягивают» желаемое и получают результаты.
Ну тогда давайте разбираться: почему у вас не получается? Итак, здесь важно признать, что в нас сосуществуют эти два разных вектора мышления:
— Научное (доказательное) сопротивляется мысли, что вам может принадлежать что-то, что вы еще не купили или не заработали тяжелым трудом. Оно может «трубить» установки, что для получения желаемого нужно «потрудиться», «заслужить», «быть идеальной» или даже «перед кем-то лебезить или терпеть». Вспомните другой вариант, например ситуации, когда вам что-то просто так дарят, а вам бывало неловко. Вроде бы вы и благодарны, но вас тут же посещали мысли, что «нужно» отблагодарить в ответ. Ощущение, будто вы не можете просто так принять подарок.
— Магическое же шепчет, что ваше желаемое уже существует в поле Вселенной и что вам лишь нужно войти в нужное «состояние» и «взять своё».
Самое главное! Мы начнем сразу практиковать, чтобы получать реальные результаты и выгоду для себя.
Честность перед собой.
Первый шаг — это честность. Проблема в том, что, когда вы визуализируете, вы часто не учитываете психологический фактор. Вы пытаетесь использовать только эзотеризм, в то время как я предлагаю задействовать все доступные инструменты, включая науку и другие направления.
В каждой медитации на визуализацию у вас срабатывают: привычка ограничивать себя, защитные механизмы психики, ограничивающие убеждения и старые установки. Все, с кем я работала на консультациях, поначалу убеждали меня в обратном. Они «пели мне прекрасной свирелью» о том, что не ограничивают себя, что уже позволяют себе гораздо больше и всё в таком духе. Это была чистая рационализация. Но как только мы переходили к глубокой практике, их глаза округлялись от удивления, потому что они выявляли очень много триггеров.
Мои хорошие, ваша психика уникальна. В неё «вшито, врисовано» всё, включая глубоко закреплённые сценарии поведения и мышления. Пока вы уходите исключительно в мистику и игнорируете психологию, результат не будет удовлетворять вас в полной мере.
Что же произошло с той девушкой во время визуализации? Поскольку мы с ней уже работали с триггерами, и у неё стало получаться всё лучше и лучше их распознавать, я дала ей задание: провести медитацию на визуализацию желания прямо у меня в кабинете, а затем сразу записать возникшие триггеры.
Она заняла удобную позу, надела наушники и очки для сна, мы задернули шторы и включили медитативную музыку. После завершения я дала ей время прийти в себя: мы сели, подышали и немного помассировали руки. Затем она начала делиться впечатлениями. По её словам, первые три минуты она пыталась успокоиться и абстрагироваться от мыслей — в том числе от осознания того, что в комнате присутствую я. Но благодаря регулярной практике ей удалось достаточно быстро войти в нужное состояние.
Девушка в жизни — активный сотрудник: она работает, зарабатывает на жизнь, закрывает ипотеку, замужем, у неё один ребёнок, и в отношениях с мужем всё в порядке. Однако в какой-то момент она осознала, что уже три года не отдыхала за границей. Путёвки стоили дорого, а сама она хотела на пляж в гостиницу, где сервис и прайс несколько выше среднего. Согласно классической схеме, ей нужно было просто представить, что она уже находится на этом пляже: перед глазами видит отель, чувствует песок под ногами, слышит шум волн, ей приятно и хорошо. И вот, сидя в медитации у неё начали «всплывать» триггеры:
— Триггер №1: Стоило ей попытаться представить пляж, как вместо наслаждения всплыла мысль: «Чтобы сюда приехать, мне нужно оформить рассрочку на 24 месяца и платить каждый месяц».
— Триггер №2: Когда она попыталась отбросить мысли о рассрочке, возник новый триггер: «Даже если я куплю путёвку, мне нужно как минимум 1500 долларов на еду и развлечения».
— Триггер №3: Попробовав зайти с другого ракурса — представить, что она выиграла путёвку в розыгрыше в супермаркете, — она снова заблокировала процесс: «В выигранной путевке будет другой отель и другой пляж, который мне не подходит».
В итоге она просто устала от этой ментальной борьбы и уснула.
Ловушка контроля.
Почти все её триггеры говорят об одной вещи — о зоне контроля. Девушка пытается держать под контролем все стадии процесса, и это в корне меняет суть практики. Контроль — это её закреплённый паттерн мышления.
Визуализация же имеет ввиду, что вы не придумываете сценарий исполнения. То, каким именно образом к вам придёт желаемое благо, нужно отдать Вселенной. Она сама построит сценарий; это зона ответственности Вселенной, а не ваша. Ваша задача — лишь наслаждаться моментом бытия в том состоянии, в котором вы хотите находиться.
Итак, мои сладкие, Вселенная создала эту игру не просто так — она создана для того, чтобы вы проходили уровни, как уроки, совершенствуя своё духовное развитие. Пока вы не разберётесь со своими триггерами, визуализация будет даваться вам тяжело — не в плане физической нагрузки, а в плане ментальной готовности изменить привычное мышление.
Я не собираюсь останавливаться на том, что уже сказано в других прекрасных книгах о визуализации: о том, что существует только «настоящее», о природе времени, о материализации объекта через фокус внимания или о том, что «у вас это уже есть». Я со всем этим согласна и принимаю. Просто я стараюсь излагать материал сначала на бытовом языке мышления, используя слова-ассоциации, которые связывают наше прошлое, настоящее и будущее.
Если я скажу человеку: «Это у тебя уже есть», он может это допустить логически, но вряд ли поверит в этот момент — ведь он не видит этого предмета в руках и не находится на том самом пляже. Со временем глубокое понимание придёт само собой. Главное — начать!
Так что же такое медитация?
Медитация — это тренировка на осознанность, когда вы можете подольше находиться в моменте «здесь и сейчас», уметь направлять своё внимание и энергии на внутреннюю духовную часть. Я могу долго говорить про пользу медитации, и это действительно важно. Мои хорошие, попробуйте сейчас немного замедлиться и внимательно прочитать пользу медитаций. После каждого абзаца остановитесь и подумайте, как эта информация соотносится с вашим состоянием.
Регулярная медитация:
— Помогает иначе взглянуть на влияние стресса на все ваши органы и ментальное состояние. Она значительно снижает уровень кортизола и помогает успокоить нервную систему, снижает тревожность.
— Помогает классно управлять (дружить) с эмоциями, а значит, волшебными энергиями внутри. Учит быть в позиции наблюдателя за чувствами, не обесценивая и не осуждая.
— Тренирует внимание. А что такое внимание? Помните, где внимание, туда течёт и энергия. Хотите, чтобы физический объект ваших желаний материализовался в ваших руках, тогда нужно понять, как там удерживать внимание. Также идёт улучшение памяти, концентрации и способности фокусироваться на одной задаче. Это круто на самом деле.
— Медитация способствует нормализации артериального давления, укреплению иммунной системы, качественному восстановлению сна и многому другому. В моей практике часто встречаются примеры, подтверждающие эту связь. С точки зрения психосоматики, у людей нередко проявляются кожные высыпания различного характера: от псориаза до мелких зудящих бугорков, которые лишь усиливают ментальные страдания. Когда на сессиях я заявляю, что верю не словам, а телу, это не преувеличение. Тело никогда не лжёт. Человек, сидящий напротив меня, может изящно описывать благополучие своей жизни и масштаб своих доходов, в то время как его непроизвольно дрожащие ноги будут транслировать совершенно иную, болезненную реальность.
Научитесь фиксировать телесные триггеры. Это ценнейшие подсказки, дарованные нам самой природой бытия. Мигающее веко, скрежет зубов, нервные тики, мигрени или кожные реакции «выдают» гораздо более правдивую картину того, что происходит на самом деле. Медитация позволяет не только облегчить текущие телесные муки, но и проложить путь к их глубокому исцелению (при условии комплексного подхода и медицинского сопровождения).
Самые популярные виды медитации это:
— Дыхательная — это когда вы концентрируетесь на вдохах и выдохах, то есть на самом процессе дыхания. Вы мысленно начинаете наблюдать, как дышите, слушаете своё дыхание.
— Осознанность (Mindfulness) — это наблюдение за текущим моментом, без оценки, без вины и стыда. Вы можете наблюдать за природой, за деревьями, за птицей, за ветром, за узорами на своей ладони, за трещиной на дереве и постепенно приходить к осознанию, что бывает красота и в «несовершестве».
— Мантра-медитация — это повторение определенного слова или звука («ОМ», «Падме»).
— Медитация в движении — это, например, йога, танцы, ходьба, но отличается тем, что всё вы делаете с упором на осознанность. Например, не торопитесь закончить асану и 10 тысяч шагов, а созидая жизнь в каждом движении и дыхании.
Это не магия и не религия, а практичный инструмент для «перезагрузки» мозга, который доступен каждому в домашних условиях.
Теперь глянем, что такое музыкотерапия?
Музыкотерапия — это суперский метод из психотерапии, который использует музыку как лечебное средство для улучшения эмоционального и физического состояния. Это не просто, когда мы прослушиваем любимые треки, а когда целенаправленно идёт воздействие звуков и ритмов на психику. Музыкотерапия может быть использована по-разному, например вы можете быть активным (петь, двигаться, жестикулировать, играть на любых музыкальных инструментах) либо просто слушать специально подобранную мелодию для пользы.
Польза для ментального здоровья.
— Почему снижается тревожность и депрессия? Музыка влияет на миндалевидное тело (центр эмоций в мозгу), помогая безопасно проживать подавленные чувства и снижать уровень стрессового гормона кортизола. В некоторых исследованиях приводятся примеры значительного снижения тревожности (около 65%) при прослушивании определенной музыки. Это существенные показатели скажу я вам.
— Стимуляция «гормонов счастья»: Прослушивание гармоничных мелодий способствует выбросу дофамина, эндорфинов и серотонина, что мгновенно улучшает настроение.
— Эмоциональная регуляция: Музыка помогает «настроиться» на нужное состояние. Например, энергичные ритмы помогают выйти из апатии, а спокойные — утихомирить гнев.
— Улучшение нейропластичности: Звуковые вибрации создают новые нейронные связи, что помогает мозгу быстрее восстанавливаться после стрессов и психологических травм.
— Помощь в самовыражении: Для людей, которым трудно выразить свои чувства словами, музыка становится инструментом коммуникации и «выплеска» внутреннего состояния.
— Борьба с бессонницей: Специальные частоты и темп помогают мозгу замедлить волновую активность, подготавливая психику к глубокому отдыху. Тут важно отметить, что проблем со сном стало статистически больше. Если у вас бессоница, срочно обратитесь к специалистам. Качественный сон — это одна из высших ценностых благ здоровья.
В отличие от обычной медитации, музыкотерапия дает мозгу «сенсорную опору», за которую легче зацепиться вниманием, чтобы отвлечься от навязчивых мыслей.
Какая выгода для вас от медитаций и музыкотерапии?
Если я скажу вам: «Не нервничай, это повышает уровень кортизола, а длительный стресс может привести к онкологическим заболеваниям», — перестанете ли вы нервничать? Конечно, нет. Рациональные доводы и страх перед болезнями не способны мгновенно остановить эмоциональную реакцию.
Поэтому необходим комплексный подход. Чтобы получить максимальный эффект, я предлагаю вам использовать музыку и медитацию как мощное «комбо», воздействующее на вас сразу на нескольких уровнях.
Итак, давайте перейдём к медитациям и практикам.
Я расскажу вам о трёх видах медитации и о том, какой результат вы получите при их регулярном применении.