- -
- 100%
- +
— Первый вид Медитации — это медитация в положении лёжа. Вы просто слушаете медитативную музыку с закрытыми глазами, погружаясь в состояние лёгкой дремоты или сна.
— Второй вид Медитации — это медитация с визуализацией природы. Мой самый любимый вариант. Вы представляете себя в таком фантастичном, живописном месте, например, в прекрасном цветущем саду.
— Третий вид Медитации — это медитация с визуализацией конкретных желаний. Вы фокусируетесь на детальном образе того, чего хотите достичь, получить, ощутить.
Первый вид медитации работает как «скорая помощь». Он идеален для случаев, когда нет возможности или желания глубоко погружаться в процессы, но необходимо срочно снизить уровень кортизола и прочих негативных биохимических показателей.
Важно понимать: если игнорировать своё ментальное состояние, этот деструктивный, как я его называю «шайтанский коктейль» в вашей крови может стать крайне опасным и для тела, и для души. Иными словами, биохимический состав в вашем организме отличается, когда вы психологически здоровы и когда вы уходите с «золотой середины» ментального здоровья. Затяжной стресс незаметно переведёт вас в ещё более угнетающее состояние, и вы надолго застрянете в режиме борьбы, вместо того чтобы двигаться в режиме созидания.
Само по себе прослушивание медитативной музыки в положении лёжа — это лёгкий, удобный и рабочий инструмент, который сочетает в себе эффекты звуковой терапии и глубокого физического расслабления.
Когда мы миксуем медитации и музыкотерапию, то мы получаем:
— Глубокое мышечное расслабление. Представьте, вы лежите в горизонтальном положении и тут же снимается осевая нагрузка с позвоночника, ваше тело полностью «отключается от определённой борьбы» и спокойный темп музыки помогает снижать тонус скелетных мышц.
— Снижение уровня стресса и тревожности. Вы наверное, устали от слова тревожность, панические атаки и других пугающих терминов. Так вот, спокойный, так сказать волшебный темп, ритм без слов успокаивают нервную систему, замедляют выработку кортизола и помогают быстрее восстановиться после эмоциональных перегрузок.
— Ваши физиологические показатели нормализуются, так как эта практика способствует замедлению сердечного ритма, стабилизации артериального давления и выравниванию дыхания.
— Улучшение качества сна. Мои хорошие, это действительно суперский инструмент. Наверное, многие слышали про Гигиену Сна, но глубоко никто из вас так и не составил план по качественному сну. Прослушивание медитативной музыки лёжа перед сном облегчает процесс засыпания, помогая мозгу перейти из активного состояния в режим покоя. Сон, важный показатель качественной работы психики и не только. Практически каждый врач вам порекомендует наладить сон. Это база работы психики. Во время сна психика и органы восстанавливаются и в здоровом состоянии позволяют вам раскрыть ваши волшебные инструменты, способные привести вас к шикарным материальным и духовным результатам. Поэтому, не игнорируйте эту часть жизни. Сон, это бесплатная божественная помощь, которую надо использовать и извлекать благо!
— Разгружается ваше психоэмоциональная «тяжесть». Музыка стимулирует воображение и интроспекцию (самопознание), помогая переключить внимание с внешних проблем на внутреннее состояние.
— Регулярные сеансы способствуют повышению концентрации внимания, улучшению памяти и общей продуктивности мозга, а это значит ваши когнитивные способности становятся более ресурсными.
Практика №3.
Медитация первого вида в положении лёжа.
— Выберите спокойное место дома, желательно в отдельной комнате, где вас никто не будет беспокоить минимум тридцать минут.
— Если вы медитируете днём, обязательно закройте шторы, чтобы не попадал солнечный свет на вашу сетчатку. Если яркий свет попадает на сетчатку, в мозг посылаются сигналы «не спи». Поэтому очень важно «убирать внешний шум». Приготовьте наушники и маску (очки) для сна.
— Перейдите по ссылке на медитативную музыку или найдите её самостоятельно (например, на YouTube по запросам «музыка для сна», «музыка для релаксации», бинауральная музыка или «тибетские чаши»). Желательно найти такую музыку, где нет рекламы каждые периоды либо использовать платное приложение. Просто если реклама вдруг «всплывёт» когда вы уже будете допустим в альфа-состоянии, вы тут же вылетите из него.
— Ложитесь в удобное горизонтальное положение. Вы можете лежать на боку или на подушке — главное, чтобы вам было удобно. На начальном этапе не нужно специально «заморачиваться» с расслаблением ног, рук или пальцев. Просто лежите так, как вам комфортно.
— Если нужно поставьте таймер. Наденьте маску для сна, наденьте наушники, включите музыку и позвольте себе дремать в течение тридцати минут. Если захочется уснуть по-настоящему — спите.
— Когда закончится практика, не вскакивайте резко. Соблюдайте технику безопасности: медленно сядьте, примите вертикальное положение. Сделайте три цикла глубокого дыхания (медленный вдох — медленный выдох). Слегка помассируйте руки и ноги, и только после этого плавно вставайте.
— Не рекомендуется сразу после медитации садиться за руль, активно заниматься спортом или начинать бесконтрольный скроллинг соцсетей. Это время постепенного выхода из изменённого состояния. Если вы начнёте резко «активничать», это будет напоминать попытку трясти только что проснувшегося младенца. Дайте своей психике время бережно переключиться из одного состояния в другое.
— Практикуйте это регулярно. Чтобы музыка не приедалась, вы можете менять её каждые две недели, но само действие — просто лежать и слушать — должно стать привычкой.
Практика №4.
Медитация второго вида.
Это мой самый любимый вариант. Медитация на природу — это про созерцание и глубину чувств. Не думайте, что она «простая»; на самом деле она по-настоящему волшебная.
— Скачайте в музыкальное приложение или найдите на YouTube медитативную музыку, которая вам приятна. Продолжительность музыки должна быть минимум 60 минут.
— Это важнейший этап. Зайдите в поисковик и изучите разнообразие природы: посмотрите фотографии и видео на YouTube. Изучите разнообразие флоры (виды растений) и фауны (разнообразие животного мира). Ваша задача — визуально «напитаться» красотой планеты, чтобы вашему воображению было из чего черпать образы.
— Приготовьте наушники и маску для сна. Наушники необходимы, чтобы отсечь посторонние шумы (дрель, крики на улице, шорохи), которые будут сильно отвлекать вас от процесса.
— Примите любое удобное положение на кровати. Наденьте наушники и маску для сна. Включите музыку, закройте глаза и начните дышать: глубокий вдох — глубокий выдох. Сделайте несколько таких циклов. Примерно через две минуты начинайте визуализацию.
— Процесс визуализации. Представьте, что вы одеты в лёгкую, комфортную одежду. Погода чудесная. Вы босы, и ваши стопы соприкасаются с мягкой, приятной зелёной травой. Вы медленно, наслаждаясь каждым мгновением, идёте к большой воде — это может быть река, море или океан. Вода кристально чистая и прозрачная.
На берегу вы садитесь на спину большой величественной птицы, и она плавно взлетает вдоль кромки воды. Вы чувствуете, как ваши босые ноги касаются прохладной воды, и это приносит вам удовольствие. Вы наблюдаете за миром: бескрайние зелёные луга, экзотические деревья, разноцветные цветы и дикие животные. Во время полёта легкий ветерок щекочет ваше лицо, ваши волосы развеваются, и вам очень приятно. Вы пролетаете над горами, над пустынями и снова над изумрудными лугами. Вы снова приближаетесь к воде, окунаете в неё ноги прямо в полёте, чувствуя свежесть. Вы замечаете разноцветных рыбок, дельфинов и китов — они грациозно прыгают, и вам кажется, что им тоже весело.
Вскоре вы приземляетесь на опушке леса. К вам выходят самые разные животные, и они улыбаются вам. Это могут быть любые существа, даже те, которые вы обычно не любите: жирафы, бегемоты, змеи, кони, коалы, фламинго, беркуты, скунсы, тарантулы, бобры, хорьки или олени с величественными рогами. Вы мысленно здороваетесь с ними и желаете им добра. Животные поочередно подходят к вам и обнимают. Вы ощущаете, как эта природная энергия наполняет вас, вам это очень нравится.
Вы выходите на залитую солнцем поляну, где животные разных видов окружают вас, образуя мирный круг. Вы — в самом центре, и вы улыбаетесь. К вам подходит благородный, очень красивый олень. Сначала вы обнимаете его, замирая в этом тепле на минуту, а затем вы соприкасаетесь с ним лбами. В этот момент происходит обмен: некая божественная, мерцающая природная энергия течёт от его лба к вашему, проникая глубоко внутрь вас и обратно по кругу. Все животные вокруг также начинают излучать это сияние, образуя над вами двоими величественный мерцающий купол. Вы благодарите Вселенную за эту энергию. Если в этот момент вам хочется плакать — плачьте. Просто продолжайте наполняться этой силой с чувством глубокой благодарности.
— Эту медитацию можно выполнять через день в любое удобное время, продолжительность — минимум 30 минут.
— Во время этой медитации нельзя представлять людей или предметы материального мира (машины, квартиры и т. д.). В вашем пространстве существуете только вы и природа.
— Через две недели вы можете сменить музыку и начать визуализировать другие природные элементы. Постоянно расширяйте свою «насмотренность»: изучайте новые виды флоры и фауны, текстуры листьев, формы облаков и внедряйте их в свою практику.
— Для людей, страдающих фобиями (страх животных, насекомых и т. п.): Как только вы освоите базовую практику медитации, через месяц начните постепенно внедрять в визуализацию элементы своих фобий. Например, вы можете представить тарантула на спине лошади или другое животное, вызывающее тревогу. Но на этот раз в медитации вы подходите к нему, берете на руки и целуете. Этот поцелуй должен происходить из состояния базового доверия миру, полностью лишённого страха. Обычно к такому моменту помогает предварительная работа с расслабляющей музыкой и подготовительными практиками.
Если ваш страх связан, к примеру, с крокодилами — это абсолютно естественно. Важно понимать: если в медитации вы целуете крокодила, это не значит, что в реальной жизни вы решите зайти в реку, где они обитают. Конечно, нет. Суть этой медитации в ином — мы переплавляем энергию страха в энергию созидания.
Многие клиенты отмечают, что после такой работы они перестают остро реагировать на мелких насекомых. Если раньше они могли вскрикнуть на поляне от звука каждого сверчка, то теперь это состояние их отпустило.
Что происходит во время этой медитации? Поскольку хаотичные мысли мешают нам расслабиться и быть в моменте, правильная визуализация природных элементов перенаправляет ваш фокус внимания в созидательное русло — русло наполнения и присутствия «здесь и сейчас». Ваша психика моментально благодарит вас за эту ментальную помощь.
Визуал №3.
Почему я называю эту медитацию волшебной?
Я заметила: когда человек через медитацию возвращается в связь с природой и Вселенной, породившей его, его состояние настраивается на уникальную частоту соприкосновения с Божественным. В этой практике человек, казалось бы, ничего не просит — ни квартиру, ни машину, ни статус. Но именно это состояние слияния с природными ритмами активирует магический механизм: Вселенная начинает помогать ему сама, посылая подарки и сюрпризы судьбы. Я считаю это высшей степенью базового доверия миру, о котором мы будем подробно говорить в следующих главах.
В жизни часто наступают периоды, когда мы не можем ответить на самые важные экзистенциальные вопросы: В чём смысл моей жизни? Зачем я здесь? Куда я иду? Какова моя Миссия?
Именно в такие моменты, наряду с активными поисками своего предназначения и миссии в других сферах (будь то нумерология, чакрология, астрология или оттачивание профессиональных навыков через метод кайдзен), вам необходимо внедрять в свою жизнь эти регулярные медитации на природные элементы.
Просто доверьтесь Вселенной в эти моменты тишины. Вы можете использовать дополнительные инструменты, например, читать молитвы-запросы о поиске пути, но продолжайте оттачивать мастерство природной медитации. И Вселенная обязательно вам откликнется! Появятся знаки.
И когда они появятся, благодарите ещё сильнее. Помните: практика благодарности, соединённая с природной медитацией, многократно усиливает её действие.
Кейс №13.
Ко мне на консультацию пришла верующая женщина, которая регулярно совершает намаз. Применяя наш комплексный подход, я рекомендовала ей параллельно практиковать медитации на природные элементы, а также учила её фиксировать свои триггеры и учиться позиции наблюдателя (быть осознанной в своем внутреннем состоянии).
Через две недели она поделилась со мной удивительным результатом: она заметила, что стала совершать намаз не механически, как раньше, а гораздо более осознанно. Теперь она чувствовала себя в самом моменте бытия, будучи полностью сфокусированной на молитве.
Это очень обрадовало её. Раньше она либо не замечала отсутствия концентрации, либо, признавая это в себе, начинала мучить себя чувством вины за то, что не может сосредоточиться должным образом. Теперь же вместо самобичевания она ощущает истинное счастье и глубокое умиротворение.
Чтобы вы понимали реальную ценность этого подхода, я приведу примеры из моей практики, собранные на основе отзывов и наблюдений моих клиентов. Регулярное применение медитаций и работа с триггерами принесли ощутимые результаты в самых разных сферах жизни.
1. Клиенты отмечают значительное улучшение качества сна. Кроме того, у некоторых наблюдалось физическое облегчение: уменьшились проявления психосоматических реакций, таких как кожные высыпания, экзема или навязчивое желание чесаться, начал отпускать тремор рук и ног. Тело, которое раньше было в постоянном напряжении, начало расслабляться.
2. Уровень тревожности, по степени критичности, снизился в среднем на 30—50% от исходного состояния. Люди стали чувствовать себя более устойчивыми, спокойными и эмоционально сбалансированными.
3. Заметно сократилось количество бытовых конфликтов и ссор в семье. На работе и в процессе обучения клиенты отметили улучшение способности к концентрации и фокус на текущих задачах.
4. Если раньше люди часто ругали себя за отсутствие энергии, отсутствие «внутреннего драйва» и неспособность начать что-то новое, то после внедрения практик их ментальное состояние качественно изменилось. Вместо самобичевания пришло желание мыслить масштабно, амбициозно, строить планы, мечтать и, самое главное, — активно желать и реализовывать свои намерения.
Практика №5.
Третий вариант медитации направлен на то, чтобы «раскрутить ваш фантазийный маховик». Эта практика помогает вам создавать чёткие, детализированные образы желаемого и генерировать множество сценариев его воплощения. По сути, это способ «прошить» подсознание образом вашей цели и вызвать в теле мощный эмоциональный отклик.
Важное напутствие перед началом.
До начала практики рекомендую посмотреть документальный фильм «Тайна (Секрет)» 2006 года. А после встречаемся здесь.
Ниже я приведу саму медитацию, но у меня есть для вас особое исследовательское предложение. В течение первых двух недель практикуйте её в режиме «демо-версии»: сразу после окончания медитации обязательно записывайте все возникшие триггеры.
Это позволит вам параллельно изучать свои зоны ограничений — те области, в которых вы запрещаете себе даже просто думать о желаемом. Здесь ключевым становится не только слово «позволить». Проблема в том, что желаемое по праву уже принадлежит вам и уже находится в вашем поле, но вы не можете даже «разрешить» себе это осознать, не говоря уже о том, чтобы просто взять своё.
Работа с триггерами во время визуализации поможет вам обнаружить эти невидимые барьеры и начать процесс их демонтажа.
Также вы наверняка слышали, что регулярные медитации позволяют «считать», «обнаружить», «услышать», «почувствовать» нужную, истинную информацию с вселенского поля. Как выглядит этот механизм? Пока что вы считываете и руководствуетесь данными на поверхности, то есть общим коллективным социальным шумом. То есть, по сути, вы работаете не с теми данными. Этими поверхностными данными (информацией) и без того тревожный, обороняющийся от иллюзорных страхов Ум заставляет ваше тело и все органы «колбаситься» по кругу, доводя себя до истощения. Таким подходом вы никогда не найдёте ваши истинные ресурсы, опору, именно ваш смысл жизни и т. п.
Визуал №4.
Что же происходит при регулярной медитации?
Представьте, что некая ваша внутренняя часть, подобно волшебной руке, стремится дотянуться до сервера с необходимыми данными, но на пути ей встречаются преграды, называемые защитными механизмами психики. Эта защита, словно тяжелая броня, создаёт на пути к серверу железные врата, не давая руке пробиться дальше. Однако при регулярной медитации эти врата начинают постепенно открываться, позволяя руке войти в заветное пространство и «захватить» фрагменты нужной информации. Со временем эти частицы складываются в цельные, магические картины. Вы можете ощутить это через внезапные инсайты, сочные сновидения или усиление интуиции: ваш путь словно освещается, нужные люди приходят в жизнь, дела начинают продвигаться, а ментальное здоровье говорит вам «огромное спасибо».
Теперь давайте немного освежим в памяти общий механизм визуализации. Чтобы медитация на конкретное желание не превратилась в пустую фантазию, а стала инструментом трансформации, необходимо понимать внутреннюю механику этого процесса.
Если перевести это на язык психологии и нейробиологии, то визуализация работает потому что:
1. Мозг не различает воображаемое и реальное. Когда ты ярко представляешь желаемое, активируются те же зоны мозга, что и при реальном опыте. Формируются новые нейронные связи. Меняется фокус внимания. Меняются микрореакции тела. А тело начинает действовать иначе. Это не магия — это перепрошивка внутренней карты реальности.
2. «Вибрация» = состояние нервной системы. Когда говорят «войти в вибрацию обладания», по сути, имеется в виду:
— расслабленная, но собранная нервная система;
— отсутствие внутреннего конфликта «хочу — но нельзя / не выйдет»;
— ощущение разрешённости, уверенности брать своё.
Если человек визуализирует из напряжения и дефицита, эффект обратный. Визуализация не работает, если внутри есть зажатость, стыд, страх, хроническая усталость.
Почему у многих это не срабатывает? Потому что вы:
— визуализируете из позиции «у меня этого нет»;
— пытаетесь «заставить Вселенную»;
— игнорируете тело и эмоции;
— и когда психика находится в режиме выживания.
В таких состояниях мозг не может создать новый сценарий. Он защищается. От чего? Подскажут триггеры.
Настоящее мастерство визуализации на глубинном уровне шепчет, что «Ключ не в картинке, а в СОСТОЯНИИ».
Профессиональная визуализация строится так:
— Сначала тело!
— Потом чувство!
— Потом образ!
— И только в конце — сюжет!
Большинство делает наоборот.
Небольшая подсказка! Когда вы переключаете режим, позицию на Базовое Доверие Миру, у вас всё начинает получаться быстрее! В соответствующей главе мы немного поговорим об этом. Но пока идите глава за главой.
Теперь посмотрим на другие детали.
1. Вам нужно сменить Идентичностость! Во время медитации в вашей позе и внутреннем состоянии должна сформироваться новая Идентичность. Это ключевой момент. До медитации вы могли ощущать себя «человеком, у которого нет машины». А с новой идентичностью вы и есть «собственник автомобиля». Вы не просто представляете вещь, вы как бы примеряете на себя роль человека, для которого эта вещь — естественная часть жизни.
2. Вам нужна Детализация! Ваш образ должен стать яркой картинкой. Эту картинку вы посылаете в «экран мироздания». Прикиньте, что «уловит» Вселенная, если вы будете посылать сигнал типа: «Нууу, наверное, там коричневая тумба, а нет, фиолетовая со шкафчиком, ой, нет пусть будет зелёной». При таком раскладе Вселенной трудно будет «рисовать» ваше желаемое в физическое проявление. Поэтому картинка должна быть не размытая, а со сверхчёткими деталями: цвет кузова, текстура руля под вашими ладонями, вид приборной панели, запах салона. Чем детальнее образ, тем точнее сигнал. Необязательно все детали, хотя бы часть.
3. Вам нужна Вибрация, которую слышит Вселенная! Визуализация — это не только картинка, это состояние. Вы должны транслировать, посылать так называемые волшебные песни, волшебные вибрации, которые «идут» из всего вашего существа: из тела, души и духа. Вы посылаете не просто изображение, вы посылаете энергию своего восторга, наслаждения, радостного танца, ритма.
4. Правило накопления (Эффект 20—30 дней). Почему важно повторять медитацию в течение 20—30 дней? Вселенная не реагирует на разовый импульс. Когда вы посылаете первый сигнал, Вселенная рисует лишь тонкую линию вашего будущего объекта. На второй раз — три линии. На шестой — намечает общий контур. И только спустя недели она начинает добавлять детали, краски и объём. Вселенной нужно время, чтобы «прорисовать» ваш желаемый объект в бесконечном пространстве вариантов.
5. Переключайтесь в позицию очень сфокусированного Наблюдателя. Как в мире животных хищники высматривают добычу, точно так же вы должны быть сфокусированы на своём объекте желаний во время медитации. Единственное различие, что у хищников вибрация будет отличаться от вашей созидательной. Представьте, что вы смотрите в экран мироздания, где сначала пустота. Но когда вы концентрируете внимание на одном конкретном объекте и день за днём наполняете его своей энергией, в этой пустоте начинают проявляться те самые линии. Ваша задача — это удерживать фокус и не позволять ни в коем случае вниманию рассеиваться.
6. Закон зеркального отражения. Вселенная — это идеальное зеркало. Она отражает ровно ту информацию, которую получает от Наблюдателя. Если вы посылаете образ желаемого, но одновременно с ним транслируете страх, сомнение или чувство неполноценности — Вселенная считает этот «смешанный сигнал». В итоге вы можете не получить желаемое, либо получите его в некорректном, искаженном виде.
7. Секрет чужого успеха или Идентичность как стержень. Задумайтесь: когда мы завидуем другим людям, мы часто завидуем не их атрибутам (деньгам, машинам, домам), а их состоянию. Мы завидуем их умению правильно вибрировать, их внутреннему стержню и их способности занять новую идентичность и пользоваться ею.
Почему они могут позволить объявить себя «позитивно богатой и успешной личностью» и действовать из этого состояния, а вы — нет? Разница лишь в том, что они позволили себе это внутренне, а вы всё еще ждёте внешних подтверждений. Начните присваивать свою новую идентичность уже сейчас.
Визуал №5. Фигура смотрит одновременно на пустоту и пространство вариантов. В этом пространстве находятся пока что невидимые неоформленные ваши желания. В моменте фигура начинает смотреть только на один круг (эффект наблюдателя). Чем дольше она смотрит, тем больше этот круг наполняется энергией. В какой-то момент круг визуализируется в желаемый физический объект.