Как пережить климакс. Советы психолога

Для женщин старше 50-ти важно помнить, что снижение уровня эстрогенов вызывает некоторые неудобства, которые, однако, легко преодолимы. В хороших аптеках можно найти лубриканты, которые помогут справиться с сухостью, улучшить микрофлору и заботиться о деликатной части женского тела.

Необходимо освежать свою жизнь новыми впечатлениями. Для одних это могут быть путешествия, для других - прогулки в лесу, некоторым нравится посещение концертов или кафе, а иногда добрые разговоры. Важно понимать, что регулярная сексуальная активность является ключом к продлению жизни. Она улучшает иммунитет, гормональный баланс, предотвращает остеопороз и другие заболевания, повышает настроение. Кроме того, это самый приятный и полезный способ продления жизни.

Я считаю, что пары зрелого возраста могут и должны наслаждаться своей золотой осенью. Исследования головного мозга пар, состоящих в отношениях уже более 20 лет, показывают, что они способны производить не меньше гормонов счастья, чем в романтической влюбленности.

Когда, сколько и как часто можно заниматься сексом

Медики не дают точных рекомендаций по этому вопросу. Необходимо исходить из своих желаний, ощущений, желаний и возможностей партнера. У некоторых пар регулярный секс происходит один-два раза в неделю, а у других может быть раз в месяц или реже. Любые варианты являются нормальными, если они устраивают обоих партнеров.

Когда женщине после 50 лет пропадает желание заниматься сексом, это обычно связывают с наступлением менопаузы. В течение нескольких лет женщина может испытывать отсутствие желания или заниматься сексом «через силу». Однако далеко не все мужчины осознают, что причина нежелания в менопаузе. Как быть в такой ситуации, действительно ли климакс — причина отказа от секса? Гормоны играют важную роль во всех процессах, происходящих в репродуктивной системе, поэтому после менопаузы происходят многочисленные изменения:

Снижается естественная смазка, слизистые оболочки влагалища становятся сухими.

Вход во влагалище расширяется, тонус половых путей снижается.

Ухудшается кровообращение в области малого таза и внешних половых органов.

Слизистая оболочка становится тоньше, возникает атрофический вагинит.

Вследствие таких изменений, секс в постменопаузе может вызывать у женщины дискомфортные ощущения. Сухость во влагалище и болезненность при проникающих контактах не дают возможности получить удовольствие. Ситуация усугубляется эмоциональной неустойчивостью на фоне климакса, набором веса и изменениями тела в процессе старения, из-за чего женщина чувствует себя менее привлекательной.

Некоторые мужчины не ищут причину в физиологическом состоянии женщины — им может казаться, что такая проблема возникла из-за романа на стороне. Начинают возникать скандалы, высказываются претензии: ведь люди занимаются сексом и в 60 лет. Не нужно пытаться переиграть естественные процессы: партнер должен понять, что проблема не в вашем отношении к нему. Это может случиться не только в 50 лет, но и в 35 лет, может возникнуть нежелание заниматься сексом с партнером. Проблема здесь не в менопаузе, а в индивидуальных особенностях и предпочтениях. Мы все люди и имеем право не соответствовать желаниям нашего партнера. Не всегда необходимо искусственно подстраиваться под сексуальный ритм. Научитесь улаживать эти вопросы по доброму, говорите о проблемах и желаниях, ваш партнер не должен догадываться о том, что вам приятно.

Возможно, стоит рассмотреть вопрос не с физиологической, а с психологической плоскости. Если же интимная близость приносит радость только партнеру и становится для женщины неприятным или даже болезненным выполнением «супружеского долга», такую проблему нужно решать. Полное отсутствие сексуального влечения — повод доверительно поговорить с партнером и обсудить свою ситуацию с сексологом. Если же желание сохраняется, но во время процесса возникает дискомфорт, существуют эффективные способы справиться с последствиями постменопаузы.

Когда наступает период изменений и снижается уверенность в собственной привлекательности, нужно понять, что сексуальность пропадает, когда отсутствует вдохновение и новизна. Вместо этого возникает только одна удобная поза и отсутствие всякой романтики. Я не призываю к украшению отношений и не предлагаю экспериментировать с новыми позами или надевать соблазнительное белье для создания атмосферы. Я уверена, что внешние атрибуты не играют главную роль здесь. Важно, как вы общаетесь друг с другом, что чувствуете и как вы проявляете это через эмоции, движения и физические ощущения. Хотя красивая обстановка и другие детали тоже важны, если они помогают вам почувствовать себя лучше.

Важно создавать положительный опыт в сексуальных отношениях. Экспериментируйте, открыто обсуждайте свои желания и потребности с партнером и создавайте незабываемые моменты вместе.

У каждого из нас есть право на свои сексуальные предпочтения и желания. Принятие своей сексуальности без стыда и страха поможет нам развить более здоровое и позитивное отношение к нашему телу и интимной жизни.

Главной проблемой для большинства женщин становится сухость влагалища. Чтобы устранить неприятный симптом, следует использовать лубриканты, которые облегчают проникновение и обеспечивают комфортное скольжение для обоих партнеров. Также рекомендуется более длительная прелюдия, которая способствует женскому возбуждению и активизирует железы, отвечающие за естественную смазку.

Второй важный момент – снижение тонуса вагинальных мышц, из-за которого у женщины уменьшаются положительные ощущения при проникновении, а также замечает эти изменения ее партнер. Чтобы исправить ситуацию, рекомендуются специальные тренировки для укрепления мышц тазового дна. Они не только положительно влияют на качество секса в постменопаузе, но и снижают риски недержания мочи, опущения матки и влагалища.

Кроме того, в современной гинекологии существует множество эффективных способов, которые помогают женщинам справиться с негативными последствиями менопаузы:

заместительная гормональная терапия для системного применения и местные гормональные средства для введения во влагалище– основной способ восстановить выработку смазки, предотвратить атрофию слизистой оболочки и другие возрастные изменения;

биоревитализация влагалища препаратами на основе гиалуроновой кислоты, чтобы повысить увлажненность слизистой оболочки и предотвратить ее атрофию;

плазмотерапия влагалища, которая запускает процессы регенерации и омоложения, улучшает выработку вагинального секрета;

контурная пластика влагалища, которая позволяет уменьшить его объем и скорректировать форму половых органов, что положительно сказывается на ощущениях от секса и на психологическом комфорте женщины;

лазерное омоложение влагалища, которое повышает тонус мышц и уменьшает возрастную сухость слизистой оболочки.

Даже если вы сейчас не ощущаете себя сексуальными, все равно старайтесь заниматься сексом не менее, чем раз в неделю. Есть несколько причин, почему я верю в принцип «просто делай это», убедите себя, что секс необходим для здоровья вам и вашему любимому человеку, Секс, это профилактика старения и продление молодости, т.к. он способен снять любую адреналиновую атаку и наградить вас окситоцином, гормоном близости и удовольствия. Скажите себе, что вы, это больше, чем просто тело – вы щедрая и способны на то, чтобы подарить другому радость единения. Любой секс лучше, чем его отсутствие! Чтобы вы смогли преодолеть напряжение в отношениях с вашим партнером, обсудите свое нежелание заниматься сексом, объясните ему кратко, почему сейчас отказываете в близости простыми и понятными словами, не отмахивайтесь – это обидно.

Как и любые физические упражнения, сексуальная активность стимулирует выработку эндорфинов, которые улучшают настроение и способствуют повышению самооценки. Кроме того, пары, которые регулярно занимаются сексом, менее склонны к конфликтам и более удовлетворены своими отношениями.

Развитие положительного отношения к нашему телу и сексуальности является важным шагом на пути к более удовлетворительной и счастливой жизни. Принятие себя, любовь к себе и открытое общение помогут нам почувствовать себя комфортнее в своем теле и создать гармоничные интимные отношения. Близость имеет положительное влияние на все аспекты жизни. Она улучшает настроение, иммунитет и самооценку, а также помогает ощущать себя нужными, и более привлекательными.

Нужно ли предохраняться в менопаузе

В первые месяцы после прекращения менструаций у женщины присутствует минимальная вероятность беременности, поэтому во избежание сюрпризов врачи рекомендуют использовать контрацепцию в течение 1-1,5 лет. Наиболее простым и эффективным способом считаются презервативы. Чтобы их применение было комфортным, следует выбрать качественные и максимально тонкие изделия. Если женщина ощущает неприятное трение от обычных презервативов, стоит попробовать варианты из полиуретана, которые обеспечивают максимально натуральные ощущения.

Также не следует забывать про заболевания, передающиеся половым путем, которые никуда не деваются с наступлением менопаузы. Презервативы хорошо защищают от большинства опасностей, их эффективность при правильном применении достигает 98%. Если у женщины один постоянный партнер, в котором она уверена и который регулярно сдает анализы, со временем можно полностью отказаться от контрацепции.

Если вам необходима порция интимного вдохновения,пойдите на временное перемирие со своим телом. Даже если вы еще не готовы восхищаться каждой своей клеточкой или своей грациозностью, постарайтесь улыбаться больше и вести себя так, будто вы молоды и очаровательны, будьте актрисой, которая играет роль соблазнительницы. Иногда вам приходится притворяться, так почему бы не играть в такую игру, чтобы соблазнить саму себя, прежде всего? Для начала, сосредоточьтесь на получении удовольствия и почувствуйте любовь к тому, что вы делаете в постели. В конце концов, вам не обязательно любить каждый сантиметр своего тела, чтобы расслабиться и получать удовольствие от сексуальной близости.

Совместно с партнером сосредоточьтесь на прикосновениях, закройте глаза и описывайте про себя все, что вы делаете с ним. Если хулиганская мысль вмешивается («Ой, я слишком толстая и мой живот свисает!»), вежливо отклоните ее и вернитесь к прикосновениям, ласкам и ощущениям. Попробуйте глубоко и медленно дышать, это поможет очистить мысли, расслабиться и усилить удовольствие. Эти прикосновения вызывают химическую реакцию у вас обоих, которая становится сильнее, когда эмоции захватывают вас.

Не забывайте, что в любом возрасте женщина может жить активной и полноценной жизнью, в том числе в интимной сфере. Если же при половых контактах возникают какие-либо трудности, всегда можно обратиться на консультацию к квалифицированному гинекологу и сексологу. Врачи ответят на любые деликатные вопросы и помогут улучшить качество интимной жизни в постменопаузе, используя современные медикаментозные и аппаратные методы. Надо набраться храбрости и задать все нужные вопросы, это не стыдно.

Однажды я сказала мужу, что хотела бы попробовать перышки при интиме, причем, произошло это в зоомагазине, где мы покупали корм для волнистых попугайчиков. Я любила своего мужа, но в последнее время не ощущала желания заниматься с ним сексом. Это беспокоило меня и его. Мы хотели добавить остроты в наши отношения, и, шутя разговаривали, делали комплименты друг другу и находили это забавным, хотя нашему браку уже 40 лет. И вот, мы стояли в магазине и мечтали, каждый рассказал о своем «развратном желании». Вернувшись домой, мы продолжали шутливые взаимные «атаки» и закончили вечер волшебным сексом. Легкие прикосновения перышком по моей груди вернули мне ощущение молодости и создали внутри меня настроение неповторимого волшебства, то самое, когда «бабочки в животе». А всего-то и надо было – сказать свое желание вслух тому, кто любит меня всю, с моим несовершенным телом и глупыми комплексами.

Что поможет получать удовлетворение от нового периода сексуальности

Будьте терпеливыми и понимающими. Зрелость часто приносит с собой горечь негативного опыта и разочарований, которые могут делать вас более чувствительными и критичными. Постарайтесь быть деликатными и понимать желания и потребности вашего партнера. Не шутите и не высказывайте во время секса свои недовольства, если что-то не получилось у партнера.

Будьте открытыми и честными. Не стесняйтесь говорить о своих чувствах и мыслях. Обсуждайте спокойно и с достоинством, ваши опасения и ожидания и ищите компромиссы. Слушайте своего партнера и постарайтесь понять его точку зрения, учитесь идти на компромиссы и на уступки. Ищите золотую середину. Не забывайте о романтике. Устраивайте приятные сюрпризы, дарите подарки, делайте комплименты, мужчины нуждаются в этом тоже.

Изучайте свое тело и желания, старайтесь понять, что вам приятно, где это приятное место находится и как сделать так, чтобы ваш партнер смог доставить вам удовольствие. Для этого сами поищите такие эрогенные зоны, точки и попробуйте описать с какой силой и как именно ему надо делать. Уделите этому время и не стесняйтесь рассказать, объяснить партнеру, что и где конкретно надо сделать, чтобы вам стало приятно.

Ваша главная эрогенная зона всё-таки мозг, поэтому старайтесь перед сексом расслабиться, т.к. стресс рушит либидо на корню. А значит, перед сексом разум необходимо очистить от посторонних мыслей и максимально настроить себя на нужную волну. Сделать это можно с помощью простых техник на дыхание и медитации. В хорошем сексе не надо чего‑либо добиваться. Достаточно просто расслабиться и наслаждаться процессом вне зависимости от того, есть оргазм или нет.

Общайтесь регулярно. Поддерживайте диалог со своим партнером, даже если живете вместе уже много лет. Работайте над собой, улучшение навыков общения и сочувствия поможет вам стать лучшим партнером. Разнообразьте ваши отношения, обновление способствует развитию близости. Называйте друг друга ласковыми именами, что бы смеяться чаще, это добавит нежности.

Новизна и необычность могут придать скучным и однообразным отношениям прелесть и пикантность, которой возможно, у вас не было даже в молодости. Например, постарайтесь неожиданно для вашего партнера пригласить его на свидание. Подготовьте заранее несколько возможных тем для разговора, которые по новому могут раскрыть вам черты характера вашего мужа. Свидание назначьте на крыше, это напомнит вам молодую бесшабашность и позволит пережить мгновения счастья, которых возможно, так не хватает вам в последнее время.

Что поможет повысить физическую активность и сохранить сексуальность:

Выбирайте для начала занятий ту физическую активность, которая меньше всего вас напрягает, и делайте упражнение до появления первых симптомов усталости или первых неприятных ощущений.

Вознаграждайте себя сразу же после каждой тренировки, даже если это было всего пять минут. Лучше отжаться всего 3 раза, чем вообще ни разу!

Старайтесь добавлять приятные ощущения к тому, чем занимаетесь: музыку, определённые ароматы или аксессуары (красивую спортивную одежду, модные кепки или удобные кроссовки), это добавит радостных ощущений и укрепит вашу привычку заниматься.

Занимайтесь прямо в офисе или дома, в паузах между делами: приседайте по пять раз или делайте растяжку и наклоны, это сэкономит время и не требует дополнительных финансовых затрат на фитнес.

Возьмите с собой спутников – вместе веселее и интереснее!

Занимайтесь психологическими практиками, медитациями и релаксацией, это быстро восстанавливает силы и придает бодрость в любое время и в любом месте.

Заботьтесь о теле так, словно вы, и есть самый лучший его друг: балуйте и нежьте тело всеми способами, которые нравятся вам.

Своевременно обследуйте и лечите то, что требует лечения.

Говорите о своих желаниях вслух и не ждите, что кто-то догадается о ваших предпочтениях.

Соблюдайте режим сна и отдыха, чтобы избегать перенапряжения.

Для поддержания сексуального желания постарайтесь понять потребности своего тела, изучайте себя, пользуйтесь мастурбацией, используйте секс-игрушки.

Говорите о своих желаниях и проблемах с партнером, чтобы он не сомневался в вашей верности. Поддерживайте его и не упрекайте, если все не так, как вы хотели. Ищите компромиссы.

Устраняйте причины снижения сексуального желания, устраняйте стрессы, учитесь саморегуляции и ищите разнообразия в отношениях. Не миритесь с этим положением вещей – обратитесь за помощью к врачу-психотерапевту или сексологу.

Перед тем, как приступать к изменениям я предлагаю вам подписать «Манифест заботы о теле». Это своеобразное обязательство, которое поможет вам зафиксировать в сознании ваше желание измениться со всей силой любви и заботы, на которую вы способны. Прочитайте этот манифест и если согласны с ним – подпишите его.

«Я обещаю заниматься своим телом каждый день самым серьезным образом, с любовью, прислушиваясь к нему и заботясь о нем. Я буду принимать, и воплощать в жизнь решения, которые улучшают мое здоровье и делают меня счастливой, — это оптимальные решения. Я уверена, что все усилия по улучшению здоровья, большие и маленькие, наполняют меня энергией и меняют к лучшему мой образ мышления. Мне необязательно менять все в моей жизни прямо сейчас. Я имею право испытывать трудности и ошибаться. Когда у меня возникают проблемы, я рассматриваю их как вызов и возможность для роста, а не как оценку моих неудач. Я уважаю свое тело таким, какое оно есть, даже если мне хотелось бы его изменить. Воспитание доброго отношения к своему телу имеет для меня такое же значение, как питание и физические нагрузки. Я со всей страстью и любовью соглашаюсь радовать себя всеми доступными мне способами, кроме тех, что приносят мне вред. Да будет так».

---------------------------------------------------------------------------------------Подпись, дата.

Практикум главы 5:

Упражнение «Само исполняющееся пророчество»

Инструкция:

Напишите мотивирующий девиз и повесьте его на видном месте, чтобы вам было легче что-то сделать. Можете к этому девизу добавить фразу: «Сегодня я притворяюсь быть женщиной, которая быстро и легко сделает все дела, которая любит гулять!»

Для меня таким девизом является фраза: «Ты можешь больше, чем думаешь!», которая висит над моим рабочим столом. У меня также есть кружка с этой фразой. А вы напишите свой девиз, который будет вдохновлять вас, и притворитесь человеком, который умеет придумывать для себя интересные дела. Это поможет мозгу преодолеть внутреннее сопротивление и снизить излишнюю значимость любого дела. Вознаградите себя, когда сделаете эту практику, любым приятным способом!

Упражнение «Почему я молодец?»

Инструкция:

Напишите, что вы сегодня сделали, перечислите все успехи, даже самые незначительные. Это поможет настроиться на оптимистический лад и перестать обесценивать свои достижения.

Сделайте список под названием «Почему я молодец?» Свой список достижений за день, за месяц, за год, может быть, даже за десять лет, вы можете постепенно дополнять. Вы можете поместить список в блокнот или в красивую тетрадь, или оформить его на плакате и повесить в том месте, где вы будете часто его видеть хотя бы краем глаза. Тогда мозг автоматически будет каждый раз фиксировать это, и саботаж отступит. Вознаградите себя, когда сделаете эту практику, любым приятным способом!

Например, у меня есть игрушечная корона, которую я надеваю каждый раз после публикации новой книги. Я не пью алкоголь, а отпраздновать такое событие надо обязательно, поэтому я слегка набекрень водружаю корону на голову и пою вслух: «Я молодец и королева!» В таком виде я делаю все домашние дела – это мой ритуал.

Упражнение «Не знаю как, но я справлюсь!»

Инструкция:

Этот способ не раз помог мне преодолеть мандраж. Когда я выступаю, я твержу себе эту фразу как мантру. Она помогает не только, когда впадаешь в ступор, но и спасает в любых стрессовых и почти безвыходных ситуациях!

Используйте этот прием в моменты, когда чувствуете сопротивление и страх перед чем-то непреодолимым: «Не знаю как, но я справлюсь и смогу (здесь вставьте свой вариант: написать книгу в срок, справиться с болезнью, прокрастинацией и т. п.», тогда тревога снизится, и вам станет легче. Вознаградите себя, когда сделаете эту практику, любым приятным способом!

Упражнение «Неожиданное свидание»

Инструкция:

Сегодня вам надо пригласить любимого человека на свидание неожиданно, можно в обеденный перерыв или вечером после работы. Нельзя постоянно контролировать жизнь, как режиссёр. Иногда надо позволить себе спонтанность, свойственную детям, этакий каприз! Позволяйте себе время от времени, такие «зигзаги» и это придаст жизни новый вкус и смысл.

У вас могут быть какие‑то общие представления о романтическом свидании, но если в итоге всё будет не так, как должно быть, чтобы не париться из‑за несовпадения с идеальной картинкой, лучше не зацикливаться на конкретике, а подумать лишь о том, чем вы готовы радовать себя и партнера на свидании.

Может это будет сюрприз - горячая сосиска в тесте, купленная вами в фут-траке возле студенческой общаги, где вы беззаботно веселились в студенчестве. Вы купите ее и съедите на лавочке в парке и запьете тайно подброшенной в куст сирени бутылочкой шампанского, которую вы «случайно найдете, гуляя по старому парку вдвоем вечером.

Упражнение «Забота друг о друге»

Инструкция:

Нужно быть не только нежным любовником, но и внимательным партнёром. Сегодня вам надо узнать 3 приятных желания партнера, записать их и осуществить. Сделайте не то, чего хотели бы для себя, а то, чего хотел бы от вас возлюбленный, потому что ваши желания могут различаться. Не тащите партнёра развлекаться, когда он устал на работе или учёбе. Встретьте вечером, приготовьте ужин, поделите домашние дела.

Упражнение «7 дней любви наедине с собой», изучение себя.

Инструкция:

У вас есть задание на неделю, чтобы доставлять наслаждение себе самой ежедневно. Например, сделайте себе соло-секс, мастурбация поднимает самооценку, снимает стресс и улучшает сон. С её помощью вы знакомитесь со своим телом. Потом, ищите все, что вам нравится на вашем теле, разные зоны и точки, которые вас возбуждают, чтобы вашему партнеру потом вы смогли объяснить где, с какой интенсивностью и в каком месте сделать вам хорошо. И да, соло‑секс не навредит, даже если заниматься им каждый день– так говорят врачи-сексологи.

Упражнение «Используйте все средства», пальцы, язык и секс‑игрушки.

Инструкция:

Секс — это не только фрикции, для многих практик пенис не обязателен. В ход можно пустить другие ресурсы тела: прикосновения, пальцы, язык, губы. Попросите партнера доставить вам удовольствие с помощью поцелуев, пальцев, или подключить секс‑игрушки. С помощью игрушек можно сделать оргазм куда ярче. Можно использовать их «соло», во время прелюдии или в качестве дополнительной стимуляции. Можно начинать с банальных повязок на глаза и пробовать другие: клиторальные стимуляторы, анальные пробки, насадки и эрекционные кольца, вибраторы — всего не перечислить.

Упражнение «Романтические послания»

Инструкция:

Один партнер пишет пальцем что-то приятное на теле другого. Напишите это на обнаженной спине или в другом интимном месте. Ваш инструмент может быть палец или язык. Задача другого партнера - понять, что написано, путем тактильных ощущений.

Упражнение «Чаша желаний»

Инструкция:

Вырежьте небольшие карточки из бумаги. Напишите по 10 интимных заданий для друг друга, не называя их, и положите их в разные чаши. Затем по очереди вытягивайте по одной карточке и выполняйте задания, которые попадаются.

Упражнение «В поисках сладости»

Инструкция: Свяжите партнера глазами при помощи шарфа или галстука. Нанесите каплю меда на свое тело и попросите партнера исследовать его губами и языком, чтобы найти сладость. Затем поменяйтесь ролями. Можете поставить время для поиска, чтобы добавить конкуренцию. Тот, кто найдет мед быстрее, станет победителем.

Упражнение «Ответь или сделай»

Инструкция: Еще одна игра с карточками. Напишите на одной половине карточек сексуальные задания, а на другой провокационные вопросы. Помешайте их и по очереди выбирайте карточку. Выполняйте задание, если выбрали карточку с ним, либо отвечайте на вопрос, если выбрали карточку с вопросом. Можете использовать игральную кость для добавления эффекта случайности. Тот, у кого сумма очков больше, получает право выбрать карточку.

Упражнение «Секс-таймер», если ваша сексуальная жизнь стала скучной без прелюдии, эта игра поможет разнообразить ее.