На своей стороне. Как обрести уверенность и перестать зависеть от чужой оценки

Принцип 8: Когда я несчастлив, это значит, что я не принимаю себя.

Иными словами: «Когда я несчастлив, это значит, что я чувствую внутреннюю слабость». Если вы не принимаете себя, но при этом не можете измениться, вы будете чувствовать внутреннюю слабость. Если у вас есть внутренняя сила и вы любите себя, вы сможете оставаться счастливыми, что бы ни случилось. Даже когда вас ругают, вы, по крайней мере, сможете сохранять спокойствие и не поддаваться влиянию окружающих. Если ваши эмоции легко подвержены влиянию окружающей обстановки, это означает, что в глубине души вы не принимаете себя и не любите себя.

Приведу пример: предположим, кто-то раскритиковал вас, и вы почувствовали себя несчастным. Почему то, что другие критикуют вас, вызывает у вас недовольство, и как это связано с тем, что вы не принимаете себя? Разве критика со стороны других не означает, что они меня не принимают? Да, когда другие критикуют вас, это означает, что они вас не принимают. Но почему вы расстраиваетесь из-за того, что другие вас не принимают? Это потому, что их неприятие влияет на вашу самооценку. Вы расстраиваетесь, потому что ваша самооценка снизилась. Человек, который не имеет объективного представления о себе и в глубине души не уверен в своих достоинствах, начинает сомневаться в себе, когда другие дают ему негативную оценку. Вот почему вы расстраиваетесь, когда вас критикуют. Если бы вы искренне считали себя замечательным человеком, разве вас волновало бы, что другие считают вас плохим?

Другая ситуация: ты не достиг желаемого результата в каком-то деле и расстроился. Какое отношение это имеет к тому, что ты не принимаешь себя? Как уже говорилось, мысли имеют несколько уровней: за одной мыслью скрывается ещё более глубокая. Не получив желаемого результата, вы, возможно, начинаете сомневаться в своих способностях, а затем — в своём будущем. Когда вы не справляетесь с чем-то и сразу же начинаете сомневаться в своих способностях и будущем, это и есть неприятие себя. Конечно, в таком случае вы будете недовольны. Если бы вы достаточно любили себя, стали бы вы из-за одной неудачи сомневаться в своих способностях и будущем?

Помните: в любой момент, независимо от того, складываются ли дела удачно или нет, и как бы к вам ни относились окружающие, вы должны говорить себе: «Прими себя, я и так уже достаточно хорош». С таким отношением ваши эмоции не будут зависеть от внешних факторов. Это важнейший базовый навык управления эмоциями.

Когда тебе плохо, попробуй проанализировать свои мысли, копай глубже, раскрывая мысли, стоящие за ними, одну за другой, и ты обнаружишь, что конечной причиной твоего недовольства является неприятие себя таким, каким ты есть сейчас. Если ты сможешь принять себя таким, какой ты есть, и поразмыслить над этим с обратной стороны, то поймешь, что все те неприятные вещи больше не имеют значения, они уже не важны.

Допустим, ваш начальник раскритиковал вас, и это вас расстроило. Возможно, вы расстроены потому, что беспокоитесь: это означает, что вы не соответствуете требованиям компании, сомневаетесь в своих способностях и боитесь, что начальник может вас уволить. Если бы вы не сомневались в своих способностях, то даже если бы начальник вас раскритиковал, вам было бы всё равно: «Если не буду работать здесь, найду работу получше». Вы не расстроились бы из-за критики начальника.

Когда вы расстроены, вам может прийти в голову: «Почему со мной так обращаются? Почему плохие вещи всегда случаются именно со мной?» Когда вы так думаете, ваши мысли и эмоции легко попадают в замкнутый круг, который некоторые называют «зацикливанием». Как только вы попадаете в такое состояние зацикливания, вам очень трудно из него выбраться. Решение заключается в том, чтобы сказать себе: «Независимо ни от чего, я люблю себя и принимаю себя таким, какой я есть». Тогда первоначальная проблема перестанет иметь значение, и вы сможете сохранить хорошее настроение, обрести душевное равновесие, легкость и радость.

Принцип 9: Неудачи не означают, что я неспособен, — это просто процесс, который помогает мне расти.

Многие люди, сталкиваясь с неудачами и поражениями, начинают сомневаться в себе. Такое самосомнение во многом связано с их прошлым опытом взросления. В большинстве случаев причина заключается в том, что в детстве родители не принимали их такими, какие они есть, а видели только их проблемы и недостатки. Их опыт взросления представлял собой процесс мыслительного обучения, в ходе которого внимание постоянно сосредотачивалось на проблемах и недостатках. Такие люди, сталкиваясь с неудачами, склонны сомневаться в себе, что формирует у них своего рода негативный условный рефлекс.

Давайте объективно проанализируем: какое отношение к вам как к личности имеют неудачи и провалы в делах? Неудача в деле может свидетельствовать лишь о том, что вы недостаточно подготовились или неверно оценили ситуацию. Разве можно сказать, что с вами как с личностью что-то не так, только потому что вы ошиблись в оценке ситуации? Если ошибка в суждении означает, что с человеком что-то не так, то можно ли тогда сказать, что с каждым человеком что-то не так? Ведь у каждого из нас бывают моменты, когда мы ошибаемся в своих суждениях.

Еще одной причиной неудач может быть недостаточная подготовка или отсутствие необходимых знаний и навыков. Как человек может хорошо справиться с конкретной задачей, если у него нет достаточного опыта в этой области? Поэтому, если вы не справились с чем-то, это не доказывает, что вы как личность несостоятельны. Человек с выдающимися ораторскими способностями не сможет хорошо выступить, если раньше не проводил многочисленных репетиций. А человек с отличными коммуникативными навыками не смог бы обладать ими, если бы с детства не получал обширной практики в межличностном общении.

Поэтому, когда вы сталкиваетесь с неудачами в своих делах — будь то неудачи в межличностных отношениях или в учебе и работе — это может свидетельствовать лишь о том, что вы недостаточно подготовились в данной области и уделили ей недостаточно времени, но ни в коем случае не доказывает, что с вами как с личностью что-то не так. Если вы уже потратили много времени, но так и не достигли желаемого результата, возможно, вам стоит обратиться к профессионалу за советом, потому что, возможно, вы прилагаете усилия не в том направлении или используете неверные методы тренировки, но ни в коем случае это не доказывает, что с вами как с личностью что-то не так.

Если вы уделяете делу много времени и используете правильные методы, но эффективность по-прежнему низкая, то глубинной причиной может быть чрезмерная тревожность. Ваш мозг занят разными беспорядочными мыслями, что снижает эффективность вашей работы и учебы. Только избавившись от тревоги, вы сможете сосредоточиться на деле и повысить эффективность. Правильное применение 15 принципов психологии уверенности ABCD поможет вам избавиться от тревоги и повысить эффективность.

Позвольте себе терпеть неудачи, извлекайте уроки из поражений и неудач, чтобы в будущем не повторять тех же ошибок. Если вы будете относиться к неудачам и поражениям именно так, то чем больше будет ваше разочарование, тем больше будет ваш прогресс, и ваша жизненная мудрость будет расти быстрее. Так у вас появится смелость действовать, вы перестанете бояться неудач и даже сможете принять их с радостью. Ведь какой бы ни был результат, вы сможете принять его с достоинством. Если вы получили желаемый результат, конечно, можете смело действовать; если же не получили того, чего хотели изначально, но получили нечто более ценное — а именно опыт и уроки, которые обогатили вашу мудрость и расширили кругозор, — значит, вы продвинулись вперед и выросли.

Тогда вы не будете бояться делать что-либо, не будете бояться сказать что-то не то и станете более уверенными в себе.

Принцип 10: Прими реальность — только в правде заключается сила.

Если вы не можете изменить реальность, примите её. Когда вы не можете принять реальность и не в силах её изменить, вы чувствуете внутреннюю бессильность. Когда вы чувствуете внутреннюю бессильность, вы начинаете не любить себя. Неспособность принять и изменить ситуацию приводит к беспокойству и тревоге, и ваши мысли и эмоции попадают в замкнутый круг.

Однажды ко мне пришёл 63-летний мужчина, у которого за месяц до визита обнаружили рак. Он испытывал сильный страх и страдал от серьёзной бессонницы: в течение месяца он не мог заснуть ни на минуту по ночам, а днём, когда его одолевала сильная сонливость, ему удавалось лишь изредка задремать на стуле на час-другой. Позже его дочь привела его ко мне на психологическую консультацию, надеясь с помощью гипноза решить его проблему с бессонницей. Я сказал ему: «У вас обнаружили рак лёгких, вам нужно принять эту реальность». Он ответил: «Я не могу принять эту реальность. Моей маме 83 года, и она живёт полной жизнью, как я могу принять тот факт, что в 63 года у меня рак?»

Тогда я рассказал ему одну историю. Был один врач, у которого было два пациента: А и Б. Оба больного страдали раком, и, согласно статистике, после постановки такого диагноза им оставалось жить всего два года. Пациент А не мог смириться с реальностью своего рака, испытывал сильный страх, по ночам страдал от бессонницы и тревоги. Из-за длительной бессонницы и недостатка отдыха иммунитет его организма быстро снизился, и он умер через год. А вот другой пациент, Б, принял реальность своего рака. Он подумал: «Раз у меня ещё есть два года жизни, я должен с пользой провести эти последние два года». Уладив все необходимые дела, он ел, когда хотел, развлекался, когда хотел, и путешествовал, когда хотел. Он сумел настроить себя на позитивный лад. Прошло два года, и он чувствовал себя прекрасно, у него не было никаких проблем.

Закончив рассказ, я спросил этого мужчину, больного раком: «Вы выберете принять реальность или не принять её?» Ответ был очевиден. Принятие реальности не ухудшит ваше положение, а наоборот — сделает вас лучше и сильнее. Отказ от принятия реальности при невозможности её изменить лишит вас внутренней силы. Только принятие реальности даст вам внутреннюю силу для перемен. Тогда вы не будете испытывать беспокойства и не попадете в замкнутый круг мыслей и эмоций. В этот момент, нацелившись на желаемую цель и предприняв действия, вы будете действовать более эффективно и с большей вероятностью достигнете желаемого результата

Чем искреннее человек, тем лучше. Когда вы неискренни, вы чувствуете неловкость и внутреннюю слабость. Когда вы искренни, но не принимаете реальность, вы также чувствуете внутреннюю слабость. Только когда вы искренни и спокойно принимаете реальные последствия, вы обретаете внутреннюю силу и уверенность в себе.

Те, кто уделяет особое внимание конфиденциальности, — это люди, которые не совсем искренни. Они не осмеливаются показать другим свою истинную сущность, потому что не принимают свои недостатки и несовершенства. Чем искреннее человек, чем открытее его душа, тем больше у него уверенности в себе. Чтобы быть искренним, нужно прежде всего принять свои недостатки: даже если у вас много недостатков и несовершенств, нужно любить себя и не пытаться их скрывать. Только так вы обретете уверенность в себе и внутреннюю силу.

Принцип 11: Позвольте себе ошибаться и позвольте ошибаться другим.

Здесь речь идет об ошибке в широком смысле, который несколько отличается от общепринятого понимания, хотя частично и пересекается с ним. В широком смысле ошибка — это когда вы делаете что-то, но не достигаете желаемой цели. Вы купили кому-то подарок, надеясь, что, получив его, этот человек обрадуется. Но, получив этот подарок, он не обрадовался или отнесся к нему с пренебрежением. В обычной ситуации мы, возможно, сказали бы, что он поступил неправильно, потому что не ценит подарок, который вы ему купили. Но в данном случае я говорю, что ошиблись вы, потому что, даря ему подарок, вы хотели его порадовать, но не достигли желаемой цели. Таким образом, «ошибка» в данном контексте тесно связана с вашими субъективными желаниями.

Позволить себе ошибаться — это, другими словами, позволить себе не сделать что-то как следует. Позволить себе не сделать что-то как следует — это тоже понятие в широком смысле. Если вы неправильно поняли другого человека, хотя ваше субъективное желание не заключалось в том, чтобы его неправильно понять, это тоже является примером вашей ошибки.

Позвольте другим ошибаться, и, конечно же, позвольте им неправильно вас понимать и даже ранить ваши чувства. Если вы чувствуете, что слова других людей ранят вас, это означает, что ваше мышление противоречит одному или даже нескольким принципам психологии уверенности в себе ABCD. На самом деле любая психологическая травма — это самотравма. Вам нужно прекратить самотравмирующие мысли и поступки, и тогда никто не сможет вас ранить. Соблюдая эти 15 принципов, вы сможете положить конец самотравмированию.

Ошибки — это неизбежный путь роста и развития человека, ступеньки к вашему будущему успеху. Ребёнок не сможет научиться ходить, не упав несколько раз. Ни вы, ни другие люди не могут добиваться успеха во всём, что задумывают. Если бы вы могли добиваться успеха во всём, вы были бы даже успешнее Ма Юна. Ма Юн, создавая «Алибаба», тоже совершал немало ошибок. Поэтому мы должны позволять себе ошибаться.

Неправильное понимание других — это тоже ошибка, а неверно сказанное слово — тоже ошибка. Если вы позволите себе ошибаться, то в случае неудачи вам не придется винить себя. Если вы позволите другим ошибаться, то когда у вас что-то не получается, вам не нужно жаловаться — просто решайте проблему. Когда вы примите позицию, позволяющую и себе, и другим ошибаться, ваше сердце станет спокойным и беззаботным. Вам также не нужно спорить с другими о том, кто прав — вы или они. Ведь независимо от того, кто из вас прав, результат уже не имеет значения.

Освоив этот принцип, вы обретете правильный настрой и сможете отлично управлять своими эмоциями. Независимо от того, ошиблись вы или нет, вы будете чувствовать себя достаточно хорошим человеком, и тогда вы станете уверенным в себе, счастливым и сильным духом человеком.

Принцип 12: Сосредоточьтесь на том результате, которого вы хотите, а не на том, которого не хотите.

Что такое нежелательный результат? Если вы беспокоитесь о чём-то или боитесь, что что-то может произойти, то именно это и является тем результатом, которого вы не хотите.

Человеческий мозг не способен обрабатывать информацию, содержащую слово «нет». Приведу пример: Я говорю вам: «Не думайте о красном яблоке». Что в этот момент появится в вашем мозгу? Красное яблоко! Затем вы, возможно, замените это красное яблоко на зелёное. По той же логике, когда вы беспокоитесь о нежелательном результате и говорите себе, чтобы не волноваться, ваш мозг, не способный обрабатывать слово «нет», создаёт картинку тревоги. Эта картинка заставляет вашу вегетативную нервную систему вырабатывать гормоны тревоги, вызывая соответствующую реакцию организма.

Например, вы боитесь, что плохо сдадите экзамен и родители вас отругают. В этот момент в вашем мозгу возникает картинка, на которой родители вас ругают, и в теле появляется чувство печали и дискомфорта. Гормоны тревоги, выделяемые вашим телом, усиливают тревогу, мешают сосредоточиться, снижают эффективность учебы и ухудшают результаты экзамена.

А каков же результат, которого вы хотите достичь? Если вы не хотите испытывать тревогу, бессонницу или депрессию, то спросите себя: что является противоположностью тревоги? Что произойдет с вашим телом и эмоциями, если вы избавитесь от тревоги и депрессии? Возможно, вы хотите обрести душевное спокойствие, а также ощущение физического расслабления и радости. Вот и есть тот результат, которого вы хотите достичь! В повседневной жизни вам следует сосредоточиться на этом желаемом состоянии. Подумайте, как обрести внутреннее спокойствие и физическую расслабленность. Когда ваш мозг сосредоточится на этих желаемых результатах — спокойствии и расслабленности, — ваше тело естественным образом успокоится и расслабится.

Люди, страдающие от недостатка уверенности в себе и имеющие психоэмоциональные проблемы, большую часть времени думают о тех результатах, которых они не хотят. Они не хотят, чтобы их обижали, презирали, оскорбляли; не хотят терпеть неудачи, страдать, чувствовать себя одинокими — все это те результаты, которых они не хотят. Когда вы сосредотачиваетесь на этих нежелательных результатах, в вашем мозгу возникают соответствующие образы, и вегетативная нервная система начинает способствовать получению именно этих нежелательных результатов. Вспомните: когда я говорю «не думайте о красном яблоке», что возникает в вашем мозгу? У тех, кто не хочет страдать от бессонницы, в мозгу возникают образы бессонницы, и проблема бессонницы становится ещё более серьёзной — именно в этом и заключается суть.

Когда ваше мышление переключается на желаемый результат, вы естественным образом начинаете думать о том, как его достичь. Ваш мозг будет направлять ваши мысли на поиск такого ответа. Только тогда ваше тело естественным образом настроится на это состояние и поможет вам достичь желаемого результата.

Если же вы будете думать о нежелательном результате, то потратите слишком много времени на беспокойство и тревогу, зря растратив силы и энергию, что снизит эффективность работы и учебы и, скорее всего, приведет к получению именно того результата, которого вы не хотите. Поэтому вам следует думать наоборот: «Чего я хочу?» Возможно, вы хотите повысить эффективность учебы и получить хорошие оценки на экзаменах. Затем спросите себя: «Что мне нужно сделать, чтобы получить желаемые оценки?» Если речь идет о полном усвоении пройденного материала, Затем спросите себя: «Как я могу освоить весь пройденный материал? Сколько времени нужно потратить на повторение, чтобы освоить эти знания? К кому нужно обратиться за помощью, чтобы до конца понять пройденный материал?» Такой подход к мышлению даст вам больше шансов достичь желаемой цели.

Сосредоточиваться на желаемом результате или на том, чего вы не хотите, — это привычный способ мышления. Такой образ мышления можно изменить с помощью тренировок. Если вы будете уделять больше внимания желаемому результату, вы почувствуете радость и счастье в душе, а также обретете внутреннюю силу. Если вы сейчас испытываете депрессию, тревогу или страх, это происходит именно потому, что вы уделяете слишком много внимания нежелательным результатам. Стоит вам переключить внимание на желаемые результаты, как эти неприятные эмоции естественным образом исчезнут.

Принцип 13: Нет плохих событий, есть только плохая интерпретация.

«Дела не бывают хорошими или плохими — всё зависит от того, как вы их воспринимаете». Это знаменитая фраза великого английского писателя Шекспира. У каждого из нас в душе есть свой собственный мир, который не является объективным отражением реальности, а лишь нашим пониманием объективного мира. Одно и то же событие, одна и та же обстановка — разные люди могут интерпретировать их совершенно по-разному.

Давайте проиллюстрируем эту мысль одной историей: в лесу упало дерево. Само по себе это событие не несет никакого значения. В этот момент сюда пришел человек, увидел упавшее дерево и подумал: «Как жаль, что такое старое и красивое дерево упало». Для этого человека падение дерева означало печаль. Другой человек, живущий по соседству, увидел из окна, как упало дерево, и подумал: «Замечательно, дерево упало, теперь вид на далекие пейзажи больше ничто не загораживает». Для этого человека падение дерева означало радость. Различные интерпретации одного и того же события этими двумя людьми привели к совершенно разным эмоциям.

Возможно, вы считаете, что разрыв отношений — это плохо. Но если этот разрыв помог вам увидеть свои недостатки, извлечь уроки из общения с противоположным полом, чтобы в будущем реже совершать подобные ошибки и найти более подходящего партнера, то разрыв отношений может оказаться и благом. Возможно, вы считаете, что провал в бизнесе — это плохо. Но если благодаря этому провалу вы извлекли ценные уроки, которые помогут вам в будущем избежать подобных ошибок и обеспечат успех в следующем начинании, то этот провал тоже может оказаться благом. Вы не знаете, как сложится ваше будущее, поэтому лучше интерпретируйте события в позитивном ключе. Так вам будет выгоднее.

Достаточно просто интерпретировать неприятные события в позитивном ключе, и вы сразу же обретете уверенность и радость. Уверенные в себе и успешные люди очень хорошо умеют находить положительный смысл в неприятных ситуациях. Для таких людей неудачи в работе или карьере не становятся препятствием, потому что они видят в них положительные результаты или открывают для себя множество других возможностей. Именно поэтому они способны не сдаваться и добиваться успеха. Есть ли в мире хоть один успех, который не был бы достигнут благодаря преодолению бесчисленных неудач? Если бы они не могли интерпретировать неудачи в позитивном ключе, им было бы абсолютно невозможно добиться окончательного успеха.

Если вы хотите обрести уверенность в себе, вам нужно выработать привычку интерпретировать события в лучшем свете. Возможно, вы скажете, что это очень идеалистическая теория, а может быть, даже назовете это «духом А-Цю», самообманом. Да, это идеалистическая теория. Исходя из моего десятилетнего опыта изучения психологии, я пришел к выводу, что во многих случаях идеалистическая теория бывает очень полезна, хотя я и являюсь инженером, получившим материалистическое образование в материковом Китае. Я поддерживаю идею «прагматического идеализма» — это новый термин, который я ввёл. Я когда-то снял видео, в котором представил свою теорию прагматического идеализма; вы можете найти его на моём канале YouTube. Я также приведу ссылку на это видео в конце этой электронной книги.

Независимо от того, считаете ли вы себя из глубины души хорошим человеком и полны уверенности в себе, или же считаете себя плохим и испытываете чувство неполноценности, на самом деле это всего лишь самообман. Однако и те, и другие обманывают себя весьма успешно. Ведь когда вы искренне верите в свои силы, вы прилагаете усилия, чтобы доказать, что вы способны, и конечный результат также подтвердит вашу правоту. Когда же вы считаете себя неспособным, вы не ставите перед собой достойных целей, не прилагаете никаких усилий, и конечный результат также подтвердит вашу неспособность. Американский автомобильный магнат Генри Форд однажды сказал: «Независимо от того, считаете ли вы себя способным или нет, вы в любом случае правы».

«Нет плохих вещей, есть только плохие результаты» — это говорит о том, что вы можете интерпретировать любое событие как возможность добиться успеха. В этом заключается суть теории практического идеализма. Принимая факты, выбирайте выгодные для себя позитивные мысли, предпринимайте действия и, благодаря результатам этих действий, доказывайте правильность своей интерпретации, что позволит вам становиться всё более уверенным в себе и всё более успешным. Таким образом, ваши мысли, эмоции, поступки и результаты войдут в такой позитивный цикл.

Принцип 14: Нет ничего «должного» или «недолжного» — всё, что происходит, должно было произойти.

Клиенты часто спрашивают меня: «Этого не должно было произойти», «Он не должен был так со мной обращаться». Они хотят понять причину, но не могут понять, как эти неприятные события вообще произошли. В таких ситуациях мой стандартный ответ звучит так: нет ничего «должного» или «недолжного» — всё, что уже произошло, произошло так, как и должно было!

Возможно, вы сказали что-то совершенно обычное и вполне нормальное, но кто-то, услышав ваши слова, рассердился. Вы можете сказать: «Я предупредил его с благими намерениями, почему он на меня злится? Он не должен злиться на вас». Возможно, вы так и не поймёте, почему он рассердился из-за ваших слов. Но с его точки зрения, раз вы сказали эту фразу, его злость вполне оправдана. Почему? Вы не знаете, как он рос и что пережил. Если бы вы знали его историю, вам, возможно, было бы гораздо проще понять, почему он рассердился.

Возможно, ты родился в теплой семье, поэтому тебе трудно понять, как думает человек, которому с детства не хватало тепла, и какие у него рефлексы. У тех, кому с детства не хватало любви и семейного тепла, чувство внутренней безопасности обычно ниже, и даже мелочи могут вызвать у них чувство незащищенности, заставляя их переходить в режим самозащиты. Гнев — это именно такой механизм самозащиты, который позволяет человеку укрепить свою внутреннюю силу.

Понимание этого принципа важно тем, что оно помогает вам принять то, что уже произошло. Когда вы говорите, что другие не должны так с вами обращаться, это означает, что вы не принимаете такой исход. Вы не можете этого понять и испытываете сильное страдание. Когда же вы осознаете, что всё, что произошло, должно было произойти, вам становится легче принять случившееся, спокойно к этому отнестись и найти в этом смысл. Как только вы разберетесь в ситуации и избавитесь от внутренних противоречий, вы обретете душевное спокойствие, легкость и радость. Вы перестанете чувствовать беспокойство.