Психология самопомощи. Как поддерживать себя в трудные моменты

Сяо Ю почувствовала, будто в неё ударила молния: она и подумать не могла, что с ней может произойти такая мелодраматическая история. Она не осмелилась рассказать семье, что её обманули и ограбили, и тем более не хотела, чтобы об этом узнал её бывший парень. Она не спала ночами, каждый день была в оцепенении и без конца винила себя.

Самое печальное в этом мире — это когда твоё доверие обменивается на предательство. Когда мы принимаем человека, мы готовы верить всему, что он говорит, поддерживать всё, что он делает, и радуемся, что наконец-то встретили того, с кем можно прожить остаток жизни. Но он, преследуя скрытые мотивы, без раздумий причиняет боль беззащитному тебе.

В результате все прекрасные иллюзии оказываются ложными — мы разочарованы и преданы. Эта мука проникает не только в наше тело, но и проникает в нашу душу. Из-за этой пронзительной боли мы с каждым днём становимся всё более подавленными, не можем выбраться из этого тупика и больше не позволяем никому приблизиться к себе. Но жизнь должна продолжаться, и перед лицом предательства лучший выбор — как можно скорее выйти из этой тени.

Предательство со стороны близкого человека и длительное подавление своих эмоций — это самое тягостное и мучительное испытание; лучше как можно скорее дать волю своим чувствам: плакать, когда нужно плакать, смеяться, когда нужно смеяться, и не принижать себя ради кого-либо. Примите ту часть себя, которая мягкая и уязвимая, посмотрите ей в глаза и примите эмоциональный удар, который она вам наносит. Зачастую, если эти эмоции не выплеснуть наружу, они запечатлеваются в сердце, не давая забыть о случившемся, и даже погружают человека в печаль, не позволяя выйти из нее и открыться новому.

С развитием интернета люди всё чаще сталкиваются с мошенничеством. Кто-то прикрывается любовью, кто-то — обещаниями заработка, кто-то использует ваше сострадание, а кто-то нацеливается на ваше тщеславие. Можно сказать, что мошенники проникают повсюду. Мы не умеем распознавать уловки мошенников и не знаем, как с ними поступать, поэтому после обмана часто остаётся психологическая травма.

В августе 2016 года студентка Нанкинского университета почтовой связи и телекоммуникаций Сюй Юю, лишившись 9900 юаней, предназначенных для оплаты обучения в университете, в результате мошеннического телефонного звонка, была настолько огорчена и подавлена, что у неё произошла остановка сердца, в результате чего она, к сожалению, скончалась.

Когда вас обманывают без всякой причины, нанося огромный ущерб и лишая возможности вести привычный образ жизни, вы не только испытываете сильную злость на того, кто вас обманул, но и постоянно вините себя, что приводит к эмоциональному истощению, граничащему с нервным срывом. Если погрузиться в эти переживания и не смочь выбраться из них, со временем это неизбежно приведет к развитию психического заболевания.

Если обман уже стал фактом, помимо обращения в полицию, самое главное — простить себя. Не погружайтесь в самообвинения, не считайте себя глупым или наивным: то, что человек попадает в ловушку мошенников, зачастую не связано с уровнем интеллекта. Достаточно на мгновение ослабить бдительность, и мошенник, воспользовавшись нашей слабостью, с большой вероятностью заманит нас в свою ловушку.

Впрочем, жизнь такая длинная — кому не приходится сталкиваться с несколькими подонки? Кто ни разу не попадался на уловки мошенников? У одних потери незначительны, у других — огромны. Только пережив подобные ситуации, мы растём и учимся быть начеку. Подумайте о том, что вы получили после обмана, а не о том, что потеряли. Деньги — это всего лишь материальные блага, а извлечение уроков и избегание ошибок — вот что действительно важно. Сформулируйте эти уроки и даже поделитесь ими с другими, чтобы помочь им защититься от недобросовестных людей. Когда мы научимся смотреть на проблемы с другой точки зрения, мы почувствуем, что получили многое: восстановится чувство собственной ценности, и душевное равновесие вернётся.

6. Чувство неудачи: не все усилия приносят желаемый результат

Не все усилия приносят заслуженную награду. Зачастую то, к чему мы так упорно стремимся, так и остается недостижимым. Наше сердце наполняется чувством неудачи, а самоуважение и уверенность в себе постоянно подвергаются ударам из-за этих бесполезных усилий и неудачных результатов. В результате мы либо сдаемся слишком рано, либо упорно продолжаем действовать неверным образом.

Ван Чжунлей с детства был одним из самых одаренных ребят в городке: он занимал лидирующие позиции в школе, был предметом гордости в кругу общения его родителей, а в глазах одноклассников — «отличником» и «ребёнком из другой семьи». В год сдачи выпускных экзаменов Ван Чжунлей был единственным учеником из городка, поступившим в один из престижных университетов. В день зачисления на всей улице развесили баннер с надписью: «Поздравляем ученика Ван Чжунлея из такого-то класса с поступлением в такой-то университет».

За эти десять с лишним лет Ван Чжунлей испытал такое чувство превосходства, которое многим людям в жизни не дано, но только поступив в этот престижный вуз, он обнаружил, что больше не испытывает этого чувства. Здесь Ван Чжунлей мгновенно превратился в совершенно обычного студента, можно даже сказать, в самого слабого из всех. Такое осознание Ван Чжунлей сначала не мог принять. Тогда он начал безумно учиться, пытаясь догнать других, но результаты были неутешительными. После того как он, не спав ночами и готовясь в библиотеке, всё равно провалил экзамен, Ван Чжунлей невольно усомнился в своём интеллекте и даже подумывал об отчислении.

В жизни много таких успешных людей, у которых раньше всё шло гладко, и они не испытывали ни малейших неудач, но, оказавшись в новой среде и столкнувшись с новыми конкурентами, они обнаруживают, что разрыв между ними настолько велик, что его невозможно преодолеть, как бы они ни старались. Тогда они начинают жаловаться, подозревать всех и вся, теряют дух, не могут смириться со своим провалом, но в то же время вынуждены продолжать жить такой посредственной жизнью. Неровности и несправедливости жизненного пути явно предстают перед нами, но мы не должны из-за этого отказываться от усилий или с завистью смотреть на достижения других — нужно сохранять спокойное и уравновешенное состояние ума.

Не всегда усердие приносит вознаграждение: во многих случаях исход определяется уже на самом начале, и дальнейшие усилия оказываются напрасными. Такова жизнь — нужно уметь приспосабливаться, ясно видеть реальность и не идти вперед, опустив голову. Нужно понимать: у учебы есть свои методы, в общении с людьми — свои секреты, и даже в спорте необходимо освоить правильную технику. Слепое усилие не всегда приносит результат, а только целенаправленные усилия позволяют заслужить уважение окружающих. Правильный подход к делу важнее слепого упорства.

Когда Ли Юань был ещё начинающим ведущим, он однажды брал интервью у очень популярного певца. Во время интервью этот певец всё время улыбался какой-то загадочной улыбкой, которая скорее походила на насмешку. Когда интервью закончилось, Ли Юань наконец не выдержал, подошёл к певцу и сказал: «Вы можете не любить моё интервью, но, пожалуйста, давайте сохранять взаимное уважение — не улыбайтесь всё время, ладно?» На что певец ответил: «Вы ни разу не произнесли правильно моё имя во время интервью».

Только тогда Ли Юань всё понял. После ухода певца он остался один в студии и перезаписывал интервью до двух часов ночи. Этот инцидент привёл Ли Юаня в глубокое смятение, и его душа наполнилась чувством поражения. С тех пор перед каждым интервью Ли Юань тщательно готовил всю информацию о госте: сколько человек в семье, какие награды он получил, какими увлечениями занимается, каков его характер — он изучал всё это, как при проверке анкетных данных, и записывал всё до мелочей. С тех пор Ли Юань редко допускал ошибки во время интервью.

Чувство неудачи — это когда человек не может найти внутреннего удовлетворения, не получает отдачи в межличностных отношениях или в той сфере, где прилагает усилия, теряет чувство безопасности и удовлетворения от достижений. В этот момент наступает разочарование, и возникают эмоции, связанные с неудачей. Если долгое время жить в таких условиях и с таким настроем, наша самооценка и уверенность в себе будут постоянно снижаться, и мы не осмелимся двигаться дальше.

Столкнувшись с неудачей, нам необходимо провести некоторую психологическую работу с собой. Прежде всего, признайте свои неудачи; признайте, что это не принесет вам позора. Не бойтесь ошибаться, а после ошибки подумайте, как можно было бы сделать это лучше. Настроившись на такой лад, проанализируйте ситуацию, извлеките уроки из прошлого, составьте новый план и внесите дальнейшие улучшения. Старайтесь прилагать ещё больше усилий, даже если это не приносит результатов, и продолжайте стараться до самого конца.

Утешайте себя мыслью: не все усилия приносят вознаграждение. Усилия — это лишь необходимое, но не единственное условие успеха.

Настройтесь правильно и станьте человеком, который действительно прилагает усилия, а не просто создает видимость старания. Не стремитесь быть «отличником» в глазах окружающих — четко оцените свои возможности и разработайте эффективную методику обучения. Чем больше вы испытываете внутреннюю растерянность, тем больше нужно учиться, читать и размышлять — не останавливайтесь на достигнутом.

Научитесь принимать свои недостатки: на пути к успеху в карьере и учебе вас ждет много неудач. Научитесь мириться с несовершенством, не будьте перфекционистом, зацикливающимся на мелочах; когда вы успокоитесь, ваша способность действовать станет сильнее. Делитесь своими переживаниями с родными и друзьями: когда вам становится невыносимо тяжело, научитесь высказываться, преодолевайте внутреннее беспокойство с помощью разговора и избавляйтесь от него через действие, научитесь отвлекаться с помощью активных действий.

Добивайтесь небольших успехов в своих делах, чтобы обрести душевное удовлетворение и избавиться от чувства неудачи. Регулярные умеренные физические нагрузки и шоколад могут поднять настроение и помочь расслабиться. Время от времени планируйте поездки, чтобы полюбоваться красивыми пейзажами — это сделает вашу жизнь ярче и разнообразнее, а также поможет вам меньше зацикливаться на чувстве неудачи.

Как только мы настроимся на нужный лад, сразу же снова бросаемся в бой, стараясь ни в коем случае не поддаваться трудностям, и становимся борцами, которые неуклонно идут вперёд, не обращая внимания на чувство неудачи.

7. Жизнь в тысячу раз жесточе сказки — пора проснуться

В жизни нет тех придуманных, полных взлетов и падений сюжетов, что в сказках, или заранее заданных сценариев. Никто не знает, каким будет его финал — счастливым или печальным, — поэтому перестаньте фантазировать о сказках; лучший способ — больше смотреть на реальность.

В школьные годы Фан Ци увлекалась сюжетами различных романов, мечтая, что и она, как главная героиня, обретёт «золотую руку», получит особую способность или, благодаря удаче, начнёт жить в роскоши. Но мечты остаются мечтами. После окончания школы Фан Ци быстро нашла работу в одном из городов: ей приходилось каждый день работать сверхурочно за мизерную зарплату, и после уплаты аренды и повседневных расходов у неё почти ничего не оставалось.

Так прошло семь-восемь лет. Когда Фан Ци наконец-то удалось накопить немного денег, она снова начала переживать по поводу брака. В реальности не было таких сюжетов, как в романах, где случайно встречаешь свою вторую половинку, и Фан Ци не обрела сверхспособности, которые сделали бы её жизнь лучше. По знакомству родственников Фан Ци познакомилась с одним мужчиной на сайте знакомств, и они вскоре поженились. Сейчас они каждый день громко ссорятся из-за домашних расходов.

Насколько прекрасно описывается сказочный мир, настолько же жестока реальность; насколько сказочный мир привлекает, настолько же удручает реальность. Разве не лучше поскорее пробудиться к реальности, чем мучиться в жизни, постоянно пытаясь от неё укрыться? Некоторым нужно отказаться от иллюзий, набраться мужества и принять реальность. Не стоит представлять себе окружающую действительность слишком розовой — чем лучше вы её себе представляете, тем сильнее вас ранит столкновение с реальностью.

Один молодой человек из поколения 90-х, лишившийся конечности в результате несчастного случая в детстве, чтобы взять на себя бремя семьи, ходил с костылями и носил кирпичи, только чтобы заработать немного денег на уход за больными родителями;

один таксист, у которого жена страдает тяжелой формой болезни Альцгеймера, чтобы обеспечить ей безопасность и не дать ей заблудиться, каждый день во время работы сажает её на пассажирское сиденье; многие пассажиры, увидев лишнего человека на пассажирском сиденье, задумываются, и это производит действительно плохое впечатление — его оценка в приложении для заказа такси — самая низкая в компании;

В автобусе молодая мама без перерыва ругала маленького мальчика: оказалось, что он потерял 20 юаней своей мамы. По мере того как гнев нарастал, мама начала поднимать на него руку. Сидящие рядом пассажиры не смогли на это смотреть и стали ее успокаивать: «Это всего лишь 30 юаней, зачем бить ребенка?» Молодая мама ответила: «Я зарабатываю всего 1000 юаней в месяц, как же мне не экономить?» 20 юаней — это, возможно, всего лишь цена чашки кофе для других, но для этой молодой мамы — это деньги на еду для всей семьи на несколько дней;

Пожилой мужчина делал искусственное дыхание ягненку, пытаясь спасти умирающее животное, но в конце концов ягненок всё же умер. Он разрыдался от горя, словно потерял весь мир: оказалось, что этот ягненок был единственной сбережённой суммой в семье старика, а дома его ждал маленький внук, надеявшийся, что дедушка купит ему еду, чтобы наполнить желудок.

Люди бывают застигнуты врасплох неожиданными ударами судьбы, а бессилие изменить сложившуюся ситуацию наносит нашему духу немалый удар. Нам нужно отказаться от иллюзий, как можно скорее настроиться на правильный лад и залечить раны своей души. Нужно сказать себе, что даже в жестокой реальности можно найти тепло и радость среди горестей. Например: супруги, которые вместе борются за выживание в большом городе, не имеют ни ужинов при свечах, ни нежных слов, но зато поддерживают друг друга и полагаются друг на друга. Чтобы ухаживать за матерью, страдающей болезнью Альцгеймера, тридцатилетний сын каждый день притворяется, будто он всё ещё учится в старшей школе. Чтобы помочь работникам, трудящимся на открытом воздухе, владельцы небольшого магазина установили небольшой холодильник, из которого можно бесплатно брать минеральную воду.

Чтобы смело смотреть в глаза реальности, в первую очередь нужно отбросить в сторону сентиментальные романы, сериалы об идеалах и фильмы о героизме, а также не увлекаться чрезмерно кумирами и играми. Все это легко вводит в заблуждение детей, не имеющих достаточного жизненного опыта, заставляя их уходить в мир фантазий и не желать трезво смотреть на реальность. Правильный подход заключается в умеренном контакте с этими вещами, а не в том, чтобы рассматривать их как единственную духовную опору — они должны оставаться лишь средством развлечения в свободное время. То, что нужно делать в реальной жизни, следует делать, не позволяя себе ни малейшей халатности.

Переключите внимание на то, что приносит пользу телу и душе: занимайтесь спортом, осваивайте новые навыки, читайте справочники, чаще знакомьтесь с новым — так вы пробудите в себе интерес к новому и постепенно начнёте ясно осознавать свои возможности. Сократите время, проводимое в интернете: в сети много лжи — не только в развлекательных материалах, но и во многих новостях. Погрузившись в неё, вы рискуете потерять себя, стать склонным к фантазиям и уходить от реальности. Пользуйтесь интернетом в меру, больше общайтесь с реальным миром, заведите несколько новых друзей, путешествуйте, посещайте выставки, участвуйте в различных мероприятиях и т. д.

Познакомьтесь с некоторыми тёмными сторонами общества, обратите внимание на скрытые кризисы, с которыми обычно не сталкиваетесь, чтобы избавиться от иллюзий. Смотрите в лицо трудностям, а не отворачивайтесь при первых признаках страданий; временно отложите в сторону фантазии, внимательно оцените своё текущее положение и развивайте чувство опасности. Измените свой настрой: какие бы неудачи ни постигали вас, не позволяйте себе укрываться в выдуманных сказках. Следует скорректировать своё отношение к жизни, временно забыть о боли и заменить пустые фантазии позитивными сторонами реальной жизни.

Относитесь к реальному миру с оптимизмом. Многие люди, сталкиваясь со сложностями реальности, выбирают путь бегства, но это не решает проблем. Правильный подход заключается в том, чтобы с оптимизмом смотреть на результаты и действовать активно. В своих действиях не стоит стремиться к недостижимому — действуйте с опорой на реальность, шаг за шагом, не торопясь добиться успеха и не боясь неудач. Не ставьте перед собой недостижимых целей и не погружайтесь в фантазии об успехе — зачастую такие фантазии только утомляют и заставляют осознавать, что их невозможно реализовать. Поставьте перед собой реальную цель и упорно работайте над её достижением — со временем вы обязательно добьётесь заметных результатов.

Сказки — это всего лишь сказки, выдуманная людьми ложная реальность. В любом случае, каждому нужно выйти из этой ложной реальности и чаще смотреть на реальный мир вокруг. Иногда реальный мир тоже может быть очень прекрасным. Сохраняйте уверенность в себе, действуйте активно, и постепенно вы избавитесь от постоянных фантазий в своей душе.

8. В жизни повсюду встречаются испытания, а само существование — это своего рода духовная практика

Жизнь полна испытаний, одно за другим они наносят удары по душе человека, но есть и те, кто не боится этих испытаний, а воспринимает их как духовную практику в жизни. Сохраняя душевное равновесие, они переживают различные трудности в разные периоды жизни, но не отступают от своих стремлений и постоянно ищут способы выйти из сложных ситуаций.

В юности Андерсен жил в бедности: он родился в семье сапожника, его отец был слабым и болезненным, мать работала прачкой, и вся семья жила в тесной комнате. Андерсен учился в благотворительной школе, позже он стал подмастерьем у сапожника, бросил школу и работал на текстильной и табачной фабриках. К сожалению, в одиннадцать лет Андерсен потерял отца, а мать вышла замуж и уехала жить в другое место. В четырнадцать лет он покинул родной город и отправился в столицу, Копенгаген, чтобы попробовать себя в качестве певца. Хотя его быстро приняли на работу в Королевский театр, вскоре его голос испортился. В период безработицы он вел кочевой образ жизни и едва не умер с голоду в чужбине.

Он не сломился перед лицом трудностей и, написав пьесу «Альфос», появился на публике, где получил признание и был направлен на бесплатное обучение в гимназию Слагерсе и школу Херсинё. Однако он сам называл этот период самым мрачным и мучительным в своей жизни: учителя часто ругали его, считая его поведение и манеры странными. Позже он поступил в Герхагенский университет, но после окончания учёбы так и остался безработным; его гонорары за публикации и ежегодная государственная стипендия в размере двухсот юаней стали его единственным источником дохода. Однако благодаря его неустанным усилиям его сборники стихов и поэтические пьесы наконец получили всеобщее признание.

Когда мы боимся прошлых трудностей и отступаем перед ними, лучше сначала подумать, как решить эти проблемы. Человек, часто переживающий испытания, становится сильнее и не так легко сдаётся перед трудностями. Нужно про себя тихо сказать себе: какие бы неудачи ни случались, каждая из них — это опыт.

Барени стал инвалидом в детском возрасте, и никому не было так тяжело, как его матери. Она, с одной стороны, была безутешно опечалена, а с другой — изо всех сил старалась помочь Барени поправиться. Врачи посоветовали матери, что большее количество слов поддержки может способствовать улучшению состояния сына. Тогда мать настроилась психологически и сказала тяжело больному Барени: «Барени, я верю, что ты человек с сильным духом, ты обязательно сможешь ходить на своих ногах и жить, не сдаваясь, верно?» Услышав слова матери, Барени взволнованно разрыдался, бросился ей в объятия и энергично кивал головой.

В последующее время он неустанно тренировался ходить на ногах и делать простую гимнастику. Тренировки были очень утомительными, да и долгое время не было никаких успехов, и в некоторые моменты Барени хотелось сдаться. Однажды у матери Барени поднялась высокая температура, но она всё равно настояла на том, чтобы сопровождать его на тренировке. Увидев такую сильную мать, Барени был глубоко тронут. С тех пор он редко жаловался на усталость и продолжал тренироваться день за днём.

Повзрослев, он смог пойти в школу, чтобы наверстать упущенное. Барени начал учиться до поздней ночи, повторяя пройденный материал, и, читая день и ночь, поступил в Венский университет с отличными оценками. После окончания университета он не переставал бороться, продолжая заниматься исследованиями в области медицины, и в конце концов стал лауреатом Нобелевской премии по медицине и физиологии.

Тяжёлая жизнь порой кажется беспощадной к тем, кому не хватает твёрдости духа, но в то же время способна помочь тем, кто упорно борется. Не трудности разрушают жизнь, а слабость. Столкнувшись с ударами судьбы и испытаниями, мы должны напоминать себе, что нужно поднять голову и смотреть вперёд, вырваться из тьмы и идти к свету.

Пережитые испытания имеют и свои преимущества: человек может повзрослеть в одночасье, стать зрелее, а его мыслительный возраст перестает быть скованным временем, прорываясь сквозь тонкую пленку наивности и начиная самостоятельно брать на себя часть трудностей. Научиться сохранять спокойствие и уравновешенность в этих трудностях — даже если не удастся стать великим человеком, нужно радоваться тому, кем ты являешься сейчас. В тяжелой жизни научиться заботиться о себе, время от времени отдыхать, находить радости в повседневной жизни, чтобы она казалась немного лучше.

Раз уж ты проник в суть всего человеческого, научись наслаждаться жизнью и относиться к ней с безмятежностью. Будьте либо наблюдателем, либо победителем в этой игре; конечно, не стоит унывать после поражения, ведь вас ждут ещё многие неудачи, которые предстоит исследовать. Внимательно прислушивайтесь к советам других: пусть не каждый совет окажется полезным и не каждый из них вы будете следовать, но однажды эти советы найдут своё подтверждение в результате ваших опрометчивых попыток, и тогда не стоит сожалеть о том, что не прислушался к советам других — возможно, именно благодаря собственному опыту ты поймешь, насколько серьезны последствия. Подготовившись заранее к трудностям, ты сможешь начать заново, и будет еще не поздно.

Путь жизни долог, путь духовного совершенствования прост, и впереди тебя ждёт ещё много испытаний, поэтому не стоит падать духом из-за одной неудачи, не стоит сдаваться и отступать. Как можно добиться успеха, не преодолев препятствия? Как открыть для себя красоту жизни? Как добиться успеха для себя?