На своей стороне. Как обрести уверенность и перестать зависеть от чужой оценки

Сформировав в пятилетнем возрасте это убеждение о небезопасности, ты не будешь сознательно его менять. Взрослея, все твои поступки будут подтверждать правильность твоего убеждения — так устроен человеческий мозг. Конкретным проявлением подтверждения правильности вашего убеждения является то, что из-за низкого уровня чувства безопасности в повседневном общении с людьми вы будете думать: «Не смотрит ли на меня этот друг свысока? Не сказал ли я что-то не то? Не вел ли я себя неправильно?» Как только у вас появляется негативное убеждение, вы начинаете думать именно в этом ключе и можете найти множество доказательств, подтверждающих его правильность.

Если у вас есть убеждение, которое играет против вас, и вы сами активно ищете множество доказательств, чтобы подтвердить, что ваше убеждение верно, то этот результат, в свою очередь, может подтвердить правильность вашего убеждения. Так возникает замкнутый круг. Поэтому наличие негативного убеждения может нанести большой вред.

Приведу ещё один пример: если в детстве у вашей матери часто возникало беспокойство, это заставляло вас чувствовать себя в окружающей среде очень незащищённым, ведь эмоции заразительны. Например, когда вы учились в начальной школе, если утром вы не могли быстро собраться, она беспокоилась, что вы опоздаете в школу, и могла накричать на вас, что вызывало у вас чувство незащищённости. Для ребёнка его физическая безопасность на 100 % зависит от родителей. Если мама с папой злятся, ты, конечно же, чувствуешь себя небезопасно. Поэтому, если родители склонны к тревоге, ребёнок тоже становится тревожным — вот откуда берёт начало твоё чувство небезопасности.

Объективный факт заключается в том, что в детстве, какими бы тревожными ни были твои родители, на самом деле ты был в безопасности. Ведь как бы твой отец ни бил тебя, он не мог убить тебя. Но в детстве ты этого не понимал: когда отец давал тебе сильную пощечину, тебе было очень больно, и тебе казалось, что отец тебя убьет. Условия, в которых мы росли в детстве, формировали у нас ошибочные представления. Теперь я хочу, чтобы ты по-новому осознал следующее. Какие бы страдания ты ни пережил в прошлом, ты не умрёшь, ты в безопасности. Неважно, критикует ли тебя отец, ругает ли мать или тебя издеваются в школе — твоя жизнь в безопасности. Но тогда ты этого не знал. Почему я говорю, что ты в безопасности? Потому что, если бы ты был в опасности, ты бы не дожил до сегодняшнего дня.

То, что ты чувствуешь себя незащищённым, не означает, что ты действительно в опасности — это всего лишь убеждение, сформированное в детстве. Возможно, в восемь лет родители внушили тебе, что только хорошие оценки в школе обеспечат тебе успешное будущее. В этом обществе слишком острая конкуренция, повсюду таятся опасности, и если ты не будешь достаточно хорош, тебя отсеют из общества и будут притеснять. Только заработав много денег и добившись успеха, ты получишь конкурентное преимущество и сможешь обеспечить себе безопасность. Теперь нам нужно изменить это вредное убеждение о небезопасности, сформированное в детстве.

Это убеждение о своей незащищенности не было твоим собственным выбором — его тебе бессознательно привили твои родители. Дело в том, что твои родители не умели воспитывать детей и использовали неправильный метод, из-за чего ты почувствовал себя незащищенным. Но, повзрослев, ты должен жить разумно и сказать себе, что убеждения можно выбирать. Точно так же, как некоторые люди, которые раньше не верили в Бога, позже стали верить в Него — они выбрали новое убеждение. Раньше ты чувствовал себя незащищённым, а теперь тебе нужно выбрать новое убеждение — убеждение в том, что, что бы ни случилось, я в безопасности.

Для человека с очень низким уровнем чувства безопасности личностный рост и развитие не имеют большого значения; он готов на всё, чтобы повысить своё чувство безопасности. Такие люди любят доказывать свою правоту и легко вступают в споры, потому что победа в споре повышает их чувство безопасности. Но человек с достаточно высоким уровнем чувства безопасности, даже если он ошибается — допустим, его чувство безопасности снизится на 0,01 балла — не переживает: «Ну и ладно, я и так чувствую себя достаточно в безопасности, пусть снизится на один балл». Таким образом, он будет сосредоточен на том, не ошибается ли он сам и есть ли что-то, что поможет ему расти и развиваться.

Настоящий рост и прогресс заключаются в том, чтобы выявить свои ошибочные представления, найти множество прошлых заблуждений и исправить их — вот как вы развиваетесь. Поэтому, если кто-то указывает на ваши недостатки, даже если вы не согласны с его точкой зрения, поблагодарите его за это, ведь это помогает вам расти и совершенствоваться.

Люди с низким уровнем уверенности в себе очень любят спрашивать «почему». Почему мне так не везёт? Почему общество такое несправедливое? Почему я такой неудачник? Потому что поиск ответов на эти вопросы может повысить их чувство безопасности. Но задавать эти «почему» на самом деле бессмысленно — это пустая трата вашей энергии и времени, а в серьёзных случаях может привести к депрессии и тревоге. Если у вас достаточно высокое чувство безопасности, вы не будете задавать столько вопросов «почему». Многие вещи можно не понимать, и в этом нет ничего страшного; можно не выяснять их до конца, и это тоже нормально.

Запомните: вам не нужно повышать свою уверенность в себе — вы и так достаточно уверены. Если вам кажется, что вы недостаточно уверены, то это потому, что в прошлом вы обманывали себя, это ваше заблуждение о себе. С этого момента вы должны постоянно повторять себе эту истину.

Ещё несколько слов о убеждении «я уже достаточно хорош». Проще говоря, это изменение ваших критериев того, что значит «быть достаточно хорошим»: «я такой, какой я есть сейчас» — и это уже является критерием того, что вы достаточно хороши. А не то, что вы станете достаточно хороши только после того, как достигнете какой-то цели или реализуете какой-то план. На самом деле это и есть образ мышления по-настоящему успешных людей. Успешные люди считают себя достаточно хорошими ещё до того, как достигнут успеха, а не только после него. Вы должны верить, что вы уже достаточно хороши, даже не добившись успеха. Только так у вас будет больше шансов добиться успеха.

Такой образ мышления, возможно, понимает лишь 1 % или даже 1/1000 людей. Если вы хорошо усвоите мою теорию о том, что я уже достаточно хорош, то сможете применять её в любых отраслях и сферах. Её можно применять в работе, учебе, межличностных отношениях, хобби, браке и семье — и вы увидите удивительные изменения. Это очень фундаментальный подход. Я и сейчас достаточно хорош, я достаточно хорош, даже если у меня сейчас нет девушки, я достаточно хорош, даже если у меня сейчас нет работы, я достаточно хорош, даже если у меня сейчас невысокий доход — я безусловно достаточно хорош. Даже если сегодня меня отругал начальник, я всё равно достаточно хорош. Я и такой, какой я есть сейчас, — достаточно хорош.

Вам нужно сформировать такое убеждение. Когда у вас появится это убеждение, когда вы почувствуете, что вы уже достаточно хороши, вам не нужно будет доказывать другим, что вы достаточно хороши. Неважно, если другие смотрят на вас свысока — не нужно доказывать, что вы правы. Напротив, таких ситуаций, когда другие смотрят на вас свысока, будет становиться всё меньше.

Убеждение — это то, что вы считаете правдой, но что не обязательно является правдой. Эта фраза очень важна. Можно верить даже в то, что пока не может быть доказано. Вы должны выбрать хорошее убеждение, руководствоваться им в своих мыслях и поступках, а затем подтвердить его правильность результатами — так вы войдете в благотворный круг.

То, считаешь ли ты себя хорошим человеком, — это всего лишь убеждение, которое не обязательно соответствует действительности. Кто-то уже занимает первое место в классе по успеваемости, но всё равно считает себя недостаточно хорошим, потому что родители считают, что хорошим можно считаться только тогда, когда ты первый в школе. Кто-то выглядит как кинозвезда, но всё равно считает себя уродливым — это тоже убеждение. Дело не в том, что он действительно уродлив, а в том, что он сам так считает.

Многие считают, что если они совершают ошибки, то они недостаточно хороши. Совершение ошибок не имеет никакого отношения к тому, хороший человек или нет. Ведь даже очень хорошие люди совершают ошибки. Человек, совершающий ошибки, тоже может быть хорошим человеком. То есть вам нужно отделять хорошие или плохие поступки и их результаты от того, хороший вы человек или плохой.

Обязательно позволяйте себе ошибаться, не пытайтесь постоянно избегать ошибок — если вы будете стремиться к этому, вам будет очень трудно добиться успеха. Так обстоит дело во всём: обязательно позволяйте себе ошибаться. Ведь если вы не будете ошибаться, вы не решитесь пробовать что-то новое, не решитесь заводить новых друзей, не решитесь исследовать новые сферы и не решитесь пробовать что-то новое.

Конечно, чувство собственной достаточности — это вопрос степени. Некоторые люди совершенно не принимают себя, другие — вполне принимают, но ни один человек не может достичь 100-процентного самопринятия в любой ситуации. Я, возможно, могу достичь 95-процентного самопринятия. Вам тоже не нужно достигать 100-процентного самопринятия. На мой взгляд, 70–80 процентов самопринятия — это уже достаточно для уверенности в себе, и с этим можно жить счастливо.

«Ты в безопасности» и «ты достаточно хорош» — вот два фундаментальных убеждения, необходимых для обретения уверенности в себе. Эти два убеждения являются безусловными и не зависят от внешних обстоятельств. Поняв эту истину, гораздо легче сформировать эти два убеждения. В этом заключается самое основное отличие теории уверенности ABCD от других теорий. Сначала сформируйте эти два убеждения, руководствуйтесь ими в своих поступках, а результаты ваших действий будут укреплять ваши убеждения. Так формируется благотворный цикл.

Неважно, как тебя воспринимают другие — главное, как ты воспринимаешь себя. Если твои убеждения изменятся, изменится твое отношение к себе, и тогда мнение окружающих перестанет иметь значение.

Я часто говорю, что добиться успеха на самом деле очень просто. Под успехом я подразумеваю, что вы получили желаемый результат — и это уже успех. Это не значит, что успех — это только большие деньги. Конечно, с этими двумя убеждениями зарабатывать деньги станет гораздо проще. Почему с этими двумя убеждениями добиться успеха легче? Потому что большинство людей испытывают тревогу, а тревога — это пустая трата времени. Если у вас есть эти два убеждения, вы не будете тревожиться, не будете тратить время зря, будете работать эффективно, и вам будет легче добиться успеха в любом деле.

Убеждение — это то, что вы считаете правдой, но что не обязательно является правдой. С этого момента вы должны безоговорочно верить, что вы в безопасности, и верить, что вы уже достаточно хороши. Даже если вы не поступили в желаемый университет, вы уже достаточно хороши; даже если вы не нашли идеальную работу, вы уже достаточно хороши и находитесь в безопасности.

Возможно, вам покажется, что это слишком абстрактно? Да, это действительно абстрактно. Потому что «хорошо» и «плохо» — это сами по себе очень абстрактные понятия. У каждого свои критерии. Например, в Северной Корее родитель, который может накормить ребёнка тремя сытными приёмами пищи в день, возможно, сочтёт, что он уже очень хороший родитель. А вот в очень богатой семье, где ребёнку дают 10 000 юаней карманных денег в месяц, ребёнок всё равно может считать, что родители относятся к нему недостаточно хорошо.

У понятия «хорошо» и «плохо» нет объективного критерия. Достаточно ли вы хороши или плохи, не нужно доказывать объективными фактами — решать вам самим. То, хороший ли ученик или плохой, тоже не имеет объективного критерия. Кто-то занимает первое место в классе по экзаменам, но родители всё равно считают, что он недостаточно хорош, потому что он не занял первое место во всей школе. Разве быть первым в школе — это значит быть хорошим учеником? В новостях сообщалось о студенте Пекинского университета, который убил свою мать. Этот человек, не говоря уже о том, чтобы быть первым в школе, возможно, был даже первым во всем уезде. Считаете ли вы его хорошим учеником? Поэтому для понятия «хороший» или «плохой» нет объективных критериев; ваше представление о том, хороший вы или плохой, — это всего лишь убеждение, и достаточно просто считать себя достаточно хорошим.

Формирование такого убеждения требует тренировки. Вам нужно постоянно внушать себе, что вы в безопасности и что вы уже достаточно хороши. Всякий раз, когда вы чувствуете внутренний дискомфорт, это сигнал о том, что старые негативные убеждения дают о себе знать, и вам нужно сказать себе: «Я уже достаточно хорош».

Например, вас не приняли на работу, и вам тяжело на душе. В этот момент вы можете сказать себе: «Я в безопасности, я уже достаточно хорош». Эта компания отказала мне, возможно, потому что у меня нет соответствующего опыта работы, а может, потому что у меня слишком большой опыт, может, потому что я слишком худой и маленький, а может, потому что я слишком красив, но какова бы ни была причина их отказа, я уже достаточно хорош.

Мой нынешний облик и есть тот самый стандарт «достаточно хорошего». Как только у тебя появится такой стандарт, твой образ мышления изменится, и при общении с другими людьми ты не будешь испытывать давления. Неважно, нравлюсь ли я другим — главное, что я стараюсь быть лучшей версией себя. Окружающие будут считать тебя мудрым и уверенным в себе человеком. Когда ты почувствуешь, что ты достаточно хорош, и полюбишь себя, ты сможешь лучше раскрыть свои достоинства и таланты, и тогда тебя будут ценить гораздо больше людей.

Допустим, вы выступили с речью, и кто-то сказал, что вы выступили плохо. Это оценка вашего выступления по их критериям. Но вам не нужно требовать от себя соответствия чужим стандартам — у вас есть свой собственный критерий «достаточно хорошо», и вы оцениваете себя по нему. Я называю это «жить осознанно».

Однажды я написал небольшой пост в «Моих новостях» в WeChat. В жизни есть три этапа: 1) бессознательная жизнь; 2) сознательная жизнь; 3) возвращение к бессознательной жизни.

Большинство людей бессознательно проживают первый этап. Всю жизнь они живут в рамках своих хороших и плохих условных рефлексов, считая, что это и есть их истинная сущность. Их мыслительные привычки, поведенческие привычки и привычки в образе жизни постоянно повторяют те условные рефлексы, которые сформировались в детстве.

Некоторые люди считают, что некоторые их черты характера не очень хороши, и хотят их изменить. Когда появляется плохой условный рефлекс, они сознательно его исправляют. Когда они испытывают страх, они сознательно заставляют себя смело противостоять ему. Когда они испытывают беспокойство, они сознательно интерпретируют ситуацию в позитивном ключе. Они сознательно изменяют плохие условные рефлексы на противоположные. Это второй этап жизни.

Когда человек постоянно сознательно исправляет нежелательные условные рефлексы, со временем это становится его новым условным рефлексом. В будущем, даже если что-то не удастся, он будет уверен в себе. Даже если другим это не понравится, он будет счастлив. Так он возвращается к третьему этапу — жизни в бессознательном состоянии. Моя работа заключается в том, чтобы научить своих клиентов перейти от первого этапа ко второму, а переход со второго этапа к третьему требует от них постоянных упражнений. Я считаю, что в целом уже совершил переход со второго этапа к третьему.

Человек — социальное существо, которое демонстрирует черты «эффекта стада». Он делает то же, что и другие. Это пример жизни в неосознанном состоянии. В этом обществе очень мало трезвомыслящих людей: из 100 человек, возможно, только один является трезвомыслящим, а остальные 99 — нет. Освоив метод укрепления уверенности в себе «ABCD», вы сможете войти в число того 1 % осознанных людей и стать лидером стада.

Возможно, вы скажете, что для формирования убеждения необходимы доказательства, и только тогда вы сможете поверить; вы считаете, что убеждению без доказательств нельзя доверять. Но вам не обязательно видеть Бога собственными глазами, чтобы поверить в Него, и вам не обязательно добиться успеха, чтобы поверить в то, что вы можете добиться успеха. Лучше всего верить в успех ещё до того, как он наступит — так у вас будет больше шансов добиться его.

Это не значит, что вы должны верить только тогда, когда все условия будут выполнены. Ма Юнь стал миллиардером не потому, что уже был миллиардером и поверил в это, а потому, что еще будучи нищим, он верил, что сможет стать миллиардером — именно поэтому он и стал миллиардером.

Чтобы укрепить веру, нужно постоянно повторять и говорить себе: «Я могу управлять своей судьбой, я могу добиться той жизни, которую хочу». Возможно, сейчас у меня ещё нет достаточных способностей, но я могу постепенно учиться и совершенствоваться, и я верю, что в будущем обязательно смогу жить так, как хочу. Ты должен постоянно повторять себе: «Я не идеален, но и таким, какой я есть сейчас, я уже достаточно хорош. Я могу постоянно учиться, я могу стать лучше».

Любой человек может жить так, как ему хочется. Но сначала нужно в это поверить, а затем действовать, стремясь к своей цели. Даже если вы не верите, это не страшно — главное, чтобы вы действовали. Если вы сначала поверите, действовать будет легче; если не верите, это может показаться немного неловким. Но, начав действовать, вы постепенно начнете верить.

Именно так мыслят успешные люди. Успешные люди не говорят, что с самого начала верили в то, что их дело обязательно увенчается успехом; они просто считают, что это дело имеет смысл и стоит того, чтобы им заниматься. Поэтому успешные люди — это те, кто готов рисковать, то есть те, кто готов действовать, даже если не может гарантировать успех. Человек, который осмеливается делать что-то только в том случае, если успех гарантирован на 100%, вряд ли сможет добиться чего-то значительного. А только тот, кто считает себя достаточно хорошим и не переживает, если не добьётся успеха, осмеливается идти на риск.

Потому что большинство людей в этом мире не осознают реальность, а просто плывут по течению. Если большинство людей испытывает тревогу, вам нужно стать одним из тех немногих, кто сохраняет ясность ума. Не тратьте время на тревогу, а направляйте его на что-то значимое — тогда в любой сфере вам будет легче добиться успеха.

«Я в безопасности, я достаточно хорош» — это два основных убеждения программы «ABCD» по развитию уверенности в себе. Если ваш прошлый опыт сформировал у вас иные убеждения — те, которые вы выработали за последние 20 лет, — вам не нужно ждать ещё 20 лет, чтобы их изменить. Это можно сделать за два месяца или даже за две недели — это несложно. А будет ли это сложно или нет, зависит исключительно от вашей решимости измениться.

С этого момента вы должны осознавать: «Не руководствуется ли моё мышление в данный момент каким-то негативным убеждением?» Если да, вам нужно остановить эту мысль, выбрать новую и укрепить это убеждение. То есть, как только вы почувствуете дискомфорт и ваши мысли начнут уходить влево, вам нужно остановиться, а затем повернуть их вправо. Вы должны сказать себе: «Я в безопасности, я уже достаточно хорош». То, достаточно ли вы хороши, — это тоже убеждение, которое не требует доказательств. Ваша «достаточность» безусловна.

Этот принцип очень прост: говоря прямо, вам нужно обманывать себя. С этого момента вы должны убеждать себя, что вы уже достаточно хороши, и что вы в безопасности. Почему? Потому что когда вы раньше считали себя недостаточно хорошим и небезопасным, вы тоже обманывали себя. Когда вы раньше думали, что другие вас обижают или что учитель вас презирает, вы просто обманывали себя.

Такое убеждение не навязывается тебе извне — ты сам его выбираешь, и оно находится в твоих руках. Если раньше твоя уверенность в себе основывалась на признании других, то это не была настоящая уверенность.

Если в детстве родители не сформировали в тебе убеждение о том, что ты достаточно хорош, и убеждение о своей безопасности, то впоследствии ты мог лишь немного укрепить свою уверенность благодаря собственным усилиям и хорошим успехам в учебе. Но такая уверенность, полученная извне, не может быть долговечной.

Но сейчас ты можешь с помощью метода коучинга уверенности ABCD изменить и скорректировать прошлые, устаревшие и неблагоприятные для тебя убеждения, чтобы сформировать набор новых, позитивных убеждений, способных коренным образом изменить твою будущую жизнь.