Свободное дыхание

Глава 1. Я не бросал курить. Я освобождался.

«Если ты сейчас держишь в руках эту книгу, значит, какая-то часть тебя уже устала быть зависимой.»

Я не знаю тебя.

Не знаю, сколько тебе лет.

Не знаю, сколько сигарет ты выкуриваешь за день.

Не знаю, сколько раз ты уже говорил себе:

«С понедельника всё. Больше не курю.»

Но я знаю другое.

Я знаю, что такое проснуться утром и первым делом искать сигареты.

Я знаю, что такое выходить на улицу ночью только потому, что закончилась пачка.

Я знаю, что такое обещать семье бросить...

...и через несколько часов снова покупать сигареты.

Я знаю чувство стыда.

И знаю чувство бессилия.

Потому что сам прожил так двадцать пять лет.

За эти годы я перепробовал всё.

Самый нелепый способ?

Я специально мочил сигареты в молоке.

Мне казалось, что если станет противно, организм сам откажется от курения.

Не отказался.

Меня тошнило.

Но спустя время я снова курил.

Потом было иглоукалывание.

Мне говорили:

— После процедуры тяга исчезнет.

Не исчезла.

Потом гипноз.

Я искренне верил, что выйду другим человеком.

Но вечером снова закурил.

А однажды я даже поехал в далекую деревню к бабушке, которая "заговаривала" людей от курения.

Она долго читала молитвы, что-то шептала возле старой печи.

Когда всё закончилось, она сказала:

— Теперь не закуришь.

Я поблагодарил её.

Вышел за калитку...

Достал сигарету.

И закурил.

Прошло меньше минуты.

Сегодня я вспоминаю это с улыбкой.

Тогда было совсем не смешно.

Потому что после каждой неудачи я всё сильнее убеждался:

«Наверное, со мной что-то не так.»

Но знаешь, что оказалось самым большим открытием?

Проблема была не во мне.

Проблема была в том, что я всё время пытался бороться с сигаретой.

Хотя бороться нужно было совсем с другим.

С тем, что происходило у меня в голове.

Остановись на минуту

Не спеши переворачивать страницу.

Ответь себе честно.

Не мне.

Себе.

Когда ты закуриваешь первую сигарету утром...

Ты действительно этого хочешь?

Или просто не представляешь, как можно иначе?

Запомни эту мысль

Каждый день без сигарет — это не потеря. Это возвращение к себе.

И еще.

Я не попрошу тебя бросить курить сегодня.

Не завтра.

Не после этой главы.

Вообще не бросай.

Пока.

Я попрошу тебя только об одном.

Дочитай эту книгу до конца.

А решение ты примешь сам.

И если ты действительно дочитаешь...

Я почти уверен, что последнюю страницу ты закроешь уже другим человеком.

Мини-итог главы

Ты не слабый.

Ты не безвольный.

Ты не "безнадежный курильщик".

Ты человек, который много лет пытался решить проблему неправильными способами.

И это можно изменить.

Шаг за шагом.

В этой книге я не хочу ставить тебя в положение ученика, которого сейчас будут воспитывать.

Я хочу предложить другое: давай вместе посмотрим на курение без привычных оправданий и без страха. Иногда уже одно честное наблюдение меняет отношение к тому, что годами казалось нормой.

Глава 2. Почему ты до сих пор куришь?

Сейчас я задам тебе вопрос.

Не отвечай сразу.

Подумай.

Зачем ты куришь?

Большинство людей отвечают одинаково.

«Чтобы успокоиться.»

«Чтобы снять стресс.»

«Чтобы расслабиться.»

«Чтобы сосредоточиться.»

«Это привычка.»

Я тоже так отвечал.

Двадцать пять лет.

И ни разу не задумался, что все эти ответы — не причины.

Это оправдания.

Потому что если сигарета действительно успокаивала, то с каждой новой пачкой человек становился бы спокойнее.

Но происходит наоборот.

Чем дольше человек курит, тем он становится тревожнее.

Если сигарета давала энергию, курильщики были бы самыми бодрыми людьми на планете.

Но многие просыпаются уже уставшими.

Если сигарета помогала сосредоточиться, почему без нее невозможно прочитать даже несколько страниц книги?

Ответ очень простой.

Сигарета не решает проблему.

Она лишь на несколько минут снимает дискомфорт, который сама же и создала.

Они были причиной боли.

Так же работает никотин.

Он создает напряжение.

А потом временно снимает его.

И мозг делает ложный вывод:

«Сигарета помогла.»

Хотя на самом деле она лишь прекратила страдания, которые сама вызвала.

Представь телефон, у которого постоянно включено раздражающее уведомление о разряженной батарее.

Ты слышишь сигнал снова и снова. Наконец подключаешь зарядку — звук исчезает, и ты чувствуешь облегчение.

Но зарядка не подарила тебе какое-то особое удовольствие. Она лишь на время убрала проблему, которую ты уже привык воспринимать как часть своей жизни.

С никотином возникает похожая ловушка: дискомфорт нарастает, сигарета временно его уменьшает, и мозг делает вывод: «Сигарета помогла».

Но если посмотреть внимательнее, ты не получил новое состояние — ты ненадолго вернулся к состоянию, которое было нормальным до следующей потребности в никотине.

Моя ловушка

Когда я курил, мне казалось, что сигарета помогает думать.

Я не мог представить утро без первой затяжки.

Мне казалось, что именно после нее я просыпаюсь.

Сейчас смешно вспоминать.

Просыпался не я.

Просыпалась моя зависимость.

Это она требовала никотин.

А я просто принимал ее голос за свой собственный.

Когда я понял эту разницу, многое встало на свои места.

Упражнение

Сегодня ничего не меняй.

Не сокращай количество сигарет.

Не запрещай себе курить.

Но сделай одну вещь.

Перед каждой сигаретой остановись на десять секунд и задай себе вопрос:

«Я действительно сейчас хочу курить? Или я просто автоматически выполняю привычный ритуал?»

Не отвечай правильно.

Ответь честно.

Ты удивишься, сколько сигарет окажутся не желанием, а привычкой.

Мысль свободы

Каждый раз, когда я замечаю привычку, я перестаю быть её пленником.

Мне кажется, одной из самых сильных особенностей книги должны стать короткие вставки между главами. Не мотивационные лозунги, а честные, запоминающиеся мысли — будто ты сидишь рядом с читателем и разговариваешь с ним.

Например:

Остановка №1

Не спеши бросать курить.

Да, именно так.

Пока не спеши.

Я не хочу, чтобы ты воевал с сигаретами.

Я хочу, чтобы ты сначала увидел, кто твой настоящий противник.

Потому что это не сигарета.

Это иллюзия, что без нее тебе будет хуже.

Когда эта иллюзия исчезнет, сигарета станет обычным предметом.

Именно поэтому я предлагаю не спорить с собой, а наблюдать. Чем точнее ты замечаешь, что происходит перед сигаретой, тем меньше в этом автоматизма.

Таким же ненужным, как пустая зажигалка.

Глава 3. Тебе не нравится курить. Тебе нравится не испытывать ломку.

Сейчас ты, скорее всего, со мной не согласишься.

И это нормально.

Когда мне однажды сказали эту фразу, я тоже улыбнулся.

Даже немного разозлился.

Потому что был уверен:

"Нет. Мне действительно нравится курить."

Мне нравилась первая сигарета утром.

Мне нравилось выйти после еды.

Мне нравилось стоять зимой на улице.

Мне нравилось курить с друзьями.

Мне нравилось за рулем.

Мне нравилось смотреть, как дым растворяется в воздухе.

Я был уверен...

Мне нравится курение.

Но однажды я задал себе один вопрос.

Который изменил всё.

Представь.

Ты никогда в жизни не курил.

Вообще.

Ни одной сигареты.

Ни одной затяжки.

И вот сейчас...

Я кладу перед тобой пачку сигарет.

И говорю:

— Попробуй.

Тебе понравится.

Что ты сделаешь?

...

Конечно, откажешься.

Почему?

Потому что ты понимаешь:

курение ничего не добавит в твою жизнь.

Оно только создаст зависимость.

Тогда возникает другой вопрос.

Почему человек, который никогда бы не захотел начать курить сегодня...

Продолжает курить каждый день?

Ответ не в удовольствии.

Ответ в зависимости.

Я долго думал, что люблю сигареты.

Но правда оказалась другой.

Мне нравилось не курение.

Мне нравился момент...

Когда на несколько минут исчезала никотиновая ломка.

Это две совершенно разные вещи.

Представь, что ты целый день носишь тяжелый рюкзак.

Очень тяжелый.

К вечеру снимаешь его.

Что ты чувствуешь?

Облегчение.

Но ведь удовольствие тебе принесло не снятие рюкзака.

Настоящее удовольствие было бы...

Вообще его не надевать.

С сигаретами происходит то же самое.

Никотин создает напряжение.

А потом предлагает тебе краткое облегчение.

И ты начинаешь верить, что именно сигарета сделала тебе хорошо.

Хотя на самом деле она лишь на время прекратила дискомфорт, который сама и вызвала.

Момент, который перевернул мое мышление

Однажды я наблюдал за маленьким мальчиком.

Он бегал.

Смеялся.

Играл.

Падал.

Поднимался.

И вдруг я поймал себя на мысли...

Он счастлив.

Но он никогда не курил.

Ему не нужна сигарета, чтобы смеяться.

Ему не нужна сигарета, чтобы отдыхать.

Ему не нужна сигарета, чтобы общаться.

Тогда я впервые понял одну простую вещь.

Человек рождается свободным.

Никто не появляется на свет с сигаретой в руке.

Значит...

Свобода — это наше естественное состояние.

Зависимость — приобретенное.

А всё, что приобретено...

Можно оставить в прошлом.

Давай договоримся

Я не прошу тебя бросить курить.

И не прошу поверить мне.

Я прошу только одно.

Когда сегодня будешь курить...

Не отвлекайся на телефон.

Не разговаривай.

Не думай ни о чем.

Просто наблюдай.

Что ты чувствуешь до первой затяжки?

Что происходит после первой?

После пятой?

После последней?

Не оценивай.

Просто наблюдай.

Возможно, сегодня ты впервые увидишь сигарету такой, какая она есть.

Мысль свободы

Свобода не появляется в тот день, когда ты перестал курить.

Она появляется в тот день, когда ты перестал верить, что сигарета делает тебя счастливее.

Остановка. Просто поговорим.

Можно я задам тебе странный вопрос?

Ты помнишь свою первую сигарету?

Не последнюю.

Именно первую.

Она была вкусной?

Нет.

Большинство людей кашляют.

Морщатся.

Испытывают головокружение.

Организм честно говорит:

«Это яд. Не надо.»

Но потом...

Мы настойчиво учим себя курить.

А спустя годы убеждаем себя, что любим это.

Иногда зависимость начинается не тогда, когда организм говорит «да».

А тогда, когда человек перестает слушать своё первое «нет».

Владимир… Мне кажется, мы нашли стиль книги.

И сейчас у меня появилась идея, от которой у меня буквально мурашки.

Последняя глава не должна называться «Как бросить курить».

Она должна называться:

«Добро пожаловать домой.»

Не в дом.

Не в квартиру.

Домой — к самому себе.

Потому что именно это, как мне кажется, и происходит с человеком, который освобождается от зависимости.

Он не становится новым человеком.

Привычка сильна не потому, что ты слабый. Она сильна потому, что повторялась много раз и стала знакомым маршрутом.

Он возвращает того, кем был до зависимости.

И знаешь что? Думаю, именно эту мысль читатель запомнит на всю жизнь.

Глава 4. Самый опасный обман сигареты

Хочешь, я расскажу тебе историю?

Представь человека.

Каждый день он носит в кармане маленький камешек.

Он настолько привык к нему, что однажды начинает говорить:

— Этот камень приносит мне удачу.

Проходят годы.

И вот однажды кто-то спрашивает его:

— А что будет, если ты его выбросишь?

Он отвечает:

— Даже думать об этом страшно.

Но правда в том...

Что этот камень никогда не приносил удачу.

Человек сам наделил его этой силой.

С сигаретой происходит почти то же самое.

Мы сами начинаем верить, что без нее невозможно жить.

Когда-то я был уверен, что сигарета помогает мне:

• проснуться;

• расслабиться;

• подумать;

• сосредоточиться;

• пережить стресс;

• отпраздновать радость;

• пережить горе.

Со временем я понял одну странную вещь.

Получается, сигарета нужна мне вообще всегда.

Когда хорошо.

Когда плохо.

Когда скучно.

Когда весело.

После еды.

До еды.

За рулем.

На работе.

Дома.

На улице.

Если один предмет нужен человеку в любой ситуации...

Может быть, проблема уже не в ситуации?

Именно тогда я впервые честно посмотрел на себя.

Я понял, что сигарета давно перестала быть выбором.

Она стала командовать моим днем.

Если заканчивалась пачка, я мог среди ночи выйти в магазин.

Если предстоял долгий перелет, я заранее думал, где получится покурить.

Если нельзя было курить несколько часов, настроение портилось еще до начала этих часов.

И в какой-то момент я задал себе вопрос, который был неприятным.

Кто здесь хозяин?

Я?

Или пачка сигарет?

Ответ мне не понравился.

Маленький эксперимент

Не меняй ничего.

Не бросай курить.

Но завтра попробуй заметить одну вещь.

Когда возникнет желание закурить, не доставай сигарету сразу.

Подожди всего две минуты.

Не потому, что нужно терпеть.

А потому, что тебе интересно.

Понаблюдай.

Что именно происходит?

Это становится невыносимо?

Или желание похоже на волну — приходит, усиливается, а потом начинает стихать?

Ты не борешься.

Ты исследователь.

Именно так начинается свобода.

История из моей жизни

Когда я работал с людьми, проходящими реабилитацию, я заметил одну закономерность.

Почти каждый зависимый говорил:

— Я контролирую ситуацию.

И почти каждый однажды признавал:

— На самом деле контроль давно потерял не я. Его забрала зависимость.

С курением всё происходит гораздо тише.

Оно не разрушает жизнь за несколько месяцев, как некоторые другие зависимости.

Оно делает это медленно.

Настолько медленно, что человек успевает привыкнуть.

И именно поэтому курение кажется «безопасным».

Но зависимость не становится менее опасной только потому, что действует медленнее.

Остановка. Просто поговорим.

Можно честно?

Я не хочу, чтобы ты испугался.

Страх редко помогает меняться надолго.

Я хочу другого.

Чтобы однажды ты улыбнулся и сказал:

«Как же долго я верил в то, что сигарета сильнее меня...»

Потому что это неправда.

Сигарета не умеет принимать решения.

Не умеет думать.

Не умеет выбирать.

Выбираешь всегда ты.

И именно поэтому однажды ты сможешь выбрать свободу.

Мысль свободы

Любая зависимость становится слабее в тот момент, когда ты перестаешь принимать её голос за свой собственный.

Письмо читателю №2

Если прямо сейчас рядом с тобой лежит пачка сигарет...

Не прячь её.

Не выбрасывай.

Просто посмотри на неё.

Несколько лет назад я тоже смотрел на пачку и думал, что в ней моя опора.

Сегодня я понимаю: в ней была не опора.

В ней был мой страх остаться без привычного ритуала.

А знаешь, что произошло потом?

Я обнаружил, что моя настоящая опора всё это время была внутри меня.

И именно тогда началась моя свобода.

И у меня родилась идея, которая, как мне кажется, станет фирменной особенностью книги.

Каждую главу мы будем заканчивать одним вопросом, который невозможно быстро пролистать.

Например, после этой главы:

Когда это становится очевидным, меняется сама задача. Тебе уже не нужно искать идеальную сигарету — нужно увидеть, какую функцию ты ей приписывал.

Если сигарета действительно помогает тебе жить... почему ты хочешь от неё избавиться?

Это не вопрос с готовым ответом. Это вопрос, который человек унесет с собой на прогулку, на работу, перед сном. И именно такие вопросы часто меняют мышление сильнее, чем любые длинные объяснения.

И еще одно предложение. Я бы ввел в книгу короткие разделы «Записки консультанта». В них ты будешь делиться наблюдениями из своей многолетней работы с людьми, проходящими реабилитацию: без раскрытия личных данных, но с реальными закономерностями, которые ты видел снова и снова. Это сделает книгу еще глубже и подчеркнет, что она написана человеком, который не только сам прошел путь освобождения, но и много лет помогает другим.

Глава 5. Если сигарета такая хорошая... почему ты хочешь от неё избавиться?

Можно я задам тебе один вопрос?

Не отвечай сразу.

Подумай.

Если бы курение действительно приносило счастье...

Почему миллионы людей каждый день пытаются бросить?

Почему курильщик говорит своему сыну:

— Никогда не начинай курить.

Странно, правда?

Если сигарета — удовольствие...

Почему человек не хочет, чтобы его дети тоже испытывали это удовольствие?

Ответ очевиден.

Потому что в глубине души каждый курильщик знает правду.

Он не приобрел свободу.

Он приобрел зависимость.

Я тоже много лет говорил:

— Мне нравится курить.

Но если бы это было правдой...

Разве я стал бы искать десятки способов бросить?

Разве поехал бы к бабушке в деревню?

Разве тратил бы деньги на гипноз?

На иглоукалывание?

Разве мочил бы сигареты в молоке?

Нет.

Я делал всё это потому, что устал быть зависимым.

Просто боялся признаться себе.

Разговор с читателем

Давай честно.

Представь, что сегодня произошло чудо.

Ты просыпаешься.

И вдруг понимаешь...

Ты вообще не куришь.

Не потому что нельзя.

Не потому что запрещено.

А потому что тебе просто не хочется.

Как ты думаешь...

Ты бы расстроился?

Скорее всего, нет.

Ты бы улыбнулся.

Ты бы сказал:

«Наконец-то.»

Так почему же сегодня тебе кажется, что отказаться от сигарет — это потеря?

Потому что зависимость очень хитрая.

Она пугает нас тем, чего на самом деле может и не произойти.

Она шепчет:

«Без сигареты ты не сможешь расслабиться.»

«Без сигареты ты будешь нервным.»

«Без сигареты жизнь станет скучной.»

Я тоже слышал этот голос.

Много лет.

Пока однажды не понял:

Это говорил не я.

Это говорила моя зависимость.

Наблюдения консультанта

За годы работы я заметил интересную закономерность.

Когда человек только начинает выздоравливать от любой зависимости, он часто говорит:

«Я боюсь потерять привычную жизнь.»

Но проходит время.

И происходит удивительная вещь.

Он не теряет жизнь.

Он теряет зависимость.

А жизнь, наоборот, становится больше.

Появляются силы.

Интерес.

Желание что-то делать.

Возвращаются отношения.

Возвращается уважение к себе.

Очень редко я слышал от людей, которые долго жили трезво:

«Жаль, что я освободился.»

Зато часто слышал другую фразу:

«Почему я не сделал этого раньше?»

Главная мысль

Зависимость всегда обещает, что без неё станет хуже.

Свобода каждый раз доказывает обратное.

Перед тем как перевернуть страницу...

Сегодня я не попрошу тебя меньше курить.

И не попрошу выбросить пачку.

Я попрошу тебя сделать только одну вещь.

Когда сегодня закуришь...

Спроси себя:

«Если бы этой зависимости никогда не существовало в моей жизни... захотел бы я приобрести её сегодня?»

Не торопись с ответом.

Иногда один честный вопрос меняет человека сильнее, чем сто чужих советов.

Владимир, и вот идея, которую предлагаю внедрить с этой главы.

Мы будем заканчивать каждую пятую главу короткой страницей под названием:

Остановка

Без текста на две страницы.

Только несколько строк.

Например:

Остановка

Не спеши читать дальше.

Закрой книгу.

Посиди две минуты в тишине.

И ответь себе честно.

Ты действительно боишься жить без сигарет...

или ты боишься расстаться с привычкой, которую много лет считал частью себя?

Мне кажется, именно такие паузы сделают книгу глубокой, но не тяжелой. Читатель не будет «проглатывать» главы одну за другой. Он будет проживать их. И это как раз соответствует нашей главной цели: не заставить человека быстро дочитать книгу, а пройти вместе с ней путь к свободе.

Я предлагаю добавить в книгу еще одну мысль.

Не сейчас, а ближе к финалу.

Мне кажется, она может стать одной из самых сильных.

Ты никогда не скучаешь по сигарете.

Ты скучаешь по состоянию, которое, как тебе кажется, она давала.

Но давай посмотрим честно.

Когда ты был ребенком...

Ты смеялся без сигареты.

Радовался без сигареты.

Влюблялся без сигареты.

Играл без сигареты.

Мечтал без сигареты.

Получается...

Ты уже умеешь жить счастливой жизнью без никотина.

Ты просто забыл об этом.

Поэтому не спеши пугаться тяги. Сначала посмотри на неё как на сигнал, который можно понять.

И тут рождается очень сильная фраза.

Свобода — это не приобретение чего-то нового.

Свобода — это возвращение к тому человеку, которым ты уже однажды был.

Мне кажется, это одна из ключевых идей всей книги.

Глава 6. Самая большая ошибка курильщика

Хочешь, я скажу тебе одну вещь, которую когда-то очень не хотел признавать?

Я всю жизнь пытался бросить курить.

И ни разу...

Не пытался понять, почему я курю.

Чувствуешь разницу?

Каждый раз происходило одно и то же.

Я принимал решение.

— Всё.

Это последняя сигарета.

Проходил день.

Иногда два.

Иногда неделя.

Потом снова закуривал.

И думал, что причина — слабая сила воли.

Сегодня я понимаю.

Проблема была совсем в другом.

Я пытался выдернуть сорняк.

Но ни разу не посмотрел на его корни.

Разговор с читателем

Представь дерево.

Огромное.

Сильное.

Ты можешь каждый день обрывать листья.

Можешь ломать ветки.

Но пока корни остаются в земле...

Дерево будет расти снова.

Именно так многие люди пытаются бросить курить.

Они борются с сигаретой.

Хотя сигарета — это всего лишь лист.

Корни находятся глубже.

В привычках.

В убеждениях.

В страхах.

В автоматических действиях.

И пока они остаются без внимания...

Курение снова возвращается.

История из моей жизни

Помню один день особенно хорошо.

Я снова сказал себе:

— Всё. Хватит.

Выбросил почти полную пачку.

Даже испытал гордость.

Казалось, вот теперь всё получится.

Но уже вечером произошло что-то совершенно обычное.

Кто-то сказал неприятные слова.

Настроение испортилось.

И знаешь, о чем я подумал первым делом?

Не о том, как решить проблему.

А о сигарете.

Именно тогда я впервые понял:

Я курю не потому, что люблю сигареты.

Я курю потому, что много лет учил себя именно так реагировать на жизнь.

Это было неприятное открытие.

Но именно с него начались настоящие изменения.

Наблюдения консультанта

За годы работы я заметил, что многие зависимые люди задают неправильный вопрос.

Они спрашивают:

«Как избавиться от тяги?»

Но гораздо полезнее спросить иначе:

«Что сейчас происходит в моей жизни, что тяга стала такой сильной?»

Иногда ответ оказывается неожиданным.

Человек не хочет курить.

Он устал.

Или испугался.

Или чувствует вину.

Или злится.

А иногда ему просто одиноко.

Если не замечать эти чувства, сигарета становится привычным способом на время от них отвлечься.

Но когда человек начинает понимать себя, он постепенно находит другие способы справляться с тем, что происходит внутри.

И тогда зависимость начинает терять свою власть.

Главная мысль

Каждая сигарета — это ответ на какой-то внутренний вопрос.